Nutrição perfeita para uma figura perfeita. A nutrição adequada é uma figura bonita. Princípios de nutrição saudável para todos os dias

Para uma boa saúde e uma figura esbelta, você deve comer apenas alimentos saudáveis. Quais alimentos são adequados para uma dieta saudável? Que doces você pode pagar? Lemos neste artigo.

Provavelmente, quase toda mulher ou menina sonha em comer de tudo e não ganhar peso. Alguns são incrivelmente sortudos. E o que fazer se os quilos extras forem visíveis na figura e não houver o menor desejo de se esgotar com dietas? Ou apenas alguns dias atrás, a querida figura na balança foi alcançada. Como comer certo e saboroso?

Produtos úteis para a figura: lista

Produtos úteis não são apenas uma figura perfeita, mas excelente bem-estar e garantia de saúde.

A lista de produtos úteis encabeçará

Tomate

Segundo cientistas britânicos, o tomate é o produto mais útil. Contém uma grande quantidade de vitaminas C e A, antioxidantes, minerais. Útil para a figura é uma grande quantidade de fibra. Além disso, as variedades vermelhas de tomate ajudam a proteger contra uma doença tão terrível quanto o câncer.

Aveia

A aveia é um depósito de vitaminas e minerais: magnésio, cálcio, iodo, flúor, ferro, enxofre, manganês, A, B1, E, B6. O corpo está saturado graças aos ácidos orgânicos que compõem o cereal. Mas, o mais importante é que a aveia é facilmente absorvida pelo organismo.

kiwi

Esta fruta no exterior contém vitaminas: A, C, B, E, D, ácido fólico, fibra, beta-caroteno, pectina. Além disso, o kiwi contém a menor quantidade de açúcar de todas as frutas. Graças às enzimas, a fruta queima o excesso de gordura. Para um efeito pleno, você pode comer meia hora antes das refeições ou para saciar a fome.

IMPORTANTE: Deve-se notar que um kiwi contém a necessidade diária de vitamina C.

Comer kiwi na comida ajudará a remover o excesso de sal do corpo e limpar os vasos sanguíneos do colesterol.

IMPORTANTE: Kiwi ajuda a prevenir cabelos grisalhos precoces.

Brócolis

Uma propriedade útil do brócolis para uma figura é que a sensação de saciedade vem mesmo depois de uma pequena porção de um prato feito de repolho. Apenas dez inflorescências e a sensação de fome recua. O repolho contém vitamina C, E e uma grande quantidade de fibras. A fibra ajuda na constipação, o que é importante para quem faz dieta. Além disso, o brócolis protege contra o câncer.

Laranja

Laranja em sua composição contém vitamina C, potássio, cálcio, ácido fólico, bioflavonóides, limonóides, antioxidantes. É muito útil para o corpo como um todo e especialmente para a figura. Com uma mordida em uma laranja, você pode esquecer a sensação de fome por até quatro horas.

IMPORTANTE: No mundo, para perda de peso, a dieta da laranja é popular. Mas vale a pena notar que o efeito mais desejável desta dieta pode ser obtido comendo laranja vermelha siciliana.

Uva

Muitos, é claro, ficam surpresos ao saber que as uvas não prejudicam a figura. O fato é que as uvas contêm substâncias que ajudam as pessoas a lidar com o mau humor e a depressão.

IMPORTANTE: Mais recentemente, os cientistas descobriram que graças ao resveratrol, substância que estimula a queima de quilos extras, a obesidade pode ser superada.

Uma das dicas é que as uvas devem ser consumidas com moderação e com a casca, é nela que estão localizadas todas as substâncias úteis.

As uvas ajudam a limpar o corpo de toxinas, produtos de decomposição e toxinas. Também desempenha um grande papel na perda de peso.

Abacate

Para uma mudança na dieta, você pode comer um pedaço de abacate. Este é um produto muito calórico, mas contém uma substância que melhora o metabolismo e queima a gordura subcutânea. Além disso, consumindo abacates regularmente, você pode prevenir o envelhecimento precoce da pele.

Cenoura

As cenouras são ricas em:

Caroteno
Fibra
Antioxidantes
vitaminas.

Incluindo este vegetal em sua dieta, você pode beneficiar não apenas a figura, mas também todo o corpo. A cor e a condição da pele melhoram, a hemoglobina aumenta. As cenouras são um impulsionador de energia natural, energizante e de bom humor. O sabor doce das cenouras substituirá os doces ou biscoitos que são prejudiciais à figura. Cem gramas de vegetais contêm 32 kcal.

Repolho

Couve-flor é um produto indispensável para um corpo bonito. Ele contém um grande número de:

Fibra alimentar que limpa os intestinos e dá uma sensação de saciedade por muito tempo
Antioxidantes
ácido fólico
Ácidos graxos ômega-3 essenciais para dieters.

O repolho branco não é inferior à couve-flor.

vagens

Os feijões de corda são menos calóricos do que os feijões em grãos. Mas, no entanto, contém um grande número de:

Antioxidantes
vitaminas
Esquilo
Fibra
aminoácidos
minerais

IMPORTANTE: O feijão de corda cozinha rapidamente e é mais fácil de digerir do que o feijão.

Toranja

Existe um mito de que se você comer meia toranja antes de uma refeição, pode queimar o excesso de gordura e evitar que outros depósitos de gordura apareçam nesse local. Isso tudo por causa da narginina, os cientistas descobriram na composição da fruta. A narginina é um impulsionador metabólico. Tudo isso só é possível com o uso correto.

IMPORTANTE: Para perder peso, com a ajuda da toranja, você precisa comer uma dieta saudável e equilibrada, para poder ver o efeito esperado.

Espinafre

Será simplesmente indispensável comer espinafre durante uma dieta. Um grande número de componentes tão importantes para a saúde e o bem-estar:

Proteína
Ferro
Potássio
Cálcio
vitaminas
Minerais.

O espinafre deve ser comprado com raízes, você pode mantê-lo na água por um tempo.

IMPORTANTE: O espinafre não pode ser armazenado por muito tempo, caso contrário, representa uma ameaça à saúde. Sais de nitrogênio perigosos são formados.

Bacalhau do Atlântico

A carne do peixe branco contém uma grande quantidade de:

vitaminas
Vestigios
Macronutrientes
Ácidos gordurosos de omega-3

O conteúdo calórico do bacalhau do Atlântico cozido é muito menor do que o do salmão ou do atum. Mas, ao mesmo tempo, o prato tem um sabor muito refinado. A opção mais adequada seria assar o peixe no forno.

peito de frango

Para aqueles que não conseguem imaginar sua vida sem um pedaço de carne, sem prejudicar a figura, você pode cozinhar peito de frango. Contém uma pequena quantidade de calorias, mas ao mesmo tempo há proteínas, selênio, niacina e vitaminas do complexo B.

IMPORTANTE: O peito pode ser assado ou cozido, tudo depende das preferências de gosto. Só que deve ser sem pele.

Cogumelos

A composição de cada cogumelo é diferente. Mas, podemos dizer com confiança que em todos os cogumelos comestíveis há uma grande quantidade de proteínas, vitaminas, minerais, micro e macro elementos.

IMPORTANTE: Ao substituir a carne por cogumelos, você pode obter rapidamente a forma ideal.

Abobrinha

Para diversificar sua dieta, comendo apenas alimentos saudáveis para a figura, você pode incluir abobrinha em seu cardápio diário. Este vegetal não é apenas saboroso, mas também baixo em calorias. Contém pectina, que ajuda a queimar o excesso de gordura, vitaminas e minerais. A abobrinha promove a retirada do excesso de líquido, e é facilmente absorvida pelo organismo.

Ovos

Os ovos são baixos em calorias, mas enchem. Com uma mordida de um ovo, você pode se livrar da fome por um longo tempo. Para um efeito mais longo, recomenda-se combinar ovos com laranjas, então você não vai querer comer o dobro do tempo.

Os ovos contêm:

vitaminas
Cálcio
Ferro
Cobalto
Fósforo
Potássio
Aminoácidos
Lecitina

IMPORTANTE: Para obter todos os componentes dos ovos na íntegra, deve-se beber crus ou cozinhar até meio cozido. A gema deve estar crua.

Água

Comer corretamente e para o benefício da figura, você não deve esquecer a água. Bebendo a quantidade necessária de líquido todos os dias, você pode facilmente manter seu peso na norma ou se livrar de quilos extras irritantes. Só para isso, toda vez que você quiser comer, beba um copo de água. E depois de meia hora você pode entender se queria comer algo ou apenas beber.

IMPORTANTE: A água deve estar limpa, sem adição de corantes, aromatizantes e gases.

Maçãs

Comer maçãs todos os dias, você só pode melhorar seu bem-estar, além de beneficiar a figura. As maçãs contêm pectina e fibras, uma grande quantidade de ferro e vitaminas.

IMPORTANTE: Para perda de peso, você deve escolher variedades verdes de maçãs, elas devem ser consumidas com a pele, ralada.

Para variar, as maçãs podem ser assadas no forno, você obtém uma sobremesa maravilhosa e saudável.

Morango

Os morangos contêm um mínimo de calorias e entrarão facilmente na dieta daqueles que seguem sua figura. Além disso, a baga contém vitaminas e minerais úteis para um estado de saúde saudável. Devido ao efeito diurético, é excretado do corpo excesso de água, e as pectinas limpam os intestinos e promovem a digestão rápida. Os morangos também têm um efeito positivo na condição do cabelo e da pele.

Melancia

Na temporada de verão, a melancia será especialmente útil para a figura. Com ele, você pode limpar todo o corpo. Em troca, uma baga de baixa caloria irá reabastecê-la com ferro, manganês, fósforo, potássio, ácido fólico, vitaminas e antioxidantes.

Queijo tipo cottage

Um produto alimentar indispensável para uma bela figura é o queijo cottage. Um alto nível de cálcio, um componente de um produto lácteo fermentado, ajudará a melhorar a condição dos dentes, cabelos e sistema esquelético. E também acelerar os processos metabólicos.

IMPORTANTE: Para perda de peso, apenas queijo cottage de baixo teor calórico e sem gordura é adequado.

Kefir

Para uma nutrição adequada e saudável, você deve incluir o kefir em sua dieta. Tem um efeito positivo na microflora intestinal, acelera os processos metabólicos, lida perfeitamente com o desejo de comer, ajuda a lidar com a fadiga e a insônia.

IMPORTANTE: Ao escolher o kefir para perda de peso, você deve parar em um produto com teor médio de gordura. No kefir sem gordura, o conteúdo de substâncias úteis é mínimo e quase não diferem no conteúdo calórico.

Óleo vegetal

Os mais úteis para a figura são os seguintes óleos vegetais:

linho
Oliva
rícino
óleo de semente de uva.

Eles podem ser temperados com saladas de vegetais, tomados por via oral antes das refeições. Com estas óleos vegetais, você pode não apenas beneficiar a figura, mas também fortalecer o sistema imunológico, melhorar a cor e a condição da pele, limpar o corpo de toxinas e toxinas.

Alho

O alho não é apenas um antibiótico natural, mas também um excelente queimador de gordura. Além disso, ao adicionar alho aos alimentos, você pode aumentar a imunidade.

IMPORTANTE: O efeito de perder peso só pode ser alcançado a partir de alho cru. Durante o tratamento térmico, as propriedades são perdidas.

Especiarias e temperos picantes

Ao adicionar temperos picantes ou especiarias aos alimentos, você pode acelerar os processos metabólicos, queimar o excesso de gordura, diminuir os níveis de açúcar e melhorar a digestão.

café da manhã saudável

IMPORTANTE: A chave para uma bela figura e excelente bem-estar é um café da manhã completo.

Deve ser lembrado que o café da manhã deve ser pelo menos meia hora depois de acordar. Entre sete e nove da manhã. Se você tomar o café da manhã certo, pode evitar lanches indesejados e sentir muita fome às 11 horas da tarde.

Muesli é o café da manhã perfeito. Eles contêm tudo o que você precisa para um café da manhã completo e saudável. Você pode encher muesli com iogurte, kefir, suco, seguindo suas preferências
Você pode cozinhar mingau: aveia, trigo sarraceno, trigo. Para um efeito mais completo, adicione vegetais ou frutas ao mingau.
Para os amantes de um café da manhã farto, é ideal comer peixe cozido no vapor ou carne magra. Além disso, você pode cozinhar uma salada de legumes temperada com azeite.
Para variar, saladas de frutas com adição de queijo cottage, iogurte, suco vão animá-lo pela manhã e energizá-lo por um longo tempo.

jantar sem prejudicar a figura

IMPORTANTE: O jantar sem prejudicar a figura deve ser pelo menos três horas antes de dormir.

Você pode cozinhar o jantar com legumes, a exceção aqui será as batatas. Saladas leves, legumes cozidos no vapor ou assados no forno lhe darão uma sensação de saciedade. Você pode fazer sopa de legumes?
Um pedaço de peixe com baixo teor de gordura, cozido no vapor ou assado com legumes no forno, vai animá-lo e saciar sua fome.
Você pode ferver o peito de frango, além de fazer uma porção de salada de legumes fresca
Para um jantar leve e nutritivo, você pode beber um copo de kefir ou iogurte. Kefir é permitido fazer um lanche antes de dormir.
Maçã azeda, morango, groselha, toranja e laranja o ajudarão a obter o suficiente à noite e a acordar facilmente pela manhã
Os frutos do mar ajudarão não apenas a satisfazer a sensação de fome, mas também a dizer adeus aos quilos extras.

farinha
Doces
nozes
salsicha
Halva
Sementes

Antes de ir para a cama, você pode beber chá verde ou um copo de água. Você deve sempre tentar ir para a cama na hora certa, para evitar lanches desnecessários e para ter um bom humor pela manhã.

Doces sem danos à figura

Doces funcionam como antidepressivos, provavelmente para todas as mulheres. Muitas pessoas se empolgam demais dessa maneira para se animar e olham com horror para seu reflexo no espelho depois de um tempo.

Para não prejudicar a figura, você deve escolher apenas os doces certos.

O doce mais seguro e saudável, com moderação, é o mel. Não é apenas doce no sabor, mas também, é claro, saudável. Aumenta a imunidade, melhora o metabolismo, enche o corpo de vitaminas, minerais e aminoácidos. A dose diária permitida é de duas colheres de sopa
O gelo de frutas substituirá perfeitamente o sorvete mais calórico, dando uma sensação de frescor e frescor na estação quente
Você pode substituir os doces por frutas secas comendo 30 gramas por dia. Ao mesmo tempo, obtenha apenas benefícios de saúde e figura.
Você pode tratar-se de chocolate escuro. Alguns pedaços desta sobremesa vão animar e melhorar o seu bem-estar.
Outro doce saudável é o marshmallow. Ele contém apenas ingredientes saudáveis: clara de ovo, suco de frutas, melaço. Se você não comer mais de 50 gramas, pode melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, fortalecer o sistema imunológico, melhorar a memória, fortalecer os músculos
Marmelada de alta qualidade, em uma quantidade não superior a trinta gramas, não dará quilos extras, mas apenas melhorará o metabolismo e a função do estômago
Pastila não trará muito benefício, mas 50 gramas de doçura não prejudicarão a figura, mas só trarão prazer

Você pode comer doces apenas na primeira metade do dia, então o corpo funciona com força total e os quilos extras não ameaçam. Bem, se o desejo por algo doce não der descanso à noite, você pode resolver um pouco de prazer correndo atrás disso algumas voltas no estádio ou no parque.

Almoço saudável para uma figura

Para uma figura bonita e esbelta, você deve almoçar ao mesmo tempo. Uma refeição completa deve incluir primeiro e segundo pratos.

Sem prejudicar a figura, você pode comer primeiro sopa de galinha ou caldo, não só dará uma sensação de saciedade, mas também ajudará o sistema digestivo. E quente na estação fria. Além disso, as sopas de creme de legumes são perfeitas para o primeiro. Grosso e nutritivo, pode substituir um acompanhamento.

Para o segundo, variedades de carne e peixe com baixo teor de gordura, cozidas no vapor, assadas no forno, cozidas, cozidas, são adequadas. A única exceção é frita.

Para decorar, você pode escolher:

macarrão de trigo duro
batatas, não fritas
pão integral
leguminosas
saladas de legumes preparadas com azeite.

Uma refeição completa é garantia de saúde e bem-estar. Almoçando todos os dias, você pode evitar comer demais à noite, no jantar. E apenas para beneficiar sua figura.

Para uma figura esbelta e bonita, você deve aderir a uma dieta saudável e saudável. Você deve esquecer os alimentos gordurosos, fritos, fast food
Os alimentos devem ser tomados todos os dias, à mesma hora. O corpo não deve sentir fome forte, caso contrário, começará a depositar excesso de gordura em áreas problemáticas.
Não coma demais, você deve ter um senso de proporção. Mesmo os alimentos com menos calorias ingeridos em grandes quantidades podem ser prejudiciais.
O cardápio deve ter uma quantidade suficiente de frutas e vegetais para uma boa saúde e disposição.
Não se esqueça da água, você deve beber subsídio diário. A água ajuda a limpar o corpo, atenua a sensação de fome

E, mesmo que você coma bem todos os dias, e apenas alimentos saudáveis, não se esqueça dos exercícios físicos. Eles só vão ajudar a manter o peso normal ou perder quilos extras.

Vídeo: Peso ideal (Comer sem danos)

A nutrição adequada é 90% a chave para a saúde e a beleza. Mas poucas pessoas sabem que, para ter uma figura esbelta, você não precisa se sentar em uma dieta de baixa caloria. Sim, graças a essas dietas, você perderá peso, mas, como regra, o peso volta e, mesmo com um aumento, é obtido um círculo vicioso.

Mas vamos primeiro entender por que as pessoas ganham peso novamente após dietas de baixa caloria. Isso ocorre porque a maioria das dietas limita drasticamente e severamente a ingestão de calorias do corpo. É aqui que acontece o mais interessante - o peso começa a diminuir quando o corpo consome reservas de reserva (gordura), mas depois ocorre a reação oposta. O corpo, tendo experimentado estresse, uma vez que não foi fornecido com calorias suficientes, aciona um mecanismo de proteção e começa a ganhar peso perdido em um ritmo ainda mais rápido, temendo que você “morre de fome” novamente, porque não entende que deseja perder peso ...

O ganho de peso após uma dieta ocorre por três razões:

em primeiro lugar, as células de gordura (lipossomos), não foram a lugar algum, apenas deram gordura, que o corpo quer devolver
em segundo lugar, após a dieta, todos voltam a Vida cotidiana e dieta
E em terceiro lugar, depois da dieta, a maioria vai ao supermercado para mimar o estômago depois da dieta, mas isso não se limita à medida.

Como resultado, por esses motivos, o peso volta rapidamente e com aumento ("amigos"). Acontece que, se você não controlar a dieta, nenhuma dieta o ajudará, pois não há controle escrupuloso de calorias. Portanto, para ter uma bela figura e saúde, você precisa comer direito e se exercitar. Como praticar esportes para perda de peso você aprenderá na seção: Esportes e Exercícios.

Noções básicas de nutrição adequada

Exclua alimentos gordurosos de origem animal, pois a gordura, ao contrário de carboidratos e proteínas, fornece energia na quantidade de 9 quilocalorias por 1 grama e proteínas e carboidratos 4 quilocalorias por 1 grama. Consequentemente, ingerimos uma grande quantidade de energia que não é consumida (tudo depende da atividade da pessoa) e, como resultado, essa energia vai para a reserva de gordura (armazenamento). E é muito difícil tirá-la de lá.
Desistir carboidratos rápidos- este é o açúcar, é absorvido muito rapidamente e aumenta muito o nível de glicose (açúcar) no sangue, resultando na liberação do hormônio de transporte "insulina", que reduz o nível de açúcar no sangue e envia o parte em excesso para as células de gordura (lipossomos). Portanto, se você ainda quer uma coisa muito doce, coma um pedaço de chocolate amargo com alto teor de cacau, mas pela manhã, quando o metabolismo está elevado. E lembre-se, se você quiser perder peso mais rápido, desista completamente de doces, bananas, uvas, massas e batatas. Saiba mais sobre carboidratos e como eles afetam o peso no artigo:
Exclua produtos semi-acabados, pois contêm substâncias nocivas (resíduos) e gorduras trans (gorduras muito nocivas encontradas em muitos produtos: margarina, fast food, pão branco, chocolate, salsichas, tortas e muito mais), que são muito difíceis de remover . E também as bebidas favoritas de todos (sucos, refrigerantes) contêm mais açúcar do que você imagina, mas não sentimos, pois é interrompido por inúmeros ácidos, mas não esqueça que o açúcar é um carboidrato rápido.
Coma produtos de proteína dietética, vitaminas, oligoelementos e fibras - estes são filés de aves, peixe branco, carne bovina, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir e leite, frutas secas e nozes (mas em quantidades muito pequenas, pois esses alimentos são muito ricos em calorias), frutas frescas (exceto uvas e bananas), frutas vermelhas, legumes (exceto batatas) e a família das leguminosas. A fibra tem uma infinidade de benefícios, mas para quem quer perder peso, o mais importante é que ela diminui os níveis de açúcar no sangue e ajuda a reduzir a insulina, que manda o excesso de calorias para os depósitos de gordura. Observo que 25% mais energia é gasta no processamento de proteínas do que em carboidratos e gorduras.
Coma com frequência, mas aos poucos. Muitas pessoas pensam que se você comer raramente e em grandes porções, não ficará melhor, mas esse não é o caso. Afinal, o corpo não pode consumir grandes porções imediatamente, ele tem que armazenar as calorias recebidas no armazenamento (células de gordura) e envia apenas uma pequena parte para os músculos e fígado na forma de glicogênio. Mas quando a comida entra no estômago em pequenas porções, o corpo distribui uniformemente as calorias recebidas (recursos) para a atividade vital do corpo. Como resultado, os nutrientes resultantes são incluídos no metabolismo e não na reserva de gordura. E lembre-se, o mais A melhor maneira acelerar o metabolismo - comer direito.
Não coma antes de dormir. A maioria das pessoas formou um estereótipo tão incorreto que é impossível comer depois das 18h, para quem quer perder peso. Mas eu posso agradar você, você pode e até precisa comer à noite (após 6), mas alimentos leves são alimentos de baixa caloria e sem gordura (legumes, frutas, laticínios sem gordura, carne). Mas qual seria a última refeição 3-4 horas antes de dormir. Como se você não comer por muito tempo, mais de 12 horas, o corpo começa a sentir estresse (metabolismo lento), pensando que você está morrendo de fome. Como resultado, na próxima refeição, ele se esforçará para armazenar o máximo de gordura possível, em caso de emergência.

Você precisa atingir um equilíbrio calórico negativo. A especificidade do nosso corpo é tal que quando o alimento entra, ele o converte em energia, que vai para o trabalho dos órgãos, a construção das células e o movimento (atividade da vida). Mas quando há muita comida, o corpo é forçado a enviar o excesso para a reserva (para as células de gordura), portanto, quando menos comida é recebida do que o corpo precisa, ela a retira das reservas de reserva. Portanto, para que o corpo tire energia das reservas de gordura, é necessário atingir um balanço negativo de calorias, ou seja, a ingestão de calorias deve ser menor que o consumo em 400-500 quilocalorias por dia, e isso pode ser feito desta forma:

Você precisa começar a contar suas calorias e anotá-las todos os dias. Mas você não terá nenhuma dificuldade com isso, pois o conteúdo calórico está escrito no rótulo de cada produto (por 100 gramas), mas se você ainda não encontrar o conteúdo calórico no rótulo, consulte-o no tabela de calorias dos alimentos-. Então, depois de uma semana, some o número de calorias que você ingeriu durante a semana e divida sua soma por 7 dias, como resultado, obtemos a ingestão média diária de calorias (abaixo você descobrirá por que fazemos isso). No início, não será familiar e pode demorar um pouco, mas depois disso tudo acontecerá automaticamente.
Toda semana nos pesamos no mesmo horário de uma semana atrás, mas precisamos nos pesar depois do banheiro e com o estômago vazio (antes do café da manhã). Se o peso aumentou ou não mudou em relação à semana passada, você está comendo muito e precisa reduzir sua ingestão de calorias em 300-400 kcal. Mas se o peso for inferior a uma semana atrás em 200-1000 gramas, então está tudo bem e o corpo usa reservas de reserva (gorduras) - você está perdendo peso, e é disso que precisamos. No entanto, se o peso diminuiu em mais de um quilo, é melhor adicionar calorias em 100-200 kcal por dia, mas se o peso diminuir em menos de 200 gramas, você pode reduzir ligeiramente as calorias em 100-200 kcal. Portanto, quão perda de peso rápida(mais de 1 kg por semana) e muito lento (menos de 200 gramas por semana), sugere que você precisa alterar o conteúdo calórico da dieta por dia. Como resultado, descobrimos quantas calorias precisamos consumir para emagrecer (afinal, registramos seu consumo todos os dias e descobrimos o valor médio diário). No entanto, depois de algum tempo, o corpo pode reduzir ligeiramente o consumo de calorias (desacelerar o metabolismo), então você ainda deve diminuir o conteúdo calórico diário em 100-200 quilocalorias.

Bem, esse é todo o segredo de como regular quantas calorias você precisa consumir para uma nutrição adequada (perda de peso). Nota: Mas você não pode levar o corpo a consumir menos de 1000 quilocalorias por dia, caso contrário, o metabolismo ficará muito lento e não precisamos disso.

Assim, examinamos detalhadamente o tópico: “Alimentação adequada”. Para resumir, como comer direito:

Elimine o consumo de alimentos gordurosos.
Recuse carboidratos rápidos.
Elimine o consumo de produtos semi-acabados.
Coma alimentos proteicos e alimentos que contenham vitaminas, minerais e fibras.
Coma com frequência, mas aos poucos.
Não coma 3-4 horas antes de dormir.
Alcançar um balanço calórico negativo (cálculo).

Siga estas regras e você não será apenas magro, mas também saudável. Boa sorte em alcançar seus objetivos.

Uma dieta balanceada para manutenção do peso consiste em consumir exatamente o mesmo número de calorias dos alimentos todos os dias que é consumido. Como e por que você deve manter um peso normal? Quando ingerimos mais calorias do que […]

Uma dieta balanceada para manutenção do peso consiste em consumir exatamente o mesmo número de calorias dos alimentos todos os dias que é consumido.

Como e por que você deve manter um peso normal?

Quando ingerimos mais calorias do que gastamos, ganhamos peso. Se criarmos um pequeno déficit, o peso corporal diminui. Tenha em mente que a necessidade de calorias de cada pessoa é diferente. Todo mundo os queima de forma diferente. Portanto, as dietas das estrelas muitas vezes acabam sendo ineficazes. Neste caso, apenas uma pessoa razoável trabalha bem. abordagem individual. Para manter o peso depois de perder peso e ficar sempre em ótima forma física, não são necessárias dietas temporárias estritas.

Restrições alimentares rigorosas, levando ao estresse da desnutrição - essa não é uma maneira de manter uma figura, mas um experimento perigoso em si mesmo. Pelo contrário, você precisa mudar para uma maneira correta e constante de comer para receber toda a gama de nutrientes, não sentir exaustão, ter grande potencial energético e se sentir bem.

Conteúdo calórico

A ingestão calórica diária correta é diferente para todos. O indicador depende de vários fatores, como:

idade - em diferentes fases da vida, o metabolismo do corpo muda;
gênero - como regra, o corpo masculino requer nutrição aprimorada, em comparação com o feminino;
a relação entre o peso corporal total e o volume de massa muscular - pessoas com grandes músculos requerem mais nutrição;
o estado do sistema hormonal - os hormônios afetam o metabolismo;
sistema de nutrição - o estado do corpo depende do que e como comemos;
o estado do corpo humano - crescimento, condição saudável, doença, lesão, gravidez;
nível de atividade durante o dia;
a natureza geral das atividades físicas esportivas.

Ajustar o conteúdo calórico da dieta para manter uma figura

Assim, para criar um equilíbrio ideal entre o gasto energético e a ingestão calórica, analisaremos vários fatores. É óbvio que o corpo gasta a energia recebida dos alimentos para necessidades fisiológicas - o funcionamento harmonioso de órgãos e sistemas. Se a dieta é escassa, o corpo humano considera isso como fome e mergulha em uma espécie de estresse - começa a funcionar de maneira especial, ativando o modo natural de sobrevivência. O que você precisa fazer para criar o equilíbrio perfeito:

determinar a quantidade necessária de kcal necessária para atender às necessidades básicas do corpo e do metabolismo normal;
multiplique o número resultante pelo indicador de atividade física, levando em consideração todos os custos de energia;
desenvolver o seu próprio menu de acordo com os custos energéticos e tendo em conta o teor calórico dos produtos.

As melhores fórmulas para calcular calorias

Harris Benedict

Para fazer os cálculos necessários, basta aplicar uma fórmula simples e comprovada. Esta é a chamada equação de Harris-Benedict para calcular o metabolismo básico durante a vida passiva. Acredita-se que esse método de cálculo dê valores calóricos em excesso, mas ainda é popular. A fórmula não é para pessoas com grande quantidade excesso de peso, pois foi desenvolvido com base em pesquisas sobre o corpo de jovens ativos.

Fórmula feminina: 655+(9,6 x peso kg)+(1,8 x altura cm)-(4,7 x idade).
Fórmula masculina: 66+(13,7 x peso kg)+(5 x altura cm)-(6,76 x idade).

Mifflin St Jeor

Há outra fórmula autorizada de Mifflin-St. Jeor. Não leva em consideração o percentual de gordura e, via de regra, exagera a necessidade de calorias. Ao mesmo tempo, o método computacional está em demanda hoje e tem muitas críticas positivas. O método de cálculo de calorias é o mais próximo possível do modo de vida, o modo de comer da maioria das pessoas modernas.

Fórmula feminina: (9,99 x peso kg) + (6,25 x altura cm) - (4,92 x idade) -161.
A fórmula para calcular as calorias masculinas é: (9,99 x peso kg) + (6,25 x altura cm)-(4,92 x idade) +5.

Ketch-McArdle

Também hoje, um grande número de pessoas usa a fórmula Ketch-McArdle. Ele fornece os valores mais precisos e adequados. Esta técnica, ao contrário das duas anteriores, leva em consideração o volume da camada de gordura. Por resultados precisosÉ importante ser capaz de determinar corretamente a porcentagem de gordura.

Metabolismo Basal: 370+ (21,6 x LBM).
Para calcular LBM: (peso kg x (100-gordura%)/100.

Usando essas fórmulas universais, você pode obter a taxa metabólica basal para pessoas com mais de 18 anos - este é o número de calorias que devem ser consumidas para cobrir as necessidades fisiológicas do corpo. Resultados incorretos podem ser obtidos se o nível de carga for determinado incorretamente, Massa gorda, é incorreto estimar a quantidade de kcal recebida dos alimentos.

Ingestão de calorias e exercícios

Aplicando uma das fórmulas, obtemos o conteúdo calórico diário. Este valor não é final, pois ainda não foi multiplicado por um coeficiente adequado ao nível de atividade física. Aqui estão os números necessários:

1.2 - estilo de vida sedentário, repouso no leito, zero ou fraco exercício físico, trabalho no chamado trabalho sedentário;
de 1,3 a 1,4 - exercício leve, implica atividade física moderada durante o dia em combinação com exercícios simples, aulas de 1 a 3 vezes por semana;
de 1,5 a 1,6 - nível médio de atividade física com treinamento de 3 a 5 vezes por semana;
de 1,7 a 1,8 - um alto nível de atividade física, uma vida ativa, juntamente com exercícios complexos 6-7 vezes por semana;
de 1,9 para 2 - aumento da atividade física, treinamento de força todos os dias, trabalho físico árduo, descanso superativo.

calorias e peso

Uma técnica de cálculo simples é baseada em quantas calorias por dia por quilo de peso:

de 26 a 30 kcal por kg de peso - exigido pela média pessoa saudável com pouca atividade física, são empregados em trabalho sedentário;
de 31 a 37 kcal por 1 kg de peso - pessoas com um estilo de vida ativo médio precisam, o treinamento esportivo é estável 3-5 vezes por semana;
de 38 a 40 kcal por 1 kg de peso - pessoas com trabalho físico árduo e um estilo de vida constantemente ativo;
de 41 a 50 kcal por 1 kg de peso - para pessoas que praticam intensamente treinamento de força por 15 a 20 horas por semana;
a partir de 50 kcal por kg de peso - é necessário para pessoas com cargas de hiper potência na vida e treinamento de choque na academia.

BJU para manutenção do peso

Os macronutrientes são necessários para o funcionamento normal do corpo. Você pode simplificar o cálculo com base em razões universais, por exemplo:

BJU=30-40-30;
BJU=40-40-20;
BJU=20-30-50.

Mas para um cálculo mais preciso da proporção de proteínas, gorduras e carboidratos na dieta, é melhor levar em consideração a atividade física de uma pessoa em particular.

Quanta proteína você precisa?

Existem valores geralmente aceitos:

treinamento de força - de 1,2 a 1,6 g de proteína por 1 kg de peso corporal;
treinamento de resistência - de 1,4-1,8 g de proteína por 1 kg de peso;
um jovem em fase de crescimento - de 1,8-2,2 g de proteína por 1 kg de peso;
pessoas muito magras em dieta de baixa caloria com porcentagem média de gordura - 1,25-1,5 g de proteína para cada 0,453 kg de peso;
pessoas magras com comida de baixa caloria e uma porcentagem indefinida de gordura - 1,33-2 g de proteína para cada 0,453 kg de peso seco;
pessoas com muitos quilos extras que não seguem uma dieta de baixa caloria e praticam poucos esportes - até 1 g de proteína para cada 0,453 kg de peso.

Cálculo de gordura

Você não pode privar seu corpo de gorduras, pois elas são necessárias para a beleza dos cabelos, a força dos dentes, a juventude da pele e a saúde do corpo como um todo. Quem precisa de quanta gordura:

gorduras para pessoas magras ou com uma constituição média - 1-2 g por 1 kg de peso total;
pessoas com gordura corporal significativa - 1-2 g por kg de peso seco.

A necessidade de carboidratos

Obviamente, os carboidratos são importantes para que atletas e todas as pessoas ativas treinem com sucesso, ganhem massa e tenham boa saúde. Os dados de carboidratos são os seguintes:

atletas de média atividade - 4,5-6,5 g de carboidratos por 1 kg de peso;
atletas com cargas intensas - 6,5-9 g de carboidratos por 1 kg de peso corporal;
pessoa média = calorias totais - (proteína g x 4) + (gordura g x 9).

Explicação do último parágrafo para conveniência dos cálculos - 4,1 kcal - 1 g de carboidratos; 3,8 kcal - 1 g de proteína; 9,3 kcal - 1 g de gordura. Ou seja, subtraímos as gorduras com proteínas do conteúdo calórico total e dividimos o valor resultante por 4, obtemos carboidratos em gramas.

Manter uma figura ideal e um peso corporal normal é fácil - você precisa consumir o número ideal de calorias e monitorar a proporção correta de BJU na dieta para não perder a forma bonita e não ganhar excesso de peso

Dieta para manter a silhueta

Como comer para manter o peso?

Do exposto, fica claro que o sistema de nutrição é compilado com base na necessidade de calorias, estilo de vida e natureza das cargas esportivas de uma pessoa em particular. A dieta certa ajudará você a não ganhar quilos extras e, ao mesmo tempo, não perder peso, mantendo sua forma.

Recomenda-se incluir comidas saudáveis no menu para manter o peso e um corpo bonito, falaremos sobre eles. Na maioria das vezes, 5-6 refeições por dia são recomendadas em porções moderadas. Algumas fontes insistem em 3 refeições por dia. A pausa ideal entre as refeições é de 2-4 horas. Normalmente são 3 horas. Idealmente, é desejável desenvolver sua programação e comer mais ou menos ao mesmo tempo.

Café da manhã adequado

Um bom café da manhã para uma bela figura pode ser composto pelos seguintes pratos e produtos de sua escolha. Todos eles são ideais para o consumo de manhã:

iogurte com salada de frutas ou flocos de milho;
cereais laticínios e sem laticínios - aveia, arroz;
ovos cozidos ou cozidos, ovos mexidos clássicos ou ovos mexidos sem manteiga, claras de ovos separadamente;
panquecas com doces (mel, calda, geléia, geléia);
queijo cottage sem gordura com frutas - bananas, caquis ou frutas da estação;
queijo cottage sem açúcar 5% com frutas e creme de leite;
mousse de frutas e queijo cottage;
panquecas com doces (mel, calda, geléia, geléia);
requeijão com frutas vermelhas sem açúcar ou com adoçante Fit Parade;
carne de teor médio ou alto de gordura - pratos de peru ou frango assados;
alface (rabanete, tomate, verduras, repolho branco e roxo, pepino, azeite);
sucos de fruta;
sumos de vegetais;
frutas - laranja, toranja;
panquecas com doces (mel, calda, geléia, geléia);
Frutas secas;
caçarola de queijo cottage ou cheesecakes.

Bebidas no café da manhã podem ser consumidas ao seu gosto, o principal é ficar sem refrigerante doce. Pode ser chá verde ou preto sem açúcar, café preto sem açúcar e creme, caldo de rosa mosqueta sem açúcar.

Opções de lanches saudáveis

Entre as refeições principais, por exemplo, no almoço, você pode comer os seguintes pratos e alimentos:

queijo desnatado;
Iogurte pouca gordura;
pão com farelo, grãos inteiros e tufados, trigo sarraceno;
chocolate com amendoim;
iogurtes normais e líquidos;
kefir com frutas;
frutas e bagas - laranja, ameixa cereja, tangerina, banana, abacaxi, toranja;
salada de frutas e bagas;
sucos de fruta;
suco com bolachas;
Frutas secas;
pão com queijo e tomate.

Almoço saudável

O jantar deve ser apertado, mas para que não haja sensação de peso. Seguem ideias para o almoço:

borscht de carne;
goulash de peru;
salmão com pimenta;
frango com cebola e cenoura;
peixe com puré de batata;
sopa de legumes vegetariana;
sopa de peixe;
carne de porco magra;
ensopado de legumes com feijão (feijão branco, vermelho e verde são úteis);
batatas cozidas ou assadas;
carne de coelho com tomate;
carne estufada com legumes;
salada (pimentão, ervas, cebola);
arroz cozido;
salada ( repolho fresco, pepinos);
batatas cozidas com carne;
massa de trigo duro com carne frita;
sopa de repolho;
peixe estufado com legumes;
saladas de legumes (tomate, pepino, berinjela);
o vinagrete;
corte de vegetais;
salada leve (pepinos, ervas, tomates, suco de limão);
salada com chucrute;
canja de galinha com arroz ou aletria;
trigo sarraceno cozido com molho de carne;
frango sem pele cozido no vapor ou cozido;
peru cozido;
couve-flor.

Para o almoço, você pode beber compota, chá. Também é bom tomar chá doce de leite, café com açúcar e leite, chá doce de frutas com leite, chicória doce com leite, sem açúcar Chá verde ou café.

chá da tarde

O segundo lanche certo na forma de lanche da tarde pode ser representado por esses alimentos e pratos:

salada de frutas com requeijão e iogurte;
maçãs e peras assadas com queijo cottage e creme de frutas vermelhas;
salada de frutas e bagas com ricota e iogurte;
queijo cottage com frutas;
mousse de queijo cottage e frutas;
chocolate amargo com café natural;
chá com biscoitos de aveia;
milkshake de banana (preparado no liquidificador);
frutas secas com chá sem açúcar;
queijo coalho sem gordura e cacau;
suco cítrico e rolo de biscoito;
suco de tomate com broa de milho;
iogurte e maçã.

Opções de jantar leves e nutritivas

Os seguintes pratos e alimentos são adequados para um jantar saudável, você pode comê-los sem medo à noite e não melhorar (o principal para uma sensação de leveza e digestão adequada é suportar 3-4 horas antes de ir para a cama, neste vez é melhor não comer nem beber nada):

okroshka com kefir e frango;
okroshka com carne bovina;
okroshka com peru;
pão de farelo;
pão de aveia, centeio ou trigo;
bolos de peixe cozidos no vapor;
queijo cottage sem gordura com laranja ou toranja;
frango cozido, couve-flor cozida com queijo ou molho de soja;
massa de trigo duro com caldeirada de peixe;
sumo de fruta e vitela estufada;
feijão cozido (verde, vermelho, branco), batata cozida, brócolis;
feijão cozido, brócolis e macarrão;
kebab de frango ou carne, suco, legumes assados;
salada de legumes, pilaf, chá verde;
carne cozida, pão, chá sem açúcar, repolho cozido;
salada (tomate, pepino, ervilha, rabanete, azeite), peixe magro (bacalhau, lúcio, pescada) com arroz.

Noções básicas de uma bela figura

Certifique-se de ouvir essas dicas, elas ajudarão a manter um peso normal e prepará-lo para um estilo de vida saudável.

Não coma refeições pesadas à noite. Antes de ir para a cama, você precisa de 3-4 horas de jejum. Você não deve se pesar com muita frequência. Para que não haja interrupções na dieta pp, organize regularmente um Cheatmeal - com prazer, sem culpa e ansiedade, coma deliciosas sobremesas e suas comidas favoritas.

Coma bem não sozinho, mas junto com seus familiares ou amigos - o espírito de equipe será seu bônus e não permitirá que você mude para alimentos não saudáveis. Aconselhamos que você preste muita atenção aos lanches adequados e beba bastante água limpa, são essas pequenas coisas que protegem contra excessos.

Em vez de produtos de pão regulares, compre produtos integrais, pão torrado, pão de farelo. É melhor comer devagar, sem se distrair com nada. Concentre-se em produtos naturais e seguros. Se você precisar alterar o conteúdo calórico da dieta - reduzi-lo ou aumentá-lo, todas as alterações no seu menu devem ser introduzidas gradualmente. Melhor opção por dieta adequada- alimentos simples com processamento mínimo, pratos de um pequeno número de componentes.

Durma e descanse o suficiente para um estado de saúde confortável e alto desempenho no trabalho e nos treinos. Para manter um estilo de vida saudável, você precisa se proteger do estresse de todas as maneiras possíveis. Mesmo que você não precise perder peso, tente se movimentar mais pela saúde e bom humor - pelo menos 40 minutos de movimento intenso durante cada dia certamente serão beneficiados.

Um estilo de vida sedentário é definitivamente prejudicial para todos. Se você está acostumado a se mover menos durante o dia, faça pelo menos um alongamento matinal leve ou um treino cardio rápido. Além disso, todos são apresentados a longas caminhadas ao ar livre em boa companhia ou com um cachorro. Nadar, jogar tênis, esquiar, patinar e andar de patins, jogging (jogging) ou caminhada nórdica são muito úteis.

Desempenhe os deveres conjugais regularmente e nunca beba álcool ou fume. Tudo isso em conjunto ajudará a criar o corpo perfeito, sempre com aparência jovem e atraente.

Se você finalmente está pensando que é hora de cuidar de si e da sua saúde e quer se livrar do excesso de peso, saiba que terá que cozinhar mais comida caseira e abrir mão dos fast foods. Neste artigo, vamos oferecer-lhe uma dieta com refeições muito saborosas e fáceis de cozinhar.

Para perder peso, não é necessário seguir dietas rigorosas ou comer constantemente. O principal é seguir uma dieta saudável. Claro, a maioria das pessoas dirá que é muito difícil. No entanto, de fato, essas regras não são nada difíceis de seguir, é importante que elas se tornem um hábito.

Alimentos saudáveis que ajudam a perder peso

Já escrevemos sobre a utilidade da água com a adição de limão. Se você ainda não se acostumou a beber água com limão, pode começar com água morna e pura. Quando você já desenvolveu o hábito de beber um copo de água morna pela manhã, pode adicionar suco de limão (a menos, é claro, que sofra de doenças estomacais). Treine-se para beber água 40 minutos antes das refeições e 1 hora após as refeições.

Café da manhã

Tome o pequeno-almoço à mesma hora, entre as 08:00h e as 09:00h. O café da manhã mais saudável é a aveia cozida na água. Você pode adicionar nozes (a gosto), canela e mel ao mingau. Esse café da manhã lhe dará energia, força e, ao mesmo tempo, fornecerá ao corpo nutrientes suficientes para manter unhas saudáveis, cabelo e pele.

2º café da manhã

O próximo lanche é entre 10:30 e 11:30. Você pode comer uma maçã assada com canela e mel, um pouco de queijo cottage sem gordura ou iogurte natural.

Jantar

Não adie o almoço. O intervalo de tempo ideal para o almoço é entre 12:00 e 13:30. O primeiro prato deve ser uma sopa leve, dietética, sem gordura, com brócolis ou aspargos. Você pode comer alimentos ricos em carboidratos complexos. Macarrão com legumes, trigo sarraceno com peito de frango, peru, legumes grelhados ou cozidos no vapor. O principal é excluir alimentos fritos e salgados.

chá da tarde

O lanche da tarde deve ser entre as 14:00 e as 16:00. Salada de frutas e um biscoito biscoito, 1 ovo e uma fatia de pão com farelo e manteiga. É com óleo! Se você quer estar sempre bonita, tire um tempo para eliminar as gorduras da sua dieta. Lembre-se de beber água 1 hora depois de comer.

Jantar

O jantar deve ser entre as 17:30 e as 19:00 horas. Afirmações de que você não pode comer depois das 18:00 são falsas. O ritmo da vida moderna, ao contrário, estimula a alimentação após as 18h. O jejum fará muito mais mal ao seu corpo do que um jantar tardio. Os alimentos mais adequados para o jantar devem ser ricos em proteínas - peixe magro, ovos mexidos no vapor, queijo cottage, frango ou peru com acompanhamento de vegetais.

Exercício físico

1 hora após o jantar, é aconselhável fazer algumas exercício. Natação, equipamentos de ginástica, corrida, ciclismo, caminhada no parque - escolha sua própria recreação ativa, que você prefere fazer.

Beba um shake saudável após o treino. Misture o leite com banana, morango, framboesa ou cranberry (a gosto). Tal bebida preparada em casa aumentará massa muscular e estimula a queima de gordura. Não é recomendado comer 2-3 horas antes de dormir.

Não hesite e comece a seguir estas regras o mais rápido possível! Uma dieta saudável e variada irá aliviar a fome, assim você se sentirá muito melhor e se livrará dos quilos extras muito mais rápido. No entanto, o mais importante é que você não corre mais o risco de ganhar peso novamente. Esta dieta permitirá que você mantenha a figura perfeita por muitos anos.

Siga um estilo de vida saudável e uma alimentação adequada. A maneira mais fácil de seguir uma dieta com sua família!

Seja magro e saudável!

A comida é o que nos dá energia para viver, dá prazer, nos energiza, mas também inevitavelmente estraga a figura e o corpo, se não for usado corretamente e de forma equilibrada. A transitoriedade da vida moderna, o ritmo frenético das cidades faz com que muitas vezes dêmos preferência a fast food, sanduíches e produtos semi-acabados para dedicar menos tempo ao cozimento e ao próprio processo de comer. Mas, mais cedo ou mais tarde, cada um de nós faz perguntas: que alimentos são bons para a figura? Quais são os alimentos mais saudáveis para o corpo?

E surgem porque, apesar da falta de tempo, percebemos que chega um momento em que queremos finalmente cuidar do nosso corpo e estamos prontos para comer direitinho. Neste artigo, analisaremos os alimentos mais importantes que você pode usar para manter seu corpo e seu corpo em perfeitas condições. boa forma, mantendo sua beleza natural ou corrigindo levemente os dados naturais. Bem, vamos começar?

Limpeza por dentro - brilho por fora

Começaremos, é claro, com aqueles produtos que ajudarão a limpar e apoiar nosso corpo por dentro. Então, depois de estudar muitos artigos úteis, estudos de institutos médicos e conselhos de nutricionistas, compilamos uma pequena lista de alimentos, que inclui os alimentos mais úteis para o corpo.

Um dos passos mais importantes para manter seu corpo e figura em forma é a limpeza e a digestão adequada. Para isso, os produtos à base de cereais fazem um excelente trabalho: fibra, arroz integral, gérmen de trigo germinado, aveia, farelo. O uso de cereais melhora perfeitamente o metabolismo, acelera a remoção de toxinas - e após uma semana de uso regular você se sentirá leve.
O próximo passo é melhorar a circulação sanguínea e remover o excesso de toxinas do corpo. Isso funciona para alimentos "quentes" como gengibre, mel, mostarda, pimenta (e uma variedade de especiarias: açafrão, alecrim, estragão), chá verde e alguns vegetais: espinafre, brócolis, pimentão, agrião, alface. Todos os itens acima devem estar sempre nas prateleiras de sua geladeira. A presença de antioxidantes neste alimento ajuda a quebrar as gorduras e remover o excesso.
Bom serviço para a quebra de gorduras e manter o equilíbrio de vitaminas no corpo servirá frutas cítricas - limão (suco de limão), laranja, toranja.
Também são necessários produtos para aumentar a força muscular e a estrutura adequada do nosso corpo: aves, peixes e leguminosas - tudo o que contém o máximo de proteína é produtos saudáveis para o corpo. Isso também inclui queijo cottage, leite e leite azedo.

A propósito, muitos nutricionistas e nutricionistas observam que os iniciantes para monitorar seu corpo geralmente têm dúvidas - Alimentos com baixo teor de gordura são bons para o corpo?. Queijo cottage supostamente sem gordura e leite de soja afetam até mesmo o fundo hormonal. Com plena confiança podemos dizer que tudo isso é um mito. É que os alimentos com baixo teor de gordura contêm menos gorduras animais de alto teor calórico; portanto, ao comer esses alimentos, você precisa seguir a medida - sim, ajudará a manter sua figura, mas há tanto colesterol em iogurtes e coalhada com baixo teor de gordura como nos regulares - e o abuso pode afetar o funcionamento do coração e dos vasos sanguíneos.

Formulário obrigatório

Agora você já iniciou seu caminho de nutrição adequada, mas até agora os quilos extras e os fenômenos desagradáveis na forma de celulite ou flacidez da pele estão se fazendo sentir. Claro, para se separar excesso de peso, você precisa trabalhar na academia, mas para quem ainda não amadureceu para vestir um uniforme esportivo, aconselhamos começar analisando quais produtos prejudiciais e úteis para a figura podem ajudá-lo a obter excelentes resultados?

Opositores de um corpo saudável e esbelto: fast food, doces, gordurosos e assados, produtos semi-acabados, carne frita. Quando você começa a perder peso - todos os itens acima devem ser imediatamente jogados fora da geladeira e nunca comprados. Cuidadosamente ao seguir a dieta, você precisa tratar nozes e frutas. Existem muitas calorias nas nozes, e algumas frutas, como bananas, uvas ou caquis, contêm muito açúcar, que também será depositado em áreas problemáticas na forma de gordura.

E aqui está um simples lista de alimentos saudáveis, que em um mês ajudará a perder peso:

Frango e peru (proteína, cozido para o jantar ou almoço)
Legumes - pepinos, tomates, pimentões (podem ser consumidos crus ou como parte de pratos em qualquer quantidade)
Abacate (ótima fonte de gordura, coma antes do almoço)
Feijão (também proteína, mas também com um bom conjunto de antioxidantes que afetam a saúde da pele)
Toranja (o rei da quebra de gordura)
Aveia e trigo mourisco (ajuda a eliminar toxinas, muito satisfatório, coma até às 16h00)
Kefir

Depois de uma semana desse menu, você sentirá o resultado: seu corpo ficará mais magro, o trato digestivo começará a funcionar como um relógio. Para melhores resultados, beba pelo menos 2,5 litros de água por dia. Quero enfatizar que quaisquer vegetais são os produtos mais úteis para a saúde e a beleza, e isso foi comprovado desde os tempos antigos. Coma-os com frequência, inclua-os na sua dieta Vagem, abóbora, aipo - esses alimentos melhorarão a aparência em questão de dias.

A abordagem certa

Hoje é muito fácil encontrar produtos úteis para o corpo humano nas lojas, pois a abundância de hoje nos permite usar os tipos mais simples de alimentos e métodos mais complexos baseados em diferentes cozinhas do mundo, por exemplo, indiana ou japonesa. Claro, estaremos determinados a levar apenas alimentos saudáveis, ou seja, os mais naturais. É aqui que os marqueteiros aquecem as mãos: colocam a palavra “orgânico” nas embalagens de cereais e outros produtos para que compremos produtos mais caros, acreditando que são cultivados num local amigo do ambiente. Muitas vezes isso é uma farsa, tudo o que cresce em vastos campos é cultivado com fertilizantes. Portanto, tome cuidado para não pagar demais pela publicidade. É bom se você tiver a oportunidade de entrar em contato com a fazenda e comprar alimentos verdadeiramente orgânicos.

Aqui 10 alimentos mais úteis para o corpo vale a pena comprar fresco:

carne de coelho (não é aconselhável comprar este produto dietético congelado, pois é seco em si e quando cozido a partir de produtos semi-acabados não há água nele, o que piora o sabor)
salsa, manjericão, endro (agora os departamentos com ervas frescas funcionam o ano todo, quando secas, as ervas perdem algumas de suas propriedades úteis, mas é melhor secá-las você mesmo)
aipo (os talos de aipo secos perdem a características benéficas, e sirva apenas como tempero)
creme de leite, queijo cottage, leite
bagas (perdem muitas vitaminas de qualquer processamento, com exceção das bagas que sofreram congelamento de choque)
gengibre (fresco contém muito mais vitaminas, mantém-se bem)
abobrinha (quando congelada ou em conserva, perde muita vitamina C)
repolho (assim como a abobrinha, perde algumas de suas propriedades úteis quando em conserva)
alho (seco vale a pena comer apenas se seco por conta própria)
cogumelos (eles têm muito zinco, o que tem um bom efeito na aparência saudável da pele, quando congelados ou marinados, o teor de zinco diminui)

Auxiliares da juventude e da beleza

De fato, você já conquistou muito - começou a comer direito, escolher produtos com sabedoria, perder peso e a figura recebeu uma forma agradável. Mas, devido ao longo autocontrole, sua pele, cabelos e unhas deixaram de lidar com essa pressão. O brilho desapareceu, o cabelo ficou quebradiço, surgiram rugas no rosto ...

Para que você esteja pronto para um momento tão desagradável, e talvez tenha tempo de avisá-lo, nosso próximo item será produtos de beleza saudáveis.

Alimentos rejuvenescedores como em um conto de fadas bem conhecido, maçãs não são, mas como um poderoso fornecedor de fibra e ferro, ajuda a limpar bem o trato digestivo de toxinas, o que afeta imediatamente a saúde da sua pele. Peixes e algas devem se tornar imediatamente seus principais auxiliares no rejuvenescimento e na manutenção da beleza do cabelo e das unhas: antioxidantes e alto teor de aminoácidos ômega-3. Leguminosas, cevada e aveia efeito muito bom no crescimento e brilho dos cabelos, tornando-os fortes.

O alimento mais útil para a beleza de qualquer mulher:

As sementes de chia contêm uma combinação completamente única de vitaminas e ácidos graxos ômega-2, que fortalecem todo o corpo e têm um efeito frutífero nas unhas, cabelos e pele.
O abacate é um presente para a pele, uma série de importantes ácidos graxos e antioxidantes que livrarão seu corpo dos radicais livres.
Os ovos são proteínas, o principal construtor da pele perfeita.
Nozes, uma fonte inesgotável de zinco, tão importante na restauração da estrutura do cabelo e da pele.

E separadamente, mas muito brevemente, descreveremos produtos úteis para a saúde do cabelo. Para manter o cabelo forte e brilhante, coma mais frutos do mar (mexilhões, polvos, lulas, etc.). A principal coisa nas criaturas marinhas: taurina, que protege os folículos capilares do envelhecimento e dos fatores de estresse. As vitaminas A, C e K são necessárias para fortalecer o cabelo e são abundantes em cenouras, vegetais amarelos e verdes, cereais, frutas cítricas, brócolis, espinafre, ervilhas e tomates.

Esperamos que nossos conselhos apresentados neste material o ajudem a entrar no caminho da nutrição adequada, a colocar sua figura em ordem e, em poucos meses, sentir liberdade e leveza em todo o corpo.

Tudo sobre tuning de carros