Lista alimentelor cu carbohidrați vegetali. Produse fără carbohidrați.

Înlocuiește-ți chipsurile data viitoare când vrei să mănânci ceva. Într-un studiu care compară senzația de sațietate pe termen scurt cauzată de aceste două gustări populare, experții în sănătate au descoperit că majoritatea voluntarilor au raportat că se simt mai puțin foame după ce au consumat. Dacă îți este mai puțin foame, vei mânca mai puține calorii!

Acest super cereale conține aproape de două ori mai multe fibre decât altele, iar nutrienții săi sunt eliberați mai lent în fluxul sanguin, ținând sub control nivelul zahărului din sânge și stimulând metabolismul. In plus, in comparatie cu alte alimente modificate pentru continutul de gluten, este benefic in alimentatie.

Ar trebui să fii în fruntea listei când vine vorba de gustări datorită conținutului ridicat de proteine ​​și fibre. Cum poți gusta gustări delicioase și proaspete? Amesteca pulpa de pui cu o lingura de ulei de masline si condimente si coace la cuptor pentru 40 de minute!

Păstrați aceste legume la îndemână pentru momentele în care aveți poftă de carbohidrați și ceva dulce! Mediul conține aproape 27 de grame de carbohidrați și s-a dovedit că crește nivelul de adiponectină, un hormon care reglează nivelul de glucoză din sânge și accelerează metabolismul. În plus, sunt fără grăsimi și au mai puține calorii și sodiu decât cartofii clasici.

Cand ai pofta de carbohidrati, iata ce ar trebui sa mananci pentru a-ti tine apetitul sub control: biscuiti de secara. Sunt bogate în fibre și sărace în grăsimi. Cercetătorii suedezi au descoperit că pâinea integrală este una dintre cele mai multe metode eficiente reglarea glicemiei și a apetitului.

Experții în nutriție de la Universitatea de Stat din Pennsylvania reduc, de asemenea, circumferința taliei și procentul de grăsime abdominală. 50 de bărbați și femei obezi au urmat timp de 12 săptămâni. Grupul care a consumat mai mult a arătat o reducere semnificativă a grăsimii abdominale în comparație cu grupul care a consumat cereale procesate.

Cereale integrale pentru micul dejun. Și micul dejun este o combinație câștigătoare! Sunt sărace în grăsimi și bogate în fibre - secretul taliei de viespe! Studiile arată că persoanele care consumă mai mult au un indice de masă corporală mai scăzut și un procent mai mic de grăsime abdominală.

Deși acest produs lactat nu este un carbohidrat tipic, zaharurile naturale din lapte pot fi o îngrijorare, dar nu ar trebui să fie. Această gustare cremoasă vă poate ajuta să scăpați de acele kilograme nedorite. Cercetătorii au descoperit că poate reduce indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală. Grăsimile și proteinele sănătoase pot preveni scăderea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți apetitul de zahăr.

Acest o opțiune bună. Carbohidrații complecși nu oferă doar sațietate, ci și multă energie. Ai grija la tipul de fulgi de ovaz, alege o alegere bio fara indulcitori sau arome. Puteți folosi scorțișoară, ulei de migdale sau ulei de cocos. Este un aliment hrănitor cu un aport de doar aproximativ 100 de calorii la 100 de grame.

Chiar dacă renunți la pâinea albă, multe alte alimente procesate cu carbohidrați își vor găsi drumul în dieta ta. În cele mai multe cazuri, această băutură conține mai multe calorii decât gustările. Aceste băuturi sunt bogate în zahăr saturat și grăsimi, deoarece aroma lor este în principal îmbunătățită de aromele de frișcă și ciocolată. Consumând o astfel de băutură, de fapt serviți desert dintr-o ceașcă foarte mare.

Pentru unii oameni, covrigii sunt un adevărat ritual de dimineață. Dar dacă nu mergi la sală imediat după masă, va trebui să te gândești de două ori înainte de a mânca. Experții recomandă să mănânci un covrig doar dacă alergi două-trei ore după aceea.

Sucuri și piureuri de fructe. Sucurile de fructe se găsesc peste tot și pot părea o băutură sănătoasă la prima vedere. Dar 450 de grame de piure de fructe pot conține 75 de grame de carbohidrați și 64 de grame de zahăr. Dacă aveți de gând să mâncați alimente cu carbohidrați, nu mâncați acest tip de fursecuri. Deși conțin cantități relativ scăzute de carbohidrați, aceste gustări sunt pline de substanțe chimice, aditivi, coloranți artificiali și, cel mai adesea, sirop de porumb fructat.

Aceste dulciuri sunt foarte bogate în carbohidrați și zahăr. O chiflă conține aproximativ 64 de grame de carbohidrați și peste 30 de grame de zahăr. Dacă ulciorul tău de dimineață este făcut din făină procesată, zahăr și unt, nu are nicio diferență pentru o felie de tort. Încercați să mâncați o brioșă din cereale integrale de 50 de grame.

În general, iaurtul este o alegere excelentă, chiar și pentru o gustare târziu. Problemele apar atunci când iaurturi cu fructe care poate contine cantitati mari de zahar. Alege iaurt cremos, precum cel grecesc, la care se adaugă fructe proaspete. Pentru mulți, consumul de floricele de porumb în cinematografe face parte din experiența de vizionare a filmelor. Dar chiar și atunci când mănânci o cutie de floricele de porumb pe săptămână, poate fi foarte rău. O cutie mare de floricele de porumb conține aproximativ 200 de calorii, dintre care majoritatea provin din carbohidrați.

Dacă nu ați adăugat unt peste floricele de porumb. Stafide glazurate cu crema de iaurt. Aceste deserturi sunt foarte periculoase pentru silueta, deoarece nimeni nu le poate mânca pur și simplu. Un sfert de cană poate conține 20 de grame de carbohidrați și 19 de grame de zahăr. Încercați să înlocuiți aceste bomboane cu un mic baton de ciocolată neagră.

Carbohidrații cu absorbție lentă vă oferă energie pentru mai mult timp. În schimb, alimentele cu ardere rapidă precum cartofii albi, orezul alb, pâinea albă, chiflele, cerealele dulci, dulciurile, băuturile îndulcite eliberează brusc zahărul din sânge, rezultând o creștere rapidă a nivelului de energie într-un timp scurt și apoi o stare prelungită de oboseală și uneori o poftă nebună de mâncare.

Anumite carcase de carbohidrați rafinați sunt decolorate, învelișul cel mai fibros încetinind digestia îndepărtată în timpul procesării. Sunt o sursă bună de energie, conținând, de asemenea, nutrienți și fibre. Consumul de cereale integrale menține zahărul din sânge la niveluri normale. Înlocuiți cerealele din comerț cu ovăz de casă, orez alb bulgur, mei, orz decorticat sau orez brun. Daca pofta ta este mai consistenta, alege: paine integrala, biscuiti intregi si paste intregi.

Fasolea conține carbohidrați care sunt eliberați lent la un nivel scăzut Index glicemic. Cele mai multe fructe și legume sunt surse bune de carbohidrați buni. Evitați: Legumele precum biscuiții și cartofii albi, care sunt absorbite în fluxul sanguin foarte repede. Fructele proaspete sunt recomandate în locul sucurilor care conțin mai multe zaharuri și mai puține fibre, făcându-le susceptibile la o absorbție rapidă. În cazul carbohidraților, diferența dintre lent și fast food este cantitatea de fibre care reduce absorbția zahărului din sânge și scade nivelul de colesterol.

Lista alimentelor cu absorbție scăzută din categoria proteinelor. Proteinele sunt cheia mâncat sănătos, fiind un nutrient important pentru cei care practica sport obisnuit. Ajută la creșterea musculară și la repararea fibrelor musculare. În plus, unele surse de proteine ​​sunt eliberate treptat, ceea ce înseamnă că rămâi sătul mai mult.

Cazeina este o proteină care se găsește în laptele de vacă. Se coagulează în stomac, fiind nevoie de câteva ore pentru a se digera, fiind un aliment cu absorbție lent. Prin urmare, se recomandă să se consume nu mai mult de două ore după ce ai băut lapte de vacă. Brânzeturile tari conțin cea mai mare cantitate de cazeină. Această categorie include și brânza de casă, precum și cea mai sănătoasă opțiune.

O modalitate sănătoasă de a acumula atâtea proteine ​​cât mănânci este să alegi mai multe din categoria lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi și să le asociezi cu ciuperci de casă, de exemplu, precum și cu un pahar de lapte. Atât carnea roșie, cât și cea albă sunt alimente cu absorbție lentă, dar se absorb mai repede decât produsele lactate, care conțin cazinouri, dar mai lent decât cerealele. Dacă ești sănătos, poți mânca carne roșie de trei ori pe săptămână și mai des - carne albă, pește și fructe de mare.

Unt de arahide, unt de migdale. Acești fluturi conțin proteine ​​și fibre alimentare și fac parte din lista alimentelor cu absorbție lentă care trebuie infestate temeinic dacă acordăm atenție conținutului de grăsimi. Cum să manipulați aportul de alimente bogate în carbohidrați este o chestiune de dezbatere atât în ​​comunitățile medicale, cât și în cele nutriționale.

Carbohidrații se găsesc în majoritatea alimentelor și joacă un rol critic în buna funcționare a sistemului imunitar, a sistemului reproducător, a coagulării sângelui și a dezvoltării musculare. Deficitul de carbohidrați poate duce la un dezechilibru în funcționarea organismului; În schimb, consumul excesiv de carbohidrați, în special alimente rafinate, cum ar fi zahărul sau siropul de porumb, duce la obezitate, diabet de tip 2 și cancer.

Mai jos este o listă de alimente bogate în carbohidrați. Sucuri Instant Instant Juice; bomboane, jeleu. Majoritatea bomboanelor sunt simple derivate ale rafinatelor zahar granulat iar consumul lor trebuie evitat. Atenție la cerealele într-o cutie care conține zahăr, chiar și la cele ambalate integral. Iar combinația de lapte și aceste cereale cu zahăr este doar o sursă de grăsimi grase pentru burtă și coapse.

Fructele uscate precum merele, prunele, curmalele, bananele sunt bogate în carbohidrați, precum și fibre, vitamine care pot fi consumate pentru a opri dulciurile. Dar, în cele din urmă, consumul de fructe uscate ar trebui limitat. Fursecuri cu conținut scăzut de grăsimi, rulouri de orez, chipsuri de cartofi.

Majoritatea alimentelor și gustărilor cu conținut scăzut de grăsimi de pe piață sunt bogate în carbohidrați pentru a le menține gustoase. Ca punct de referință, mierea conține 82% carbohidrați, dar este încărcată cu vitamine și minerale. Verificați cu atenție eticheta oricărui produs cu conținut scăzut de grăsimi înainte de a-l consuma.