Nutrição da mãe após o parto. Digestão infantil: cólicas, alergias e restrições alimentares. Nutrição dietética após o parto: argumentos a favor e contra

A amamentação é útil não só para o bebê, mas também para a mãe, pois ajuda o corpo feminino a se recuperar mais rapidamente após o parto. Mas, ao mesmo tempo, a amamentação é uma grande responsabilidade, porque para o crescimento saudável de um bebê são necessários muitos elementos úteis, e seu conteúdo no leite depende do que a mãe come. Mas como equilibrar a nutrição adequada para uma mulher que amamenta? O que é bom para comer e o que não é?

Características nutricionais do primeiro mês

O corpo feminino precisa de uma boa nutrição para se recuperar após o parto, mas nem tudo pode ser comido. O cardápio de uma mulher que amamenta deve ser projetado de forma a fornecer uma boa nutrição ao bebê e ajudar a mãe a recuperar suas forças. Para isso é recomendado:

• Nos primeiros dias após o parto, coma mais cereais, legumes cozidos, você pode comer frango e carne magra de carne. Ao mesmo tempo, você precisa monitorar cuidadosamente a condição do bebê, porque nas primeiras semanas de vida, seu estômago e intestinos ainda não podem funcionar normalmente, a criança pode apresentar constipação ou cólica. Se surgirem "problemas intestinais", o produto que não é adequado para o bebê deve ser excluído do menu da mãe.

• No primeiro mês, é extremamente importante comer não apenas saudável, mas também variado. Uma semana após o parto, novos alimentos podem ser introduzidos gradualmente na dieta de enfermagem, de preferência um em poucos dias, monitorando cuidadosamente o bem-estar das migalhas. Mas é aconselhável comer apenas alimentos cozidos no vapor ou ensopados, é indesejável fritar.

Durante o primeiro mês após o nascimento de um bebê, recomenda-se que uma mulher que amamenta inclua os seguintes produtos no menu:

• Qualquer mingau na água. Se uma criança tem tendência à constipação, comer mingau de arroz é indesejável.
• Sopas leves (sem adição de repolho branco, couve-flor ou brócolis em pequenas quantidades é permitido).
• Carnes magras cozidas. É melhor dar preferência à carne ou frango, você pode adicionar carne de coelho ao menu.
• Peixe cozido de espécies locais. Ótima opção estará comprando peixe fresco dos pescadores no mercado.
• Queijos duros e não cortantes. Escolha variedades levemente salgadas. No final da segunda semana, se as migalhas não apresentarem alergias e distúrbios intestinais, você pode diversificar um pouco sua dieta e adicionar queijos caseiros sem sal ao cardápio.
• Queijo tipo cottage. Para quem gosta de comer queijo cottage com creme azedo e açúcar, são adequadas variedades de creme azedo com baixo teor de gordura. É aconselhável comer açúcar com cautela, sem excesso.
• Ovos cozidos no vapor e omeletes.
• Biscoitos sem aditivos. Inclua biscoitos e pão diet em sua dieta. O pão fresco durante o primeiro mês terá que ser abandonado, mas você pode comer o de ontem, um pouco velho. Para melhorar o funcionamento dos intestinos da mãe e do bebê, o cozimento com farelo deve ser adicionado à dieta de uma mãe que amamenta.
• No início da terceira semana, com a criança se sentindo normal, você pode adicionar um pouco de panquecas, panquecas ou cheesecakes ao menu da mãe.

Das bebidas, é melhor, dada a reação individual do bebê, beber:

• leite fermentado (kefir, leite fermentado cozido, leite coalhado);
• compotas de frutas secas, bebidas de frutas diversas;
• chá sem açúcar (de preferência verde).

Em nenhum caso você deve limitar a quantidade de líquido. Uma mulher que amamenta deve beber até 2-2,5 litros de água e várias bebidas por dia.

O que mais você pode comer durante a amamentação

Restrições estritas à alimentação da mãe são necessárias no primeiro mês de vida do bebê, quando o corpo da criança precisa de uma ingestão ativa de nutrientes e o sistema digestivo está apenas começando a funcionar. A partir do segundo mês, a dieta de uma mulher que amamenta não será mais tão rigorosa, os seguintes alimentos podem ser adicionados gradualmente ao menu:

• Geléia e mel em pequena quantidade.

• Nozes. É necessário diversificar a dieta pós-parto com este produto alimentar com cautela, é melhor comer 1-2 nozes por dia, observando a reação do bebê.
• Caçarolas de queijo cottage, você pode adicionar passas ou frutas secas. As caçarolas são melhor cozidas em um fogão lento ou em fogo baixo no forno.
• Bolinhos e bolinhos. Você não pode comer apenas bolinhos com recheio de repolho.
• Pratos a vapor de soja ou lentilhas.
• O leite tem baixo teor de gordura ou gordura média, dependendo de como o corpo do bebê reage ao leite. Se o bebê tiver uma reação alérgica a ele, no momento da alimentação da mãe A melhor opção Haverá uma dieta sem laticínios, quando você pode comer apenas produtos lácteos fermentados.
• Maçãs e peras assadas. Você pode diversificar o cardápio com uma banana assada.

• Após a introdução dos primeiros alimentos complementares aos 4-5 meses, a dieta da mãe pode ser variada com uma pequena quantidade de frutas frescas. É melhor comer aqueles que foram dados ao bebê como alimentos complementares.
• Salsichas cozidas com baixo teor de gordura.
• Após 10 meses, se a mãe continuar a se alimentar, a dieta não se torna muito rígida, pois o leite materno não desempenha mais um papel importante na nutrição da criança. Uma mãe que amamenta deve excluir apenas alimentos condimentados e gordurosos de seu cardápio.

Para controlar como a criança reagirá às mudanças na dieta da mãe, recomenda-se fazer isso:

• Recomenda-se que uma mãe que amamenta coma um novo produto no café da manhã, ou você pode fazer um pequeno lanche entre o almoço e o café da manhã.
• A quantidade de novos alimentos ingeridos deve ser pequena.
• Se aparecer ansiedade, distúrbios intestinais ou erupções cutâneas, este alimento deve ser excluído do cardápio da mãe por um tempo amamentação.

O que não comer durante a amamentação

Algumas mulheres que gostavam de se deliciar com carnes defumadas ou outras iguarias antes da gravidez e, por 9 meses, foram forçadas a seguir uma dieta, ficarão muito chateadas por não poderem comer sua comida favorita novamente.

Você terá que ser paciente, porque a saúde das migalhas é muito mais importante. Mas em pequenas quantidades, observando o estado das migalhas, você pode comer:

• Alho ou cebola. Mas vale lembrar que o sabor do leite muda deles - a criança pode simplesmente se recusar a amamentar.
• Amendoim. Às vezes, as nozes gordurosas podem causar fezes moles em uma criança.
• Bananas frescas. Comer assados ​​durante a amamentação é permitido.

• Frutos do mar.
• Conservas de carne e vegetais. Conservantes adicionados para armazenamento a longo prazo são prejudiciais ao corpo da criança. Isso se aplica apenas a alimentos enlatados comprados em lojas - as preparações caseiras da adega podem ser consumidas sem restrições se o bebê reagir calmamente a esse aditivo na dieta. Apenas comida enlatada caseira não deve ser salgada ou picante.

O categórico é impossível

Tudo ingerido pela mãe afeta a composição e o sabor do leite materno. Portanto, para que a criança não tenha problemas com a barriga ou erupções alérgicas, é necessário excluir do menu da mãe no momento da alimentação:

• Chá e café forte. Essas bebidas excitam o frágil sistema nervoso das crianças, a criança fica chorona, pode ter problemas para dormir.
• Vegetais crus, como tomate, repolho, pimentão ou pepino. Todos os vegetais são recomendados para serem consumidos cozidos. Além disso, os vegetais vermelhos geralmente provocam o desenvolvimento de reações alérgicas, devem ser consumidos com cautela, mesmo quando fervidos.
• Leite de vaca caseiro - muitas vezes causa reações alérgicas.
• Peixe defumado ou salsichas.
• Qualquer caviar. Uma exceção só pode ser o caviar fresco de peixe local, que pode ser cozido ou levemente frito antes do uso. Não é recomendado salgar o caviar fresco por conta própria - todos os alimentos para enfermagem devem passar por tratamento térmico.
• Alimentos muito picantes ou salgados.
• Especiarias.
• Chocolate e outros produtos que contenham cacau.
• Frutas exóticas. É melhor abster-se de frutas frescas mesmo simples. Você pode comer um pouco apenas aqueles que já foram dados ao bebê como alimentos complementares.
• Maionese e outros molhos picantes, bem como qualquer tipo de ketchup.
• Qualquer cogumelo.

• Leguminosas que não sejam lentilhas.
• Pastelaria doce fresca. Produtos de panificação frescos provocam cólicas em um bebê. Se você realmente quer muffins, é melhor fazer croutons de pães. Comer esses biscoitos não terá um efeito negativo no corpo da criança.
• Qualquer alimento gorduroso - causa diarréia na criança.
• Bebidas coloridas carbonatadas (o corante na composição desses produtos é prejudicial ao corpo, pode provocar o desenvolvimento de patologias do estômago ou intestinos na infância).
• Álcool. Mesmo em pequenas doses fraco bebidas alcoólicas deprimem o sistema nervoso das crianças, têm um efeito destrutivo sobre as células cerebrais.

Além disso, como na gravidez, a mulher não deve fumar durante a amamentação.

Uma dieta bem escolhida durante a amamentação ajudará a criança a crescer saudável, e não há nada melhor para uma mãe do que observar como seu amado bebê cresce e se desenvolve.

Uma dieta após o parto para uma mãe que amamenta manterá a saúde do recém-nascido, aliviará muitos dos problemas que podem ser facilmente evitados com nutrição apropriada. cólica, tipos diferentes alergias, sono ruim em um bebê - problemas que as mães que amamentam enfrentam ao usar alimentos proibidos.

Adicione aqui os nervos gastos pela falta de sono, visitas não planejadas à clínica e você entenderá que é melhor seguir as recomendações dos médicos e cozinhar certos pratos. Vamos descobrir quais alimentos podem ser incluídos na dieta de uma mãe que amamenta e quais são melhores para recusar.

Primeiros três meses

Durante esse período, você terá que excluir do cardápio muitos alimentos que causam alergias e aumento da formação de gases no recém-nascido.

Não quebre os tabus, porque durante a amamentação, mesmo uma barra de chocolate ou hambúrguer perfumado prejudicará seu bebê.

Permitido usar:

1. Mingau cozido em água: aveia, milho, trigo sarraceno. Não se apresse com o arroz. Se uma criança tem mingau de arroz é proibido.
2. Lacticínios: queijo cottage com baixo teor de gordura, leite coalhado, iogurtes naturais sem enchimentos. Beba kefir, mas não mais que um copo. De kefir, o bebê geralmente tem inchaço.
3. Carne estufada, cozida ou assada: coelho, vaca ou peru.
4. Pão integral, bolachas e bagels, biscoitos "Maria".
5. Bananas.
6. Maçãs verdes assadas.
7. Caldo com baixo teor de gordura.
8. Queijo duro sem sal e suave.
9. Batata assada ou purê.
10. Peixe magro cozido. Não mais que duas vezes por semana.
11. óleos vegetais não refinados: milho, azeitona, vegetais. A norma é de até 15 g por dia.
12. Massa de variedades duras. Massas baratas e de baixa qualidade fazem mais mal do que bem.
13. Sopa de legumes sem feijão e repolho.

Esses produtos requerem monitoramento constante da condição pele e o sistema digestivo do recém-nascido:

1. Beterraba refogada. Coma pouco a pouco, observe se o bebê tem fezes moles.
2. Marshmallow, marmelada com base natural. Coma doces aos poucos, verifique se há erupções na pele do bebê. Limite o açúcar.
3. Ovo . Uma vez a cada dois ou três dias. Às vezes, há uma alergia à proteína.

O que uma mãe que amamenta pode beber:

1. Água não carbonatada;
2. Chá de erva-doce;
3. Compota de seus frutos secos;
4. Decocção fraca de camomila;
5. Água de endro;
6. Chá verde de boa qualidade.

Existem produtos que você deve esquecer nos primeiros seis meses ou um ano após o nascimento de um bebê. Os benefícios da amamentação são muito mais importantes do que a frustração de não comer certos alimentos.

1. Bagas e frutas de cores vermelhas e laranja;
2. Todas as frutas cítricas;
3. Frutas exóticas, exceto bananas;
4. Uvas, melões, peras, melancias;
5. leguminosas;
6. Chocolate, bolos, pastelaria, doces;
7. Pão preto;
8. Vegetais crus, especialmente rabanetes, tomates e pepinos
9. Salsichas, conservas de carne e peixe;
10. Alho e cebola;
11. maionese e ketchup;
12. Mingau de cevada e sêmola;
13. Batatas fritas, lanches, fast food;
14. Leite de vaca integral e natas.

Evitar durante a amamentação:

1. Caldos gordurosos;
2. Repolho de qualquer forma, o bebê certamente inchará;
3. Conservas de legumes e frutas;
4. Produtos semi-acabados acabados;
5. Mel e produtos apícolas;
6. Nozes e frutas secas;
7. Nata;
8. Queijo processado;
9. sorvete;
10. Halva;
11. Produtos com conservantes e corantes.

Não beba durante a amamentação:

1. Chá forte, especialmente preto;
2. Café e cacau;
3. Bebidas alcoólicas;
4. Sucos espremidos na hora;
5. refrigerante;
6. Café e cacau;
7. Saquinhos de chá.

Nutrição a partir do quarto mês

Expanda gradualmente a lista de produtos. A dieta de uma mãe que amamenta durante este período é menos rigorosa.

Aos poucos, inclua em sua dieta:

1. Mingau de painço, cevada e sêmola;
2. Carne cozida de vitela, frango e codorniz;
3. nata;
4. Doce de maçã caseiro;
5. Abobrinha refogada;
6. Sucos espremidos na hora de beterraba, cenoura, maçã, abóbora (cuidado com a pele do seu bebê);
7. Nozes - não mais que uma por dia (amendoim e pistache são proibidos);
8. Morse de groselhas e mirtilos;
9. Querida - pouco a pouco!

Regras

Mães experientes são aconselhadas a manter um diário alimentar. Vale a pena anotar quais novos pratos você introduz em sua dieta e como o bebê reage a eles. Você entenderá rapidamente o que causou as alergias e as cólicas do bebê.

Dica: coma um produto novo em pequenas porções e sempre pela manhã. Em um dia você vai ver se a criança tem uma reação ou não. Mesmo que ocorra cólica, não se desespere. O inchaço passará até a noite, e você e seu bebê adormecerão em paz.

Para processar produtos, use:

• Cozimento a vapor;
• Extinção;
• Assar no forno.

Evitar :

• gordinho;
• Agudo;
• frito;
• Apimentado;
• Alimentos muito doces e salgados.

Importante! Beba leite de vaca integral somente depois que o bebê atingir a idade de seis meses. A mesma regra se aplica ao leite de cabra.

Conclusão

Se você está amamentando, lembre-se dos benefícios de uma dieta de amamentação. Use a lista de alimentos permitidos e proibidos. Não se esqueça: pratos saborosos e saudáveis ​​podem ser preparados a partir de qualquer produto.

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Se alguém discordar de algo, escreva o porquê, para que todas as mães entendam)

Não é tão difícil fazer um cardápio para uma mulher que amamenta, mas deve-se ter em mente que tudo o que uma mãe come entra no leite materno e de uma forma ou de outra afeta a saúde do bebê. O que a mãe de um bebê pode comer e quais alimentos devem ser evitados?

A formação da lactação é um processo químico complexo, cujo resultado é a produção de leite maduro completo, cuja composição atende a todas as necessidades do bebê. A falta de "materiais de construção" básicos: proteínas, gorduras e carboidratos, bem como vitaminas e oligoelementos - causa uma violação do crescimento e desenvolvimento do bebê. Na pesquisa científica médica, foi comprovada uma relação direta entre a dieta de uma mulher que amamenta e a composição do leite. O período de 3 semanas a 3 meses de vida, quando a criança tem mais cólicas intestinais, passa muito mais fácil quando a mãe segue uma determinada dieta. Além disso, comer os alimentos “certos” ajuda a evitar alergias no bebê.

Assim, durante a amamentação, uma mulher é contra-indicada:

Alimentos altamente alergênicos: todas as frutas vermelhas e laranja brilhantes, bagas e vegetais (morangos, frutas cítricas, tomates, etc.), rabanetes, rabanetes, kiwis, abacaxis, abacates, uvas, peixes, todos os frutos do mar, caviar, ovos de galinha, cogumelos, nozes, mel, frutas secas, chocolate, café, cacau;

Pratos salgados e condimentados, conservas, especiarias, cebolas, alho, caldos, marinadas, chucrute;

Produtos contendo corantes, aromatizantes, conservantes: conservas, produtos semi-acabados, maionese, ketchup, molhos, batatas fritas, queijos macios, carnes defumadas, presunto, enchidos, enchidos, refrigerantes, kvass, bebidas alcoólicas.

Quaisquer aditivos podem causar alergias em uma criança, afetar seu crescimento e desenvolvimento. Os produtos devem ser frescos e amigos do ambiente. Sob uma proibição completa para uma mãe que amamenta, qualquer bebida alcoólica, pois afeta negativamente o desenvolvimento do cérebro do bebê e pode causar processos irreversíveis graves.

Primeira semana após o parto

Após o parto, o corpo da mulher deve se recuperar o mais rápido possível. Além disso, a produção de leite começa, portanto, a nutrição deve ser completa. Mas, ao mesmo tempo, o trato gastrointestinal do recém-nascido ainda não está totalmente funcional, ele ainda não está pronto para digerir muito do que vem com o leite materno. Portanto, na primeira semana, a dieta de uma mãe que amamenta está sujeita às restrições mais rigorosas.

Nos primeiros dias após o parto, as mulheres, em regra, experimentam sede intensa. Isso se deve à perda de líquido durante o parto, muita atividade física, início do processo de produção do leite. Você pode saciar sua sede com chá fraco, compota de frutas secas - ameixas secas, maçãs e peras secas, groselha preta, geléia de mirtilo ou mirtilo. É permitido beber 1 copo de bebida láctea fermentada fresca por dia - kefir, bifidok, bifilife, etc., que não contém aditivos aromatizantes e aromáticos. Antes da “chegada” do leite, é necessário limitar a quantidade total de líquido ingerido a 800 ml por dia.

Excluídos da dieta:

1. Chá forte, caféque causam aumento da excitabilidade do sistema nervoso no recém-nascido.

2. Qualquer suco: podem causar aumento da formação de gases e são perigosos em termos de ocorrência alergias a comida.

3. cereais- painço, cevadinha, cevada e trigo, contendo uma proteína estranha ao glúten, que pode causar alergias.

4. Vegetais: repolho branco em qualquer forma causa aumento da formação de gases; pepinos, tomates e pimentões também podem causar gases e são potencialmente alergênicos. Cebola e alho alteram o sabor do leite materno, e o bebê pode recusar completamente a amamentação.

5. Produtos de carne: a carne de frango é excluída até o segundo semestre do ano, pois há alto risco de alergia a antibióticos que são adicionados à ração das aves. Carne frita e picante é proibida.

6. Laticínios: o leite de vaca integral está completamente excluído, pois é altamente alergênico, assim como iogurtes e coalhada com aromatizantes.

7. Peixes, frutos do mar e ovos são proibidoscomo alimentos altamente alergênicos.

8. Chocolate, nozes, meltambém são proibidos devido ao risco de desenvolver alergias alimentares.

9. Frutas secascausar o aumento da produção de gás.

10. Frutas frescassão totalmente excluídos devido ao risco de desenvolver alergias e ao aumento da formação de gases que causam.

O que você pode comer na primeira semana após o parto?

1. Kashi: eles devem ser fervidos em água de grãos integrais. Na primeira semana, deve-se dar preferência ao trigo sarraceno, milho ou arroz, pois praticamente não causam alergias.

2. Massa- algum.

3. Vegetais: você pode comer batatas - cozidas ou assadas. Abobrinha - cozida no vapor ou assada. Couve-flor e brócolis - cozidos no vapor ou em sopas. Cenouras e beterrabas podem ser consumidas em pequenas quantidades em sopas.

4. Produtos de carneRecomenda-se incluir na dieta a partir do segundo dia após o parto. A melhor carne para uma mãe que amamenta é coelho e vitela. A carne de coelho é uma carne dietética, tem pouco colesterol e muita proteína, que é digerida em mais de 90%. Carne bovina e peru são um pouco mais difíceis de digerir. Carne de porco e cordeiro não são recomendados para mães que amamentam. A carne pode ser consumida cozida, em sopas, na forma de costeletas a vapor ou almôndegas. A quantidade geral recomendada de produtos à base de carne para mães que amamentam na primeira semana após o parto é de 150 a 180 g por dia.

5. Laticínios: queijo cottage comum (150-200 g duas ou três vezes por semana), produtos lácteos fermentados, creme de leite 10-15% de gordura, queijo - baixo teor de gordura, simples, sem aditivos, um pedaço fino em um sanduíche.

6. Pão- de preferência preto, ligeiramente seco. Para o chá, você pode oferecer secadores, bolachas sem sementes de papoula, nozes e passas, biscoitos secos sem aditivos.

7. Óleos vegetaisdeve estar na mesa diariamente na quantidade de 1-2 colheres de sopa. Deve ser dada preferência a variedades não refinadas de óleo de girassol. Outros tipos de óleos ainda não devem ser experimentados.

Primeiro mês após o parto

Uma semana após o nascimento, certificando-se de que o recém-nascido é bem tolerado por todos os alimentos que a mãe ingere, a dieta pode ser ampliada gradativamente.

Para produzir leite suficiente no primeiro mês após o parto, você precisa beber pelo menos 2-2,5 litros de líquido. Pode ser chá fraco, incluindo verde, sem aditivos aromatizantes e aromáticos, compota de ameixas, peras, maçãs, damascos secos, geleia de cranberries, mirtilos, groselhas, chokeberries, infusão de rosa mosqueta, decocções de hortelã e erva-cidreira. O café para uma mãe que amamenta durante este período ainda é proibido. Você pode beber sucos naturais de maçãs verdes, peras, ameixas. É melhor que sejam sucos espremidos na hora sem conservantes, em casos extremos, você pode beber sucos de bebê. O uso de produtos com longa vida útil deve ser evitado.

A dieta de uma mãe que amamenta no primeiro mês após o parto:

Kashi:painço, cevada, cevadinha, mingau de trigo e aveia podem ser introduzidos gradualmente no leite com 2,5% de gordura com a adição de uma pequena quantidade de manteiga.

Massa- algum.

Vegetais: você pode expandir a dieta com pimentão - verde e amarelo, berinjela, nabo, abóbora com casca branco-verde; em pequenas quantidades, repolho branco, verduras (endro, salsa, alface), milho, cenoura e beterraba são permitidos. Todos os vegetais ainda podem ser consumidos apenas processados ​​termicamente: isso reduz significativamente a formação de gases na mãe e no bebê. Durante este período, uma mulher que amamenta ainda não pode comer pepinos frescos, tomates, cebolas, alho, ervilhas verdes.

Eu no: Deverá ainda dar preferência à carne de coelho, vitela e peru, como carnes mais dietéticas. Você pode adicionar língua de boi cozida à sua dieta. Você não deve comer rins, cérebro e outras miudezas. Frango, porco e cordeiro não são recomendados. A norma para uma mãe que amamenta é 180-200 g de carne por dia. É melhor dar preferência a costeletas a vapor, "ouriços", almôndegas, carne cozida - você pode em sopas.

Laticínios: o leite integral pode ser adicionado em pequenas quantidades aos cereais, mas se a mãe notar um aumento na formação de gases na criança, deve ser completamente excluído. Você pode beber bebidas lácteas sem açúcar em uma quantidade de até 0,5 litros por dia. Queijo cottage 5-9% de gordura pode ser consumido duas vezes por semana por 150-200 g apenas processado termicamente - na forma de panquecas de queijo cottage, caçarolas. Creme de leite com vida útil curta com teor de gordura de 10 a 15% deve ser consumido diariamente, adicionando sopas, queijo cottage, temperando saladas com ele. 1-2 fatias finas de queijo com teor de gordura de 20-30% sem aditivos podem ser consumidas diariamente em um sanduíche. É necessário comer alimentos com teor de gordura reduzido, mas não sem gordura: a criança receberá as gorduras necessárias e as reservas em excesso não serão depositadas no corpo da mãe.

Peixeestá completamente excluído.

Ovosestão completamente excluídos.

Confeitaria: secadores, bolachas, biscoitos sem aditivos, caramelo simples sem recheio e cobertura, geléia natural de suco e gelatina, geléia de groselha e geléia de maçã, pêra, ameixa são permitidas para o chá.

Fruta: assado, pode-se comer maçãs, ameixas e pêras cultivadas na região onde a mulher mora. Frutas cruas tendem a causar cólicas severas no bebê. Você pode comer bananas frescas - não mais do que uma por dia, pois podem causar constipação. Das bagas, você pode experimentar groselhas pretas e brancas, groselhas, chokeberries, mirtilos, madressilvas.

nozescompletamente proibido. De frutas secas, você pode comer ameixas, peras e maçãs, 2-3 pedaços de damascos secos maçantes. As passas não são recomendadas porque, como as uvas, causam aumento da formação de gases.

Óleos vegetais- variedades não refinadas de óleos vegetais, especialmente a primeira prensagem a frio, são ricas em ácidos graxos poliinsaturados, que são muito importantes para o desenvolvimento do bebê. Durante este período, você pode comer azeite, girassol, milho e óleo de mostarda.

Se uma criança tiver uma reação a qualquer um dos produtos, é necessário excluí-la por pelo menos alguns meses e tentar novamente. Com o tempo, os sistemas enzimáticos do bebê se desenvolvem e, provavelmente, depois de um tempo será possível usar este produto sem consequências.

Deve-se lembrar que você pode inserir um produto a cada três dias, observando a reação da criança. É necessário avaliar o estado geral do bebê, aparência pele - a presença de erupção cutânea, vermelhidão, crostas. As fezes do bebê devem ser de cor amarelada, uma pequena quantidade de inclusões de leite é aceitável, sem vegetação e impurezas. No contexto da introdução de um novo produto, o bebê não deve ter um aumento na formação de gases e um aumento nas cólicas. Quando esse problema aparece, e também se a criança reage literalmente a tudo o que a mãe come, é necessário estender a dieta desse período para pelo menos 2-3 meses.

Nutrição adicional da mãe que amamenta

Se a criança tolerar perfeitamente todos os produtos da dieta da mãe, você poderá retornar gradualmente à dieta habitual da mulher. As mesmas regras para a introdução de novos produtos se aplicam aqui.

Uma mulher deve beber até 2-2,5 litros por dia. De manhã, é permitida uma pequena xícara de café fraco com leite ou creme. Damascos secos, passas, cerejas secas agora podem ser adicionados à compota. Com o chá, você pode comer uma colher de café de mel, mas não todos os dias, pois este é um produto bastante alergênico. Você pode colocar uma fatia de limão em um copo. Uma mãe que amamenta pode tentar incluir cranberry, geleia de espinheiro marítimo, bebidas de frutas de bagas no menu.

O que pode ser adicionado à dieta?

Kashi: os alimentos podem ser diversificados devido aos cereais multi-cereais, arroz e trigo sarraceno podem ser cozidos com frutas secas. Vários flocos de cereais, especialmente enriquecidos com vitaminas e minerais, juntamente com uma xícara de leite, serão um excelente café da manhã para uma mãe que amamenta, mas você não deve abusar deles, porque os grãos integrais são superiores em propriedades nutricionais.

Massatodas são aceitáveis, deve-se dar preferência às massas de trigo duro.

Vegetais: você pode introduzir gradualmente pepinos frescos, tomates (deve ser dada preferência aos vegetais moídos locais), ervilhas verdes, milho em grão, um pouco de cebola, você pode tentar um dente de alho. Deve haver verduras na mesa de uma mulher que amamenta. No inverno, você pode cozinhar legumes congelados, nos quais, graças à tecnologias modernas o congelamento preserva todas as vitaminas. Você deve escolher marcas conhecidas e bem estabelecidas de vegetais congelados que não contenham conservantes, corantes, OGM. Ao adicionar vegetais à sua dieta regra geral Isto é: quanto mais colorida a fruta, mais provável é a alergia que ela pode causar na criança.

Eu no: as variedades dietéticas facilmente digeríveis são preferidas. A partir da segunda metade do ano, o frango cozido e assado pode ser introduzido. Você pode experimentar carne de porco e cordeiro, mas esses tipos de carne não devem dominar a dieta de uma mulher que amamenta. No verão, você pode se deliciar com um churrasco, mas a carne deve ser magra, marinada em kefir, naturalmente, sem vinho e vinagre.

Laticínios: produtos lácteos naturais frescos, sem sabores e aromas com baixo teor de gordura, ainda são recomendados. A manteiga deve estar na mesa todos os dias: uma mãe que amamenta precisa adicioná-la ao mingau e espalhar uma camada fina em um sanduíche. Contém as mais importantes proteínas e gorduras de origem animal.

Peixe: é hora de experimentar os tipos brancos de peixe do mar - é melhor começar com pescada, bacalhau, depois você pode adicionar cavala mais gorda, alabote ao menu. O arenque salgado pode ser consumido com boa tolerância em pequenas quantidades, e você precisa cortá-lo sozinho, excluindo o uso de conservas de peixe com vinagre. Mais tarde, você pode experimentar variedades vermelhas de peixe. Deve-se dar preferência ao peixe cozido no forno, cozido no vapor, cozido. Comer peixe frito mães lactantes não devem ser, porque é menos digerível e contém uma quantidade excessiva de gordura. O caviar é um produto muito alergênico, por isso não é recomendado comê-lo durante a amamentação. O peixe deve ser consumido pelo menos três vezes por semana.

Ovos: é melhor começar com codornas, pois são menos alergênicas. Mais tarde, você pode entrar na dieta e frango, mas não mais de 2-3 por semana.

Produtos de confeitaria: Você pode inserir pão de grãos enriquecido com vitaminas e fibras. Você pode diversificar a dieta com torradas e biscoitos secos feitos de milho, trigo sarraceno, aveia. Mas os produtos doces feitos com farinha premium não contêm nada de útil e não trarão nenhum benefício à figura. De doces para chá, você pode experimentar marmelada natural, por exemplo, preparada com damascos, pêssegos, frutas vermelhas; halva de girassol ou gergelim em pequenas quantidades; kozinaki de girassol, sementes de gergelim. Tenha em mente que as sementes de gergelim contêm muito cálcio. Bagas de feijoa amassadas com açúcar contêm muito ferro e iodo, esta geléia não é alergênica. Sem o risco de alergias alimentares, você também pode usar geléia fresca de mirtilo e groselha.

Fruta: tudo o que foi previamente assado pode ser comido cru. Além disso, você pode introduzir gradualmente damascos, pêssegos, ameixas cereja, ameixas vermelhas na dieta, você pode experimentar melancias - não apenas as primeiras, mas as de setembro. Das bagas da segunda metade do ano, você pode comer cranberries, espinheiro marítimo. Mas com morangos, os médicos ainda recomendam esperar, porque muitas crianças reagem a isso. Ao introduzir novas frutas de cores vivas na dieta, bem como importadas especialmente processadas para armazenamento a longo prazo, deve-se estar ciente da possível reação da criança.

nozesvocê pode comer noz e cedro: eles são os mais úteis e contêm uma grande quantidade de óleos valiosos. O amendoim é um produto muito alergênico e seu valor nutricional é baixo.

Óleos vegetais: você pode inserir abóbora, gergelim, óleo noz, Oliva. Eles contêm muitas substâncias úteis e diversificarão as sensações gustativas. A quantidade total de óleo consumida não deve ser superior a 3 colheres de sopa por dia.

Nenhuma dieta é permitida durante a amamentação. Quaisquer restrições alimentares para retornar às formas "pré-grávidas" inevitavelmente levam a uma violação da produção de leite e, portanto, o bebê não receberá as substâncias necessárias para o crescimento e desenvolvimento. Mas isso não significa que durante o período de amamentação não haja oportunidade de influenciar a figura. O fato é que o corpo da mãe mantém um teor de gordura constante do leite produzido. A lactação é o único período na vida de uma mulher em que as alterações hormonais ajudam a transferir a gordura das reservas corporais da mãe para o leite. Portanto, ao limitar (mas, claro, não excluir) a ingestão de gorduras com alimentos, a mulher pode influenciar seu peso. Isso pode ser feito reduzindo o teor de gordura dos produtos lácteos consumidos, comendo carne magra, queijos com baixo teor de gordura e manteiga. Além disso, o próprio processo de produção de leite consome 600-700 kcal adicionais, portanto, a amamentação a longo prazo não apenas ajudará o bebê a crescer saudável e feliz, mas também contribuirá para a normalização do peso da mãe.

O que quer que uma mãe que amamenta coma, não se deve esquecer o componente estético da nutrição. Obviamente, com um bebê, muitas vezes não cabe delícias culinárias. Mas vale lembrar que a comida mais simples, cozida com alma, consumida em um ambiente descontraído, trará muito mais benefícios para você e seu bebê.

Durante a gravidez e a alimentação, uma mulher é responsável por dois (por ela e pelo bebê) - ela come, respira, se preocupa (a criança experimenta emoções junto com a futura mãe e vice-versa - as sensações do bebê surgem em uma mulher grávida como seus próprios sentimentos). E mesmo após o parto, a nutrição deve fornecer as substâncias necessárias para duas pessoas - mãe e bebê.

A nutrição de uma mulher que amamenta deve:

• Forma uma composição completa de leite materno e colostro: vitaminas essenciais, oligoelementos, enzimas e bactérias para colonizar a flora intestinal.
• Apoiar e restaurar o corpo da mãe após o parto.

Como organizar adequadamente a dieta de uma mulher após o parto?

Nutrição adequada: quais são suas características

A nutrição adequada após o parto deve atender aos seguintes critérios:

• Fornecer uma composição completa de colostro e leite materno para o desenvolvimento do bebê.
• Não contém componentes tóxicos ou alérgicos.
• Mantenha o ânimo da mãe, não complique, previna o possível.

Os critérios estabelecidos dizem que a dieta deve ser saborosa e saudável. É possível combinar essas qualidades nos mesmos produtos? A resposta à pergunta é determinada pelas preferências de gosto da mulher. Se durante a gravidez você comeu bolos, doces, salsichas e fast foods, é difícil combinar benefícios com um sabor agradável. Um menu tão apetitoso entregará os produtos indicados no leite materno, e o bebê reagirá a eles com erupção cutânea ou cólica.

Se você aderiu a uma dieta razoável, comeu muitas frutas, legumes, laticínios, uma quantidade suficiente de carboidratos e proteínas (não se esgotou com dietas de fome), é fácil combinar benefícios com prazer.

Nutrição dietética após o parto: argumentos a favor e contra

A maioria das recomendações médicas exige restringir a dieta da mãe. Restrições particularmente fortes são impostas nos primeiros dias após o parto. Pediatras e neonatologistas aconselham excluir do cardápio vegetais e frutas cruas, leite integral e produtos à base dele, alimentos gordurosos e fritos. São necessárias restrições? Ou você pode comer vegetais crus e beber leite?

Argumentos contra uma dieta rigorosa

• Legumes e frutas nos fornecem a fibra necessária, o que é importante para a mamãe e para o pleno funcionamento de seus intestinos.
• Frutas cruas, vegetais, nozes e carne crua (carne enlatada) nos fornecem vitaminas vivas, oligoelementos em forma digerível, bactérias.

Um fato interessante: os habitantes de Chukotka comem apenas carne crua, motivando essa dieta pelo fato de não sobreviverem com um produto cozido. No entanto, o corpo deve se acostumar com essa nutrição.

• Os produtos lácteos fermentados - leite azedo, leite fermentado cozido, kefir - fornecem lacto e bifidobactérias vitais para a dieta, que contribuem para o processamento de alimentos nos intestinos (decomposição e posterior assimilação).
• Produtos lácteos concentrados (queijo cottage, massa de queijo) nos fornecem cálcio, o crescimento de ossos e ligamentos em uma criança.
• A dieta de carboidratos (batatas, cereais, pão, pãezinhos) proporciona ao bebê ganho de peso e crescimento mensal.
• A composição proteica do cardápio (carne, queijo cottage, ovos) cria a base para o crescimento do espartilho muscular.

Dieta após o parto: argumentos "para"

• Um bebê recém-nascido carece de muitas enzimas. Os intestinos são povoados por eles por muitas semanas. Os alimentos que a mãe consumiu durante a gravidez são os mais fáceis de digerir - o bebê está acostumado com eles e já possui as bactérias necessárias para absorção. Mal digeridos e formam alergias e distúrbios digestivos são alimentos incomuns ou aqueles que foram usados ​​ocasionalmente. Vale a pena limitá-los na dieta da mãe imediatamente após o parto e na primeira ou segunda semana. No futuro, será possível introduzi-los na dieta, mas com cuidado, em pequenas porções.

• Legumes e frutas crus fornecem substâncias biologicamente ativas- vitaminas, enzimas, fibras. Além de fornecer suporte à vida, eles estimulam a limpeza intestinal. Se uma mulher comeu alguns vegetais e frutas durante a gravidez, enquanto come confeitaria (argumentando que ela quer, então é necessário), pães e frutas cruas após o parto são contra-indicadas para ela. Como resultado da limpeza dos intestinos, as toxinas entrarão na corrente sanguínea, o que causará grave formação de gases e dor na barriga do bebê.
• Leite, ovos, peixe e carne são proteínas estranhas. Para sua assimilação, é necessária a presença de enzimas. Portanto, no primeiro mês ou dois, os bebês experimentam reações alérgicas frequentes a um componente proteico estranho. Isso não é uma alergia, mas uma simples indigestão. A erupção cutânea ou indigestão desaparece com o tempo à medida que a digestão da criança se torna mais forte e cheia de bactérias. Mas imediatamente após o parto, vale a pena excluir proteínas estranhas do menu da mãe. Forme uma dieta proteica a partir de queijo cottage, leite azedo.
• Frutas e legumes no exterior especialmente frutas cítricas, muitas vezes causam alergias no bebê. Há duas razões para isso. O primeiro é um produto incomum para nós, os intestinos não possuem enzimas suficientes para digeri-lo. A segunda é que este produto passa por um transporte de longo prazo, então a casca de tangerinas, laranjas, bananas é tratada com conservantes químicos ou gás (para evitar apodrecimento). Esses produtos não são vitais, você pode excluí-los com segurança do menu, substituí-los por frutas e legumes da área de residência (maçãs, peras, cenouras, beterrabas, alcachofras, repolho).

Um fato interessante: na Espanha, onde as laranjas crescem nas ruas, as frutas cítricas são recomendadas para a primeira alimentação dos bebês aos 5-6 meses.

O que definitivamente é excluído da dieta:

• Alimentos enlatados e "produtos" duvidosos (enchidos, salsichas, carnes defumadas, maionese, ketchups).
• Álcool.
• e chocolate.
• Comidas rápidas.

Esses produtos fazem mais mal do que bem. Portanto, vale a pena limitá-los para evitar alergias em uma criança.

Digestão Infantil: Cólicas, Alergias e Restrições Alimentares

A digestão do bebê após o parto está apenas começando a funcionar; antes do nascimento, a criança recebeu comida através do sangue e. Após o parto, os intestinos são limpos das fezes originais (mecônio) e preenchidos com as bactérias necessárias. Se uma composição completa da flora com leite materno não for formada no intestino, vários produtos não serão absorvidos. Essa condição é chamada de alergia (o produto não digerido se torna uma toxina que causa irritação nas fezes ou erupção cutânea, coceira, vermelhidão).

A dieta limitada da mãe, uma dieta sem leite não permite a formação da microflora intestinal. Nesse caso, os medicamentos (probióticos) que fornecem bactérias vitais ao sistema digestivo ajudarão.

Cólica em uma criança pode ser devido ao pequeno tamanho do ânus. Com a idade, quando a criança cresce (após 3 meses), as cólicas desaparecem sem deixar vestígios. Nos primeiros três meses após o parto, você pode dar ao bebê carminativos (decocção hipotônica de camomila ou semente de endro). Eles ajudam a "peidar" sem dor.

Resumindo

• A nutrição habitual da mãe é ideal para a criança. O que a mãe costumava comer durante a gravidez é digerido em seus intestinos e quase completamente passa para o leite. Um novo produto requer algum tempo para o desenvolvimento de enzimas de digestão. Se este produto for usado com pouca frequência, sua eficiência de absorção é baixa. Portanto, comprar frutas raras caras por causa de seus benefícios não faz sentido. É melhor comer maçãs sazonais, peras, melões, melancias, ameixas.
• É impossível excluir produtos do leite azedo da dieta da mãe - fornece à enfermeira e ao bebê bactérias, proteínas e cálcio.
• As restrições no menu de uma mãe que amamenta são introduzidas de acordo com as indicações. Se o bebê sofre de alergias, determine o produto do qual surge. Se a criança tiver flatulência, essas não são necessariamente as consequências da fruta ingerida pela mãe.

é um processo criativo que exige abordagem individual com um sentimento obrigatório de amor por si mesmo e pelo bebê.

Todas as mulheres ganham quilogramas, e alguém - dez, e alguém mais de vinte ... Durante o parto, até 7 kg são perdidos imediatamente, mas há almofadas de gordura que a mãe natureza carinhosa "sobrepôs" as futuras mães. Quanto ao edema, eles desaparecem gradualmente, à medida que o excesso de líquido é removido do corpo.

O leite materno é 87% água. É por isso que é muito importante beber muito durante a amamentação: pelo menos 2-3 litros por dia. (É possível que você mesmo esteja com sede, especialmente enquanto alimenta o bebê).

Faça disso uma regra: de manhã cedo - se tal conceito pode ser aplicado a uma noite sem dormir - assim que você for alimentar o bebê, beba uma xícara de chá com leite. Coloque alguns biscoitos com manteiga ou uma maçã em um pires - esse é o seu primeiro café da manhã. Música calma será uma boa adição à refeição. Em geral, você precisa comer 5-6 vezes ao dia, em pequenas porções. Coalhada muito prática, saudável e nutritiva em embalagens de 250 gramas. Eles são de textura macia e delicada, têm um efeito benéfico no corpo e ficam facilmente no estômago.

Lembre-se do seguinte: por pelo menos seis semanas após o parto, você não pode sentar e geralmente brigar com excesso de peso. Este é um dos poucos, quase o único período na vida de uma mulher em que ela tem todo o direito de relaxar, porque ela realizou uma façanha - ela deu ao mundo uma nova pessoa. O organismo que produziu vida nova Leva tempo para ganhar força e energia. Eles ainda são úteis: para criar um filho, fazer tarefas domésticas e talvez até ir trabalhar em breve. Aproveite a comunicação com o bebê, restaure a força e só então - pela causa.

Não é segredo que as mulheres costumam ter rupturas e os pontos criam certos inconvenientes. Nesta situação, você precisa evitar a constipação de todas as maneiras possíveis e tentar manter as fezes regulares. Para fazer isso, você deve incluir mais fibras e laticínios na dieta, mas os produtos com amido e farinha, se possível, devem ser limitados. Rale cenouras - este vegetal tem uma capacidade única de limpar os intestinos, fazer saladas e beber suco de cenoura. Lembre-se de que a vitamina A começa a ser produzida ativamente se as cenouras forem aromatizadas com óleo vegetal ou creme azedo. Por enquanto, é melhor recusar a maionese.

Um local separado é ocupado por água mineral sem gás (verifique com seu médico qual é preferível para você; "Cura Novoterskaya" é adequado para quase todos, mas primeiro você precisa se estabelecer com gás); água derretida (existe um excelente "Arkhyz" pronto); sucos de vegetais e frutas.

É aconselhável minimizar o consumo de alimentos gordurosos. As gorduras não devem representar mais de um quarto da ingestão total de calorias. Se você seguir a norma de 1500 kcal, não poderá obter mais de 40 g de gorduras puras diariamente. Para referência: um litro de 1% de kefir, como uma colher de sopa de óleo vegetal, contém 10 g de lipídios. Um azulejo chocolate ao leite"dar" a você 70 g de gordura pura.

Carne e produtos cárneos podem ser consumidos uma vez por dia, no café da manhã ou no almoço. Mas tente incluir vegetais frescos, cozidos e ensopados sem gordura em todas as refeições.

Não abra mão dos produtos à base de grãos: cereais com água ou leite desnatado, pão integral, arroz integral. Quanto aos doces, devem ser excluídos da dieta. Se for difícil desistir completamente de doces e chocolates, tente substituí-los por frutas secas, mel, geleia (naturalmente, em quantidades razoáveis).

Coloque uma proibição de nozes e sementes. Sem que você saiba, com alguns punhados de nozes, você terá quase metade subsídio diário calorias e visivelmente excedem o limite de gordura.

Evite alimentos que podem causar alergias em uma criança (mel, frutas cítricas, morangos, chocolate, café, peixe defumado, picles, comida enlatada, caldo de carne forte, excesso de ovos, salsicha, especialmente picante). Todas as bebidas alcoólicas, incluindo cerveja, são estritamente proibidas.

É útil lembrar o princípio da fácil digestibilidade dos produtos (para que não haja problemas com a digestão dos alimentos) e não misture tudo o que estiver à mão. E existe esse perigo, especialmente na primeira vez depois, devido à catastrófica falta de tempo e ao inusitado regime "semi-militar". Uma boa combinação que costuma ir com tudo: o mais saudável e delicioso brócolis cozido (ou cozido no vapor), regado com azeite, com um apetitoso pedaço de salmão (não enlatado!).

Dieta de enfermagem

Experimente diariamente:

• beba leite, kefir, leite coalhado (pelo menos 0,5 l);
• há queijo cottage ou produtos dele (50 - 100 g);
• comer carne (cerca de 200 g);
• vegetais (600-800 g);
• ovos, manteiga (50 g);
• frutas (pelo menos 300-500 g);
• pão (400-500 g);
• óleo vegetal(20-30g).

• comer 2-3 porções de produtos lácteos diariamente (incluindo iogurte, leite, queijos, queijo cottage);
• 3-5 porções de legumes;
• 2-3 porções de carne, peixe, frango, ovos, nozes;
• 2-4 porções de frutas (por exemplo, saladas de frutas);
• 6-11 porções de arroz, outros cereais, pão.

Amamentação e perda de peso

não derrete magicamente os quilos extras, mas pode ajudar. São necessárias cerca de 800 kcal por dia para produzir leite. As reservas de gordura adquiridas durante a gravidez fornecem cerca de 300 kcal por dia para a produção de leite, o restante das quilocalorias deve ser fornecido pela sua alimentação. Durante o período de alimentação, a maioria das mulheres precisa de uma média de 2700 kcal por dia. Ao se exercitar, você pode querer comer menos. No entanto, os médicos alertam que consumir menos de 1800 calorias por dia e perder mais de 4 kg por mês pode reduzir a lactação, e você não terá força suficiente para alimentar e cuidar do seu bebê.

O movimento é uma maneira de perder peso sem restringir drasticamente as calorias. Apesar disso atividade física intensidade moderada - caminhada rápida ou aeróbica sob o cassete - só pode ser inserida quando o médico permitir.

Se, apesar de todos os esforços, houver problemas com a "produção de laticínios", as ervas ajudam bem: erva-doce, alfafa, urtiga e feno-grego. Converse com seu médico sobre como usá-los em seu caso particular.

E como estão?

A revista "Mother and Baby" ("Mother and Child") realizou um interessante estudo entre duas mil jovens mães britânicas que expressaram as seguintes afirmações sobre seus corpos:

• barriga flácida - 83% dos entrevistados;
• estrias () - de várias localizações - 62%;
• seios caídos - 51%;
• pernas flácidas - 31%;
• – 30%;
• braços flácidos - 23%;
• nádegas flácidas - 20%;
• tornozelos inchados - 7%.

O mais interessante é que 94% dos homens pesquisados ​​acreditam que, mesmo após o nascimento do bebê, suas companheiras permaneceram tão atraentes quanto antes do nascimento.

Entre aqueles com quem as jovens mães britânicas gostariam de ser em termos de figura, Catherine Zeta-Jones e Victoria Beckham estão na liderança.

Os médicos acreditam que quase todas as consequências visíveis da gravidez podem ser eliminadas em nove meses. Mas você não precisa se esforçar para caber no jeans da escola imediatamente após o parto. A tarefa de uma jovem mãe é amamentar seu filho, pois é o leite materno que a melhor comida para um recém-nascido.

Recarregar itens:

Cálcio

Durante a gravidez e lactação, uma mulher precisa de cálcio. Recomendado dose diária para - 1600 mg (o que indica a necessidade de comer 3-4 porções de produtos lácteos diariamente). O cálcio também é encontrado em brócolis e repolho branco comum, laranjas (lembre-se de alergias), amêndoas, sardinhas (não experimente comida enlatada), queijo tofu.

Além disso, você pode tomar preparações contendo cálcio, no entanto, prestamos atenção ao fato de que é bem absorvido apenas com vitamina D, magnésio e zinco.

vitaminas

Com uma ingestão diária de frutas e vegetais, seu corpo receberá as vitaminas de que necessita. Para o desenvolvimento da criança, a vitamina D desempenha um papel especial, encontrada em peixes, leite, ovos e manteiga, portanto, não negligencie esses produtos durante a lactação.

Precipitadamente

Pela primeira vez após o nascimento do bebê, até você se acostumar com o novo regime, tente manter alimentos leves e rápidos à mão. Por exemplo, queijo caseiro, frutas frescas, legumes congelados, bolachas, saladas de frutas, ovos cozidos, iogurtes, mousses. E você terá que desistir de fast food e “sopas de um saco”, porque você tem duas tarefas: alimentar a tribo jovem e não rastejar mais longe ... Com certas habilidades de malabarismo, você pode rapidamente “matar um verme de fome ”, enquanto trocava fraldas, esquentava água de endro, cantava uma marcha infantil de sua própria composição e ouvia atentamente como era o dia de trabalho do marido.

Desejamos que você seja feliz, saudável e atraente durante este período mais bonito de sua vida!