Wszystko o tuningu samochodów

Odżywianie mamy po porodzie. Trawienie niemowląt: kolka, alergie i ograniczenia żywieniowe. Żywienie dietetyczne po porodzie: argumenty za i przeciw

Karmienie piersią jest przydatne nie tylko dla dziecka, ale także dla matki, ponieważ pomaga szybciej odzyskać organizm kobiecy po porodzie. Ale jednocześnie karmienie piersią to duża odpowiedzialność, ponieważ dla zdrowego wzrostu dziecka potrzeba wielu przydatnych elementów, a ich zawartość w mleku zależy od tego, co je matka. Ale jak zbilansować prawidłowe odżywianie dla kobiety karmiącej? Co jest dobre do jedzenia, a co nie?

Cechy odżywcze pierwszego miesiąca

Organizm kobiety potrzebuje dobrego odżywiania, aby odzyskać siły po porodzie, ale nie wszystko można zjeść. Menu kobiety karmiącej powinno być tak zaprojektowane, aby zapewnić dziecku dobre odżywienie i pomóc matce odzyskać siły. W tym celu zaleca się:

  • W pierwszych dniach po porodzie jedz więcej płatków śniadaniowych, duszonych warzyw, możesz jeść kurczaka i chude mięso wołowe. Jednocześnie musisz uważnie monitorować stan dziecka, ponieważ w pierwszych tygodniach życia jego żołądek i jelita nie są jeszcze w stanie normalnie pracować, dziecko może odczuwać zaparcia lub kolki. Jeśli pojawią się „problemy jelitowe”, produkt, który nie jest odpowiedni dla dziecka, należy wykluczyć z menu matki.
  • W pierwszym miesiącu niezwykle ważne jest, aby odżywiać się nie tylko zdrowo, ale także urozmaicić. Tydzień po porodzie do diety pielęgnacyjnej można stopniowo wprowadzać nowe pokarmy, najlepiej raz na kilka dni, uważnie monitorując stan okruchów. Ale wskazane jest spożywanie tylko potraw gotowanych na parze lub duszonych, smażenie jest niepożądane.

W pierwszym miesiącu po urodzeniu dziecka kobiecie karmiącej zaleca się włączenie do jadłospisu następujących produktów:

  • Każda owsianka na wodzie. Jeśli dziecko ma skłonność do zaparć, jedzenie owsianki ryżowej jest niepożądane.
  • Zupy łagodne (dopuszcza się bez dodatku białej kapusty, kalafiora lub brokułów w małych ilościach).
  • Gotowane chude mięsa. Lepiej jest preferować wołowinę lub kurczaka, do menu można dodać mięso królika.
  • Gotowane ryby lokalnych gatunków. Świetna opcja będzie kupować świeże ryby od rybaków na targu.
  • Sery twarde, nieostre. Wybierz lekko solone odmiany. Pod koniec drugiego tygodnia, jeśli okruchy nie mają alergii i zaburzeń jelitowych, możesz nieco urozmaicić swoją dietę i dodać do menu domowe niesolone sery.
  • Twarożek. Dla tych, którzy lubią jeść twarożek z kwaśną śmietaną i cukrem, odpowiednie są niskotłuszczowe odmiany kwaśnej śmietany. Wskazane jest ostrożne spożywanie cukru, bez nadmiaru.
  • Jajka gotowane na parze i omlety.
  • Ciasteczka bez dodatków. Włącz do swojej diety ciastka i dietetyczny chleb. Świeże pieczywo w pierwszym miesiącu trzeba będzie porzucić, ale można jeść wczorajsze, lekko czerstwe. Aby poprawić funkcjonowanie jelit matki i dziecka, do diety matki karmiącej należy dodać pieczenie z otrębami.
  • Na początku trzeciego tygodnia, kiedy dziecko czuje się normalnie, można dodać do menu mamy trochę naleśników, naleśników lub serników.

Z napojów najlepiej, biorąc pod uwagę indywidualną reakcję dziecka, pić:

  • mleko fermentowane (kefir, fermentowane mleko pieczone, zsiadłe mleko);
  • kompoty z suszonych owoców, różne napoje owocowe;
  • niesłodzona herbata (najlepiej zielona).

W żadnym wypadku nie należy ograniczać ilości płynu. Kobieta karmiąca powinna wypijać do 2-2,5 litra wody i różnych napojów dziennie.

Co jeszcze możesz jeść podczas karmienia piersią

Ścisłe ograniczenia w jedzeniu mamy są potrzebne w pierwszym miesiącu życia dziecka, kiedy organizm dziecka potrzebuje aktywnego przyjmowania składników odżywczych, a układ pokarmowy dopiero zaczyna funkcjonować. Od drugiego miesiąca dieta kobiety karmiącej nie będzie już tak rygorystyczna, do menu można stopniowo dodawać następujące pokarmy:

  • Dżem i miód w niewielkiej ilości.
  • Orzechy. Konieczne jest ostrożne urozmaicenie diety poporodowej tym produktem spożywczym, lepiej jeść 1-2 orzechy dziennie, obserwując reakcję dziecka.
  • Zapiekanki z twarogiem, można dodać rodzynki lub suszone owoce. Zapiekanki najlepiej gotować w powolnej kuchence lub na małym ogniu w piekarniku.
  • Pierogi i pierogi. Nie można jeść samych pierogów z kapustą.
  • Dania na parze z soi lub soczewicy.
  • Mleko jest niskotłuszczowe lub średniotłuszczowe, w zależności od tego, jak organizm dziecka reaguje na mleko. Jeśli dziecko ma na to reakcję alergiczną, to w czasie karmienia dla matki najlepsza opcja Będzie dieta bezmleczna, kiedy będzie można jeść tylko sfermentowane produkty mleczne.
  • Pieczone jabłka i gruszki. Możesz urozmaicić menu pieczonym bananem.
  • Po wprowadzeniu pierwszych pokarmów uzupełniających w wieku 4-5 miesięcy, dieta matki może być urozmaicona niewielką ilością świeżych owoców. Lepiej jeść te, które zostały podane dziecku jako pokarmy uzupełniające.
  • Kiełbasy gotowane o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Po 10 miesiącach, jeśli matka nadal karmi, dieta nie staje się zbyt rygorystyczna, ponieważ mleko matki nie odgrywa już dużej roli w żywieniu dziecka. Matka karmiąca powinna wykluczyć ze swojego menu wyłącznie pikantne i tłuste potrawy.

Aby kontrolować, jak dziecko zareaguje na zmiany w diecie matki, zaleca się:

  • Zaleca się, aby matka karmiąca zjadła na śniadanie nowy produkt lub zjedz małą przekąskę między obiadem a śniadaniem.
  • Ilość zjedzonej nowej żywności powinna być niewielka.
  • W przypadku pojawienia się niepokoju, zaburzeń jelitowych lub wysypek skórnych, należy na jakiś czas wykluczyć to jedzenie z jadłospisu matki karmienie piersią.

Czego nie jeść podczas karmienia piersią

Niektóre kobiety, które przed ciążą uwielbiały zajadać się wędzonymi wędlinami lub innymi smakołykami, a następnie przez 9 miesięcy były zmuszone przestrzegać diety, będą bardzo zdenerwowane, że nie mogą ponownie zjeść ulubionego jedzenia.

Musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ zdrowie okruchów jest o wiele ważniejsze. Ale w małych ilościach, obserwując stan okruchów, możesz jeść:

  • Czosnek lub cebula. Warto jednak pamiętać, że zmienia się od nich smak mleka - dziecko może po prostu odmówić karmienia piersią.
  • Arachid. Orzechy tłuszczowe mogą czasami powodować luźne stolce u niemowlęcia.
  • Świeże banany. Spożywanie pieczywa podczas karmienia piersią jest dozwolone.
  • Owoce morza.
  • Przetwory mięsne i warzywne. Konserwanty dodane do długotrwałego przechowywania są szkodliwe dla organizmu dziecka. Dotyczy to tylko konserw kupionych w sklepie – domowe preparaty z piwnicy można spożywać bez ograniczeń, jeśli maluch spokojnie zareaguje na taki dodatek do diety. Tylko domowe jedzenie w puszkach nie powinno być słone ani pikantne.

Kategoryzacja jest niemożliwa

Wszystko, co je matka, wpływa na skład i smak mleka matki. Dlatego, aby dziecko nie miało problemów z brzuszkiem lub wysypką alergiczną, należy wykluczyć z menu matki na czas karmienia:

  • Mocna herbata i kawa. Napoje te podniecają delikatny układ nerwowy dziecka, dziecko będzie marudzić, może mieć problemy ze snem.
  • Surowe warzywa, takie jak pomidory, kapusta, papryka czy ogórki. Wszystkie warzywa zaleca się spożywać gotowane. Ponadto czerwone warzywa najczęściej wywołują reakcje alergiczne, należy je jeść ostrożnie, nawet po ugotowaniu.
  • Mleko krowie domowej roboty - zbyt często powoduje reakcje alergiczne.
  • Wędzona ryba lub kiełbaski.
  • Każdy kawior. Wyjątkiem może być tylko świeży kawior z lokalnych ryb, który przed użyciem można ugotować lub lekko usmażyć. Nie zaleca się samodzielnego solenia świeżego kawioru – cała żywność do karmienia musi zostać poddana obróbce cieplnej.
  • Bardzo ostre lub słone potrawy.
  • Przyprawy.
  • Czekolada i inne produkty zawierające kakao.
  • Owoce egzotyczne. Lepiej powstrzymać się od nawet prostych świeżych owoców. Możesz jeść tylko trochę tylko tych, które zostały już podane dziecku jako pokarmy uzupełniające.
  • Majonez i inne ostre sosy, a także wszelkiego rodzaju ketchup.
  • Jakiekolwiek grzyby.
  • Rośliny strączkowe inne niż soczewica.
  • Świeże słodkie wypieki. Świeże pieczywo wywołuje u dziecka kolkę. Jeśli naprawdę chcesz babeczki, lepiej zrobić grzanki z bułek. Jedzenie takich krakersów nie będzie miało negatywnego wpływu na organizm dziecka.
  • Wszelkie tłuste jedzenie - powoduje biegunkę u dziecka.
  • Gazowane kolorowe napoje (barwnik w składzie tych produktów jest szkodliwy dla organizmu, może wywoływać rozwój patologii żołądka lub jelit w okresie niemowlęcym).
  • Alkohol. Nawet w małych dawkach słaba napoje alkoholowe obniżają układ nerwowy dzieci, mają destrukcyjny wpływ na komórki mózgowe.

Ponadto, podobnie jak w przypadku ciąży, kobieta karmiąca piersią nie powinna palić.

Dobrze dobrana dieta podczas karmienia piersią pomoże dziecku zdrowo wyrosnąć, a dla mamy nie ma nic lepszego niż obserwowanie, jak rośnie i rozwija się jej ukochany maluszek.

Dieta po porodzie dla matki karmiącej pozwoli zachować zdrowie noworodka, łagodzi wiele problemów, których można łatwo uniknąć dzięki odpowiednie odżywianie. kolka, Różne rodzaje alergie, zły sen u dziecka - problemy, z którymi borykają się matki karmiące podczas stosowania zakazanych pokarmów.

Dodaj tutaj spędzone nerwy z powodu braku snu, nieplanowanych wizyt w klinice, a zrozumiesz, że lepiej postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy i gotować niektóre potrawy. Zastanówmy się, jakie pokarmy można włączyć do diety matki karmiącej, a które lepiej odmówić.

Pierwsze trzy miesiące

W tym okresie będziesz musiał wykluczyć z menu wiele pokarmów wywołujących alergie i zwiększone tworzenie się gazów u noworodka.

Nie łam tabu, bo podczas karmienia piersią nawet jedna tabliczka czekolady czy pachnący hamburger zaszkodzi dziecku.

Dozwolone w użyciu:

  1. Owsianka gotowana w wodzie: płatki owsiane, kukurydza, gryka. Nie spiesz się z ryżem. Jeśli dziecko ma owsiankę ryżową, jest zabronione.
  2. Nabiał: twarożek niskotłuszczowy, zsiadłe mleko, jogurty naturalne bez wypełniaczy. Pij kefir, ale nie więcej niż szklankę. Z kefiru dziecko często ma wzdęcia.
  3. Mięso duszone, gotowane lub pieczone: królik, wołowina lub indyk.
  4. Chleb razowy, krakersy i bajgle, ciasteczka „Maria”.
  5. Banany.
  6. Pieczone zielone jabłka.
  7. Rosół o niskiej zawartości tłuszczu.
  8. Niesolony i łagodny twardy ser.
  9. Pieczony ziemniak lub puree.
  10. Gotowana chuda ryba. Nie więcej niż dwa razy w tygodniu.
  11. nierafinowane oleje roślinne: kukurydza, oliwka, warzywo. Norma wynosi do 15 g dziennie.
  12. Makaron z twardych odmian. Tani makaron o niskiej jakości wyrządza więcej szkody niż pożytku.
  13. Zupa jarzynowa bez fasoli i kapusty.

Produkty te wymagają stałego monitorowania stanu skóra i układ pokarmowy noworodka:

  1. Duszone buraki. Jedz stopniowo, obserwuj, czy dziecko ma zdenerwowany stolec.
  2. Ptasie mleczko, marmolada na bazie naturalnej. Jedz słodycze krok po kroku, sprawdzaj wysypki na skórze dziecka. Ogranicz cukier.
  3. Jajko . Raz na dwa lub trzy dni. Czasami występuje alergia na białko.

Co może pić matka karmiąca:

  1. Woda niegazowana;
  2. Herbata z kopru włoskiego;
  3. Kompot z suszonych owoców;
  4. Słaby wywar z rumianku;
  5. Woda koperkowa;
  6. Dobrej jakości zielona herbata.

Są produkty, o których powinieneś zapomnieć w ciągu pierwszych sześciu miesięcy lub roku po urodzeniu dziecka. Korzyści z karmienia piersią są znacznie ważniejsze niż frustracja związana z niejedzeniem niektórych pokarmów.

  1. Jagody i owoce w kolorach czerwonym i pomarańczowym;
  2. Wszystkie owoce cytrusowe;
  3. Owoce egzotyczne, z wyjątkiem bananów;
  4. Winogrona, melony, gruszki, arbuzy;
  5. rośliny strączkowe;
  6. Czekolada, ciasta, ciastka, słodycze;
  7. Czarny chleb;
  8. Surowe warzywa, zwłaszcza rzodkiewki, pomidory i ogórki
  9. Kiełbasa, konserwy mięsne i rybne;
  10. Czosnek i cebula;
  11. majonez i ketchup;
  12. Kasza jęczmienna i kasza manna;
  13. Chipsy, przekąski, fast foody;
  14. Pełne mleko krowie i śmietana.

Unikaj podczas karmienia piersią:

  1. Buliony tłuste;
  2. Kapusta w dowolnej formie, dziecko z pewnością będzie z niej wzdychać;
  3. Warzywa i owoce w puszkach;
  4. Gotowe półprodukty;
  5. Miód i produkty pszczele;
  6. Orzechy i suszone owoce;
  7. Kwaśna śmietana;
  8. Ser topiony;
  9. lody;
  10. Chałwa;
  11. Produkty z konserwantami i barwnikami.

Nie pij podczas karmienia piersią:

  1. Mocna herbata, zwłaszcza czarna;
  2. Kawa i kakao;
  3. Napoje alkoholowe;
  4. Soki świeżo wyciskane;
  5. Soda;
  6. Kawa i kakao;
  7. Torebki herbaty.

Odżywianie od czwartego miesiąca

Stopniowo rozszerzaj listę produktów. Dieta matki karmiącej w tym okresie jest mniej rygorystyczna.

Stopniowo włączaj do swojej diety:

  1. Kasza jaglana, jęczmienna i kasza manna;
  2. Gotowane mięso cielęce, kurczaka i przepiórki;
  3. kwaśna śmietana;
  4. Domowy dżem jabłkowy;
  5. Duszona cukinia;
  6. Świeżo wyciskane soki z buraków, marchwi, jabłek, dyni (obserwuj skórę dziecka);
  7. Orzechy włoskie - nie więcej niż jeden dziennie (zabronione są orzeszki ziemne i pistacje);
  8. Morse z porzeczek i jagód;
  9. Kochanie - krok po kroku!

Zasady

Doświadczonym mamom zaleca się prowadzenie dziennika żywności. Warto spisać jakie nowe potrawy wprowadzasz do swojej diety i jak dziecko na nie reaguje. Szybko zrozumiesz, co spowodowało alergie i kolkę u dziecka.

Wskazówka: nowy produkt jedz małymi porcjami i zawsze rano. Za jeden dzień zobaczysz, czy dziecko reaguje, czy nie. Nawet jeśli pojawi się kolka, nie rozpaczaj. Wzdęcia minie do wieczora, a Ty i Twoje dziecko spokojnie zaśniecie.

Do przetwarzania produktów użyj:

  • Gotowanie na parze;
  • Gaszenie;
  • Pieczenie w piekarniku.

Unikać :

  • tłuszczowy;
  • Ostry;
  • smażony;
  • Pikantny;
  • Zbyt słodkie i słone potrawy.

Ważny! Pełne mleko krowie pij dopiero po ukończeniu przez dziecko szóstego miesiąca życia. Ta sama zasada dotyczy mleka koziego.

Wniosek

Jeśli karmisz piersią, pamiętaj o korzyściach płynących z diety karmiącej. Skorzystaj z listy dozwolonych i zakazanych produktów spożywczych. Nie zapomnij: smaczne i zdrowe dania można przygotować z dowolnych produktów.

Myślę, że to bardzo pomoże! Muszę od razu powiedzieć, że znalazłem go w Internecie i wydawało mi się, że ma rację!

Jeśli ktoś się z czymś nie zgadza, napisz dlaczego, aby wszystkie mamy zrozumiały)

Przygotowanie menu dla kobiety karmiącej piersią nie jest takie trudne, ale należy pamiętać, że wszystko, co je matka, dostaje się do mleka matki i w taki czy inny sposób wpływa na zdrowie dziecka. Co może jeść matka dziecka, a jakich pokarmów należy unikać?

Powstawanie laktacji to złożony proces chemiczny, w wyniku którego powstaje pełnowartościowe mleko dojrzałe, którego skład spełnia wszystkie potrzeby dziecka. Brak podstawowych „materiałów budowlanych”: białek, tłuszczów i węglowodanów, a także witamin i pierwiastków śladowych - powoduje naruszenie wzrostu i rozwoju dziecka. W medycznych badaniach naukowych udowodniono bezpośredni związek między dietą kobiety karmiącej a składem mleka. Okres od 3 tygodni do 3 miesięcy życia, kiedy dziecko najczęściej ma kolkę jelitową, mija znacznie łatwiej, gdy matka stosuje określoną dietę. Ponadto spożywanie „właściwych” pokarmów pomaga uniknąć alergii u dziecka.


Tak więc podczas karmienia piersią kobieta jest przeciwwskazana:

Pokarmy silnie alergizujące: wszystkie jaskrawoczerwone i pomarańczowe owoce, jagody i warzywa (truskawki, cytrusy, pomidory itp.), rzodkiewki, rzodkiewki, kiwi, ananasy, awokado, winogrona, ryby, wszystkie owoce morza, kawior, jaja kurze, grzyby, orzechy, miód, suszone owoce, czekolada, kawa, kakao;

Potrawy słone i pikantne, konserwy, przyprawy, cebula, czosnek, buliony, marynaty, kapusta kiszona;

Produkty zawierające barwniki, aromaty, konserwanty: konserwy, półprodukty, majonez, ketchup, sosy, frytki, sery miękkie, wędliny, szynki, kiełbasy, kiełbasy, napoje gazowane, kwas chlebowy, napoje alkoholowe.

Wszelkie dodatki mogą powodować alergie u dziecka, wpływać na jego wzrost i rozwój. Produkty muszą być świeże i przyjazne dla środowiska. Pod całkowitym zakazem dla matki karmiącej wszelkie napoje alkoholowe, ponieważ negatywnie wpływają na rozwój mózgu dziecka i mogą powodować poważne nieodwracalne procesy.

Pierwszy tydzień po porodzie

Po porodzie organizm kobiety musi jak najszybciej dojść do siebie. Ponadto rozpoczyna się produkcja mleka, więc odżywianie powinno być kompletne. Ale jednocześnie przewód pokarmowy noworodka nie jest jeszcze w pełni sprawny, nie jest jeszcze gotowy do strawienia większości tego, co pochodzi z mleka matki. Dlatego w pierwszym tygodniu dieta matki karmiącej podlega najsurowszym ograniczeniom.

W pierwszych dniach po porodzie kobiety z reguły odczuwają intensywne pragnienie. Wynika to z utraty płynów podczas porodu, dużej aktywności fizycznej, początku procesu produkcji mleka. Pragnienie można ugasić słabą herbatą, kompotem z suszonych owoców – suszonymi śliwkami, suszonymi jabłkami i gruszkami, galaretką z czarnej porzeczki, jagód lub borówki brusznicy. Dozwolone jest picie 1 szklanki świeżego sfermentowanego napoju mlecznego dziennie - kefir, bifidok, bifilife itp., który nie zawiera dodatków smakowych i aromatycznych. Przed „przybyciem” mleka należy ograniczyć całkowitą ilość wypijanego płynu do 800 ml dziennie.

Wyłączone z diety:

1. Mocna herbata, kawaktóre powodują zwiększoną pobudliwość układu nerwowego u noworodka.

2. Każdy sok: mogą powodować zwiększone tworzenie się gazów i są niebezpieczne pod względem występowania alergie pokarmowe.

3. płatki- proso, pęczak, jęczmień i pszenica, zawierające obce białko glutenowe, które może powodować alergie.

4. Warzywa: biała kapusta w każdej postaci powoduje wzmożone tworzenie się gazu; ogórki, pomidory i papryka mogą również powodować gazy i są potencjalnie uczulające. Cebula i czosnek zmieniają smak mleka matki, a dziecko może całkowicie odmówić karmienia piersią.

5. Produkty mięsne: mięso z kurczaka jest wykluczone do drugiej połowy roku, ponieważ istnieje wysokie ryzyko alergii na antybiotyki dodawane do paszy dla drobiu. Smażone i pikantne mięso jest zabronione.

6. Mleczarnia: pełne mleko krowie jest całkowicie wykluczone, ponieważ jest wysoce alergizujące, podobnie jak jogurty i twarogi z aromatami.

7. Ryby, owoce morza i jajka są zabronionejako pokarmy silnie alergizujące.

8. Czekolada, orzechy, miódsą również zakazane ze względu na ryzyko wystąpienia alergii pokarmowych.

9. Suszone owocespowodować zwiększoną produkcję gazu.

10. Świeże owocesą całkowicie wykluczone ze względu na ryzyko rozwoju alergii i zwiększonego tworzenia się gazów, które powodują.

Co możesz jeść w pierwszym tygodniu po porodzie?

1. Kashi: należy je gotować w wodzie z całych ziaren. W pierwszym tygodniu należy preferować grykę, kukurydzę lub ryż, ponieważ praktycznie nie powodują alergii.

2. Makaron- każdy.

3. Warzywa: można jeść ziemniaki - gotowane lub pieczone. Cukinia - parzona lub pieczona. Kalafior i brokuły - na parze lub w zupach. Marchew i buraki można spożywać w niewielkich ilościach w zupach.

4. Produkty mięsneZaleca się włączenie do diety od drugiego dnia po porodzie. Najlepszym mięsem dla matki karmiącej jest królik i cielęcina. Mięso królicze jest mięsem dietetycznym, ma mało cholesterolu i dużo białka, które jest trawione w ponad 90%. Wołowina i indyk są nieco trudniejsze do strawienia. Wieprzowina i jagnięcina nie są zalecane dla matek karmiących. Mięso można spożywać gotowane, w zupach, w postaci kotletów parowych lub klopsików. Ogólna zalecana ilość produktów mięsnych dla matek karmiących w pierwszym tygodniu po porodzie to 150-180 g dziennie.

5. Mleczarnia: twarożek zwykły (150-200 g dwa lub trzy razy w tygodniu), produkty mleczne fermentowane, śmietana 10-15% tłuszczu, ser - niskotłuszczowy, prosty, bez dodatków, cienki kawałek na kanapkę.

6. Chleb- najlepiej czarne, lekko wysuszone. Do herbaty możesz zaoferować suszarki, krakersy bez maku, orzechów i rodzynek, suche herbatniki bez dodatków.

7. Oleje roślinnepowinien znajdować się na stole codziennie w ilości 1-2 łyżek stołowych. Preferowane są nierafinowane odmiany oleju słonecznikowego. Nie należy jeszcze próbować innych rodzajów olejków.

Pierwszy miesiąc po porodzie

Tydzień po porodzie, upewniając się, że noworodek jest dobrze tolerowany przez wszystkie pokarmy, które spożywa matka, dietę można stopniowo rozszerzać.

Aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka w pierwszym miesiącu po porodzie, musisz wypić co najmniej 2-2,5 litra płynów. Może to być herbata słaba, w tym zielona, ​​bez dodatków smakowych i aromatycznych, kompot ze śliwek, gruszek, jabłek, suszonych moreli, galaretka z żurawiny, borówki brusznicy, porzeczki, aronii, napar z dzikiej róży, wywary z mięty i melisy. Kawa dla matki karmiącej w tym okresie jest nadal zabroniona. Możesz pić naturalne soki z zielonych jabłek, gruszek, śliwek. Lepiej, jeśli są to świeżo wyciskane soki bez konserwantów, w skrajnych przypadkach można pić soki dla niemowląt. Należy unikać stosowania produktów o długim okresie przydatności do spożycia.

Dieta matki karmiącej w pierwszym miesiącu po porodzie:

Kaszi:kaszę jaglaną, jęczmienną, pęczak, pszenną i owsianą można stopniowo wprowadzać do mleka 2,5% tłuszczu z dodatkiem niewielkiej ilości masła.

Makaron- każdy.

Warzywa: możesz rozszerzyć dietę o słodką paprykę - zieloną i żółtą, bakłażana, rzepę, dynie z biało-zieloną skórką; w małych ilościach dozwolona jest biała kapusta, warzywa (koperek, pietruszka, sałata), kukurydza, marchew i buraki. Wszystkie warzywa mogą być nadal spożywane tylko pod wpływem obróbki termicznej: znacznie zmniejsza to tworzenie się gazów u matki i dziecka. W tym okresie kobieta karmiąca nadal nie może jeść świeżych ogórków, pomidorów, cebuli, czosnku, zielonego groszku.

Mięso: Nadal powinieneś preferować mięso królicze, cielęcinę i indyka, ponieważ mięso jest bardziej dietetyczne. Możesz dodać do swojej diety gotowany język wołowy. Nie należy jeść nerek, mózgu i innych podrobów. Nie zaleca się kurczaka, wieprzowiny i jagnięciny. Norma dla matki karmiącej to 180-200 g mięsa dziennie. Lepiej jest dawać pierwszeństwo kotletom parowym, „jeżom”, klopsikom, gotowanemu mięsu - możesz w zupach.

Mleczarnia: mleko pełne można dodawać w niewielkich ilościach do zbóż, ale jeśli matka zauważy wzrost tworzenia się gazu u dziecka, należy to całkowicie wykluczyć. Możesz pić napoje z kwaśnego mleka bez cukru w ​​ilości do 0,5 litra dziennie. Twarożek 5-9% tłuszczu można spożywać dwa razy w tygodniu po 150-200 g tylko poddawany obróbce termicznej - w postaci naleśników z twarożku, zapiekanek. Śmietanę o krótkim okresie przydatności do spożycia o zawartości tłuszczu 10-15% należy spożywać codziennie, dodając do zup, twarogu, doprawiając nią sałatki. Na kanapce codziennie można jeść 1-2 cienkie plastry sera o zawartości tłuszczu 20-30% bez dodatków. Konieczne jest spożywanie pokarmów o obniżonej zawartości tłuszczu, ale nie beztłuszczowych: dziecko otrzyma od nich niezbędne tłuszcze, a nadmiar zapasów nie zostanie odłożony w ciele matki.

Rybajest całkowicie wykluczony.

Jajkasą całkowicie wykluczone.

CukierniaDo herbaty dozwolone są suszarki, krakersy, herbatniki bez dodatków, karmel prosty bez nadzienia i lukru, galaretka naturalna z soku i żelatyny, konfitura z czarnej porzeczki i konfitura z jabłek, gruszek, śliwek.

Owoc: pieczone, można jeść jabłka, śliwki i gruszki uprawiane w regionie, w którym mieszka kobieta. Surowe owoce powodują u dziecka ciężką kolkę. Możesz jeść świeże banany - nie więcej niż jeden dziennie, ponieważ mogą powodować zaparcia. Z jagód można spróbować porzeczki czarnej i białej, agrestu, aronii, borówki brusznicy, wiciokrzewu.

orzechycałkowicie zabronione. Z suszonych owoców można jeść śliwki, gruszki i jabłka, 2-3 kawałki matowych suszonych moreli. Rodzynki nie są zalecane, ponieważ podobnie jak winogrona powodują zwiększone tworzenie się gazów.

Oleje roślinne- nierafinowane odmiany olejów roślinnych, zwłaszcza z pierwszego tłoczenia na zimno, są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo ważne dla rozwoju dziecka. W tym okresie można jeść oliwę, olej słonecznikowy, kukurydziany i musztardowy.

Jeśli dziecko reaguje na którykolwiek z produktów, należy go wykluczyć na co najmniej kilka miesięcy, a następnie spróbować ponownie. Z biegiem czasu układy enzymatyczne dziecka rozwijają się i najprawdopodobniej po pewnym czasie będzie można używać tego produktu bez konsekwencji.

Należy pamiętać, że można wprowadzać jeden produkt co trzy dni, obserwując reakcję dziecka. Konieczna jest ocena ogólnego stanu dziecka, wygląd zewnętrzny skóra - obecność wysypki, zaczerwienienia, strupów. Taboret dziecka powinien mieć żółtawy kolor, dopuszczalna jest niewielka ilość wtrąceń mleka, bez zieleni i zanieczyszczeń. Na tle wprowadzenia nowego produktu dziecko nie powinno mieć zwiększonego tworzenia się gazu i wzrostu kolki. Gdy pojawia się taki problem, a także jeśli dziecko reaguje dosłownie na wszystko, co zjada matka, należy wydłużyć dietę tego okresu do co najmniej 2-3 miesięcy.

Dalsze odżywianie matki karmiącej

Jeśli dziecko doskonale toleruje wszystkie produkty z diety matki, możesz stopniowo powracać do zwykłej diety kobiety. Obowiązują tutaj te same zasady wprowadzania nowych produktów.

Kobieta powinna pić do 2-2,5 litra dziennie. Rano dozwolona jest jedna mała filiżanka słabej kawy z mlekiem lub śmietanką. Suszone morele, rodzynki, suszone wiśnie można teraz dodać do kompotu. Z herbatą można zjeść łyżkę miodu do kawy, ale nie codziennie, ponieważ jest to produkt raczej alergizujący. Możesz umieścić plasterek cytryny w filiżance. Matka karmiąca może spróbować włączyć do menu żurawinę, galaretkę z rokitnika, napoje owocowe z jagód.

Co można dodać do diety?

Kashi: żywność może być urozmaicona, ponieważ zboża wielozbożowe, ryż i kaszę gryczaną można gotować z suszonymi owocami. Różne płatki zbożowe, szczególnie wzbogacone witaminami i minerałami, wraz z filiżanką mleka będą doskonałym śniadaniem dla matki karmiącej, ale nie należy ich nadużywać, ponieważ pełne ziarna mają lepsze właściwości odżywcze.

Makaronwszystkie są dopuszczalne, preferowane powinny być makarony z pszenicy durum.

Warzywa: można stopniowo wprowadzać świeże ogórki, pomidory (najlepiej należy dawać lokalne warzywa gruntowe), zielony groszek, kukurydzę, trochę cebuli, można spróbować ząbek czosnku. Na stole kobiety karmiącej muszą być zielenie. Zimą można gotować warzywa mrożone, w których dzięki nowoczesne technologie zamrażanie zachowuje wszystkie witaminy. Warto wybierać znane, ugruntowane marki warzyw mrożonych, które nie zawierają konserwantów, barwników, GMO. Dodając warzywa do swojej diety główna zasada To znaczy: im jaśniejszy kolor owocu, tym większe prawdopodobieństwo alergii, jaką może wywołać u dziecka.

Mięso: preferowane są lekkostrawne odmiany dietetyczne. Od drugiej połowy roku można wprowadzić kurczaka gotowanego i pieczonego. Możesz spróbować wieprzowiny i jagnięciny, ale te rodzaje mięsa nie powinny zdominować diety kobiety karmiącej. Latem można zafundować sobie grilla, ale mięso powinno być chude, marynowane oczywiście w kefirze, bez wina i octu.

Mleczarnia: nadal zalecane są świeże, naturalne produkty mleczne bez smaków i aromatów z niewielką zawartością tłuszczu. Masło powinno być codziennie na stole: matka karmiąca musi dodać je do owsianki i posmarować cienką warstwą kanapkę. Zawiera najważniejsze białka i tłuszcze pochodzenia zwierzęcego.

Ryba: czas spróbować białych ryb morskich - lepiej zacząć od morszczuka, dorsza, później do menu dodać grubszą makrelę, halibuta. Śledź solony można jeść z dobrą tolerancją w niewielkich ilościach i trzeba go samemu kroić, wyłączając stosowanie przetworów rybnych z octem. Później możesz spróbować czerwonych odmian ryb. Preferowane powinny być ryby gotowane w piekarniku, gotowane na parze, gotowane. Jeść smażona ryba matek karmiących nie powinno być, ponieważ jest gorzej przyswajalny i zawiera nadmiar tłuszczu. Kawior jest produktem bardzo alergizującym, dlatego nie zaleca się spożywania go w okresie karmienia piersią. Ryby należy jeść co najmniej trzy razy w tygodniu.

Jajka: lepiej zacząć od przepiórek, ponieważ są mniej uczulające. Później możesz wejść do diety i kurczaka, ale nie więcej niż 2-3 tygodniowo.

Pieczywo: Można wprowadzić chleb zbożowy wzbogacony witaminami i błonnikiem. Możesz urozmaicić dietę o pieczywo chrupkie i suche biszkopty z kukurydzy, gryki, owsianki. Ale słodkie produkty z mąki premium nie zawierają niczego użytecznego i nie przyniosą żadnej korzyści sylwetce. Od słodyczy na herbatę możesz spróbować naturalnej marmolady, na przykład przygotowanej z moreli, brzoskwiń, jagód; chałwa słonecznikowa lub sezamowa w małych ilościach; kozinaki ze słonecznika, sezamu. Pamiętaj, że nasiona sezamu zawierają dużo wapnia. Jagody Feijoa tłuczone z cukrem zawierają dużo żelaza i jodu, ten dżem nie uczula. Bez ryzyka alergii pokarmowych możesz również użyć dżemu ze świeżych jagód i czarnej porzeczki.

Owoc: wszystko, co było wcześniej upieczone, można jeść na surowo. Ponadto można stopniowo wprowadzać do diety morele, brzoskwinie, śliwki wiśniowe, czerwone śliwki, można spróbować arbuzów - tylko nie wczesnych, ale wrześniowych. Z jagód z drugiej połowy roku można jeść żurawinę, rokitnik. Ale w przypadku truskawek lekarze nadal zalecają czekanie, ponieważ wiele dzieci na to reaguje. Wprowadzając do diety nowe owoce o jasnym kolorze, a także importowane specjalnie przetworzone do długotrwałego przechowywania, należy mieć świadomość możliwej reakcji dziecka.

orzechymożesz jeść orzech włoski i cedr: są najbardziej przydatne i zawierają dużą ilość cennych olejków. Orzeszki ziemne są produktem bardzo alergizującym, a ich wartość odżywcza jest niska.

Oleje roślinne: można wpisać dynia, sezam, olej orzech włoski, Oliwa. Zawierają wiele przydatnych substancji i urozmaicą doznania smakowe. Całkowita ilość zużytego oleju nie powinna przekraczać 3 łyżek dziennie.

Dieta nie jest dozwolona podczas karmienia piersią. Wszelkie ograniczenia dietetyczne w celu powrotu do form „przed ciążą” nieuchronnie prowadzą do naruszenia produkcji mleka, a zatem dziecko nie otrzyma substancji, których potrzebuje do wzrostu i rozwoju. Ale to nie znaczy, że w okresie karmienia piersią nie ma możliwości wpływania na sylwetkę. Faktem jest, że organizm matki utrzymuje stałą zawartość tłuszczu w produkowanym mleku. Laktacja to jedyny okres w życiu kobiety, w którym zmiany hormonalne pomagają przenieść tłuszcz z zapasów ciała matki do mleka. Dlatego ograniczając (ale oczywiście nie wykluczając) spożycie tłuszczów wraz z pożywieniem, kobieta może wpływać na swoją wagę. Można to zrobić poprzez zmniejszenie zawartości tłuszczu w spożywanych produktach mlecznych, spożywanie chudego mięsa, niskotłuszczowych serów i masła. Ponadto sam proces produkcji mleka pochłania dodatkowe 600-700 kcal, więc długotrwałe karmienie piersią nie tylko pomoże maluszkowi dorastać zdrowo i szczęśliwie, ale także przyczyni się do normalizacji wagi mamy.

Cokolwiek je matka karmiąca, nie należy zapominać o estetycznym składniku odżywiania. Oczywiście z dzieckiem często nie zależy to od kulinarnych przysmaków. Warto jednak pamiętać, że najprostsze jedzenie, gotowane z duszą, spożywane w miłej atmosferze, przyniesie o wiele więcej korzyści Tobie i Twojemu dziecku.

W czasie ciąży i karmienia kobieta odpowiada za dwoje (za siebie i dziecko) – je, oddycha, martwi się (dziecko przeżywa emocje razem z oczekującą matką i odwrotnie – doznania dziecka powstają u kobiety w ciąży jak jej własne uczucia). A nawet po porodzie żywienie powinno dostarczać niezbędnych substancji dwóm osobom – zarówno matce, jak i dziecku.

Odżywianie kobiety karmiącej powinno:

  • Tworzą kompletną kompozycję mleka matki i siary: niezbędne witaminy, pierwiastki śladowe, enzymy i bakterie do kolonizacji flory jelitowej.
  • Wspieraj i odbudowuj organizm matki po porodzie.

Jak właściwie zorganizować dietę kobiety po porodzie?

Prawidłowe odżywianie: jakie są jego cechy

Prawidłowe odżywianie po porodzie powinno spełniać następujące kryteria:

  • Zapewnij pełną kompozycję siary i mleka matki dla rozwoju dziecka.
  • Nie zawierają składników toksycznych ani alergicznych.
  • Utrzymuj nastrój matki, nie komplikuj, zapobiegaj możliwym.


Ustalone kryteria mówią, że dieta powinna być smaczna i zdrowa. Czy można połączyć te cechy w tych samych produktach? Odpowiedź na to pytanie zależy od preferencji smakowych kobiety. Jeśli w czasie ciąży jadłaś ciasta, ciastka, kiełbaski i fast foody, to trudno połączyć korzyści z przyjemnym smakiem. Takie apetyczne menu dostarczy wskazane produkty do mleka matki, a dziecko zareaguje na nie wysypką lub kolką.

Jeśli przestrzegałeś rozsądnej diety, jadłeś dużo owoców, warzyw, produktów mlecznych, wystarczającą ilość węglowodanów i białka (nie wyczerpywałeś się dietami głodowymi), to łatwo połączyć korzyści z przyjemnością.

Żywienie dietetyczne po porodzie: argumenty za i przeciw

Większość zaleceń lekarskich wzywa do ograniczenia diety mamy. Szczególnie silne ograniczenia nakładane są w pierwszych dniach po porodzie. Pediatrzy i neonatolodzy zalecają wykluczenie z menu surowych warzyw i owoców, pełnego mleka i produktów na jego bazie, tłustych i smażonych potraw. Czy potrzebne są ograniczenia? A może możesz jeść surowe warzywa i pić mleko?


Argumenty przeciwko ścisłej diecie

  • Warzywa i owoce dostarczają nam niezbędnego błonnika, który jest ważny dla mamy i dla pełnego funkcjonowania jej jelit.
  • Surowe owoce, warzywa, orzechy i surowe mięso (peklowana wołowina) dostarczają nam żywych witamin, pierwiastków śladowych w formie strawnej, bakterii.

Ciekawostka: mieszkańcy Czukotki jedzą tylko surowe mięso, motywując taką dietę tym, że nie przeżyją na gotowanym produkcie. Jednak organizm musi przyzwyczaić się do takiego odżywiania.

  • Fermentowane produkty mleczne - kwaśne mleko, fermentowane mleko pieczone, kefir - dostarczają do diety niezbędne lakto- i bifidobakterie, które przyczyniają się do przetwarzania pokarmu w jelitach (rozpad i dalsza asymilacja).
  • Skoncentrowane produkty mleczne (twarożek, masa serowa) dostarczają nam wapnia, wzrostu kości i więzadeł u dziecka.
  • Dieta węglowodanowa (ziemniaki, płatki zbożowe, pieczywo, bułki) zapewnia dziecku przyrost masy ciała i comiesięczny przyrost.
  • Skład białkowy jadłospisu (mięso, twarożek, jajka) stanowi podstawę do wzrostu gorsetu mięśniowego.


Dieta po porodzie: argumenty „za”

  • Noworodkowi brakuje wielu enzymów. Jelita są przez nich zasiedlane przez wiele tygodni. Pokarmy, które matka spożywała w czasie ciąży, są najłatwiejsze do strawienia – dziecko jest do nich przyzwyczajone i ma już niezbędne bakterie do wchłonięcia. Słabo trawione i tworzące alergie i zaburzenia trawienia to nietypowe pokarmy lub te, które były używane sporadycznie. Warto ograniczyć je w diecie mamy zaraz po porodzie oraz w pierwszym lub drugim tygodniu. W przyszłości będzie można wprowadzić je do diety, ale ostrożnie, w małych porcjach.


  • Surowe warzywa i owoce dostarczają substancji biologicznie czynnych- witaminy, enzymy, błonnik. Oprócz podtrzymywania życia stymulują oczyszczanie jelit. Jeśli kobieta w czasie ciąży jadła warzywa i owoce, jedząc słodycze (uważając, że chce, to jest to konieczne), bułki, a następnie surowe owoce po porodzie są dla niej przeciwwskazane. W wyniku oczyszczenia jelit toksyny dostaną się do krwiobiegu, co spowoduje silne tworzenie się gazów i ból w brzuszku dziecka.
  • Mleko, jajka, ryby i mięso to obce białka. Do jego asymilacji niezbędna jest obecność enzymów. Dlatego w pierwszym lub dwóch miesiącach niemowlęta doświadczają częstych reakcji alergicznych na obcy składnik białkowy. To nie jest alergia, ale zwykła niestrawność. Wysypka lub niestrawność z czasem ustępują, ponieważ trawienie dziecka staje się silniejsze i wypełnione bakteriami. Ale zaraz po porodzie warto wykluczyć obce białko z menu matki. Uformuj dietę białkową z twarogu, kwaśnego mleka.
  • Owoce i warzywa z zagranicy zwłaszcza owoce cytrusowe, często powodują alergie u dziecka. Są ku temu dwa powody. Pierwszy to dla nas produkt niezwykły, jelita nie mają wystarczającej ilości enzymów, by go strawić. Po drugie, produkt ten jest długotrwale transportowany, dlatego skórki mandarynek, pomarańczy, bananów są traktowane konserwantami chemicznymi lub gazem (aby zapobiec próchnicy). Produkty te nie są niezbędne, można je spokojnie wykluczyć z jadłospisu, zastąpić je owocami i warzywami z obszaru zamieszkania (jabłka, gruszki, marchew, buraki, topinambur, kapusta).


Ciekawostka: w Hiszpanii, gdzie na ulicach rosną pomarańcze, owoce cytrusowe polecane są do pierwszego karmienia niemowląt w wieku 5-6 miesięcy.

Co jest zdecydowanie wyłączone z diety:

  • Konserwy i wątpliwe „produkty” (kiełbasy, kiełbaski, wędliny, majonez, ketchupy).
  • Alkohol.
  • i czekolada.
  • Szybkie jedzenie.

Te produkty wyrządzają więcej szkody niż pożytku. Dlatego warto je ograniczyć, aby zapobiec alergiom u dziecka.

Trawienie u niemowląt: kolka, alergie i ograniczenia żywieniowe


Trawienie dziecka po porodzie dopiero zaczyna działać, przed urodzeniem dziecko otrzymywało pokarm przez krew i. Po porodzie jelita są oczyszczone z pierwotnego kału (smółki) i zasiedlone niezbędnymi bakteriami. Jeśli w jelitach nie powstanie pełnowartościowa kompozycja flory z mlekiem matki, wiele produktów nie zostanie wchłoniętych. Ten stan nazywa się alergią (niestrawiony produkt staje się toksyną, która powoduje zaburzenia stolca lub wysypkę skórną, swędzenie, zaczerwienienie).

Ograniczona dieta matki, dieta bez mleka nie pozwala na tworzenie się mikroflory jelitowej. W takim przypadku pomocne będą leki (probiotyki), które dostarczają żywotnych bakterii do układu pokarmowego.

Kolka u niemowlęcia może być spowodowana małym rozmiarem odbytu. Z wiekiem, gdy dziecko dorośnie (po 3 miesiącach), kolka znika bez śladu. W pierwszych trzech miesiącach po porodzie możesz podać dziecku wiatropędy (hipotoniczny wywar z rumianku lub kopru). Pomagają „pierdzieć” bez bólu.


Podsumowując

  • Zwykłe odżywianie matki jest optymalne dla dziecka. To, co matka często jadła w czasie ciąży, jest trawione w jej jelitach i prawie całkowicie przechodzi do mleka. Nowy produkt wymaga trochę czasu na rozwój enzymów trawiennych. Jeśli ten produkt jest używany rzadko, jego skuteczność wchłaniania jest niska. Dlatego kupowanie drogich rzadkich owoców ze względu na ich zalety nie ma sensu. Lepiej jeść sezonowe jabłka, gruszki, melony, arbuzy, śliwki.
  • Nie da się wykluczyć z diety matki produktów z kwaśnego mleka - zaopatruje pielęgniarkę i dziecko w bakterie, białko i wapń.
  • Ograniczenia w jadłospisie matki karmiącej są wprowadzane zgodnie ze wskazaniami. Jeśli dziecko cierpi na alergie, określ produkt, z którego pochodzi. Jeśli dziecko ma wzdęcia, to niekoniecznie są to konsekwencje zjedzenia przez matkę owocu.


to proces twórczy, który wymaga indywidualne podejście z obowiązkowym uczuciem miłości do siebie i dziecka.

Wszystkie kobiety przybierają na wadze, a ktoś - dziesięć, a ktoś więcej niż dwadzieścia ... Podczas porodu natychmiast traci się do 7 kg, ale są poduszeczki tłuszczowe, którymi troskliwa matka natura „nałożyła” przyszłe matki. Jeśli chodzi o obrzęk, stopniowo zanikają, ponieważ nadmiar płynu jest usuwany z organizmu.

Mleko matki składa się w 87% z wody. Dlatego bardzo ważne jest, aby w okresie karmienia piersią pić dużo: co najmniej 2-3 litry dziennie. (Możliwe, że sam będziesz spragniony, zwłaszcza podczas karmienia dziecka).

Zrób z tego zasadę: wcześnie rano - jeśli taką koncepcję można zastosować do bezsennej nocy - zaraz po karmieniu wypij filiżankę herbaty z mlekiem. Na spodeczku połóż kilka krakersów z masłem lub jabłkiem - to Twoje pierwsze śniadanie. Spokojna muzyka będzie miłym dodatkiem do posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, musisz jeść 5-6 razy dziennie, małymi porcjami. Bardzo wygodne, zdrowe i pożywne twarogi w 250-gramowych opakowaniach. Mają miękką, delikatną konsystencję, mają dobroczynny wpływ na organizm i łatwo leżą na brzuchu.

Pamiętaj o tym: przez co najmniej sześć tygodni po porodzie nie możesz siedzieć i ogólnie walczyć nadwaga. To jeden z nielicznych, prawie jedyny okres w życiu kobiety, kiedy ma pełne prawo do relaksu, bo dokonała wyczynu - dała światu nową osobę. Organizm, który wyprodukował nowe życie Nabranie siły i energii wymaga czasu. Nadal są przydatne: wychowywać dziecko, wykonywać prace domowe, a może nawet wkrótce iść do pracy. Ciesz się komunikacją z dzieckiem, przywracaj siły, a dopiero potem - w sprawie.

Nie jest tajemnicą, że kobiety często mają pęknięcia, a szwy stwarzają pewne niedogodności. W tej sytuacji musisz unikać zaparć w każdy możliwy sposób i starać się utrzymywać regularny stolec. W tym celu należy uwzględnić w diecie więcej błonnika i produktów mlecznych, ale w miarę możliwości należy ograniczyć produkty skrobiowe i mączne. Marchew tarta - to warzywo ma wyjątkową zdolność oczyszczania jelit, robienia sałatek i picia soku z marchwi. Należy pamiętać, że witamina A zaczyna być aktywnie wytwarzana, jeśli marchew jest doprawiana olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną. Na razie lepiej odmówić majonezu.

Osobne miejsce zajmuje woda mineralna bez gazu (skonsultuj się z lekarzem, który z nich jest dla Ciebie preferowany; „Novoterskaya uzdrowienie” jest odpowiednie dla prawie każdego, ale najpierw musisz go osiedlić się z gazu); stopić wodę (jest doskonały gotowy „Arkhyz”); soki warzywne i owocowe.

Wskazane jest zminimalizowanie spożycia tłustych potraw. Tłuszcze powinny stanowić nie więcej niż jedną czwartą całkowitego spożycia kalorii. Jeśli trzymasz się normy 1500 kcal, możesz otrzymać nie więcej niż 40 g czystych tłuszczów dziennie. Dla porównania: litr 1% kefiru, podobnie jak łyżka oleju roślinnego, zawiera 10 g lipidów. Płytka czekolada mleczna"daje" ci 70 g czystego tłuszczu.

Mięso i produkty mięsne można spożywać raz dziennie, na śniadanie lub obiad. Staraj się jednak dodawać do każdego posiłku świeże, gotowane i duszone warzywa bez tłuszczu.

Nie rezygnuj z produktów zbożowych: płatków zbożowych z wodą lub odtłuszczonym mlekiem, chleba pełnoziarnistego, brązowego ryżu. Jeśli chodzi o słodycze, należy je wykluczyć z diety. Jeśli trudno całkowicie zrezygnować ze słodyczy i czekoladek, spróbuj zastąpić je bakaliami, miodem, dżemem (oczywiście w rozsądnych ilościach).

Zakaz orzechów i nasion. Bez wiedzy, z kilkoma garściami orzechów dostaniesz prawie połowę Dzienna dieta kalorii i wyraźnie przekraczają limit tłuszczu.

Unikaj pokarmów, które mogą powodować alergie u dziecka (miód, owoce cytrusowe, truskawki, czekolada, kawa, wędzone ryby, marynaty, konserwy, mocny bulion mięsny, nadmiar jajek, kiełbasa, szczególnie pikantna). Wszystkie napoje alkoholowe, w tym piwo, są surowo zabronione.

Warto pamiętać o zasadzie łatwej strawności produktów (aby nie było problemów z trawieniem pokarmu) i nie mieszać wszystkiego, co pod ręką. I istnieje takie niebezpieczeństwo, zwłaszcza po raz pierwszy, z powodu katastrofalnego braku czasu i niezwykłego reżimu „półmilitarnego”. Dobre połączenie, które zwykle idzie z hukiem: najzdrowsze i najsmaczniejsze brokuły gotowane (lub gotowane na parze), skropione oliwą z oliwek, z apetycznym kawałkiem łososia (nie z puszki!).

Dieta pielęgniarska

Wypróbuj codziennie:

  • pić mleko, kefir, zsiadłe mleko (co najmniej 0,5 l);
  • jest twarożek lub produkty z niego (50-100 g);
  • jeść mięso (około 200 g);
  • warzywa (600-800 g);
  • jajka, masło (50 g);
  • owoce (co najmniej 300-500 g);
  • chleb (400-500 g);
  • olej roślinny(20-30g).
  • codziennie jeść 2-3 porcje produktów mlecznych (m.in. jogurt, mleko, sery, twarożek);
  • 3-5 porcji warzyw;
  • 2-3 porcje mięsa, ryby, kurczaka, jajek, orzechów;
  • 2-4 porcje owoców (na przykład sałatki owocowe);
  • 6-11 porcji ryżu, innych zbóż, pieczywa.

Karmienie piersią i odchudzanie

nie rozpuszcza w magiczny sposób tych zbędnych kilogramów, ale może pomóc. Do produkcji mleka potrzeba około 800 kcal dziennie. Zapasy tłuszczu zgromadzonego w czasie ciąży dostarczają około 300 kcal dziennie na produkcję mleka, resztę kilokalorii powinna dostarczyć Twoja dieta. W okresie karmienia większość kobiet potrzebuje średnio 2700 kcal dziennie. Podczas ćwiczeń możesz chcieć jeść mniej. Jednak lekarze ostrzegają, że spożywanie mniej niż 1800 kalorii dziennie i utrata ponad 4 kg miesięcznie może zmniejszyć laktację, a Ty nie będziesz mieć wystarczającej siły, aby karmić i opiekować się dzieckiem.

Ruch to sposób na odchudzanie bez drastycznego ograniczania kalorii. Niemniej jednak aktywność fizyczna umiarkowana intensywność - szybki marsz lub aerobik pod kasetą - można wprowadzić tylko wtedy, gdy lekarz na to pozwoli.

Jeśli mimo wszelkich wysiłków pojawiają się problemy z „produkcją nabiału”, dobrze pomagają zioła: koper włoski, lucerna, pokrzywa i kozieradka. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak z nich korzystać w konkretnym przypadku.

A jak się mają?

Czasopismo „Mother and Baby” („Mama i dziecko”) przeprowadziło ciekawe badanie wśród dwóch tysięcy młodych brytyjskich matek, które wyraziły następujące twierdzenia o swoich ciałach:

  • wiotki brzuch - 83% badanych;
  • rozstępy () - o różnej lokalizacji - 62%;
  • obwisłe piersi - 51%;
  • zwiotczałe nogi - 31%;
  • – 30%;
  • wiotkie ramiona - 23%;
  • obwisłe pośladki - 20%;
  • obrzęk kostek - 7%.

Najciekawsze jest to, że 94% ankietowanych mężczyzn uważa, że ​​nawet po urodzeniu dziecka ich towarzysze pozostawali tak samo atrakcyjni jak przed porodem.

Wśród tych, do których brytyjskie młode matki chciałyby być postacią, prym wiodą Catherine Zeta-Jones i Victoria Beckham.

Lekarze uważają, że prawie wszystkie widoczne konsekwencje ciąży można wyeliminować w ciągu dziewięciu miesięcy. Ale nie musisz starać się dopasować do swoich szkolnych dżinsów zaraz po porodzie. Zadaniem młodej mamy jest karmienie dziecka piersią, bo to mleko matki najlepsze jedzenie dla noworodka.

Doładuj przedmioty:

Wapń

W czasie ciąży i laktacji kobieta potrzebuje wapnia. Zalecana dzienna dawka za - 1600 mg (co wskazuje na konieczność spożywania 3-4 porcji produktów mlecznych dziennie). Wapń znajduje się również w brokułach i zwykłej białej kapuście, pomarańczach (pamiętaj o alergiach), migdałach, sardynkach (nie eksperymentuj z konserwami), serze tofu.

Można dodatkowo przyjmować preparaty zawierające wapń, zwracamy jednak uwagę na to, aby dobrze się wchłaniał jedynie z witaminą D, magnezem i cynkiem.

witaminy

Dzięki codziennemu spożyciu owoców i warzyw Twój organizm otrzyma witaminy, których potrzebuje. W rozwoju dziecka szczególną rolę odgrywa witamina D, która znajduje się w rybach, mleku, jajach i maśle, dlatego nie zaniedbuj tych produktów podczas laktacji.

Pochopnie

Po raz pierwszy po urodzeniu dziecka, dopóki nie przyzwyczaisz się do nowego schematu, staraj się mieć pod ręką lekkie, fast foody. Na przykład domowy ser, świeże owoce, mrożone warzywa, krakersy, sałatki owocowe, jajka na twardo, jogurty, musy. I będziesz musiał zrezygnować z fast foodów i „zup z torby”, ponieważ masz dwa zadania: nakarmić młode plemię i nie czołgać się dalej na szerokość ... Przy pewnych umiejętnościach żonglowania możesz szybko „zagłodzić robaka ”, zmieniając pieluchy, podgrzewając koperkową wodę, śpiewając dziecięcy marsz własnej kompozycji i uważnie słuchając, jak minął dzień pracy męża.

Życzymy Ci szczęścia, zdrowia i atrakcyjności w tym najpiękniejszym okresie Twojego życia!