Sposoby radzenia sobie ze stresem. Podstawowe metody radzenia sobie ze stresem. Techniki samorealizacji i metody leczenia przez specjalistę.

Powiedziano powyżej, że stres ma nie tylko negatywną, ale i pozytywną stronę. Co więcej, oczywiste jest, że nie można całkowicie pozbyć się człowieka. Dlatego też, opracowując i wdrażając środki zwalczania stresu, kierownik powinien skoncentrować się na tych aspektach stresujących warunków pracowników, które bezpośrednio i bezpośrednio wpływają Negatywny wpływ na zachowania produkcyjne i wydajność ich pracy. Walka z nadmiernym stresem to przede wszystkim identyfikacja i eliminacja stresorów – czynników go wywołujących. Można je zidentyfikować na dwóch głównych poziomach: na poziomie indywidualnym – identyfikacja czynników, które powodują stres u konkretnego pracownika i wymagają zmian w organizacji i warunkach pracy; na poziomie organizacji – identyfikacja czynników, które negatywnie wpływają na znaczną grupę pracowników i wymagają zmian w działaniach całej organizacji.

Istnieje kilka metod pracy mających na celu zmniejszenie stresu w organizacji.

Po pierwsze, są to środki związane ze zmieniającymi się warunkami pracy, w tym z rozmieszczeniem pracowników, ich szkoleniem, planowaniem i dystrybucją pracy. Powinny być realizowane już na etapie selekcji, wybierając osoby spełniające wymagania przydziału pracy, które są w stanie poradzić sobie z powierzoną pracą bez stresu wewnętrznego.

Po drugie, to zmiany w postawie pracowników, ich postrzeganiu i ocenie pewnych procesów i zdarzeń. Na przykład pracownicy mogą odczuwać stres w związku z trwającą reorganizacją, wyjaśnienie polityki firmy, zaangażowanie dużej liczby pracowników w ten proces pomoże rozładować napięcie i stres przez nią wywołany.

Po trzecie, środki bezpośrednio ukierunkowane na zwalczanie stresu - przerwy na kulturę fizyczną, zapewnienie, zapewnienie pracownikom dobrego wypoczynku, tworzenie pomieszczeń do rozładunku psychicznego i tym podobne.

Opracowując metody radzenia sobie ze stresem, należy wziąć pod uwagę indywidualno – psychologiczne cechy ludzi. Te działania, które pozytywnie wpłyną na niektórych pracowników, mogą być nieskuteczne lub wręcz szkodliwe dla innych. Na przykład często w podręcznikach dotyczących zachowań organizacyjnych i zarządzania personelem mówi się o konieczności dywersyfikacji i wzbogacenia treści pracy pracowników. Wielu uważa to za uniwersalne lekarstwo na stres. Jednak takie zalecenie powinno być stosowane z uwzględnieniem indywidualnych cech pracowników. Tak więc dla jednych optymalna jest różnorodność pracy, podczas gdy dla innych optymalne są stałe i znane formy pracy.

Nie należy szczędzić środków i wysiłków poświęconych zapobieganiu stresowi i walce z jego skutkami, można stracić znacznie więcej.

Każdego dnia człowiek musi radzić sobie z różnego rodzaju stresującymi sytuacjami, wszystko to w taki czy inny sposób wpływa na psychikę i zdrowie fizyczne. Są jednak sposoby, aby uchronić się przed niekorzystnymi skutkami stresu, a nawet „przygotować się” na niego.

Możliwość relaksu. Według Hannesa Lindemanna, znanego zachodnioniemieckiego specjalisty ds. stresu, doktora medycyny, zrównoważona zmiana napięcia i relaksu jest decydującym czynnikiem decydującym o naszym samopoczuciu.

Zabija nas brak rozładunku i niemożność wypoczynku. Co ostatecznie prowadzi do wyczerpania nerwowego, bezsenności i chorób układu krążenia.

Zdolność do relaksu jest naturalnym procesem odruchowym, który dla wielu jest niewykonalny w naszych czasach „szalonego” rytmu i błyskawicznego przepływu informacji, kiedy jedno przeciążenie nakłada się na drugie, jeden stres zastępuje drugi. Tę cenną umiejętność można jednak nauczyć się stosując SPS – system psychofizjologicznej samoregulacji H. Lindemanna.

SPS to zestaw ćwiczeń, które uczą relaksacji psychofizycznej. Przyjrzyjmy się niektórym z tych ćwiczeń.

W pozie stangreta.

Aby to zrobić, musisz usiąść prosto na krześle, wyprostować plecy, a następnie rozluźnić wszystkie mięśnie. Nie pochylaj się zbytnio do przodu. Oczy są na wpół zamknięte. Głowa opuszczona do klatki piersiowej, nogi lekko rozstawione i zgięte pod kątem rozwartym, ręce na kolanach, nie stykające się ze sobą, łokcie lekko zaokrąglone - jednym słowem charakterystyczna postawa drzemiącego taksówkarza w oczekiwaniu na jeźdźca.

Postawa pasywna.

W pozycji biernej plecy i tył głowy spoczywają na oparciu krzesła lub poduszce pod głowę, ręce leżą rozluźnione na podłokietnikach. W przeciwnym razie postawa pasywna pokrywa się z postawą aktywną: nogi są lekko rozstawione, palce u nóg lekko rozstawione. Ręce są lekko ugięte w łokciach i nie dotykają nóg.

Jeśli stanowisko woźnicy może być zajęte w pracy, na przykład podczas przerwy w pracy, to inne ćwiczenia wymagają nie tylko specjalnego miejsca, ale także dodatkowego czasu na ich przeszkolenie.

Ćwiczenia relaksacyjne na „ciężkość i ciepło”.

Jest to ćwiczenie naprzemiennego napięcia lub rozluźnienia jednego narządu, co prowadzi do przeniesienia tego stanu na inne. Tak więc rozluźnienie prawej ręki automatycznie prowadzi do rozluźnienia lewej. Rozluźnienie nóg stymuluje rozluźnienie nóg, co z kolei prowadzi do ogólnego rozluźnienia mięśni.

Opanowanie tych ćwiczeń, oprócz wyeliminowania wielu zaburzeń czynnościowych, prowadzi również do normalizacji pracy serca. Uczucie ciepła w lewej ręce odruchowo przechodzi na całą lewą połowę klatki piersiowej i rozszerza naczynia wieńcowe serca, które otrzymują dodatkowy przepływ krwi, a wraz z nią tlen. To częste oddziaływanie ćwiczeń z ciężkością i upałem wystarczy, aby złagodzić neurologiczny ból w sercu, wyregulować rytm i siłę jego pulsacji.

„Moja prawa/lewa ręka jest ciężka…”

Formuła „ciężkości” pozwala szybko rozluźnić mięśnie.

Należy to sobie wyobrazić z całą jasnością: mięśnie rąk rozluźniają się - palce, ręka, całe ramię stały się ciężkie. Ale to przyjemna słabość: niech to będzie stan, którego doświadcza się po długim i przyjemnym spacerze na świeżym powietrzu w lesie, po kąpieli w rzece, po uprawianiu sportu.

„Moja prawa/lewa ręka jest ciepła…”

Formuła „ciepła” rozszerza naczynia krwionośne.

Aby go spełnić, trzeba w myślach wyobrazić sobie lekką kołdrę, która otula dłoń, lub strumień ciepłego lipcowego powietrza, który ogrzewa palce…

Należy zauważyć, że w pierwszym i drugim przypadku osoby leworęczne zaczną ćwiczyć te ćwiczenia lewą ręką, ponieważ jest ona bardziej podatna na sugestię.

Po każdym ćwiczeniu musisz użyć wzoru na wyjście ze stanu zanurzenia:

Ręce napięte,

głębokie oddychanie,

otwieram oczy

Rozluźniam ręce.

Ćwiczenia na „ciężkość” i „ciepło” H. Lindemann zaleca wykonywanie co najmniej kilku minut dziennie, stale wydłużając je.

Autotrening (metoda psychoterapii oparta na autohipnozie): formuła celu

Zajęcia SPS zwiększają koncentrację, zwłaszcza jeśli do systemu ćwiczeń wprowadza się formułę celu:

· Praca daje radość.

· Łatwo mi się pracuje.

· Wykonam pracę.

· Wszystko idzie dobrze.

Jestem uważny (na), moje myśli są skupione.

Tok myśli jest stabilny.

Te formuły trwają stres wewnętrzny, zwiększają motywację i są rodzajem antydepresantów.

Formuły intencji (cele) mogą również pomóc w bezsenności:

Głowa jest wolna od myśli.

Zmartwienia i wrażenia dnia są mi obojętne.

Czuję spokój.

· Chce się zrelaksować.

Nadchodzi sen.

Ale nie wolno nam zapominać, że każda osoba może mieć własne formuły celów. Zgodnie z zaleceniem H. Lindemana nie może ich być wiele, gdyż w każdej konkretnej sytuacji stresowej w określony sposób zmobilizują człowieka.

Relaks psychofizyczny i autotrening będą bardziej efektywne przy dodatkowym wykorzystaniu tzw. „nieświadomych” metod radzenia sobie ze stresem, do których zalicza się terapię kolorami i aromaterapią.

Terapia kolorami.

Psychologowie badający wpływ koloru na ludzką percepcję odkryli, że kolor, a raczej emanująca z niego fizyczna fala, w pewien sposób wpływa na samopoczucie człowieka, a nawet ma działanie lecznicze. Tak więc kolor czerwony zwiększa energię wewnętrzną, seksualność, normalizuje krążenie krwi i metabolizm. Pomarańczowy - pomaga złagodzić zmęczenie, smutek, depresję, niepewność i strach. Ten kolor pomaga wnieść przypływ witalności. To nie przypadek, że starożytni uważali go za kolor zdrowia i dobrego samopoczucia. Żółty - zwiększa koncentrację, poprawia nastrój i pamięć. Jego wpływ jest bardzo korzystny w przypadku naruszeń wątroby. Zielony - przyczynia się do rytmicznej pracy serca, odejścia oczu, ma umiarkowane działanie przeciwzapalne i przeciwalergiczne, jest przydatny przy obniżonej czynności nerek, zawrotach głowy, nerwowości. Niebieski - łagodzi, poprawia odporność, łagodzi stany zapalne i pieczenie np. przy oparzeniach słonecznych, korzystnie wpływa na pracę Tarczyca. Niebieski - pomaga przy bezsenności, powoduje uczucie komfortu i spokoju, łagodzi napięcie, obniża ciśnienie krwi, uspokaja oddychanie. Fioletowy - rozwija intuicję, normalizuje stan układu limfatycznego, pomaga przy migrenach. Tak więc, wybierając ten lub inny kolor, możesz nie tylko się pocieszyć, ale także poprawić swoją kondycję fizyczną.

Aromaterapia.

Od czasów starożytnych metoda leczenia „aromatami” była jedną z głównych metod radzenia sobie z dolegliwościami. Jeszcze przed pojawieniem się leków ludzie nauczyli się wykorzystywać lecznicze właściwości roślin w leczeniu różnego rodzaju chorób. Nie straciły na aktualności nawet dzisiaj. Wręcz przeciwnie, po pewnym okresie zapomnienia fito- i aromaterapia znów dostały swój drugi oddech. Zaczęły być aktywnie iz powodzeniem stosowane nie tylko w medycynie, ale także w psychoterapii. Zwłaszcza podczas pracy z klientami, którzy są na etapie „głębokiego” stresu.

Ustalono, że olejek lawendowy zmniejsza pobudliwość ośrodkowego układu nerwowego, przyczynia się do normalizacji funkcji autonomicznego układu nerwowego, działając jako regulator fitowegetatywny.

Olejki eteryczne z sosny, świerka i bazylii stosuje się przy wyczerpaniu nerwowym, bezsenności, przeciążeniu nerwowym.

Olejki eteryczne, które "tworzą nastrój" - pomarańcza, grejpfrut, mandarynka, liliowy.

Olejek jaśminowy działa antystresowo i relaksująco.

Olejek eteryczny z szałwii wzmacnia system nerwowy.

Jak już stało się jasne, istnieje cały system środków zapobiegawczych - ATP, autotrening, koloroterapia i aromaterapia, które pomogą zapobiegać negatywnym skutkom stresu na organizm. Istnieje jednak inny skuteczny sposób „walki ze stresem”, który polega na następującej złotej zasadzie: „Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, spróbuj zmienić swoje nastawienie do niej”.

Stres to fizjologiczna (którą można uznać za naturalną) reakcja organizmu ludzkiego na pewną niestandardową sytuację. Stres dzieli się na kilka typów, które wyróżnia charakter czynnika wpływającego. Jednym z najczęstszych stresorów w życiu codziennym jest stres emocjonalny. Pozytywne emocje często nie są uważane za stres, dlatego omówimy tylko stres, który charakteryzuje się negatywnymi emocjami. Ale przede wszystkim trzeba pamiętać i uczyć się ważna informacja: aby jakościowo przezwyciężyć stres, najpierw wyeliminuj jego czynnik!

Objawy stresu

Więc jakie są objawy normalnego stresu?

• Utrata koncentracji;
• Występowanie systematycznych błędów w pracy;
• Upośledzenie pamięci, zapominanie;
• Szybki początek uczucia zmęczenia;
• Niewyraźna, przyspieszona mowa;
• Niemożność „zebrania” wszystkich myśli w jednym stosie;
• Częste występowanie bólu głowy, pleców, żołądka;
• Wysokie podniecenie nerwowe;
• Utrata satysfakcji z ulubionych zajęć;
• Pojawienie się psychologicznego pragnienia alkoholu i tytoniu;
• Utrata apetytu, odczucia smakowe;
• Naruszenie terminów.

Czy masz podobne objawy stresu? Psychologia mówi: dopiero po wyjaśnieniu przyczyny problemu możliwe będzie szybkie wyeliminowanie zalążka stresu. Poniżej znajduje się lista najczęstszych czynników, które mogą powodować stres u osoby.

Przyczyny stresu

• Częściej musisz robić nie to, na co masz ochotę, zainteresowanie, ale to, co konieczne, czyli codzienne, rutynowe obowiązki;
• Ciągle nie ma czasu - wzrost niepowodzeń w nauce;
• Ciągły pośpiech, krytyka ze strony krewnych i przełożonych;
• Nie wolno ci wystarczająco dużo spać, aby uzupełnić ciało nową energią;
• Często nadużywasz alkoholu z tego czy innego powodu;
• Nie ma wzajemnego zrozumienia z krewnymi i przyjaciółmi, są tylko różnice w zainteresowaniach i potrzebach;
• niezadowolenie z obecnego stanu rzeczy w którejkolwiek ze sfer życia;
• Wzrost zadłużenia, systematyczna presja wierzycieli;
• Niezadowolenie z ich wyglądu, kompleksów, w tym niższości;
• Nie ma możliwości „wylania” na kogoś swojej złości, „uwolnienia” nagromadzonych emocji;
• Brak możliwości pełnej samorealizacji.

tymczasowe odprężenie

Jeśli twój stan zdrowia sprzyja temu, zaleca się skorzystanie z gorącej kąpieli lub prysznica kontrastowego. W przypadku pierwszej opcji uzyskasz dobre odprężenie, a biorąc prysznic tonizujący dodasz „nowy oddech” swojemu układowi nerwowemu.

Witam, długi sen to chyba najlepsze lekarstwo na wszelki stres. Nowemu dniu powinny towarzyszyć nowe emocje, nowe doznania, pora zostawić wszystkie trudy wczorajszego dnia.

Co zjeść? Herbata z cytryną, czarna mocna kawa, gorzka czekolada podniosą na duchu, rozweselą, ukoją nerwy.

Jeśli stosujesz krótkotrwałe metody uspokajania, raczej nie pozbędziesz się pierwotnej przyczyny stresu, zapomnij o nim na długo. Nie da się zignorować i odłożyć rozwiązania swoich problemów, które obiecują nieodwracalne uszkodzenie układu nerwowego. Przyczyny i możliwości ich wyeliminowania należy szukać natychmiast! Czemu? Jest mało prawdopodobne, abyś śnił o rozwoju depresji i jej przekształceniu w groźniejsze formy: nerwicę, astenia, a nawet schizofrenię.

Szybki sposób na poprawę zdrowia

Cierpisz na choroby, osłabiasz organizm? Jest szybki sposób poprawić i wzmocnić swoje zdrowie i samopoczucie w krótkim czasie.

Psychologiczne sposoby radzenia sobie ze stresem

Psychologia, jej sfera wewnętrznego świata człowieka, zawiera źródła stresu. Często, gdy mamy do czynienia z problematycznymi, nierozwiązywalnymi sytuacjami, które mogą zagrozić naszemu normalnemu trybowi życia, organizm wyzwala reakcję psychologiczną w postaci stresu. Istnieją dwa elementy stres psychiczny: problem i stosunek do niego ludzkiej psychiki. Jeśli nie możemy pozbyć się problemu, powinniśmy zmienić nasze nastawienie do niego. Upewnij się, że dokładasz wszelkich starań, aby wyeliminować przyczyny swojego niezadowolenia i przekonaj siebie, że jeśli potraktujesz obecną sytuację łatwiej, negatywny wpływ stresu automatycznie się zmniejszy, aż całkowicie „zniknie”.

Czynnik komunikacji

W żadnym wypadku nie powinieneś się zamykać. Wyobraź sobie, ile osób w twoim otoczeniu zmaga się ze swoimi problemami w ten sam sposób i nie zawsze wygrywa te heroiczne bitwy. Rozmawiaj z nimi, wylewaj swoją duszę lub rozpraszaj się bardziej pozytywnymi tematami. Wyeliminuj to samoobwinianie, które prześladuje Cię na każdym kroku. Nowe wrażenia, komunikacja z nowymi ludźmi są bardzo przydatne w przypadku długotrwałego stresu. Znajdź najlepszą opcję dla siebie (idź na wizytę, do klubu, z przyjaciółmi na piwo, z dziewczynami na huśtawkę) i śmiało - na wspólne tłumienie obsesyjnego bluesa i depresji.

Łatwe w słowach, trudniejsze w praktyce? Wszystkie powyższe metody nie prowadzą do pożądanego rezultatu, czy też nie ma chęci/siły na zrobienie czegoś konkretnie, aby wyjść ze stresu? Potem pora pomyśleć o skorzystaniu z możliwości współczesnej medycyny. Farmakoterapia śledziony nie polega na korygowaniu objawów psychologicznych, ale na przyjmowaniu leków o działaniu przeciwlękowym (przeciwlękowym), na przykład Phenibut lub Noobut ​​(opracowany w czasach sowieckich w celu zmniejszenia poziomu stresu wśród astronautów; nie ma relaksujący efekt). Leki te mają złożone działanie: przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.

Oczywiście, jeśli nasz wewnętrzny świat była prostsza i prymitywniejsza, nie musielibyśmy boleśnie reagować na wszystkie trudności i kłopoty. Ale każdy z nas jest osobą, istotą rozumną, obdarzoną niezwykłym bogactwem emocjonalnym, dlatego stres jest naszym wiecznym towarzyszem. Pamiętaj, że problemy pojawiają się i znikają, ale tylko to nie da nam zdrowia. Dbaj o siebie!

Prawidłowe odżywianie, relaksacja i ćwiczenia jako sposoby radzenia sobie ze stresem

Wyeliminowanie samego źródła stresu nie zawsze jest dobra decyzja, co daje pożądany rezultat. O wiele bardziej słuszne byłoby nauczenie się radzenia sobie ze stresem i podporządkowania go swojej woli. W żadnym wypadku nie walcz ze stresem za pomocą nadmiernego jedzenia. Należy również zauważyć, że niektóre produkty zawierają składniki odżywcze i są w stanie jakościowo przeciwdziałać stresowi. Jednym z najbardziej znanych jest magnez. Czekolada nie jest jedynym źródłem magnezu, można ją również znaleźć w lipidach i węglowodanach. Zboża i suszone owoce są również bogate w magnez. Dietetycy zdecydowanie zalecają włączenie do diety produktów bogatych w witaminę B1. Wzmocni Twój układ nerwowy. Jeśli potrzebujesz przezwyciężyć osłabienie, użyj witaminy C.

Jeśli chodzi o fizyczne obciążenia i relaks. To świetny sposób na pozbycie się stresu. Świeże powietrze, długie spacery, podziwianie przyrody, słuchanie delikatnego śpiewu ptaków – wszystko to poprawi nastrój i pozwoli zrobić kolejny krok w kierunku przezwyciężenia stresu. Zarządzanie stresem może obejmować jogę, medytację i chodzenie na siłownię. Oprócz tego, że pozytywnie wpłyniesz na swój nastrój, będziesz mógł również pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednak sport ma sprawiać przyjemność, a nie odwrotnie, więc daj pierwszeństwo sportowi, który kochasz najbardziej.

Naucz się izolować prawdziwe przyczyny stresu w duszy, określaj swoje prawdziwe, najpilniejsze priorytety, ponieważ podczas doświadczania stresu nawet małe problemy mogą wydawać się nie do pokonania. Uwolnij swój umysł od fikcyjnych problemów, które wypełniają twoją głowę. Optymizm i częste uśmiechy - dodatkowy + w skarbonce Twojego nastroju.

Nie nadużywaj tabletek. Często uciekają się do korzystania z różnych leki irracjonalny z lekkim bluesem, zmianami nastroju. Jeśli jednak twój stres wszedł w poważniejszy, bardziej złożony etap, zażywaj takie leki z dużą ostrożnością. Na przykład antydepresant benzodiazepina zmniejsza lęk, ale jednocześnie może zaburzać pamięć, zaburzać koncentrację i prowokować uzależnienie. Jeśli nie możesz uniknąć przyjmowania tych leków, zachowaj umiarkowane dawki i przerwy w procesie leczenia. Na przykład specjalne beta-blokery są w stanie zablokować działanie adrenaliny, zmniejszyć nieprzyjemne objawy, takie jak przyspieszone bicie serca, drżenie, nienaturalne pocenie się. Mają jednak wiele przeciwwskazań, dlatego ich stosowanie jest dopuszczalne tylko w najbardziej ekstremalnych przypadkach, na przykład, gdy trzeba przezwyciężyć strach i niepokój przed ważnym wydarzeniem lub wydarzeniem w życiu.

Kreatywność jako sposób na radzenie sobie ze stresem

Określ, co lubisz robić czas wolny i oddaj się tej sprawie, gdy niepokój nagle zalał twoją duszę. Zrównoważ negatywy z pozytywami kreatywnością, a inspiracja przyjdzie naturalnie. Najważniejsze w tym procesie nie jest nawet uzyskanie pożądanego rezultatu, ponieważ można to osiągnąć tylko dzięki doświadczeniu i praktycznym umiejętnościom, ale musisz skoncentrować się na cieszeniu się ulubioną rozrywką. Znajdź w tym swój pozytyw, szukaj jeszcze więcej dobra w dobru, a wtedy wszelkie przyczyny stresu znikną na dalszy plan, stracą dla Ciebie epokowe znaczenie.

Jeśli jesteś zaprzyjaźniony ze sztuką słowa, napisz fascynującą historię lub spójrz na wymianę copywritingu, aby napisać artykuł pod klucz na temat, w którym jesteś dobrze zorientowany. W ten sposób zdobędziesz doświadczenie w nowej działalności dla siebie i odwrócisz uwagę od myśli o złych, a oprócz wszystkiego innego zarobisz pieniądze. Kto szuka siebie w strumieniu życia, z pewnością znajdzie swoją przystań, nawet jeśli ze wszystkich stron otacza go depresja i nie pozwala zerwać kajdan przygnębienia i melancholii.

Zakupy jako środek łagodzący stres

Czy lubisz zakupy? Zaktualizuj swoją garderobę, kup dla siebie kilka rzeczy nie tyle wartościowych i użytecznych, co przyjemnych dla duszy. Uważaj jednak - może to prowadzić do bolesnego uzależnienia. Skoncentruj się na swoich możliwościach finansowych – pusty portfel po nabyciu niepotrzebnych rzeczy może dodatkowo pogorszyć i tak już stresujący stan.

Co ciekawe, proces zakupowy może mieć podwójne działanie antystresowe. Na przykład, jeśli kupisz rower i użyjesz go zgodnie z jego przeznaczeniem, przy pomocy aktywności fizycznej, być może zostanie zadany nieodwracalny cios dla twojego stresu.

Jak zostawić stres w pracy?

Czasami, będąc miotanym w pracy, wracasz do domu i zaczynasz szarpać się i rzucać, negatywnie i rzucać się na wszystkich wokół ciebie. Jak temu zapobiec? „Trzymaj się” przez około dziesięć minut po przekroczeniu progu twojego rodzinnego domu. Zrób coś przyjemnego, ciepłego, posłuchaj dobrej muzyki, weź kąpiel, uprawiaj seks, jeśli jest to właściwe i nie masz sił. Zanurz się całkowicie w przyjemnych chwilach i wyrzuć złe myśli i wszelkie negatywne myśli z głowy - następny dzień roboczy zostanie na to zarezerwowany. Ogólnie rzecz biorąc, narysuj niewidzialną granicę między dniem pracy a relaksem we własnym domu.

Podsumowując...

Pamiętaj: wszechogarniający niepokój i upodmiotowienie to wzajemnie wykluczające się pojęcia. Za każdym razem, gdy stres zmniejsza twoją wydajność, walcz z nim, nie pozwól, aby się rozwinął. Psychologia człowieka to złożona nauka, ale mimo to kto powinien być mistrzem: masz swój nastrój, czy nastrój?

Kłopoty w pracy, mnóstwo problemów dnia codziennego – codzienność współczesnego życia dosłownie testuje nas na jędrność. Każda pozornie niewielka porażka może przerodzić się w stres dla osoby. Aby zrozumieć, jak sobie z tym radzić, najpierw zrozummy – co to jest – stres? Z czysto naukowego punktu widzenia jest to stan, w którym nasz organizm aktywuje swój system obronny, powodując stres psychiczny i fizyczny. Stres może być spowodowany dowolnym czynnikiem, zarówno pozytywnym, jak i negatywnym. Przedstawiamy kilka z najbardziej skuteczne metody odprężenie, które również pomoże Ci poprawić samopoczucie i rozweselić.

Metoda numer 1. klin klina

Co dziwne, ta metoda bije wszelkie rekordy pod względem wydajności. Najlepszym sposobem na pozbycie się stresu jest wystawienie ciała na coś nowego, ale o wiele bardziej pozytywnego. Wybór jest niesamowicie szeroki – od skoków spadochronowych, jazdy na motocyklu i skoków na bungee, po sesję akupunktury (akupunktury) i zimny prysznic. Ważne jest tylko wyczucie miary i nie posuwanie się za daleko z ekstremalnością. Doskonały sposób.

Metoda #2. Zrób sobie przerwę

Trzeba walczyć nie z konsekwencjami, ale z przyczyną. A podstawową przyczyną stresu jest często nadmierny wysiłek. Nie oznacza to, że należy od razu zająć pozycję poziomą na ulubionej sofie lub wpatrywać się w telewizor. Świeże powietrze i zajęcia na świeżym powietrzu są Twoje najlepsi przyjaciele w walce ze stresem.

Metoda numer 3. Wschód to delikatna sprawa

- jeden z najstarszych systemów pomagających człowiekowi osiągnąć doskonałość fizyczną i spokój duchowy. to Najlepszym sposobem wzmocnić mięśnie i więzadła, uspokoić nerwy. Ale nie próbuj ogarniać ogromu - rób to cierpliwie i stopniowo, aby zamiast obiecanego spokoju nie doznać traumy. Dobrą metodą łagodzenia stresu jest równie starożytna praktyka - medytacja. Zamknij oczy i przyjmij dowolną wygodną dla siebie pozycję. Spróbuj zatrzymać wszystkie procesy myślowe i rozluźnij mięśnie. Oddychaj powoli i równomiernie, przy każdym wydechu powtarzaj słowo lub całą frazę, która jest dla Ciebie przyjemna. Możesz sobie wyobrazić płynący wodospad, brzeg morza, jednym słowem dowolny obraz, który jest dla ciebie przyjemny. Skoncentruj się na nim i zanurz się w medytacji. To ćwiczenie pomoże Ci uporządkować myśli i pozbyć się stresu.

Metoda numer 4. Pobij swój rekord

Regularne ćwiczenia nie tylko pomogą złagodzić stres, ale także sprawią, że będziesz znacznie bardziej odporny zarówno na stres fizyczny, jak i psychiczny. Nie ma znaczenia, jaki sport preferujesz - najważniejsze jest to, że lubisz go osobiście. Aktywność fizyczna może wahać się od sparingu bokserskiego po jazdę na rowerze, ważne jest, aby aktywność fizyczna rozpraszała Cię i łagodziła stres. Zdaniem ekspertów te, które opierają się na dużej liczbie powtórzeń, dają najlepszy efekt - na przykład bieganie lub wyrabianie ciosów na gruszce. Mięśnie się rozluźniają, przyspiesza tętno, spada ciśnienie krwi, a teraz już spokojnie i spokojnie reagujesz na wszystko, co się dzieje. Trzydzieści minut regularnych ćwiczeń może zmniejszyć twoje stres emocjonalny. Dlatego standardowy dwugodzinny trening zapewni Ci 100% równowagi psychicznej.

Metoda numer 5. jesteśmy tym co jemy

Podczas stresu nasz organizm aktywuje wszystkie swoje mechanizmy obronne. Oznacza to, że wydaje o wiele więcej zasobów niż zwykle. Naszym zadaniem jest ich prawidłowe wypełnienie. Nie spiesz się do restauracji po drugiej stronie ulicy i napełnij żołądek hamburgerami! W końcu nasz organizm potrzebuje witamin. Idealne są owoce cytrusowe bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty. Ta sama witamina jest również zawarta w jabłkach, pomidorach i dzikich różach, które są rodzime dla serca. A suszone owoce, świeża kapusta, buraki, ryby, orzechy, zielone warzywa, wątroba i ryż zawierają witaminy z grupy B, których potrzebujemy podczas stresu.

Metoda numer 6. A co z rozmową?

Nie byłoby sprawiedliwe ignorowanie jednego z najskuteczniejszych, a jednocześnie najłatwiejszych sposobów radzenia sobie ze stresem. To stara dobra rozmowa. Czasami wszyscy musimy wylać swoją duszę na drugą osobę, aby się wypowiedzieć. W końcu, aby spojrzeć na problem z innej perspektywy, wystarczy go wypowiedzieć. Czasami, w przypadku silnego stresu, o wiele lepiej niż drogie leki, wyczerpujące treningi i przemyślane, pomoże Ci szczera, przytulna rozmowa przy filiżance aromatycznej herbaty z bliskim przyjacielem lub przyjacielem.

Metoda numer 7. aromaterapia

Kojące właściwości olejków eterycznych znane były człowiekowi od niepamiętnych czasów. Ich aromat wdychali kapłani, wojownicy, a nawet cesarze. Zapal pachnący sztyft i ciesz się. Znacznie silniejszy efekt przyniosą inhalacje, kąpiele i masy z olejkami eterycznymi. Olejki różany i jaśminowy szczególnie dobrze łagodzą stres. Jaśmin i cyprys to idealne rozwiązanie dla miłośników wyrafinowanych aromatów.

Metoda numer 8. Formuła szczęścia

Serotonina to hormon szczęścia. To on nas uszczęśliwia i jest najlepszym pomocnikiem w stresie. A droga do naszego szczęścia, jak wiecie, prowadzi przez żołądek. Banany, twardy ser, migdały i czekolada przyczyniają się do produkcji serotoniny. Ale aby wzmocnić efekt, zmniejsz spożycie kofeiny, cukru i tłustych potraw. Prawidłowe odżywianie jest kluczem do redukcji stresu. Dlatego połóż kres, jeśli nie jesteś naprawdę głodny - to jest pewny znak chroniczny stres. Dieta nie jest kluczem do radzenia sobie ze stresem. Właściwy i pełny sen jest najlepszym gwarantem Twojej odporności na stres. Jeśli to możliwe, kładź się spać przed godziną 23:00, wcześniej wietrząc pokój. Powstrzymaj się od spożywania kofeiny i unikaj późnych posiłków. Ciało potrzebuje odpoczynku.

Naucz się kochać siebie. Nie chodzi o egoizm i narcyzm. I nie o. Tyle, że wiele osób jest przekonanych, że kocha siebie wystarczająco… Ale to nie takie proste. Rzeczywiście, czasami trudno jest wyczuć granicę między zdrowym samokrytycyzmem a jawnym upokorzeniem. Często ludzie tylko zaostrzają swój stres, próbując zagłuszyć swoje wnętrze.Według naukowców, hormon kortyzol, naturalny neutralizator stresu, jest szczególnie silnie wytwarzany, gdy sami siebie chwalimy. Dlatego jeśli nagle znajdziesz się w samoponiżeniu, mów głośno, a raczej napisz o swoich mocnych stronach i osiągnięciach.

Życie to sztuka. Naucz się tworzyć swój nastrój! Wieczór w przytulnej kawiarni, wyjazd do kina z przyjaciółmi czy po prostu kolacja w ciepłym rodzinnym gronie na długo uwolnią Cię od stresu i dodadzą pozytywnej energii.

Metoda numer 10. Najbardziej wydajny

Ta ostatnia metoda radzenia sobie ze stresem jest ogólnie uważana za najbardziej niezawodną i skuteczną. Nie wymaga dużych nakładów finansowych i nie musi poświęcać godzin swojego cennego czasu. Dowiedz się, jak unikać stresujących sytuacji. Neguj, pokaż dyplomację, bądź w stanie ustąpić. Ale w pracy iw biznesie staraj się zademonstrować wszystkim olimpijski spokój i opanowanie. To nie tylko uratuje Twoje nerwy, ale także zwiększy Twoją wiarygodność w oczach współpracowników i partnerów. Pamiętaj, że wygrana walka to walka, która się nie odbyła.

Wybierz dla siebie najbardziej odpowiednią z powyższych wskazówek lub lepiej - postępuj zgodnie z nimi wszystkimi. Nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Ale zintegrowane podejście do problemu stresu będzie gwarantem jego rozwiązania.

Stres to bardzo niebezpieczny stan. Pozostawiony „samodzielnie”, bez uwagi, powoli niszczy organizm, prowadząc do rozwoju chorób serca, układu nerwowego i hormonalnego. Otyłość, która występuje u wielu osób „po 30 roku życia” to nic innego jak przejaw stresu. Dlatego należy sobie z tym poradzić. Następnie szczegółowo opisujemy różne drogi jak złagodzić stres i walczyć z depresją. Twoim zadaniem jest wybrać dla siebie jedną lub więcej metod, które są dla Ciebie odpowiednie.

Podstawowe zasady leczenia stresu

Zwykle dana osoba wie, co spowodowało naruszenie jego stanu psycho-emocjonalnego (na przykład stres w pracy). Następnie leczenie, jeśli to możliwe, rozpoczyna się od eliminacji czynników stresowych. Może to być przerwanie komunikacji z obsesyjnym kolegą lub sąsiadem (jednorazowa odmowa pomocy lub nawet kłótnia jest lepsza dla psychiki niż codzienna współpraca, jeśli wywołuje negatywne emocje). Mogą być bardziej radykalne środki: zmiana otoczenia, przejście do pracy jako pracownik zdalny.

Jeśli nie można wyeliminować stresującego czynnika, musisz zmienić swoje nastawienie do niego, a także zmienić swoje priorytety. Jest to możliwe podczas praktyki medytacji, relaksacji, terapii zwierzęcej, terapii podróżniczej i zabawowej. Pozostałe poniższe metody mają na celu przywrócenie duszy harmonii, a leczenie farmakologiczne i fizjoterapia mają na celu przywrócenie ciału sił.

Wszystkie te obszary leczenia są skuteczniejsze natychmiast po ekspozycji na stresor, ale muszą być również stosowane w przypadku dłuższego „pobytu w chorobie”.

Bardzo ważne w leczeniu stresu i czynników takich jak:

• normalizacja stosunku „praca: odpoczynek” (czas snu nie może być krótszy niż 9 godzin, jeśli nie przyzwyczaiłeś ciała do innego czasu trwania za pomocą różnych praktyk medytacyjnych);
• pełne odżywianie;
• wystarczająca aktywność (chodzenie przez co najmniej 30 minut dziennie), ćwiczenia;
• zajęcia hobbystyczne.

Jeśli stres okazał się silny, konieczne jest rozpoczęcie leczenia od leczenia psychoterapeutycznego. W przypadku, gdy stresor był klęską żywiołową, wojną, atakiem bandytów itp., w ciągu pierwszych 48 godzin należy skontaktować się z psychoterapeutą lub psychiatrą, w przeciwnym razie konsekwencje mogą być bardzo poważne.

Jeśli mówimy o dziecku, to w okresie leczenia bardzo ważne jest, aby czuł wsparcie i uczucia rodziców, można mu zaproponować rysowanie, taniec, zajęcia sportowe, spędzanie więcej czasu razem, spacery na świeżym powietrzu, chodzenie na pikniku. Rodzice mogą lepiej zrozumieć potrzeby dziecka, jeśli słuchają tego, o czym mówi zabawkami. Wymagana jest codzienna rutyna dziecka, jego odpowiednie odżywianie i dobry sen podczas leczenia. Nie możesz nalegać, aby dziecko zbliżyło się do rówieśników: może to dodatkowo go stresować. Lepiej dowiedzieć się, gdzie odbywają się grupowe zajęcia z arteterapii (rysunek, nakładanie piasku, śpiew) i zacząć z nim spacerować.

Cechy żywienia pod wpływem stresu

Podstawowe zasady żywienia stresowego są następujące:

1. nie powinno być przejadania się;
2. dzienne spożycie soli należy ograniczyć do 6-8 g dziennie (około łyżeczki);
3. żywność powinna zawierać 350-400 g węglowodanów, 100 g białek, 100 g tłuszczów;
4. włączyć do diety produkty, które promują produkcję endorfin w organizmie („hormon szczęścia”): banany, awokado, truskawki, przyprawy - musztarda, słodycze - czekolada w niewielkiej ilości;
5. nie jedz bardzo wysokokalorycznych pokarmów;
6. Pod wpływem stresu w organizmie wzrasta produkcja wolnych rodników, aby je zneutralizować, konieczne jest, aby pokarmy bogate w antyoksydanty były dostarczane z pożywieniem. Są to owoce cytrusowe, dzika róża, czarna porzeczka (mają dużo witaminy C), migdały, surowe pestki dyni, gotowana boćwina, szpinak, oleje roślinne(zwłaszcza z kiełków pszenicy, oliwy, kokosa, lnianki, konopi). Ostatnie 5 produktów spożywczych jest bogatych w witaminę E;
7. jednym z mechanizmów rozwoju procesów patologicznych pod wpływem stresu jest również wzrost przepuszczalności błon komórkowych. W celu wzmocnienia błon komórkowych tak, aby nie wydostawały się na zewnątrz treści niezbędne do ich normalnego funkcjonowania, potrzebne są witaminy PP, B (cała grupa) oraz pierwiastek śladowy selen. To pomidory i sok pomidorowy, orzeszki ziemne, Orzech włoski, orzechy laskowe, orzechy cedrowe, pieczywo otrębowe, płatki zbożowe, topinambur, czosnek, awokado, marchew, cukinia, fasola, soczewica. Z owoców i jagód przydatne: morela, brzoskwinia, malina, morwa, malina moroszka.

Zmniejsz ilość spożywanych pokarmów lub lepiej całkowicie wyeliminuj te pokarmy, które stymulują mózg. Są to przede wszystkim produkty zawierające kofeinę: kawa, czarna herbata, cola, czekolada. Po drugie są to substancje ekstrakcyjne zawarte w bulionach mięsnych, rybnych i grzybowych, a także smażona ryba, mięso. Produkty te spowodują wzmożoną pracę narządów przewodu pokarmowego, co z tego powodu wyśle ​​do mózgu dużą liczbę impulsów, tym samym podniecając go.

Alkohol i narkotyki tylko pogorszą sytuację, dlatego należy je całkowicie wyeliminować.

Metody psychoterapeutyczne

Aby przezwyciężyć stres i jego konsekwencje, psychoterapeuci stosują różne metody, które pomagają człowiekowi wyjść z błędnego koła, jeśli nie może (jak w przypadku ostrej reakcji na stres) lub nie chce (uważa to za nieistotne) zrobić tego sam. To:

1. Terapia poznawczo-behawioralna. Opiera się na dzisiejszych myślach osoby, na tym, jakie reakcje zachodzą w jego ciele w odpowiedzi na określone wydarzenia. Na podstawie myśli, uczuć i osoby terapeuta rozumie, jak można je zmienić.
2. Terapia Gestalt. Tutaj psychoterapeuta komunikuje się z osobą w taki sposób, że sam zdaje sobie sprawę z przyczyn swojego stresu. Wtedy pacjent rozumie, jak rozwiązać swój problem i pod kierunkiem lekarza podejmuje niezbędne kroki.
3. Hipnoza. W tym przypadku lekarz ucieka się do sugestii, za pomocą której „zmusza” pozbycie się stresu psycho-emocjonalnego i złych myśli.

Każda psychoterapia ma na celu rozwój stabilności psychicznej człowieka w trudnych warunkach, ukształtowanie stabilnego systemu wartości życiowych, rozwinięcie trzeźwego podejścia do świata i elastyczności jego myślenia.

Zabiegi fizjoterapeutyczne

Aby leczyć stres, nauka opracowała kilka zabiegów fizjoterapeutycznych, które wpływają na układ nerwowy. To:

1. elektrosnu. W tym przypadku na okolice oczu przykładane są elektrody, przez które przepływa stały prąd pulsacyjny o małej sile i krótkim czasie trwania impulsu. Rytmicznie podrażnia korę i struktury podkorowe, takie jak podwzgórze, układ limbiczny, guzki wzrokowe i tworzenie siatkowate, powodując sen. Taki sen w fazach różni się od naturalnego lub lekowego (znieczulenie). Stymuluje odbudowę relacji między autonomicznym układem nerwowym i hormonalnym, działa przeciwbólowo, poprawia nastrój, zmniejsza zmęczenie, pogłębia naturalny sen nocny. Nie powoduje odurzenia i powikłań, jak sen w czasie znieczulenia czy po zażyciu tabletek nasennych.

   Electrosleep jest przeciwwskazany w chorobach zapalnych oczu, stanach zapalnych skóry twarzy, jaskrze, wysoki stopień krótkowzroczność, zaćma w późnym stadium, niewydolność serca 2-3 stopnie, nadciśnienie 2-3 stopnie.

2. Magnetoterapia. W tym przypadku oddziaływanie na tkanki odbywa się za pomocą zmiennej lub stałej o niskiej częstotliwości pole magnetyczne, które działając na cząsteczki w tkankach (zwłaszcza wzgórze, podwzgórze, kora mózgowa) poprawiają ich zdolność do przechodzenia przez błony komórkowe. W ten sposób zmieniają się procesy biologiczne w tkankach:
   • reakcje biochemiczne są przyspieszone o 10-30%;
   • zmniejsza się pobudliwość komórek nerwowych;
   • „systemy energetyczne” ciała przechodzą w tryb ekonomiczny;
   • zmniejsza się skurcz naczyń;
   • ma korzystny wpływ na sen;
   • poprawia metabolizm między krwią a płynem tkankowym;
   • zmniejsza stres emocjonalny;
   • pulsacyjne pole magnetyczne działa stymulująco na układ nerwowy, stałe pole działa uspokajająco.

   Terapia magnetyczna jest przeciwwskazana w chorobach onkologicznych, schizofrenii, epilepsji, nadciśnieniu III stopnia (gdy występują już powikłania), niewydolności serca i układu oddechowego.

3. Modulowane prądy sinusoidalne (terapia amplipulsowa) z zastosowaniem elektrod na skórę oczu. Prądy przechodzą przez skórę i wpływają na stan hormonalny i odpornościowy organizmu, normalizują ciśnienie krwi, działają przeciwbólowo i uspokajająco.
4. Zastosowania parafiny i ozocerytu z tyłu głowy i szyi. Stosowanie tej ciepłej masy poprawi odpływ krwi i limfy z jamy czaszki, zmniejszy bóle głowy poprzez zmniejszenie ciśnienie śródczaszkowe, poprawiają metabolizm między krwią a tkankami szyi i głowy, stymulują układ odpornościowy.

   Zastosowania są przeciwwskazane w tyreotoksykozie, ciężkiej nerwicy, nowotworach, cukrzycy, gruźlicy, miażdżycy naczyń mózgowych.

5. Akupunktura działa przeciwbólowo, uspokajająco, rozluźnia mięśnie.
6. Akupresura. Jej działanie jest podobne do akupunktury, ale nie wymaga specjalnego sprzętu, ale specjalisty z niezbędnym doświadczeniem i wiedzą. Masażysta może nauczyć technik, za pomocą których dana osoba może następnie wykonać automasaż punktów aktywnych biologicznie.
7. Ekspozycja ultradźwiękowa. Za pomocą ultradźwięków mikromasaż wykonywany jest na poziomie komórkowym, działa przeciwbólowo, łagodzi skurcz naczyń krwionośnych przenoszących krew do mózgu. Przeciwwskazania są takie same jak w przypadku aplikacji parafino-ozoceryt.
8. Galwanizacja- leczenie prądy elektryczne niska siła i niskie napięcie, które zmieniają pH środowiska, procesy osmotyczne, polaryzują błony komórkowe. Podczas galwanizacji strefy kołnierza odruchowo zmienia się krążenie krwi, pobudliwość i odżywienie mózgu, narządów słuchu i wzroku oraz kończyn górnych.

Jeśli dana osoba potrzebuje intensywnego powrotu do zdrowia (na przykład z zaniedbanym stresem, w przypadku ostrej reakcji na stres lub w przypadku zespołu stresu pourazowego), odpowiedni jest dla niego program z połączonego stosowania kilku procedur jednocześnie:

• pobór wód mineralnych;
• kąpiele jodowo-bromowe;
• tlenoterapia z dopływem tlenu do mózgu, narządów i tkanek;
• magnetoterapia;
• terapia ultradźwiękowa.

Najlepiej, gdy zabiegi te wykonywane są w sanatorium. Następnie, w przerwach między nimi, zdrowych posiłków i odpoczynku, zaleca się taką aktywność fizyczną, jak dozowane spacery po terenie krajobrazowym, gdzie naturalnie lub sztucznie nasadzone są różne zespoły roślinne. Taki ruch terapeutyczny pozwala nasycić krew powietrzem wzbogaconym tlenem. Również aeroionofitoterapia pozwala uzyskać dodatkowe pozytywne emocje poprzez komunikację z naturą.

Tak więc stres, kiedy nastąpi następny, nie prowadzi do negatywne konsekwencje na ciało zabiegi fizjoterapeutyczne takie jak:

• procedury wodne;
• zabiegi balneologiczne (leczenie wodami mineralnymi w postaci kąpieli i do podawania doustnego);
• elektroprocedury przezmózgowe: elektrosnu, terapia amplipulsowa i terapia interferencyjna z elektrodami umieszczonymi na czaszce.

Spa i terapia uzdrowiskowa

Zabieg SPA obejmuje różne metody oddziaływania na organizm, pomagając mu w naturalny sposób zregenerować się. Są bardzo przyjemne i oddziałują na wiele zmysłów jednocześnie: węch, dotyk, słuch, wzrok. Wykonywane są zarówno w kurortach, jak i specjalnie do tego celu stworzonych ośrodkach SPA, w których można wybrać jeden lub więcej zabiegów.

SPA obejmuje:

• balneoterapia - leczenie wodami mineralnymi, które można stosować w postaci kąpieli, do podawania doustnego, a także do inhalacji lub mikrobączek;
• thalassoterapia (terapia morska), która polega na ekspozycji na powietrze morskie (kawitoterapia), leczenie algami (algoterapia), wodą morską (hydroterapia) i błotem morskim (fangoterapia);
• zabieg spa z czekoladą i kawą. W tym przypadku na skórę nakładane są mieszanki z ekstraktami z zielonej kawy lub kakao, które mają przyjemny zapach, odżywiają skórę i pomagają wyeliminować nadmiar tłuszczu podskórnego;
• peloterapia lub borowina to nakładanie na skórę biologicznie czynnych borowiny, które za pomocą swojego działania termicznego i enzymatycznego uczestniczą w leczeniu układu nerwowego;
• aromaterapia (o tym - w odpowiedniej sekcji);
• terapia kamieniami to specjalna technika masażu wykonywana kamieniami naturalnymi, które nakłada się na ciepło lub na zimno (jest to konieczne, aby uzyskać pożądaną reakcję organizmu - relaksację lub przeciwnie, ujędrnienie), następnie układa się wzdłuż kręgosłupa, a następnie wykonują ruchy masujące;
• łaźnia turecka to efekt cieplny na organizm, gdy nie ma dla niego takiego stresu, jak w rosyjskiej łaźni czy saunie, bo temperatura wynosi tu tylko 35-50 stopni. Hamam działa relaksująco, poprawia sen, pobudza trawienie. Zabieg jest przeciwwskazany u osób z zaburzeniami psychicznymi, chorobami onkologicznymi, pacjentów astma oskrzelowa i choroby skóry.
• leczniczy masaż relaksacyjny.

SPA jest przeciwwskazane w czasie ciąży, chorób onkologicznych, zaburzeń krzepliwości krwi, chorób krwi, epilepsji, ciężkich chorób dowolnego narządu wewnętrznego, nietolerancji składników zabiegu, a także - ale to jest tymczasowe - podczas chorób zakaźnych.

Podczas leczenia uzdrowiskowego lub uzdrowiskowego ciężkie ćwiczenia fizyczne, zawody, podnoszenie ciężarów, uprawianie crossfitu. Można tylko wisieć na drążku, wykonywać ćwiczenia rozciągające, pływać w basenie. relacje intymne podczas takiego leczenia nie są przeciwwskazane.

Medytacja

To główny sposób na wyjście ze stresu psychicznego. Nie ma z tego szkody, tylko korzyść: rozluźnienie układu nerwowego, znalezienie wewnętrznego spokoju. Jeśli odpowiednio się zrelaksujesz, możesz nawet uzyskać odpowiedź od Wszechświata na swoje pytania.

Medytacja odbywa się albo w pozycji siedzącej (w niepełnej lub pełnej pozycji lotosu lub - jeśli jest to bardzo trudne - siedząc na zgiętych nogach), albo w pozycji leżącej, w pozycji zwanej "shavasana".

Shavasana polega na leżeniu na macie na plecach, z rękoma pod kątem 45 stopni do ciała, dłońmi do góry. Obcasy - w odległości około 5 cm od siebie głowa leży tak, aby oczy (później trzeba je było zamknąć) patrzyły na sufit. Czubek języka dotyka podniebienia za górnymi zębami.

Pozę wybrano, teraz - podstawowe zasady, bez których albo zaśniesz, albo zamiast się zrelaksować, poczujesz irytację:

1. Ustaw alarm (timer) na 10-15 minut.
2. Oddychanie - spokojne, najlepiej - brzuchem, który nadmuchuje się przy wdechu, przy wydechu - zmniejsza się jak kula. Wskazane jest ćwiczenie oddychania brzusznego jeszcze przed nurkowaniem w głąb własnej świadomości.
3. Język znajduje się za górnymi zębami: w ten sposób zamyka się ważny kanał przepływu energii.
4. Poczuj jak każdy palec u nogi rozluźnia się i rozgrzewa, potem łydki, uda, potem każdy palec, przedramiona, ramiona. Ostatecznie powinieneś przestać je odczuwać, ale poczuj, że unosisz się na falach.
5. Rozluźnij oczy - wydają się wpadać do oczodołów.
6. Rozluźnij nos i uszy: poczuj, jak oddychasz z tyłu głowy.
7. Zatrzymaj swoją mentalną mowę, staraj się o niczym nie myśleć. Nie zadziała od razu, ale zadziała. Skoncentruj się na oddechu. Możesz także skoncentrować się na muzyce, którą do tego dołączyłeś (zalecane są te utwory, które są nazywane "binaural") lub na tych obrazach, które pojawią się przed zamkniętymi oczami. Możesz mieć oczy otwarte i patrzeć na płonący ogień lub płynącą wodę (może być w formie wideo na komputerze). Możesz też wyobrazić sobie obraz, który powoduje największy spokój: leżysz na zielonej polanie w lesie lub na piasku w pobliżu najczystszego morza i tak dalej.
8. Zadaj swoje mentalne pytanie lub prośbę, czekaj na odpowiedź, świadomie tłumiąc wszelkie myśli.
9. Spróbuj poczuć, jak życiodajna energia przenika do ciała podczas wdechu, a podczas wydechu stres opuszcza ciało i nie wraca.

Jeśli cały czas zasypiasz, wypróbuj pozycję półlotosu, w której powinieneś być tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Jeśli ćwiczysz w zimnych porach roku, ubierz się dobrze, połóż 2 koce na podłodze, z trzecim możesz się schować.

Relaks

Jest to technika relaksacyjna podobna do opisanej powyżej medytacji. Tylko tutaj nie skupiasz się na zatrzymaniu myśli i nie na oddychaniu, ale na rozluźnieniu ciała, aby „pływać w stanie nieważkości” i tym samym pozbyć się stresu.

Wykonywany w pozycji leżącej (możliwe w łóżku):

• Rozstaw nogi na szerokość barków, palce u nóg, ramiona lekko rozstawione.
• Głęboki wdech, długi wydech, spróbuj zrobić to brzuchem.
• Ewentualnie najpierw odcedź, a potem rozluźnij każdą część ciała: najpierw szyję i głowę, potem ramiona, skrzynia, brzuch i nogi. Napięcie powinno trwać co najmniej 5 sekund, rozluźnienie – co najmniej 30 sekund. To jest technika Jacobsona. Jest jeszcze druga technika – według Jacksona. Polega ona na naprzemiennym rozluźnieniu napięciowym najpierw mięśni dominującej połowy ciała (prawej - dla praworęcznych, lewej - dla leworęcznych), a następnie „drugorzędnej”.
• Podczas praktyki wyobraź sobie, że jesteś na łonie natury: nad morzem, w górach, w lesie lub na łące. Postaraj się wyczuć zarówno zapach ziół (słona woda, górskie powietrze), jak i odgłosy, które dzieją się w tej okolicy.

Możesz wykonywać ćwiczenia relaksacyjne na następujące sposoby:

• Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała, wyprostuj nogi. Zrelaksować się. Wdychaj przez nos, wstrzymaj oddech na 3-4 sekundy. Kiedy wydychasz powietrze, wyobraź sobie, jak wszelkie negatywne emocje, zmęczenie i niepokój opuszczają twoje ciało.
• Połóż się na plecach, tak wygodnie, jak to możliwe. Wdychaj i wydychaj głęboko i powoli. Po chwili zacznij kolejno się napinać, a następnie rozluźniaj mięśnie w ten sposób: prawa noga - lewa noga, brzuch, prawa ręka- lewa ręka, klatka piersiowa, barki, szyja, twarz, głowa. Poczuj swoje ciało całkowicie zrelaksowane, oddychaj głęboko i spokojnie. Jeszcze raz powtórz naprężenie-relaks.

Techniki oddechowe

Jeśli interesuje Cię, jak samodzielnie wyjść ze stresu, zacznij od zastosowania technik oddechowych. Prawidłowe oddychanie w sytuacji traumatycznej może nawet złagodzić stres lub zmniejszyć jego nasilenie.

Oddychanie, które może uspokoić umysł, jest przeponowe (brzuch):

• bierzesz głęboki oddech i kładąc rękę na brzuchu czujesz, jak się podnosi (żołądek puchnie);
• wydech - długi, w przybliżeniu równy wdechowi, żołądek w tym czasie ma tendencję do "przyklejania się" do kręgosłupa.

Nie spiesz się, podążaj za rytmem i częstotliwością oddechu, nie pozwól sobie często oddychać, ale nie panikuj, gdy wydaje się, że powietrza jest za mało. Staraj się nie robić przerw między wdechem a wydechem. Po kilku minutach zajmij się czymś innym, co wymaga koncentracji.

Metoda obrazowania

Ma na myśli następujące. Narysuj lub napisz na kartce o tym, co Cię niepokoi, a następnie spal kartkę, wyobrażając sobie, jak zarówno problem, jak i związane z nim negatywności pozostawiają Cię z dymem. Gdy liść płonie, zmuś się do wyobrażenia sobie przyjemnych obrazów, możesz zaśpiewać wesołą piosenkę.

Krzyk w kosmos metoda

Wysypując nagromadzoną negatywność w formie krzyku, możesz uzupełnić swoją wokalizację fizyczną manipulacją. Możesz więc bić worek treningowy lub poduszkę, możesz bić naczynia, rzucać przedmiotami lub rzucać rzutkami (nie w żywe istoty). W japońskich biurach są specjalne, wyłożone filcem pokoje do takiego relaksu, w których pracownik może angażować się w tak krótkotrwałe działania destrukcyjne. W ten sposób miejscowi psychologowie wierzą, że może rozładować stres i dalej produktywnie pracować, zamiast coraz bardziej swobodnie wykonywać swoje obowiązki, a potem całkowicie trafiać do szpitala z chorobą serca lub nerwicą.

ćwiczenia jogi

Następujące pozycje jogi (asany) pomagają złagodzić stres:

Hirudoterapia

Jest to naukowa nazwa leczenia pijawkami, która jest bardzo uzasadniona w przypadku stresu. Po pierwsze, pijawki przegryzają skórę tylko w bioaktywnych punktach, wpływając na te organy, które z nią „współpracują” (czyli specjalista wybiera miejsce sadzenia, a sama pijawka szuka określonego miejsca z dokładnością do jednej dziesiątej sekundy). milimetr). Po drugie, pijawki wstrzykują pod skórę substancję hirudynę, która rozrzedza krew (mniej lepka krew „przechodzi” swobodniej przez naczynia i nie zalega w naczyniach włosowatych, ale spełnia swoją funkcję – odżywia tkanki). Po trzecie, robak ten wstrzykuje do krwi inne przydatne substancje, które:

• obniżyć poziom cukru we krwi;
• stymulują produkcję „hormonów szczęścia” – endorfin;
• obniżyć poziom cholesterolu we krwi, co może, osadzając się na ściankach naczyń krwionośnych, prowadzić do zmniejszenia ich średnicy aż do całkowitego zachodzenia na siebie;
• aktywować odporność.

Po czwarte, pobranie kilku mililitrów krwi (jedna pijawka pochłania 5-10 ml krwi) w jakiś sposób „rozładowuje” krwiobieg, usuwając „nadmiar” krwi. Po piąte, efekt jednej sesji hirudoterapii utrzymuje się przez 3 miesiące.

stymulacja koloru

Tak nazywa się stosunkowo nowy rodzaj zabiegu fizjoterapeutycznego, który polega na narażeniu organizmu na działanie promieni światła widzialnego widma, które ze względu na różne długości fal mają różną barwę. Metoda opiera się na fakcie, że światło jest drażniące dla oka, które nie tylko je naprawia, ale wysyła sygnały do ​​mózgu. Ponadto, w zależności od długości fali, sygnał trafia do różnych części mózgu i wyzwala nieco inne reakcje biochemiczne.

Program radzenia sobie ze stresem i depresją dobierany jest indywidualnie przez fizjoterapeutę-koloroterapeutę na podstawie objawu wiodącego:

• jeśli chcesz się uspokoić (zwłaszcza jeśli ciśnienie wzrosło ze stresu), potrzebny jest niebieski kolor;
• jeśli nie ma pewności siebie, a świat jest widziany w czerni, potrzebny jest żółty;
• jeśli odczuwane jest zmęczenie i niechęć do pracy, należy pokazać osobie zielony kolor;
• kiedy trzeba zwiększyć apetyt, dodawane są pomarańczowe promienie;
• jeśli występuje tendencja do wiosenno-jesiennych depresji, w schemat kolorów nie powinien być fioletowy.

Ważny jest nie tylko sam kolor, który zostanie pokazany osobie po stresie: ważny jest również rytm sygnału koloru, jego odcienie i poziom oświetlenia pola, w którym pojawia się ten lub inny kolor.

Terapia sztuką

Terapia sztuką to terapia sztuką. Jest to bardzo dobra technika łagodzenia każdego, nawet traumatycznego stresu i jego konsekwencji. Wynika to z szerokich możliwości niewerbalnego wyrażania siebie, zdolności ochronnych dzięki obrazom metaforycznym, duża ilość materiały i sztuka. Człowiek może przenieść doświadczenie swojego stresu na materiały obrazkowe, dzięki czemu nie będą już wywoływać w nim tak ostrych uczuć, a wtedy będzie mógł przejąć nad nimi kontrolę. Do tego zadania powinien dać specjalnie przeszkolony specjalista, który najpierw oceni etap, na którym znajduje się dana osoba, a następnie, za pomocą zadań, które będą stopniowo stawać się coraz trudniejsze, przywróci mu pożądaną wewnętrzną harmonię.

Terapia sztuką obejmuje:

1. przeniesienie uwagi z sytuacji traumatycznej na kreatywność. Na początku terapii człowiek przestaje stawiać swój problem na pierwszym planie, stopniowo przestając na nim „chodzić cyklicznie”;
2. przeniesienie własnych doświadczeń i wrażeń na procesy i przedmioty zewnętrzne. Pomaga to negatywnym doświadczeniom oddzielić się od osobowości. Energia psychiczna człowieka staje się bardziej kontrolowana dla jego własnej świadomości i nie będzie wywoływać takich emocji jak poprzednio;
3. stopniowo można „wydobyć” tłumione wcześniej emocje z podświadomości i niedominującej półkuli mózgu i doświadczyć ich. Więc osoba uniknie chronicznego stresu.

Terapia sztuką jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i religii. Może być stosowany zarówno w okresie ostrym, jak i rehabilitacyjnym. Prowadzony jest zarówno w formie zajęć indywidualnych, jak i rodzinnych lub grupowych.

Istnieje wiele rodzajów arteterapii, rozważ je bardziej szczegółowo.

izoterapia

To jest zabieg artystyczny:

• obraz;
• aplikacja;
• modelowanie;
• obraz;
• origami;
• stworzenie glinianego amuletu;
• kolorowanki antystresowe.

Każdy z typów ma swoje podgatunki i techniki, które są znane specjalistom zajmującym się arteterapią, a także powinny pomóc osobie wybrać niezbędną mu technikę.

Tak więc malowanie można wykonać w formie:

• autoportret;
• kiedy musisz narysować swój stan emocjonalny za pomocą linii, pociągnięć, różnych form (osoba biegnie długopisem po papierze, tworząc chaotyczne linie, aż poczuje się lepiej);
• styl „jak dziecko”: musisz narysować niepracującą ręką to, co najbardziej Cię interesowało lub martwiło w dzieciństwie;
• rysowanie grupowe: kiedy jedna osoba rysuje bazgroły, a druga musi znaleźć tam jakiś obraz, udekoruj go i uzupełnij;
• kolaż;
• medytacyjny rysunek. Wykonuje się ją w technice zentagles (wzory rysowane w odcinkach kwadratu), zendoodles (takie wzory, które wypełniają antystresowe strony do kolorowania) lub doodles (rysowanie dowolnych wzorów).

Każda technika izoterapii wykonywana jest według następującego planu:

1. Stwórz ciszę na zewnątrz i wewnątrz siebie, przerywając wewnętrzny dialog.
2. Zadaj sobie tajne pytanie.
3. Twórz za pomocą wybranego materiału: kredki, ołówki, farby, gwasz.

Dobry efekt daje kreatywność wykonywana w celu wyciszenia muzyki lub rejestrowania odgłosów natury.

Terapia muzyczna

Tak nazywa się muzykoterapia. Może to obejmować słuchanie piosenek lub muzyki (muzykoterapia receptywna) lub samodzielne śpiewanie lub granie na instrumentach muzycznych (aktywna muzykoterapia). Istnieje również muzykoterapia integracyjna, gdy bawią się, rysują lub tańczą do muzyki.

Muzyka ma trzy wpływ na organizm:

1. fizyczne: śpiewając, osoba wibruje struny głosowe, co jest bardzo przydatne;
2. umysłowy: jeśli lubisz muzykę, przyczynia się do produkcji hormonów szczęścia w ciele;
3. asocjacyjny: dobre wspomnienia kojarzą się z pewną muzyką.

W stresie zaleca się słuchanie (wykonywanie) utworów Chopina, jeśli jesteś zdenerwowany - posłuchaj „Sonaty księżycowej” lub III części VI Symfonii Beethovena, „Światła księżyca” Debussy'ego. Aby zabieg zdecydowanie pomógł, skład musi zostać dobrany przez specjalistę.

Kinezyterapia

To taniec, fizjoterapia, a także sesje masażu i zabawy na świeżym powietrzu – wszystko to wymaga ruchu.

Biblioterapia

Tak nazywa się leczenie książkami poprzez czytanie lub pisanie własnych esejów lub opowiadań. Istnieje nawet osobny rodzaj biblioterapii – terapia bajkowa.

terapia piaskiem

Głównym „uzdrowicielem” w tym przypadku jest piasek. Możesz go po prostu posypać, zrobić animację z piasku, zbudować rzeźby z piasku, kompozycje lub zamki. Możesz użyć zarówno naturalnego piasku, jak i sztucznego, który ma specjalne właściwości - kinetyczne.

Istnieją takie metody terapii piaskiem:

• zabawa w klasycznej niebieskiej piaskownicy (niebieski działa uspokajająco);
• rysowanie kolorowym piaskiem;
• malowanie piaskiem na podświetlanych stołach;
• dynamiczne rysowanie: łączenie kolorowego piasku i białej tacki, gdy wsypywanie piasku daje różne wzory;
• zajęcia z piaskiem kinetycznym - specjalnym materiałem na bazie skrobi i piasku kwarcowego, z którego można budować różne zamki, figury, rzeźby, a jednocześnie nie klei się do rąk i wylewa się jak suchy piasek.

Zajęcia mogą odbywać się indywidualnie, w parach lub z udziałem grupy osób. Możesz rysować piaskiem, wylewając go ze szczypty lub z pięści. Możesz zrobić jednolite tło, a na nim palcami, dłonią lub narzędziami.

Imagoterapia

To zabieg sztuką teatralną, który polega albo na inscenizacji scen teatralnych, albo na odwiedzaniu teatrów.

Światłolecznictwo

Jest to przechowywanie raportów fotograficznych pacjentów, sesji zdjęciowych, kolaży fotograficznych lub slajdów.

Terapia syntezą sztuki

Jest to połączenie kilku rodzajów arteterapii: np. kolorowania i gry na instrumencie muzycznym, tworzenia i retuszu fotografii oraz czytania książek.

Terapia na zwierzętach lub terapia na zwierzętach

O tym, że zwierzęta mogą pomóc ludziom w leczeniu, dowiedzieliśmy się po raz pierwszy w XVIII wieku. Potem okazało się, że psy mogą pomóc ludziom przejść leczenie w klinice psychiatrycznej: obecność takiego zwierzaka zmniejszyła potrzebę noszenia pacjenta w kaftanie bezpieczeństwa, ponieważ ludzie mieli mniejszą liczbę napadów i ogólną agresywność.

Po raz pierwszy termin „terapia dla zwierząt” (czyli leczenie ze zwierzętami) pojawił się w 1969 roku. Wprowadził ją psychiatra dziecięcy B. Levinson, który zauważył, że obecność psa w jego gabinecie ma korzystny wpływ na młodych pacjentów, niezależnie od ich diagnozy. Po dalszych badaniach okazało się, że psy mają specjalne właściwości, które pozwalają im „wywęszyć” obecność komórek rakowych u ludzi. Te same zwierzęta przewidują, że w ciągu 20 minut u danej osoby rozwinie się napad padaczkowy lub gwałtowny spadek poziomu cukru we krwi pacjenta z cukrzycą. Później naukowcy zwrócili uwagę na szczególne „talenty” w leczeniu ludzi i innych zwierząt: koni, kotów, delfinów, a nawet ryb akwariowych. Wtedy petoterapia stała się animaloterapią - leczeniem z pomocą zwierząt, które wcale nie muszą być zwierzętami domowymi.

Korzyści z terapii zwierzęcej:

1. Wyeliminuj poczucie samotności.
2. Pomoc w socjalizacji pacjenta.
3. Wzmocnienie efektu leczenia złożonych schorzeń, gdy stres łączy się z jakąkolwiek ostrą lub przewlekłą chorobą.

Istnieje kilka rodzajów terapii zwierzęcej.

Kaniterapia - leczenie przez psy

W leczeniu stresu, kanisterapia jest szczególnie potrzebna osobom, które mają trudności z nawiązaniem kontaktu emocjonalnego z innymi ludźmi, które mają tendencję do przeżywania żalu samotnie, nie mówiąc o tym nikomu. Psy są w stanie poprawić stan psycho-emocjonalny człowieka, kształtować w nim pozytywne postawy społeczne i łagodzić stres emocjonalny. Wyprowadzanie psów sprawia, że ​​człowiek zmienia siedzący tryb życia, wierzy w siebie („Pies nie dba o to, ile masz pieniędzy i co możesz zrobić”).

Dla osób ze skłonnością do nerwic dobrze nadają się przyjazne rasy psów: pudle, labradory, spaniele.

Terapia delfinami

Pływanie i komunikacja z delfinami są wskazane do rehabilitacji psychologicznej dla osób, które doznały ostrej reakcji na stres, kiedy wojny, ekstremalne warunki, huragany, trzęsienia ziemi działały jako stresor.

A jeśli psy traktują ze spontanicznością, życzliwością i oddaniem, to w arsenale delfinów są też emitowane przez nie fale ultradźwiękowe, które zmieniają aktywność bioelektryczną mózgu. Działają więc relaksująco na centralny układ nerwowy, ustanawiają połączenie między mózgiem a narządami wewnętrznymi. Podczas badania elektroencefalogramu okazało się, że po komunikacji z delfinem rytm mózgu zwolnił, pojawiły się rytmy alfa i theta, a praca obu półkul była zsynchronizowana.

Terapia delfinami ma przeciwwskazania. Są to choroby onkologiczne, epilepsja, choroby zakaźne.

Felinoterapia - leczenie przez koty

Kot swoją wibracją, emitowaną podczas mruczenia, kiedy pieści człowieka, pomaga mu się wyciszyć i zrelaksować. Istnieje również opinia, że ​​każda ludzka tkanka emituje wibracje: z jej pomocą zachodzi wymiana substancji między krwią a płynem tkankowym, tym płynem i krwią. Kiedy słabnie jego własna wibracja, narząd zaczyna chorować. Kot natomiast ma zdolność wyczuwania takich miejsc i siadając na nich i zaczynając mruczeć, rekompensuje niedobór tego zasobu.

Hipoterapia - leczenie z końmi

Podczas jazdy jeździec otrzymuje około 110 impulsów na minutę: przez krótki czas musi wykonać kilkaset ruchów w różnych płaszczyznach. Musi pozostać na koniu, w wyniku czego pracuje duża liczba jego mięśni. Z tych mięśni do mózgu dostaje się duża liczba impulsów, co pomaga w rozwoju połączeń między neuronami.

Dodatkowo ruchy konia mają działanie masujące, co prowadzi do poprawy krążenia krwi. Praca mięśniowa wykonywana podczas jazdy konnej przyczynia się do produkcji endorfin w mózgu, a kontakt ze skórą zwierzęcia (hipoterapia nie odbywa się w siodle: osoba siedzi na cienkim i miękkim kocu) poprawia ogólną poprawę. bycie, zmniejsza agresywność i nerwowość.

Hipoterapia jest przeciwwskazana w:

• padaczka;
• choroba nerek;
• osteoporoza, gdy występuje zwiększona kruchość kości i stawów;
• zwiększona krzepliwość krwi;
• alergie na końskie futro.

Terapia rybami i ptakami akwariowymi

Naukowcy doszli do wniosku, że obserwacja ryb sprzyja koncentracji, poprawia nastrój i rozwija zmysł estetyczny. Ponadto akwarium w mieszkaniu pełni rolę nawilżacza, co jest przydatne w leczeniu i profilaktyce chorób płuc i oskrzeli.

Nie mniej przydatne jest posiadanie w domu ptaka śpiewającego: kanarka lub carduelis. Przyczyniają się do rozwoju obserwacji, cierpliwości, słuchu do muzyki. Oni reprezentują dobre lekarstwo do leczenia bezsenności i nerwic.

aromaterapia

Polega na uspokojeniu układu nerwowego poprzez wystawienie określonych aromatów na receptory węchowe. W tym celu stosuje się olejki eteryczne, które można stosować w lampach aromatycznych, można dodawać do kremów lub olejków do twarzy i/lub ciała. Kilka kropli olejków eterycznych można dodać do olejków do masażu i wmasować nimi.

Olejki stosowane w terapii stresowej:

• lawenda;
• melisa;
• sandałowy;
• palisander;
• ylang-ylang;
• jałowiec;
• paczula;
• jaśmin;
• Majeranek;
• neroli;
• wetyweria.

Możesz robić mikstury. Na przykład na depresję można stosować mieszankę rozmarynu, czarnego pieprzu i mięty. Na stres - połączenie mięty, lawendy, jałowca, róży, neroli i bazylii. Aby dostroić się do nastroju pracy, wdychaj aromaty mandarynki, cytryny, jodły. A jeśli wszystko przestało się podobać, bardzo pomaga zapach szałwii muszkatołowej.

Możesz użyć tych przepisów:

1. Kąpiel antystresowa. Wrzuć 2 krople olejku ylang-ylang i koperkowego, 3 krople melisy i 5 kropli olejku lawendowego do ciepłej wody do kąpieli.
2. Jeśli trudno jest spać. Przed snem weź ciepłą kąpiel, dodając do wody 1 kroplę olejku sosnowego i ylang-ylang, 2 krople cedru, 3 krople olejku lawendowego.

Leczenie ziołowe

Fitoterapeuci zalecają stosowanie następujących przepisów:

• Napar z tymianku. 1 łyżeczka zioła, zalać 500 ml wrzącej wody, nalegać na pół godziny w hermetycznie zamkniętym pojemniku. Weź te 500 ml na 3-4 dawki. Możesz ponownie przyjąć napar dopiero po 3-4 dniach.
• Ziele ogórka (ogórecznik). Zaparz 1 łyżeczkę. szklankę wrzącej wody, nalegaj 30 minut, weź tę objętość w ciągu dnia. Kobiety w ciąży i dzieci nie powinny pić tego naparu.
• Weź 1 łyżkę. szyszki chmielowe, liście mięty pieprzowej, dodać 2 łyżki. zioła matki, 3 łyżki. Waleriana. Wymieszaj zioła, weź 1 łyżkę. mieszanki, zalać 200 ml wrzącej wody, podgrzewać w łaźni wodnej przez 15 minut. Następnie musisz nalegać 30 minut, fajnie. Weź 100 ml trzy razy dziennie, 15 minut przed posiłkiem.
• Weź 10 łyżek. liście mięty pieprzowej, 5 łyżek. szyszki chmielowe i korzeń kozłka, 3 łyżki. zioła oregano. Wymieszaj zioła, weź 2 łyżki stołowe, zalej wrzątkiem, odczekaj pół godziny przed odcedzeniem. Weź 50 ml dwa razy dziennie, 15 minut przed posiłkiem. Kurs trwa 10-15 dni.

Przed rozpoczęciem takiego leczenia skonsultuj się z lekarzem. Używaj ostrożnie, jeśli masz skłonność do alergii.

Terapia API

Tak nazywa się leczenie produktami pszczelimi. W leczeniu stresu i depresji zaleca się:

• mleczko pszczele: pomaga wyeliminować łagodną depresję, apatię (brak zainteresowania tym, co się dzieje), skuteczne w przypadku niektórych form bezsenności lub uporczywych wahań nastroju;
• pszczoła perga pomaga w eliminowaniu niepokoju, drażliwości;
• miód lipowy i miód, w którym przeplatany jest miód pomarańczowy, pomaga w niwelowaniu stanu melancholii;
• Przydatne jest również połączenie miodu górskiego z olejkami eterycznymi z neroli, bergamotki, mandarynki. Te wzbogacone produkty pszczele zwiększają wydajność, poprawiają ogólne samopoczucie, a nawet mogą wywoływać euforię.

Podróże

Jeśli lubisz podróżować i Twoja sytuacja finansowa na to pozwala, bardzo dobrym sposobem na rozładowanie stresu jest wyjazd. Mogłoby być podróż dookoła świata lub zwiedzając określony kraj, najważniejsze jest to, aby podróż była wygodna i zaplanowana. W przeciwnym razie brak wyobrażenia o kraju, który odwiedzasz, może narazić Cię na jeszcze większą próbę.

Leczenie stresu

Diagnozę stresu ustala psychiatra lub psychoterapeuta. Specjaliści ci powinni ocenić:

• nasilenie lęku, gniewu, depresji;
• stopień wyczerpania subiektywnych zasobów psychiki, które odgrywają główną rolę w pokonywaniu trudności;
• charakter elektroencefalogramu;
• stan autonomicznego układu nerwowego na podstawie reakcji galwanicznej skóry i temperatury skóry;
• stopień wzrostu hormonów stresu we krwi: kortyzol, ACTH.

Jeśli lekarz oceni, że zasoby psychofizjologiczne są wyczerpane i/lub lęk, złość lub depresja są zbyt silne, przepisuje leki (w łagodniejszych przypadkach można zastosować jedną lub kombinację powyższych metod radzenia sobie ze stresem).

W leczeniu stresu stosuje się następujące rodzaje leków:

Ziołowe środki uspokajające

Leki z tej grupy są przepisywane na zwiększoną pobudliwość, bezsenność, koszmary senne.

• „Novo-Pass”;
• „Sedafiton”;
• „Persen”;
• nalewka lub tabletki waleriany;
• nalewka z serdecznika;
• nalewka z piwonii.

Leki te poprawiają interakcję autonomicznego układu nerwowego (głównie jego głównego organu - podwzgórza, a także układu limbicznego mózgu) z narządami wewnętrznymi, normalizują czynność układu sercowo-naczyniowego, poprawiają jakość snu, eliminują bezsenność.

Pierwsze efekty widać już po 2-3 tygodniach, ale trwały efekt przyjdzie dopiero po 6-8 miesiącach użytkowania.

Wada tej terapii: senność w ciągu dnia.

Preparaty adaptogenne

Są to ogólne środki tonizujące dla osób, których codzienna aktywność wiąże się z przeciążeniem nerwowym lub psychicznym. Poprawiają sen, nastrój, mogą zwiększyć wydajność 1,5-2 razy.

Adaptogeny mogą być pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Mają efekt zależny od dawki:

1. W minimalnych dawkach powodują relaksację, zmniejszają pobudliwość, spowalniają katabolizm oraz działają anabolicznie, dzięki czemu można je stosować w celu zwiększenia masy ciała.
2. W średnich dawkach wywołują uczucie radości, przypływu siły i emocjonalnego przypływu. Zwiększają również ochronę immunologiczną, dlatego można je stosować do „miękkiego”, naturalnego leczenia długotrwałych, powolnych i przewlekłych patologii zapalnych.
3. Jeśli dawka zostanie przekroczona, pojawi się drażliwość, bezsenność, agresywność, ale nawet w tym przypadku nie mają one długotrwałego ani toksycznego wpływu na organizm.

Adaptogeny są szczególnie wskazane dla osób starszych: zwiększając ich energię, pomagają przedłużyć młodość. Do 16 roku życia leki są stosowane wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza, ponieważ przyspieszają dojrzewanie.

Adaptogeny obejmują:

• ekstrakt z białaczki;
• Ekstrakt z Eleuterokoka;
• ekstrakt z żeń-szenia;
• ekstrakt z nasion trawy cytrynowej;
• preparaty na bazie korzenia aralii mandżurskiej: "Saparal", nalewka z aralii;
• „Pantokrin”.

Preparaty z tej grupy są przyjmowane w ciągu dnia, aby uniknąć nadmiernego pobudzenia w nocy. Stosuje się je ostrożnie w czasie upałów, ponieważ przyczyniają się do wzrostu temperatury ciała.

Preparaty magnezowe

Ich stosowanie w stresie jest uzasadnione: w takich warunkach organizm odczuwa zwiększone zapotrzebowanie na magnez, który rozszerza naczynia krwionośne, pomaga przewodzić impulsy z nerwu do pożądanego narządu, poprawia czynność serca i działa uspokajająco.

Do preparatów magnezowych należą: „Magne-B6” i jego analogi „Magnelis B6 forte”, „Magne-express”, „Magnevit”.

Nowoczesne tabletki nasenne

Można je uznać za antystresowe, ponieważ wpływając na strukturę snu, wzmacniają funkcję antystresową nocnego odpoczynku. Szczególnie wskazane w przypadku ostrej bezsenności, na czas trwania czynnika stresowego, kiedy można je stosować w ciągu 2-3 tygodni. Nie uzależnia, nie trzeba zwiększać dawki. Niektóre z nich („Doksylamina”, „Melaxen”) pomagają w leczeniu bezdechu sennego. „Melaxen” również będąc analogiem hormonu melatoniny wytwarzanego w szyszynce, przywraca normalny cykl snu, zwłaszcza przy zmianie stref czasowych, czyniąc go miękkim, naturalnym.

Nowoczesne tabletki nasenne obejmują:

• „Iwadal”;
• „Sonnat” i jego odpowiedniki „Imovan”, „Sonovan”, „Normoson”;
• „Melaxen” i analog „Vita-melatonina”;
• „Andante” i analogowy „Selofen”.

Antydepresanty

Są to leki, które stosuje się, gdy stres spowodował depresję, nerwicę lub stan podobny do nerwicy. Wpływają na powstawanie i ruch powstających w mózgu substancji biologicznie czynnych, takich jak noradrenalina, serotonina czy dopamina. Przyjmowane zgodnie ze wskazaniami zmniejszają melancholię, niepokój, niechęć do robienia czegokolwiek, zwiększają apetyt, normalizują fazę i czas snu.

Do leczenia stresu stosuje się „Iprazid”, „Nialamid”, podczas których, aby uniknąć wzrostu ciśnienie krwi do dużych ilości nie można jeść sera, kwaśnego mleka i niektórych innych produktów. Przepisywane są również Amitryptylina, Inkazan, Prozac, Paxil.

środki uspokajające

Są to leki, których głównym zadaniem jest eliminacja lęku i strachu. Uspokajają, zmniejszają wahania ciśnienia krwi, dzięki czemu pozytywnie wpływają na serce. Ich „kompetencja” ma również działanie przeciwdrgawkowe, likwidujące natrętne myśli, zaburzenia omamowe, jednak większość z nich powoduje senność i można je stosować tylko wieczorem.

W leczeniu stresu stosuje się „umiarkowane środki uspokajające”: Mebicar, Tranquilar.

Biologicznie aktywne dodatki

Fundusze te można kupić w aptekach, składają się głównie z kombinacji witamin i niektórych ziół:

Complivit antystresowy Mieszanina: nikotynamid, witaminy B1, E, B12, B6, A, kwas foliowy, C, B2, pantotenian wapnia, cynk, magnez, ekstrakt z serdecznika i miłorzębu japońskiego, selen, sód, miedź. Wskazania: zwiększony stres fizyczny i psychiczny, konieczność pokonywania trudnych sytuacji stresowych Przeciwwskazania: nadwrażliwość, ciąża, laktacja Aplikacja: 1 tabletka do posiłków Cena £- ok 250 r na 30 sztuk

Biorytm Antystresowy 24 dzień/noc Mieszanina: mówi się, że jest to zestaw witamin tabletka „dzień”: ekstrakty z serdecznika, melisy, dziurawca, witaminy B1 i B6; tabletka „noc”: ekstrakty z escholcia i passiflory, pantotenian wapnia. Wskazania: zmęczenie, drażliwość, brak odpoczynku podczas snu. Przeciwwskazania: ciąża, laktacja, nadwrażliwość Aplikacja: tabletka „dzień” rano, tabletka „noc” wieczorem. Kurs trwa co najmniej 20 dni. Cena £– ok. 190 r za 32 sztuki

Formuła Lady's Wzmocniony antystres Mieszanina: kwas paraaminobenzoesowy, nikotynamid, witaminy B1, B2, B6, C, B12, E, kwas foliowy, biotyna, Kwas pantotenowy, cholina, inozytol, wapń, magnez. Wskazania: dla kobiet - z ostrymi lub przewlekłymi zaburzeniami stresowymi, po sztucznym przerwaniu ciąży i porodzie, z hipowitaminozą, bezsennością Przeciwwskazania Słowa kluczowe: dzieciństwo, ciąża, laktacja, nadwrażliwość Aplikacja: 1 tabletka 1 raz dziennie z jedzeniem Cena £– ok 540 r na 30 sztuk

Męska formuła antystresowa Mieszanina: kwas para-aminobenzoesowy, witamina B1, B2, B6, B12, C, E kwas foliowy, biotyna, nikotynamid, kwas pantotenowy, cholina, inozytol, magnez, cynk, jod, waleriana, żeń-szeń syberyjski, ziele dziurawca, kozieradka, chmiel Wskazania: Ostre i przewlekłe zaburzenia stresowe, łagodne formy bezsenności, niedobory witamin, które spowodowały zespół neurasteniczny, nerwice. Przeciwwskazania: nadwrażliwość, dzieci poniżej 12 roku życia Aplikacja: 1 kapsułka 2 razy dziennie, do posiłków. Kurs - 1 miesiąc Cena £– ok 650 r na 60 sztuk

Stres jest niestety nieodłączną częścią życia współczesnego człowieka. Nie ma przed tym ucieczki, więc wyjście jest tylko jedno - nauczyć się, jak skutecznie sobie z tym radzić i z konsekwencjami. napięcie nerwowe Walka ze stresem jest konieczna, zwłaszcza że częste przeciążenia układu nerwowego obfitują w bezsenność, niezdrową cerę, drażliwość i inne niezbyt przyjemne konsekwencje.

Ale stres nie zawsze jest zły. Czasami pojawiają się sytuacje, które wymagają mobilizacji wszystkich sił. W takich przypadkach ważne jest szybkie znalezienie odpowiedniego rozwiązania. Ponadto w stresie człowiek ćwiczy swoje cechy psychiczne i moralne, uczy się samowystarczalności, staje się bardziej odporny na wszystkie ciosy losu.

Ale co, jeśli nie poradzisz sobie z tym? W końcu wszystko jest ograniczone. W takim przypadku ważne jest właściwe zarządzanie stresem. W tym artykule przyjrzymy się kilku jego opcjom:

1. Co zrobić, jeśli nie radzisz sobie ze stresem w pracy? Zrób sobie przerwę, skup się na sobie, oddychaj brzuchem, zwolnij oddech. Twoje ciało zacznie stopniowo dostosowywać się do spokojnego oddychania, a serce przestanie szybko bić i trochę zwolni. W tym momencie należy oderwać się od myśli o obecnej sytuacji na co najmniej kilka minut. Myśli rozjaśnią się wraz z początkiem fizycznego spokoju.

2. Jak wyeliminować nerwowość i napięcie powstałe po każdym konflikcie? Wydawałoby się, że po prostu nie da się rozwiązać problemu na miejscu. Ale to nie czas na rozpacz. Jeśli pytanie nie wymaga chwilowej odpowiedzi, to lepiej na kilka dni odpocząć na emeryturze - na wieś, na wieś, do sanatorium lub po prostu do przyjaciela. W spokojnym otoczeniu rozwiązanie problemu znajdzie się samo. Nie zapominaj, że stan stresu nie jest pomocnikiem w znalezieniu jedynego słusznego wyjścia.

3. A co zrobić, gdy stresujące sytuacje pojawiają się każdego dnia, na przykład w pracy - w relacjach z szefem lub dowolnym pracownikiem? W takim przypadku walka ze stresem będzie polegała na podjęciu zestawu pewnych środków. Możesz być jak specjalne treningi, a wieczorem wziąć kąpiel lub spacer na świeżym powietrzu.

4. Dobrym sposobem na wyjście ze stresu jest po prostu szczera rozmowa z ukochaną osobą, konsultacja, „płakanie w kamizelce”, mówienie. Ale nie nadużywaj zbyt często uwagi krewnych.

5. Zdrowi ludziełatwiej znosić stresujące sytuacje! Uprawiaj sport, biegaj rano lub wieczorem, jeździj na nartach lub snowboardzie, idź do siłownia lub na ściance wspinaczkowej. Wraz z obciążeniem ciała zniknie złość i inne negatywne emocje. Nie zapomnij o odpowiednie odżywianie, sen i codzienna rutyna.

6. Oprócz sportu istnieją inne sposoby radzenia sobie ze stresem. Pomóż mu zająć jakąś ulubioną rozrywkę. Rysowanie, quilling, haftowanie, dzianie, szycie - możliwości jest wiele. Jeśli robótki ci nie odpowiadają, możesz obejrzeć swój ulubiony film lub film naukowy. Uczenie się czegoś nowego jest zawsze interesujące.

7. Jedz dobrze. Jedz (zwłaszcza zimą) więcej owoców i warzyw, mięsa i nabiału.

8. Posłuchaj siebie! Zdobądź zeszyt, w którym zapiszesz, jak ta czy inna sytuacja wpłynęła na ciebie, jak później z niej wyszłaś. Praktyki medytacyjne (na przykład joga) również pomogą osiągnąć. Pamiętaj, że Twój organizm sam wie, czego potrzebuje, aby walka ze stresem odniosła sukces.

9. Pamiętaj, aby co najmniej raz w roku wyjechać z miasta! Morze, wędrówki po górach, wyprawa na Biegun Północny, do innego kraju, a przynajmniej do wioski z babcią pomogą Ci wyjść z bagna stresu i uczynić życie jaśniejszym i ciekawszym.

Pamiętaj, że nie ma sytuacji beznadziejnych. Zarządzanie stresem jest dostępne dla każdego. Jeśli nie możesz jakoś zmienić sytuacji i okoliczności, zmień swój stosunek do nich. Traktuj wszystko z humorem - a wtedy sukces i dobry nastrój zawsze będą z Tobą!