Respectarea igienei. Care sunt regulile de bază de igienă care trebuie respectate

De fapt, sănătatea corpului uman depinde de mulți diverși factori. O pot afecta și factori externi - statul mediu inconjurator, activități dăunătoare etc. și interne - obiceiuri proaste, nu alimentație adecvată, rutina zilnică irațională. Fiecare secțiune enumerată poate afecta negativ starea corpului nostru, activitatea organelor și sistemelor sale. Totuși, departe de ultimul rol în starea corpului nostru este respectarea anumitor norme și recomandări de îngrijire personală igienă. Astăzi, în acest articol „Igiena personală și sănătatea umană, reguli”, vom discuta mai detaliat regulile existente de igiena umană și vom vorbi despre rolul acesteia în viața noastră.

De fapt, igiena corporală afectează nu numai sănătatea unui anumit individ, ci afectează și sănătatea tuturor persoanelor cu care acesta intră în contact. Să vorbim despre normele de bază ale acestui concept.

Igiena corporală

După cum știți, pielea noastră îndeplinește principala funcție de protecție, protejându-ne corpul de influența patologică a lumii exterioare. Dacă respectați regulile de curățenie, veți ajuta acest organ cel mai mare al corpului dumneavoastră să îndeplinească alte funcții - reglați temperatura, metabolismul, imunitatea, glandele de secreție, receptorii, îndepliniți funcții respiratorii și alte funcții.

Nu uitați să faceți baie regulată - o dată pe zi, folosind apă caldă puțin mai caldă decât temperatura corpului. Aproximativ trei sute de grame de grăsime și șapte litri de transpirație sunt eliberați prin pielea noastră în fiecare săptămână. Pentru a nu perturba activitatea pielii, este necesar să spălați aceste secreții în timp util. În caz contrar, reproducerea activă a ciupercilor, a diverșilor microbi și a altor organisme patologice începe pe suprafața epidermei.
Pentru a curăța pielea, spălați cu o cârpă de spălat cel puțin o dată pe săptămână.

Respectarea regulilor și normelor de igienă personală implică o monitorizare atentă a stării mâinilor și unghiilor, deoarece acestea sunt o sursă potențial periculoasă de microorganisme patologice care pot pătrunde cu ușurință în organism. În consecință, nu uitați să vă spălați bine mâinile după ce vii de pe stradă, după ce ai folosit toaleta etc. De asemenea, picioarele trebuie spălate zilnic cu apă rece și săpun. Acest lucru nu numai că va elimina germenii, dar va reduce și transpirația.

Igiena parului

Spălați-vă părul numai când se murdărește și nu mai des. Nu folosiți apă fierbinte în același timp, deoarece nu face decât să stimuleze activitatea glandelor sebacee, ceea ce face părul gras. Fiți atenți la selectarea produselor cosmetice adecvate, deoarece părul poate absorbi rapid toate substanțele nocive din el. După ce ți-ai clătit părul, clătește-l în cele din urmă cu apă rece. Apoi ștergeți ușor părul cu un prosop ușor încălzit. Nu folosiți niciodată pieptenii altcuiva.

Igienă orală

Nu uitați să vă spălați dinții de două ori pe zi - dimineața și chiar înainte de culcare, nu folosiți peria altei persoane.

După ce ați mâncat, asigurați-vă că vă clătiți gura cu apă curată.
Dacă observați dezvoltarea oricăror simptome de leziuni ale dinților sau gingiilor, asigurați-vă că consultați un dentist. Un astfel de medic ar trebui vizitat de cel puțin două ori pe an, chiar dacă nimic nu te deranjează deloc.

Lenjerie, haine și pantofi

Igiena personală depinde în mare măsură de curățenia hainelor noastre, este concepută pentru a proteja organismul de diferiți contaminanți, precum și de deteriorarea și contactul cu insectele etc.

Toată lenjeria este supusă schimbării regulate după fiecare spălare, respectiv - zilnic. Aceeași recomandare se aplică șosetelor, golfurilor, ciorapilor și colanților. Este necesar să efectuați spălarea regulată a hainelor și să nu purtați lucruri sau pantofi altor persoane. Îmbrăcămintea folosită ar trebui să fie pe deplin în concordanță cu sezonul și condițiile meteorologice, în timp ce este de dorit să se acorde preferință produselor realizate din materiale naturale.

Caracteristicile tăieturii de îmbrăcăminte sau pantofi ar trebui să țină cont de caracteristicile anatomiei umane și, de asemenea, să corespundă exact cu datele sale dimensionale.

Loc de dormit

Fiecare membru al familiei ar trebui să aibă propriul prosop individual, precum și propria lenjerie de pat. Acesta din urmă, de altfel, este supus înlocuirii săptămânale.

Locul de dormit trebuie să fie confortabil, iar camera în care se află este supusă aerisirii pe timp de noapte. Cu puțin timp înainte de culcare, experții recomandă schimbarea lenjeriei cu o cămașă de noapte sau pijamale. Nu este strict recomandat să permiteți animalele de companie în patul dumneavoastră.

Pentru spălarea zilnică, este mai bine să folosiți săpun obișnuit de toaletă sau pentru copii. Conține un minim de substanțe chimice și nu afectează în mod negativ starea pielii. Odată cu uscarea și mâncărimea epidermei, este necesar să o umeziți în timp util cu un unguent sau cremă. În niciun caz nu deschideți abcesele sau coșurile care s-au format pe corp, deoarece acest lucru este plin de dezvoltarea unui proces inflamator intens.

Dieta ta ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil și să includă un maxim de legume, fructe și produse lactate. De asemenea, este necesar să abandonați complet acele produse care vă pot provoca reacții alergice.

Amintiți-vă că urmați toate sfaturile de igienă corporală descrise vă vor ajuta să obțineți o protecție maximă față de substanțele agresive din jur și să preveniți dezvoltarea diferitelor afecțiuni la dvs. și la membrii familiei dumneavoastră.

Evoluția omului a oferit corpului său toate instrumentele pentru a face față unui mediu extern ostil. Celulele sanguine speciale oferă imunitate și protejează împotriva microbilor, sistemul de termoreglare menține toate organele în funcțiune și ridică temperatura atunci când ne îmbolnăvim, iar pielea și acidul din stomac protejează împotriva pătrunderii microbilor în interiorul nostru. Din mediul extern, o persoană știe să se apere prin alte mijloace. De exemplu, comportamentul special, utilizarea regulilor și cunoștințelor dezvoltate de comunitatea umană pentru a fi folosite de fiecare dintre membrii săi. Una dintre secțiunile unor astfel de cunoștințe este igiena personală. Utilizarea acestor cunoștințe, îmbunătățirea lor continuă are ca scop păstrarea vieții unei persoane și a sănătății sale pentru o perioadă cât mai lungă posibil și, în cele din urmă, - să-i prelungească viața.

Ce este igiena personală?

În primul rând, acesta este un comportament uman conștient, axat pe menținerea sănătoasă a pielii, unghiilor, dinților și părului, precum și a hainelor, pantofilor, locuinței. Aceasta include, de asemenea, menținerea curățeniei în producție, întărire și exerciții fizice. Puneți-vă întrebarea „ce este igiena personală”, ar fi rezonabil să includeți în această secțiune renunțarea la fumat și droguri, abuzul de alcool. Toate acestea sunt o componentă integrală și o parte a unui stil de viață sănătos.

Nerespectarea regulilor de igienă personală poate duce la consecințe grave pentru mulți oameni, contribuie la răspândirea epidemilor, a invaziilor helmintice.

Aceasta înseamnă că din cauza unei persoane care încalcă regulile de igienă personală, nu numai membrii familiei sale, ci întreprinderi întregi și chiar regiuni întregi pot avea de suferit.

Reguli de igienă personală: principii și caracteristici generale

Aceste reguli includ îngrijirea corpului și a pielii. Pielea, ca înveliș protector al organismului, îndeplinește funcții diverse și importante, inclusiv secretorie, receptor, respirator, termoreglator, metabolic, imunitar și altele. Menținerea curată, întărirea - poate preveni îmbătrânirea prematură, ofilirea, care are un efect pozitiv asupra aspect, frumusețea și starea generală a corpului.

Pentru persoanele de diferite sexe și toate vârstele, există reguli de igienă personală: principii generaleși caracteristici. De exemplu, îngrijirea de igienă pentru femei are propriile caracteristici asociate cu perioadele de menstruație și sarcină, iar în regulile de igienă personală pentru bărbați există o „secțiune” asociată cu bărbierirea regulată a feței. Igiena sugarilor are propriile sale caracteristici și sunt asociate cu diferențele anatomice și funcționale ale pielii sugarilor și adulților.

Videoclip înrudit:

Persoanele din anumite profesii pot avea reguli speciale pentru igiena personală. De exemplu, pentru chirurgi, curățenia mâinilor și prelucrarea acestora este o cerință fundamentală a profesiei. Cerințe similare sunt pentru lucrătorii asociați cu producția de produse alimentare perisabile, de exemplu, cofetarii, specialiștii culinari.

Obiectivele igienei orale

Sarcina îngrijirii bucale- aceasta este menținerea curățeniei și integrității dinților, a spațiilor interdentare, a gingiilor, a mucoaselor gurii și a limbii, și împreună cu igiena alimentară - pentru a proteja organismul de bolile tractului gastro-intestinal. Cum? Menținerea integrității dinților și a plinătății dentiției face ca mestecatul și măcinarea alimentelor să fie plină, și astfel asigură funcționarea normală a stomacului și intestinelor și absorbția completă a nutrienților de către organism. Obiectivele igienei orale în complex - un impact direct asupra speranței de viață.

Ce este important de luat în considerare în igiena părului?

Îngrijirea părului este necesară ca funcție generală de igienă, deoarece scalpul și părul fac parte din întreaga piele. Dar părul este și un „filtru” care poate absorbi în mod activ substanțele nocive din aer și le poate acumula. Prin urmare, spălarea regulată a părului este o necesitate. Printre altele, îngrijirea părului are o funcție estetică, participând la formarea aspectului unei persoane, stilului și dispoziției sale, adică formează confortul psihologic al unei persoane și al altora.

Ceea ce este important de luat în considerare în igiena părului este efectul acestuia asupra altor organe: de exemplu, o coafură lungă incorectă (mai ales la copii) poate duce la deficiențe de vedere.

Igiena unghiilor - atentie zilnica

Îngrijirea unghiilor vă permite să evitați bolile unghiilor - patul unghiei și placa unghiei, inclusiv cele purulente și fungice. Spălarea corectă a mâinilor, inclusiv curățarea spațiului subungual, previne răspândirea intestinală și altele boli infecțioase, răspândirea invaziilor helmintice.

O manichiură cu componentele sale chimice poate proteja atât unghiile, cât și dăuna acestora și întregului corp. In orice caz, igiena unghiilor pentru alergici, gravide etc. recomandă respingerea acestuia, în timp ce igiena unghiilor - atenție zilnică. În mod ideal, ar trebui să vă limitați la unghii curate, bine tăiate, cu o margine tăiată care previne bavurile.

Igiena genitală: o abordare specială

Igiena genitală ar trebui considerată o secțiune specială a igienei personale a pielii, deoarece îndeplinesc multe funcții importante care sunt combinate cu îndepărtarea deșeurilor naturale ale corpului. Nerespectarea sau respectarea necorespunzătoare a regulilor de menținere a organelor genitale curate duce la o varietate de boli. Acestea pot fi uretrita, cistita, vulvovaginita, bartolinita, afte (candidoza) la femei, iar la barbati - uretrita, balanopostita, prostatita. De aceea, principalul lucru care necesită igiena organelor genitale: o abordare specială și minuțiozitate.

O atenție deosebită în îngrijirea organelor genitale ar trebui acordată produselor de igienă personală de înaltă calitate, inclusiv detergenților, deoarece din cauza abuzului de medicamente antibacteriene (de exemplu, săpun antimicrobian), disbacterioza poate apărea în această parte a corpului, direct. afectând apariția bolilor.

Igiena hainelor și încălțămintei - „armura” corpului tău

Igiena lenjeriei, în special a lenjeriei de corp, îngrijirea hainelor și încălțămintei protejează de efectele mediului extern, de exemplu, de efectele nocive ale radiațiilor ultraviolete, frisoane și degerături, de deteriorarea mecanică a pielii corpului, picioarelor, mâinilor, de la introducerea de microorganisme periculoase în locuință din stradă. Lenjeria este în contact direct cu pielea și, prin urmare, necesită o schimbare zilnică, deoarece devine rapid un mediu pentru dezvoltarea microorganismelor. Igiena hainelor și încălțămintei este „armura” corpului tău, protecție împotriva murdăriei, germenilor, rănilor pielii, frigului și căldurii.

Igiena hainelor și încălțămintei include alegerea hainelor pentru sezon și vreme, din materiale cu proprietăți igienice potrivite, care vor fi soluția potrivită pentru prevenirea răcelilor sau a altor afecțiuni dureroase.

Igiena personală și publică: comune și diferențe

O persoană dintr-o familie și o echipă, un rezident al unei așezări este întotdeauna o parte a comunității. Dacă igiena personală este axată pe conservare sănătatea individuală, atunci igiena publică este o știință și activități, al căror scop și obiective sunt păstrarea, prevenirea și promovarea sănătății întregii populații, a întregii populații. Dacă o persoană neglijează igiena personală, elementele de bază (nu observă alternanța muncii și odihnei, somnul adecvat și alimentația rațională, nu stă suficient în aer curat, are obiceiuri proaste - fumatul, abuzul de alcool), atunci nu există realizări și descoperiri. în domeniul igienei publice îşi va putea salva sănătatea individuală.

Dacă vorbim despre ceea ce oferă populației igiena personală și publică: comun și diferențe, interconexiune și influență reciprocă, atunci este ușor de concluzionat că conceptele de igienă personală și publică într-o societate urbană sunt strâns legate între ele. De exemplu, nerespectarea cerințelor de igienă personală în viața de zi cu zi, în special în profesiile legate de prepararea și producerea alimentelor, îngrijirea copiilor, profesii care implică contact strâns cu oamenii, are un efect negativ și chiar periculos asupra sănătății tuturor noi (fumatul pasiv, otrăvirea, apariția și răspândirea bolilor infecțioase, infecția cu viermi etc.). Și invers: neatenția autorităților la igiena publică, la problemele sanitare ale așezărilor (poluarea aerului, lipsa sau apa de la robinet de calitate scăzută, colectarea și eliminarea gunoiului etc.) duce la faptul că respectarea tuturor regulilor de igienă personală. devine problematică și aceasta duce la boli.

Produsele de igienă personală - o armă a sănătății și frumuseții

Acestea includ preparate și instrumente pentru menținerea frumuseții și curățeniei corpului (foarfece, mașini și mașini de bărbierit, piepteni și perii) destinate îngrijirii igienice și în scopuri cosmetice. Destul de des, actiunea produselor de igiena personala este combinata: de exemplu, deodorantele folosite pentru a mentine curate partile transpirate ale corpului sunt si parfumuri, iar rujul, pe langa faptul ca da culoare buzelor, le poate proteja de uscare si decojire.

În funcție de materialele folosite și de specificul aplicației, produsele de igienă se împart în bumbac-igienice (vată, discuri, bile), produse de hârtie-igienică (hârtie igienică, șervețele și șervețele de bucătărie din hârtie, șervețele umede). Există și o specializare „punct de aplicare”, al cărei scop este îngrijirea părului, unghiilor (inclusiv unelte), igiena intimă (săpunuri lichide, dezinfectante pentru mâini, geluri de duș, deodorante), cosmetice (creme, loțiuni, fixativ, ruj de buze). și „strălucire”, pudre etc.). Produsele de igienă personală sunt o armă a sănătății și frumuseții, o armă în sensul că ne protejează de murdărie, germeni, substanțe chimice nedorite care cad asupra noastră.

Particularitățile și diferențele în ceea ce privește nevoile de igienă ale persoanelor de sex și vârste diferite au fost luate în considerare de mult timp. Vorbim de igiena feminină (șervețele sanitare, tampoane), preparate pentru bărbierit și după bărbierit pentru bărbați (mașini de ras, spumă de ras, creme, loțiuni aftershave etc.). Bebelușii au propriile lor nuanțe. Lista este mare, și include pudre, scutece (ținând cont de anatomia băieților și fetelor), uleiuri, creme, loțiuni. Un grup separat este format din produse de îngrijire orală: pulberi și paste de dinți, elixir de dinți, gumă de mestecat, scobitori și ață dentară.

Igiena - Acesta este un domeniu al medicinei care studiază influența condițiilor de viață, lucrează asupra sănătății umane și elaborează măsuri pentru prevenirea diferitelor boli, asigurarea condițiilor optime de viață, menținerea sănătății și prelungirea vieții. Igiena este una dintre cele mai vechi ramuri ale cunoștințelor medicale.

Metode fizice, chimice, fiziologice, toxicologice și alte metode sunt utilizate pentru a studia starea sanitară a mediului din jurul unei persoane și efectul acestuia asupra organismului. Igiena cuprinde o serie de secții independente: igiena comunală, igiena muncii, igiena copiilor și adolescenților, igiena alimentară, igiena radiațiilor etc.

Gândiți-vă pe scurt la situația ecologică din regiunea dumneavoastră, acordați atenție gradului de poluare a aerului, solului și apelor naturale din locurile de reședință și impactul acestora asupra sănătății umane. Faceți o concluzie despre necesitatea respectării regulilor de igienă personală, ținând cont de condițiile locale.

Igienă personală- un set de reguli de igienă, a căror implementare contribuie la păstrarea și întărirea sănătății umane. Aceste reguli includ:

O combinație rezonabilă de muncă mentală și fizică;

Educație fizică și întărire;

Dieta echilibrata;

Alternarea activităților de lucru și în aer liber;

Somn complet.

Igiena personală include, de asemenea, cerințe pentru îngrijirea pielii, dinților, părului, păstrarea hainelor, pantofilor și locuințelor într-o curățenie adecvată.

Să ne oprim mai în detaliu asupra cerințelor de bază pentru îngrijirea pielii, a dinților și a părului, legând aceste probleme cu condițiile locale de mediu.

Igiena pielii.Piele- învelișul exterior al corpului uman. Suprafața pielii unui adult este de 1,5-2 m 2 . Una dintre funcțiile principale ale pielii este de protecție. Astfel, căptușeala grasă elastică a pielii și elasticitatea acesteia protejează împotriva întinderii, presiunii și

leziuni ale organelor interne și ale mușchilor. Stratul cornos protejează straturile profunde ale pielii de uscare; in plus, este rezistent la diverse substante chimice. Pigmentul melanină protejează pielea de radiațiile ultraviolete. Pielea protejează corpul uman de pătrunderea microorganismelor, agenților infecțioși.

O funcție importantă a pielii este participarea acesteia la termoreglare (menținerea temperatura normala corpuri). Aproximativ 80% din tot transferul de căldură al corpului se realizează prin piele.

Pielea este implicată în reglarea metabolismului din organism, în special a apei, mineralelor, carbohidraților și proteinelor. Ia parte la răspunsurile imune ale organismului. Prin urmare, îngrijirea pielii este una dintre componentele principale ale igienei personale umane.

Menținerea pielii într-o stare sănătoasă necesită îngrijire constantă pentru curățenia și întărirea acesteia. Curățarea pielii este condiția principală pentru starea sa normală. În stratul superficial al pielii epiderma - există un număr mare de glande sudoripare și foliculi de păr, care rețin praful, murdăria, bacteriile. În plus, acolo se acumulează în mod constant produse metabolice secretate de piele în sine (grăsime, transpirație, solzi cornoase). Toate acestea trebuie spălate sistematic. Este necesar să se spele pielea ținând cont de caracteristicile sale individuale. Deci, cu tenul normal și gras, este indicat să folosiți săpun de toaletă neutru pentru spălare, iar pentru pielea uscată - cosmetică, glicerină etc. Transpirația, solzii, sebumul sunt cel mai bine îndepărtate de pe suprafața pielii la o temperatură a apei de 34-37 °C. În condiții normale, se recomandă să faceți baie și duș cel puțin o dată pe săptămână, în condiții nefavorabile mediului - zilnic. De asemenea, este util să stropiți zilnic cu apă rece dimineața și seara fără săpun. Turnarea, pe lângă efectul igienic, are un efect de întărire, tonic. Este o idee bună să te obișnuiești cu orice spălare corporală cu apă caldă pentru a încheia cu un duș sau un duș rece.

Pielea feței și gâtului trebuie spălată dimineața, seara și la nevoie (transpirație, poluare); pielea subțire și uscată, sensibilă la influențele atmosferice (vânt, îngheț etc.), nu se recomandă spălarea frecventă cu săpun. După spălarea sau efectuarea procedurilor cu apă pe pielea feței, puteți aplica cremă hrănitoare. Corectitudinea îngrijirii pielii feței este evidențiată de prospețimea și colorarea sănătoasă a acesteia, absența ridurilor.

Pielea mâinilor trebuie spălată cu apă și săpun la temperatura camerei, deoarece apa foarte rece usucă pielea, iar apa prea fierbinte o degresează foarte mult.

Este recomandabil să spălați pielea picioarelor în fiecare seară după o zi de lucru. În acest caz, după spălare, este util să folosiți o cremă specială pentru îngrijirea pielii picioarelor. Cremele pentru pielea picioarelor nu numai că o hrănesc, ci și previn formarea crăpăturilor pe tălpi și contribuie la prevenirea bolilor fungice.

Pielea organelor genitale și a perineului trebuie spălată zilnic.

Influența favorabilă asupra stării pielii este făcută de băile de aer și solare, de îmbăierea în rezervoare deschise și de alte proceduri de apă. Astfel, igiena pielii include un set de activități zilnice care asigură menținerea în permanență curată și întărită. Puteți înota numai în astfel de corpuri de apă deschise unde nu este interzis și sigur pentru mediu.

Igiena dentara. LA igiena personală este de mare importanță pentru starea sănătoasă a dinților, gingiilor, mucoasei bucale. Acest lucru este important pentru procesul normal de nutriție, prevenirea bolilor gastro-intestinale. În total, un adult sănătos are 32 de dinți. Funcția principală a dinților este măcinarea, mestecatul alimentelor. Alimentele bine mestecate și îmbibate cu salivă contribuie la funcționarea normală a organelor digestive.

Îngrijirea bucală se referă în primul rând la menținerea dinților sănătoși. Când este insuficientă, se pot dezvolta boli dentare. Unul din ei - carie. Motivul principal pentru apariția sa este considerat a fi efectul distructiv al microorganismelor plăcii asupra țesuturilor dure ale dinților.

Puteți preveni apariția cariilor spălându-vă pe dinți în mod regulat. Este necesar să le curățați după micul dejun și mai ales cu atenție (cel puțin 3 minute) după cină. Acest lucru trebuie făcut cu o perie cu peri artificiali.

În intervalele dintre mese și înainte de culcare (după spălatul pe dinți), trebuie să evitați consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon. Este necesar să faceți eforturi pentru a vă asigura că dinții sunt întotdeauna curățați de resturile alimentare (periați după micul dejun și cină, clătiți după orice masă). Pentru prevenirea bolilor, se recomandă să vizitați un stomatolog de cel puțin două ori pe an.

Igiena parului.Păr sunt derivați excitați, sub formă de fir, ai pielii care se formează linia părului. Protejați corpul (capul) de daune mecanice și pierderi de căldură. Speranța de viață, intensitatea creșterii și proprietățile părului sunt afectate de îngrijirea părului, precum și de măsurile de întărire a organismului (somn normal, dieta echilibrata, educație fizică și întărire).

Părul trebuie menținut curat: dacă este gras, îl puteți spăla o dată pe săptămână, dacă este uscat și normal - o dată la 10-14 zile. Pentru a vă spăla părul, este mai bine să folosiți apă moale (fără calciu, magneziu, săruri de fier). Parul uscat este recomandat sa fie spalat cu un sampon special, iar parul gras cu un sampon fara sapun. În plus, dacă părul este gras, pentru a-l păstra cu 2-3 ore înainte de spălare, frecați în scalp suc de aloe, morcov sau ceapă. Pentru clătirea părului gras, se recomandă utilizarea unei infuzii de rădăcini de brusture. Părul uscat trebuie clătit cu apă acidulată care conține suc de lămâie.

Este foarte important să vă periați bine părul. Pentru acest este indicat sa folosesti o perie cu peri naturali; la creșterea căderii părului, este mai bine să folosiți un pieptene rar.

Un masaj zilnic al capului este de asemenea util. Paul Bragg 1 în Părul și sănătatea ta recomandă: „Pentru ca părul să fie sănătos, este necesar să faci un ritual de masaj al scalpului dimineața și seara, precum spălatul pe dinți. Acest lucru stimulează creșterea părului, deoarece fluxul de sânge către cap hrănește toate țesuturile. Masajul relaxează scalpul și, datorită acestuia, este asigurată o bună circulație a sângelui. Masajul asigură, de asemenea, creșterea „solului de păr” sub scalp, prevenind degenerarea acestuia (degenerarea). Ține minte, când pierzi „pământul păros” de pe craniu, chelești! Nu uita niciodata ca mancare buna si buna circulatie a scalpului sunt cerinte necesare pentru pastrarea „solului paros”. Părul trebuie îngrijit

Tunderea părului este, de asemenea, o condiție necesară pentru îngrijirea părului. pe lor. Bărbații sunt sfătuiți să-și tundă părul o dată la 3-4 săptămâni, femeile - la nevoie.

îmbrăcăminte ar trebui să fie ușor, confortabil, să nu restricționeze mișcarea și nu perturbă circulația și respirația. Menținerea lenjeriei și a hainelor curate este una dintre condițiile importante pentru igiena personală. Se recomandă schimbarea lenjeriei de corp pe vreme rece cel puțin o dată pe săptămână, iar vara - de două până la trei ori pe săptămână.

Pantofi trebuie să respecte, de asemenea, cerințele de igienă stabilite. Nu ar trebui să constrângă piciorul, să interfereze cu mișcarea naturală a piciorului. Este bine atunci când pantofii corespund sezonului și condițiilor climatice ale regiunii de reședință.

Terminând conversația despre regulile de igienă personală, să facem cunoștință cu câteva metode de curățare a organismului. Ele mențin organele interne curate. Există anumite reguli pentru curățarea organismului. Puteți face cunoștință cu ei citind cartea faimosului vindecător popular Nadezhda Alekseevna Semenova „Șapte pași către purificare”.

Una dintre metodele de curățare a corpului - foame. El nu este atât de nou. Așadar, filozofii greci antici Socrate (470-399 î.Hr.) și Platon (428-348 î.Hr.) credeau că un post de zece zile îți permite să atingi cel mai înalt nivel de gândire. Hipocrate, părintele medicinei, așa cum îl numeau anticii, prescriea în mod regulat pacienților săi foamea ca cel mai bun remediu pentru boli. În orașul egiptean antic Alexandria, oamenii au trebuit să postească timp de 40 de zile înainte de a li se oferi posibilitatea de a învăța de la profesori. Postul este inclus în canoanele tuturor religiilor ca mijloc de purificare spirituală și fizică și de tratare a bolilor. Creștinul postește în total șase luni.

S-a stabilit că, fără a vătăma organismul, puteți pierde până la 40% din greutatea corporală, în timp ce nu există o situație ireversibilă.

Paul Bragg (1881-1976) - nutriționist american, creator al unei diete raționale. El credea că 60% din dieta zilnică ar trebui să fie fructe și alte legume. A murit la vârsta de 95 de ani nu de la bătrânețe, ci în urma unui accident în timp ce înota în mare.

modificările mele patologice. La post se consumă doar 200-300 g greutate corporală pe zi.

Experții în curățarea organismului prin post consideră că foamea este cel mai natural și independent de influențele externe factor de întinerire a organismului.

În cartea lui Yuri Guscho „Introduction to the Encyclopedia of Health and Longevity” sunt oferite recomandări despre cum să vă pregătiți pentru postul de o zi. El recomandă mai întâi trecerea la o dietă fără proteine ​​animale pentru o zi sau două. În plus, atunci când o dietă vegetariană de trei zile este asimilată cu încredere, poți încerca să sări peste cină o dată pe săptămână și micul dejun care urmează, adică să mori de foame timp de 24 de ore. Yu. Guscho consideră că bea doar apă (distilată sau fiartă) este o condiție indispensabilă în timpul unui astfel de post. Este indicat să finalizați ieșirea dintr-un post de 24 de ore consumând suc de legume strecurat în timpul după-amiezii.

Merită să luați în serios aceste cuvinte ale lui Yu. Guscho: „Evaluați-vă cu atenție toate sentimentele. Timp de câteva săptămâni, variați durata, cantitatea și calitatea dietei vegetariene înainte și după postul de 24 de ore. Când te simți încrezător, încearcă să elimini prânzul și apoi o a doua cină. Un astfel de post de 36 de ore este, de asemenea, absolut sigur. Poate fi efectuată fără supravegherea medicilor și specialiștilor. Cine este capabil să flămânzi o dată pe săptămână timp de 36 de ore va avea 78 de zile de foame în activ într-un an. Pentru mulți, dacă nu marea majoritate a oamenilor, un astfel de regim, combinat cu cel puțin două sau trei zile vegetariene pe săptămână, un regim adecvat de apă și băutură și exerciții fizice regulate, este o modalitate lentă, dar sigură de recuperare după multe, dacă nu toate. boli reversibile”.

Postul de o zi (24-36 de ore) este o procedură de igienă eficientă care asigură un bun nivel de funcționare a tuturor sistemelor umane, dar aceasta este o chestiune pur personală și individuală, care necesită anumite cunoștințe și o abordare rezonabilă, fără grabă. Postul mai lung este deja o procedură medicală. Poate fi efectuat numai sub supravegherea unui specialist. Pentru o cunoștință mai detaliată, vă putem recomanda citirea cărții lui Paul Bragg Miracolul postului.

Acest material indică faptul că, dacă o persoană cade în condiții de foamete forțată, atunci, cu atitudinea psihologică potrivită, nu își pierde capacitatea de muncă până la trei zile.

Regulile de igienă personală vor ajuta o persoană să îmbunătățească sănătatea, să îmbunătățească bunăstarea, să ofere o dispoziție veselă pentru mulți ani. Igiena personală depinde în primul rând de condițiile de viață și de producție. Cerințele constau într-o rutină zilnică corect compusă, alimentație, condiții de muncă și odihnă, întărire, exercițiu, îngrijire a pielii. Merită spus că astfel de cerințe se aplică nu numai corpului uman, ci și hainelor, pantofilor și locuinței sale în care locuiește. Respectând regulile de igienă nu numai personală, ci și publică, o persoană se va simți întotdeauna tânără, puternică în spirit și veselă.

Igiena personală - reguli de bază!

Cultura unei persoane depinde în primul rând de modul în care are grijă de propriul corp și haine. Sunt de acord că nu este foarte plăcut să comunici cu oameni care miros urât. Nu mai puțin plăcută este situația dacă trebuie să saluti o persoană care are mâinile neîngrijite, o tonă de murdărie sub unghii, iar unghiile în sine sunt exfoliante, rupte și inegale.

Părinții ar trebui să-și învețe copiii să respecte regulile de igienă personală încă din copilărie. Datorită unor astfel de cunoștințe, abilități insuflate încă din copilărie, copilul se va putea simți încrezător în viața lui viitoare. Este foarte important să-i înveți pe elevi să aibă grijă de propriul corp. O prezentare despre igiena personală în școli, care ar trebui să fie realizată de persoane calificate și cu experiență, personal medical, va ajuta în acest sens.

Respectând igiena personală, o persoană se protejează astfel de multe boli infecțioase.

Multe boli de natură infecțioasă încep cu murdărie, praf care se acumulează pe piele și păr. Pantofii și îmbrăcămintea joacă un rol important în răspândirea infecțiilor. Prin urmare, pentru a te proteja de astfel de necazuri, trebuie să monitorizezi curățenia propriului tău corp, lucrurile din jurul tău în viața de zi cu zi.

Puritatea corpului

Pe pielea umană există glande sebacee și sudoripare, dacă primele secretă doar câteva grame de sebum pe parcursul unei săptămâni, atunci cele din urmă câțiva litri. Astfel de secreții înfundă porii pielii și încetează să funcționeze corect, drept urmare devine plictisitoare, letargică și neîngrijită, pierzându-și culoarea naturală. Îngrijirea în timp util a pielii va evita toate acestea.

Igiena personală în spatele corpului constă în următoarele reguli:

• trebuie să vă spălați fața dimineața și seara;
• spălați-vă mâinile cu săpun de fiecare dată după stradă;
• faceți o baie sau un duș cel puțin o dată pe săptămână.

Îngrijirea părului

De asemenea, părul are nevoie îngrijire regulată. Ele trebuie spălate nu atunci când sunt planificate, ci după cum este necesar, dacă urme de strălucire uleioasă și lipire sunt puternic vizibile. În funcție de tipul de păr, îngrijirea părului este necesară o dată sau de două ori pe săptămână. Necesar pentru spălare sampon bun. Puteți clăti părul cu ierburi naturale, este mai bine să pregătiți o infuzie de urzică sau mușețel și să o diluați cu apă. În plus, este util să se maseze capul, stimulând astfel creșterea părului. Pentru uscare, nu abuzați de uscătorul de păr, este mai bine să le ștergeți ușor cu un prosop și să le lăsați să se usuce natural. În plus, asigurați-vă că vă pieptănați dimineața și seara.

Reguli de îngrijire orală

Respectarea igienei bucale este un punct foarte important, deoarece tocmai prin dinții răi apar adesea bolile organelor interne. Prin urmare, medicii stomatologi recomandă să vă periați dinții dimineața și seara cu pastă de dinți cu ingrediente naturale. Spațiile interdentare trebuie curățate cu o ață specială. Clătiți-vă bine gura după fiecare masă.

De asemenea, este necesar să vizitați medicul dentist de cel puțin două ori pe an pentru a preveni dezvoltarea cariilor, dacă este necesar, îndepărtați tartrul, vindecați un dinte sau gingie. Pentru a întări gingiile trebuie să utilizați mancare sanatoasa, evita alimentele grase care formeaza acid care distruge smaltul dintilor.

Plăci de unghii și tocuri

Conceptul de igienă personală se aplică și la plăci de unghiiși călcâi, pentru că în aceste locuri se acumulează o cantitate imensă de bacterii și murdărie. Să ai grijă de unghiile de la picioare și de la picioare nu este deloc dificil. Trebuie să vă tăiați în mod regulat unghiile, să le pileți și să preveniți acumularea de murdărie sub ele.

Pentru a vă îngriji călcâiele, trebuie să le curățați în mod regulat de pielea keratinizată cu o piatră ponce.. Acest lucru va evita formarea de bataturi, calusuri apoase, abraziuni dureroase.

îmbrăcăminte

Igiena personală nu este doar un corp curat, păr, respirație proaspătă, alimentație adecvată, ea se aplică și îmbrăcămintei, pantofilor, lenjeriei umane, lenjeriei de pat. Este important ca hainele să fie mereu curate, după spălare trebuie călcate cu grijă cu un fier de călcat fierbinte, deoarece sunt concepute pentru a proteja organismul de hipotermie, poluare și daune chimice.

Există câteva reguli privind igiena lenjeriei de pat:

• fiecare membru al familiei ar trebui să aibă un prosop și un pat personal;
• lenjeria de pat trebuie schimbată în fiecare zi înainte de culcare;
• patul trebuie să fie confortabil și confortabil;
• dormitorul trebuie ventilat în mod regulat;
• de fiecare dată înainte de a merge la culcare trebuie să schimbi lenjeria intimă cu pijamale sau cămașă de noapte;
• nu permiteți animalelor de companie să se întindă pe pat.

Pentru ca copiii să aibă ideile potrivite despre cum să-și păstreze propriul corp curat, este necesar din când în când în școli și grădinițe să desfășoare lecții deschise pe tema Igienă personală. O astfel de prezentare ar trebui făcută nu numai copiilor și adolescenților, ci și în producție, deoarece nu toți adulții înțeleg bine ce înseamnă astfel de definiții ca mâncat sănătos sau igiena personală. De obicei aceasta este munca personalului medical, dar profesorii, chiar și educatorii, pot sfătui și școlari.

Igiena fetelor!

Fetele ar trebui să știe să aibă grijă de curățenia corpului lor mai aproape de adolescență. Părinții, personalul medical al școlii și o soră mai mare îi pot învăța acest lucru. Este foarte important să pregătiți fetele pentru faptul că în curând vor deveni femei, vor avea menstruație. Acest punct este foarte important, deoarece multe fete nepregătite se tem de schimbările din corpul lor și de eliberarea de sânge din organele genitale, în urma cărora dezvoltă tulburări mentale care duc la nereguli menstruale. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să vă pregătiți mental.

În timpul ciclului menstrual organele genitale pot fi afectate de infecții, deoarece în această perioadă funcțiile de protecție ale organismului scad. Pentru a preveni infectarea cu bacterii, este necesar să se limiteze activitatea fizică și exercițiile fizice, să se schimbe regulat lenjeria și să se evite hipotermia. Organele genitale externe trebuie spălate de cel puțin două ori pe zi. Faceți o baie numai caldă, pentru că este rece și apa fierbinte poate duce la îngustarea sau dilatarea vaselor de sânge, este mai bine să faceți un duș în această perioadă.

În timpul menstruației, pentru a nu păta hainele, trebuie să folosiți tampoane igienice, să le schimbați de mai multe ori pe zi la nevoie. Este foarte important în această perioadă să alegeți lenjeria potrivită, aceasta trebuie să fie din bumbac natural sau tricotaje, chiloții să nu restricționeze mișcarea, să fie strânși sau să frece. Pe lângă pregătirea morală a fetelor pentru perioada menstruației, trebuie să le spuneți delicat despre pubertatea adolescenților.

Întărirea este ușoară!

Igiena personală și întărirea sunt reguli de îngrijire a corpului care sunt strâns legate.

Ce înseamnă? Întărirea este exerciții regulate, mers pe jos, alergare, drumeții în aer curat, gimnastică, vizitarea sălilor de sport. Este necesar să te angajezi în educație fizică pe baza capacităților tale, ținând cont de starea de sănătate, sex și vârstă.

În întărirea corpului se realizează cu ajutorul apei, soarelui, aerului. Rolul principal în timpul perioadei de întărire este atribuit pielii. Funcționarea sa este afectată în mod benefic de băile de apă și aer, care ajută la curățarea pielii de murdărie, transpirație și particule moarte de piele, dar nu trebuie să uităm de igiena personală. Întărirea are un efect bun asupra sistemului cardiac și vascular, crește tonusul muscular și normalizează funcționarea organelor.

La prezentarea subiectului întăririi, personalul medical ar trebui să o dezvăluie cât mai mult posibil.

Întărirea include:

• proceduri de apă (frecare completă, parțială, duș, baie, duș);
• băi de aer;
• bronzare;
• utilizarea surselor artificiale.

Merită spus că igiena personală a unui atlet include și întărirea corpului. În acest fel, corpul unei persoane implicate în sport devine mai rezistent, mai puternic și mai sănătos.

Curățenia corpului și sportul

Este foarte important să păstrați corpul curat pentru persoanele care sunt implicate în sporturi profesioniste. Cert este că igiena personală a unui sportiv, pe lângă reguli generale, include întărirea corpului și îngrijirea îmbunătățită a pielii. Acest lucru se datorează faptului că la sportivi, secrețiile pielii sunt crescute de mai multe ori. În special se eliberează mult sebum din glandele sebacee, care acoperă pielea și părul, formând o peliculă care înfundă porii. Dar asta nu este tot, secretiile pielii ale sportivilor contin mult zahar si proteine. Aceste componente creează un mediu benefic pentru reproducerea stafilococilor și a microbilor care provoacă furunculoză, procese de putrefacție și mirosuri neplăcute. În special, trebuie acordată atenție curățeniei zonelor inghinale și axilare, locurile în care se formează pliuri ale pielii.

Fiecare instituție sportivă are un personal medical. Ei ar trebui să sfătuiască sportivii și să explice cum să aibă grijă de corp. Pentru ca organismul să fie întotdeauna curat, trebuie să respectați următoarele cerințe:

• faceți o baie sau un duș, proceduri de apă de fiecare dată după antrenament;
• corpul trebuie spălat cu o cârpă sintetică și săpun de două ori în timpul dușului.

Prima spălare a corpului ar trebui să fie foarte minuțioasă. Pielea trebuie spumată bine cu săpun antibacterian și șters bine cu o cârpă de spălat, îndepărtând astfel mingea superioară a pielii, care este acoperită cu murdărie și transpirație. Astfel, în același timp, pielea este curățată și se efectuează un masaj util. Datorită eliminării depozitelor de grăsime de pe suprafața pielii, activitatea glandelor sebacee este stimulată. După prima spălare, procedura se repetă pentru a oferi pielii și întregului corp relaxarea dorită. Să faci o baie va fi mult mai plăcut dacă adaugi în apă extracte de ierburi naturale. Baia sau dușul vor da o senzație de ușurare, prospețime și vigoare.

Ce este igiena publica?

Conceptele de igienă personală și cea publică sunt aproape aceleași. Ele diferă doar prin aceea că igiena publică este controlată de Ministerul Sănătății, adică de Stat.

Este foarte important să vă păstrați propriul corp curat, acest lucru este valabil și pentru îmbrăcăminte, dormit și locul de muncă.

Zonele deschise ale corpului sunt deosebit de susceptibile la contaminare. Studiile arată că, atunci când sunt aplicate pe pielea curată, pre-spălată a mâinilor, a culturilor bacteriene, numărul acestora scade cu 85% după 10 minute. Piele curata omul are proprietăți bactericide și este capabil să omoare microorganismele. Pielea murdară își pierde aceste proprietăți în multe feluri. Mai ales o mulțime de bacterii și microorganisme dăunătoare se găsesc sub unghii, deci sistematice și îngrijire corespunzătoareîn spatele unghiilor. Unghiile trebuie tăiate scurt și curate.

Principalele mijloace de curățare a pielii sunt apa și săpunul. Pielea trebuie spălată cu săpun de toaletă, este mai bine să folosiți apă moale. Pielea poate fi uscată, grasă sau normală. Fiecare persoană ar trebui să cunoască caracteristicile pielii și să țină cont de acest lucru atunci când o îngrijește. Este indicat să faceți un duș în fiecare zi (după serviciu sau înainte de culcare). Temperatura apei nu trebuie să depășească 37-38 °C. Este necesar să se spele în baie sau în baie folosind săpun și cârpe de spălat cel puțin o dată pe săptămână. După spălare, ai grijă să-ți schimbi lenjeria, altfel vei re-contamina pielea. La spălare, în special cu utilizarea unei prosop, pielea este masată, ceea ce îi îmbunătățește aportul de sânge și bunăstarea generală a unei persoane.

Picioarele trebuie spălate zilnic cu săpun și apă rece. Cu transpirația excesivă, apa rece reduce separarea transpirației. Este necesar să monitorizați cu atenție integritatea piele picioare. Zgârieturile sau abraziunile de pe picioare pot provoca cu ușurință boli fungice sau pustuloase. Când apar calusuri, acestea trebuie îndepărtate în mod corespunzător.

Este mai bine să vă spălați părul în apă moale; dacă apa este tare, adăugați borax sau bicarbonat de sodiu în ea (1 linguriță la 5 litri de apă). Părul gras trebuie spălat o dată pe săptămână, uscat și normal - o dată la 10 zile. Temperatura cea mai favorabilă pentru spălarea părului este de 50-55 ° C. Nu vă spumați părul cu săpun, care îi rănește. Pentru a face acest lucru, este mai bine să pregătiți spumă de săpun. Pentru a păstra culoarea părului, oferiți-i strălucire și elasticitate după spălare, îl puteți clăti cu o infuzie puternică de mușețel și par inchis la culoare- apa care contine otet de masa (1 lingura la 1 litru de apa).

Nu vă spălați părul cu săpun alcalin și de rufe. Părul uscat este cel mai bine spălat cu săpunuri prea grase (spermaceti, lanolină, cosmetice). Puteți folosi gălbenușul de ou, separându-l de proteine ​​și amestecându-l în apă caldă pregătită pentru spălare. Pentru a crește gradul de ulei, părul uscat poate fi lubrifiat cu ulei încălzit cu câteva ore înainte de spălare. ulei vegetal. Pâinea de secară se folosește pentru spălarea părului: 100-150 g de pâine veche de secară se toacă mărunt și se toarnă cu apă clocotită, se spală capul cu ternul de pâine rezultat. Părul gras poate fi spălat cu orice săpun de toaletă. Cu 2-3 ore înainte de spălarea părului gras, este bine să freci în scalp suc de aloe, morcovi, ceapă sau carmazină, biocrină. Uscați-vă părul uscandu-l ușor cu un prosop. Nu este recomandabil să folosiți un uscător de păr pentru aceasta, deoarece acest lucru duce la uscare excesivă.

Un alt aspect important al igienei personale este îngrijirea bucală. Menținerea dinților curați nu numai că ajută la păstrarea integrității acestora, dar previne și multe boli ale organelor interne. Spălați-vă pe dinți zilnic dimineața și clătiți-vă gura după fiecare masă. Când miros urât gura, consultați un medic. Pentru detectarea în timp util a cariilor dentare, îndepărtarea tartrului și tratamentul gingiilor, trebuie să vizitați un dentist de cel puțin 2 ori pe an.

Igiena personală include menținerea curățeniei lenjeriei, a hainelor de lucru, schimbarea zilnică a șosetelor (ciorapi), în special în cazul transpirației excesive. Menținerea curățeniei corpului și a hainelor este de neconceput fără curățenie în sufragerie, în bucătărie și în spațiile industriale. Este de dorit ca fiecare membru al Familiei să aibă un pat separat, propriul prosop; schimbarea lenjeriei de pat trebuie programată pentru a vizita baia. Este recomandat să schimbați lenjeria de zi cu o cămașă de noapte (pijamale) înainte de a merge la culcare.

Toate aceste măsuri de igienă, care sunt necesare zilnic, au o importanță deosebită în cazurile în care cineva din familie se îmbolnăvește, întrucât nerespectarea cerințelor de igienă poate afecta negativ sănătatea și capacitatea de muncă a celor din jurul pacientului, în special a copiilor. .

Igiena femeilor. Până la adolescență, o fată ar trebui să aibă deja o înțelegere completă a regulilor de igienă generală și să dobândească abilități de auto-îngrijire. Fata ar trebui să fie pregătită pentru apariția menstruației. În absența unei astfel de pregătiri, apariția menstruației la fetele excitabile nervos poate provoca traume psihologice. În timpul menstruației, organele genitale devin mai susceptibile la infecții din cauza scăderii unei anumite apărări a organismului. Prin urmare, în astfel de zile este deosebit de important să se mențină curățenia corpului și a lenjeriei. În cursul normal al menstruației, nu ar trebui să vă schimbați activitățile și stilul de viață. Educația fizică este permisă, dar ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice intense.

Este important să aveți grijă de răcirea corpului, în special a picioarelor și a abdomenului inferior. Este mai bine să vă spălați sub duș. Puteți face baie, dar apa nu trebuie să fie prea fierbinte. De cel puțin 2 ori pe zi, este necesar să spălați organele genitale externe cu apă caldă fiartă și săpun, după ce vă spălați bine mâinile. În primul rând, organele genitale externe sunt spălate, apoi pielea coapselor și, în sfârșit, zona anus. In timpul menstruatiei se recomanda folosirea pungilor speciale de igiena.

Baza igienei pentru o femeie adultă este aceleași reguli. Odată cu debutul activității sexuale, rolul măsurilor de igienă crește. Ar trebui să vă abțineți de la contactul sexual în zilele menstruației, astfel încât agenții patogeni să nu intre în tractul genital și să nu apară sângerări; din același motiv, dusurile vaginale sunt interzise în această perioadă.

Igiena bărbaților.

Băiatul ar trebui să fie conștient de posibilitatea ejaculării involuntare (poluare); trebuie să i se explice că acestea sunt manifestări normale ale pubertății.

Organele genitale ale băiatului și ale bărbatului trebuie păstrate curate. Acestea trebuie spălate zilnic cu apă caldă și săpun; în același timp, este necesară deschiderea sacului prepuțial, adică. mutați preputul din glandul penisului și spălați substanța asemănătoare grăsimii care se acumulează acolo. Uneori, preputul este îngust și nu permite expunerea capului, în astfel de cazuri trebuie să contactați un urolog. După vise umede sau act sexual, se recomandă, de asemenea, spălarea organelor genitale cu apă caldă.

La bătrânețe, la ambele sexe, igiena personală are o importanță deosebită. Măsurile generale de igienă, alimentația rațională, activitățile în aer liber, educația fizică stimulează procesele compensatorii ale unui organism îmbătrânit, iar rezistența la boli crește. Este întotdeauna necesar să ceri sfatul unui medic, ca stresul exercitat iar dieta ar trebui să fie adecvată vârstei și sănătății.