Totul despre tuningul mașinii

Alimentația mamei după naștere. Digestia sugarilor: colici, alergii și restricții alimentare. Alimentația alimentară după naștere: argumente pro și contra

Alăptarea este utilă nu numai pentru bebeluș, ci și pentru mamă, deoarece ajută corpul feminin să se recupereze mai repede după naștere. Dar, în același timp, alăptarea este o mare responsabilitate, deoarece pentru creșterea sănătoasă a unui bebeluș sunt necesare multe elemente utile, iar conținutul lor în lapte depinde de ceea ce mănâncă mama. Dar cum să echilibrezi o alimentație adecvată pentru o femeie care alăptează? Ce este bine de mâncat și ce nu?

Caracteristicile nutriționale ale primei luni

Corpul feminin are nevoie de o nutriție bună pentru a se recupera după naștere, dar nu totul poate fi mâncat. Meniul unei femei care alăptează trebuie conceput astfel încât să ofere o alimentație bună bebelușului și să ajute mama să-și recapete forțele. Pentru aceasta se recomanda:

  • În primele zile după naștere, mâncați mai multe cereale, legume înăbușite, puteți mânca pui și carne de vită slabă din carne. În același timp, trebuie să monitorizați cu atenție starea copilului, deoarece în primele săptămâni de viață, stomacul și intestinele lui nu sunt încă capabile să funcționeze normal, copilul poate prezenta constipație sau colici. Dacă apar „tulburări intestinale”, atunci produsul care nu este potrivit pentru copil ar trebui exclus din meniul mamei.
  • În prima lună, este extrem de important să mănânci nu doar sănătos, ci și variat. La o săptămână după naștere, în alimentația alăptării pot fi introduse treptat alimente noi, de preferință una în câteva zile, urmărindu-se cu atenție starea de bine a firimiturii. Dar este indicat să mănânci numai alimente aburite sau înăbușite, nu este de dorit să se prăjească.

În prima lună după nașterea unui copil, femeii care alăptează i se recomandă să includă următoarele produse în meniu:

  • Orice terci pe apă. Dacă un copil are tendința de a face constipație, atunci consumul de terci de orez este nedorit.
  • Supele ușoare (fără adăugarea de varză albă, conopidă sau broccoli în cantități mici sunt permise).
  • Carne slabă fiartă. Este mai bine să preferați carnea de vită sau pui, puteți adăuga carne de iepure în meniu.
  • Pește fiert din specii locale. Opțiune grozavă va cumpăra pește proaspăt de la pescarii din piață.
  • Brânzeturi tari, neascuțite. Alegeți soiuri ușor sărate. Până la sfârșitul celei de-a doua săptămâni, dacă firimiturile nu prezintă alergii și tulburări intestinale, îți poți diversifica puțin alimentația și poți adăuga în meniu brânzeturi nesărate de casă.
  • Brânză de vacă. Pentru cei cărora le place să mănânce brânză de vaci cu smântână și zahăr, sunt potrivite soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de smântână. Este indicat să consumați zahăr cu prudență, fără o supraabundență.
  • Ouă la abur și omlete.
  • Biscuiti fara aditivi. Includeți biscuiți și pâine dietetică în dieta dvs. Pâinea proaspătă în prima lună va trebui abandonată, dar o puteți mânca pe cea de ieri, puțin învechită. Pentru a îmbunătăți funcționarea intestinelor mamei și copilului, coacerea cu tărâțe ar trebui adăugată în dieta unei mame care alăptează.
  • Până la începutul celei de-a treia săptămâni, cu copilul simțindu-se normal, puteți adăuga puține clătite, clătite sau cheesecake în meniul mamei.

Dintre băuturi, cel mai bine, având în vedere reacția individuală a copilului, este să bei:

  • lapte fermentat (chefir, lapte copt fermentat, lapte caș);
  • compoturi de fructe uscate, diverse băuturi din fructe;
  • ceai neindulcit (de preferat verde).

În niciun caz nu trebuie să limitați cantitatea de lichid. O femeie care alăptează ar trebui să bea până la 2-2,5 litri de apă și diverse băuturi pe zi.

Ce altceva poți mânca în timp ce alăptezi

Restricții stricte privind hrana mamei sunt necesare în prima lună de viață a bebelușului, când organismul copilului are nevoie de un aport activ de nutrienți, iar sistemul digestiv tocmai a început să funcționeze. Din a doua lună, dieta unei femei care alăptează nu va mai fi atât de strictă, următoarele alimente pot fi adăugate treptat în meniu:

  • Dulceata si miere in cantitate mica.
  • Nuci. Este necesar să diversificați dieta postpartum cu acest produs alimentar cu prudență, este mai bine să mâncați 1-2 nuci pe zi, observând reacția bebelușului.
  • Caserole cu brânză de vaci, puteți adăuga stafide sau fructe uscate. Caserolele se gătesc cel mai bine într-un aragaz lent sau la foc mic în cuptor.
  • găluște și găluște. Nu puteți mânca doar găluște cu umplutură de varză.
  • Mâncăruri la abur din soia sau linte.
  • Laptele are un conținut scăzut de grăsimi sau mediu grăsime, în funcție de modul în care organismul bebelușului reacționează la lapte. Dacă copilul are o reacție alergică la acesta, atunci în momentul hrănirii mamei cea mai bună opțiune Va exista o dietă fără lactate, când vei putea mânca doar produse din lapte fermentat.
  • Mere și pere coapte. Puteți diversifica meniul cu o banană coptă.
  • Dupa introducerea primelor alimente complementare la 4-5 luni, alimentatia mamei poate fi variata intr-o cantitate mica de fructe proaspete. Este mai bine să le consumați pe cele care au fost date copilului ca alimente complementare.
  • Cârnați fierți cu conținut scăzut de grăsimi.
  • După 10 luni, dacă mama continuă să hrănească, dieta devine nu foarte strictă, deoarece laptele matern nu mai joacă un rol important în alimentația copilului. O mamă care alăptează ar trebui să excludă doar alimentele picante și grase din meniul ei.

Pentru a controla modul în care copilul va reacționa la schimbările din dieta mamei, se recomandă să faceți acest lucru:

  • Este recomandat ca o mamă care alăptează să mănânce un produs nou la micul dejun, sau puteți lua o mică gustare între prânz și micul dejun.
  • Cantitatea de alimente noi consumate ar trebui să fie mică.
  • Dacă apar anxietate, tulburări intestinale sau erupții cutanate, acest aliment trebuie exclus pentru o perioadă din meniul mamei. alaptarea.

Ce să nu mănânci în timpul alăptării

Unele femei cărora le plăcea să se răsfețe cu afumaturi sau alte delicatese înainte de sarcină și apoi timp de 9 luni au fost forțate să urmeze o dietă, vor fi foarte supărate că nu mai pot mânca mâncarea preferată.

Va trebui să ai răbdare, pentru că sănătatea firimiturii este mult mai importantă. Dar în cantități mici, observând starea firimiturii, puteți mânca:

  • Usturoi sau ceapa. Dar merită să ne amintim că gustul laptelui se schimbă de la ele - copilul poate refuza pur și simplu să alăpteze.
  • Arahide. Nucile grase pot provoca uneori scaune moale la un copil.
  • Banane proaspete. Este permis consumul de produse de copt în timpul alăptării.
  • Fructe de mare.
  • Conserve de carne și legume. Conservanții adăugați pentru depozitarea pe termen lung sunt nocivi pentru organismul copilului. Acest lucru se aplică numai conservelor cumpărate din magazin - preparatele de casă din pivniță pot fi consumate fără restricții dacă bebelușul reacționează calm la un astfel de aditiv la dietă. Doar conservele de casă nu trebuie să fie sărate sau picante.

Categoricul este imposibil

Tot ceea ce mănâncă mamă afectează compoziția și gustul laptelui matern. Prin urmare, pentru ca copilul să nu aibă probleme cu burtica sau erupții alergice, este necesar să excludeți din meniul mamei pentru momentul hrănirii:

  • Ceai și cafea puternice. Aceste băuturi excită sistemul nervos fragil al copiilor, copilul va deveni plângăcios, poate avea probleme cu somnul.
  • Legume crude precum roșiile, varza, ardeiul gras sau castraveții. Toate legumele sunt recomandate a fi consumate fierte. În plus, legumele roșii provoacă cel mai adesea dezvoltarea reacțiilor alergice, ele trebuie consumate cu prudență chiar și atunci când sunt fierte.
  • Lapte de vacă de casă - prea des provoacă reacții alergice.
  • Pește sau cârnați afumat.
  • Orice caviar. O excepție poate fi doar caviarul proaspăt din pește local, care poate fi fiert sau prăjit ușor înainte de utilizare. Nu este recomandat să sărați caviarul proaspăt pe cont propriu - toate alimentele pentru alăptare trebuie să fie supuse unui tratament termic.
  • Alimente foarte picante sau sărate.
  • Condimente.
  • Ciocolată și alte produse care conțin cacao.
  • Fructe exotice. Este mai bine să vă abțineți chiar și de la fructe proaspete simple. Poți să mănânci puțin doar cele care au fost deja date bebelușului ca alimente complementare.
  • Maioneza si alte sosuri iute, precum si orice fel de ketchup.
  • Orice ciuperci.
  • Leguminoase, altele decât lintea.
  • Produse de patiserie proaspete dulci. Produsele de panificație proaspete provoacă colici la un copil. Dacă vrei cu adevărat brioșe, atunci este mai bine să faci crutoane din chifle. Consumul de astfel de biscuiți nu va avea un efect negativ asupra corpului copilului.
  • Orice aliment gras - provoacă diaree la copil.
  • Băuturi carbogazoase colorate (colorantul din compoziția acestor produse este dăunător pentru organism, poate provoca dezvoltarea patologiilor stomacului sau intestinelor în copilărie).
  • Alcool. Chiar și în doze mici slabe bauturi alcoolice deprimă sistemul nervos al copiilor, au un efect distructiv asupra celulelor creierului.

În plus, ca și în cazul sarcinii, o femeie nu ar trebui să fumeze în timpul alăptării.

O dietă bine aleasă în timpul alăptării va ajuta copilul să crească sănătos și nu este nimic mai bun pentru o mamă decât să urmărească cum crește și se dezvoltă copilul ei iubit.

O dietă după naștere pentru o mamă care alăptează va menține sănătatea nou-născutului, va ușura multe dintre necazurile care pot fi ușor evitate cu alimentație adecvată. colică, tipuri diferite alergii, somn slab la bebelus - probleme cu care se confrunta mamele care alapteaza atunci cand folosesc alimente interzise.

Adăugați aici nervii cheltuiți din lipsa de somn, vizitele neplanificate la clinică și veți înțelege că este mai bine să urmați recomandările medicilor și să gătiți anumite feluri de mâncare. Să ne dăm seama ce alimente pot fi incluse în dieta unei mame care alăptează și care este mai bine să le refuzi.

Primele trei luni

În această perioadă, va trebui să excludeți din meniu multe alimente care provoacă alergii și creșterea formării de gaze la nou-născut.

Nu rupeți tabuurile, pentru că în timpul alăptării, chiar și un singur baton de ciocolată sau un hamburger parfumat va face rău copilului dumneavoastră.

Permis de utilizare:

  1. Terci fiert în apă: fulgi de ovaz, porumb, hrisca. Nu te grăbi cu orezul. Dacă un copil are terci de orez este interzis.
  2. Lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte caș, iaurturi naturale fără umplutură. Bea chefir, dar nu mai mult de un pahar. De la chefir, copilul are adesea balonare.
  3. Carne înăbușită, fiartă sau coptă: iepure, vita sau curcan.
  4. Paine integrala, biscuiți și covrigi, prăjituri „Maria”.
  5. Banane.
  6. Mere verzi coapte.
  7. Supă cu conținut scăzut de grăsimi.
  8. Brânză tare nesărată și blândă.
  9. Cartof copt sau piure.
  10. Pește slab fiert. Nu mai mult de două ori pe săptămână.
  11. uleiuri vegetale nerafinate: porumb, măsline, legume. Norma este de până la 15 g pe zi.
  12. Paste din soiuri dure. Pastele ieftine, de calitate scăzută, fac mai mult rău decât bine.
  13. Supa de legume fara fasole si varza.

Aceste produse necesită o monitorizare constantă a stării pieleși sistemul digestiv al nou-născutului:

  1. Sfecla fierta. Mâncați puțin câte puțin, urmăriți dacă copilul are scaun supărat.
  2. Marshmallow, marmeladă cu bază naturală. Mâncați dulciuri puțin câte puțin, verificați dacă există erupții pe pielea bebelușului. Limitați zahărul.
  3. ou . O dată la două sau trei zile. Uneori există o alergie la proteine.

Ce poate bea o mamă care alăptează:

  1. apă necarbogazoasă;
  2. Ceai de fenicul;
  3. Compot din fructele lor uscate;
  4. decoct slab de mușețel;
  5. apă de mărar;
  6. Ceai verde de bună calitate.

Există produse de care ar trebui să uiți în primele șase luni sau un an după nașterea unui copil. Beneficiile alăptării sunt mult mai importante decât frustrarea de a nu consuma anumite alimente.

  1. Boabele și fructele de culoare roșie și portocalie;
  2. Toate citricele;
  3. Fructe exotice, cu excepția bananelor;
  4. Struguri, pepeni, pere, pepeni verzi;
  5. leguminoase;
  6. Ciocolata, prajituri, produse de patiserie, dulciuri;
  7. Paine neagra;
  8. Legume crude, în special ridichi, roșii și castraveți
  9. Cârnați, conserve de carne și pește;
  10. usturoi și ceapă;
  11. maioneză și ketchup;
  12. Terci de orz și gris;
  13. Chipsuri, gustări, fast-food;
  14. Lapte și smântână de vaca întregi.

A se evita in timpul alaptarii:

  1. bulion gras;
  2. Varză sub orice formă, copilul se va umfla cu siguranță de la ea;
  3. Conserve de legume și fructe;
  4. Produse semifabricate finite;
  5. Miere și produse apicole;
  6. Nuci și fructe uscate;
  7. Smântână;
  8. Branza procesata;
  9. inghetata;
  10. Halva;
  11. Produse cu conservanți și coloranți.

Nu beți în timp ce alăptați:

  1. Ceai tare, mai ales negru;
  2. Cafea și cacao;
  3. Bauturi alcoolice;
  4. Sucuri proaspăt stoarse;
  5. sifon;
  6. Cafea și cacao;
  7. Pliculete de ceai.

Nutriție din luna a patra

Extindeți treptat lista de produse. Dieta unei mame care alăptează în această perioadă este mai puțin strictă.

Include treptat în dieta ta:

  1. Terci de mei, orz și gris;
  2. Carne de vitel, pui si prepelita fiarta;
  3. smântână;
  4. Dulceata de mere de casa;
  5. Dovlecel fiert;
  6. Sucuri proaspat stoarse din sfecla, morcovi, mere, dovleci (atentie la pielea bebelusului);
  7. Nuci - nu mai mult de una pe zi (alunele și fisticul sunt interzise);
  8. Morse de coacăze și afine;
  9. Dragă - încetul cu încetul!

Reguli

Mamele cu experiență sunt sfătuite să țină un jurnal alimentar. Merită să scrieți ce fel de mâncare noi introduceți în dieta dvs. și cum reacționează bebelușul la ele. Veți înțelege rapid ce a cauzat alergiile și colicile copilului.

Sfat: consumați un produs nou în porții mici și întotdeauna dimineața. Într-o zi vei vedea dacă copilul are sau nu o reacție. Chiar dacă apar colici, nu disperați. Balonarea va trece până seara, iar tu și copilul tău veți adormi liniștiți.

Pentru procesarea produselor, utilizați:

  • Gătit la abur;
  • Stingere;
  • Coacerea în cuptor.

Evita :

  • gras;
  • Acut;
  • prăjit;
  • Picant;
  • Alimente prea dulci și sărate.

Important! Bea lapte integral de vacă numai după ce bebelușul împlinește vârsta de șase luni. Aceeași regulă se aplică și laptelui de capră.

Concluzie

Dacă alăptați, amintiți-vă de beneficiile unei diete de alăptare. Utilizați lista alimentelor permise și interzise. Nu uitați: din orice produse pot fi preparate mâncăruri gustoase și sănătoase.

Cred ca va ajuta foarte mult! Trebuie sa spun imediat ca l-am gasit pe internet si mi s-a parut corect!

Dacă cineva nu este de acord cu ceva, scrieți de ce, pentru ca toate mamele să înțeleagă)

Nu este atât de greu să faci un meniu pentru o femeie care alăptează, dar trebuie avut în vedere că tot ceea ce mănâncă o mamă intră în laptele matern și afectează într-un fel sau altul sănătatea bebelușului. Ce poate mânca mama unui copil și ce alimente ar trebui evitate?

Formarea lactației este un proces chimic complex, al cărui rezultat este producerea de lapte matur cu drepturi depline, a cărui compoziție satisface toate nevoile bebelușului. Lipsa „materialelor de construcție” de bază: proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și oligoelemente - provoacă o încălcare a creșterii și dezvoltării copilului. În cercetarea științifică medicală, s-a dovedit o relație directă între alimentația unei femei care alăptează și compoziția laptelui. Perioada de la 3 saptamani la 3 luni de viata, cand copilul are cel mai des colici intestinale, trece mult mai usor cand mama urmeaza o anumita dieta. În plus, consumul de alimente „potrivite” ajută la evitarea alergiilor la copil.


Astfel, în timpul alăptării, o femeie este contraindicată:

Alimente foarte alergene: toate fructele de culoare roșie și portocalie, fructele de pădure și legumele (căpșuni, citrice, roșii etc.), ridichi, ridichi, kiwi, ananas, avocado, struguri, pește, toate fructele de mare, caviar, ouă de pui, ciuperci, nuci, miere, fructe uscate, ciocolata, cafea, cacao;

Mâncăruri sărate și picante, conserve, condimente, ceapă, usturoi, bulion, marinate, varză murată;

Produse care contin coloranti, arome, conservanti: conserve, semifabricate, maioneza, ketchup, sosuri, chipsuri, branzeturi moi, afumaturi, sunca, carnati, carnati, bauturi carbogazoase, kvas, bauturi alcoolice.

Orice aditiv poate provoca alergii la un copil, poate afecta creșterea și dezvoltarea acestuia. Produsele trebuie să fie proaspete și ecologice. Sub o interdicție completă pentru o mamă care alăptează, orice băutură alcoolică, deoarece acestea afectează negativ dezvoltarea creierului copilului și pot provoca procese grave ireversibile.

Prima săptămână după naștere

După naștere, corpul unei femei trebuie să-și revină cât mai repede posibil. În plus, începe producția de lapte, așa că nutriția ar trebui să fie completă. Dar, în același timp, tractul gastrointestinal al nou-născutului nu este încă pe deplin funcțional, el nu este încă pregătit să digere mare parte din ceea ce vine cu laptele matern. Prin urmare, în prima săptămână, dieta unei mame care alăptează este supusă celor mai stricte restricții.

În primele zile după naștere, femeile, de regulă, suferă de sete intensă. Acest lucru se datorează pierderii de lichid în timpul nașterii, multă activitate fizică, începutul procesului de producere a laptelui. Îți poți potoli setea cu ceai slab, compot de fructe uscate - prune uscate, mere și pere uscate, coacăze negre, jeleu de afine sau lingonberry. Este permis să bei 1 pahar de băutură de lapte proaspăt fermentat pe zi - chefir, bifidok, bifilife etc., care nu conține aditivi aromatizanți și aromatici. Înainte de „sosirea” laptelui, este necesar să se limiteze cantitatea totală de lichid băut la 800 ml pe zi.

Exclus din dieta:

1. Ceai puternic, cafeacare determină o excitabilitate crescută a sistemului nervos la nou-născut.

2. Orice suc: pot provoca formarea crescută de gaze și sunt periculoase din punct de vedere al apariției alergii la mancare.

3. cereale- mei, orz perlat, orz și grâu, care conțin o proteină străină gluten, care poate provoca alergii.

4. Legume: varza albă sub orice formă determină creșterea formării de gaze; Castraveții, roșiile și ardeii gras pot provoca, de asemenea, gaze și sunt potențial alergeni. Ceapa și usturoiul schimbă gustul laptelui matern, iar bebelușul poate refuza complet alăptarea.

5. Produse din carne: carnea de pui este exclusă până în a doua jumătate a anului, deoarece există un risc mare de alergie la antibioticele care se adaugă în hrana păsărilor. Carnea prăjită și condimentată este interzisă.

6. Lactat: laptele integral de vacă este complet exclus, deoarece este foarte alergenic, precum și iaurturile și cașul cu arome.

7. Peștele, fructele de mare și ouăle sunt interziseca alimente foarte alergene.

8. Ciocolată, nuci, mieresunt de asemenea interzise din cauza riscului de a dezvolta alergii alimentare.

9. Fructe uscatedetermina creșterea producției de gaze.

10. Fructe proaspetesunt excluse complet din cauza riscului de apariție a alergiilor și a formării crescute de gaze pe care le provoacă.

Ce poți mânca în prima săptămână după naștere?

1. Kashi: trebuie fierte in apa din cereale integrale. În prima săptămână, ar trebui să se acorde preferință hrișcă, porumb sau orez, deoarece practic nu provoacă alergii.

2. Paste- orice.

3. Legume: poti manca cartofi - fierti sau copti. Dovlecel - aburit sau copt. Conopida și broccoli - fierte la abur sau în supe. Morcovii și sfecla se pot consuma în cantități mici în supe.

4. Produse din carneSe recomanda includerea in dieta din a doua zi dupa nastere. Cea mai bună carne pentru o mamă care alăptează este iepure și vițel. Carnea de iepure este o carne dietetică, are puțin colesterol și multe proteine, care este digerată cu peste 90%. Carnea de vită și curcanul sunt ceva mai greu de digerat. Carnea de porc și mielul nu sunt recomandate mamelor care alăptează. Carnea se poate consuma fiarta, in supe, sub forma de cotlet la abur sau chiftele. Cantitatea generală recomandată de produse din carne pentru mamele care alăptează în prima săptămână după naștere este de 150-180 g pe zi.

5. Lactat: brânză de vaci obișnuită (150-200 g de două sau trei ori pe săptămână), produse din lapte fermentat, smântână 10-15% grăsime, brânză - slabă, simplă, fără aditivi, o bucată subțire pe un sandviș.

6. Pâine- de preferat negru, usor uscat. Pentru ceai poti oferi uscatoare, biscuiti fara mac, nuci si stafide, biscuiti uscati fara aditivi.

7. Uleiuri vegetalear trebui să fie pe masă zilnic în cantitate de 1-2 linguri. Ar trebui să se acorde preferință soiurilor nerafinate de ulei de floarea soarelui. Alte tipuri de uleiuri nu ar trebui încercate încă.

Prima lună după naștere

La o săptămână după naștere, asigurându-vă că nou-născutul este bine tolerat de toate alimentele pe care mama le consumă, dieta poate fi extinsă treptat.

Pentru a produce suficient lapte în prima lună după naștere, trebuie să beți cel puțin 2-2,5 litri de lichid. Poate fi ceai slab, inclusiv verde, fără aditivi aromatizanți și aromatici, compot de prune uscate, pere, mere, caise uscate, jeleu din merisoare, lingonberries, coacăze, aronia, infuzie de măceșe, decocturi de mentă și melisa. Cafeaua pentru o mamă care alăptează în această perioadă este încă interzisă. Puteți bea sucuri naturale din mere verzi, pere, prune. Este mai bine dacă acestea sunt sucuri proaspăt stoarse fără conservanți, în cazuri extreme, puteți bea sucuri pentru bebeluși. Trebuie evitată utilizarea produselor cu termen lung de valabilitate.

Dieta unei mame care alăptează în prima lună după naștere:

Kashi:mei, orz, orz perlat, grâu și terci de fulgi de ovăz pot fi introduse treptat în lapte cu 2,5% grăsime cu adăugarea unei cantități mici de unt.

Paste- orice.

Legume: puteți extinde dieta cu ardei dulci - verde și galben, vinete, napi, dovleci cu coajă alb-verde; in cantitati mici sunt permise varza alba, verdeata (marar, patrunjel, salata verde), porumb, morcovi si sfecla. Toate legumele pot fi consumate în continuare numai procesate termic: acest lucru reduce semnificativ formarea de gaze la mamă și la copil. În această perioadă, o femeie care alăptează încă nu poate mânca castraveți proaspeți, roșii, ceapă, usturoi, mazăre verde.

Carne: Ar trebui să acordați în continuare preferință cărnii de iepure, vițel și curcan, ca și carne mai dietetică. Puteți adăuga limba de vită fiartă în dieta dumneavoastră. Nu trebuie să mâncați rinichi, creier și alte organe. Nu sunt recomandate carnea de pui, porc și miel. Norma pentru o mamă care alăptează este de 180-200 g de carne pe zi. Este mai bine să acordați preferință cotletelor cu abur, „ariciilor”, chiftelelor, cărnii fiarte - puteți în supe.

Lactat: laptele integral poate fi adăugat în cantități mici la cereale, dar dacă mama observă o creștere a formării de gaze la copil, atunci ar trebui exclus complet. Puteți bea băuturi cu lapte acru fără zahăr într-o cantitate de până la 0,5 litri pe zi. Brânza de vaci 5-9% grăsime poate fi consumată de două ori pe săptămână pentru 150-200 g numai prelucrată termic - sub formă de clătite cu brânză de vaci, caserole. Smântâna cu o durată scurtă de valabilitate, cu un conținut de grăsime de 10-15%, trebuie consumată zilnic, adăugând la supe, brânză de vaci, sosind salate cu ea. 1-2 felii subțiri de brânză cu un conținut de grăsime de 20-30% fără aditivi pot fi consumate zilnic pe un sandviș. Este necesar să consumați alimente cu conținut redus de grăsimi, dar nu fără grăsimi: copilul va primi grăsimile necesare de la ele, iar rezervele în exces nu se vor depune în corpul mamei.

Peşteeste complet exclus.

ouăsunt complet excluse.

Cofetărie: pentru ceai sunt permise uscatoare, biscuiti, biscuiti fara aditivi, caramel simplu fara umplutura si glazura, jeleu natural din suc si gelatina, dulceata de coacaze negre si dulceata din mere, pere, prune.

Fructe: copt, se pot mânca mere, prune și pere cultivate în regiunea în care locuiește femeia. Fructele crude au tendința de a provoca colici severe la copil. Puteți mânca banane proaspete - nu mai mult de una pe zi, deoarece pot provoca constipație. Din fructe de pădure puteți încerca coacăze albe și negre, agrișe, aronia, lingonberries, caprifoi.

nucicomplet interzis. Din fructe uscate, puteți mânca prune uscate, pere și mere, 2-3 bucăți de caise uscate plictisitoare. Stafidele nu sunt recomandate deoarece, la fel ca strugurii, determină o formare crescută de gaze.

Uleiuri vegetale- soiurile nerafinate de uleiuri vegetale, in special prima presare la rece, sunt bogate in acizi grasi polinesaturati, care sunt foarte importanti pentru dezvoltarea bebelusului. În această perioadă, puteți mânca ulei de măsline, floarea soarelui, porumb și muștar.

Dacă un copil are o reacție la oricare dintre produse, este necesar să-l excludeți pentru cel puțin câteva luni, apoi să încercați din nou. În timp, sistemele enzimatice ale bebelușului se dezvoltă și, cel mai probabil, după un timp va fi posibilă utilizarea acestui produs fără consecințe.

Trebuie reținut că puteți introduce un produs la fiecare trei zile, observând reacția copilului. Este necesar să se evalueze starea generală a copilului, aspect piele - prezența unei erupții cutanate, roșeață, cruste. Scaunul bebelușului trebuie să fie de culoare gălbuie, o cantitate mică de incluziuni de lapte este acceptabilă, fără verdeață și impurități. Pe fondul introducerii unui nou produs, copilul nu ar trebui să aibă o creștere a formării de gaze și o creștere a colicilor. Când apare o astfel de problemă și, de asemenea, dacă copilul reacționează literalmente la tot ceea ce mănâncă mama, este necesar să se prelungească dieta acestei perioade la cel puțin 2-3 luni.

Alimentația suplimentară a mamei care alăptează

Dacă copilul tolerează perfect toate produsele din dieta mamei, puteți reveni treptat la dieta obișnuită a femeii. Aici se aplică aceleași reguli pentru introducerea de noi produse.

O femeie ar trebui să bea până la 2-2,5 litri pe zi. Dimineața, este permisă o ceașcă mică de cafea slabă cu lapte sau smântână. Caisele uscate, stafidele, cireșele uscate pot fi adăugate acum la compot. Cu ceai, puteți mânca o lingură de cafea cu miere, dar nu în fiecare zi, deoarece acesta este un produs destul de alergen. Puteți pune o felie de lămâie într-o cană. O mamă care alăptează poate încerca să includă în meniu merișor, jeleu de cătină, băuturi din fructe de pădure.

Ce se poate adăuga la dietă?

Kashi: alimentele pot fi diversificate datorita cerealelor multicereale, orezul si hrisca pot fi fierte cu fructe uscate. Diversi fulgi de cereale, imbogatiti in special cu vitamine si minerale, alaturi de o cana de lapte vor fi un mic dejun excelent pentru o mamica care alapteaza, dar nu trebuie sa abuzezi de ei, deoarece cerealele integrale sunt superioare ca proprietati nutritive.

Pasteoricare sunt acceptabile, ar trebui să se acorde preferință pastelor din grâu dur.

Legume: se pot introduce treptat castraveti proaspeti, rosii (preferinta legumelor macinate locale), mazare verde, porumb boabe, putina ceapa, puteti incerca un catel de usturoi. Trebuie să fie verdeață pe masa unei femei care alăptează. În timpul iernii, puteți găti legume congelate, în care, datorită tehnologii moderne congelarea păstrează toate vitaminele. Ar trebui să alegeți mărci cunoscute, bine consacrate de legume congelate, care nu conțin conservanți, coloranți, OMG-uri. Adăugând legume în dieta ta regula generala Aceasta este: cu cât fructul este mai viu colorat, cu atât este mai probabilă alergia pe care o poate provoca copilului.

Carne: se preferă soiurile dietetice ușor digerabile. Din a doua jumătate a anului se poate introduce puiul fiert și copt. Puteți încerca carnea de porc și miel, dar aceste tipuri de carne nu ar trebui să domine dieta unei femei care alăptează. Vara, vă puteți răsfăța cu grătar, dar carnea trebuie să fie slabă, marinată în chefir, în mod natural, fără vin și oțet.

Lactat: sunt totusi recomandate produsele lactate naturale proaspete, fara arome si arome cu un continut mic de grasimi. Untul ar trebui să fie pe masă în fiecare zi: o mamă care alăptează trebuie să-l adauge în terci și să unte un strat subțire pe un sandviș. Conține cele mai importante proteine ​​și grăsimi de origine animală.

Peşte: e timpul sa incerci tipuri albe de peste de mare - mai bine sa incepi cu merluciu, cod, mai tarziu poti adauga in meniu macrou mai gras, halibut. Heringul sărat poate fi consumat cu o toleranță bună în cantități mici și trebuie să îl tăiați singur, excluzând utilizarea conservelor de pește cu oțet. Mai târziu, puteți încerca soiuri roșii de pește. Ar trebui să se acorde preferință peștelui gătit la cuptor, aburit, fiert. A mânca pește prăjit mamele care alăptează nu ar trebui să fie, deoarece este mai puțin digerabilă și conține o cantitate în exces de grăsime. Caviarul este un produs foarte alergen, de aceea nu este recomandat sa il consumi in timpul alaptarii. Peștele trebuie consumat de cel puțin trei ori pe săptămână.

ouă: este mai bine sa incepeti cu prepelita deoarece sunt mai putin alergene. Mai târziu, puteți intra în dietă și pui, dar nu mai mult de 2-3 pe săptămână.

Produse de patiserie: Se poate introduce paine cu cereale imbogatita cu vitamine si fibre. Puteți diversifica dieta cu pâine crocantă și biscuiți uscați din porumb, hrișcă, fulgi de ovăz. Dar produsele dulci din făină premium nu conțin nimic util și nu vor aduce niciun beneficiu siluetei. De la dulciuri pentru ceai, puteți încerca marmeladă naturală, de exemplu, preparată singur din caise, piersici, fructe de pădure; floarea soarelui sau halva de susan în cantități mici; kozinaki din floarea soarelui, seminte de susan. Rețineți că semințele de susan conțin mult calciu. Fructele Feijoa piureate cu zahăr conțin mult fier și iod, această dulceață nu este alergenă. Fara riscul de alergii alimentare, poti folosi si dulceata proaspata de afine si coacaze negre.

Fructe: tot ce a fost copt anterior poate fi consumat crud. În plus, puteți introduce treptat în alimentație caise, piersici, prune cireșe, prune roșii, puteți încerca pepeni - doar nu cei timpurii, ci cei din septembrie. Din fructele de pădure din a doua jumătate a anului puteți mânca merișoare, cătină. Dar cu căpșuni, medicii recomandă totuși să aștepte, pentru că mulți copii reacționează la asta. Atunci când introduceți fructe noi de culoare strălucitoare în dietă, precum și cele importate special prelucrate pentru depozitare pe termen lung, trebuie să fiți conștienți de posibila reacție a copilului.

nucipoți mânca nuc și cedru: sunt cele mai utile și conțin o cantitate mare de uleiuri valoroase. Alunele sunt un produs foarte alergenic, iar valoarea lor nutritivă este scăzută.

Uleiuri vegetale: se poate introduce dovleac, susan, ulei nuc, măsline. Conțin multe substanțe utile și vor diversifica senzațiile gustative. Cantitatea totală de ulei consumată nu trebuie să depășească 3 linguri pe zi.

Nu este permisă nicio dietă în timpul alăptării. Orice restricții alimentare pentru a reveni la formele „pre-însarcinate” duce inevitabil la o încălcare a producției de lapte și, prin urmare, copilul nu va primi substanțele de care are nevoie pentru creștere și dezvoltare. Dar asta nu înseamnă că în perioada de alăptare nu există nicio oportunitate de a influența silueta. Cert este că corpul mamei menține un conținut constant de grăsime din laptele produs. Alăptarea este singura perioadă din viața unei femei în care modificările hormonale ajută la mutarea grăsimilor din depozitele corpului mamei în lapte. Prin urmare, limitând (dar, desigur, nu excluzând) aportul de grăsimi cu alimente, o femeie își poate influența greutatea. Acest lucru se poate face prin reducerea conținutului de grăsimi din produsele lactate consumate, consumul de carne slabă, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și unt. În plus, procesul de producere a laptelui în sine consumă încă 600-700 kcal, astfel încât alăptarea pe termen lung nu numai că va ajuta copilul să crească sănătos și fericit, ci va contribui și la normalizarea greutății mamei.

Indiferent ce mănâncă o mamă care alăptează, nu trebuie să uităm de componenta estetică a nutriției. Bineînțeles, cu un bebeluș de multe ori nu depinde de delicii culinare. Dar merită să ne amintim că cea mai simplă mâncare, gătită cu suflet, consumată într-o atmosferă relaxată, vă va aduce mult mai multe beneficii ție și bebelușului tău.

În timpul sarcinii și alăptării, o femeie este responsabilă pentru două (pentru ea și pentru copil) - ea mănâncă, respiră, își face griji (copilul experimentează emoții împreună cu viitoarea mamă și invers - senzațiile copilului apar la o femeie însărcinată ca propriile ei sentimente). Și chiar și după naștere, alimentația ar trebui să ofere substanțele necesare pentru două persoane - atât mamei, cât și bebelușului.

Alimentația unei femei care alăptează ar trebui:

  • Formați o compoziție completă de lapte matern și colostru: vitamine esentiale, oligoelemente, enzime si bacterii pentru colonizarea florei intestinale.
  • Susține și reface corpul mamei după naștere.

Cum să organizezi corect dieta unei femei după naștere?

Alimentația corectă: care sunt caracteristicile sale

Alimentația corectă după naștere ar trebui să îndeplinească următoarele criterii:

  • Oferiți o compoziție completă de colostru și lapte matern pentru dezvoltarea bebelușului.
  • Nu contine componente toxice sau alergice.
  • Menține starea de spirit a mamei, nu complica, previne posibilul.


Criteriile stabilite spun că dieta trebuie să fie gustoasă și sănătoasă. Este posibil să combinați aceste calități în aceleași produse? Răspunsul la întrebare este determinat de preferințele de gust ale femeii. Dacă în timpul sarcinii ai mâncat prăjituri, produse de patiserie, cârnați și fast-food-uri, atunci este greu să îmbini beneficiile cu un gust plăcut. Un astfel de meniu apetisant va livra produsele indicate în laptele matern, iar bebelușul va reacționa la ele cu o erupție cutanată sau colici.

Dacă ați respectat o dietă rezonabilă, ați mâncat multe fructe, legume, produse lactate, o cantitate suficientă de carbohidrați și proteine ​​(nu v-ați epuizat cu dietele de foame), atunci este ușor să combinați beneficiile cu plăcerea.

Alimentația alimentară după naștere: argumente pro și contra

Majoritatea recomandărilor medicale cer restricționarea dietei mamei. Restricții deosebit de puternice sunt impuse în primele zile după naștere. Pediatrii și neonatologii recomandă excluderea din meniu a legumelor și fructelor crude, a laptelui integral și a produselor pe bază de acesta, a alimentelor grase și prăjite. Sunt necesare restricții? Sau poți să mănânci legume crude și să bei lapte?


Argumente împotriva unei diete stricte

  • Legumele și fructele ne furnizează fibrele necesare, care sunt importante pentru mamă și pentru funcționarea deplină a intestinelor sale.
  • Fructele crude, legumele, nucile și carnea crudă (corned beef) ne oferă vitamine vii, oligoelemente în formă digerabilă, bacterii.

Un fapt interesant: locuitorii din Chukotka mănâncă doar carne crudă, motivând o astfel de dietă prin faptul că nu vor supraviețui pe un produs fiert. Cu toate acestea, organismul trebuie să se obișnuiască cu o astfel de alimentație.

  • Produsele lactate fermentate - laptele acru, laptele coapt fermentat, chefirul - furnizează lacto- și bifidobacteriile vitale dietei, care contribuie la procesarea alimentelor în intestine (descompunere și asimilare ulterioară).
  • Produsele lactate concentrate (brânză de vaci, masă de brânză) ne furnizează calciu, creșterea oaselor și ligamentelor la un copil.
  • Dieta cu carbohidrați (cartofi, cereale, pâine, chifle) asigură bebelușului creșterea în greutate și creșterea lunară.
  • Compoziția proteică a meniului (carne, brânză de vaci, ouă) creează baza pentru creșterea corsetului muscular.


Dieta după naștere: argumente „pentru”

  • Un nou-născut îi lipsesc multe enzime. Intestinele sunt populate de ele timp de multe săptămâni. Alimentele pe care mama le-a consumat in timpul sarcinii sunt cel mai usor de digerat – bebelusul este obisnuit cu ele si are deja bacteriile necesare pentru absorbtie. Alergiile prost digerate și formele și tulburările digestive sunt alimente neobișnuite sau cele care au fost folosite ocazional. Merită să le limitați în alimentația mamei imediat după naștere și în prima sau a doua săptămână. Pe viitor, va fi posibil să le introduci în alimentație, dar cu grijă, în porții mici.


  • Legumele și fructele crude furnizează substanțe biologic active- vitamine, enzime, fibre. Pe lângă faptul că oferă suport pentru viață, ele stimulează curățarea intestinului. Dacă o femeie a mâncat niște legume și fructe în timpul sarcinii, în timp ce mânca produse de cofetărie (argumentând că o dorește, atunci este necesar), chiflele, apoi fructele crude după naștere sunt contraindicate pentru ea. Ca urmare a curățării intestinelor, toxinele vor intra în sânge, ceea ce va provoca formarea severă de gaze și dureri în burtica bebelușului.
  • Laptele, ouăle, peștele și carnea sunt proteine ​​străine. Pentru asimilarea lui este necesară prezența enzimelor. Prin urmare, în prima lună sau două, sugarii prezintă reacții alergice frecvente la o componentă proteică străină. Aceasta nu este o alergie, ci o simplă indigestie. Erupția sau indigestia dispare cu timpul pe măsură ce digestia copilului devine mai puternică și plină de bacterii. Dar imediat după naștere, merită să excludeți proteinele străine din meniul mamei. Formează o dietă proteică din brânză de vaci, lapte acru.
  • Fructe și legume de peste mări în special fructele citrice, provoacă adesea alergii la copil. Există două motive pentru aceasta. Primul este un produs neobișnuit pentru noi, intestinele nu au suficiente enzime pentru a-l digera. Al doilea este că acest produs suferă un transport pe termen lung, astfel încât coaja de mandarine, portocale, banane este tratată cu conservanți chimici sau gaz (pentru a preveni degradarea). Aceste produse nu sunt vitale, le puteți exclude în siguranță din meniu, le puteți înlocui cu fructe și legume din zona de reședință (mere, pere, morcovi, sfeclă, anghinare, varză).


Un fapt interesant: în Spania, unde portocalele cresc pe străzi, citricele sunt recomandate pentru prima hrănire a bebelușilor la 5-6 luni.

Ceea ce este cu siguranță exclus din dietă:

  • Conserve si „produse” dubioase (carnati, carnati, afumaturi, maioneza, ketchup-uri).
  • Alcool.
  • si ciocolata.
  • Fast-food-uri.

Aceste produse fac mai mult rău decât bine. Prin urmare, merită să le limitați pentru a preveni alergiile la un copil.

Digestia sugarului: colici, alergii și restricții alimentare


Digestia copilului după naștere abia începe să funcționeze; înainte de naștere, copilul a primit hrană prin sânge și. După naștere, intestinele sunt curățate de fecalele originale (meconiu) și populate cu bacteriile necesare. Dacă în intestine nu se formează o compoziție cu drepturi depline a florei cu lapte matern, o serie de produse nu vor fi absorbite. Această afecțiune se numește alergie (produsul nedigerat devine o toxină care provoacă tulburări ale scaunului sau erupții cutanate, mâncărime, roșeață).

Dieta limitată a mamei, o dietă fără lapte nu permite formarea microflorei intestinale. În acest caz, medicamentele (probioticele) care furnizează bacterii vitale sistemului digestiv vor ajuta.

Colica la un copil se poate datora dimensiunii mici a anusului. Odată cu vârsta, când copilul crește (după 3 luni), colicile dispar fără urmă. În primele trei luni după naștere, puteți da bebelușului carminative (decoct hipotonic de mușețel sau semințe de mărar). Ele ajută la „păși” fără durere.


Rezumând

  • Alimentația obișnuită a mamei este optimă pentru copil. Ceea ce mama a mâncat adesea în timpul sarcinii este digerat în intestine și trece aproape complet în lapte. Un produs nou necesită ceva timp pentru dezvoltarea enzimelor de digestie. Dacă acest produs este utilizat rar, eficiența sa de absorbție este scăzută. Prin urmare, cumpărarea de fructe rare scumpe din cauza beneficiilor lor nu are sens. Este mai bine să mănânci mere de sezon, pere, pepeni, pepeni, prune.
  • Este imposibil să excludeți produsele din laptele acru din dieta mamei - furnizează asistentei și bebelușului bacterii, proteine ​​și calciu.
  • Restricțiile în meniul unei mame care alăptează sunt introduse conform indicațiilor. Dacă bebelușul suferă de alergii, determinați produsul din care provine. Dacă copilul are flatulență, atunci acestea nu sunt neapărat consecințele fructelor consumate de mamă.


este un proces creativ care necesită abordare individuală cu un sentiment obligatoriu de dragoste pentru tine și pentru copil.

Toate femeile câștigă kilograme, iar cineva - zece și cineva mai mult de douăzeci ... În timpul nașterii, până la 7 kg se pierd imediat, dar există tampoane de grăsime cu care mama natură grijulie le-a „suprapus” viitoarelor mame. În ceea ce privește edemul, acestea dispar treptat, pe măsură ce excesul de lichid este îndepărtat din organism.

Laptele matern este 87% apă. De aceea este foarte important să bei mult în timpul alăptării: cel puțin 2-3 litri pe zi. (Este posibil să vă fie sete, mai ales când hrăniți copilul).

Fă-o o regulă: dimineața devreme - dacă un astfel de concept poate fi aplicat unei nopți nedormite - de îndată ce vei hrăni copilul, bea o ceașcă de ceai cu lapte. Pune câțiva biscuiți cu unt sau un măr pe o farfurie - acesta este primul tău mic dejun. Muzica liniștită va fi un plus plăcut la masă. În general, trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, în porții mici. Caș foarte convenabil, sănătos și hrănitor în pachete de 250 de grame. Au textura moale, delicata, au un efect benefic asupra organismului si se intind usor pe stomac.

Amintiți-vă următoarele: timp de cel puțin șase săptămâni după naștere, nu vă puteți așeza și, în general, vă luptați cu supraponderal. Aceasta este una dintre puținele, aproape singura perioadă din viața unei femei în care are tot dreptul să se relaxeze, pentru că a realizat o ispravă - a dat lumii o persoană nouă. Organismul care a produs viață nouă Este nevoie de timp pentru a câștiga putere și energie. Sunt încă utile: pentru a crește un copil, a face treburile casnice și poate chiar să mergi la muncă în curând. Bucurați-vă de comunicarea cu copilul, restabiliți puterea și numai atunci - pentru cauza.

Nu este un secret pentru nimeni că femeile au adesea rupturi, iar cusăturile creează anumite inconveniente. În această situație, trebuie să evitați constipația în toate modurile posibile și să încercați să mențineți scaunul regulat. Pentru a face acest lucru, ar trebui să includeți mai multe fibre și produse lactate în dietă, dar produsele cu amidon și făină, dacă este posibil, ar trebui să fie limitate. Morcovi pe răzătoare - această legumă are o capacitate unică de a curăța intestinele, de a face salate și de a bea suc de morcovi. Rețineți că vitamina A începe să fie produsă în mod activ dacă morcovii sunt aromați cu ulei vegetal sau smântână. Deocamdată, este mai bine să refuzi maioneza.

Un loc separat este ocupat de apă minerală fără gaz (verificați-vă cu medicul dumneavoastră care este de preferat pentru dvs.; „vindecarea Novoterskaya” este potrivită pentru aproape toată lumea, dar mai întâi aveți nevoie de ea pentru a se stabili de gaz); apa de topire (există un excelent „Arkhyz” gata preparat); sucuri de legume si fructe.

Este recomandabil să minimizați consumul de alimente grase. Grăsimile nu trebuie să reprezinte mai mult de un sfert din totalul aportului de calorii. Dacă respectați norma de 1500 kcal, atunci nu puteți obține mai mult de 40 g de grăsimi pure zilnic. Pentru referință: un litru de chefir 1%, ca o lingură de ulei vegetal, conține 10 g de lipide. O țiglă ciocolata cu lapte„da” 70 g de grăsime pură.

Carnea și produsele din carne pot fi consumate o dată pe zi, la micul dejun sau la prânz. Dar încercați să includeți legume proaspete, fierte și înăbușite fără grăsimi în fiecare masă.

Nu renunta la produsele din cereale: cereale cu apa sau lapte degresat, paine integrala, orez brun. În ceea ce privește dulciurile, acestea ar trebui excluse din dietă. Dacă este greu să renunți complet la dulciuri și ciocolată, încearcă să le înlocuiești cu fructe uscate, miere, gem (natural, în cantități rezonabile).

Interziceți nuci și semințe. Fără să știi, cu câteva pumni de nuci, vei obține aproape jumătate indemnizație zilnică calorii și depășesc vizibil limita de grăsimi.

Evită alimentele care pot provoca alergii unui copil (miere, citrice, căpșuni, ciocolată, cafea, pește afumat, murături, conserve, bulion tare de carne, ouă în exces, cârnați, mai ales picant). Toate băuturile alcoolice, inclusiv berea, sunt strict interzise.

Este util să ne amintim principiul digestibilității ușoare a produselor (astfel încât să nu existe probleme cu digestia alimentelor) și să nu amestecați tot ce vă vine la îndemână. Și există un asemenea pericol, mai ales prima dată după, din cauza lipsei catastrofale de timp și a neobișnuitului regim „semimilitar”. O combinație bună care de obicei merge cu explozie: cel mai sănătos și delicios broccoli fiert (sau abur), stropit cu ulei de măsline, cu o bucată apetisantă de somon (nu conservat!).

Dieta de alaptare

Încercați zilnic:

  • bea lapte, chefir, lapte caș (cel puțin 0,5 l);
  • există brânză de vaci sau produse din aceasta (50 - 100 g);
  • consumați carne (aproximativ 200 g);
  • legume (600-800 g);
  • ouă, unt (50 g);
  • fructe (cel puțin 300-500 g);
  • pâine (400-500 g);
  • ulei vegetal(20-30 g).
  • consumați 2-3 porții de produse lactate zilnic (inclusiv iaurt, lapte, brânzeturi, brânză de vaci);
  • 3-5 portii de legume;
  • 2-3 portii de carne, peste, pui, oua, nuci;
  • 2-4 portii de fructe (de exemplu, salate de fructe);
  • 6-11 portii de orez, alte cereale, paine.

Alăptarea și pierderea în greutate

nu topește în mod magic acele kilograme în plus, dar poate ajuta. Este nevoie de aproximativ 800 kcal pe zi pentru a produce lapte. Rezervele de grăsime acumulate în timpul sarcinii furnizează aproximativ 300 de kcal pe zi pentru producția de lapte, restul de kilocalorii ar trebui să fie furnizate de alimentația ta. În perioada de hrănire, majoritatea femeilor au nevoie în medie de 2700 kcal pe zi. Când faceți exerciții fizice, este posibil să doriți să mâncați mai puțin. Totuși, medicii avertizează că consumul a mai puțin de 1800 de calorii pe zi și pierderea a mai mult de 4 kg pe lună poate reduce lactația și nu vei avea suficientă forță pentru a-ți hrăni și îngriji copilul.

Mișcarea este o modalitate de a pierde în greutate fără a restricționa drastic caloriile. cu toate acestea activitate fizica intensitate moderată – mers rapid sau aerobic sub casetă – se poate introduce doar când medicul permite.

Dacă, în ciuda tuturor eforturilor, există probleme cu „producția de lactate”, ierburile ajută bine: feniculul, lucerna, urzica și schinduful. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să le utilizați în cazul dvs.

Și cum sunt?

Revista „Mama și copilul” („Mama și copilul”) a efectuat un studiu interesant în rândul a două mii de tinere mame britanice care și-au exprimat următoarele afirmații asupra corpului lor:

  • stomac flasc - 83% dintre respondenti;
  • striuri () - de localizare variată - 62%;
  • sânii lăsați - 51%;
  • picioare flăcătoare - 31%;
  • – 30%;
  • brațe flăcătoare - 23%;
  • fese lasate - 20%;
  • gleznele umflate - 7%.

Cel mai interesant lucru este că 94% dintre bărbații chestionați cred că și după nașterea bebelușului, însoțitorii lor au rămas la fel de atractivi ca înainte de naștere.

Printre cele cu care tinerele mame britanice le-ar dori să fie ca silueta, Catherine Zeta-Jones și Victoria Beckham sunt în frunte.

Medicii cred că aproape toate consecințele vizibile ale sarcinii pot fi eliminate în decurs de nouă luni. Dar nu trebuie să vă străduiți să vă potriviți în blugii de la școală imediat după naștere. Sarcina unei tinere mame este să-și alăpteze copilul, deoarece este laptele matern cea mai buna mancare pentru un nou-născut.

Reîncărcați articole:

Calciu

În timpul sarcinii și alăptării, o femeie are nevoie de calciu. Recomandat doza zilnica pentru - 1600 mg (ceea ce indică necesitatea de a consuma 3-4 porții de produse lactate zilnic). Calciul se găsește și în broccoli și varza albă obișnuită, portocale (amintiți-vă despre alergii), migdale, sardine (nu experimentați cu conserve), brânza tofu.

Puteți lua suplimentar preparate care conțin calciu, totuși, acordăm atenție faptului că se absoarbe bine doar cu vitamina D, magneziu și zinc.

vitamine

Cu un aport zilnic de fructe și legume, corpul tău va primi vitaminele de care are nevoie. Pentru dezvoltarea copilului, vitamina D joacă un rol deosebit, care se găsește în pește, lapte, ouă și unt, așa că nu neglijați aceste produse în timpul alăptării.

În grabă

Pentru prima dată după nașterea bebelușului, până te obișnuiești cu noul regim, încearcă să ții la îndemână mâncarea ușoară, fast-food. De exemplu, brânză de casă, fructe proaspete, legume congelate, biscuiți, salate de fructe, oua fierte tari, iaurturi, mousse. Și va trebui să renunți la fast-food și la „supe din pungă”, pentru că ai două sarcini: să hrănești tânărul trib și să nu te târăști mai departe în lățime... Cu anumite abilități de jonglerie, poți rapid „înfometați un vierme. ”, în timp ce schimba scutecele, încălzește apă de mărar, cânta un marș pentru copii din propria compoziție și ascultă cu atenție cum a decurs ziua de muncă a soțului ei.

Îți dorim să fii fericit, sănătos și atrăgător în această perioadă cea mai frumoasă din viața ta!