Alimentație adecvată conform sistemului Mirimanova minus 60. Dieta Ekaterinei Mirimanova: meniu pentru fiecare zi în detaliu. Nu te limita la stimulente externe pentru a pierde in greutate

Ekaterina Mirimanova a oferit o metodă excelentă de a scăpa de kilogramele în plus, ilustrând eficacitatea acesteia din propria experiență. Autorul a creat nu doar o dietă, ci o întreagă filozofie a pierderii în greutate, combinând anumite principii și viziune asupra lumii, atitudine față de tine și corpul tău.

Dieta „Minus 60” a ajutat multe femei în lupta pentru armonie, feminitate și atractivitate. Unii care au slăbit au respectat orbește toate regulile și au slăbit, alții au folosit doar o abordare generală a procesului de construire a unei noi vieți și, de asemenea, au scăpat de kilogramele în plus. Sistemul de alimentare și-a câștigat popularitatea tocmai datorită eficienței și flexibilității sale.

După ce au citit cartea „Dieta -60” de Mirimanova, femeile primesc inspirație și o motivație puternică pentru a începe noua etapaîn viața ta și mergi cu încredere către obiectivele tale. Care este fotografia autorului înainte de dietă și după! Acesta este cel mai bun motivator. Un exemplu real de persoană care a reușit să slăbească astfel, datorită propriului sistem de slăbire, bazat pe principii binecunoscute de nutriție, aspecte psihologice și bun simț.

Câteva cuvinte despre autor

Ekaterina Mirimanova a scris mai mult de douăzeci de cărți despre pierderea în greutate. Toată munca ei se bazează pe propria ei experiență. Autoarea a decis să slăbească atunci când greutatea ei a atins un punct critic de 120 de kilograme. Era necesar să facă ceva sau să se împace cu silueta pulverizată și fața umflată. Nici iubitul ei soț, nici prietenii ei nu au crezut în rezultat. Dar Mirimanova nu numai că a slăbit 60 de kilograme, ci a devenit și un scriitor de succes, o persoană publică și un model de urmat. Și-a menținut greutatea de peste 10 ani.

Cele mai cunoscute cărți de slăbit sunt scrise de bărbați, dar pentru sexul puternic totul se întâmplă puțin diferit. Nu există o astfel de dependență de sistemul hormonal și ciclul menstrual. Nu există schimbări de dispoziție, stres și nemulțumire față de tine însuți. O femeie este o fire mai subtilă, nu poate fi refăcută cu ajutorul unor reguli stricte și a unui regim strict. Ai nevoie de o abordare blândă, lentă și aproape imperceptibilă.

În acest fel, treptat și consecvent, autoarea și-a refăcut sistemul de nutriție, obiceiurile alimentare și atitudinea față de sine și față de viață. Nu a existat nici un punct de cotitură când a trebuit să începi să ții dietă, să faci mișcare, să gândești pozitiv și să găsești timp să ai grijă de pielea ta în același timp. Mai întâi au fost restricții alimentare, după un timp - exercițiu fizic, și, deja când slăbise mult, îngrijirea pielii. În același mod, pas cu pas, sistemul de valori a fost refăcut.

Psihologia pierderii în greutate conform sistemului Mirimanova

Probabil, mulți care slăbesc sunt familiarizați cu aspectul psihologic al dietelor. Ce îi împiedică pe toți oamenii de pe planetă să aibă un corp ideal și o greutate optimă? Mulți le lipsesc voința, motivația și sprijinul celor dragi. Destul de ciudat, dar există oameni care nici măcar nu sunt conștienți de completitudinea lor. Ei trăiesc de la o zi la alta ca într-un vis și, de regulă, își identifică imaginea cu un ideal mai zvelt, mai tânăr și mai potrivit. Când vine momentul perspicacității, există deja prea multe kilograme în plus, iar obiceiurile alimentare greșite sunt ferm înrădăcinate în meniul zilnic.

Un mare plus al sistemului Mirimanova este că „Dieta -60” nu se bazează pe voința de a pierde în greutate, ci pe succesiunea respectării anumitor reguli și acțiuni.

Adesea femeile aleg motivația greșită pentru a pierde în greutate. Încep să slăbească pentru cineva sau de dragul cuiva: un soț iubit, idolul lor, de dragul unui copil. Dar această abordare duce la faptul că la cea mai mică ceartă cu inspiratorul său apare o reacție: "O, m-a jignit, iar pentru el refuz cele mai delicioase prăjituri cu cremă! Să mă angajez să-l detest!" Trebuie să slăbești doar de dragul tău: pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, arăta uimitor, scapi de dificultăți de respirație.

Dieta „Minus 60”. Rețete de îngrijire a pielii

Toate dietele au un mare dezavantaj - acesta este efectul asupra pielii. În procesul de pierdere în greutate și sub influența hormonilor, pielea devine mai subțire și își pierde elasticitatea. Apar rupturi de țesut (vergeturi), care sunt umplute cu vase de sânge și țesut conjunctiv. Acestea sunt inițial de culoare roșie-albăstruie, iar în timp se estompează și devin puțin mai deschise decât pielea. Vergeturile sunt vizibile mai ales vara, când Piele sanatoasa acoperit cu bronz.

Femeile încearcă să lupte cu această problemă folosind creme, tratamente de salon și remedii populare. Dar striile sunt aproape de netratat. Ekaterina Mirimanova s-a confruntat cu problema vergeturilor în timpul sarcinii și în procesul de pierdere în greutate. Prin încercare și eroare, ea și-a dezvoltat propriile moduri de a face față acestui fenomen inestetic. Nu există operații plastice și creme scumpe în sistemul ei.

Pentru a elimina vergeturile, este necesar să abordăm problema într-o manieră cuprinzătoare, conform primei cărți, Dieta minus 60. Recenziile femeilor despre această metodă de a scăpa de vergeturi dovedesc că este eficientă. În fiecare zi este necesar să se aloce 10-15 minute pentru pielea abdomenului. Puteți începe cu o procedură și puteți adăuga treptat altele. Într-o lună, un rezultat pozitiv va fi observat.

În primul rând, este necesar să îndepărtați stratul superior al pielii - astfel încât vergeturile devin mai puțin vizibile, iar pielea se regenerează mai repede. Autorul recomandă cafeaua măcinată grosier ca agent de spălat și tonic. Pe langa faptul ca netezeste stratul superior al pielii, contine si cofeina, care, printre altele, patrunde adanc in tesuturi si combate perfect celulita.

Remediu miraculos pentru piele - mumie

Următoarea etapă este îmbunătățirea aportului de sânge și vindecarea lacrimilor. Înainte de a aplica remediul miraculos, trebuie efectuat un automasaj al zonelor cu probleme. Mișcările simple în sensul acelor de ceasornic vor pregăti pielea și vor îmbunătăți microcirculația în țesuturi. Se recomandă ca masajul să fie făcut cu mami. În farmacii, îl puteți găsi sub formă de tablete. Acest instrument combate eficient apariția vergeturilor și elimină vergeturile vechi. Singurul dezavantaj al lui Shilajit este mirosul său, dar din moment ce compoziția acestui amestec organic natural are un efect puternic de restaurare, mulți sunt gata să suporte „aroma” sa.

O tabletă de mumie se dizolvă într-o cremă cu conținut scăzut de grăsimi sau ulei vegetal. Dacă baza este prea uleioasă, mumia se poate ondula în bulgări. În acest caz, tableta este dizolvată în apă. Pentru ca o dinamică pozitivă să apară în lupta împotriva vergeturilor, este suficient să aplicați mumie o dată pe zi pe un corp curat. Apropo, pentru pielea predispusă la reacții alergice, este mai bine să folosiți o soluție apoasă.

Defalcare sau recesiune. Cum să faci față ispitelor?

Dacă ți-ai promis că te vei schimba, fii pregătit pentru faptul că din când în când vei dori cu adevărat să încalci promisiunea. Tentațiile apar într-o anumită perioadă, cel mai adesea înainte de menstruație. Femeile devin mai sensibile și mai iritabile, așa că există dorința de a profita de stres cu ceva dulce, de a nu face exerciții, de a fi leneși și de a se relaxa. Dar dieta „Minus 60” oferă sfaturi pentru astfel de situații.

În primul rând, Ekaterina Mirimanova nu recomandă categoric numirea unor astfel de perioade de întrerupere, deoarece acest cuvânt este asociat cu boli grave, cum ar fi alcoolismul și dependența de droguri. Și supraalimentarea sau malnutriția este doar un obicei prost. Pentru tulburările temporare ale modului de viață, se sugerează cuvântul „recesiune”.

Principalul lucru de reținut și de luat în considerare este că totul este în mâinile tale. Doar gândurile noastre vor schimba situația în bine și vor ajuta să facem față obstacolelor care au apărut. Puteți să vă răsfățați temporar și să efectuați, de exemplu, în loc de trei abordări la presa doi, dar nu ar trebui să anulați regulile. Dacă faci în mod constant alocații pentru oboseală, proastă dispoziție, blocaje la locul de muncă și sănătate precară, atunci nu există timp pentru a pierde în greutate.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică zilnică este o cerință obligatorie pe care o face dieta „Minus 60” a lui Mirimanova. Mărturiile pe care adepții ei le împărtășesc între ei arată că mulți reușesc să slăbească fără exerciții fizice. Însă autorul insistă că cei care slăbesc trebuie neapărat să execute zilnic un complex special conceput, indiferent dacă sunt implicați suplimentar în orice fel de sport.

Încărcarea se poate face la orice oră din zi sau din noapte, chiar și la ora 23:00, punctul cheie este regularitatea. Antrenamentul nu trebuie să fie obositor. Fiecare femeie poate alege pentru ea însăși acele exerciții pe care îi place să le facă și care vor antrena în mod optim diferitele grupe musculare. Ar trebui să alocați aproximativ 20 de minute pe sesiune în fiecare zi. Mai mult este posibil, mai puțin este nedorit.

„Dieta -60”: meniu și rutina zilnică

Respectarea sistemului de nutriție presupune unele schimbări în rutina zilnică și în alimentație. Dar totuși, acestea nu sunt reguli stricte atunci când trebuie să mănânci doar hrișcă sau grapefruit. Astfel de restricții stricte și autotortura nu sunt cerute de „Dieta -60”. Meniul saptamanii poate fi foarte divers, iar produsele se schimba in functie de preferintele celui care slabeste sau de ziua ciclului ei.

Autoarea nu dă recomandări stricte, dar își descrie obiceiurile alimentare care au ajutat-o ​​să slăbească. Puteți începe prin a reduce cantitatea de mâncare la un moment dat: trebuie să mâncați din farfurii mici. Vasele încăpătoare sunt cel mai bine îndepărtate din dulap. Farfuriile de desert sunt potrivite pentru toate mesele, cu excepția supei.

Micul dejun este începutul pentru organism

Este foarte important să nu săriți peste prima masă, aceasta declanșează procesele metabolice din organism. La micul dejun, puteți mânca și bea orice, inclusiv dulciuri, prăjeli și alimente grase. Desigur, totul ar trebui să fie cu moderație, nu trebuie să mâncați în exces, dar vă puteți răsfăța din când în când cu ciocolata neagră sau cartofi prăjiți preferati. Este recomandabil să mănânci toate nocivurile numai în acele zile în care nu le poți refuza.

Această permisivitate continuă până la ora 12.00. Dacă ați reușit să luați masa gustoasă și nu foarte sănătoasă înainte de această oră, atunci acum „Dieta -60” vă permite doar o cină ușoară. Dimineața puteți bea ceai și cafea, chiar și cu zahăr și lapte. La inceputul dietei, bauturile zaharoase nu sunt interzise, ​​dar in timp este indicat sa renunti in continuare la zaharul alb dupa ora 12:00, inlocuindu-l cu brun sau fructoza.

Prânzul ar trebui să fie satisfăcător

La prânz după douăsprezece, puteți mânca carne, pește, carne de pasăre și legume, dar nu prăjite. Iubitorii de supă își pot găti primul fel, dar amintiți-vă că nu se saturează mult timp, așa că după câteva ore vă veți simți foame. Supele nu trebuie gătite în bulion de carne. Din produsele de panificație sunt permise doar biscuiții sau pâinea de secară.

La desert sunt recomandate fructele sau iaurtul simplu. Puteți bea mâncare nu numai cu ceai sau cafea, ci și cu sucuri naturale. Trebuie avut în vedere faptul că nu toate fructele sunt la fel de utile pentru pierderea în greutate. Merele, ananasul, portocalele, grepfrutul, lămâile sunt permise după ora 12:00. Toate celelalte fructe și fructe uscate (cu excepția prunelor uscate) sunt cel mai bine consumate înainte de această oră.

Supa de pește Rostov este potrivită pentru prânz. Pentru prepararea acestuia veți avea nevoie de:

200 g de somon si stiuca;

1 ceapă;

1 ardei gras;

1 rosie;

30 g tinctură de ardei;

Pătrunjel, sare, piper.

Umpleți peștele cu apă, sare, piper și gătiți timp de jumătate de oră. Tăiați ceapa rondele, iar restul legumelor cubulețe mici, adăugați totul la pește. Se fierbe la foc mic timp de 5 minute, se toarnă tinctura de ardei. Acoperiți cu un capac și luați de pe foc. Urechea trebuie să stea timp de 20 de minute, iar felul de mâncare poate fi servit la prânz.

O alta reteta rapida Vasul de prânz este pilaf „Parfumat” pentru întreaga familie. Pentru asta vei avea nevoie de:

• 500 g de orez;
• 2 cepe de marime medie;
• 2 morcovi;
• 1 gutui;
• 2-3 catei de usturoi;
• 100 g ulei vegetal;
• sare, piper, cardamom.

Tăiați ceapa și morcovul în cuburi, prăjiți în ulei până se rumenesc. Se adauga orezul, apoi gutuia si usturoiul tocate grosier. Sare si adauga condimente. Se toarnă apă peste orez, astfel încât să acopere întregul vas cu 2-3 centimetri, și se fierbe cu capacul închis încă 40 de minute. Se presară pilaf cu ierburi și se servește.

Ce poți mânca la cină?

Regula principală este că cina după ora 18:00 este strict interzisă. Ora ultimei mese este arbitrară, dar cel mai rațional este să vă adaptați rutina zilnică la acest postulat. Seara, trebuie să vă ocupați gândurile cu ceva util pentru a nu vă gândi la mâncare. În timp, corpul însuși va simți disconfort dacă cina are loc după șase seara.

Ce fel de cină oferă „Dieta -60”? Rețetele de cină ar trebui să includă ingrediente ușoare și cu conținut scăzut de grăsimi. În alegerea produselor pentru masa de seară, acestea sunt ghidate de principiile nutriției separate. Puteți mânca doar una dintre următoarele componente, care sunt recomandate de „Dieta -60”. Recenziile despre lista de produse pentru cină sunt foarte pozitive - toate felurile de mâncare ajută să facă față foametei și nu provoacă disconfort în stomac. Deci, este permis:

• salata de legume fara ulei vegetal;
• legume fierte (cu excepția ciupercilor, cartofilor și leguminoaselor);
• fructe permise după-amiaza (ananas, citrice, mere);
• carne coaptă sau fiartă;
• biscuiți cu brânză și secară;
• orez, hrișcă;
• produse din lapte fermentat fără aditivi (chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
• ouă fierte.

Pentru cină, puteți găti o salată de piept de pui cu varză chinezească. Veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 100 g de varză chinezească;
• 250 g piept de pui;
• 1 st. o lingura de sos de soia si otet, sare dupa gust.

O altă opțiune pentru o cină ușoară este salata Piquant:

• 8 oua fierte;
• 3 ardei dulci;
• 1 ceapă;
• 100 g branza roquefort;
• semințe de chimen;
• lămâie;
• sare piper;
• o lingura de ulei de masline.

Se toaca ouale, ardeii si ceapa, apoi se amesteca si se toarna peste dressing (se bate zeama de lamaie, uleiul de masline, sare, piper si chimen pentru dressing). Se presara vasul cu branza deasupra.

Sărbători și zile de naștere. Cum să mănânci sau cum să te rețin?

Pe masa festiva deosebit de greu de respectat orice dietă. Există însă câteva trucuri oferite de cei care slăbesc conform sistemului „Dieta -60”. Recenziile acestor trucuri confirmă eficacitatea lor.

• Trebuie să mănânci înainte de a vizita. Mâncare ușoară de la produse utile satisface apetitul brutal și previne supraalimentarea.
• Poti lua cu tine vin rosu sec pentru a nu renunta complet la alcool. La sărbătoare pot fi oferite băuturi alcoolice, ceea ce „Dieta -60” nu le permite.
• Cina poate fi programată mai târziu. În acest caz, puteți mânca niște brânză sau legume.
• De regulă, dulciurile și prăjitura sunt servite seara târziu, așa că pentru a evita o cădere și a nu suferi de o dorință nesatisfăcută, ar trebui să-ți promiți același desert, dar numai la micul dejun.

Această carte poate fi de interes pentru orice femeie, indiferent dacă în prezent este într-o relație sau nu. Am combinat în ea nu numai toată experiența mea, ci și experiența altor oameni care mi-au împărtășit poveștile lor. Nu te învăț cum să trăiești în ea, încerc doar să privesc ce se întâmplă în viața ta prin ochii unui prieten, ca din afară.

Sistem minus 60 pentru viitoarele mamici. Cum să dai pe lume un copil sănătos și să nu-ți pierzi silueta

Dacă aștepți un copil, această carte va fi un instrument indispensabil pentru a rămâne frumoasă în următoarele nouă luni. În ea vei găsi multe retete simple si formule care te vor face sa arati cel mai bine fara a compromite sanatatea ta sau a bebelusului tau.

Secrete de frumusețe pentru o vrăjitoare obișnuită

Dacă ați îmbrățișat deja filozofia Minus 60, atunci trebuie pur și simplu să obțineți această carte, deoarece conține o cantitate imensă de recomandări pentru îngrijirea fiecărei părți a corpului! Această carte este un remake al cărții anterioare de frumusețe. Aceasta este o ediție de lux cantitate mare ilustrații color.

Sistem minus 60 pentru bărbați

Din această carte bărbații își pot începe cunoașterea cu sistemul. Conține principalele teze, aderând la care îți poți ajusta alimentația, abordezi corect activitatea fizică și îți poți monitoriza pielea.

Mirimanova, Anna și Sergey Litvinov: Cine a ucis kilogramele? Adevărata poveste a pierderii în greutate

Această carte este rodul colaborării mele cu autori populari din genul polițist. Anya a fost prima care a slăbit în sistem, chiar înainte de cunoștința noastră personală. După ce am aflat acest lucru, mi-am propus să scriu o carte comună. Și apoi ni s-a alăturat Serezha, care visase de mult să slăbească. Povestea succesului lor o puteți citi într-un mod ușor și ironic în această carte.

Rețete pentru sistemul minus 60, sau Vrăjitoarea în bucătărie

Potrivit pentru „utilizatori avansați” ai sistemului. Conține un număr mare de rețete pentru prânz și cină. Vă va ajuta să rămâneți la sistem, fără a întâmpina dificultăți în alegerea produselor și pregătirea mâncărurilor din acestea.

Apel

Cartea este despre cât de important este să scapi de frici și să acționezi. Partea finală a trilogiei „Cartea schimbărilor”. Îi va ajuta pe toți cei care încă amână decizii și acțiuni pentru ziua de mâine, care cred că și-au pierdut controlul asupra vieții lor și capacitatea de a se bucura de fiecare nouă zi.

fantoma si eu

Dacă vrei să fii și mai pătruns de filozofia Minus 60, îți recomand să citești cărți de ficțiune care continuă ideile cărților mele non-ficțiune, să vorbești despre cât de important este să crezi într-un miracol, în tine și în fapt. ca totul, pana la urma, se termina cu bine.

Sunt un devorator!

Noutatea mult așteptată de la Ekaterina Mirimanova, creatorul sistemului „Minus 60”, este dedicată problemei „dependenței de mâncare” - dependență de alimente, care, de fapt, afectează un număr imens de oameni. De mulți ani, ajutând oamenii cu ajutorul cărților, rubricilor, seminariilor ei să găsească o cale către o siluetă zveltă și o viață nouă, Ekaterina a observat că mulți oameni care slăbesc au probleme similare și, în același timp, sunt înrudiți. nu numai la ce și cum mănâncă. În această carte, Ekaterina a rezumat experiența ei de a depăși dependența de alimente și experiența de a ajuta mii de dependenți de alimente, a adus toate principiile și know-how-ul într-un sistem coerent și se oferă să le folosească pentru a păși în sfârșit într-o viață nouă, lipsită de dependențe. și temeri, zvelte și sănătoase.

Fațete

Un roman despre cum să începi viața de la zero. Continuarea trilogiei „Cartea Schimbărilor”, care, totuși, poate fi citită ca o lucrare independentă. Este posibil să găsești dragostea fără să te pierzi? Se întâmplă miracole în viață? Ce sunt actele curajoase? Citiți totul despre asta în această carte.

Sistem minus 60. Revoluție.

Această carte este un eveniment mult așteptat de toți adepții sistemului Minus 60, cel mai popular sistem de slăbit din Rusia din ultimii cinci ani, care a fost deja apreciat de peste trei milioane de oameni care au slăbit. Aceasta nu este ediția obișnuită „modificată și actualizată” a cărții principale despre sistem. Ekaterina Mirimanova, autoarea sistemului, care a slăbit 60 de kilograme cu el și încă se menține o formă grozavă, și-a rescris complet prima carte, ținând cont de experiența acestor ultimi cinci ani. Ea a ținut cont de cele mai presante întrebări pe care le pun cititorii și vizitatorii site-ului ei și a analizat greșelile tipice pe care le fac oamenii care slăbesc. Ea a reelaborat semnificativ partea psihologică, inclusiv noile ei dezvoltări, a actualizat setul de exerciții, a prezentat capitolul despre nutriție într-un mod complet diferit. Acum a devenit mai ușor și mai convenabil ca niciodată să treci la sistemul Minus 60 și să slăbești folosindu-l. Regulile de bază și listele de alimente pot fi tăiate și purtate cu dvs. în orice moment.

Meniu pentru fiecare zi

Această carte prezintă 100 de mese pentru fiecare dintre mese - mic dejun, prânz și cină - pentru a vă ajuta să vă diversificați meniul în procesul de slăbire. Veți uita de dietele stricte despre excluderea din dietă a alimentelor grase, cu amidon și a dulciurilor. Această carte are rețete de prăjituri cu paste și salate cu maioneză. Care este secretul? Cum poate acest lucru să scape de greutate excesiva? Nimic complicat: principalul lucru este să observi câteva reguli simple. Și, de asemenea, luați prânzul și cina în conformitate cu listele de produse prezentate în carte. Și atunci rezultatul tău va fi la fel de excelent ca cel al Ekaterinei însăși, care a slăbit 60 kg în urmă cu câțiva ani și menține formă grozavă până astăzi, precum și peste trei milioane de adepți ai ei. Pierderea în greutate cu sistemul „Minus 60” nu este doar rapidă și eficientă, ci și foarte gustoasă!

Minus 60 de probleme sau secretele vrăjitoarei

O altă carte pe care o recomand să o citească tuturor celor care au început să adere la sistem, sau sunt pe cale să înceapă să slăbească. Cartea contine sfaturi practice despre cum să aducem schimbarea, cum să privim pozitiv multe lucruri din jur. Cartea va fi de interes nu numai pentru cei care slăbesc, ci și pentru toți cei care vor să-și transforme viața.

Gătitul într-un multicooker.

Această carte nu este doar o nouă colecție de rețete pentru pierderea în greutate pe sistem. Da, toate rețetele din el sunt etichetate dacă cei care aderă la sistemul minus 60 pot mânca acest fel de mâncare la micul dejun, prânz sau cină. Oferă sfaturi despre cum o rețetă pe care o gătești, să zicem, la micul dejun, poate fi schimbată și folosită la prânz sau chiar la cină. Cu toate acestea, sarcina principală a noii cărți este să vorbească despre o mașină minunată, vorbim despre un aragaz lent.

pierdere în greutate pozitivă. Cel mai mare secret al succesului

Indiferent de sistemul de slăbire pe care îl urmați, această carte este o necesitate pentru dumneavoastră! Ea explică cele mai populare greșeli în motivare, vorbește despre cum să atingem obiectivul final de a pierde în greutate și cum să nu te desprinzi în acest proces!

Crede, Înțelege, Dobândește

Această carte povestește despre un an din viața mea, unul dintre cele mai dificile și pline de evenimente, timp în care părea că am reușit să trăiesc mai multe vieți. Cartea este dedicată tuturor femeilor care au trecut prin relații dificile sau care sunt încă în ele. Dacă simți că ai ajuns într-o fundătură, dar nu poți rupe legătura care te trage în jos, această carte este pentru tine.

Sistem minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate

Din această carte vă puteți începe cunoștințele cu sistemul. Conține principalele teze, aderând la care îți poți ajusta alimentația, abordezi corect activitatea fizică și îți poți monitoriza pielea. Prima carte despre sistem.

Dieta Minus 60, deja îndrăgită de mulți, s-a născut datorită Ekaterinei Mirimanova, care a slăbit cândva 60 de kg. Secretul popularității tehnicii este capacitatea de a te răsfăța cu bunătățile tale preferate și de a slăbi cu 3-7 kg pe lună. Adică, nicio violență împotriva propriei persoane, doar regimul și modul corect de a mânca fără a dăuna psihicului.

Principiile dietei Minus 60 și regulile sale

• Ar trebui să mănânci de trei ori pe zi.
• Punem vase mari în dulap - mâncăm dintr-o farfurie de mărimea a doi pumni.
• Reducem dimensiunile deserturilor noastre preferate la minim (nu refuzăm, dar reducem): de exemplu, 2-3 fursecuri, 2 bucăți de ciocolată, fructe medii - 1 buc.
• Între mese, fără gustare.
• Nu trebuie să bei litri de apă. Bem cât ne cere organismul.
• Sarea nu este interzisă, dar trebuie limitată. Treptat, cantitatea de sare ar trebui redusă la minimum, nu este necesar să refuzați complet. Inlocuim sarea de masa cu sare de mare.
• După ora 18 (acesta este principalul dezavantaj al tehnicii), nu puteți mânca deloc. Nu ai avut timp să mănânci? Stai până dimineață.
• Nu trebuie să vă executați pentru a mânca în exces; nici nu trebuie să aranjați zile de post după aceasta. Seara, nu ai putut suporta și ai mâncat o bucată de ciocolată? Deci, pentru cină, ar trebui să măriți cantitatea carbohidrați lente, și înlocuiți desertul cu fructe de pădure dulci.
• Îți este în mod constant foame? Măriți volumul porțiilor dvs., dar cu alocații pentru alimente.
• Combină dieta cu activitatea fizică, cu sportul (30-40 min/zi) pentru ca greutatea să nu „stagneze” la o anumită etapă. Citeste si:
• Nu uitați de îngrijirea pielii pentru a evita vergeturile și lăsarea. Scrub-urile, cremele, sportul, automasajul vor ajuta la menținerea stării normale a pielii.

Ce alimente pot fi consumate cu dieta Mirimanova Minus 60?

• Grupa 1 de produse - fructe cu produse lactate: mere, prune (nu mai mult de o mână) și citrice, fructe de pădure (o mână), ananas, fructe uscate (5-6 buc), pepene galben / pepene verde (câteva felii). Conținutul de grăsime al produselor lactate nu este mai mare de 5 la sută.
• Grupa a 2-a - legume cu fructe. Alegerea fructelor este aceeași. Se recomandă orice legume, cu excepția mazării și cartofilor, porumbului cu dovleac, vinetelor și ciupercilor.
• Grupa a 3-a - legume cu cereale. Sunt permise orice legume, cu excepția avocado, cartofi și mazăre, vinete cu dovlecei, dovleac, porumb. De asemenea, ciupercile sunt interzise. Din cereale - hrișcă și orez.
• Grupa a 4-a - cereale cu fructe: hrișcă și orez, orz. Fructele sunt la fel.
• Grupa a 5-a - produse proteice(nu este recomandat să le combinați cu niciun produs): carne de vită și curcan, file de pui, muschi de porc, iepure, ouă (1 buc, nu mai mult), pește cu fructe de mare, organe separate (cu conținut scăzut de grăsimi). Cârnații sunt interziși.
• Grupa a 6-a - produse lactate: chefir / lapte copt fermentat (1 cană), brânză de vaci (fără grăsimi, 100 g), brânză de capră sau brânză feta (50 g), iaurturi naturale (cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cană).
• Grupa a 7-a - legume cu produse lactate. Alegerea legumelor este aceeași. O excepție de la produsele lactate (cu conținut scăzut de grăsimi!) - iaurturile și brânzeturile.

Băuturi dietetice permise:

• Cafea - 1 mal / cană, până la ora 18.
• Ceai verde.
• Apă minerală fără gaz (permise după ora 18).
• Sucuri proaspăt stoarse - ½ cană (se diluează cu apă).
• Vin roșu sec - 1 pahar (permis după ora 18).

Cum se face un meniu?

Un meniu aproximativ conform metodei Minus 60 este următorul:

Dieta Minus 60 - mic dejun.

Reguli pentru micul dejun dietetic:

• Regulă grea - micul dejun este o masă obligatorie! Mai mult, hrănitoare și densă.
• Este permis să mănânci ceea ce dorește sufletul, inclusiv o bucată de tort sau o prăjitură, prăjituri și carne afumată, murături cu marinate.
• Zahărul poate fi adăugat la ceai/cafea, dar cea mai buna varianta- utilizarea zahărului din trestie de zahăr și, în cele din urmă, respingerea completă a zahărului.
• Cel mai bun desert pentru micul dejun este ciocolata neagră.
• Paste/cartofi permise, produse de patiserie, fructe de mare și carne, pâine albă. Dar în porții mici. Produsele trebuie să fie înăbușite, gătite la cuptor (pe grătar) sau coapte în folie.
• O lingură de ulei vegetal este permisă într-o salată de legume înăbușite/proaspete.

Opțiuni de meniu pentru micul dejun:

• Cafea dulce + 1 cartof prajit.
• Caserola (peste, carne) cu cartofi + ceai.
• Branza de vaci cu smantana + o bucata de tort + o cana de ceai/cafea.
• Clatite (umplutura - carne sau branza de vaci) + fructe usoare + ceai / cafea si dulciuri / fursecuri.
• Terci de lapte (orez, fulgi de ovaz, gris) cu unt si zahar (miere) + ceai/cafea + sandvici cu branza.

Dieta Minus 60 - prânz.

Reguli pentru prânz cu o dietă:

• Prânz - nu mai târziu de ora 14:00.
• Produse interzise la prânz: dulciuri, lactate (cu conținut ridicat de grăsimi), pâine albă, murături cu afumaturi.
• Cartofii și pastele sunt acceptabile, dar numai cu legume.
• Supa este permisă, dar pe un bulion secundar și fără cartofi. Nu ar trebui să vă lăsați dus - supele se saturează doar pentru o perioadă scurtă de timp.
• Permise la prânz: ciuperci și tofu, biscuiți de secară (sau pâine din cereale integrale), ouă fierte tari, fructe de mare, carne sau cotlet la abur.
• Pentru garnitură sunt recomandate legumele înăbușite, hrișca, orezul.
• La desert (alegerea ta): 4-5 prune, un mar sau kiwi, un pahar de iaurt degresat, cateva felii de pepene verde/pepene galben.
• Din băuturi: ceai, cafea (mică/cană), suc proaspăt stors sau jumătate de pahar de vin roșu sec.

Opțiuni de meniu pentru prânz:

• Tocană de legume cu cartofi + roșii umplute (brânză) + pâine de secară (1 bucată).
• Pește la cuptor + salată de sfeclă roșie cu smântână + legume la abur.
• Salata de legume + ou + macaroane si branza.
• Salata de legume + pui la cuptor.
• Hrișcă + tocană + borș de legume fără cartofi + crutoane de secară.

Dieta minus 60 - cina.

Reguli pentru cina dietetică:

• Cina - nu mai târziu de ora 18:00!
• Mâncăruri numai aburite, coapte în folie sau fierte.
• Interzis - prajit, la gratar, orice produs cu o "crusta rosie".
• Condimentele sunt permise sos de soia, niste sare.
• Produsele pentru feluri de mâncare alegeți din oricare dintre cele 7 grupuri.
• Cina cu această dietă este monocomponentă. Carne la cină? Deci garnitura nu este posibilă. Legume? De asemenea, separat. Mâncăruri proteice recomandate pentru cină pentru sațietate.

Opțiuni de meniu pentru cină:

• Aspic (carne, pește sau creveți).
• Pește sau pui, la cuptor.
• Orez cu legume.
• Carne fiartă (pui, miel sau vită).
• Ragut (legume) cu cartofi.
• Gratar cu peste.
• Mâncare creativă.

Meniu pentru 7 zile

La compilarea meniului, ar trebui să utilizați listele de produse permise.

Luni:

Mic dejun. Omletă cu roșii, chiflă cu miere, cafea sau ceai.
Masa de seara. Macaroane cu branza, salata de legume, suc proaspat stors.
Masa de seara. Pastrav alb la cuptor sau creveti fierti, 1 pahar de vin rosu sec sau ceai verde.

Marţi:

Mic dejun. O porție de cartofi prăjiți sau un sandviș cu șuncă și brânză, suc de portocale proaspăt stors sau cafea.
Masa de seara. Supă de legume, ciuperci înăbușite cu legume, ceai sau cafea.
Masa de seara. Caserola cu branza de vaci si morcovi, mere sau grapefruit, apa minerala plata.

Miercuri:

Mic dejun. Caserolă de cartofi condimentată cu ierburi, orice suc proaspăt stors sau cafea.
Masa de seara. Tocană de legume, sushi cu pește, ceai.
Masa de seara. 300 g sarmale vegetariene (varză, orez, ardei gras și morcovi), ceai sau un pahar cu apă minerală plată.

Joi:

Mic dejun. Fulgi de ovăz dulci sau terci de porumb, o felie de ciocolată, ceai sau cafea.
Masa de seara. Lobio de fasole sau salată caldă de linte cu dovleac și ardei dulci, compot de casă.
Masa de seara. 150 g mere la cuptor, iaurt degresat cu bucatele de fructe, un pahar de vin rosu sec sau ceai.

Vineri:

Mic dejun. Ciorba de carne fara cartofi, sau supa de broccoli, salata de legume cu ulei vegetal, compot.
Masa de seara. Limba jeleata sau rulada de miel cu prune si mere.
Masa de seara. 300 g de jeleu sau vinete coapte cu condimente, apa minerala plata.

Sâmbătă:

Mic dejun. Budinca de gris, 50 g biscuiti, portocale, cafea sau ceai verde.
Masa de seara. Cartofi la cuptor cu legume la gratar, salata de morcovi si sfecla rosie, suc proaspat stors.
Masa de seara. Dovlecel copt cu carne tocată sau ureche, ceai verde.

Duminică:

Mic dejun. Terci de orz sau orez, 2 ciocolate, compot.
Masa de seara. Ciorba de peste sau varza la abur fara carne, ceai sau cafea.
Masa de seara. fiert piept de pui sau ardei gras umpluti cu orez negru, iaurt slab, kiwi, ceai din plante sau ceai verde.

Un mic dejun bogat în carbohidrați supraîncărcă pancreasul, ceea ce poate duce la diabet.

Contraindicații ale dietei:

• Sarcina și alăptarea.
• Diabet.
• Boli ale inimii, tractului gastro-intestinal și vezicii biliare.
• Vezica biliară îndepărtată.

În lupta împotriva supraponderal Un remediu excelent este dieta „minus 60”. Aflați caracteristicile dietei, durata acesteia și rezultatul final.

Conținutul articolului:

În fiecare zi, metoda de pierdere în greutate a lui Ekaterina Mirimanova, care a fost numită dieta „minus 60”, devine din ce în ce mai populară și solicitată. Avantajele acestui sistem includ nu numai pierderea intensivă în greutate, ci și faptul că, pentru a scăpa de excesul de greutate, nu trebuie să renunți la prăjit, făină și dulce.

Principiile principale ale dietei minus 60

Sistemul de nutriție minus 60 a fost alcătuit de cea mai simplă femeie care nu are diplomă de medicină, dar a vrut să-și aducă rapid silueta în formă. Această tehnică a fost aprobată de majoritatea nutriționiștilor de frunte atât din Rusia, cât și din alte țări.

Printre avantajele acestei diete se numără și faptul că poate fi folosită nu doar de cei care doresc să slăbească, ci și de femeile însărcinate și care alăptează. Cei care au experimentat deja efectul acestei tehnici susțin că rezultatul obținut rămâne mult timp și după revenirea la dieta obișnuită, centimetri în plus nu mai apar pe laterale. Totuși, obține efect de durată este posibil doar cu condiția respectării stricte a tuturor regulilor și recomandărilor Mirimanova.

Este destul de dificil să numim acest sistem de nutriție o dietă strictă, deoarece poate fi urmată pe tot parcursul vieții și să nu vă fie teamă că se va face rău sănătății. Mirimanova însăși a dezvoltat această tehnică din experiența personală, deoarece a încercat doar un număr mare de diete diferite pentru a-și aduce silueta într-o formă bună. Și, ca rezultat, am găsit instrumentul perfect pentru mine.

Urmând o dietă de minus 60, poți mânca aproape orice, inclusiv ciocolată, produse de patiserie, carne etc. Efectul pierderii în greutate se datorează faptului că sunt respectate anumite reguli ale acestui sistem.

Reguli de dietă minus 60

Respectarea următoarelor recomandări va ajuta nu numai să slăbiți rapid și să vă puneți în formă, ci și să vă consolidați rezultatul pentru o lungă perioadă de timp:

1. Este strict interzis să sari peste micul dejun, deoarece este una dintre cele mai importante mese ale zilei. În timpul mesei de dimineață începe metabolismul. Merită să ne amintim că totul produse nocive poate fi consumat numai înainte de prânz dacă este consumat cartofi prăjiți pentru cină, nu vei putea slăbi. Dar cei cu dinte de dulce, care nu pot trăi fără ciocolată nici măcar o zi, o pot mânca la micul dejun.
2. Nu este necesar să renunți la alcool, cafea și ceai. Conform dietei minus 60, puteți consuma în siguranță astfel de băuturi, chiar și adăugând zahăr la ele. Totuși, zahărul este permis să fie consumat și dimineața și ar trebui să încerci să-l elimini treptat din alimentație, pentru ca procesul de slăbire să fie mai intens. Obiceiul de a bea ceai fără zahăr dimineața se dezvoltă foarte repede. Mirimanova sfătuiește să renunți complet la zahărul alb, dar dacă este greu să-ți imaginezi viața fără el, ar trebui să-l înlocuiești cu maro. De asemenea, util în schimb ciocolata cu lapte foloseste negru.
3. In ceea ce priveste alcoolul permis, in timp ce urmeaza o dieta de minus 60, poti bea doar vin rosu sec, insa nu trebuie sa uitam ca restructurarea ar trebui sa se produca treptat, eliminand complet schimbarile bruste.
4. Aproape toate dietele moderne includ orezul în dietă, iar această tehnică nu face excepție. Se recomandă folosirea orezului la abur, deoarece conține cea mai mare cantitate de vitamine și nutrienți și, în plus, nu este inferior orezului simplu la gust.
5. Este permisă și pâinea albă, în ciuda conținutului ridicat de calorii. Dar se poate consuma strict până la ora 12.00. La prânz, este permis să mănânci o bucată de pâine de secară sau biscuiți. Dar în acest caz, prânzul ar trebui să fie din carne, pasăre sau pește.
6. Dimineata, poti manca paste si cartofi, dar nu trebuie sa abuzezi de aceste alimente pentru a nu obtine rezultatul opus si a nu te ingrasa. În timpul micului dejun, pastele pot fi combinate în siguranță cu o mare varietate de produse, iar pentru prânz cel mai bine este să gătiți legume. Conform dietei Mirimanov, cartofii și pastele după micul dejun nu trebuie combinate cu carne de pasăre, carne, fructe de mare sau pește.
7. Este important să respectați următoarea regulă - este strict interzis să mâncați după ora 18.00. Opțiunea ideală ar fi să iei cina cât mai devreme, așa că dieta minus 60 va fi cea mai eficientă. În același timp, cina nu trebuie să fie prea târziu sau devreme, altfel toate eforturile vor fi zadarnice și nu veți putea slăbi.
8. În timpul oricărei diete importanţă Are regim de băut. Urmând sistemul de minus 60 în timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2-3 litri de apă pură pe zi. Mirimanova recomandă să bei exact câte lichide necesită organismul.
9. Sfatul anterior se aplică și pentru consumul de sare. Nu trebuie să-l elimini complet din dieta ta. Cu toate acestea, nu este recomandat să consumați alimente prea sărate, deoarece totul ar trebui să fie cu moderație.
10. Conform sistemului Mirimanova, cina ar trebui să fie cât mai ușoară și săracă în calorii. Nu vă supraîncărcați stomacul seara. O optiune excelenta ar fi o portie de orez fiert in combinatie cu legume sau fructe uscate. Este util să mănânci pește, carne de pasăre, fructe de mare și carne fără a le combina cu nimic.
11. Prelucrarea produselor merită o atenție deosebită. Dimineața este permis să se mănânce preparate înăbușite, fierte, coapte și la grătar.

Merită să ne amintim că, pentru ca dieta minus 60 să aducă beneficii maxime, este necesar nu numai să respectați cu strictețe regulile de mai sus, ci și să nu uitați de activitatea fizică. Datorită unei abordări integrate, procesul de slăbire va fi accelerat semnificativ.

Ce poți mânca într-o dietă de minus 60?

Aderând la această tehnică de slăbire, este foarte important să faceți restricții alimentare temporare și să vă completați dieta numai din alimente permise. Înainte de prânz, este permis să mănânci aproape orice, dar după-amiaza poți mânca doar anumite alimente din grupele combinate.

După cină, este permis să bei doar apă plată, dar nu și sucuri sau băuturi carbogazoase. Dacă trebuie să participați la un fel de eveniment festiv, aveți voie să beți câteva pahare de vin roșu sec și să luați o gustare cu câteva bucăți de brânză.

În timp ce compilați o dietă pentru o dietă de minus 60, ar trebui să încercați să abandonați complet diferite produse semifabricate. Puteți alege absolut orice carne, atâta timp cât are un conținut minim de grăsimi, altfel pur și simplu nu veți putea slăbi.

Există restricții doar pentru pepene verde - sunt permise doar câteva felii pe zi. Puteți mânca prune uscate, dar nu mai mult de 5 bucăți pe zi. După cum știți, bananele sunt foarte bogate în calorii, așa că aproape toate dietele le exclud. Urmând sistemul Mirimanova, este permis să mănânci o banană înainte de prânz.

În orice moment al zilei, poți consuma o varietate de produse lactate, doar cu un procent minim de grăsime și în porții mici. Dar laptele este permis doar înainte de prânz. Puteți mânca și brânză, dar cantitatea acesteia nu trebuie să depășească 50 g pe zi.

Până la ora 14, este permis să adăugați diferite sosuri (de exemplu, smântână, maioneză, măsline și ulei vegetal), dar nu mai mult de 1 linguriță. Înainte de prânz, ketchup, sos de soia, oțet balsamic, hrean și muștar. Fără restricții, este permisă utilizarea condimentelor naturale precum ierburile și ierburile proaspete.

Dieta minus 60: tabel de compatibilitate alimentara

Conform sistemului de slăbire al lui Ekaterina Mirimanova, există exact 7 grupe de alimente. Acest tabel este important atunci când alcătuiți meniul pentru cină. Această listă de produse este permisă pentru utilizare în timpul dietei minus 60. Acele produse care nu sunt pe listă sunt interzise și este mai bine să refuzați să le folosiți dacă doriți cu adevărat să slăbiți.

Grupa 1

Acest grup conține produse lactate și fructe:

• mere;
• brânză de vaci cu conținut minim de grăsimi;
• prune uscate;
• lapte coagulat;
• pepene;
• lapte copt fermentat;
• kiwi;
• chefir;
• prune;
• lapte;
• avocado.

• branza tare;
• pere;
• iaurt;
• cireșe;
• struguri;
• cireașă dulce;
• banană;
• pepene;
• un ananas;
• caisă;
• piersici;
• mango.

Grupul #2

Acest grup conține legume și fructe:

• mere;
• ridiche;
• citrice;
• ridiche;
• prune uscate;
• ardei gras;
• pepene;
• morcov;
• kiwi;
• varză (diferite soiuri);
• prune;
• avocado;
• castraveți;
• rosii.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• pere;
• ciuperci;
• cireșe;
• vânătă;
• cireașă dulce;
• dovleac;
• pepene;
• cartof;
• caise;
• linte;
• mango;
• piersici;
• fasole;
• un ananas;
• mazăre;
• banane;
• porumb;
• struguri.

Grupa #3

Acest grup conține cereale și fructe:

• mere;
• paste dure;
• prune uscate;
• taitei de orez;
• pepene;
• hrişcă;
• kiwi;
• orez brun și alb;
• avocado;
• prune.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• pere;
• terci "Artek";
• cireșe;
• nisip de orz;
• cireașă dulce;
• crupe de grâu;
• pepene;
• nisip de porumb;
• caise;
• mei;
• mango;
• ovaz;
• piersici;
• struguri;
• banană;
• un ananas.

Grupa #4

Acest grup conține produse lactate și legume:

• castraveți;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• lapte coagulat;
• varză (toate tipurile);
• lapte copt fermentat;
• morcov;
• chefir;
• ardei gras;
• lapte;
• ridiche;
• ridiche.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• porumb;
• branza tare;
• mazăre;
• iaurt;
• fasole;
• ciuperci;
• vânătă;
• linte;
• dovleac;
• cartof.

Grupa #5

Acest grup conține cereale și legume:

• castraveți;
• paste dure;
• taitei de orez;
• varză (toate soiurile);
• hrişcă;
• morcov;
• orez brun și alb;
• ardei gras;
• ridiche;
• ridiche.

Următoarele produse nu sunt compatibile cu acest grup:

• porumb;
• terci "Artek";
• mazăre;
• nisip de orz;
• fasole;
• crupe de grâu;
• nisip de porumb;
• linte;
• mei;
• cartof;
• ovaz;
• dovleac;
• ciuperci;
• vânătă.

Grupa #6

Acest grup conține pește și carne:

• ouă;
• cotlet cu abur;
• aspic;
• cârnați fierți;
• fructe de mare;
• cârnați de calitate;
• carne;
• gratar, dar fara marinata;
• pește de mare și de râu;
• bastoane de crab.

Grupa #7

Acest grup conține brânză și produse lactate:

• lapte;
• chefir;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• lapte coagulat;
• ryazhenka.

Este interzisă combinarea acestor produse cu iaurt.

Băuturi

Următoarele băuturi sunt permise pentru toate grupurile:

• ceai (alb, verde, negru);
• sucuri proaspete;
• cafea slabă;
• apă necarbogazoasă, vin roșu sec.

Dieta minus 60 vă ajută să vă aduceți rapid silueta într-o formă bună și să pierdeți în greutate. Avantajele acestui sistem includ nu numai eficiența ridicată, ci și faptul că nu dăunează sănătății. In plus, acest principiu al alimentatiei poate fi urmat toata viata si nu mai trebuie sa cauti metode si mijloace de combatere a excesului de greutate.

Aflați mai multe despre dieta minus 60 în acest videoclip:

Disputele și dezacordurile cu privire la metoda de pierdere în greutate sunt cauzate de faptul că Ekaterina Mirimanova nu are nimic de-a face cu dietetica. Nu este medic, nu este nutriționist, nu este un dietetician practicant. Este doar o femeie care într-o zi a decis să slăbească și a făcut-o. Și astăzi vorbește despre experiența ei altor femei cu o soartă similară.

Caracteristici ale sistemului de slăbire „Minus 60”.

Ekaterina este jurnalist prin educație și vocație. De la vârsta de treisprezece ani, fata a colaborat cu agențiile de presă din Moscova, iar după absolvirea școlii a fost angajată de unul dintre ei ca manager de conducere.

O carieră de succes, perspective excelente de muncă nu au fost umbrite de tendința Katya de a fi supraponderală decât într-un moment. Dâra „neagră” din viața fetei, asociată cu moartea tatălui ei, dragostea nefericită, a dus la obiceiul de a mânca în necazuri. Cu timpul, viața s-a liniștit, s-a găsit o persoană dragă, Catherine s-a căsătorit și a născut o fiică. Dar obiceiul de a mânca a rămas, iar cu tendința genetică de a fi supraponderali, a rezultat o sută douăzeci de kilograme de greutate corporală. Cu o înălțime de 175 de centimetri, acest lucru s-a dovedit a fi nebunește.

Istoria apariției

La un moment dat, Catherine și-a dat seama că a devenit grasă. Această descoperire, de altfel, nu i-a umbrit prea mult viața. Nu a avut probleme cu soțul ei, care în acel moment nu cântărea nici mai mult, nici mai puțin, cât două sute de kilograme. Dar pentru un bucătar de restaurant, poate că nu era nimic rău în asta. Dar Catherine, obișnuită să ducă un stil de viață activ, excesul de greutate a început să intervină.

Sistemul de dietă „Minus 60” nu a fost dezvoltat ca metode bazate științific pentru a pierde în greutate. Ea a devenit o transformare a obiceiurilor Katya, o încercare de a se schimba pe ea însăși și viața ei. De aceea există atât de mult personal din partea autorului în ea. Dar acest personal s-a dovedit a fi aproape de mii de femei din CSI.

Mananca dulciuri, nu renunta la mancarurile tale preferate, gateste mancare delicioasa, nu „forțați” corpul cu litri de apă - toate acestea fac ca dieta să fie foarte convenabilă și ușor de urmat. Cerințele generale ale metodologiei pot fi găsite pe site-ul oficial al sistemului Minus 60 de Ekaterina Mirimanova http://mirimanova.ru. Aici puteți comanda și una dintre cărțile de dietă, dintre care aproximativ treizeci au fost publicate până în prezent, puteți descărca cartea gratuit, vă puteți înscrie la training-ul online sau webinar al Ekaterinei.

Fragmente introductive ale cărților sunt disponibile la linkul http://mirimanova.ru/books. Puteți descărca fragmente din cărțile „Rețete pentru sistemul Minus 60 sau Vrăjitoarea în bucătărie”, „Marele Carte a Rețetelor”, „Sistemul Minus 60 pentru bărbați”, „Sistemul Minus 60 sau Pierderea mea magică în greutate” .

Principii

O descriere detaliată a dietei poate fi găsită doar în cărțile Ekaterinei Mirimanova, dar autoarea este bucuroasă să împărtășească principiile de bază pe site-ul ei, blogul și numeroase interviuri în periodice.

„Principalul avantaj al dietei mele este că poți mânca orice”, spune Ekaterina, „și totuși să slăbești”. „Orice” înseamnă orice aliment, fără restricții, chiar dacă obișnuiești să dai preferință alimentelor dulci, grase, prăjite. Cum poți să slăbești fără să-ți schimbi obiceiurile? Pentru a face acest lucru, trebuie urmate mai multe principii.

• Nu sari peste micul dejun. Prima masă a zilei este cea mai importantă pentru organism. Îl face să se trezească, activează metabolismul. Dacă te trezești devreme și nu vrei să mănânci, mănâncă ceva ușor. Dar asigurați-vă că aveți un al doilea mic dejun complet, atunci când vă este foame.
• Nu renunta la cafea. Băuturile preferate ar trebui să rămână în dieta ta, pentru că fără ele vei simți disconfort. Puteți bea cafea, ceai, dar limitând cantitatea de zahăr din ele. Reduceți cantitatea de zahăr treptat, trecând de la două linguri pe cană la una, apoi la jumătate. Cu timpul, îți vei da seama că ceaiul și cafeaua sunt delicioase de la sine, fără îndulcitori, și vei aprecia gustul lor strălucitor, distinctiv. Alcoolul nu este interzis, dar în loc de vinuri dulci, folosiți vinuri roșii uscate. Trecerea la noi obiceiuri nu trebuie să fie bruscă.
• Mananca dulciuri. Sfaturi ciudate, chiar paradoxale pentru cei care vor să scape de excesul de greutate. Dar meniul pentru săptămâna dietei Minus 60 poate include utilizarea zilnică a deserturilor. Trebuie doar să le mănânci corect. „Mâncați orice dulciuri doar la micul dejun, atunci nu vă vor dăuna corpului”, comentează Ekaterina Mirimanova. Va trebui sa renunti doar la ciocolata cu lapte, preferand „analogul” ei mai sigur – ciocolata neagra si amara cu un continut maxim de cacao.
• Mănâncă orez aburit. Autorul dietei numește acest produs cea mai bună alternativă la orezul rotund obișnuit. Nu este mai puțin gustos, dar mult mai util pentru silueta. Din cereale, puteți folosi orice, cu excepția.
• Nu renunța la pâinea albă. Nu va răni silueta dacă mănânci o bucată la micul dejun. Pentru prânz, este mai bine să acordați preferință pâinii de secară, dar cu condiția ca în această masă să nu existe mâncare de carne sau pește.
• Limitați-vă consumul de cartofi și paste. Autorul metodologiei „Minus 60 kg” consideră aceste produse ca fiind principalii inamici ai armoniei. Sunt permise doar dimineata, in timp ce la pranz si seara te pot impiedica sa slabesti. La micul dejun, este posibilă orice combinație de produse cu paste, cartofi, dar după micul dejun nu este permisă utilizarea lor cu carne și pește.
• Încercați să luați cina înainte de șase.„Mesa de seară ar trebui să fie cât mai devreme posibil”, spune Ekaterina, „dar nu trebuie să ajungeți la fanatism și să mâncați înainte de cinci seara. Poate încetini pierderea în greutate.” Dar este important să mănânci cel târziu la opt seara, chiar dacă te culci la trei dimineața.
• Nu bea prea mult.„Rata de pierdere în greutate și cantitatea de apă pe care o bei nu au legătură”, notează tehnica auto. Nu trebuie să bei trei și cinci litri de apă pe zi, este suficient să o folosești „de sete”. Dacă vrei să bei - ia o înghițitură, pentru asta, ține mereu cu tine o sticlă de apă necarbogazoasă.
• Cina ar trebui să fie ușoară. Limitați aportul alimentar la masa de seară. Potrivit recenziilor, sistemul „Minus 60” funcționează eficient doar dacă dieta de la cină include mese fără calorii. Poate fi orez fiert cu legume fierte sau cu sos de fructe. Dacă intenționați să mâncați carne, pește sau fructe de mare, nu ar trebui să existe alte componente ale cinei în farfurie.

Atitudine psihologică

Principalul lucru în pierderea în greutate, potrivit lui Ekaterina, nu este deloc compatibilitatea produselor sau respectarea strictă a oricăror recomandări, ci atitudinea psihologică potrivită. Pentru a decide să te schimbi, trebuie mai întâi să începi să te iubești. La aceasta, cei mai mulți dintre noi vor răspunde: „Deja mă iubesc”, dar adesea iubirea de sine arată ca tortura unui soț gelos în relația cu soția sa.

„Dacă o persoană are totul în ordine în familie, la serviciu, nu va avea chef să intre în bucătărie la unu dimineața și să mănânce dulciuri”, continuă Ekaterina. „Prin urmare, înainte de a pierde în greutate, vă sfătuiesc să vă rezolvați problemele interne.”

Este la fel de important să obțineți motivația potrivită. La urma urmei, de ce majoritatea femeilor decid să slăbească? Cineva vrea să facă pe plac unui bărbat, cineva vrea să se potrivească în rochia lui preferată. Dar când obiectivul este atins, motivația dispare și devine posibil să „corodezi” din nou și să te îngrași.

„În timpul webinarurilor mele, predau să aleg motivația potrivită”, comentează Ekaterina Mirimanova. „Și aspectul principal al pierderii în greutate este iubirea de sine, conștientizarea valorii cuiva, capacitatea de a smulge timp doar pentru sine în ciclul problemelor zilnice ale gospodăriei și al faptelor nesfârșite.”

Îngrijire de sine și exerciții fizice

• Faceți exerciții. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la sală, doar acordați-vă câteva minute acasă. Fă-o la un moment convenabil pentru tine, chiar și noaptea, dar fă-o în fiecare zi. Activitatea fizică zilnică mobilizează organismul, îți mărește organizarea. Ce exercitii sa faci? Doar cele care vă plac. Poate fi genuflexiuni, sărituri cu coarda, îndoiri, exerciții pentru presă. Chiar și o gimnastică zilnică de cinci minute va aduce organismului mult mai multe beneficii decât a te chinui în sală de două ori pe săptămână.
• Ai grijă de pielea ta. Când începeți să slăbiți, pielea lăsată, pot apărea vergeturi. Nu le lăsa să strice pe ale tale aspect! Spălați-vă corpul cu zaț de cafea de două ori pe săptămână. Utilizați crema de față și de corp pentru a hidrata și tonifia pielea. Ekaterina și-a descoperit și propriul remediu pentru vergeturi - mumia.

Se dizolvă două tablete de mumie într-o cantitate mică de cremă de corp, se aplică pe zonele cu probleme. Dacă te deranjează mirosul produsului, adaugă în el câteva picături de ulei aromat. Compoziția îmbunătățește proprietățile regenerative ale pielii, combate vergeturile, reduce bine dimensiunea vergeturilor mari și le îndepărtează pe cele mici.

Luați în considerare sfaturile practice de la Ekaterina Mirimanova, pe care le oferă cu privire la cele mai frecvente întrebări atunci când slăbiți.

• Cum să nu mănânci după șase? La urma urmei, mulți oameni vin acasă de la serviciu abia la opt? Pentru ca după șase să nu vrei să te năpusti asupra alimentelor, mănâncă suficientă mâncare în timpul zilei. Când încetați să mai muriți de foame toată ziua, nu veți mai dori să mâncați ceva satisfăcător noaptea târziu.
• Cum să combinați corect produsele? Este posibil să mănânci totul înainte de ora douăsprezece?Într-adevăr, tabelul de produse din dieta „Minus 60” de Ekaterina Mirimanova vă permite să mâncați orice doriți la micul dejun, inclusiv mâncăruri dulci. La prânz, nu puteți mânca împreună cartofi sau paste cu carne, dar dacă doriți să le mâncați, adăugați brânză sau legume. Pentru cină, mănâncă fie carne, fie pește, brânza de vaci poate fi combinată cu fructe și legume, de asemenea cu hrișcă. În timpul zilei, nu vă aranjați gustări, iar mărimea porțiilor la fiecare masă ar trebui să fie aproximativ aceeași.
• Cum să rezolvi problema cu dulciurile? Poți mânca bomboane oricând vrei? Nutriționiștii sfătuiesc, dacă vrei neapărat dulciuri, să nu suferi, ci să mănânci bomboane. Dar problema este că nu te poți limita niciodată la o singură bomboană. Printre produsele permise ale dietei Mirimanova se numără dulciurile, prăjiturile și produsele de patiserie și ciocolata neagră. Mănâncă-le cât vrei, dar numai dimineața.
• Cum să reconstruiești obiceiurile de a mânca mai puțin zahăr, sare, de a mânca seara devreme? Totul trebuie făcut fără probleme. Dacă obișnuiți să mâncați înainte de culcare, schimbați treptat ora cinei. De exemplu, de obicei mâncați la zece seara, mutați cina la nouă, apoi la opt, apoi faceți și mai devreme. Dacă ți-ai sărat alimentele sau ai adăugat mult zahăr, reduce treptat volumul acestor produse la minimum.

Selectarea meniului

Meniul pentru fiecare zi a dietei „Minus 60” a lui Ekaterina Mirimanova poate fi format în funcție de preferințele dumneavoastră alimentare. Propune autorul recomandari generale, care poate fi dieta ta pentru a nu experimenta foamea si a slabi treptat.

Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel.

Când formați o dietă, respectați regulile de bază pentru alegerea produselor pentru fiecare dintre mese.

Mic dejun

Este inacceptabil să o săriți peste, este important să luați micul dejun înainte de ora douăsprezece după-amiaza. Mănâncă orice vrei fără a număra caloriile sau a limita mărimea porțiilor.

Reguli pentru micul dejun:

• beți câtă apă doriți;
• folosiți câtă sare aveți nevoie, nu fără fanatism, deoarece excesul de sare provoacă umflare;
• mănâncă zahăr, miere și alte dulciuri doar până la ora douăsprezece, cea mai bună alternativă la zahărul obișnuit va fi maro sau fructoza;
• mâncați cât aveți nevoie, dar nu mâncați în exces;
• nu aranjați zile de descărcare, nu aveți nevoie de curățenie;
• nu mâncați prea multe fructe, acestea pot opri pierderea în greutate;
• ia multivitamine.

Dulciurile pentru micul dejun nu vor strica, crede autorul tehnicii, deoarece înainte de seară corpul tău va avea timp să proceseze energia primită. Activitatea fizică ridicată în timpul zilei stimulează pierderea în greutate.

Masa de seara

Pentru ca rezultatele dietei să fie pe plac, este important să luați în considerare câteva reguli pentru prânz. Dulciurile nu sunt permise la această masă, dar puteți mânca fructe, legume, cereale, carne și pește.

Alegeți produse din lista propusă.

Urmați regulile pentru pregătirea mâncărurilor pentru cină:

• mănâncă înainte de ora paisprezece;
• fierbe sau fierbe alimente;
• utilizați numai produse aprobate sau combinații ale acestora;
• gătiți supe fără cartofi în bulion de carne sau cu cartofi, dar în apă;
• adăugați condimente după gust;
• nu combinați carnea și peștele cu paste sau cartofi, leguminoase într-o singură masă;
• mâncați orice produse lactate.

Mai multe detalii despre regulile de alegere a preparatelor pentru prânz sunt în tabel.

Masa de seara

Cerințele pentru cină sunt cele mai stricte, deoarece în această perioadă este foarte probabil ca energia din alimentele consumate să fie folosită nu pentru bine, ci pentru formarea grăsimii corporale. Dar în acest mod, puteți mânca destul de variat. Vă oferim rețete în tabelul de meniu pentru săptămâna dietei Minus 60 pentru cină.

De asemenea, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• planificați cina înainte de ora 18.00;
• consumați produse dintr-una dintre opțiunile propuse;
• nu amestecați opțiunile, ci schimbați-le locurile în timpul zilei, la discreția dvs.;
• gătiți pentru dvs. separat de ceilalți membri ai familiei și nu încercați mâncarea lor;
• tocană alimente pe apă, nu se prăjește;
• nu mâncați dulciuri și zahăr, inclusiv în băuturi;
• nu manca mancare de la masa generala la evenimente, limiteaza-te la cateva bucati de branza slaba.

Mai multe informații despre metodele de gătit, alegerea condimentelor și a felurilor de mâncare - în tabel.

Rezultatele dietei vor fi vizibile într-o lună. Potrivit recenziilor celor care au slăbit, firul de plumb este de cel puțin patru kilograme. În același timp, mâncarea rămâne variată, se formează obiceiurile potrivite: nu mânca mâncăruri dulci și prea calorice noaptea, alege băuturi neîndulcite, monitorizează-ți dieta și meniul.

Opinia nutritionistilor

Sistemul Minus 60 provoacă multe controverse în mediul profesional. Unii experți nu împărtășesc principiile acesteia, în timp ce alții recomandă parțial să respecte aceste reguli.

„Micul dejun ideal este toate cerealele cu lapte și apă. După ce ați primit astfel de „carbohidrați pe termen lung”, veți menține o senzație de sațietate mult timp”, comentează nutriționistul Anastasia Antipova. - Atunci poți mânca ce vrei, urmând recomandările lui Catherine. Într-adevăr, zahărul consumat în prima jumătate a zilei este mai puțin periculos pentru silueta decât în ​​a doua.

Alte recenzii ale medicilor și nutriționiștilor sunt mai categorice în evaluarea dietei.

Maxim Naumov: „Este o prostie să nu mănânci după șase”

„Greșeala critică a oricărei diete este să mănânci orice înainte de cină”, spune nutriționistul Maxim Naumov. - Această greșeală te poate duce la și mai multă creștere în greutate, deoarece esența fiecărei diete este reducerea conținutului de calorii din dieta zilnică. Și aici, doar la micul dejun, poți mânca câte calorii are nevoie corpul tău pe parcursul zilei.”

Maxim Naumov nu recomandă să urmeze o astfel de dietă persoanelor care nu cunosc moderație în alimentație. Și remarcă dubiositatea micului dejun sub formă de sandviș cu cafea. „Micul dejun ar trebui să ofere energie pentru câteva ore, iar o astfel de dietă nu o va oferi. Este mai bine să mănânci orice terci, cu excepția manei.

Potrivit nutriționistului Maxim Naumov, este important să se țină cont de alte dezavantaje ale dietei.

• Pastele și cartofii sunt alimente normale.„Probabil, recomandările de a nu mânca aceste produse sunt explicate de antipatia personală a lui Mirimanova pentru ele”, comentează specialistul. „În nutriție, sunt tratați destul de normal, principalul lucru este să le folosiți cu moderație, fără a sorta conținutul de calorii.”
• Legumele nu sunt permise. Nutriționistul consideră că restricția privind utilizarea unui număr de legume la masa de seară este absurdă. Și crede că Mirimanova are o antipatie personală pentru această listă de produse.
• A mânca fructe la cină este o greșeală. Fructele, spre deosebire de legume, sunt extrem de bogate în carbohidrați și sunt rapide. După ce ai mâncat terci de orez cu fructe la cină, vei obține o energie care pur și simplu nu are încotro. Și pierderea în greutate va încetini.
• A nu mânca după șase este o prostie.„Aceasta este o prostie a compilatorilor de dietă care uită de specificul vieții unei anumite persoane”, clarifică Maxim Naumov. - Când o persoană se culcă după miezul nopții, este prea multă pauză în dieta sa de la șase seara. O persoană se confruntă cu foamea, care stimulează corpul să acumuleze grăsimi la prima aport de alimente. Acest lucru este inacceptabil, trebuie să luați cina cu două până la trei ore înainte de culcare.

Dieteticianul Lyudmila Denisenko este de acord cu opinia unui coleg. „Dieta Minus 60 nu a adus nimic nou în dietologie”, comentează medicul. „Este îndoielnic că, cu o astfel de dietă și fără a utiliza medicamente, autorul său a reușit să slăbească șaizeci de kilograme într-un an.”

Întrebările de la un dietetician Lyudmila Denisenko provoacă următoarele aspecte ale dietei.

• Nu trebuie să bei multă apă. A bea însetat înseamnă a aduce organismul la deshidratare, ceea ce provoacă uscăciunea gurii și nevoia de a bea apă. Despre asta a vorbit profesorul britanic de medicină Fereydon Batmanghelidj. „A bea câtă apă vrei este cea mai profundă iluzie”, a remarcat el.
• Nu mâncați după ora 18.00. Cu ritmul modern al vieții, acest lucru este adesea imposibil. În plus, majoritatea oamenilor nu se culcă la nouă seara, ci o fac mult mai târziu, rezultând o pauză prea lungă de a mânca. „Dacă te culci la douăsprezece dimineața, mănâncă ceva la nouă”, comentează Lyudmila Denisenko. „Nu un sandviș, desigur, ci o salată de legume, de exemplu, sau brânză de vaci.”
• La sărbători, folosiți doar vin roșu și „câteva bucăți de brânză”. Această declarație, conform lui Lyudmila Denisenko, este plină de dezvoltarea gastritei și a problemelor hepatice. Alcoolul pe stomacul gol deschide pofta de mâncare și perturbă tractul gastro-intestinal.
• Înlocuirea zahărului cu fructoză.Într-un număr de țări din întreaga lume, utilizarea fructozei este recunoscută ca fiind periculoasă datorită toxicității sale pentru ficat. Nutriționiștii recomandă abandonarea completă a acestui produs.
• Cafea, biscuiți sau un sandviș la micul dejun.„Nimic nerezonabil meniu, - spune Lyudmila Denisenko. „Micul dejun ar trebui să fie copios și aici este o contradicție totală cu toate recomandările nutriționiștilor.”
• Nu mâncați în timpul zilei. Sfatul lui Ekaterina Mirimanova este strict de trei ori pe zi, nu corespunde principiilor dietologiei. Potrivit autorului dietei, gustarea încetinește metabolismul, motiv pentru care o persoană se îmbunătățește. Nutriționistul Lyudmila Denisenko notează că „aceasta este o prostie completă”, nu există o încetinire a proceselor metabolice. Și este mai bine să mănânci porții fracționate, mici de cinci sau chiar șase ori pe zi.
• Luați multivitamine. Opinie publica că este necesar să luați vitamine, indiferent de obiceiurile nutriționale, este creat artificial și este o amăgire. Cu un consum suficient de fructe, legume, cereale și produse din cereale, dieta este lipsită de toate vitaminele și microelementele. Analogii artificiali sunt asimilați nici măcar la jumătate, ci cu cinci până la zece procente.

Specialistul consideră absolut analfabeți recomandările de utilizare a cârnaților, a maionezei, a bastoanelor de crab și a cârnaților, precum și cerința de a nu combina carnea cu nimic. „Aceste recomandări nu îndeplinesc niciun standard, ceea ce nu este surprinzător, deoarece sunt compilate de o persoană departe de nutriție.”

La ce să te gândești

Sistemul Minus 60 nu este o dietă ca atare. De fapt, aceasta este o „poveste de viață” care a fost în realitate, sau poate a fost inventată... Nimeni nu știe asta. Cu toate acestea, astăzi sistemul s-a transformat într-un proiect de afaceri activ, promovat în țările CSI.

Principalul instrument de atragere a „clienților” este site-ul Ekaterinei Mirimanova, prin accesarea căruia vizitatorul primește imediat o ofertă de a deveni membru al unui program motivațional în care poți începe să slăbești în doar cinci zile.

Atât designul și funcțiile site-ului, cât și plasarea informațiilor și recenziilor pe acesta - toate acestea sunt construite în conformitate cu legile clasice ale copywritingului, marketingului modern pe internet. Și construit, apropo, destul de profesional, captează și atrage cu adevărat atenția.

Utilizatorul este „momelit” sub forma unor sfaturi de bază. Puteți afla meniul complet pentru fiecare zi de mic dejun, prânz, cine din sistemul „Minus 60”, recomandări detaliate doar prin comandarea unei cărți. Pe site sunt disponibile mici fragmente introductive de cărți și chiar și atunci nu toate.

Posibilitatea de a câștiga este oferită de o varietate de „produse” pentru client. Există aproape treizeci de cărți din care puteți alege, inclusiv elementele de bază ale slăbirii conform metodei Ekaterinei Mirimanova, „Rețete pentru o gătită lentă”, „Slăbire pentru bărbați” și multe altele. Puteți urma un antrenament expres despre motivație, vă puteți înscrie la un webinar, al cărui cost este de șase mii de ruble.

Merită plătit? Fiecare trebuie să răspundă singur la această întrebare. Este important doar să înțelegem că, în acest caz, tehnica de corectare a greutății nu a fost dezvoltată de un profesionist, se bazează în mare parte pe opinia personală a autoarei și pe înțelegerea ei a conceptelor de bază ale dietologiei moderne.

Există, desigur, un bob sănătos în el. Dieta „Minus 60” cere să renunți la dulciuri după-amiaza și să fii atent la alimentația ta. Numai acest lucru vă va permite să pierdeți câteva kilograme în plus. Dar să-l urmărești orbește, să mănânci prăjituri și sandvișuri la micul dejun și carne pură la cină, nu merită.