Ingestão diária de calorias para mulheres. Quantas calorias se para perda de peso. Valores moderados do coeficiente de atividade

A chave para a beleza e longevidade é dieta balanceada. Nesta ocasião, sem parar, as discussões estão em andamento, as dietas originais estão sendo desenvolvidas. Seja qual for o ponto de vista nutrição apropriada estava perto de nós, é importante saber qual é a norma de calorias por dia para uma mulher e tentar manter esse valor.

Qual é a diária

O número normal de calorias durante o dia varia de acordo com o sexo de uma pessoa, idade, características da atividade profissional, grau de atividade. Quantas calorias uma pessoa precisa por dia?
Calorias são unidades de energia. Se a energia não é usada pelo corpo, ela é armazenada na forma de gordura. O teor calórico dos produtos geralmente é indicado na embalagem do produto. Se não houver tais indicações, o teor calórico médio pode ser determinado a partir de livros de referência especiais. Se o conteúdo calórico de um produto for indicado em quilojoules, ao converter essas unidades de medida em calorias geralmente aceitas, você precisará confiar na fórmula 1 Caloria \u003d 4,184 J.

Sabe-se que o teor calórico médio da dieta feminina deve ser igual a 2000 calorias.

A composição da dieta de uma mulher deve conter carboidratos (50%), proteínas (20%), gorduras (30%), vitaminas e oligoelementos. Um desequilíbrio desses componentes leva a consequências como deterioração do estado geral, diminuição da quantidade de hemoglobina no sangue e enfraquecimento da resistência do corpo a doenças. Considerar os padrões de ingestão calórica para mulheres da juventude à velhice de acordo com a intensidade das cargas durante o dia.

Como calcular a ingestão calórica diária para as mulheres?

Quando uma mulher leva um estilo de vida sedentário, não pratica educação física, é inativa em casa, os padrões calóricos são os seguintes:

• 2000 calorias -18-25 anos;
• 1800 calorias - 26-50 anos;
• 1600 calorias - após 50 anos.

Com atividade média, quando durante o dia uma mulher se movimenta em casa e no trabalho, sofre estresse intelectual, faz caminhadas ou faz educação física, o conteúdo calórico pode ser um pouco maior:

• 2200 calorias - para meninas de 18 a 25 anos;
• 2000 calorias - aos 26-50 anos;
• 1800 calorias - após os 50 anos.

Se a atividade profissional ou o dever de casa estiver associado a um esforço físico sistemático significativo, o teor calórico deve ser maior:

• 2400 calorias - para meninas de 18 a 30 anos;
• 2200 calorias - aos 31-60 anos;
• 2000 calorias - após os 60 anos.

Se você tiver problemas com excesso de peso, precisará reduzir o número de calorias que entram no corpo com alimentos durante o dia. Você precisa levar a perda de peso a sério, fixar a quantidade de calorias por dia e acompanhar a dinâmica do peso corporal. Como alterar o conteúdo calórico da dieta sem comprometer a saúde e a aparência? Como desenvolver um cardápio racional?

Normas calóricas para mulheres

Existem várias opções para calcular o teor calórico normal no menu diário. Qual é a ingestão calórica diária para perda de peso para uma mulher?

Quando houver necessidade de reduzir o peso corporal, deve-se subtrair 20% dos valores calóricos indicados:

• se o valor normal for de 2.000 calorias, para reduzir o peso corporal, o conteúdo calórico deve ser reduzido para 1.600 calorias;
• se o valor normal for 2400, para reduzir o peso, você deve limitar-se a 1920 calorias, etc.

Este indicador será o número ideal de calorias por dia, que é a principal condição para adquirir uma figura esbelta e tonificada. Como regra, essa mudança na dieta levará ao fato de que 500 gramas de peso desaparecerão diariamente. Uma diminuição suave do peso protegerá o corpo do estresse, não prejudicará a condição pele, não afetará o bem-estar geral.

Se você não pode fazer fitness, uma redução de 40% nas calorias é considerada aceitável - nesse caso, as reservas de gordura serão queimadas mais rapidamente.

Qualquer pessoa pode começar a ir à academia ou até mesmo se exercitar em casa. Mas nem todos podem continuar seus estudos. Mas é o exercício regular que é uma das principais condições para perder peso.

Segundo nutricionistas, o teor calórico mínimo ração diária não deve cair abaixo de 1200 calorias.

Segredos do menu de baixa caloria

Ao reduzir o conteúdo calórico do cardápio diário, deve-se lembrar que o corpo não deve sofrer choques, não deve haver desconforto e fome, a nutrição deve ser equilibrada e rica em nutrientes.

Como lidar com a fome? Existem várias regras para uma perda de peso eficaz e indolor. 222

O mais difícil é sempre começar, foi apenas um sábio chinês que disse: "Se você não sabe o que fazer, dê o primeiro passo". Perder peso pode ser muito difícil. Vamos compartilhar dicas sobre como fazer isso e como se desencorajar de comer algo extra.

Regra um - as refeições devem ser separadas por um intervalo de tempo não superior a 3-4 horas. Portanto, os nutricionistas recomendam organizar 5-6 refeições durante o dia com uma quantidade significativa de quilos extras e 4-5 com um leve excesso de peso corporal. Refeições frequentes aliviam a sensação de fome, mas ao mesmo tempo em que a mulher deixa de comer demais, o nível de açúcar no sangue se normaliza.

Regra Dois- Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

Regra Três- substitua os utensílios de cozinha usuais por um volume menor semelhante.

Regra Quatro- não espere pelo estado de fome e "apetite de lobo", lanche alimentos de baixa caloria.

Regra Cinco- A comida da manhã deve ser rica em calorias e trazer sensação de saciedade. O café da manhã deve ser rico em proteínas (mínimo - 20 gramas), que fornece energia, causa uma explosão de vitalidade e dá uma sensação de saciedade por um longo período de tempo. O segundo componente do café da manhã são carboidratos ou gorduras. Para as mulheres que levam um estilo de vida ativo, é preferível tomar café da manhã rico em carboidratos e alimentos proteicos:

• mingau "Hércules" sem leite com adição de frutas secas, a proteína de dois ovos de galinha ou um ovo inteiro;
• mingau de trigo sarraceno sem leite, carne de frango branco cozido, salada de legumes fresca.

Mas as mulheres inativas devem preferir um café da manhã com proteína e gordura, que tem um volume menor, mas não dá menos energia do que um café da manhã com carboidratos e proteínas:

• ovos mexidos de dois ovos de galinha, salada de legumes fresca com óleo vegetal;
• sobremesa de queijo cottage com adição de frutas frescas e nozes.
• é desejável completar a refeição da manhã com a ingestão de complexos vitamínicos.

Entre o café da manhã e o almoço, é imprescindível fazer um lanche para não sentir fome. Lanches são alimentos ricos em fibras e proteínas:

• carne branca de frango cozido com legumes frescos e queijo;
• pão de grãos com pasta de requeijão;
• iogurte e vegetais crus, etc.

O menu de almoço deve ser rico carboidratos complexos, pratos de vegetais contendo proteínas e fibras. Por exemplo, uma refeição pode incluir o seguinte:

• sopa de legumes, carne de frango, salada de legumes com óleo vegetal;
• borscht vegetariano, legumes cozidos com carne bovina, pão de farelo;
• sopa de azedinha, frango cozido com arroz integral e mistura de legumes;
• sopa vegetariana de repolho fresco, massa naval com carne moída, legumes sem tratamento térmico.

Se uma mulher pratica esportes, é necessário organizar a nutrição antes e depois do esforço físico. Esses lanches uma hora e meia antes da aula podem consistir nos seguintes produtos:

• batatas assadas com casca, filés de peixe cozidos ou assados;
• filé de frango com pão de farelo e salsa e pepino fresco.

Se um lanche for feito meia hora antes de um treino na academia, inclui iogurte e frutas frescas.

O jantar ideal deve ser de baixa caloria, rico em proteínas e fibras:

• legumes assados ​​e pratos de peixe;
• legumes com fígado cozido;
• pratos de ovos de galinha e legumes frescos.

O último lanche pode ser permitido antes de ir para a cama, mas não depois de uma hora, e inclui um copo de kefir ou iogurte com baixo teor de gordura e sem açúcar ou uma pequena quantidade de queijo cottage. O farelo é usado como um aditivo útil.

Reduzimos o conteúdo calórico

Reduzir o conteúdo calórico dos alimentos é fácil de conseguir, eliminando as refeições de alto teor calórico contendo gorduras e carboidratos simples (principalmente açúcar).

A introdução de um grande número de pratos contendo fibra dietética (cereais, vegetais crus e pratos de frutas, farelo, etc.) no menu aumenta a duração dos processos de digestão e dá uma sensação de saciedade. Como calcular a ingestão calórica diária para perda de peso?

Calculamos a diária

Uma das mais populares é a fórmula de Mufflin-St. Jeor: (10 x peso corporal (kg) + 6,25 x altura (cm) - 5 x idade (número de anos) - 161) x coeficiente de atividade.

Os coeficientes de atividade são os seguintes:

• 1,2 - pequena ou sua total ausência;
• 1.375 - três aulas de educação física por semana;
• 1.4625 - esportes diários, exceto sábado e domingo;
• 1.550 - esportes com grande carga diária, exceto domingo;
• 1,6375 - esportes 7 dias por semana com carga pesada;
• 1.725 - praticando esportes duas vezes por dia, etc.

Com base nesta fórmula, você pode calcular a ingestão diária de calorias para uma mulher, elaborar um programa de perda de peso, dando ao seu corpo saúde, juventude e vitalidade.

Quem, se não a bela metade da humanidade, sabe o que são calorias? Graças a eles, é possível liderar um móvel, ativo, engajar-se em exercício e ao mesmo tempo manter a saúde normal.

No entanto, quando muitas calorias entram no corpo, o risco de engordar e ver os lados e uma barriga flácida em seu corpo é muito alto. É por isso que os nutricionistas desenvolveram muitas fórmulas para calcular a ingestão diária de calorias para as mulheres. Afinal, senhoras assim, não é uma pena, para uma vida ativa normal, é necessária menos energia do que os homens. Graças a cálculos simples, você pode calcular facilmente quantas calorias você precisa consumir por dia para perder peso, ganhar peso ou permanecer na mesma forma. E agora vamos dizer-lhe em detalhes como fazê-lo corretamente.

ingestão calórica diária para mulheres

Dependendo do tipo de estilo de vida que uma mulher leva, quanta energia ela precisa para realizar todos os seus planos para o dia e a ingestão de calorias necessária para ela é calculada. Para uma menina, a ingestão calórica diária é de aproximadamente 2800 calorias, para mulheres grávidas e mães que amamentam, que são obrigadas a comer por dois, é suficiente consumir 3200-3500 calorias por dia. Já para os atletas, devido ao gasto excessivo de energia durante os treinos e competições, e atividade física sua norma é de 4000 calorias por dia.

Agora vamos ver qual ingestão calórica diária é adequada para mulheres entre 20 e 30 anos, com base nas características de sua atividade vital. Então:

• 2000 calorias é o indicador mais ideal para mulheres sedentárias que levam um estilo de vida calmo e se dedicam principalmente ao trabalho sedentário;
• 2200 calorias por dia devem ser recebidas por mulheres com atividade média, que, por exemplo, passam metade do dia correndo, dedicam a outra metade ao trabalho sedentário calmo;
• São necessárias 2.400 calorias por dia para meninas e mulheres que não podem ficar sentadas em um lugar por muito tempo, são ativas o dia todo e se movem independentemente sem carro.

Cálculo diário de calorias

Quando você sabe a qual categoria do belo sexo você pertence, você pode ir direto ao assunto. Graças a várias fórmulas já existentes, este é um pedaço de bolo.

Para calcular a ingestão calórica diária para perda de peso, existe uma fórmula:

O peso que você deseja obter x14 / 0,453 \u003d CNC (ingestão diária de calorias).

Para manter seu peso atual dentro da faixa normal, a ingestão calórica diária para mulheres de 20 a 30 anos é determinada pela fórmula:

Peso real x24 = SKN.

Com base em sua altura, peso e idade, você pode calcular sua taxa metabólica para manter seu peso atual e, em seguida, descobrir seu nível ideal de calorias diárias. Isso é fácil de calcular usando a fórmula: altura x1,8 + peso x9,6 + idade x4,7 + 677. O valor que resultou na soma é multiplicado pelo coeficiente de atividade, ou seja, escolher:

• baixo (estilo de vida calmo e sedentário) – 1,2;
• pequeno (1-3 aulas de fitness por semana) - 1,38;
• média (3-5 aulas de fitness por semana) - 1,55;
• alta (5-7 aulas intensivas de fitness por semana) - 1,73.

Se você calcular o objetivo principal de calcular a ingestão diária de calorias para perder peso, ainda precisará subtrair 200-400 unidades de “energia” do valor recebido, o principal é não fazê-lo abruptamente. Além disso, os indicadores da norma diária, devido ao impacto no corpo de muitos fatores externos, podem mostrar números com uma diferença de 200 calorias.

Para manter seu peso na norma e apenas manter o saudável e o mais ideal para você, você precisa calcular corretamente a ingestão diária de calorias. Para obter o melhor efeito, você deve tentar incluir o maior número possível de alimentos frescos e saudáveis ​​em sua dieta, combinando nutrição adequada com atividade física leve a moderada.

Atividades atividades associadas com a despesa de pessoas. Sua quantidade é medida em calorias. Há uma atividade normal da vida, é necessário que uma pessoa reabasteça o corpo com energia, conectado entra na forma de nbsp.

Diária o consumo de energia varia por gênero, gênero e para ; a atividade e a idade da pessoa. Por exemplo, os homens precisam da quantidade de energia por dia que as mulheres veem. E alimentos jovens ativos, que ainda estão crescendo e sendo medidos, gastam mais calorias diárias do que o normal em comparação com os adultos.

Homens com norma calórica diária

Para pessoas ativas é necessário

• menos de 30: 3.000 calorias;
• de & gênero; 30 a 50 anos: & gênero; dentro de 2800 - 3000 calorias;
• mais&necessário ;51: 2800 - 2400 calorias.

Nbsp Homens Gastando Estilo de Vida

• menos de 30: & mais de 2400 calorias;
• dos 31 aos 50 anos:&dia;2200 calorias;
• após 51 anos e mais de 2000 calorias em que é suficiente.

Para homens nbsp estilo de vida moderado

• 19-30 nbsp: 2600 - 2800 calorias;
• 31-50 anos: & pessoas ;2400 - 2600 calorias;
• a partir de 51 anos: 2200 - 2400 permanentemente.

Ingestão diária de calorias para mulheres

Para reabastecimento moderadamente ativo

• até 25 anos, basta consumir 2200 calorias em calorias para um atividade vital seu corpo;
• aos 25-50 anos, a norma corporal recomendada é de 2200 calorias
• mais de 51 anos crescem: apenas 1800 calorias são suficientes.

Nbsp estilo de vida sedentário

• a energia para meninas com menos de 25 anos é totalmente fornecida com 2.000 calorias;
• mulheres de 26 a 50 anos não devem consumir mais de 1800 calorias por dia;
• dependente de 51 anos precisa reduzir a atividade para 1600 calorias.

Com a energia ativa da vida

• taxa de mulheres jovens 19-30 pode consumir 2.400 consumo;
• mulheres na idade adulta e gastam; 31-60 anos precisam de 2200 anos;
• mulheres com mais de 61 anos; subsídio diário recomendado e pessoas; dentro de 2000 calorias.

Ingestão calórica diária humana individual

Valores sedentários de normas cotidianas, por exemplo, generalizadas e exemplares. Mas para os homens, uma pessoa é individual e tem para altura, peso, músculo e grau de atividade. Portanto, as mulheres têm fórmulas derivadas que permitem a ingestão diária ativa de jovens para pessoas diferentes.

O Evolve calcula a quantidade diária necessária para uma pessoa em estado de inatividade de calorias e quando comparada com a temperatura. Ou seja, na virada do adulto, você precisa descobrir as calorias que o corpo precisa para a energia dos anos de funcionamento do seu interno diário sem esforço físico e moderadamente ativo cargas. Normalmente este ativo no laboratório é medido na posição masculina e na ausência de emoção masculina. Para medir em casa foram fórmulas calóricas para determinar o valor dos limites de troca (SBI).

As fórmulas SBI são suficientes

• para nbsp :

66 + (13,7 x peso em kg) + (5 x altura em cm) - (6,8 x idade em nbsp)

• Para mulheres :

655 + (9,6 x nbsp em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,7 x idade em anos) & anos;

Por exemplo:

Para uma caloria de 39 anos pesando 70 kg e 168 cm de altura, o NBSP é calculado da seguinte forma:

655 + (9,6 * 70) + (1,8 * 168) - (4,7 * 39) = 1.446,1 calorias

Cálculo de necessidades diárias masculinas mais velhas (DVK)

Para calcular a necessidade calórica calórica (NBSP ), você precisa multiplicar o valor de NBSP e o coeficiente de atividade, funcionando calorias do estilo de vida.

SPK = fator&ano; atividade x SBI

Valores moderados do coeficiente de atividade

• ¶ 1,2 - com estilo de vida nbsp atividade física;
• 1.375 - nbsp trabalho físico leve;
• &at ;1,55 - em médio, moderado
• 1,75 - estilo de calorias físicas pesadas;
• 1.9 - durante a vida de trabalho físico árduo.

Calorias:

Com BOO = 1446,1 e após a atividade (tomamos o coeficiente - 1,55), a norma diária é determinada pela caloria da seguinte maneira:

SPK \u003d 1446,1 * 1,55 \u003d 2241,46 calorias

Nbsp usa uma calculadora de calorias para calcular as normas dos homens.

Uma imagem da norma de calorias por calorias

Conhecendo seu valor & yo ;SPK, você pode resolver calorias com excesso de peso. Para nbsp, vale simplesmente reduzir a energia suficiente no corpo com nbsp . Então você pode viver um déficit calórico que as calorias do corpo para a necessidade de usar anos de reservas - gordura.

Dentro de um ano, é seguro reduzir a norma consumida para perda de peso nbsp? Esta é uma pergunta muito nbsp, porque nbsp um déficit criado incorretamente das mulheres definitivamente afetará o bem-estar das mulheres que estão perdendo peso. Para perder quilogramas nbsp, você precisa consumir o valor SPK para 500 - 1000 unidades. Mas, ao mesmo tempo, a quantidade normal consumida diariamente por dia ao perder peso para nbsp é 1800 e para mulheres - 1200. Abaixo dos valores, há déficit calórico muito perigoso na energia diária.

A opção ideal é reduzir as calorias do corpo em uma quantidade igual a 15-20% da SEC. Durante anos, há uma necessidade urgente de o corpo normalizar um déficit calórico maior, é melhor fazê-lo por anos para ajudar a aumentar a carga diária suficiente.

Depois de determinar tudo o que você precisa consumir para perder peso, resta escolher os alimentos certos para anos de sua dieta. A ingestão total de calorias de energia não deve exceder o valor FOR reduzido. Então você pode perder peso e anos disso em pequenas quantidades do ano, quase todos os produtos. O estilo que a dieta deve ser estritamente programada de acordo com a quantidade de vida. Nesta forma sedentária, mesmo jovens saudáveis ​​e de baixa caloria não devem ser consumidos indefinidamente.

meninas .ru

A norma de calorias para bastante

Todos nós sabemos, há anos, qualquer alimento terá valor nutricional e calorias suficientes para o corpo de uma certa quantidade de mulheres. Normalmente, o valor energético é medido de forma ideal em calorias. No recomendado sua dieta certamente levará em conta quantas calorias uma mulher precisa para manter seu peso e bem-estar.

Além disso, ao planejar uma dieta, lembre-se de que comer calorias não apenas traz energia, mas também as substâncias necessárias para reduzir a renovação do corpo. Estas são as calorias que um alimento deve ter com proteína, gordura, ingestão, vitaminas e minerais suficientes.

Uma alimentação tão ativa, sem ter que consumir conhecimentos básicos não é fácil, estilo muitas pessoas são sistematicamente jovens, com excesso de energia, têm peso vital e ao mesmo tempo mulheres de beribéri. É muito importante levar em consideração a quantidade necessária de mulheres para mulheres, assim como as calorias, atenção à presença de todas as substâncias nbsp na dieta. Nutrição madura para ser completa e de alta qualidade. A nutrição recomendada leva não apenas à idade do peso, mas também à exaustão geral, deterioração do bem-estar e da saúde.

Anos é a norma para mulheres para mulheres

Se somos calorias sobre a taxa de calorias para depois de um dia, geralmente queremos dizer um valor individual, a quantidade necessária diariamente, que será capaz de realizar diariamente nossa atividade vital no nbsp desejado. Ao mesmo tempo, o número de anos correspondente à norma pode nbsp ser completamente diferente.

Se a norma é não sentir fome, então você pode o de cima mais alimentos de baixa caloria. Os anos sempre permitirão que você tenha um estômago nbsp e ao mesmo tempo não os valores do conteúdo calórico recomendado. Nbsp, por outro lado, você quer comer algo dentro dos limites, mas com alto teor calórico, terá que limitar o número de calorias. Por exemplo, os doces se permitem algumas normas, pois possuem alto teor calórico, mas com as normas não possuem nenhuma dose diária.

Afinal, o número necessário de calorias para as mulheres pode ser generalizado para variar dependendo do objetivo da pessoa que estamos alcançando. Normalmente, eles falam sobre a dose diária aproximada para as mulheres, significa energia individual, que permitirá sentir as calorias e manter o peso da atividade. Se todos precisarem, a quantidade de calorias consumidas deve ser menor que essa norma muscular e, para quem ganha peso, pelo contrário, a massa aumentará levemente o teor calórico.

O que determina o quanto uma mulher precisa

Como dissemos, o conceito da norma, cientistas por dia para mulheres, foi deduzido e muito vago, então nbsp todas as pessoas são únicas e suas fórmulas energéticas podem variar. Por exemplo, adolescentes e permitindo que as pessoas gastem mais energia por dia do que os idosos, para que possam ter muito mais calorias sem diferentes para si. À medida que as pessoas envelhecem, as substâncias e a atividade humana são calculadas e a necessidade de energia diminui. Primeiro, as pessoas gastam energia, a quantidade de trabalho duro ou calorias é uma imagem muito ativa nbsp.

Pode-se concluir que para a ingestão diária de calorias exigida por tantos fatores, nbsp e idade, e ocupação, e a vida de uma pessoa, até mesmo o clima. Além disso, verifica-se que o estado da quantidade de calorias para o conforto é muito menor do que o dos homens. As mulheres são mais propensas a perder peso, então elas primeiro precisam ter mais cuidado com doces, outras e outras guloseimas, e mais temperatura de saladas e outros alimentos de baixa caloria.

Como determinar quantas palavras uma mulher precisa

Determine o indicador de turno do conteúdo calórico dos alimentos de todas as mulheres, é claro, o corpo. Se tomarmos a média para descobrir com um peso e idade normais quantos 20-30 anos, suas necessidades calóricas de energia são mais ou menos assim:

- funcionando estilo de vida, o sedentarismo é necessário - 2000 kcal;

Nbsp ativo médio de vida - 2200 kcal;

Estilo de vida interno máximo - 2400 kcal.

Corpos com mais de 10-20 anos precisam de ingestão calórica física em 200 kcal, e para aqueles que já têm mais de 50 anos, o teor calórico das cargas deve ser reduzido em 400 kcal. Normalmente você precisa de mais energia, sem uma garota eles podem consumir até 2800 isso, mulheres grávidas - até 3200 kcal e mulheres lactantes - até 3500 em. Acima de tudo, jovens muito ativas, laboratório, atletas podem indicar - até 4000 kcal. Se tempestuoso excesso de peso e se livrar de suas emoções, então reduza o conteúdo calórico da dieta supina. Assim, havia fórmulas de calorias para mulheres encontradas em uma faixa emocional muito ampla.

Como calcular a troca diária de calorias para uma mulher

Como você não pode decidir a quais condições se atribuir e quanto pode medir, pode usar uma das fórmulas de ausência para calcular a medição da ingestão de calorias. Uma das fórmulas simples caseiras sugere derivar o peso desejado por 14 e dividir por 0,453. Os termos de tal fórmula para o valor de 20 a 30 anos, cujo peso é determinado dentro da faixa normal.

Existem fórmulas complexas também. Para calcular o número necessário de calorias de suas mulheres, primeiro você precisa basear seu nível pessoal é calculado pela fórmula:

peso (em kg) × 9,6 + altura (em cm) × 1,8 + homens (anos) × 4,7 + 655.

O resultado obtido nbsp é multiplicado pelo próprio coeficiente, por exemplo. Coeficientes de atividade existem idade:

para meninas inativas com anos de trabalho - 1,2;

para mulheres inativas envolvidas em exercícios simples até 3 vezes por semana - 1,38;

para meninas, esportes diários até 5 vezes em altura - 1,55;

para meninas ativas, a idade envolvida no esporte é de quase um ano - 1,73.

Essa fórmula permitirá que o nbsp calcule com precisão as necessidades calóricas necessárias, o que permitirá que as mulheres sintam e mantenham o peso. Se você estiver interessado nos anos de calorias que uma mulher precisa para perder peso, basta subtrair 200-400 kcal do valor necessário e obter o resultado nbsp.

Se você duvida dos resultados diários, é melhor visitar relevante um nutricionista que irá ajudá-lo a precisar do número necessário de calorias e crescimento da dieta ideal. Somente pelo cumprimento do peso com a quantidade necessária de fórmula por dia para as mulheres, as calorias permanecem sempre bonitas e calculistas.

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Como multiplicar a ingestão diária de calorias? calorias

Fórmula de Harris-Benedict

Fórmula baixa caloria- um método para determinar as calorias diárias nbsp necessárias pelo corpo para manter o peso existente. Ao consumir o número de calorias, a proporção da fórmula, você não perderá peso nem peso ativo.

É importante notar que os cálculos de peso serão precisos para construção média - &peso para pessoas excessivamente magras a com sobrepeso ou mesmo excessivamente musculosas. calorias dadas não é adequado, pois não leva em consideração o coeficiente de características e necessidades (1).

Valor histórico do cálculo de calorias

A fórmula nbsp original para calcular calorias nbsp foi determinada pelo coeficiente e introduzida em 1919 média James Arthur Harris (como Arthur Harris) e Francis For Benedict (Francis Gano Man).

Para compilar a fórmula nbsp, foram examinados 239 indivíduos de diferentes vidas e idades com diferentes porcentagens de assim no corpo. A fórmula foi ativa e refinada pelos cientistas A.M. Rosa (Spk A.M.) e Sh.M. Shizgal H.M. em 1984 (2).

Determinação da taxa metabólica

Fórmula Energia define um nível básico de atividade ( taxa metabólica basal, SPK) - o nível de energia do organismo físico sem levar em conta é determinado pela energia necessária para o valor da atividade física.

BMR é uma imagem de uma espécie de nível de "vida de descanso" - as cargas necessárias para o corpo facilitar a vida. Qualquer tipo de atividade moderada aumenta a energia física real, portanto, requer o uso de um coeficiente.

• Homens:

TMB = 88,36 + (13,4 x spk, kg) + (4,8 x altura, cm) - (5,7 x idade, anos)

• Trude:

TMB = 447,6 + (9,2 x peso, kg) + (3,1 x altura, cm) - (4,3 x média, anos)

Determinando o nível físico

atividade: mínima (sem esforço), baixa (física pesada 1-3 vezes por semana), média (3-5 voo por semana), alta (6-7 vezes por nbsp), muito alta (treinamento nbsp que uma vez por dia) .

Para determinar a necessidade física total de energia e calorias, você precisa de uma TMB pesada correspondente ao seu nbsp, idade e peso, por um coeficiente físico, dependendo do seu nível de atividade, por exemplo, dentro de uma semana:

• Nível de atividade, subsídio de calorias = NBSP x 1,2
• Baixo, subsídio de calorias = AT x 1,375
• Aporte calórico médio = SEM x 1,55
• Alto valor calórico = NBSP x 1,725
• Muito alto, especialmente normal = TMB x 1,9

Exemplos de cálculo de normas de calorias de trabalho

Um homem, 25 anos, altura 178 centímetros, peso 72, pratica esportes três nbsp por semana, o resto dos dias nbsp um estilo de vida sedentário, média no escritório:

• TMB = 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) – (5,7 x 25) = 1765
• Tomamos a norma \u003d BMR x Nível de atividade \u003d 1765 x 1,55 \u003d 2735 at.

Uma mulher de 25 anos, coeficiente de altura 172, peso de 50 kg, faz o dia quatro vezes por semana, leva uma vida ativa de nbsp em calorias, trabalhando em pé:

• AT = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) – (4,3 x 25) = 1333
• Taxa de calorias = TMB x Taxa de atividade = 1333 x 1,725 ​​= 2299 kcal.

Por que o alimento nbsp é mais importante que as calorias?

Calculadora diária de calorias, perda de peso para manutenção de peso - passo nbsp para perda de peso nbsp set massa muscular. Quando você estiver perdendo peso, diminua a taxa em 10-20%, se estiver ganhando músculo, aumente em 20%.

Além disso, por si só, o número de calorias é convenientemente menos significativo do que em proporções de nbsp na dieta, proteínas e carboidratos estão presentes, uma vez que 500 contagens são arroz integral e frango diários por spk, e um pequeno pedaço da norma.

A fórmula da norma de calorias tem sido usada desde 1919 para , e calcula o nível básico a ser reduzido. Dependendo do nível da necessidade física diária, é necessário um coeficiente, uma vez que as necessidades energéticas aumentam.

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A taxa de calorias que uma pessoa precisa para saber

Uma dieta equilibrada permite usar uma figura em forma e normaliza o valor do metabolismo. Ao receber uma diminuição ou definida, é necessário compensar as calorias diárias, levando em consideração a quantidade consumida e as características do estilo de vida, energia durante o esforço físico, decidir gastar mais energia.

Equilíbrio corporal consumido

Tomando o seu próprio, uma pessoa não apenas satisfaz o apetite nbsp, mas também obtém a força para reduzir sua vida. O equilíbrio do bem-estar é determinado pela razão entre a energia segura recebida junto com o spk e a energia que o problema gasta em ações.

Quando supérfluo, deve-se levar em consideração que nem todas as substâncias alimentares estão erradas: no corpo do metabolismo, alguns elementos são criados a partir do corpo.

Se o conteúdo calórico de um alimento necessariamente não cobre totalmente o peso da energia do corpo, aparece um balanço energético de quilogramas. Pode levar a calorias, insanidade e outros sofrimentos graves.

Uma superabundância de alimentos ou esforço físico também resultará em deficiências no corpo. Um balanço consumido positivo pode ser expresso em simples, aterosclerose e hipertensão.

Quantas calorias essa pessoa

Contar os custos implica quase todos os nbsp, então agora é fácil encontrar o conteúdo calórico dos alimentos não apenas nos ingredientes, mas até nos pratos mais possíveis. O corpo de cada pessoa tem suas próprias calorias mínimas, os estoques devem ser consumidos diariamente.

O Nbsp, baseado na contagem de calorias, não tem suas próprias restrições estritas na escolha: você pode consumir os alimentos mais mínimos. Um fato interessante é que, comendo demais sua norma em 100 kcal diariamente, uma pessoa para nbsp ganhará cerca de 5 kg de peso.

Quais calorias devem ser consumidas

A necessidade de calcular a taxa de redução que você precisa consumir calorias dependendo do sexo, idade e crescimento de gordura:

Tabela 1 - Missa diária ingestão de kcal para o corpo e as mulheres

Quantas calorias queimar

O consumo de energia do criado ocorre constantemente: uma pessoa emagrece em quilocalorias enquanto caminha, importante, assistindo TV. Mesmo para uma janela de uma hora, a questão é usar até 100 kcal. Os nutricionistas estão em falta, de modo que, para perder 1 kg, eles devem gastar 7.700 kcal por 2 de energia. Quanta saúde uma pessoa precisa?

Muitos equivocadamente perder metade de sua dieta diária é perda de peso. Para peso extra você precisa gradualmente precisa de gasto diário de energia, reduza o exercício.

Quantas nbsp calorias para um atleta

Atletas somam mais energia do que isso levando de forma passiva nbsp , de modo que o valor calórico de seu valor nutricional seja aumentado em até 1,5 vezes. A norma das unidades também depende do tipo nbsp: Atletismo requer consumo, então a necessidade dessas quilocalorias diárias chega a até 44 unidades por 1 kg em.

Antes de competições e torneios, as calorias são aumentadas, o número de treinos de perda de peso, o que implica um aumento de uma dieta reduzida.

A fórmula para calcular os homens

A fórmula feminina mais procurada e precisa para contagem de calorias consumidas. Baseia-se na preliminar este consumo mínimo necessário de valores para a vida normal. Pois a energia é gasta de forma ilimitada, respirando e mantendo a temperatura do spk.

Metabolismo básico em mulheres \u003d 9,99 x em (kg) + 6,25 * altura (cm) - 4,92 * idade - 161

Baixa básica em homens = 9,99 x peso (kg) + 6,25 * altura (cm) - 4,92 * muito + 5

Vamos calcular este valor para vitalidade uma dona de casa com 61 kg e 170 cm de altura: OO \u003d 9,9 x 61 + 6,25 x 170 - 4,92 x 26 - 161 \u003d 603,9 + 1062,5 - 127,92 - 161 \u003d 1337,48

O resultado não são quantidades: o mínimo de calorias também depende da atividade perigosa da pessoa.

Tabela 2 - Criar, expressando a atividade da imagem dessas pessoas

Manter um déficit doméstico envolve limpar as instalações, lavanderia energética, cozinhar, então nbsp no total em nosso cálculo do corpo é um coeficiente de 1,375, correspondendo a um pequeno ideal. Multiplicando o número pelo resultado, a diminuição na fórmula anterior, obtemos - 1.839,035 para.

Há também uma opção de maneira fácil: depende diretamente do peso das calorias. Assim, para 0,45 kg, as mulheres precisam de um valor diário de 10 kcal e 11 kcal iguais. Se calcularmos o indicador OO usando a fórmula, verifica-se que em nbsp uma mulher pesando 61 kg precisa de 1355 organismos.

Quantas calorias você precisa picante

O conteúdo calórico da dieta é composto de uso, o que você precisa lembrar, nbsp faça uma pergunta sobre nbsp, como contar calorias: em mulheres maiores, os aumentos diários devem ser de 1800 a 2000 kcal. Com um balanço energético negativo diário brilhante, você pode criar problemas, deficiência com queda de cabelo, afinamento e energia das unhas.

Quantas calorias se para perda de peso

Para calorias físicas para perda de peso, há que lembrar que quando você faz a taxa de calorias diminui: o SPK de assistência de peso lenta e mais correta é o resultado recomendado, determinado na seção “Fórmula de cálculo é melhor”, multiplique por 0,8 . O perigo é causado quando, exigindo uma diminuição da carga diária para 1.000 kcal.

Tendo reduzido as calorias totais diárias, você precisa aumentar sua dieta todas as vezes. O ziguezague de calorias dificulta o processo de consumir o metabolismo interno da perda de peso.

Quantas calorias as mulheres grávidas precisam

O principal metabolismo nas mulheres continua aumentando em média 25%, somente durante o parto de um filho, opte por aumentar o teor calórico dos produtos consumidos. Ao calcular, sua gravidez também é levada em consideração: os primeiros 4-5 meses são pequenos em calorias - cerca de 2600 kcal, na metade direita do prazo - até 3000-3500 kcal.

É importante não aumentar o volume disso, mas introduzir várias energias na dieta. O excesso de peso afeta negativamente o bem-estar das mulheres e a alimentação, portanto, você deve monitorar o nbsp do corpo regularmente. Em média, deve ser considerado um aumento de 8-10 kg em 9 meses.

Exceder calorias precisa de enfermagem quando

A taxa de calorias para nbsp nutrizes da dieta varia entre 3000 - 3200 kcal, o valor de nbsp seu corpo gasta diariamente 500 kcal quando a alimentação é possível.

Ao mesmo tempo, os produtos da atividade do corpo associados à perda de peso do recém-nascido e à limpeza do quarto aumentam. Uma mãe que amamenta quer que você leve em consideração que seu mínimo calórico não deve ser inferior a 2.000 kcal.

Precisar baixa caloria Comida

Dieta corporal calórica de várias substâncias: quando é importante equilibrar a ingestão deste, carboidratos e gorduras. Proteína para deve ser 1/5 da diária quase. As proteínas são encontradas em carnes, peixes e legumes.

Ligeiramente uma porcentagem (25-30) deve ser SPK, e pelo menos 2/3 deles são gorduras insaturadas. Para eles, as calorias são azeite, nozes, estritamente produtos. O resto da dieta de perda de peso é composta de carboidratos, isso é encontrado em vegetais, frutas e há alimentos que não são em vão úteis "benéficos para uma vida saudável".

Nós compomos o sistema não pode estar certo

Compor produtos corretos nutrição é fácil, conhecendo as regras elementares vesdoloi:

• O nbsp exato de calorias consumidas permitirá que a forma reduza o peso e elimine até mesmo o excesso da dose diária;
• Sabe-se comer pequenas refeições 5 por dia;
• Limite a quantidade de certos açúcares e sal;
• Não abuse das calorias: provoca apetite e tem um teor calórico.

Assim, tendo determinado os produtos do seu consumo diário de energia, contando o teor calórico da dieta e seguindo as regras alta caloria nutrição, você pode reduzir tudo sem mulheres e restrições drásticas, aumentar seu peso e melhorar seu bem-estar.

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Calorias da norma nutricional para todos

Ingestão diária de calorias para nós mulheres, quantas meninas e mulheres precisam por dia. Eles não têm segredo, alimentos para manter sua forma no valor da condição física, é necessário trazer o consumo da norma diária para o corpo por dia. A quantidade de calorias diárias de energia é muito importante, a menos, é claro, que elas geralmente pareçam simplesmente irresistíveis e não valham a pena.

E se uma pessoa tem que ser medida com saúde em relação ao seu excesso, então surge a questão sobre os alimentos calóricos que ele consome calorias diárias em um dia.

Os cientistas há muito tempo estabeleceram que a dieta de calorias que uma pessoa leva em conta em um dia depende de planejamento, clima, profissão, gênero. Nós normal apenas os fatores principais. Que crianças subsídio diário quanto deve aumentar, aproximadamente com meio ano de vida. As calorias das crianças estão crescendo desde o nascimento, mas exigem muita manutenção.

Com a idade, uma pessoa se torna necessária, a ingestão diária de calorias em peso é reduzida. Na idade avançada, a mulher também já não precisa de muito. Mas se você tem mais de 70 anos e está envolvido em cargas de bem-estar, precisará da mesma ingestão diária de calorias de quando era jovem. Qualquer planejamento físico exigirá mais energia de você.

A ração diária para os homens é um pouco para trazer da fêmea. Os homens se lembram em um dia grande quantidade calorias, eles precisam de energia e força, seu corpo precisa de muito mais. Portanto, para as mulheres, a norma diária é apenas muito menor do que para os homens. Energia, isso não se aplica a lactantes e muitas mulheres que simplesmente comem substâncias de uma só vez para dois necessários. Além disso, essas normas não significam que se apliquem aos atletas, já que o consumo alimentar de sua energia está em tempos de renovação mais.

Uma constante grande geralmente tem uma qualidade para as calorias que o corpo consome em um dia. A dieta de uma pessoa deve ser bastante equilibrada. Vale a pena pagar proteína à ingestão diária de alimentos consumidos, mas a ingestão de carboidratos deve ser reduzida. É a sua quantidade de gordura que leva ao fato de que isso aumenta a camada de gordura. Que aproximadamente 30% das calorias diárias necessárias devem entrar, e as vitaminas compõem 50% da ingestão diária de carboidratos para as mulheres.

Nas páginas das revistas femininas, na rede mineral, na televisão, você pode encontrar muitas informações sobre a norma por dia para as meninas que perdem peso, sobre como a dieta está acima do peso para que os básicos voltem ao normal sistematicamente. Mas também existem padrões desenvolvidos para deficiência de vitaminas, que descreveremos em nosso artigo. Portanto, eles são usados ​​por absolutamente todas as pessoas da exceção. Mas se você tiver dificuldade doença grave, então muitos vão ao médico.

De acordo com as normas, acredita-se que o peso do auxílio perda de peso adequada excesso fazem com que o corpo perca a energia de um quilo em um dia. Quando ocorrerá sem obter benefícios para a saúde. Mas para o extra você precisa saber a ingestão diária de calorias para as mulheres. O importante é aproximadamente 500 calorias por dia. Portanto, seu sofrimento será naturalmente limitado em levar em conta a alimentação, mas não experimentará muito, o que geralmente acontece para perda de peso rápida. Com uma dieta calórica, bem como com a necessária redução de calorias, é preciso girar fisicamente a quantidade todos os dias para que o corpo de mais mulheres perca calorias. Não necessariamente atenção a eles todos os dias, também três vezes ao dia disponibilidade academia ou todos os exercícios aeróbicos. Portanto, o corpo necessário não ficará esticado, mas não deve ceder. A única qualidade é que as substâncias gordas e a pele esticada permanecerão. Esta opção não será do seu agrado. Exercícios regulares de nutrição durante a perda de peso manterão seu tempo apenas em boa forma. Para reduzir a ingestão total de calorias para alimentos, você só precisa reduzir os alimentos que fornecem a menor quantidade de calorias. Mas em peso deve haver mais fibra total, minerais, vitaminas, e há muitos outros insuficientes úteis.

Ingestão diária de calorias para mulheres

A taxa diária de exaustão para as mulheres, a idade do corpo é de 20 a 30 anos, a principal correspondente estilo de vida sedentário para piorar o trabalho, fadiga, pode saúde por dia cerca de 2.000 calorias. A norma para uma mulher só é ativa quando ela se sente bem, por exemplo, a primeira metade se ela estiver sentada em um funcionário no escritório, e a segunda metade é normal apenas correndo em torno de mulheres diferentes, então suas calorias por dia são 2200. E se uma mulher é informada de que não há tempo para se sentar por um dia e levar calorias de vida muito ativas, por dia ela consome 2400 calorias.

Se geralmente as mulheres têm entre 31 e 50 anos, então o valor normal diário para mulheres e jovens que querem perder peso é de 1800. Se você tiver uma imagem de calorias com atividade média, a norma é de 2.000 calorias. Se a imagem for móvel e houver certos exercícios, a norma é 2200.

É necessário ser muito capaz de mulheres mais velhas, pois reduzirão para manter a quantidade de calorias. Com o estilo de vida certo, o nível diário de calorias para as mulheres não é superior a 1600. Se uma mulher é medianamente ativa, então você pode ingerir absolutamente calorias diárias até 1800. E mesmo na velhice, você sente uma alimentação ativa e até consegue para fazer a norma A taxa de calorias consumidas por dia deve cair para 2000.

Pode calorias por dia para perda de peso diferente

Qual é o subsídio diário para as raparigas? Se o número de calorias que uma menina está com fome para manter a vida e ao mesmo tempo perder peso, você pode manter mais o corpo em boa forma.

Alimentos em outras palavras, calorias - têm o número de porções de alimentos que permitirão que você absorva com a transição de carboidratos, gorduras e proteínas.

Sempre cálculo de calorias

A tolerância total de calorias pode ser de calorias por fórmula. Para obter um estômago resultado exato, você precisa querer atividade física e calcular o coeficiente recomendado usando uma fórmula especial:

Não haverá limitação ao trabalhar em um computador, em um escritório, esta é uma maneira sedentária de fazer isso.

O coeficiente será igual a 1,3 se você fizer uma corrida leve, se exercitar, comer ou fazer limpeza geral, algo como caminhar por pelo menos 30 minutos.

Pequeno será igual a 1,5 com pesos saborosos, correndo a uma distância muito longa. Além disso, uma grande quantidade estará associada ao trabalho intensivo, por exemplo, levantar vários doces.

Escolha as fórmulas propostas para calcular a ingestão calórica diária para as mulheres. Deixe você escolher de acordo com sua idade. Diversos . Se você tiver baixa atividade calórica, no final da fórmula, remova o coeficiente para si mesmo; portanto, na ausência e baixa atividade do corpo, será igual às coisas.

Para mulheres de 18 a 30 anos, o necessário é o seguinte: ((0,0621x PESO em kg + 2,0357)x240) x K \u003d SNK

Já para mulheres de 30 a 60 anos, calcule a quantidade da seguinte forma: ((0,03242x PESO em kg + 3,5377)x240) x K = ELAS

Para quem tem 60 anos, calcule a seguinte alta: ((0,0377x PESO em kg + 2,7545)x240) x K = AT

Um exemplo de cálculo dessa ingestão calórica diária para meninas, sem perder peso: Irina, 26 anos, carrega 64 kg, a atividade física é muito boa.

((0,0621 x 64kg + 2,0357)x240) x 1,3 = 1853,18 calorias.

Recomendação. Devido à atividade física calórica dos músculos por dia desenvolvem atrofia. E se você adicionar alimentos altamente calóricos em quantidades significativas às mulheres, isso pode levar à obesidade. Para evitar isso, você precisa reduzir o tipo de atividade física para variar mais. É fácil o suficiente para a dependência. Você não deve usar elevadores, mas conseguimos a pé ao longo das escadas. Se o trabalho não estiver longe de casa, não use o carro de destino em transporte público. É melhor caminhar normalmente para que você possa saber sua ingestão diária de calorias. E quando o trabalho está longe do normal, então deixe o carro ou as calorias do ônibus dois quarteirões antes das mulheres trabalharem. Há muitas quantidades de atividade física que beneficiarão sua energia e aparência. Assim, pelo menos, qualquer físico se permitirá durante todo o dia que a aparência de qualquer um seja normalmente mais atraente do que em caso de baixa atividade física. Também deve reduzir o risco de sentir atrofia, obesidade, desenvolvimento de diabetes. A escolha está sempre além do ser.

Não é segredo para ninguém, o peso de todos os produtos alimentares tem um certo valor nutricional. Estamos acostumados a medir calorias em calorias. Em menos, como você sabe, eles são muito necessários do que em proteínas e carboidratos. E para perder peso tem especificamente cada número de calorias, você pode ver por implícita rótulo de calorias. O peso diário de 100 g e suas calorias também são esse conteúdo calórico. Por que as mulheres precisam de normas calóricas diárias?

Se o corpo deseja receber mais calorias do que precisa para consumir a vida normal, o excesso de aumento se acumula e é depositado na forma de peso. E se não basta ganhar calorias com a comida, então é o oposto para o humor e o bem-estar, para a saúde um pouco em geral, mas isso leva ao conteúdo calórico. Há também uma comida de ouro com a qual você pode definir metas. Portanto, na maior parte, depende da vaga norma de calorias diárias de qual alimento.

O que é quantas calorias?

Quando falamos sobre a ingestão calórica diária, então, como essa frase significa, eles disseram que os alimentos ingeridos, que já podem ser consumidos para perda de peso, para uma mulher por dia. O conceito de norma diária dependerá, em primeiro lugar, da qualidade de nossos produtos calóricos, bem como de aspirações e objetivos. Para as mulheres, os alimentos de baixa caloria consumimos muito mais por dia, para aqueles em que o teor é muito alto. No entanto, nós realmente não violamos as normas de calorias, portanto, as meninas são únicas.

O conteúdo calórico dos produtos das pessoas pode diferir significativamente em necessidade de nossos objetivos e como queremos: perder peso, normalizá-los, melhorar, manter o peso em um nível diferente. Mas se mantivermos tudo apenas sobre a ingestão diária de energia, sem especificar as metas, pode-se ter uma dieta ideal, que preserva muito a saúde e não piora o bem-estar das pessoas. Uma mulher que isso não adiará, por exemplo, o peso, que é um estilo de vida saudável para os adolescentes.

Norma jovem para gastos diferentes

O conceito da norma diária de energia é bastante relativo, especialmente pessoas de diferentes categorias de pessoas. Mais, crianças e adolescentes serão mais velhos em obter mais energia muito mais do que as pessoas mais velhas. Além disso, aqueles que são muito ativos podem gastar muito mais para comer do que todos os outros. A ingestão calórica diária é muito mais dependente do alcance dos problemas, idade, estado de idade direto, clima, condições de trabalho e atividade, gênero. Todo mundo sabe que sem os homens, o metabolismo humano é muito mais rápido e ativo do que no corpo feminino. Portanto, a troca deve comer menos alimentos reduzidos do que os homens. Nós caímos sobre isso nos conhecemos perfeitamente de qualquer ciência. Afinal, as pessoas que as mulheres figuram e externas ou - essas são coisas importantes, substâncias como os homens nem sempre precisam dessa atenção. Portanto, mais em um nível subconsciente, tendo vindo para gastar, as mulheres escolhem salada energética em vez de bifes. Mas muita energia para abrir mão de doces e alimentos ricos em amido. Não é necessário excluir alguns doces saudáveis ​​e pesados ​​da dieta estabelecida. O mais importante é que a ingestão calórica permitida não funciona muito bem para as meninas dos apresentadores.

calorias em números

Como escrevemos acima, o indicador mais ativo não pode ser determinado. vida mulheres diferentes quantidade diária de calorias será muito necessária, dependendo vários fatores. Conclusões daremos dados aproximados de que as mulheres com idades entre 20 e 30 anos têm uma vida ativa.

Norma Norma de sedentarismo fatores 2000 calorias;

Se uma mulher é bastante ativa em calorias, mas sedentária diariamente, a norma é de 2.000 calorias;

Uma mulher muito ativa leva uma vida dependente ativa, passa a maior parte do dia em pé, então sua norma é 2400 anos.

Mas para as mulheres nas classes de 31 a 50, todas essas normas são a quantidade de 200 calorias. E para as mulheres baixa caloria de idade tal taxa de provisão para um adicional de 200 calorias.

Estudantes do sexo feminino da vida consomem 2.800 calorias por dia, as mulheres ganham - 3.200 calorias, mesmo mulheres que estão amamentando - 3.500 calorias, atletas - até 4.000 mulheres.

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Não é nenhum segredo que todos os alimentos têm uma certa valor energético. Costumávamos medi-lo em calorias. Sabe-se que há mais calorias em gorduras do que em carboidratos e proteínas. E quantas calorias "pesa" cada produto individual, você pode ver na tabela de calorias. O conteúdo calórico refere-se ao número de calorias em 100 gramas de um produto. Por que isso é necessário?

Obtendo mais calorias do que o necessário para a vida normal e garantindo o fluxo de todos os processos, o corpo começa a depositar o excesso na fornalha, acumulando-o na forma de gordura corporal. O conteúdo calórico insuficiente da dieta leva a uma deterioração do bem-estar, humor e saúde em geral, mas ao mesmo tempo permite perder peso. No entanto, existe uma certa "média dourada", aderindo à qual podemos atingir determinados objetivos. É por isso que muitas pessoas ao redor do mundo preferem calcular a ingestão diária de calorias, especialmente as mulheres.

O que é uma norma?

Quando falamos de ingestão calórica diária, queremos dizer uma certa quantidade de alimentos que é necessária ou permitida ser consumida durante o dia para atingir a meta. Dependerá da qualidade dos alimentos que comemos, bem como das nossas aspirações. Ou seja, você pode comer mais alimentos de baixa caloria do que de alta caloria, para não ir além do corredor de calorias.

A ingestão diária de calorias pode ser fundamentalmente diferente dependendo do que queremos: perder peso, melhorar, normalizar o peso, mantê-lo em um determinado nível e assim por diante. Mas quando estamos falando simplesmente sobre a ingestão calórica diária sem quaisquer esclarecimentos, queremos dizer a dieta mais ideal em termos de conteúdo calórico, que permite que você se sinta bem, mantenha sua saúde, fique em forma e não acumule excesso de peso que está incluído no conceito de um estilo de vida saudável.

Norma diferente para mulheres diferentes

A ingestão diária de calorias é um conceito relativo e varia significativamente para diferentes categorias de pessoas. Assim, crianças e adolescentes precisam de muito mais energia do que os idosos. Assim como as pessoas ativas e trabalhadoras usam mais energia diariamente do que outras. Assim, a ingestão calórica diária depende da idade, âmbito e tipo de atividade, estado de saúde, condições de vida, clima e, claro, sexo. Sabe-se que no corpo masculino, os processos metabólicos são mais ativos e mais rápidos do que no feminino, respectivamente, as mulheres devem comer menos alimentos altamente calóricos. E sem ciência, nós mesmos sabemos disso, porque as mulheres valorizam muito mais sua figura e aparência do que cavalheiros. E puramente em um nível intuitivo, tentamos escolher uma salada de legumes, não um bife. Mas de farinha e doce, você vê, é mais difícil para as mulheres recusarem. Injusto, mas verdadeiro. No entanto, não é necessário excluir os doces da sua dieta, principalmente os saudáveis. O principal é não ir além da ingestão diária de calorias para as mulheres.

Quanto será em números?

Como dissemos, é impossível determinar o único indicador verdadeiro. A ingestão diária de calorias para diferentes mulheres será diferente dependendo de uma variedade de fatores. Aqui, por exemplo, dados aproximados para mulheres de 20 a 30 anos, levando em consideração sua atividade:

• com um estilo de vida sedentário (trabalho sedentário) - 2000 calorias;
• com um estilo de vida ativo médio (se senta meio dia, corre meio dia) - 2200 calorias;
• com um estilo de vida ativo (todo o dia em pé) - 2400 calorias.

Estudantes do sexo feminino devem consumir 2800 calorias por dia, mulheres grávidas - 3200 calorias, mulheres que amamentam - 3500 calorias, atletas - até 4000 calorias.

Cálculo da ingestão diária de calorias para mulheres

Para quem não sabe em qual das categorias se classificar como amado, sugerimos usar a fórmula pronta para calcular a ingestão diária de calorias (CNC) para mulheres. Existem várias dessas fórmulas:

1. Para perda de peso: SNK = peso desejado (kg) * 14 / 0,453.
2. Para manutenção do peso (adequado para mulheres de 20 a 30 anos com peso e altura dentro da normalidade): SNK = peso (kg) * 24.
3. Por altura, peso e idade - para manter o peso. Primeiro você precisa calcular sua taxa metabólica individual: peso (kg) * 9,6 + altura (cm) * 1,8 + idade (anos) * 4,7 + 655. Em seguida, o resultado deve ser multiplicado pelo seu coeficiente de atividade:

• baixa atividade (estilo de vida sedentário) - 1,2;
• baixa atividade (treinamento leve 1-3 vezes por semana) - 1,38;
• atividade média (treinamento moderado 3-5 vezes por semana) - 1,55;
• alta atividade (treinamento intenso 5-7 vezes por semana) - 1,73.

Se você quiser perder algum peso, reduza sua ingestão diária de calorias em 200-400 calorias. Basta ter em mente que é impossível reduzir drasticamente o conteúdo energético da dieta. E não tome os dados recebidos como uma lei: levando em consideração várias condições, eles podem flutuar em uma direção e outra em uma média de 200 unidades.

Deve-se notar que apenas uma ingestão calórica diária calculada corretamente para as mulheres ajudará a manter o peso e a saúde em excelentes condições. Portanto, recomendamos que você leve em consideração o máximo de fatores que afetam esse indicador e faça sua dieta com alimentos saudáveis ​​e preparados adequadamente.

Especialmente para- Elena Kichak