Maneiras de lidar com o estresse. Métodos básicos de lidar com o estresse. Técnicas de auto-realização e métodos de tratamento por um especialista.

Foi dito acima que o estresse não tem apenas um lado negativo, mas também um lado positivo. Além disso, é óbvio que é impossível livrar completamente uma pessoa disso. Portanto, ao desenvolver e implementar medidas de combate ao estresse, o gestor deve focar naqueles aspectos das condições estressantes dos trabalhadores que afetam direta e diretamente Influência negativa sobre o comportamento produtivo e a eficiência de sua atividade laboral. O combate ao estresse excessivo passa, antes de tudo, pela identificação e eliminação dos estressores – os fatores que o provocam. Eles podem ser identificados em dois níveis principais: no nível individual - a identificação de fatores que causam estresse para um determinado funcionário e exigem mudanças na organização e nas condições de trabalho; no nível da organização - identificação de fatores que afetam negativamente um grupo significativo de funcionários e exigem mudanças nas atividades de toda a organização.

Existem vários métodos de trabalho que visam reduzir o estresse na organização.

Em primeiro lugar, trata-se de medidas relacionadas com a alteração das condições de trabalho, incluindo a colocação dos trabalhadores, a sua formação, planeamento e distribuição do trabalho. Eles devem ser realizados já na fase de seleção, selecionando pessoas que atendam aos requisitos das atribuições de trabalho, que sejam capazes de lidar com o trabalho atribuído sem estresse interno.

Em segundo lugar, trata-se de mudanças na atitude dos funcionários, sua percepção e avaliação de determinados processos e eventos. Por exemplo, os funcionários podem sentir estresse em relação à reorganização em andamento, explicar a política da empresa, envolver um grande número de funcionários nesse processo ajudará a aliviar a tensão e o estresse causados ​​por ela.

Em terceiro lugar, medidas diretamente voltadas para o combate ao estresse - quebras de cultura física, proporcionando, proporcionando um bom descanso aos funcionários, criando espaços para descarga psicológica e afins.

Ao desenvolver métodos de lidar com o estresse, deve-se levar em consideração as características individuais - psicológicas das pessoas. Essas medidas que afetarão positivamente alguns funcionários podem ser ineficazes ou até prejudiciais para outros. Assim, por exemplo, muitas vezes em manuais sobre comportamento organizacional e gestão de pessoas é dito que é necessário diversificar e enriquecer o conteúdo do trabalho dos funcionários. Muitos o consideram um remédio universal para lidar com o estresse. No entanto, tal recomendação deve ser utilizada levando em consideração as características individuais dos trabalhadores. Assim, para alguns, a diversidade de trabalho é ótima, enquanto para outros, a constância e as formas familiares de trabalho são ótimas.

Você não deve poupar os fundos e esforços gastos na prevenção do estresse e na luta contra suas consequências, você pode perder muito mais.

Todos os dias uma pessoa tem que lidar com vários tipos de situações estressantes, tudo isso, de uma forma ou de outra, afeta o psicológico e saúde física. Mas existem maneiras de ajudar a se proteger dos efeitos adversos do estresse ou até mesmo se “preparar” para ele.

A capacidade de relaxar. De acordo com Hannes Lindemann, um conhecido especialista em estresse da Alemanha Ocidental, MD, uma mudança equilibrada de tensão e relaxamento é um fator decisivo para determinar nosso bem-estar.

Somos mortos pela falta de descarga e pela incapacidade de relaxar. O que acaba levando à exaustão nervosa, insônia e doenças cardiovasculares.

A capacidade de relaxar é um processo reflexo natural, que não é viável para muitos em nosso tempo de um ritmo “louco” e fluxo de informações extremamente rápido, quando uma sobrecarga se sobrepõe a outra, um estresse substitui outro. No entanto, essa habilidade valiosa pode ser aprendida usando o SPS - o sistema de autorregulação psicofisiológica de H. Lindemann.

O SPS consiste em um conjunto de exercícios que ensinam o relaxamento psicofísico. Vamos dar uma olhada em alguns desses exercícios.

Na pose de cocheiro.

Para tomá-lo, você precisa se sentar em uma cadeira reta, endireitar as costas e relaxar todos os músculos. Não se incline muito para a frente. Os olhos estão semicerrados. A cabeça está abaixada até o peito, as pernas estão ligeiramente afastadas e dobradas em um ângulo obtuso, as mãos estão nos joelhos, não se tocam, os cotovelos são levemente arredondados - em uma palavra, a postura característica de um motorista de táxi cochilando na expectativa de um cavaleiro.

Postura passiva.

Na posição passiva, as costas e as costas da cabeça repousam no encosto da cadeira ou na almofada da cabeça, as mãos repousam relaxadas sobre os braços. Caso contrário, a postura passiva coincide com a ativa: as pernas estão ligeiramente afastadas, os dedos dos pés estão ligeiramente afastados. Os braços estão levemente dobrados nos cotovelos e não tocam as pernas.

Se a posição do cocheiro pode ser tomada no trabalho, por exemplo, durante um intervalo de trabalho, outros exercícios exigem não apenas um local especial, mas também tempo adicional para treiná-los.

Exercícios de relaxamento para "peso e calor".

Este é um exercício de tensão alternada ou relaxamento de um órgão, o que leva à transferência desse estado para outros. Assim, o relaxamento da mão direita leva automaticamente ao relaxamento da esquerda. O relaxamento das pernas estimula o relaxamento das pernas, que por sua vez leva ao relaxamento muscular geral.

Dominar esses exercícios, além de eliminar muitos distúrbios funcionais, também leva à normalização do trabalho do coração. A sensação de calor na mão esquerda passa reflexivamente para toda a metade esquerda do peito e expande os vasos coronários do coração, que recebem fluxo sanguíneo adicional e, com ele, oxigênio. Esse impacto frequente dos exercícios com peso e calor é suficiente para aliviar a dor neurológica no coração, regular o ritmo e a força de sua pulsação.

“Meu braço direito/esquerdo está pesado…”

A fórmula de "peso" permite relaxar rapidamente os músculos.

Deve ser imaginado com toda clareza: os músculos das mãos estão relaxando - os dedos, a mão, todo o braço ficou pesado. Mas esta é uma fraqueza agradável: que seja o estado que se experimenta depois de uma longa e agradável caminhada ao ar livre na floresta, depois de nadar no rio, depois de praticar esportes.

“Minha mão direita/esquerda está quente…”

A fórmula "calor" dilata os vasos sanguíneos.

Para cumpri-lo, é necessário imaginar mentalmente um edredom leve que envolve a mão, ou uma corrente de ar quente de julho que aquece os dedos...

Deve-se notar que no primeiro e segundo casos, os canhotos começarão a praticar esses exercícios com a mão esquerda, pois é mais suscetível à sugestão.

Após cada exercício, você deve usar a fórmula para sair do estado de imersão:

Mãos tensas,

respiração profunda,

eu abro meus olhos

Eu relaxo minhas mãos.

Exercício para "peso" e "calor" H. Lindemann recomenda tomar pelo menos alguns minutos por dia, aumentando constantemente a duração.

Auto-treinamento (método de psicoterapia baseado na auto-hipnose): fórmula do objetivo

As aulas de SPS aumentam a concentração, especialmente se a fórmula do objetivo for introduzida no sistema de exercícios:

· O trabalho traz alegria.

· É fácil para mim trabalhar.

· Eu faço o trabalho.

· Tudo está indo bem.

Estou atento (on), meus pensamentos estão focados.

A linha de pensamento é estável.

Essas fórmulas levam estresse interno, aumentam a motivação e são uma espécie de antidepressivo.

Fórmulas de intenção (objetivos) também podem ajudar na insônia:

A cabeça está livre de pensamentos.

Sou indiferente às preocupações e impressões do dia.

Eu sinto paz de espírito.

· Eu quero relaxar.

O sono vem.

Mas não devemos esquecer que cada pessoa pode ter suas próprias fórmulas de metas. De acordo com a recomendação de H. Lindeman, eles não podem ser numerosos, pois em cada situação estressante específica eles mobilizarão uma pessoa de uma determinada maneira.

O relaxamento psicofísico e o autotreinamento serão mais eficazes com o uso adicional dos chamados métodos "inconscientes" de lidar com o estresse, que incluem terapia de cores e aromas.

Terapia da cor.

Psicólogos que estudam a influência da cor na percepção humana descobriram que a cor, ou melhor, a onda física que dela emana, de certa forma afeta o bem-estar de uma pessoa e até tem um efeito curativo. Assim, a cor vermelha aumenta a energia interna, a sexualidade, normaliza a circulação sanguínea e o metabolismo. Laranja - ajuda a aliviar a fadiga, tristeza, depressão, insegurança e medo. Esta cor ajuda a trazer uma onda de vitalidade. Não é por acaso que os antigos a consideravam a cor da saúde e do bem-estar. Amarelo - aumenta a concentração, melhora o humor e a memória. Sua influência é muito benéfica em violações do fígado. Verde - contribui para o trabalho rítmico do coração, a partida dos olhos, tem um efeito anti-inflamatório e anti-alérgico moderado, é útil para reduzir a função renal, tonturas, nervosismo. Azul - acalma, melhora a imunidade, alivia a inflamação e a sensação de queimação, por exemplo, com queimaduras solares, tem um efeito positivo no trabalho glândula tireóide. Azul - ajuda na insônia, causa sensação de conforto e paz, alivia a tensão, diminui a pressão arterial, acalma a respiração. Violeta - desenvolve a intuição, normaliza o estado do sistema linfático, ajuda nas enxaquecas. Assim, escolhendo uma ou outra cor, você pode não apenas se animar, mas também corrigir sua condição física.

Aromaterapia.

Desde os tempos antigos, o método de tratamento com "aromas" tem sido um dos principais métodos de lidar com doenças. Mesmo antes do advento dos medicamentos, as pessoas aprenderam a usar as propriedades curativas das plantas no tratamento de vários tipos de doenças. Eles não perderam sua relevância até hoje. Pelo contrário, após um certo período de esquecimento, a fito e a aromaterapia voltaram a ganhar fôlego. E eles começaram a ser usados ​​ativamente e com sucesso não apenas na medicina, mas também na psicoterapia. Especialmente ao trabalhar com clientes que estão no estágio de estresse "profundo".

Foi estabelecido que o óleo essencial de lavanda reduz a excitabilidade do sistema nervoso central, contribui para a normalização da função do sistema nervoso autônomo, atuando como regulador fitovegetativo.

Os óleos essenciais de pinho, abeto e manjericão são usados ​​para exaustão nervosa, insônia, sobrecarga nervosa.

Óleos essenciais que "criam humor" - laranja, toranja, tangerina, lilás.

O óleo essencial de jasmim tem um efeito anti-stress e relaxante.

O óleo essencial de sálvia fortalece o sistema nervoso.

Como já ficou claro, existe todo um sistema de medidas preventivas - ATP, autotreinamento, cromoterapia e aromaterapia, que ajudarão a prevenir os efeitos negativos do estresse no corpo. Existe, no entanto, outro meio eficaz de “combater o estresse”, que consiste na seguinte regra de ouro: “Se você não pode mudar a situação, tente mudar sua atitude em relação a ela”.

O estresse é uma reação fisiológica (que pode ser considerada natural) do corpo humano a uma determinada situação fora do padrão. O estresse é dividido em vários tipos, que se distinguem pela natureza do fator de influência. Um dos estressores mais comuns na vida cotidiana é o estresse emocional. As emoções positivas geralmente não são consideradas estresse, portanto, abordaremos apenas o estresse caracterizado por emoções negativas. Mas antes de tudo, você precisa lembrar e aprender informação importante: para superar qualitativamente o estresse, elimine seu fator primeiro!

Sintomas de estresse

Então, quais são os sintomas do estresse normal?

• Perda de concentração;
• A ocorrência de erros sistemáticos no trabalho;
• Comprometimento da memória, esquecimento;
• O início rápido de uma sensação de fadiga;
• Fala arrastada e acelerada;
• A impossibilidade de "reunir" todos os pensamentos em uma pilha;
• Ocorrência frequente de dor na cabeça, costas, estômago;
• Alta excitação nervosa;
• Perda de satisfação das atividades favoritas;
• O aparecimento de desejos psicológicos por álcool e tabaco;
• Perda de apetite, sensações gustativas;
• Violação de prazos.

Você tem sintomas semelhantes de estresse? A psicologia diz: somente depois que a causa do problema for esclarecida, será possível eliminar rapidamente o germe do estresse. Abaixo está uma lista dos fatores mais comuns que podem causar estresse em uma pessoa.

Causas de estresse

• Mais frequentemente, você precisa fazer não o que deseja, o interesse, mas o que é necessário, que são seus deveres de rotina diária;
• Constantemente não há tempo - aumento do fracasso acadêmico;
• Pressa constante, críticas de parentes e superiores;
• Você não tem permissão para dormir o suficiente, para reabastecer o corpo com novas energias;
• Você costuma abusar do álcool por uma razão ou outra;
• Não há entendimento mútuo com parentes e amigos, há apenas diferenças de interesses e necessidades;
• Insatisfação com o estado atual das coisas em qualquer uma das esferas da vida;
• Aumento das dívidas, pressão sistemática dos credores;
• Insatisfação com sua aparência, complexos, incluindo inferioridade;
• Não há oportunidade de “derramar” sua raiva a alguém, “dar rédea solta” às emoções acumuladas;
• Falta de oportunidades para a plena auto-realização.

alívio temporário do estresse

Se o seu estado de saúde for propício para isso, é recomendável recorrer a um banho quente ou a um banho de contraste. No caso da primeira opção, você terá um bom relaxamento e, se tomar um banho tônico, dará um “novo fôlego” ao seu sistema nervoso.

Olá, um longo sono é provavelmente a melhor cura para todo o estresse. Um novo dia deve ser acompanhado de novas emoções, novas sensações, é hora de deixar todas as dificuldades do dia de ontem.

O que comer? Chá com limão, café preto forte, chocolate amargo vão levantar o ânimo, deixá-lo mais alegre, acalmar seus nervos.

Se você usar métodos de calma de curto prazo, é improvável que você se livre da causa raiz do estresse, esqueça-o por um longo tempo. É impossível ignorar e adiar a solução de seus problemas, que prometem danos irreversíveis ao sistema nervoso. A causa e as opções para sua eliminação devem ser procuradas imediatamente! Por quê? É improvável que você sonhe com o desenvolvimento da depressão e sua transformação em formas mais ameaçadoras: neurose, astenia e até esquizofrenia.

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Maneiras psicológicas de lidar com o estresse

A psicologia, sua esfera do mundo interior de uma pessoa, contém fontes de estresse. Muitas vezes, quando nos deparamos com situações problemáticas e insolúveis que podem ameaçar nosso modo de vida normal, o corpo desencadeia uma resposta psicológica na forma de estresse. Existem dois componentes estresse psicológico: o problema e a atitude em relação a ele da psique humana. Se não podemos nos livrar do problema, devemos mudar nossa atitude em relação a ele. Certifique-se de fazer o seu melhor para eliminar as causas de sua insatisfação e convença-se de que, se você levar a situação atual com mais calma, o impacto negativo do estresse diminuirá automaticamente até que ele “desapareça” completamente.

Fator de Comunicação

Sob nenhuma circunstância você deve se calar. Imagine quantas pessoas em seu ambiente estão lutando com seus problemas da mesma maneira e nem sempre vencem essas batalhas heróicas. Converse com eles, abra sua alma ou se distraia com assuntos mais positivos. Elimine essa auto-culpa que o persegue a cada passo. Novas impressões, comunicação com novas pessoas são muito úteis para o estresse prolongado. Encontre a melhor opção para você (ir a uma visita, a um clube, com os amigos para uma cerveja, com as amigas para um swing) e vá em frente - para a supressão conjunta de blues obsessivo e depressão.

Fácil em palavras, mais difícil na prática? Todos os métodos acima não levam ao resultado desejado, ou não há vontade/força para fazer algo especificamente para sair do estresse? Então é hora de pensar em aproveitar as ofertas da medicina moderna. O tratamento medicamentoso do baço não consiste em corrigir sintomas psicológicos, mas em tomar medicamentos com efeito ansiolítico (ansiolítico), por exemplo, Phenibut ou Noobut ​​​​(desenvolvidos nos tempos soviéticos para reduzir os níveis de estresse entre os astronautas; não há efeito relaxante). Essas drogas têm efeitos complexos: ansiolíticos e antidepressivos.

Claro, se o nosso mundo interior fosse mais simples e primitivo, não teríamos que reagir dolorosamente a todas as dificuldades e problemas. Mas cada um de nós é uma pessoa, um ser racional, dotado de extraordinária riqueza emocional e, portanto, o estresse é nosso companheiro eterno. Lembre-se que os problemas tendem a surgir e desaparecer, mas só isso não nos dará saúde. Se cuida!

Nutrição adequada, relaxamento e exercícios como formas de lidar com o estresse

A eliminação da fonte de estresse em si nem sempre é a decisão certa, que dá o resultado desejado. Seria muito mais correto aprender a administrar o estresse e submetê-lo à sua vontade. Em nenhum caso, não lute contra o estresse com a ajuda de uma alimentação excessiva. Deve-se notar também que alguns produtos contêm nutrientes e são capazes de neutralizar o estresse qualitativamente. Um dos mais conhecidos é o magnésio. O chocolate não é a única fonte de magnésio, também pode ser encontrado em lipídios e carboidratos. Cereais e frutas secas também são ricos em magnésio. Os nutricionistas recomendam fortemente a inclusão de alimentos ricos em vitamina B1 em sua dieta. Isso fortalecerá seu sistema nervoso. Se você precisa superar a fraqueza, use vitamina C.

Em relação ao físico cargas e relaxamento. Esta é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Ar fresco, longas caminhadas, admirar a natureza, ouvir o canto suave dos pássaros - tudo isso ajudará a melhorar seu humor e permitirá que você dê mais um passo para superar o estresse. O gerenciamento do estresse pode incluir ioga, meditação e ir à academia. Além do fato de que você influenciará favoravelmente seu humor, também poderá se livrar de quilos desnecessários. No entanto, o esporte deve trazer prazer, e não vice-versa, então dê preferência ao esporte que você mais ama.

Aprenda a isolar as verdadeiras causas do estresse na alma, determine suas prioridades reais e mais urgentes, porque durante a experiência do estresse, até pequenos problemas podem parecer intransponíveis. Liberte sua mente dos problemas fictícios que enchem sua cabeça. Otimismo e sorrisos frequentes - um adicional + no cofrinho do seu humor.

Não abuse dos comprimidos. Muitas vezes recorrem ao uso de vários medicamentos irracional com leves azuis, mudanças de humor. No entanto, se o seu estresse entrou em um estágio mais sério e complexo, tome esses medicamentos com muita cautela. Por exemplo, o antidepressivo benzodiazepínico reduz a ansiedade, mas, ao mesmo tempo, pode prejudicar a memória, perturbar a concentração e provocar dependência. Se você não puder evitar tomar esses medicamentos, mantenha as doses com moderação e pausas no processo de tratamento. Betabloqueadores especiais, por exemplo, são capazes de bloquear a ação da adrenalina, reduzir sintomas desagradáveis, como batimentos cardíacos acelerados, tremores e sudorese não natural. No entanto, eles têm muitas contra-indicações, portanto, seu uso é permitido apenas nos casos mais extremos, por exemplo, quando você precisa superar o medo e a ansiedade antes de um evento ou evento importante na vida.

Criatividade como forma de lidar com o estresse

Determine o que você gosta de fazer tempo livre e dê tudo de si a esta causa quando a ansiedade de repente inundou sua alma. Equilibre o negativo com o positivo com criatividade, e a inspiração virá naturalmente. O principal nesse processo é nem mesmo obter o resultado desejado, pois isso só pode ser alcançado com experiência e habilidades práticas, mas você precisa se concentrar em aproveitar seu passatempo favorito. Encontre o seu positivo nisso, procure ainda mais o bem no bem, e então quaisquer causas de estresse desaparecerão em segundo plano, perderão o significado que marca uma época para você.

Se você é amigo da arte da palavra, escreva uma história fascinante ou procure nas trocas de direitos autorais um pedido para escrever um artigo pronto para uso sobre um tópico no qual você é bem versado. Assim, você ganhará experiência em uma nova atividade para si mesmo e se distrairá dos pensamentos sobre o mal e, além de tudo o mais, ganhará dinheiro. Quem se busca na corrente da vida certamente encontrará seu porto, mesmo que esteja cercado de depressão por todos os lados e não permita romper os grilhões do desânimo e da melancolia.

Compras como um apaziguador do esforço

Você gosta de fazer compras? Atualize seu guarda-roupa, compre para si algumas coisas que não são tão valiosas e úteis quanto agradáveis ​​​​à alma. No entanto, tenha cuidado - isso pode levar a um vício doloroso. Concentre-se em suas capacidades financeiras - uma carteira vazia depois de adquirir coisas desnecessárias pode agravar ainda mais um estado já estressante.

Curiosamente, o processo de compra pode ter um duplo efeito anti-stress. Por exemplo, se você comprar uma bicicleta e usá-la para o fim a que se destina, com a ajuda da atividade física, talvez seja um golpe irreparável no seu estresse.

Como deixar o estresse no trabalho?

Às vezes, tendo sido jogado no trabalho, você chega em casa e começa a rasgar e jogar, negativo e atacando todos ao seu redor. Como prevenir isso? “Espere” por cerca de dez minutos após o limite de sua casa natal ter sido cruzado. Faça algo agradável, caloroso, ouça boa música, tome banho, faça sexo se for apropriado e todas as suas forças não foram deixadas no trabalho. Mergulhe completamente em momentos agradáveis ​​e tire os pensamentos ruins e toda a negatividade da sua cabeça - o próximo dia útil será reservado para isso. Em geral, trace uma linha invisível entre um dia de trabalho e relaxamento em sua própria casa.

Para concluir...

Lembre-se: ansiedade e empoderamento são conceitos mutuamente exclusivos. Toda vez que o estresse minimizar seu desempenho, combata-o, não o deixe seguir seu curso. A psicologia humana é uma ciência complexa, mas, no entanto, quem deve ser o mestre de quem: você tem seu humor ou seu humor?

Problemas no trabalho, muitos problemas cotidianos - todos os dias a vida moderna literalmente nos testa em termos de firmeza. Qualquer falha aparentemente pequena pode se transformar em estresse para uma pessoa. Para entender como lidar com isso, vamos primeiro entender - o que é - estresse? Do ponto de vista puramente científico, este é um estado em que nosso corpo ativa seu sistema de defesa, causando estresse mental e físico. O estresse pode ser causado por qualquer fator, tanto positivo quanto negativo. Apresentamos alguns dos mais métodos eficazes alívio do estresse, que também irá ajudá-lo a melhorar seu bem-estar e animar.

Método número 1. cunha cunha

Curiosamente, este método quebra todos os recordes em termos de eficiência. A melhor maneira de se livrar do estresse é expor o corpo a algo novo, mas muito mais positivo. A escolha é incrivelmente ampla - desde paraquedismo, andar de moto e bungee jumping, até uma sessão de acupuntura (acupuntura) e um banho frio. É importante apenas sentir a medida e não ir longe demais com o extremo. Excelente maneira.

Método #2. Dar um tempo

É preciso lutar não com as consequências, mas com a causa. E a causa raiz do estresse é muitas vezes o esforço excessivo. Isso não significa que você deve imediatamente tomar uma posição horizontal no seu sofá favorito ou olhar para a TV. Ar fresco e atividades ao ar livre são suas melhores amigos na luta contra o estresse.

Método número 3. Oriente é um assunto delicado

- um dos sistemas mais antigos que ajudam uma pessoa a alcançar a perfeição física e a paz espiritual. isto a melhor maneira fortalecer seus músculos e ligamentos, acalmar seus nervos. Mas não tente abraçar a imensidão - faça-o paciente e gradualmente, para que, em vez da paz prometida, você não se apodere do trauma. Um bom método de aliviar o estresse é uma prática igualmente antiga - a meditação. Feche os olhos e tome qualquer posição que seja confortável para você. Tente parar todos os seus processos de pensamento e relaxar os músculos. Respire lenta e uniformemente, a cada expiração repita uma palavra ou uma frase inteira que seja agradável para você. Você pode apenas imaginar uma cachoeira fluindo, uma praia, em uma palavra, qualquer imagem que seja agradável para você pessoalmente. Concentre-se nele e mergulhe na meditação. Este exercício irá ajudá-lo a organizar seus pensamentos e se livrar do estresse.

Método número 4. Bata seu recorde

O exercício regular não apenas ajudará a aliviar o estresse, mas também o tornará muito mais resistente ao estresse físico e mental. Não importa que tipo de esporte você prefira - o principal é que você goste pessoalmente. A atividade física pode variar de sparring de boxe a ciclismo, o importante é que a atividade física te distrai e alivia o estresse. De acordo com especialistas, aqueles que são baseados em um grande número de repetições dão o melhor efeito - por exemplo, correr ou dar socos em uma pêra. Os músculos relaxam, a frequência cardíaca aumenta, a pressão arterial cai e agora você já está reagindo calma e pacificamente a tudo o que acontece. Trinta minutos de exercício regular podem reduzir sua estresse emocional. Portanto, um treino padrão de duas horas fornecerá 100% de equilíbrio mental.

Método número 5. nós somos o que comemos

Durante o estresse, nosso corpo ativa todas as suas defesas. Isso significa que ele gasta muito mais recursos do que o normal. Nossa tarefa é preenchê-los corretamente. Não corra para o restaurante do outro lado da rua e encha o estômago com hambúrgueres! Afinal, nosso corpo precisa de vitaminas. Frutas cítricas ricas em vitamina C, como laranjas, limões e toranjas, são ideais. A mesma vitamina também está contida em maçãs, tomates e rosas selvagens, que são nativas do coração. E frutas secas, repolho fresco, beterraba, peixe, nozes, vegetais verdes, fígado e arroz contêm as vitaminas B que precisamos durante o estresse.

Método número 6. Que tal falar?

Não seria justo ignorar uma das maneiras mais eficazes e, ao mesmo tempo, mais fáceis de lidar com o estresse. Esta é uma boa e velha conversa. Às vezes, todos nós precisamos derramar nossa alma para outra pessoa, para falar. Afinal, para ver o problema de um ângulo diferente, basta verbalizá-lo. Às vezes, em caso de estresse severo, é muito melhor do que drogas caras, treinos exaustivos e atenciosos, uma conversa sincera e aconchegante sobre uma xícara de chá aromático com um amigo ou amigo próximo o ajudará.

Método número 7. aromaterapia

As propriedades calmantes dos óleos essenciais são conhecidas pelo homem desde tempos imemoriais. Seu aroma foi inalado por sacerdotes, guerreiros e até imperadores. Acenda o bastão perfumado e aproveite. Um efeito muito mais forte produzirá inalações, banhos e massas com óleos essenciais. Os óleos de rosa e jasmim são especialmente bons para aliviar o estresse. Jasmim e cipreste são ideais para os amantes de aromas sofisticados.

Método número 8. Fórmula da Felicidade

A serotonina é o hormônio da felicidade. É ele que nos faz felizes e é o melhor ajudante para o estresse. E o caminho para a nossa felicidade, como você sabe, passa pelo nosso estômago. Bananas, queijo duro, amêndoas e chocolate contribuem para a produção de serotonina. Mas para potencializar o efeito, reduza a ingestão de cafeína, açúcar e alimentos gordurosos. A nutrição adequada é a chave para a redução do estresse. Portanto, acabe com se você não estiver realmente com fome - isso é sinal certo estresse crônico. Dieta não é a chave para lidar com o estresse. O sono adequado e completo é a melhor garantia de sua resistência ao estresse. Se possível, vá para a cama antes das 23h, arejando o quarto com antecedência. Abster-se de consumir cafeína e evitar refeições tardias. O corpo precisa de descanso.

Aprenda a amar a si mesmo. Não se trata de egoísmo e narcisismo. E não sobre. É que muitas pessoas têm certeza de que se amam o suficiente... Mas não é tão simples assim. De fato, às vezes é difícil sentir a linha entre a autocrítica saudável e a auto-humilhação direta. Muitas vezes, as pessoas só exacerbam seu estresse na tentativa de abafar seu eu interior.de acordo com os pesquisadores, o hormônio cortisol, um neutralizador natural do estresse, é especialmente produzido quando elogiamos a nós mesmos. Portanto, se de repente você se encontrar em auto-humilhação, fale em voz alta, ou melhor, escreva sobre seus pontos fortes e conquistas.

Viver é uma arte. Aprenda a criar seu humor! Uma noite em um café aconchegante, uma ida ao cinema com amigos ou apenas um jantar com um círculo familiar caloroso o aliviará do estresse por um longo tempo e lhe dará um impulso de energia positiva.

Método número 10. Mais eficiente

O último método de lidar com o estresse é geralmente considerado o mais confiável e eficaz. Não requer grandes custos financeiros e não precisa dedicar horas do seu precioso tempo. Saiba como evitar situações estressantes. Negar, mostrar diplomacia, ser capaz de ceder. Mas no trabalho e nos negócios, tente demonstrar a todos calma e compostura olímpicas. Isso não apenas poupará seus nervos, mas também aumentará sua credibilidade aos olhos de colegas e parceiros. Lembre-se que uma luta vencida é uma luta que não aconteceu.

Escolha por si mesmo a mais adequada das dicas acima, ou melhor - siga todas elas. Isso não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Mas uma abordagem integrada do problema do estresse servirá como garantia de sua solução.

O estresse é uma condição muito perigosa. Deixado "sozinho", sem atenção, destrói lentamente o corpo, levando ao desenvolvimento de doenças do coração, dos sistemas nervoso e endócrino. A obesidade, que está presente em muitas pessoas “acima de 30 anos”, nada mais é do que uma manifestação de estresse. Portanto, essa condição deve ser tratada. A seguir, descrevemos em detalhes sobre várias maneiras como aliviar o estresse e combater a depressão. Sua tarefa é escolher por si mesmo um ou mais métodos que sejam adequados para você.

Princípios básicos do tratamento do estresse

Normalmente, uma pessoa sabe o que causou a violação de seu estado psicoemocional (por exemplo, estresse no trabalho). Então o tratamento, se possível, começa com a eliminação dos fatores de estresse. Isso pode ser o término da comunicação com um colega ou vizinho obsessivo (uma única recusa em ajudar ou mesmo uma briga é melhor para a psique do que a cooperação cotidiana se causar emoções negativas). Pode haver medidas mais radicais: mudar o ambiente, mudar para trabalhar como funcionário remoto.

Se for impossível eliminar o fator estressante, você precisa mudar sua atitude em relação a ele, bem como mudar suas prioridades. Isso é possível durante a prática de meditação, relaxamento, terapia animal, viagens e terapia lúdica. O restante dos métodos abaixo visa devolver a harmonia à alma, e o tratamento medicamentoso e a fisioterapia visam restaurar a força do corpo.

Todas essas áreas de tratamento são mais efetivas imediatamente após a exposição a um estressor, mas também devem ser utilizadas no caso de uma longa "permanência na doença".

Muito importante no tratamento do estresse e fatores como:

• normalização da relação "trabalho: descanso" (a duração do sono não pode ser inferior a 9 horas, se você não conseguiu acostumar o corpo à outra duração com a ajuda de várias práticas meditativas);
• nutrição completa;
• atividade suficiente (caminhada por pelo menos 30 minutos por dia), exercício;
• atividades de passatempo.

Se o estresse for forte, é necessário iniciar o tratamento com tratamento psicoterapêutico. No caso em que o estressor foi um desastre natural, guerra, ataque de bandidos ou similares, um psicoterapeuta ou psiquiatra deve ser contatado nas primeiras 48 horas, caso contrário as consequências podem ser muito graves.

Se estamos falando de uma criança, então, para o período de tratamento, é muito importante que ela sinta o apoio e o carinho dos pais, pode ser oferecido desenho, dança, atividades esportivas, passar mais tempo juntos, caminhar ao ar livre, ir em um piquenique. Os pais podem entender melhor as necessidades do bebê se ouvirem o que ele fala com os brinquedos. A rotina diária da criança, sua nutrição adequada e um bom sono durante o tratamento são necessários. Você não pode insistir que a criança se aproximou dos colegas: isso pode estressá-la adicionalmente. É melhor descobrir onde são realizadas as aulas de arteterapia em grupo (desenho, aplicação de areia, canto) e começar a caminhar com ele.

Características da nutrição sob estresse

As regras básicas da nutrição do estresse são as seguintes:

1. não deve haver excessos;
2. a ingestão diária de sal deve ser reduzida para 6-8 g por dia (cerca de uma colher de chá);
3. a comida deve conter 350-400 g de carboidratos, 100 g de proteínas, 100 g de gorduras;
4. incluir na dieta alimentos que promovam a produção de endorfinas no organismo (“hormônio da felicidade”): bananas, abacates, morangos, especiarias - mostarda, doces - chocolate em pequena quantidade;
5. não coma alimentos muito calóricos;
6. Quando estressado no organismo, a produção de radicais livres aumenta, para neutralizá-los é necessário que alimentos ricos em antioxidantes venham acompanhados de alimentos. São frutas cítricas, rosa mosqueta, groselha preta (têm muita vitamina C), amêndoas, sementes de abóbora cruas, acelga cozida, espinafre, óleos vegetais(especialmente de gérmen de trigo, azeitona, coco, camelina, cânhamo). Os últimos 5 alimentos são ricos em vitamina E;
7. um dos mecanismos para o desenvolvimento de processos patológicos sob estresse também é o aumento da permeabilidade das membranas celulares. Para fortalecer as membranas celulares para que não saiam os conteúdos necessários ao seu funcionamento normal, são necessárias vitaminas PP, B (todo o grupo) e o oligoelemento selênio. São tomates e suco de tomate, amendoim, Noz, avelãs, nozes de cedro, pão de farelo, cereais de cereais, alcachofra de Jerusalém, alho, abacate, cenoura, abobrinha, feijão, lentilha. De frutas e bagas úteis: damasco, pêssego, framboesa, amora, amora.

Reduza a quantidade consumida, ou melhor, elimine completamente os alimentos que estimulam o cérebro. Estes são, em primeiro lugar, produtos que contêm cafeína: café, chá preto, cola, chocolate. Em segundo lugar, trata-se de substâncias extractivas contidas em caldos de carne, peixe e cogumelos, bem como peixe frito, eu no. Esses produtos causarão aumento do trabalho dos órgãos do trato gastrointestinal, que, por causa disso, enviarão um grande número de impulsos ao cérebro, excitando-o.

Álcool e drogas só irão agravar a situação, então eles devem ser completamente eliminados.

Métodos psicoterapêuticos

Para superar o estresse e suas consequências, os psicoterapeutas usam vários métodos, que ajudam uma pessoa a sair do círculo vicioso se não puder (como no caso de uma reação aguda ao estresse) ou não quiser (considera insignificante) fazê-lo sozinho. Isto:

1. Terapia cognitiva comportamental. Baseia-se nos pensamentos de hoje de uma pessoa, em quais reações ocorrem em seu corpo em resposta a certos eventos. Com base nos pensamentos, sentimentos e na pessoa, o terapeuta entende como eles podem ser mudados.
2. Gestalt terapia. Aqui o psicoterapeuta se comunica com a pessoa de tal maneira que ele mesmo percebe as causas de seu estresse. Então o paciente entende como resolver seu próprio problema e, sob a orientação de um médico, toma as providências necessárias.
3. Hipnose. Nesse caso, o médico recorre à sugestão, com a ajuda da qual "força" a se livrar do estresse psicoemocional e dos maus pensamentos.

Toda psicoterapia visa desenvolver a estabilidade psicológica de uma pessoa em condições difíceis, formar um sistema estável de valores de vida, desenvolver uma abordagem sóbria do mundo e a flexibilidade de seu pensamento.

Tratamentos de fisioterapia

Para tratar o estresse, a ciência desenvolveu diversos tratamentos de fisioterapia que afetarão o sistema nervoso. Isto:

1. sono elétrico. Nesse caso, eletrodos são aplicados na área dos olhos, por onde passa uma corrente pulsada constante de baixa intensidade e curta duração de pulso. Irrita ritmicamente o córtex e as estruturas subcorticais, como o hipotálamo, o sistema límbico, os tubérculos visuais e a formação reticular, resultando em sono. Esse sono em fases difere do natural ou medicamentoso (anestesia). Estimula a restauração da relação entre os sistemas nervoso autônomo e endócrino, tem efeito analgésico, melhora o humor, reduz a fadiga e torna o sono noturno natural mais profundo. Não causa intoxicação e complicações, ao contrário do sono durante a anestesia ou após tomar pílulas para dormir.

   Electrosleep é contra-indicado em doenças inflamatórias dos olhos, inflamação da pele da face, glaucoma, alto grau miopia, catarata em estágio avançado, insuficiência cardíaca de 2-3 graus, hipertensão de 2-3 estágios.

2. Magnetoterapia. Neste caso, o impacto nos tecidos é realizado usando uma variável de baixa frequência ou constante campo magnético, que, agindo sobre moléculas nos tecidos (especialmente no tálamo, hipotálamo, córtex cerebral), melhoram sua capacidade de atravessar as membranas celulares. Assim, os processos biológicos mudam nos tecidos:
   • as reações bioquímicas são aceleradas em 10-30%;
   • a excitabilidade das células nervosas diminui;
   • os "sistemas de energia" do corpo entram em modo de economia;
   • diminuição do vasoespasmo;
   • tem um efeito benéfico no sono;
   • melhora o metabolismo entre o sangue e o fluido tecidual;
   • diminui o estresse emocional;
   • um campo magnético pulsado tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso, um campo constante tem um efeito calmante.

   A terapia magnética é contraindicada em doenças oncológicas, esquizofrenia, epilepsia, hipertensão estágio 3 (quando já existem complicações), insuficiência cardíaca e respiratória.

3. Correntes moduladas senoidais (terapia de impulsos) com a aplicação de eletrodos na pele dos olhos. As correntes passam pela pele e afetam o estado hormonal e imunológico do corpo, normalizam a pressão sanguínea e têm um efeito analgésico e calmante.
4. Aplicações de parafina e ozocerita na nuca e na nuca. O uso desta massa quente melhorará a saída de sangue e linfa da cavidade craniana, reduzirá as dores de cabeça, reduzindo pressão intracraniana, melhorar o metabolismo entre o sangue e os tecidos do pescoço e da cabeça, estimular o sistema imunológico.

   As aplicações são contra-indicadas em tireotoxicose, neurose grave, tumores, diabetes mellitus, tuberculose, aterosclerose de vasos cerebrais.

5. Acupuntura tem efeito analgésico, calmante, relaxa os músculos.
6. Acupressão. Sua ação é semelhante à acupuntura, mas não requer equipamentos especiais, mas requer um especialista com experiência e conhecimento necessários. Um massoterapeuta pode ensinar técnicas com as quais uma pessoa pode posteriormente realizar automassagem de pontos biologicamente ativos.
7. Exposição ultrassônica. Com a ajuda do ultrassom, a micromassagem é realizada no nível celular, tem efeito analgésico e o espasmo dos vasos sanguíneos que transportam sangue para o cérebro é aliviado. As contra-indicações são as mesmas para aplicações de parafina-ozocerita.
8. Galvanização- tratamento correntes elétricas baixa força e baixa voltagem, que alteram o pH do ambiente, processos osmóticos, polarizam as membranas celulares. Durante a galvanização da zona do colarinho, a circulação sanguínea, a excitabilidade e a nutrição do cérebro, os órgãos da audição e da visão e os membros superiores mudam reflexivamente.

Se uma pessoa precisar de recuperação intensiva (por exemplo, com estresse negligenciado, em caso de reação aguda ao estresse ou em caso de transtorno de estresse pós-traumático), um programa do uso combinado de vários procedimentos ao mesmo tempo é adequado para ele:

• ingestão de águas minerais;
• banhos de iodo-bromo;
• oxigenoterapia com fornecimento de oxigênio ao cérebro, órgãos e tecidos;
• magnetoterapia;
• terapia de ultra-som.

É melhor quando esses procedimentos são realizados em um sanatório. Depois, nos intervalos entre elas, refeições saudáveis ​​e descanso, recomenda-se tal atividade física como caminhadas dosadas em uma área de paisagem onde crescem várias associações de plantas plantadas natural ou artificialmente. Tal movimento terapêutico permite saturar o sangue com ar enriquecido com oxigênio. Além disso, a aeroionofitoterapia permite obter emoções positivas adicionais através da comunicação com a natureza.

Para que o estresse, quando acontecer novamente, não leve a consequências negativas para o corpo, procedimentos de fisioterapia como:

• procedimentos de água;
• procedimentos balneológicos (tratamento com águas minerais na forma de banhos e para administração oral);
• eletroprocedimentos transcerebrais: eletrosono, terapia de amplipulso e terapia de interferência com eletrodos colocados no crânio.

Spa e terapia de spa

O tratamento SPA envolve vários métodos de influenciar o corpo, ajudando-o a recuperar de forma natural. Eles são muito agradáveis ​​e afetam muitos sentidos ao mesmo tempo: olfato, tato, audição, visão. São realizados tanto em resorts como em centros SPA especialmente criados para o efeito, onde pode optar por um ou mais procedimentos.

O SPA inclui:

• balneoterapia - tratamento com águas minerais, que podem ser utilizadas na forma de banhos, para administração oral, bem como por inalação ou microclisteres;
• talassoterapia (terapia do mar), que consiste na exposição ao ar do mar (cavitoterapia), tratamento com algas (algoterapia), água do mar (hidroterapia) e lama do mar (fangoterapia);
• tratamento de spa de chocolate e café. Nesse caso, são aplicadas na pele misturas com café verde ou extratos de cacau, que têm um cheiro agradável, nutrem a pele e ajudam a eliminar o excesso de gordura subcutânea;
• a peloterapia ou lamaterapia é a aplicação de lamas biologicamente ativas na pele, que, com a ajuda de seus efeitos térmicos e enzimáticos, participam do tratamento do sistema nervoso;
• aromaterapia (sobre isso - na seção apropriada);
• a terapia com pedras é uma técnica de massagem especial realizada com pedras naturais, que são aplicadas a quente ou a frio (isso é necessário para obter a resposta desejada do corpo - relaxamento ou, ao contrário, tonificação), depois dispostas ao longo da coluna e depois realizam movimentos de massagem;
• um banho turco é um efeito térmico no corpo quando não há estresse, como em um banho russo ou sauna, porque a temperatura aqui é de apenas 35 a 50 graus. Hamam tem um efeito relaxante, melhora o sono, estimula a digestão. O procedimento é contraindicado para pessoas com transtornos mentais, doenças oncológicas, pacientes asma brônquica e doenças de pele.
• massagem relaxante terapêutica.

O SPA é contraindicado durante a gravidez, doenças oncológicas, distúrbios de coagulação do sangue, doenças do sangue, epilepsia, doenças graves de qualquer órgão interno, intolerância aos componentes do procedimento e também - mas isso é temporário - durante doenças infecciosas.

Durante o spa ou tratamento de spa, exercício físico, competições, levantar pesos pesados, fazer crossfit. Você só pode se pendurar na barra horizontal, fazer exercícios de alongamento, nadar na piscina. relacionamento íntimo durante esse tratamento não são contraindicados.

Meditação

Esta é a principal maneira de se ajudar a sair do estresse psicológico. Não há mal nenhum, apenas benefício: relaxamento do sistema nervoso, encontrar a paz interior. Se você relaxar adequadamente, poderá até obter uma resposta do Universo para suas perguntas.

A meditação é realizada na posição sentada (em posição de lótus incompleta ou completa, ou - se for muito difícil - sentada com as pernas dobradas), ou em posição supina, em uma posição chamada "shavasana".

Shavasana envolve deitar em uma esteira, de costas, com os braços em um ângulo de 45 graus em relação ao corpo, com as palmas para cima. Saltos - a uma distância de cerca de 5 cm um do outro, a cabeça fica de modo que os olhos (eles terão que ser fechados mais tarde) olhem para o teto. A ponta da língua toca o palato atrás dos dentes superiores.

A pose foi escolhida, agora - as regras básicas, sem as quais você adormecerá ou, em vez de relaxar, sentirá irritação:

1. Defina um alarme (temporizador) para 10-15 minutos.
2. A respiração - calma, de preferência - com o estômago, que infla na inspiração, na expiração - diminui como uma bola. É aconselhável praticar a respiração abdominal mesmo antes de mergulhar nas profundezas de sua própria consciência.
3. A língua está atrás dos dentes superiores: é assim que se fecha um importante canal para o fluxo de energia.
4. Sinta como cada dedo do pé relaxa e aquece, depois canelas, coxas, depois cada dedo, antebraços, ombros. Em última análise, você deve parar de senti-los, mas sentir que está flutuando nas ondas.
5. Relaxe os olhos - eles parecem cair nas órbitas.
6. Relaxe o nariz e as orelhas: sinta-se respirando pela nuca.
7. Pare seu discurso mental, tente não pensar em nada. Não vai funcionar imediatamente, mas vai funcionar. Concentre-se em sua respiração. Você também pode se concentrar na música que incluiu para isso (as faixas chamadas "binaural" são recomendadas) ou nas imagens que aparecerão antes de você fechar os olhos. Você pode manter os olhos abertos e olhar para um fogo ardente ou água corrente (pode ser na forma de um vídeo em um computador). Você também pode imaginar a imagem que causa a maior paz: que você está deitado em uma clareira verde na floresta, ou na areia perto do mar mais puro, e assim por diante.
8. Faça sua pergunta ou pedido mental, espere por uma resposta, suprimindo conscientemente quaisquer pensamentos.
9. Tente sentir como a energia vivificante penetra no corpo quando você inspira e, quando expira, o estresse sai do corpo e não retorna.

Se você cair no sono o tempo todo, tente a posição de meio lótus, onde você deve estar o mais relaxado possível. Se você estiver se exercitando na estação fria, vista-se bem, coloque 2 cobertores no chão e você pode se esconder com o terceiro.

Relaxamento

Esta é uma técnica de relaxamento semelhante à meditação descrita acima. Só que aqui você não está se concentrando em parar pensamentos e não em respirar, mas em relaxar o corpo para “nadar na ausência de peso” e assim se livrar do estresse.

Realizado em decúbito dorsal (possível no leito):

• Afaste as pernas na largura dos ombros, dedos dos pés afastados, braços ligeiramente afastados.
• Respiração profunda, expiração longa, tente fazer isso com o estômago.
• Alternadamente, primeiro estique e depois relaxe cada parte do corpo: primeiro o pescoço e a cabeça, depois os braços, peito, estômago e pernas. A tensão deve durar pelo menos 5 segundos, relaxamento - pelo menos 30 segundos. Esta é a técnica de Jacobson. Existe uma segunda técnica - de acordo com Jackson. Implica tensão-relaxamento alternado primeiro dos músculos da metade dominante do corpo (direita - para destros, esquerda - para canhotos) e depois o "secundário".
• Durante a prática, imagine que você está na natureza: perto do mar, nas montanhas, em uma floresta ou em um prado. Tente sentir o cheiro das ervas (água salgada, ar da montanha) e os sons que acontecem nesta área.

Você pode realizar a prática de relaxamento das seguintes maneiras:

• Deite-se de costas, coloque os braços ao longo do corpo, estique as pernas. Relaxar. Inspire pelo nariz, prenda a respiração por 3-4 segundos. Ao expirar, imagine toda negatividade, fadiga e ansiedade deixando seu corpo.
• Deite-se de costas, o mais confortável possível. Inspire e expire profunda e lentamente. Depois de um tempo, comece a se esticar e depois relaxe os músculos desta maneira: a perna direita - perna esquerda, barriga, mão direita- braço esquerdo, peito, ombros, pescoço, rosto, cabeça. Sinta seu corpo completamente relaxado, respire profunda e calmamente. Repita o relaxamento da tensão mais uma vez.

Técnicas de respiração

Se você estiver interessado em como sair do estresse por conta própria, comece com o uso de técnicas de respiração. A respiração adequada em uma situação traumática pode até aliviar o estresse ou reduzir sua gravidade.

A respiração que pode acalmar a mente é diafragmática (barriga):

• você respira fundo e, colocando a mão na barriga, sente como ela sobe (a barriga incha);
• expiração - longa, aproximadamente igual à inspiração, o estômago neste momento tende a "grudar" na coluna.

Não se apresse, siga o ritmo e a frequência da respiração, não se deixe respirar com frequência, mas não entre em pânico quando parecer que não há ar suficiente. Tente não fazer pausas entre a inspiração e a expiração. Depois de alguns minutos, ocupe-se com outra coisa que exija concentração.

Método de imagem

Ele quer dizer o seguinte. Desenhe ou escreva em um pedaço de papel sobre o que está incomodando você, depois queime o pedaço de papel, imaginando como o problema e a negatividade associada a ele o deixam com a fumaça. Enquanto a folha está queimando, force-se a imaginar imagens agradáveis, você pode cantar uma música alegre.

Método do grito no espaço

Derramando a negatividade acumulada na forma de um grito, você pode complementar sua vocalização com manipulação física. Então, você pode bater em um saco de pancadas ou em um travesseiro, você pode bater em pratos, jogar coisas ou lançar dardos (não em seres vivos). Nos escritórios japoneses, existem salas especiais forradas de feltro para esse relaxamento, onde um funcionário pode se envolver em atividades destrutivas de curto prazo. Desta forma, os psicólogos locais acreditam, ele pode aliviar o estresse e continuar a trabalhar de forma produtiva, em vez de desempenhar suas funções cada vez mais casualmente, e depois ir completamente ao hospital com uma doença cardíaca ou neurose.

exercícios de ioga

As seguintes posturas yogues (asanas) ajudam a aliviar o estresse:

Hirudoterapia

Este é o nome científico do tratamento com sanguessugas, o que é muito razoável para o estresse. Em primeiro lugar, as sanguessugas picam a pele apenas em pontos bioativos, influenciando os órgãos que “cooperam” com ela (ou seja, o especialista escolhe onde plantar, e a própria sanguessuga procura um local específico com precisão de um décimo de milímetro). Em segundo lugar, as sanguessugas injetam a substância hirudina sob a pele, que afina o sangue (o sangue menos viscoso "anda" mais livremente pelos vasos e não estagna nos capilares, mas desempenha sua função - nutrir os tecidos). Em terceiro lugar, este verme injeta outras substâncias úteis no sangue, que:

• reduzir os níveis de açúcar no sangue;
• estimular a produção de "hormônios da felicidade" - endorfinas;
• reduzir o nível de colesterol no sangue, que pode, depositado nas paredes dos vasos sanguíneos, levar a uma diminuição do seu diâmetro até a sobreposição completa;
• ativar a imunidade.

Em quarto lugar, tomar vários mililitros de sangue (uma sanguessuga absorve 5-10 ml de sangue) de alguma forma “descarrega” a corrente sanguínea, removendo o “excesso” de sangue. Em quinto lugar, o efeito de uma sessão de hirudoterapia dura 3 meses.

estimulação de cores

Este é o nome de um tipo de tratamento fisioterapêutico relativamente novo, que consiste em expor o corpo a raios de luz do espectro visível, que, devido aos diferentes comprimentos de onda, apresentam cores diferentes. O método baseia-se no fato de que a luz é irritante para o olho, que não apenas o corrige, mas envia sinais ao cérebro. Além disso, dependendo do comprimento de onda, o sinal vai para diferentes partes do cérebro e desencadeia reações bioquímicas ligeiramente diferentes.

O programa para lidar com o estresse e a depressão é selecionado por um fisioterapeuta-colorista individualmente com base no sintoma principal:

• se você precisar se acalmar (especialmente se a pressão aumentou devido ao estresse), é necessária uma cor azul;
• se a autoconfiança se for e o mundo for visto em preto, o amarelo será necessário;
• se sentir fadiga e falta de vontade de trabalhar, uma cor verde deve ser mostrada a uma pessoa;
• quando você precisa aumentar o apetite, os raios laranja são adicionados;
• se houver tendência a depressões primavera-outono, em esquema de cores não deve ser roxo.

Não apenas a cor em si é importante, que será mostrada a uma pessoa após o estresse: o ritmo do sinal de cor, suas tonalidades e o nível de iluminação do campo em que essa ou aquela cor aparece também são importantes.

Arte terapia

Arteterapia é arteterapia. Esta é uma técnica muito boa para aliviar qualquer estresse traumático e suas consequências. Isso se deve às amplas possibilidades de autoexpressão não verbal, capacidades de proteção devido a imagens metafóricas, grande quantidade materiais e artes. Uma pessoa pode transferir a experiência de seu estresse para materiais pictóricos, por causa dos quais eles não causarão mais sentimentos tão agudos nele, e então ele poderá obter controle sobre eles. Para esta tarefa, um especialista especialmente treinado deve dar, que primeiro avaliará o estágio em que a pessoa se encontra e, em seguida, com a ajuda de tarefas que gradualmente se tornarão mais difíceis, devolverá a harmonia interior desejada.

A arteterapia envolve:

1. mudar a atenção de uma situação traumática para a criatividade. No início da terapia, a pessoa deixa de colocar seu problema em primeiro plano, gradualmente deixando de “ir em ciclos”;
2. a transferência das próprias experiências e sensações para processos e objetos externos. Isso ajuda a experiência negativa a se separar da personalidade. A energia psíquica de uma pessoa torna-se mais controlada por sua própria consciência e não causará emoções como antes;
3. gradualmente, é possível “trazer” emoções anteriormente reprimidas do subconsciente e do hemisfério não dominante do cérebro e experimentá-las. Assim, uma pessoa evitará o estresse crônico.

A arteterapia é indicada para pessoas de todas as idades e religiões. Pode ser usado tanto no período agudo quanto na reabilitação. É realizado tanto na forma de aulas individuais quanto em família ou em grupo.

Existem muitos tipos de arteterapia, considere-os com mais detalhes.

isoterapia

Este é um tratamento de belas artes:

• quadro;
• inscrição;
• modelagem;
• quadro;
• origami;
• a criação de um amuleto de barro;
• páginas para colorir anti-stress.

Cada um dos tipos tem suas próprias subespécies e técnicas, conhecidas pelos especialistas envolvidos na arteterapia, e também devem ajudar uma pessoa a escolher a técnica necessária para ela.

Assim, a pintura pode ser realizada na forma:

• auto-retrato;
• quando você precisa desenhar seu estado emocional com a ajuda de linhas, traços, várias formas (uma pessoa passa uma caneta sobre o papel, criando linhas caóticas até se sentir melhor);
• estilo “como uma criança”: você precisa desenhar com a mão que não trabalha o que mais lhe interessava ou preocupava na infância;
• desenho em grupo: quando uma pessoa desenha rabiscos, e a outra deve encontrar algum tipo de imagem ali, decorá-la e complementá-la;
• colagem;
• desenho meditativo. É realizado na técnica de zentagles (padrões que são desenhados em seções de um quadrado), ou zendoodles (tais padrões que preenchem páginas para colorir anti-stress) ou doodles (desenhando padrões arbitrários).

Qualquer técnica de isoterapia é realizada de acordo com o seguinte plano:

1. Crie silêncio fora e dentro de você, interrompendo seu diálogo interno.
2. Faça a si mesmo a pergunta secreta.
3. Crie com a ajuda do material escolhido: giz de cera, lápis, tintas, guache.

A criatividade realizada para acalmar a música ou gravar os sons da natureza leva a um bom efeito.

Terapia musical

Isso é o que a musicoterapia é chamada. Isso pode incluir ouvir músicas ou música (musicoterapia receptiva) ou cantar ou tocar instrumentos musicais por conta própria (musicoterapia ativa). Há também a musicoterapia integrativa, quando eles tocam, ou desenham, ou dançam ao som da música.

A música tem três efeitos no corpo:

1. físico: cantando junto, a pessoa vibra as cordas vocais, o que é muito útil;
2. mental: se você gosta de música, contribui para a produção de hormônios da felicidade no corpo;
3. associativo: boas lembranças estão associadas a determinada música.

Quando estressado, é recomendável ouvir (executar) as obras de Chopin, se você estiver nervoso - ouça a "Sonata ao Luar" ou a 3ª parte da 6ª sinfonia de Beethoven, "Luar" de Debussy. Para que o tratamento definitivamente ajude, a composição deve ser selecionada por um especialista.

Cinesioterapia

Isso é dança, fisioterapia, bem como sessões de massagem e jogos ao ar livre - tudo o que requer movimento.

Biblioterapia

Este é o nome do tratamento com livros lendo ou escrevendo seus próprios ensaios ou histórias. Existe até um tipo separado de biblioterapia - terapia de conto de fadas.

terapia de areia

O principal "curador" neste caso é a areia. Você pode simplesmente polvilhar, fazer animação de areia, construir esculturas de areia, composições ou castelos. Você pode usar areia natural e artificial, que possui propriedades especiais - cinéticas.

Existem tais métodos de terapia de areia:

• jogando em uma caixa de areia azul clássica (azul tem um efeito calmante);
• desenho com areia colorida;
• pintura de areia em mesas iluminadas;
• desenho dinâmico: combinar areia colorida e bandeja branca, ao despejar areia produz padrões diferentes;
• aulas com areia cinética - um material especial à base de amido e areia de quartzo, a partir do qual você pode construir vários castelos, figuras, esculturas, enquanto não gruda nas mãos e derrama como areia seca.

As aulas podem ser realizadas individualmente, em duplas ou com a participação de um grupo de pessoas. Você pode desenhar com areia derramando-a de uma pitada ou de um punho. Você pode fazer um fundo uniforme e nele com os dedos, palma da mão ou ferramentas.

Imagoterapia

Trata-se de um tratamento com arte teatral, que envolve encenar cenas teatrais ou visitar teatros.

Fototerapia

Trata-se da realização de relatórios fotográficos de pacientes, sessões de fotos, colagens de fotos ou slides.

Terapia de síntese artística

Esta é uma combinação de vários tipos de arteterapia: por exemplo, colorir e tocar um instrumento musical, criar e retocar fotografias e ler livros.

Terapia Animal ou Terapia Animal

O fato de que os animais podem ajudar as pessoas no tratamento, aprendido pela primeira vez no século 18. Então descobriu-se que os cães podem ajudar as pessoas a se submeterem a um tratamento em uma clínica psiquiátrica: a presença de tal animal de estimação reduziu a necessidade de fixar o paciente em uma camisa de força, pois as pessoas tiveram uma diminuição no número de convulsões e agressividade geral.

Pela primeira vez, o termo "terapia com animais de estimação" (ou seja, tratamento com animais de estimação) apareceu em 1969. Foi introduzido pelo psiquiatra infantil B. Levinson, que notou que a presença de um cão em seu consultório tinha um efeito benéfico em pacientes jovens, independentemente de seu diagnóstico. Após um estudo mais aprofundado, descobriu-se que os cães têm propriedades especiais que lhes permitem “farejar” a presença de células cancerígenas em humanos. Esses mesmos animais antecipam em 20 minutos que uma pessoa desenvolverá uma crise epiléptica ou uma diminuição acentuada do nível de açúcar no sangue de um paciente diabético. Mais tarde, os cientistas chamaram a atenção para os "talentos" especiais no tratamento de pessoas e outros animais: cavalos, gatos, golfinhos e até peixes de aquário. Então a terapia com animais de estimação tornou-se terapia com animais - tratamento com a ajuda de animais que não precisam ser animais de estimação.

Benefícios da Terapia Animal:

1. Elimine sentimentos de solidão.
2. Ajuda na socialização do paciente.
3. Reforçando o efeito do tratamento de condições complexas, quando o estresse é combinado com qualquer doença aguda ou crônica.

Existem vários tipos de terapia animal.

Canistherapy - tratamento por cães

No tratamento do estresse, a canisterapia é especialmente necessária para pessoas que têm dificuldade em estabelecer contato emocional com outras pessoas, aquelas que tendem a vivenciar seu luto sozinhas, sem contar a ninguém sobre isso. Os cães são capazes de melhorar o estado psicoemocional de uma pessoa, formar atitudes sociais positivas nela e aliviar o estresse emocional. Passear com cães faz com que uma pessoa mude seu estilo de vida sedentário, acredite em si mesma (“O cachorro não se importa com quanto dinheiro você tem e o que você pode fazer”).

Para pessoas propensas a neuroses, raças amigáveis ​​de cães são adequadas: poodles, labradores, spaniels.

Terapia com golfinhos

A natação e a comunicação com os golfinhos são indicadas para a reabilitação psicológica daquelas pessoas que sofreram uma reação aguda ao estresse, quando guerras, condições extremas, furacões, terremotos atuaram como estressores.

E se os cães tratam com espontaneidade, gentileza e devoção, no arsenal dos golfinhos também existem ondas ultrassônicas emitidas por eles, que alteram a atividade bioelétrica do cérebro. Assim, eles têm um efeito relaxante no sistema nervoso central, estabelecem uma conexão entre o cérebro e os órgãos internos. Ao estudar o eletroencefalograma, descobriu-se que, após a comunicação com um golfinho, o ritmo cerebral diminuiu, apareceram os ritmos alfa e teta e o trabalho de ambos os hemisférios foi sincronizado.

A terapia com golfinhos tem contra-indicações. São doenças oncológicas, epilepsia, doenças infecciosas.

Felinoterapia - tratamento por gatos

Com sua vibração, emitida durante o ronronar, ao acariciar uma pessoa, o gato o ajuda a se acalmar e relaxar. Há também uma opinião de que todo tecido humano emite vibração: com sua ajuda, ocorre a troca de substâncias entre o sangue e o fluido tecidual, esse fluido e o sangue. Quando sua própria vibração enfraquece, o órgão adoece. O gato, por outro lado, tem a capacidade de sentir tais lugares e, sentado neles e começando a ronronar, compensa a deficiência desse recurso.

Hipoterapia - tratamento com cavalos

Durante a pilotagem, o motociclista recebe cerca de 110 impulsos por minuto: por um curto período de tempo, ele precisa fazer várias centenas de movimentos em diferentes planos. Ele precisa ficar no cavalo, como resultado do trabalho de um grande número de seus músculos. A partir desses músculos, um grande número de impulsos entra no cérebro, o que ajuda no desenvolvimento de conexões entre os neurônios.

Além disso, os movimentos do cavalo têm um efeito de massagem, o que leva a uma melhor circulação sanguínea. O trabalho muscular realizado durante a cavalgada contribui para a produção de endorfinas no cérebro, e o contato com a pele de um animal (a equoterapia não é realizada em sela: a pessoa senta-se em um cobertor fino e macio) melhora o bem-estar geral. estar, reduz a agressividade e o nervosismo.

A equoterapia é contraindicada em:

• epilepsia;
• doenca renal;
• osteoporose, quando há maior fragilidade dos ossos e articulações;
• aumento da coagulação do sangue;
• alergia a pelo de cavalo.

Terapia com peixes e aves de aquário

Os cientistas chegaram à conclusão de que observar os peixes contribui para a concentração, melhora o humor e desenvolve o senso estético. Além disso, o aquário do apartamento desempenha o papel de umidificador, útil para o tratamento e prevenção de doenças dos pulmões e brônquios.

Não é menos útil ter um pássaro canoro em casa: um canário ou um carduelis. Eles contribuem para o desenvolvimento da observação, paciência, ouvido para a música. Eles representam bom remédio para o tratamento de insônia e neuroses.

aromaterapia

Trata-se de acalmar o sistema nervoso, expondo certos aromas aos receptores olfativos. Para isso, são utilizados óleos essenciais, que podem ser usados ​​em lâmpadas aromáticas, podem ser adicionados a cremes ou óleos para o rosto e/ou corpo. Algumas gotas de óleos essenciais podem ser adicionadas aos óleos de massagem e massageadas com eles.

Óleos usados ​​na terapia do estresse:

• lavanda;
• erva-cidreira;
• sândalo;
• pau-rosa;
• ylang-ylang;
• zimbro;
• patchouli;
• jasmim;
• Manjerona;
• néroli;
• vetiver.

Você pode fazer misturas. Por exemplo, uma mistura de alecrim, pimenta preta e hortelã pode ser usada para depressão. Para o estresse - uma combinação de hortelã, lavanda, zimbro, rosa, neroli e manjericão. Para sintonizar o clima de trabalho, inale os aromas de tangerina, limão, abeto. E se tudo deixou de agradar, o cheiro de sálvia ajuda muito.

Você pode usar estas receitas:

1. Banho antiestresse. Coloque 2 gotas de óleo de ylang-ylang e endro, 3 gotas de erva-cidreira e 5 gotas de óleo de lavanda na água morna do banho.
2. Se é difícil dormir. Tome um banho quente antes de ir para a cama, adicionando 1 gota de óleos de pinho e ylang-ylang, 2 gotas de cedro, 3 gotas de óleo de lavanda à água.

Tratamento de ervas

Os fitoterapeutas aconselham o uso das seguintes receitas:

• Infusão de tomilho. 1 colher de chá ervas, despeje 500 ml de água fervente, insista em um recipiente hermeticamente fechado por meia hora. Tome estes 500 ml para 3-4 doses. Você pode retomar a infusão somente após 3-4 dias.
• Erva de pepino (borragem). Ferva 1 colher de chá. um copo de água fervente, insista 30 minutos, tome esse volume durante o dia. Mulheres grávidas e crianças não devem beber esta infusão.
• Tome 1 colher de sopa. cones de lúpulo, folhas de hortelã-pimenta, adicione 2 colheres de sopa. ervas de erva-mãe, 3 colheres de sopa. raiz Valeriana. Misture as ervas, tome 1 colher de sopa. mistura, despeje 200 ml de água fervente, aqueça em banho-maria por 15 minutos. Então você precisa insistir 30 minutos, legal. Tome 100 ml três vezes ao dia, 15 minutos antes das refeições.
• Tome 10 colheres de sopa. folhas de hortelã-pimenta, 5 colheres de sopa. cones de lúpulo e raiz de valeriana, 3 colheres de sopa. ervas de orégano. Misture as ervas, tome 2 colheres de sopa, despeje água fervente, espere meia hora antes de coar. Tome 50 ml duas vezes ao dia, 15 minutos antes das refeições. O curso é de 10 a 15 dias.

Antes de iniciar tal tratamento, consulte o seu médico. Use com cuidado se você é propenso a alergias.

Terapia Api

Este é o nome do tratamento com produtos apícolas. No tratamento do stress e da depressão, aconselha-se:

• geleia real: ajuda a eliminar a depressão leve, a apatia (desinteresse pelo que está acontecendo), eficaz para algumas formas de insônia ou alterações de humor persistentes;
• abelha perga ajuda a eliminar a ansiedade, irritabilidade;
• mel de tília e mel, em que há mel de laranja intercalado, ajuda a eliminar o estado de melancolia;
• A combinação de mel da montanha com óleos essenciais de neroli, bergamota, tangerina também é útil. Esses produtos apícolas enriquecidos aumentam o desempenho, melhoram o bem-estar geral e podem até induzir euforia.

Viagens

Se você gosta de viajar e sua situação financeira permite, uma ótima maneira de aliviar o estresse é fazer uma viagem. Poderia ser viagem ao redor do mundo ou visitando um determinado país, o principal é que a viagem seja confortável e planejada. Caso contrário, a falta de ideias sobre o país que você está visitando pode sujeitá-lo a um teste ainda maior.

Tratamento médico para o estresse

O diagnóstico de estresse é estabelecido por um psiquiatra ou psicoterapeuta. Esses profissionais devem avaliar:

• gravidade da ansiedade, raiva, depressão;
• o grau de esgotamento dos recursos subjetivos do psiquismo, que desempenham um papel importante na superação das dificuldades;
• a natureza do eletroencefalograma;
• o estado do sistema nervoso autônomo, baseado na resposta galvânica da pele e na temperatura da pele;
• o grau de aumento dos hormônios do estresse no sangue: cortisol, ACTH.

Se o médico avaliar que os recursos psicofisiológicos estão esgotados e/ou ansiedade, raiva ou depressão são muito fortes, ele prescreve medicamentos (em casos mais leves, um ou uma combinação dos métodos acima para lidar com o estresse pode ser usado).

Os seguintes tipos de medicamentos são usados ​​para tratar o estresse:

Sedativos de ervas

Medicamentos deste grupo são prescritos para aumento da excitabilidade, insônia, pesadelos.

• "Novo-Passit";
• "Sedafiton";
• "Person";
• tintura ou comprimidos de valeriana;
• tintura de erva-mate;
• tintura de peônia.

Esses medicamentos melhoram a interação entre o sistema nervoso autônomo (principalmente seu principal órgão - o hipotálamo, bem como o sistema límbico do cérebro) e os órgãos internos, normalizam a atividade do sistema cardiovascular, melhoram a qualidade do sono e eliminam a insônia.

Os primeiros resultados podem ser vistos após 2-3 semanas, mas efeito duradouro virá somente após 6-8 meses de uso.

A desvantagem desta terapia: sonolência durante o dia.

Preparações de adaptógenos

Estes são agentes tônicos gerais para aquelas pessoas cujas atividades diárias estão associadas a sobrecarga nervosa ou mental. Eles melhoram o sono, o humor, podem aumentar a eficiência em 1,5 a 2 vezes.

Os adaptógenos podem ser de origem animal e vegetal. Têm um efeito dose-dependente:

1. Em doses mínimas, causam relaxamento, reduzem a excitabilidade, retardam o catabolismo e têm efeito anabólico, podendo ser usados ​​para aumentar o peso corporal.
2. Em doses médias, eles criam uma sensação de alegria, uma onda de força e um aumento emocional. Eles também aumentam a proteção imunológica, razão pela qual podem ser usados ​​para o tratamento natural “suave” de patologias inflamatórias crônicas, lentas e de longa duração.
3. Se a dosagem for excedida, irritabilidade, insônia, agressividade aparecerão, mas não terão efeito a longo prazo ou tóxico no corpo, mesmo neste caso.

Os adaptógenos são especialmente indicados para idosos: ao aumentar sua energia, ajudam a prolongar a juventude. Até os 16 anos, os medicamentos são usados ​​apenas sob orientação médica, pois aceleram a puberdade.

Os adaptógenos incluem:

• extrato de leuzea;
• Extrato de eleuterococo;
• extrato de ginseng;
• extrato de semente de capim-limão;
• preparações à base de raiz de aralia da Manchúria: "Saparal", tintura de aralia;
• "Pantocrina".

As preparações deste grupo são tomadas durante o dia para evitar a superexcitação à noite. Eles são usados ​​com cautela em climas quentes, pois contribuem para o aumento da temperatura corporal.

Preparações de magnésio

Seu uso sob estresse se justifica: nessas condições, o corpo experimenta uma maior necessidade de magnésio, que dilata os vasos sanguíneos, ajuda a conduzir os impulsos do nervo ao órgão desejado, melhora a atividade cardíaca e tem efeito sedativo.

As preparações de magnésio incluem: "Magne-B6" e seus análogos "Magnelis B6 forte", "Magne-express", "Magnevit".

Comprimidos para dormir modernos

Podem ser considerados antiestresse, pois, ao influenciarem a estrutura do sono, potencializam a função antiestresse do período de descanso noturno. Especialmente indicado para insônia aguda, durante a duração do fator de estresse, quando podem ser usados ​​em um curso de 2-3 semanas. Não vicia, não precisa aumentar a dosagem. Alguns deles ("Doxilamina", "Melaxen") ajudam no tratamento da apnéia do sono. "Melaxen" também, sendo um análogo do hormônio melatonina produzido na glândula pineal, restaura o ciclo normal do sono, principalmente ao mudar de fuso horário, tornando-o suave, natural.

As pílulas para dormir modernas incluem:

• "Ivada";
• "Sonnat" e seus análogos "Imovan", "Sonovan", "Normoson";
• "Melaxen" e análogo "Vita-melatonina";
• "Andante" e análogo "Selofen".

Antidepressivos

Estas são drogas que são usadas se o estresse causou depressão, neurose ou um estado semelhante à neurose. Eles afetam a formação e o movimento de substâncias biologicamente ativas formadas no cérebro, como norepinefrina, serotonina ou dopamina. Tomando-se conforme as indicações, reduzem a melancolia, a ansiedade, a falta de vontade de fazer qualquer coisa, aumentam o apetite, normalizam a fase e a duração do sono.

Para o tratamento do estresse, são usados ​​"Iprazid", "Nialamid", durante o qual, para evitar um aumento pressão arterial para números altos, você não pode comer queijo, leite azedo e alguns outros produtos. Amitriptilina, Inkazan, Prozac, Paxil também são prescritos.

tranquilizantes

São medicamentos, cuja principal tarefa é eliminar a ansiedade e o medo. Eles acalmam, reduzem as flutuações da pressão arterial, tendo assim um efeito positivo no coração. Sua "competência" também tem efeito anticonvulsivante, eliminação de pensamentos obsessivos, distúrbios alucinatórios, mas a maioria causa sonolência e só pode ser usada à noite.

No tratamento do stress são utilizados “tranquilizantes moderados”: Mebicar, Tranquilar.

Aditivos biologicamente ativos

Esses fundos podem ser comprados em farmácias, consistem principalmente em uma combinação de vitaminas e algumas ervas:

Complivit anti-stress Composto: nicotinamida, vitaminas B1, E, B12, B6, A, ácido fólico, C, B2, pantotenato de cálcio, zinco, magnésio, erva-mãe e extrato de ginkgo biloba, selênio, sódio, cobre. Indicações: aumento do estresse físico e mental, a necessidade de superar situações estressantes difíceis Contra-indicações: hipersensibilidade, gravidez, lactação Inscrição: 1 comprimido com as refeições Preço- cerca de 250 r para 30 peças

Biorhythm Antistress 24 dias/noite Composto: afirma-se que este é um conjunto de vitaminas comprimido "dia": extratos de motherwort, erva-cidreira, erva de São João, vitaminas B1 e B6; comprimido "noite": extratos de escholcia e maracujá, pantotenato de cálcio. Indicações: fadiga, irritabilidade, falta de descanso durante o sono. Contra-indicações: gravidez, lactação, hipersensibilidade Inscrição: comprimido "dia" de manhã, comprimido "noite" à noite. O curso é de pelo menos 20 dias. Preço– cerca de 190 r para 32 peças

Fórmula da senhora Antistress reforçada Composto:ácido paraaminobenzóico, nicotinamida, vitaminas B1, B2, B6, C, B12, E, ácido fólico, biotina, ácido pantotênico, colina, inositol, cálcio, magnésio. Indicações: para mulheres - com distúrbios de estresse agudos ou crônicos, após interrupção artificial da gravidez e do parto, com hipovitaminose, insônia Contra-indicações Palavras-chave: infância, gravidez, lactação, hipersensibilidade Inscrição: 1 comprimido 1 vez por dia com alimentos Preço– cerca de 540 r para 30 peças

Fórmula masculina antiestresse Composto:ácido para-aminobenzóico, vitamina B1, B2, B6, B12, C, E ácido fólico, biotina, nicotinamida, ácido pantotênico, colina, inositol, magnésio, zinco, iodo, valeriana, ginseng siberiano, erva de São João, feno-grego, lúpulo Indicações: Transtornos de estresse agudos e crônicos, formas leves de insônia, deficiências vitamínicas que causaram síndrome neurastênica, neuroses. Contra-indicações: hipersensibilidade, crianças menores de 12 anos de idade Inscrição: 1 cápsula 2 vezes ao dia, com as refeições. Curso - 1 mês Preço– cerca de 650 r para 60 peças

O estresse, infelizmente, é parte integrante da vida de uma pessoa moderna. Não há como escapar disso, então há apenas uma saída - aprender a lidar com sucesso com isso e com as consequências. tensão nervosa A luta contra o estresse é necessária, especialmente porque as frequentes sobrecargas do sistema nervoso estão repletas de insônia, aparência doentia, irritabilidade e outras consequências não muito agradáveis.

Mas o estresse nem sempre é ruim. Às vezes surgem situações que exigem a mobilização de todas as forças. Nesses casos, é importante encontrar rapidamente a solução certa. Além disso, no estresse, uma pessoa treina suas qualidades mentais e morais, aprende a ser autossuficiente, torna-se mais resistente a todos os golpes do destino.

Mas e se você não conseguir lidar com isso? Afinal, há um limite para tudo. Nesse caso, o gerenciamento adequado do estresse é importante. Neste artigo, veremos várias de suas opções:

1. O que fazer se você não consegue lidar com o estresse no trabalho? Faça uma pausa, concentre-se em si mesmo, respire em sua barriga, diminua a respiração. Seu corpo gradualmente começará a se ajustar à respiração calma e seu coração parará de bater rapidamente e desacelerará um pouco. Neste momento, é necessário fazer uma pausa nos pensamentos sobre a situação atual por pelo menos alguns minutos. Os pensamentos clarearão com o início da calma física.

2. Como eliminar o nervosismo e a tensão que surgiram após qualquer conflito? Parece que é simplesmente impossível resolver o problema no local. Mas não é hora de se desesperar. Se a pergunta não exigir uma resposta momentânea, seria melhor se retirar por alguns dias para descansar - no campo, na vila, em um sanatório ou apenas em um amigo. Em um ambiente calmo, a solução para o problema será encontrada por si só. Não se esqueça de que o estado de estresse não ajuda a encontrar a única saída certa.

3. E o que fazer se surgirem situações estressantes todos os dias, por exemplo, no trabalho - nas relações com o chefe ou qualquer funcionário? Nesse caso, a luta contra o estresse será tomar um conjunto de medidas. Você pode ser como treinamentos especiais e, à noite, tomar banho ou caminhar ao ar livre.

4. Uma boa maneira de sair do estresse é apenas ter uma conversa franca com um ente querido, consultar, apenas "chorar em um colete", falar. Mas não abuse da atenção dos parentes com muita frequência.

5. Pessoas saudáveis mais fácil suportar situações estressantes! Pratique esportes, corra de manhã ou à noite, esquie ou faça snowboard, vá para academia ou em uma parede de escalada. Junto com a carga no corpo, a raiva e outras emoções negativas desaparecerão. Não se esqueça nutrição apropriada, sono e rotina diária.

6. Além do esporte, existem outras formas de lidar com o estresse. Ajude-o a ter algum passatempo favorito. Desenho, quilling, bordado, tricô, costura - existem muitas opções. Se o bordado não for do seu agrado, você pode assistir ao seu filme favorito ou filme de ciências. Aprender algo novo é sempre interessante.

7. Coma direito. Coma (especialmente no inverno) mais frutas e vegetais, carne e laticínios.

8. Ouça a si mesmo! Pegue um caderno no qual você escreverá como esta ou aquela situação o afetou, como você saiu dela mais tarde. Práticas meditativas (por exemplo, ioga) também ajudarão a alcançar. Lembre-se de que seu próprio corpo sabe o que precisa para que a luta contra o estresse seja bem-sucedida.

9. Certifique-se de deixar a cidade pelo menos uma vez por ano! O mar, as caminhadas nas montanhas, uma viagem ao Pólo Norte, a outro país, ou pelo menos a uma aldeia com a sua avó vão ajudá-lo a sair do pântano do stress e a tornar a vida mais brilhante e interessante.

Lembre-se de que não há situações sem esperança. O gerenciamento do estresse está disponível para todos. Se você não puder de alguma forma mudar a situação e as circunstâncias, mude sua atitude em relação a elas. Trate tudo com humor - e então o sucesso e o bom humor estarão sempre com você!