Modalități de a face față stresului. Metode de bază de a face față stresului. Tehnici de auto-împlinire și metode de tratament de către un specialist.

S-a spus mai sus că stresul are nu doar o latură negativă, ci și o latură pozitivă. În plus, este evident că este imposibil să scapi complet de o persoană de ea. Prin urmare, atunci când elaborează și implementează măsuri de combatere a stresului, managerul ar trebui să se concentreze asupra acelor aspecte ale condițiilor stresante ale lucrătorilor care afectează direct și direct Influență negativă asupra comportamentului de producţie şi eficienţei activităţii lor de muncă. Lupta împotriva stresului excesiv este, în primul rând, identificarea și eliminarea factorilor de stres - factorii care îl provoacă. Ele pot fi identificate la două niveluri principale: la nivel individual - identificarea factorilor care provoacă stres pentru un anumit angajat și necesită schimbări în organizație și condițiile de muncă; la nivelul organizatiei - identificarea factorilor care afecteaza negativ un grup semnificativ de angajati si necesita modificari in activitatile intregii organizatii.

Există mai multe metode de lucru care vizează reducerea stresului în organizație.

În primul rând, acestea sunt măsuri legate de schimbarea condițiilor de muncă și inclusiv plasarea lucrătorilor, formarea acestora, planificarea și distribuirea muncii. Acestea ar trebui să fie efectuate deja în etapa de selecție, selectând persoane care îndeplinesc cerințele sarcinilor de lucru, care sunt capabile să facă față muncii atribuite fără stres intern.

În al doilea rând, acestea sunt schimbări în atitudinea angajaților, percepția și evaluarea acestora asupra anumitor procese și evenimente. De exemplu, angajații pot experimenta stres în legătură cu reorganizarea în curs, explicarea politicii companiei, implicarea unui număr mare de angajați în acest proces va ajuta la ameliorarea tensiunii și stresului cauzat de acesta.

În al treilea rând, măsuri care vizează direct combaterea stresului - pauze de cultură fizică, asigurarea, asigurarea unei odihne bune pentru angajați, crearea de camere pentru descărcarea psihologică și altele asemenea.

Atunci când dezvoltați metode de a face față stresului, ar trebui să țineți cont de caracteristicile individuale - psihologice ale oamenilor. Acele măsuri care îi vor afecta pozitiv pe unii angajați pot fi ineficiente sau chiar dăunătoare pentru alții. Așadar, de exemplu, adesea în manualele privind comportamentul organizațional și managementul personalului se spune că este necesară diversificarea și îmbogățirea conținutului muncii angajaților. Mulți îl consideră un remediu universal pentru a face față stresului. Cu toate acestea, o astfel de recomandare ar trebui utilizată ținând cont de caracteristicile individuale ale lucrătorilor. Deci, pentru unii, diversitatea muncii este optimă, în timp ce pentru alții, constanța și formele familiare de muncă sunt optime.

Nu trebuie să economisiți fondurile și eforturile cheltuite pentru prevenirea stresului și lupta împotriva consecințelor acestuia, puteți pierde mult mai mult.

În fiecare zi, o persoană trebuie să se confrunte cu diverse tipuri de situații stresante, toate acestea, într-un fel sau altul, afectează psihologic și sănătate fizică. Dar există modalități de a vă proteja de efectele adverse ale stresului sau chiar de a vă „pregăti” pentru acesta.

Capacitatea de a se relaxa. Potrivit lui Hannes Lindemann, un cunoscut specialist în stres din Germania de Vest, MD, o schimbare echilibrată a tensiunii și relaxare este un factor decisiv în determinarea bunăstării noastre.

Suntem uciși de lipsa de descărcare și incapacitatea de a ne relaxa. Ceea ce duce în cele din urmă la epuizare nervoasă, insomnie și boli cardiovasculare.

Capacitatea de a se relaxa este un proces reflex natural, care nu este fezabil pentru mulți în vremea noastră de un ritm „nebun” și flux fulgerător de informații, când o supraîncărcare se suprapune pe alta, un stres îl înlocuiește pe altul. Cu toate acestea, această abilitate valoroasă poate fi învățată folosind SPS - sistemul de autoreglare psihofiziologică de H. Lindemann.

SPS constă într-un set de exerciții care învață relaxarea psihofizică. Să aruncăm o privire la câteva dintre aceste exerciții.

În ipostaza unui cocher.

Pentru a-l lua, trebuie să stai pe un scaun drept, să-ți îndrepti spatele și apoi să relaxezi toți mușchii. Nu te apleca prea mult înainte. Ochii sunt pe jumătate închiși. Capul este coborât la piept, picioarele sunt ușor depărtate și îndoite într-un unghi obtuz, mâinile sunt pe genunchi, neatingându-se, coatele sunt ușor rotunjite - într-un cuvânt, poziția caracteristică a unui șofer de taxi care moștenește. în așteptarea unui călăreț.

Poziție pasivă.

În poziție pasivă, spatele și spatele capului se sprijină pe spătarul scaunului sau pe perna pentru cap, mâinile stau relaxate pe cotiere. În rest, postura pasivă coincide cu cea activă: picioarele sunt ușor depărtate, degetele de la picioare sunt ușor depărtate. Brațele sunt ușor îndoite la coate și nu ating picioarele.

Dacă poziția cocherului poate fi luată la locul de muncă, de exemplu, în timpul unei pauze de lucru, atunci alte exerciții necesită nu numai un loc special, ci și timp suplimentar pentru a le antrena.

Exerciții de relaxare pentru „greutate și căldură”.

Acesta este un exercițiu de tensiune alternativă sau relaxare a unui organ, care duce la transferul acestei stări către altele. Astfel, relaxarea mâinii drepte duce automat la relaxarea mâinii stângi. Relaxarea picioarelor stimulează relaxarea picioarelor, care la rândul său duce la relaxarea generală a mușchilor.

Stăpânirea acestor exerciții, pe lângă eliminarea multor tulburări funcționale, duce și la normalizarea activității inimii. Senzația de căldură din mâna stângă trece reflex în toată jumătatea stângă a toracelui și extinde vasele coronare ale inimii, care primesc flux sanguin suplimentar și, odată cu acesta, oxigen. Acest impact frecvent al exercițiilor cu greutate și căldură este suficient pentru a calma durerile neurologice din inimă, pentru a regla ritmul și puterea pulsației sale.

„Brațul meu drept/stâng este greu…”

Formula de „greutate” vă permite să relaxați rapid mușchii.

Trebuie imaginat cu toată claritatea: mușchii mâinilor se relaxează - degetele, mâna, întregul braț au devenit grei. Dar aceasta este o slăbiciune plăcută: să fie starea care se trăiește după o plimbare lungă și plăcută la aer curat în pădure, după înot în râu, după practicarea sportului.

„Mâna mea dreaptă/stânga este caldă…”

Formula „căldură” dilată vasele de sânge.

Pentru a-l îndeplini, este necesar să ne imaginăm mental o plapumă ușoară care învăluie mâna sau un flux de aer cald de iulie care încălzește degetele...

Trebuie remarcat faptul că în primul și al doilea caz, stângacii vor începe să practice aceste exerciții cu mâna stângă, deoarece este mai susceptibilă la sugestie.

După fiecare exercițiu, trebuie să utilizați formula pentru a ieși din starea de imersiune:

Mâinile încordate,

respirație adâncă,

Deschid ochii

Îmi relaxez mâinile.

Exerciții pentru „greutate” și „căldură” H. Lindemann recomandă să luați cel puțin câteva minute pe zi, crescându-le constant ca durată.

Auto-training (metoda de psihoterapie bazată pe autohipnoză): formulă de scop

Clasele SPS cresc concentrarea, mai ales dacă formula obiectivului este introdusă în sistemul de exerciții:

· Munca aduce bucurie.

· Îmi este ușor să lucrez.

· Îmi fac treaba.

· Totul decurge bine.

Sunt atent (pe), gândurile mele sunt concentrate.

Trenul de gândire este stabil.

Aceste formule iau stres intern, cresc motivația și sunt un fel de antidepresiv.

Formulele de intenție (obiective) pot ajuta și la insomnie:

Capul este liber de gânduri.

Sunt indiferent la grijile și impresiile zilei.

Simt liniște sufletească.

· Vreau sa ma relaxez.

Vine somnul.

Dar nu trebuie să uităm că fiecare persoană poate avea propriile formule de obiective. Conform recomandării lui H. Lindeman, acestea nu pot fi numeroase, întrucât în ​​fiecare situație stresantă specifică vor mobiliza o persoană într-un anumit mod.

Relaxarea psihofizică și auto-antrenamentul vor fi mai eficiente cu utilizarea suplimentară a așa-numitelor metode „inconștiente” de a face față stresului, care includ terapia prin culoare și aroma.

Terapia prin culoare.

Psihologii care studiază influența culorii asupra percepției umane au descoperit că culoarea, sau mai degrabă valul fizic care emană din ea, afectează într-un anumit fel bunăstarea unei persoane și chiar are un efect de vindecare. Deci, culoarea roșie crește energia internă, sexualitatea, normalizează circulația sângelui și metabolismul. Portocaliu - ajută la ameliorarea oboselii, a stării de strâmtorare, a depresiei, a nesiguranței și a fricii. Această culoare ajută la aducerea unui val de vitalitate. Nu întâmplător, anticii o considerau culoarea sănătății și a bunăstării. Galben - crește concentrarea, îmbunătățește starea de spirit și memoria. Influența sa este foarte benefică în încălcări ale ficatului. Verde - contribuie la activitatea ritmică a inimii, la plecarea ochilor, are un efect antiinflamator și antialergic moderat, este util pentru reducerea funcției renale, amețeli, nervozitate. Albastru - calmează, îmbunătățește imunitatea, ameliorează inflamația și senzația de arsură, de exemplu, cu arsuri solare, are un efect pozitiv asupra muncii glanda tiroida. Albastru - ajută la insomnie, provoacă o senzație de confort și pace, ameliorează tensiunea, scade tensiunea arterială, calmează respirația. Violet - dezvoltă intuiția, normalizează starea sistemului limfatic, ajută la migrene. Astfel, alegând una sau alta culoare, nu numai că vă puteți înveseli, ci și vă puteți corecta condiția fizică.

Aromaterapie.

Din cele mai vechi timpuri, metoda de tratament cu „arome” a fost una dintre principalele metode de tratare a bolilor. Chiar înainte de apariția medicamentelor, oamenii au învățat să folosească proprietățile vindecătoare ale plantelor în tratamentul diferitelor tipuri de boli. Nu și-au pierdut relevanța nici astăzi. Dimpotrivă, după o anumită perioadă de uitare, fito- și aromaterapia au primit din nou al doilea vânt. Și au început să fie utilizate în mod activ și cu succes nu numai în medicină, ci și în psihoterapie. Mai ales când lucrezi cu clienți care se află în stadiul de stres „profund”.

S-a stabilit că uleiul esențial de lavandă reduce excitabilitatea sistemului nervos central, contribuie la normalizarea funcției sistemului nervos autonom, acționând ca un regulator fitovegetativ.

Uleiurile esențiale de pin, molid și busuioc sunt folosite pentru epuizare nervoasă, insomnie, supraîncărcare nervoasă.

Uleiuri esențiale care „creează starea de spirit” – portocale, grapefruit, mandarine, liliac.

Uleiul esențial de iasomie are un efect antistres și relaxant.

Uleiul esențial de salvie întărește sistemul nervos.

Așa cum a devenit deja clar, există un întreg sistem de măsuri preventive - ATP, auto-antrenament, terapia cu culoare și aromă, care va ajuta la prevenirea efectelor negative ale stresului asupra organismului. Există, însă, un alt mijloc eficient de „combate stresul”, acesta constă în următoarea regulă de aur: „Dacă nu poți schimba situația, încearcă să-ți schimbi atitudinea față de ea”.

Stresul este o reacție fiziologică (care poate fi considerată naturală) a corpului uman la o anumită situație non-standard. Stresul este împărțit în mai multe tipuri, care se disting prin natura factorului de influență. Unul dintre cei mai comuni factori de stres în viața de zi cu zi este stresul emoțional. Emoțiile pozitive nu sunt adesea considerate stres, așa că vom acoperi doar stresul care este caracterizat de emoții negative. Dar mai întâi de toate, trebuie să vă amintiți și să învățați Informații importante: pentru a depăși calitativ stresul, elimină mai întâi factorul acestuia!

Simptome de stres

Deci, care sunt simptomele stresului normal?

• Pierderea concentrării;
• Apariția erorilor sistematice în muncă;
• Tulburări de memorie, uitare;
• Debutul rapid al unei senzații de oboseală;
• Vorbire neclară, accelerată;
• Imposibilitatea de a „strânge” toate gândurile într-un singur morman;
• Apariția frecventă a durerii în cap, spate, stomac;
• Excitare nervoasă ridicată;
• Pierderea satisfacției față de activitățile preferate;
• Apariția poftelor psihologice de alcool și tutun;
• Pierderea poftei de mâncare, senzații gustative;
• Încălcarea termenelor.

Aveți simptome similare de stres? Psihologia spune: numai după ce cauza problemei este clarificată, va fi posibilă eliminarea rapidă a germenului de stres. Mai jos este o listă cu cei mai comuni factori care pot provoca stres la o persoană.

Cauzele stresului

• Mai des trebuie să faci nu ceea ce ai poftă, interes, ci ceea ce este necesar, care sunt îndatoririle tale de rutină zilnică;
• În mod constant nu există timp - eșec academic crescut;
• Grabă constantă, critici din partea rudelor și superiorilor;
• Nu ai voie să dormi suficient, să umple corpul cu energie nouă;
• De multe ori abuzați de alcool dintr-un motiv sau altul;
• Nu există înțelegere reciprocă cu rudele și prietenii, există doar diferențe de interese și nevoi;
• Nemulțumirea față de starea actuală a lucrurilor în oricare dintre sferele vieții;
• Creșterea datoriilor, presiunea sistematică din partea creditorilor;
• Nemulțumirea cu aspectul lor, complexe, inclusiv inferioritate;
• Nu există nicio oportunitate de a vă „vărsa” furia cuiva, de a „da frâu liber” emoțiilor acumulate;
• Lipsa oportunităților de auto-realizare deplină.

ameliorarea temporară a stresului

Dacă starea dumneavoastră de sănătate este propice pentru acest lucru, este recomandat să recurgeți la o baie fierbinte sau la un duș de contrast. În cazul primei opțiuni, veți obține o relaxare bună, iar dacă faceți un duș tonic, veți da „un suflu nou” sistemului dumneavoastră nervos.

Bună, un somn lung este probabil cel mai bun remediu pentru orice stres. O nouă zi ar trebui să fie însoțită de noi emoții, noi senzații, este timpul să părăsești toate greutățile în ziua de ieri.

Ce să mănânce? Ceaiul cu lămâie, cafeaua neagră tare, ciocolata amară vă vor ridica moralul, vă vor face mai vesele, vă vor calma nervii.

Dacă utilizați metode de calmare pe termen scurt, este puțin probabil să scăpați de cauza principală a stresului, uitați de el pentru o lungă perioadă de timp. Este imposibil să ignori și să amâni rezolvarea problemelor tale, care promit leziuni ireversibile ale sistemului nervos. Cauza și opțiunile pentru eliminarea lor trebuie căutate imediat! De ce? Este puțin probabil să visezi la dezvoltarea depresiei și la transformarea acesteia în forme mai amenințătoare: nevroză, astenie și chiar schizofrenie.

O modalitate rapidă de a vă îmbunătăți sănătatea

Suferiți de boli, organismul slăbit? Există drumul rapidîmbunătățește și întărește sănătatea și bunăstarea, într-un timp scurt.

Modalități psihologice de a face față stresului

Psihologia, sfera sa din lumea interioară a unei persoane, conține surse de stres. Adesea, atunci când ne confruntăm cu situații problematice, de nerezolvat, care ne pot amenința modul normal de viață, organismul declanșează un răspuns psihologic sub formă de stres. Există două componente stres psihologic: problema și atitudinea față de ea a psihicului uman. Dacă nu putem scăpa de problemă, ar trebui să ne schimbăm atitudinea față de ea. Asigură-te că faci tot posibilul pentru a elimina cauzele nemulțumirii tale și convinge-te că, dacă iei mai ușor situația actuală, impactul negativ al stresului va scădea automat până când „dispare” complet.

Factorul de comunicare

Sub nicio formă nu trebuie să te taci. Imaginează-ți câți oameni din mediul tău care se luptă cu problemele lor în același mod și nu câștigă întotdeauna aceste bătălii eroice. Vorbește cu ei, revarsă-ți sufletul sau lasă-te distras de subiecte mai pozitive. Elimină această autoînvinovățire care te bântuie la fiecare pas. Impresii noi, comunicarea cu oameni noi sunt foarte utile pentru stres prelungit. Găsiți cea mai bună opțiune pentru dvs. (mergeți într-o vizită, într-un club, cu prietenii la o bere, cu prietenele pentru un leagăn) și mergeți mai departe - pentru suprimarea comună a blues-ului obsesiv și a depresiei.

Ușor în cuvinte, mai greu în practică? Toate metodele de mai sus nu duc la rezultatul dorit sau nu există dorința/forța de a face ceva anume pentru a scăpa de stres? Atunci este timpul să ne gândim să profităm de ofertele medicinei moderne. Tratamentul medicamentos al splinei nu constă în corectarea simptomelor psihologice, ci în administrarea de medicamente cu efect anti-anxietate (anxiolitic), de exemplu, Phenibut sau Noobut ​​​​(dezvoltat în vremea sovietică pentru a reduce nivelul de stres în rândul astronauților; nu există efect de relaxare). Aceste medicamente au efecte complexe: anxiolitice și antidepresive.

Desigur, dacă noastre lumea interioara era mai simplu și mai primitiv, nu ar fi trebuit să reacționăm dureros la toate dificultățile și necazurile. Dar fiecare dintre noi este o persoană, o ființă rațională, înzestrată cu o bogăție emoțională extraordinară și, prin urmare, stresul este tovarășul nostru etern. Amintiți-vă că problemele tind să apară și să dispară, dar numai asta nu ne va oferi sănătate. Ai grijă de tine!

Nutriție adecvată, relaxare și exerciții fizice ca modalități de a face față stresului

Eliminarea sursei de stres în sine nu este întotdeauna decizia corectă, care dă rezultatul dorit. Ar fi mult mai corect să înveți cum să gestionezi stresul și să-l supui voinței tale. În niciun caz nu luptați cu stresul cu ajutorul alimentației excesive. De asemenea, trebuie remarcat faptul că unele produse conțin nutrienți și sunt capabile să contracareze calitativ stresul. Unul dintre cele mai cunoscute este magneziul. Ciocolata nu este singura sursa de magneziu, poate fi gasita si in lipide si carbohidrati. Cerealele și fructele uscate sunt, de asemenea, bogate în magneziu. Nutriționiștii recomandă insistent să includeți alimente bogate în vitamina B1 în dieta dumneavoastră. Îți va întări sistemul nervos. Dacă trebuie să depășești slăbiciunea, folosește vitamina C.

Referitor la fizic incarcaturi si relaxare. Aceasta este o modalitate excelentă de a te elibera de stres. Aer proaspăt, plimbări lungi, admirarea naturii, ascultarea cântecului blând al păsărilor - toate acestea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și vă vor permite să faceți încă un pas spre depășirea stresului. Managementul stresului poate include yoga, meditație și mersul la sală. Pe langa faptul ca iti vei influenta favorabil starea de spirit, vei putea scapa si de kilogramele inutile. Totuși, sportul ar trebui să aducă plăcere, și nu invers, așa că acordă preferință sportului pe care îl iubești cel mai mult.

Învață să izolezi cauzele reale ale stresului din suflet, stabilește-ți prioritățile reale, cele mai urgente, pentru că în timpul experienței stresului, chiar și micile probleme pot părea de netrecut. Eliberează-ți mintea de problemele fictive care îți umplu capul. Optimismul și zâmbetele dese - un plus în plus în pușculița dispoziției tale.

Nu abuzați de pastile. Adesea se recurge la utilizarea diverselor medicamentele irațional cu ușoare blues, schimbări de dispoziție. Cu toate acestea, dacă stresul tău a intrat într-o etapă mai gravă, mai complexă, ia astfel de medicamente cu mare prudență. De exemplu, antidepresiva benzodiazepina reduce anxietatea, dar, în același timp, poate afecta memoria, deranja concentrarea și poate provoca dependență. Dacă nu puteți evita să luați aceste medicamente, păstrați dozele cu moderație și pauze în procesul de tratament. Beta-blocantele speciale, de exemplu, sunt capabile să blocheze acțiunea adrenalinei, să reducă simptomele neplăcute, cum ar fi bătăile accelerate ale inimii, tremurul și transpirația nenaturală. Cu toate acestea, au multe contraindicații, astfel încât utilizarea lor este permisă numai în cazurile cele mai extreme, de exemplu, atunci când trebuie să depășiți frica și anxietatea înainte de un eveniment sau eveniment important din viață.

Creativitatea ca modalitate de a face față stresului

Stabilește ce îți place să faci timp liberși dă-ți totul acestei cauze când anxietatea ți-a inundat brusc sufletul. Echilibrează negativul cu pozitivul cu creativitatea, iar inspirația va veni natural. Principalul lucru în acest proces nu este nici măcar obținerea rezultatului dorit, deoarece acest lucru poate fi atins doar cu experiență și abilități practice, dar trebuie să vă concentrați să vă bucurați de distracția preferată. Găsește-ți pozitivul în asta, caută și mai mult bine în bine și atunci orice cauză de stres va dispărea în fundal, își va pierde semnificația epocă pentru tine.

Dacă sunteți prieten cu arta cuvântului, scrieți o poveste fascinantă sau căutați pe schimburile de copywriting o comandă de a scrie un articol la cheie pe un subiect pe care sunteți bine versat. Astfel, vei câștiga experiență într-o activitate nouă pentru tine și vei fi distras de la gândurile despre rău și, pe lângă orice altceva, vei câștiga bani. Cine se caută pe sine în fluxul vieții își va găsi cu siguranță portul, chiar dacă această persoană este înconjurată de depresie din toate părțile și nu permite să rupă cătușele deznădejdii și melancoliei.

Cumpărături ca ameliorare a stresului

Îți place să faci cumpărături? Reactualizează-ți garderoba, cumpără-ți câteva lucruri nu atât de valoroase și utile, cât de plăcute sufletului. Cu toate acestea, aveți grijă - acest lucru poate duce la o dependență dureroasă. Concentrează-te pe capacitățile tale financiare - un portofel gol după ce ai achiziționat lucruri inutile poate agrava și mai mult o stare deja stresantă.

Interesant este că procesul de cumpărături poate avea un dublu efect antistres. De exemplu, dacă cumpărați o bicicletă și o folosiți în scopul propus, cu ajutorul activității fizice, poate o lovitură ireparabilă a stresului dvs. va fi dată.

Cum să lași stresul la locul de muncă?

Uneori, după ce ai fost aruncat la serviciu, vii acasă și începi să sfâșii și să arunci, negativ și să ataci pe toți cei din jurul tău. Cum să previi asta? „Rezistați” timp de aproximativ zece minute după ce a fost depășit pragul casei natale. Faceți ceva plăcut, cald, ascultați muzică bună, faceți o baie, faceți sex dacă este cazul și nu v-au lăsat toate puterile la lucru. Cufundați-vă complet în momente plăcute și aruncați gândurile rele și toate negativitățile din cap - următoarea zi de lucru va fi rezervată pentru asta. În general, trageți o linie invizibilă între o zi de lucru și relaxare în propria casă.

In concluzie...

Amintiți-vă: anxietatea și împuternicirea totală sunt concepte care se exclud reciproc. De fiecare dată când stresul îți minimizează performanța, luptă-l, nu-l lăsa să-și urmeze cursul. Psihologia umană este o știință complexă, dar, totuși, cine ar trebui să fie stăpânul căruia: ai starea ta, sau starea ta de spirit?

Probleme la locul de muncă, o mulțime de probleme de zi cu zi - viața modernă în fiecare zi ne testează literalmente pentru fermitate. Orice eșec aparent mic se poate transforma în stres pentru o persoană. Pentru a înțelege cum să facem față, să înțelegem mai întâi - ce este - stresul? Din punct de vedere pur științific, aceasta este o stare în care organismul nostru își activează sistemul de apărare, provocând stres psihic și fizic. Stresul poate fi cauzat de orice factor, atât pozitiv, cât și negativ. Vă prezentăm câteva dintre cele mai multe metode eficiente ameliorarea stresului, care te va ajuta, de asemenea, să-ți îmbunătățești starea de bine și să te înveselești.

Metoda numărul 1. wedge wedge

În mod ciudat, această metodă bate toate recordurile în ceea ce privește eficiența. Cel mai bun mod de a scăpa de stres este să expui corpul la ceva nou, dar mult mai pozitiv. Alegerea este incredibil de largă - de la parașutism, mersul pe motocicletă și bungee jumping, până la o sesiune de acupunctură (acupunctură) și un duș rece. Este important doar să simți măsura și să nu mergi prea departe cu extremele. Mod excelent.

Metoda #2. Ia o pauză

Este necesar să lupți nu cu consecințele, ci cu cauza. Iar cauza principală a stresului este adesea suprasolicitarea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să luați imediat o poziție orizontală pe canapeaua preferată sau să vă uitați la televizor. Aerul curat și activitățile în aer liber sunt ale tale cei mai buni prieteniîn lupta împotriva stresului.

Metoda numărul 3. Estul este o chestiune delicată

- unul dintre cele mai vechi sisteme care ajută o persoană să atingă perfecțiunea fizică și pacea spirituală. aceasta cel mai bun mod intareste-ti muschii si ligamentele, calmeaza-ti nervii. Dar nu încerca să îmbrățișezi imensitatea - fă-o cu răbdare și treptat, astfel încât în ​​loc de pacea promisă, să nu pui stăpânire pe traume. O metodă bună de a scăpa de stres este o practică la fel de veche - meditația. Închideți ochii și luați orice poziție care vă este confortabilă. Încercați să vă opriți toate procesele de gândire și să vă relaxați mușchii. Respirați încet și uniform, la fiecare expirație repetați un cuvânt sau o frază întreagă care vă este plăcută. Vă puteți imagina doar o cascadă curgătoare, un mal de mare, într-un cuvânt, orice imagine care vă este plăcută personal. Concentrează-te asupra ei și scufundă-te în meditație. Acest exercițiu te va ajuta să-ți organizezi gândurile și să scapi de stres.

Metoda numărul 4. Bate-ți recordul

Exercițiile fizice regulate nu numai că te vor ajuta să scapi de stres, dar te vor face și mult mai rezistente atât la stresul fizic, cât și la stresul mental. Nu contează ce fel de sport preferați - principalul lucru este să vă bucurați personal de el. Activitatea fizică poate varia de la sparring de box la ciclism, important este că activitatea fizică vă distrage atenția și ameliorează stresul. Potrivit experților, cele care se bazează pe un număr mare de repetări dau cel mai bun efect - de exemplu, alergarea sau exercitarea pumnilor pe o peră. Mușchii se relaxează, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială scade, iar acum, deja reacționezi calm și pașnic la tot ce se întâmplă. Treizeci de minute de exerciții regulate vă pot reduce stres emoțional. Prin urmare, un antrenament standard de două ore vă va oferi un echilibru mental 100%.

Metoda numărul 5. suntem ceea ce mâncăm

În timpul stresului, corpul nostru își activează toate apărările. Aceasta înseamnă că cheltuiește mult mai multe resurse decât de obicei. Sarcina noastră este să le umplem corect. Nu te grăbi la restaurantul de peste drum și umple-ți stomacul cu hamburgeri! La urma urmei, corpul nostru are nevoie de vitamine. Citricele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, lămâile și grapefruitele sunt ideale. Aceeași vitamina este conținută și în mere, roșii și trandafiri sălbatici, care sunt originari din inimă. Iar fructele uscate, varza proaspata, sfecla, pestele, nucile, legumele verzi, ficatul si orezul contin vitaminele B de care avem nevoie in timpul stresului.

Metoda numărul 6. Ce zici de vorbit?

Nu ar fi corect să ignorăm una dintre cele mai eficiente și, în același timp, cele mai simple modalități de a face față stresului. Aceasta este o conversație veche bună. Uneori, toți avem nevoie să ne revărsăm sufletul unei alte persoane, să vorbim. La urma urmei, pentru a vedea problema dintr-un unghi diferit, este suficient doar să o exprimați. Uneori, în caz de stres sever, este mult mai bine decât medicamentele scumpe, antrenamentele epuizante și cele gânditoare, o conversație sinceră și confortabilă la o ceașcă de ceai aromat cu un prieten sau un prieten apropiat te va ajuta.

Metoda numărul 7. aromaterapie

Proprietățile calmante ale uleiurilor esențiale sunt cunoscute omului din timpuri imemoriale. Aroma lor a fost inhalată de preoți, războinici și chiar împărați. Aprinde batonul parfumat si bucura-te. Un efect mult mai puternic va produce inhalații, băi și mase cu uleiuri esențiale. Uleiurile de trandafir și iasomie sunt deosebit de bune în ameliorarea stresului. Iasomia și chiparosul sunt ideale pentru iubitorii de arome sofisticate.

Metoda numărul 8. Formula Fericirii

Serotonina este hormonul fericirii. El este cel care ne face fericiți și este cel mai bun ajutor pentru stres. Și drumul către fericirea noastră, după cum știți, este prin stomacul nostru. Bananele, brânza tare, migdalele și ciocolata contribuie la producerea de serotonină. Dar pentru a spori efectul, reduceți aportul de cofeină, zahăr și alimente grase. Nutriția corectă este cheia reducerii stresului. Prin urmare, pune capăt dacă nu îți este foarte foame - asta este semn sigur stres cronic. Dieta nu este cheia pentru a face față stresului. Somnul adecvat și plin este cel mai bun garant al rezistenței tale la stres. Dacă este posibil, mergeți la culcare înainte de ora 23:00, aerisind camera în avans. Evitați consumul de cofeină și evitați mesele târzii. Corpul are nevoie de odihnă.

Învață să te iubești pe tine însuți. Nu este vorba despre egoism și narcisism. Și nu despre. Doar că mulți oameni sunt siguri că se iubesc suficient... Dar nu este atât de simplu. Într-adevăr, uneori este dificil să simți linia dintre autocritica sănătoasă și auto-umilirea totală. Adesea oamenii nu fac decât să-și exacerbeze stresul în încercarea de a-și îneca interiorul. Potrivit cercetătorilor, hormonul cortizol, un neutralizator natural al stresului, este produs în mod deosebit atunci când ne lăudăm pe noi înșine. Prin urmare, dacă te trezești brusc în auto-umilire, vorbește cu voce tare sau mai degrabă scrie despre punctele tale forte și realizările.

A trăi este o artă. Învață să-ți creezi starea de spirit! O seară într-o cafenea confortabilă, o excursie la film cu prietenii sau doar o cină cu un cerc de familie cald vă vor elibera de stres pentru o lungă perioadă de timp și vă vor oferi un plus de energie pozitivă.

Metoda numărul 10. Cel mai eficient

Ultima metodă de a face față stresului este în general considerată cea mai fiabilă și eficientă. Nu necesită costuri financiare mari și nu trebuie să dedice ore din timpul tău prețios. Aflați cum să evitați situațiile stresante. Negați, arătați diplomație, fiți capabili să cedeți. Dar la locul de muncă și în afaceri, încercați să demonstrați tuturor calm și calm olimpic. Acest lucru nu numai că vă va salva nervii, dar vă va crește și credibilitatea în ochii colegilor și partenerilor. Amintiți-vă că o luptă câștigată este o luptă care nu a avut loc.

Alegeți singur cel mai potrivit dintre sfaturile de mai sus sau, mai bine, urmați-le pe toate. Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ar părea la prima vedere. Dar o abordare integrată a problemei stresului va servi drept garant al soluționării acesteia.

Stresul este o condiție foarte periculoasă. Lăsat „pe cont propriu”, fără atenție, distruge încet organismul, ducând la dezvoltarea bolilor inimii, ale sistemului nervos și endocrin. Obezitatea, care este prezentă la multe persoane „peste 30 de ani” nu este altceva decât o manifestare a stresului. Prin urmare, această condiție trebuie tratată. În continuare, descriem în detaliu despre diferite căi cum să scapi de stres și să lupți cu depresia. Sarcina ta este să alegi singur una sau mai multe metode potrivite pentru tine.

Principii de bază ale tratamentului stresului

De obicei, o persoană știe ce a cauzat încălcarea stării sale psiho-emoționale (de exemplu, stresul la locul de muncă). Apoi tratamentul, dacă este posibil, începe cu eliminarea factorilor de stres. Aceasta poate fi încetarea comunicării cu un coleg sau cu un vecin obsesiv (un singur refuz de a ajuta sau chiar o ceartă este mai bine pentru psihic decât cooperarea de zi cu zi dacă provoacă emoții negative). Pot exista măsuri mai radicale: schimbarea mediului, trecerea la muncă ca angajat la distanță.

Dacă este imposibil să eliminați factorul stresant, trebuie să vă schimbați atitudinea față de acesta, precum și să vă schimbați prioritățile. Acest lucru este posibil în timpul practicii meditației, relaxării, terapiei cu animale, călătoriilor și terapiei prin joc. Restul metodelor de mai jos vizează redarea armoniei în suflet, iar tratamentul medicamentos și kinetoterapie au ca scop restabilirea forței corpului.

Toate aceste domenii de tratament sunt mai eficiente imediat după expunerea la un factor de stres, dar trebuie folosite și în cazul unei „ședințe lungi în boală”.

Foarte important în tratarea stresului și a factorilor precum:

• normalizarea raportului „muncă: odihnă” (durata somnului nu poate fi mai mică de 9 ore, dacă nu ați reușit să obișnuiți corpul cu cealaltă durată cu ajutorul diferitelor practici meditative);
• nutriție completă;
• activitate suficientă (mers pe jos cel puțin 30 de minute pe zi), exerciții fizice;
• activități de hobby.

Dacă stresul s-a dovedit a fi puternic, este necesar să începeți tratamentul cu tratament psihoterapeutic. În cazul în care factorul de stres a fost un dezastru natural, război, atac de bandit sau altele asemenea, în primele 48 de ore trebuie contactat un psihoterapeut sau psihiatru, altfel consecințele pot fi foarte grave.

Dacă vorbim despre un copil, atunci pentru perioada de tratament este foarte important ca acesta să simtă sprijin și afecțiune părintească, i se poate oferi desen, dans, activități sportive, să petreacă mai mult timp împreună, să se plimbe în aer curat, să meargă la un picnic. Părinții pot înțelege mai bine nevoile bebelușului dacă ascultă despre ce vorbește el cu jucăriile. Sunt necesare rutina zilnica a copilului, alimentatia sa adecvata si somnul bun in timpul tratamentului. Nu puteți insista că copilul s-a apropiat de semeni: acest lucru îl poate stresa suplimentar. Este mai bine să aflați unde se țin cursurile de art-terapie de grup (desen, aplicare cu nisip, cânt) și să începeți să mergeți cu el.

Caracteristicile nutriției în condiții de stres

Regulile de bază ale nutriției de stres sunt următoarele:

1. nu ar trebui să existe supraalimentare;
2. aportul zilnic de sare trebuie redus la 6-8 g pe zi (aproximativ o linguriță);
3. alimentele trebuie să conțină 350-400 g carbohidrați, 100 g proteine, 100 g grăsimi;
4. includeți în dietă alimente care favorizează producția de endorfine în organism („hormonul fericirii”): banane, avocado, căpșuni, condimente - muștar, dulciuri - ciocolată în cantitate mică;
5. nu mâncați alimente foarte bogate în calorii;
6. Când sunt stresate în organism, producția de radicali liberi crește, pentru a-i neutraliza, este necesar ca alimentele bogate în antioxidanți să vină cu alimente. Acestea sunt citrice, măceșe, coacăze negre (au multă vitamina C), migdale, semințe crude de dovleac, smoală fiartă, spanac, uleiuri vegetale(mai ales din germeni de grau, masline, nuca de cocos, camelina, canepa). Ultimele 5 alimente sunt bogate în vitamina E;
7. unul dintre mecanismele de dezvoltare a proceselor patologice sub stres este, de asemenea, o creștere a permeabilității membranelor celulare. Pentru a întări membranele celulare, astfel încât conținutul necesar pentru funcționarea lor normală să nu iasă, sunt necesare vitaminele PP, B (întregul grup) și oligoelementul seleniu. Sunt roșii și suc de roșii, alune, Nuc, alune de padure, nuci de cedru, paine cu tarate, cereale, topinambur, usturoi, avocado, morcovi, dovlecel, fasole, linte. Din fructe și fructe de pădure utile: caise, piersici, zmeură, dud, nor.

Reduceți cantitatea consumată, sau mai bine, eliminați complet acele alimente care stimulează creierul. Acestea sunt, în primul rând, produsele care conțin cofeină: cafea, ceai negru, cola, ciocolată. În al doilea rând, acestea sunt substanțe extractive conținute în bulionul de carne, pește și ciuperci, precum și pește prăjit, carne. Aceste produse vor provoca o activitate sporită a organelor tractului gastrointestinal, care, din această cauză, va trimite un număr mare de impulsuri creierului, excitându-l astfel.

Alcoolul și drogurile nu vor face decât să agraveze situația, așa că ar trebui eliminate complet.

Metode psihoterapeutice

Pentru a depăși stresul și consecințele acestuia, psihoterapeuții folosesc diverse metode, care ajută o persoană să iasă din cercul vicios dacă nu poate (ca în cazul unei reacții acute la stres) sau nu vrea (consideră că este nesemnificativ) să o facă singur. Aceasta:

1. Terapie cognitiv comportamentală. Se bazează pe gândurile de astăzi ale unei persoane, pe ce reacții apar în corpul său ca răspuns la anumite evenimente. Pe baza gândurilor, sentimentelor și persoanei, terapeutul înțelege cum pot fi schimbate.
2. Terapia gestalt. Aici psihoterapeutul comunică cu persoana în așa fel încât el însuși să-și dea seama de cauzele stresului său. Apoi pacientul înțelege cum să-și rezolve propria problemă și, sub îndrumarea unui medic, ia măsurile necesare.
3. Hipnoza. În acest caz, medicul recurge la sugestie, cu ajutorul căreia „obliga” să scape de stresul psiho-emoțional și de gândurile rele.

Toată psihoterapia urmărește să dezvolte stabilitatea psihologică a unei persoane în condiții dificile, să formeze un sistem stabil de valori de viață, să dezvolte o abordare sobră a omului față de lume și flexibilitatea gândirii sale.

Tratamente de fizioterapie

Pentru a trata stresul, știința a dezvoltat mai multe tratamente de fizioterapie care vor afecta sistemul nervos. Aceasta:

1. electrosleep. În acest caz, electrozi sunt aplicați în zona ochilor, prin care trece un curent pulsat constant de putere scăzută și durată scurtă a impulsului. Irită ritmic cortexul și structurile subcorticale, cum ar fi hipotalamusul, sistemul limbic, tuberculii vizuali și formarea reticulară, rezultând somn. Un astfel de somn în faze diferă de cel natural sau de medicamente (anestezie). Stimulează restabilirea relației dintre sistemul nervos autonom și sistemul endocrin, are efect analgezic, îmbunătățește starea de spirit, reduce oboseala și face somnul natural de noapte mai profund. Nu provoacă intoxicație și complicații, spre deosebire de somnul în timpul anesteziei sau după administrarea de somnifere.

   Electrosleep-ul este contraindicat în boli inflamatorii ale ochilor, inflamații ale pielii feței, glaucom, grad înalt miopie, cataractă în stadiu tardiv, insuficiență cardiacă de 2-3 grade, hipertensiune arterială în 2-3 stadii.

2. Magnetoterapia. În acest caz, impactul asupra țesuturilor se realizează folosind o variabilă sau constantă de joasă frecvență camp magnetic, care, acționând asupra moleculelor din țesuturi (în special talamus, hipotalamus, cortex cerebral), îmbunătățesc capacitatea acestora de a trece prin membranele celulare. Astfel, procesele biologice se modifică în țesuturi:
   • reacțiile biochimice sunt accelerate cu 10-30%;
   • excitabilitatea celulelor nervoase scade;
   • „sistemele energetice” ale corpului intră în regim economic;
   • scade vasospasmul;
   • are un efect benefic asupra somnului;
   • îmbunătățește metabolismul dintre sânge și lichidul tisular;
   • scade stresul emoțional;
   • un câmp magnetic pulsat are un efect stimulator asupra sistemului nervos, un câmp constant are un efect calmant.

   Terapia magnetică este contraindicată în boli oncologice, schizofrenie, epilepsie, hipertensiune în stadiul 3 (când există deja complicații), insuficiență cardiacă și respiratorie.

3. Curenți modulați sinusoidali (terapie cu amplipuls) cu aplicarea de electrozi pe pielea ochilor. Curenții trec prin piele și afectează starea hormonală și imunitară a organismului, normalizează tensiunea arterială și au un efect analgezic și calmant.
4. Aplicații de parafină și ozocerită pe spatele capului și pe ceafă. Utilizarea acestei mase calde va îmbunătăți fluxul de sânge și limfa din cavitatea craniană, va reduce durerile de cap prin reducerea presiune intracraniană, îmbunătățește metabolismul dintre sânge și țesuturile gâtului și capului, stimulează sistemul imunitar.

   Aplicațiile sunt contraindicate în tireotoxicoză, nevroză severă, tumori, diabet zaharat, tuberculoză, ateroscleroza vaselor cerebrale.

5. acupunctura are efect analgezic, calmant, relaxează mușchii.
6. Presopunctura. Acțiunea sa este asemănătoare acupuncturii, dar nu necesită echipament special, ci necesită un specialist cu experiența și cunoștințele necesare. Un terapeut de masaj poate preda tehnici cu care o persoană poate efectua ulterior automasajul punctelor biologic active.
7. Expunerea la ultrasunete. Cu ajutorul ultrasunetelor se efectuează micromasajul la nivel celular, are efect analgezic, iar spasmul vaselor de sânge care transportă sângele la creier este ameliorat. Contraindicațiile sunt aceleași ca și pentru aplicațiile cu parafină-ozocerită.
8. Galvanizare- tratament curenti electrici forță scăzută și tensiune scăzută, care modifică pH-ul mediului, procesele osmotice, polarizează membranele celulare. În timpul galvanizării zonei gulerului, circulația sângelui, excitabilitatea și nutriția creierului, organele auzului și vederii și ale membrelor superioare se modifică în mod reflex.

Dacă o persoană are nevoie de recuperare intensivă (de exemplu, cu stres neglijat, în cazul unei reacții acute la stres sau în caz de tulburare de stres post-traumatic), un program de utilizare combinată a mai multor proceduri simultan este potrivit pentru el:

• aportul de ape minerale;
• băi de iod-brom;
• oxigenoterapie cu furnizarea de oxigen la creier, organe și țesuturi;
• magnetoterapie;
• terapie cu ultrasunete.

Cel mai bine este atunci când aceste proceduri sunt efectuate într-un sanatoriu. Apoi, în intervalele dintre ele, mese sănătoase și odihnă, o astfel de activitate fizică este recomandată ca plimbare dozată într-o zonă peisagistică în care cresc în mod natural sau artificial plantate diverse asociații de plante. O astfel de mișcare terapeutică vă permite să saturați sângele cu aer îmbogățit cu oxigen. De asemenea, aeroionofitoterapia vă permite să obțineți emoții pozitive suplimentare prin comunicarea cu natura.

Deci stresul, atunci când se va întâmpla, nu duce la consecințe negative pentru organism, proceduri de fizioterapie precum:

• proceduri de apă;
• proceduri balneologice (tratament cu ape minerale sub formă de băi și pentru administrare orală);
• electroproceduri transcerebrale: electrosleep, terapie cu amplipuls și terapie prin interferență cu electrozi plasați pe craniu.

Spa și terapie spa

Tratamentul SPA presupune diverse metode de influențare a organismului, ajutându-l să-și revină în mod natural. Sunt foarte plăcute și afectează multe simțuri în același timp: mirosul, atingerea, auzul, văzul. Acestea se efectuează atât în ​​stațiuni, cât și în centre SPA special create în acest scop, de unde puteți alege una sau mai multe proceduri.

SPA include:

• balneoterapie - tratament cu ape minerale, care pot fi folosite sub formă de băi, pentru administrare orală, precum și pentru inhalare sau microclistere;
• talasoterapie (terapie cu mare), care constă în expunerea la aer marin (cavitoterapie), tratament cu alge (algoterapie), apă de mare (hidroterapie) și nămol marin (fangoterapie);
• tratament spa cu ciocolată și cafea. În acest caz, pe piele se aplică amestecuri cu cafea verde sau extracte de cacao, care au un miros plăcut, hrănesc pielea și ajută la eliminarea excesului de grăsime subcutanată;
• peloterapia sau terapia cu nămol este aplicarea pe piele a nămolurilor biologic active, care, cu ajutorul efectelor lor termice și enzimatice, participă la tratamentul sistemului nervos;
• aromaterapie (despre aceasta - în secțiunea corespunzătoare);
• terapia cu pietre este o tehnică specială de masaj efectuată cu pietre naturale, care se aplică fie la cald, fie la rece (acest lucru este necesar pentru a obține răspunsul dorit din partea corpului - relaxare sau, dimpotrivă, tonifiere), apoi așezate de-a lungul coloanei vertebrale, apoi efectuează mișcări de masaj;
• o baie turcească este un efect termic asupra organismului atunci când nu există un astfel de stres pentru ea, ca într-o baie sau o saună rusească, deoarece temperatura aici este de doar 35-50 de grade. Hamamul are un efect relaxant, îmbunătățește somnul, stimulează digestia. Procedura este contraindicată persoanelor cu tulburări psihice, boli oncologice, pacienți astm bronsic si boli de piele.
• masaj terapeutic de relaxare.

SPA este contraindicat în timpul sarcinii, boli oncologice, tulburări de coagulare a sângelui, boli de sânge, epilepsie, boli severe ale oricărui organ intern, intoleranță la componentele procedurii și, de asemenea, - dar aceasta este temporară - în timpul bolilor infecțioase.

În timpul tratamentului spa sau spa, greu exercițiu fizic, concursuri, ridicarea greutăților grele, făcând crossfit. Nu poți decât să stai pe bara orizontală, să faci exerciții de întindere, să înoți în piscină. relație intimăîn timpul unui astfel de tratament nu sunt contraindicate.

Meditaţie

Acesta este principalul mod de a te ajuta să ieși din stresul psihologic. Nu este nici un rău, doar beneficiu: relaxarea sistemului nervos, găsirea păcii interioare. Dacă te relaxezi corespunzător, poți chiar să obții un răspuns de la Univers la întrebările tale.

Meditația se desfășoară fie în poziție șezând (în poziție de lotus incompletă sau plină, fie - dacă este foarte dificil - stând pe picioarele îndoite), fie în decubit dorsal, într-o poziție numită „shavasana”.

Shavasana presupune să stai întins pe un covoraș, pe spate, cu brațele la un unghi de 45 de grade față de corp, cu palmele în sus. Tocuri - la o distanță de aproximativ 5 cm unul de celălalt, capul se întinde astfel încât ochii (vor trebui să fie închiși mai târziu) să privească în tavan. Vârful limbii atinge palatul din spatele dinților superiori.

Poza a fost aleasă, acum - regulile de bază, fără de care fie vei adormi, fie, în loc să te relaxezi, vei simți iritare:

1. Setați o alarmă (temporizator) pentru 10-15 minute.
2. Respiratia - calma, de preferat - cu stomacul, care se umfla la inspiratie, la expiratie - scade ca o minge. Este recomandabil să exersați respirația abdominală chiar înainte de a vă scufunda în profunzimea propriei conștiințe.
3. Limba se află în spatele dinților superiori: așa se închide un canal important pentru fluxul de energie.
4. Simțiți cum fiecare deget de la picior se relaxează și se încălzește, apoi tibie, coapse, apoi fiecare deget, antebrațe, umeri. În cele din urmă, ar trebui să nu le mai simți, dar să simți că plutești pe valuri.
5. Relaxează-ți ochii - par să cadă în orbite.
6. Relaxează-ți nasul și urechile: simți-te că respiri prin ceafă.
7. Opriți-vă discursul mental, încercați să nu vă gândiți la nimic. Nu va funcționa imediat, dar va funcționa. Concentrează-te pe respirația ta. De asemenea, vă puteți concentra asupra muzicii pe care ați inclus-o pentru aceasta (sunt recomandate acele melodii numite „binaurale”) sau pe acele imagini care vor apărea înainte ca ochii să fie închiși. Puteți să țineți ochii deschiși și să priviți un foc aprins sau o apă care curge (poate fi sub forma unui videoclip pe computer). Vă puteți imagina și poza care provoacă cea mai mare liniște: că ești întins pe o poiană verde din pădure, sau pe nisipul de lângă marea cea mai pură și așa mai departe.
8. Adresați-vă întrebarea sau cererea mentală, așteptați un răspuns, suprimând în mod conștient orice gând.
9. Încearcă să simți cum energia dătătoare de viață pătrunde în corp atunci când inspiri, iar când expiri, stresul părăsește corpul și nu se întoarce.

Dacă te trezești că adormi tot timpul, încearcă poziția pe jumătate lotus, unde ar trebui să fii cât mai relaxat posibil. Dacă faci mișcare în sezonul rece, îmbracă-te bine, întinde 2 pături pe podea și te poți ascunde cu a treia.

Relaxare

Aceasta este o tehnică de relaxare similară cu meditația descrisă mai sus. Numai că aici nu te concentrezi pe oprirea gândurilor și nu pe respirație, ci pe relaxarea corpului pentru a „înota în imponderabilitate” și a scăpa astfel de stres.

Se efectuează în decubit dorsal (posibil în pat):

• Desfaceți picioarele la lățimea umerilor, degetele de la picioare depărtate, brațele ușor depărtate.
• Respirați adânc, expirați lung, încercați să o faceți cu stomacul.
• Alternativ, mai întâi încordați și apoi relaxați fiecare parte a corpului: mai întâi gâtul și capul, apoi brațele, cufăr, stomacul și picioarele. Tensiunea ar trebui să dureze cel puțin 5 secunde, relaxare - cel puțin 30 de secunde. Aceasta este tehnica Jacobson. Există o a doua tehnică - conform lui Jackson. Implica tensiune-relaxare alternativă mai întâi a mușchilor jumătății dominante a corpului (dreapta - pentru dreptaci, stânga - pentru stângaci), apoi „secundar”.
• În timpul antrenamentelor, imaginați-vă că vă aflați în natură: lângă mare, la munte, într-o pădure sau pe o pajiște. Încearcă să simți atât mirosul de ierburi (apă sărată, aer de munte), cât și sunetele care se întâmplă în această zonă.

Puteți efectua practica de relaxare în următoarele moduri:

• Întindeți-vă pe spate, puneți brațele de-a lungul corpului, îndreptați-vă picioarele. Relaxa. Inspiră pe nas, ține-ți respirația timp de 3-4 secunde. Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că toate negativitățile, oboseala și anxietatea părăsesc corpul vostru.
• Întinde-te pe spate, cât mai confortabil posibil. Inspirați și expirați profund și încet. După un timp, începeți să vă încordați pe rând și apoi relaxați mușchii în acest fel: piciorul drept - piciorul stâng, burta, mana dreapta- brațul stâng, piept, umeri, gât, față, cap. Simțiți-vă corpul complet relaxat, respirați profund și calm. Repetați tensiunea-relaxarea încă o dată.

Tehnici de respirație

Dacă sunteți interesat de cum să scăpați de stres pe cont propriu, începeți cu utilizarea tehnicilor de respirație. Respirația corectă într-o situație traumatică poate chiar ameliora stresul sau poate reduce severitatea acestuia.

Respirația care poate calma mintea este diafragmatică (burtă):

• respiri adânc și, punând mâna pe burtă, simți cum se ridică (stomacul se umflă);
• expirație - lungă, aproximativ egală cu inhalarea, stomacul în acest moment tinde să se „lipească” de coloana vertebrală.

Nu te grabi, urmareste ritmul si frecventa respiratiei, nu te lasa sa respiri des, dar nu intra in panica cand pare ca nu este suficient aer. Încercați să nu faceți o pauză între inspirație și expirație. După câteva minute, ocupă-te cu altceva care necesită concentrare.

Metoda imagistică

El vrea să spună următoarele. Desenați sau scrieți pe o bucată de hârtie despre ceea ce vă deranjează, apoi ardeți bucata de hârtie, imaginându-vă cum atât problema, cât și negativitatea asociată cu aceasta vă lasă cu fum. În timp ce frunza arde, forțați-vă să vă imaginați imagini plăcute, puteți cânta un cântec vesel.

Metoda strigă în spațiu

Vărsând negativitatea acumulată sub forma unui țipăt, vă puteți completa vocalizarea cu manipulare fizică. Deci, poți bate un sac de box sau o pernă, poți să bati vase, să arunci lucruri sau să arunci săgeți (nu la ființe vii). În birourile japoneze, există camere speciale, căptușite cu pâslă, pentru o astfel de relaxare, unde un angajat se poate angaja în astfel de activități distructive pe termen scurt. În acest fel, cred psihologii locali, el poate scăpa de stres și poate continua să lucreze productiv, în loc să-și îndeplinească sarcinile din ce în ce mai lejer, apoi să meargă complet la spital cu o boală de inimă sau nevroză.

exerciții de yoga

Următoarele posturi yoghine (asane) ajută la ameliorarea stresului:

Hirudoterapia

Acesta este denumirea științifică pentru tratamentul cu lipitori, care este foarte rezonabil pentru stres. În primul rând, lipitorile mușcă pielea numai în punctele bioactive, influențând acele organe care „cooperează” cu ea (adică specialistul alege unde să planteze, iar lipitoria însăși caută o locație specifică cu o precizie de o zecime de un milimetru). În al doilea rând, lipitorile injectează sub piele substanța hirudină, care subțiază sângele (sângele mai puțin vâscos „umblă” mai liber prin vase și nu stagnează în capilare, ci își îndeplinește funcția - hrănirea țesuturilor). În al treilea rând, acest vierme injectează în sânge alte substanțe utile, care:

• reduce nivelul de zahăr din sânge;
• stimulează producția de „hormoni ai fericirii” - endorfine;
• reduce nivelul de colesterol din sânge, care poate, depus pe pereții vaselor de sânge, să conducă la o scădere a diametrului acestora până la suprapunerea completă;
• activează imunitatea.

În al patrulea rând, luarea de câțiva mililitri de sânge (o lipitoare absoarbe 5-10 ml de sânge) într-un fel „descărcă” fluxul sanguin, eliminând „excesul” de sânge. În al cincilea rând, efectul unei ședințe de hirudoterapie durează 3 luni.

stimularea culorii

Acesta este numele unui tip relativ nou de tratament de kinetoterapie, care constă în expunerea organismului la razele de lumină din spectrul vizibil, care, datorită lungimilor de undă diferite, au culori diferite. Metoda se bazează pe faptul că lumina este un iritant pentru ochi, care nu numai că îl fixează, dar trimite semnale către creier. Mai mult, în funcție de lungimea de undă, semnalul ajunge în diferite părți ale creierului și declanșează reacții biochimice ușor diferite.

Programul de abordare a stresului și a depresiei este selectat de un kinetoterapeut-terapeut individual, pe baza simptomului principal:

• dacă trebuie să te calmezi (mai ales dacă presiunea a crescut din cauza stresului), este necesară o culoare albastră;
• dacă încrederea în sine a dispărut, iar lumea este văzută în negru, este nevoie de galben;
• dacă se simte oboseală și lipsa de dorință de a lucra, o culoare verde ar trebui să i se arate unei persoane;
• atunci când trebuie să vă creșteți pofta de mâncare, se adaugă raze portocalii;
• daca exista tendinta spre depresiuni primavara-toamna, in schema de culori nu trebuie să fie violet.

Nu este importantă doar culoarea în sine, care va fi arătată unei persoane după stres: ritmul semnalului de culoare, nuanțele acestuia și nivelul de iluminare al câmpului în care apare această sau alta culoare sunt, de asemenea, importante.

Terapia prin artă

Terapia prin artă este terapia prin artă. Aceasta este o tehnică foarte bună pentru ameliorarea oricărui stres, chiar și a stresului traumatic și a consecințelor acestuia. Acest lucru se datorează posibilităților largi de autoexprimare non-verbală, capacităților de protecție datorate imaginilor metaforice, cantitate mare materiale si arte. O persoană poate transfera experiența stresului său pe materiale picturale, din cauza cărora nu vor mai provoca în el astfel de sentimente acute și apoi va putea obține controlul asupra lor. Pentru această sarcină ar trebui să dea un specialist special instruit, care va evalua mai întâi stadiul în care se află persoana, iar apoi, cu ajutorul unor sarcini care treptat vor deveni mai dificile, îi va returna armonia interioară dorită.

Terapia prin artă presupune:

1. trecerea atenţiei de la o situaţie traumatică la creativitate. La începutul terapiei, o persoană încetează să-și pună problema în prim-plan, încetând treptat să „meargă în cicluri” pe ea;
2. transferul experiențelor și senzațiilor cuiva către procese și obiecte externe. Acest lucru ajută experiența negativă să se separe de personalitate. Energia psihică a unei persoane devine mai controlată pentru propria sa conștiință și nu va provoca astfel de emoții ca înainte;
3. treptat, este posibil să „reducem” emoțiile suprimate anterior din subconștient și din emisfera nedominantă a creierului și să le experimentați. Deci o persoană va evita stresul cronic.

Terapia prin artă este potrivită pentru oameni de toate vârstele și religiile. Poate fi folosit atât în ​​perioada acută, cât și în perioada de reabilitare. Se desfășoară atât sub formă de clase individuale, cât și de familie sau de grup.

Există multe tipuri de terapie prin artă, luați în considerare mai detaliat.

izoterapie

Acesta este un tratament artistic:

• pictura;
• aplicare;
• modelare;
• pictura;
• origami;
• crearea unei amulete de lut;
• desene de colorat antistres.

Fiecare dintre tipuri are propriile sale subspecii și tehnici, care sunt cunoscute specialiștilor implicați în terapia prin artă și, de asemenea, ar trebui să ajute o persoană să aleagă tehnica necesară pentru el.

Deci, pictura poate fi realizată sub forma:

• auto portret;
• atunci când trebuie să-ți desenezi starea emoțională cu ajutorul liniilor, al liniilor, al diferitelor forme (o persoană trece un pix pe hârtie, creând linii haotice până se simte mai bine);
• stilul „ca un copil”: trebuie să desenați cu mâna nefuncțională ceea ce ați fost cel mai interesat sau îngrijorat în copilărie;
• desen de grup: când o persoană desenează mâzgăli, iar cealaltă trebuie să găsească un fel de imagine acolo, să o decoreze și să o completeze;
• colaj;
• desen meditativ. Se realizează fie în tehnica zentagles (modele care sunt desenate în secțiuni ale unui pătrat), fie zendoodles (astfel de modele care umplu paginile de colorat anti-stres), fie doodles (desenând modele arbitrare).

Orice tehnică de izoterapie se realizează conform următorului plan:

1. Creează tăcere în exterior și în interiorul tău, oprindu-ți dialogul interior.
2. Pune-ți întrebarea secretă.
3. Creați cu ajutorul materialului ales: creioane, creioane, vopsele, guașă.

Creativitatea efectuată pentru a calma muzica sau înregistrarea sunetelor naturii duce la un efect bun.

Muzioterapia

Așa se numește terapia prin muzică. Aceasta poate include ascultarea de cântece sau muzică (terapie prin muzică receptivă) sau cântatul sau cântatul la instrumente muzicale pe cont propriu (terapie prin muzică activă). Există, de asemenea, terapie prin muzică integrativă, atunci când joacă, desenează sau dansează pe muzică.

Muzica are trei efecte asupra corpului:

1. fizic: cântând împreună, o persoană vibrează corzile vocale, ceea ce este foarte util;
2. mental: daca iti place muzica, ea contribuie la producerea hormonilor fericirii in organism;
3. asociativ: amintirile bune sunt asociate cu o anumită muzică.

Când stresați, este recomandat să ascultați (interpretați) lucrările lui Chopin, dacă sunteți nervos - ascultați „Moonlight Sonata” sau partea a 3-a din Simfonia a 6-a a lui Beethoven, „Moonlight” a lui Debussy. Pentru ca tratamentul să ajute cu siguranță, compoziția trebuie selectată de un specialist.

Kinetoterapie

Acesta este dans, kinetoterapie, precum și sesiuni de masaj și jocuri în aer liber - tot ceea ce necesită mișcare.

Biblioterapie

Acesta este numele tratamentului cu cărțile citind sau scriind propriile eseuri sau povești. Există chiar și un tip separat de biblioterapie - terapia de basm.

terapia cu nisip

Principalul „vindecător” în acest caz este nisipul. Puteți pur și simplu să-l stropiți, să faceți animație cu nisip, să construiți sculpturi, compoziții sau castele în nisip. Puteți folosi atât nisip natural, cât și artificial, care are proprietăți speciale - cinetice.

Există astfel de metode de terapie cu nisip:

• jocul într-o cutie de nisip albastră clasică (albastrul are un efect calmant);
• desen cu nisip colorat;
• pictura pe nisip pe mese cu iluminare din spate;
• desen dinamic: combinarea nisipului colorat și a unei tăvi albe, când turnarea nisipului produce modele diferite;
• clase cu nisip cinetic - un material special pe bază de amidon și nisip de cuarț, din care puteți construi diverse castele, figuri, sculpturi, în timp ce nu se lipește de mâini și se toarnă ca nisipul uscat.

Cursurile pot fi susținute individual, în perechi sau cu participarea unui grup de persoane. Puteți desena cu nisip turnându-l dintr-un strop sau din pumn. Puteți face un fundal uniform, iar pe el cu degetele, palma sau uneltele.

Imagoterapia

Acesta este un tratament cu arta teatrală, care implică fie punerea în scenă a scenelor de teatru, fie vizitarea teatrelor.

Fototerapie

Aceasta este deținerea de reportaje foto pentru pacienți, ședințe foto, colaje foto sau diapozitive.

Terapia de sinteză a artei

Aceasta este o combinație de mai multe tipuri de terapie prin artă: de exemplu, colorarea și cântarea unui instrument muzical, crearea și retușarea fotografiilor și citirea cărților.

Terapia cu animale sau Terapia cu animale

Faptul că animalele pot ajuta oamenii în tratament, învățat pentru prima dată în secolul al XVIII-lea. Apoi s-a dovedit că câinii pot ajuta oamenii să urmeze un tratament într-o clinică de psihiatrie: prezența unui astfel de animal de companie a redus nevoia de a fixa pacientul într-o cămașă de forță, deoarece oamenii au avut o scădere a numărului de convulsii și a agresivității generale.

Pentru prima dată, termenul „terapie cu animale de companie” (adică tratament cu animale de companie) a apărut în 1969. A fost introdusă de medicul psihiatru infantil B. Levinson, care a observat că prezența unui câine în cabinetul său a avut un efect benefic asupra pacienților tineri, indiferent de diagnosticul acestora. După studii suplimentare, s-a dovedit că câinii au proprietăți speciale care le permit să „descopere” prezența celulelor canceroase la oameni. Aceleași animale anticipează în 20 de minute că o persoană va dezvolta o criză epileptică sau o scădere bruscă a nivelului de zahăr din sângele unui pacient diabetic. Ulterior, oamenii de știință au atras atenția asupra „talentelor” deosebite în tratarea oamenilor și a altor animale: cai, pisici, delfini și chiar pești de acvariu. Apoi terapia cu animale de companie a devenit terapia cu animale - tratament cu ajutorul animalelor care nu trebuie neapărat să fie animale de companie.

Beneficiile terapiei cu animale:

1. Eliminați sentimentele de singurătate.
2. Ajutor în socializarea pacientului.
3. Întărirea efectului tratamentului afecțiunilor complexe, atunci când stresul este combinat cu orice boală acută sau cronică.

Există mai multe tipuri de terapie cu animale.

Canisterapie - tratament de către câini

În tratamentul stresului, canisterapia este necesară în special pentru persoanele cărora le este greu să stabilească un contact emoțional cu alte persoane, cei care au tendința de a trăi singuri durerea lor, fără să spună nimănui despre asta. Câinii sunt capabili să îmbunătățească starea psiho-emoțională a unei persoane, să formeze atitudini sociale pozitive în el și să elibereze stresul emoțional. Plimbarea câinilor face ca o persoană să-și schimbe stilul de viață sedentar, să creadă în sine („Câinelui nu-i pasă câți bani ai și ce poți face”).

Pentru persoanele predispuse la nevroze, rasele prietenoase de câini sunt potrivite: pudeli, labradori, spaniels.

Terapia cu delfini

Înotul și comunicarea cu delfinii sunt indicate pentru reabilitarea psihologică a acelor persoane care au suferit o reacție acută la stres, când războaiele, condițiile extreme, uraganele, cutremurele au acționat ca factor de stres.

Și dacă câinii tratează cu spontaneitatea, bunătatea și devotamentul lor, atunci în arsenalul delfinilor există și unde ultrasonice emise de aceștia, care modifică activitatea bioelectrică a creierului. Deci, au un efect relaxant asupra sistemului nervos central, stabilesc o conexiune între creier și organele interne. La studierea electroencefalogramei, s-a dovedit că, după comunicarea cu un delfin, ritmul creierului a încetinit, au apărut ritmurile alfa și theta, iar activitatea ambelor emisfere a fost sincronizată.

Terapia cu delfini are contraindicații. Acestea sunt boli oncologice, epilepsie, boli infecțioase.

Felinoterapie - tratament de către pisici

Cu vibrația sa, emisă în timpul torcării, atunci când mângâie o persoană, pisica o ajută să se calmeze și să se relaxeze. Există, de asemenea, opinia că fiecare țesut uman emite vibrații: cu ajutorul lui, are loc schimbul de substanțe între sânge și fluid tisular, acest fluid și sânge. Când propria sa vibrație slăbește, organul se îmbolnăvește. Pisica, în schimb, are capacitatea de a simți astfel de locuri și, stând pe ele și începând să toarcă, compensează deficiența acestei resurse.

Hipoterapia - tratament cu cai

În timpul călăriei, călărețul primește aproximativ 110 impulsuri pe minut: pentru o perioadă scurtă de timp, trebuie să facă câteva sute de mișcări în planuri diferite. El trebuie să rămână pe cal, drept urmare o mare parte din mușchii lui lucrează. Din acești mușchi, un număr mare de impulsuri intră în creier, ceea ce ajută la dezvoltarea conexiunilor dintre neuroni.

În plus, mișcările calului au efect de masaj, ceea ce duce la îmbunătățirea circulației sângelui. Munca musculară efectuată în timpul călăriei contribuie la producerea de endorfine în creier, iar contactul cu pielea unui animal (hipoterapia nu se efectuează în șa: o persoană stă pe o pătură subțire și moale) îmbunătățește în general bine - fiind, reduce agresivitatea si nervozitatea.

Hipoterapia este contraindicată în:

• epilepsie;
• boală de rinichi;
• osteoporoza, când există o fragilitate crescută a oaselor și articulațiilor;
• creșterea coagularii sângelui;
• alergii la blana de cal.

Terapie cu pești și păsări de acvariu

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că vizionarea peștilor contribuie la concentrare, îmbunătățește starea de spirit și dezvoltă simțul estetic. În plus, acvariul din apartament joacă rolul unui umidificator, care este util pentru tratamentul și prevenirea bolilor plămânilor și bronhiilor.

Nu este mai puțin util să ai acasă o pasăre cântătoare: un canar sau un carduelis. Ele contribuie la dezvoltarea observației, a răbdării, a urechii pentru muzică. Ei reprezintă bun remediu pentru tratamentul insomniei și nevrozelor.

aromaterapie

Presupune calmarea sistemului nervos prin expunerea anumitor arome la receptorii olfactivi. Pentru aceasta se folosesc uleiuri esențiale, care pot fi folosite în lămpi de aromă, pot fi adăugate la creme sau uleiuri pentru față și/sau corp. Câteva picături de uleiuri esențiale pot fi adăugate în uleiurile de masaj și masate cu acestea.

Uleiuri utilizate în terapia stresului:

• lavandă;
• balsam de lamaie;
• lemn de santal;
• lemn de trandafir;
• ylang-ylang;
• ienupăr;
• paciuli;
• iasomie;
• maghiran;
• neroli;
• vetiver.

Puteți face amestecuri. De exemplu, un amestec de rozmarin, piper negru și mentă poate fi folosit pentru depresie. Pentru stres - o combinație de mentă, lavandă, ienupăr, trandafir, neroli și busuioc. Pentru a vă adapta la starea de spirit, inhalați aromele de mandarină, lămâie, brad. Și dacă totul a încetat să mai mulțumească, mirosul de salvie ajută foarte mult.

Puteți folosi aceste rețete:

1. Baie antistres. Puneți 2 picături de ulei de ylang-ylang și mărar, 3 picături de balsam de lămâie și 5 picături de ulei de lavandă în apă caldă de baie.
2. Dacă e greu să dormi. Faceți o baie caldă înainte de a merge la culcare, adăugând în apă 1 picătură de ulei de pin și ylang-ylang, 2 picături de cedru, 3 picături de ulei de lavandă.

Tratament pe bază de plante

Fitoterapeutii recomandă utilizarea următoarelor rețete:

• Infuzie de cimbru. 1 lingura ierburi, se toarnă 500 ml apă clocotită, se insistă într-un recipient închis ermetic timp de o jumătate de oră. Luați acești 500 ml pentru 3-4 doze. Puteți relua perfuzia numai după 3-4 zile.
• Planta de castraveți (boraj). Preparați 1 linguriță. un pahar cu apă clocotită, insistați 30 de minute, luați acest volum în timpul zilei. Femeile însărcinate și copiii nu trebuie să bea această infuzie.
• Luați 1 lingură. conuri de hamei, frunze de mentă, adăugați 2 linguri. ierburi de mamă, 3 linguri. rădăcină de valeriană. Se amestecă ierburile, se ia 1 lingură. amestec, se toarnă 200 ml apă clocotită, se încălzește într-o baie de apă timp de 15 minute. Apoi trebuie să insistați 30 de minute, rece. Luați 100 ml de trei ori pe zi, cu 15 minute înainte de masă.
• Luați 10 linguri. frunze de mentă, 5 linguri. conuri de hamei și rădăcină de valeriană, 3 linguri. ierburi de oregano. Se amestecă ierburile, se iau 2 linguri, se toarnă apă clocotită, se așteaptă o jumătate de oră înainte de a strecura. Luați 50 ml de două ori pe zi, cu 15 minute înainte de masă. Cursul este de 10-15 zile.

Înainte de a începe un astfel de tratament, consultați-vă medicul. Utilizați cu precauție dacă sunteți predispus la alergii.

Terapia Api

Acesta este numele tratamentului cu produse apicole. În tratamentul stresului și depresiei, se recomandă:

• lăptișor de matcă: ajută la eliminarea depresiei ușoare, apatiei (lipsa de interes pentru ceea ce se întâmplă), eficient pentru unele forme de insomnie sau schimbări persistente de dispoziție;
• bee perga ajută la eliminarea anxietății, iritabilității;
• mierea de tei si mierea, in care se intercaleaza o miere de portocala, ajuta la eliminarea starii de melancolie;
• De asemenea, este utilă combinația de miere de munte cu uleiuri esențiale de neroli, bergamotă, mandarină. Aceste produse apicole îmbogățite creează o creștere a performanței, îmbunătățesc bunăstarea generală și chiar pot induce euforie.

Călătorii

Daca iti place sa calatoresti si situatia ta financiara iti permite, o modalitate foarte buna de a te elibera de stres este sa pleci intr-o excursie. Ar putea fi călătorie în jurul lumii sau vizitând o anumită țară, principalul lucru este că călătoria este confortabilă și planificată. Altfel, lipsa ideilor despre țara pe care o vizitezi te poate supune unui test și mai mare.

Tratament medical pentru stres

Diagnosticul de stres este stabilit de un psihiatru sau psihoterapeut. Acești profesioniști ar trebui să evalueze:

• severitatea anxietății, furiei, depresiei;
• gradul de epuizare a resurselor subiective ale psihicului, care joacă un rol major în depășirea dificultăților;
• natura electroencefalogramei;
• starea sistemului nervos autonom, pe baza răspunsului galvanic al pielii și a temperaturii pielii;
• gradul de creștere a hormonilor de stres din sânge: cortizol, ACTH.

Dacă medicul apreciază că resursele psihofiziologice sunt epuizate și/sau anxietatea, mânia sau depresia sunt prea puternice, el prescrie medicamente (în cazurile mai blânde, se poate folosi una sau o combinație dintre metodele de mai sus de a face față stresului).

Următoarele tipuri de medicamente sunt utilizate pentru a trata stresul:

Sedative pe bază de plante

Medicamentele din acest grup sunt prescrise pentru excitabilitate crescută, insomnie, coșmaruri.

• „Novo-Passit”;
• „Sedafiton”;
• „Persen”;
• tinctură sau tablete de valeriană;
• tinctură de mamă;
• tinctură de bujor.

Aceste medicamente îmbunătățesc interacțiunea dintre sistemul nervos autonom (în principal organul său principal - hipotalamus, precum și sistemul limbic al creierului) și organele interne, normalizează activitatea sistemului cardiovascular, îmbunătățesc calitatea somnului și elimină insomnia.

Primele rezultate se văd după 2-3 săptămâni, dar efect de durată va veni abia dupa 6-8 luni de utilizare.

Dezavantajul acestei terapii: somnolență în timpul zilei.

Preparate adaptogene

Aceștia sunt agenți tonici generali pentru acele persoane ale căror activități zilnice sunt asociate cu suprasolicitare nervoasă sau mentală. Îmbunătățesc somnul, starea de spirit, pot crește eficiența de 1,5-2 ori.

Adaptogenii pot fi atât de origine animală, cât și vegetală. Au un efect dependent de doză:

1. În doze minime, ele provoacă relaxare, reduc excitabilitatea, încetinesc catabolismul și au efect anabolic, astfel încât pot fi folosite pentru a crește greutatea corporală.
2. În doze medii, ele creează un sentiment de veselie, un val de forță și o ascensiune emoțională. De asemenea, măresc protecția imunitară, motiv pentru care pot fi utilizate pentru tratamentul „moale”, natural al patologiilor inflamatorii pe termen lung, lene și cronice.
3. Dacă doza este depășită, vor apărea iritabilitate, insomnie, agresivitate, dar nu au un efect pe termen lung sau toxic asupra organismului nici în acest caz.

Adaptogenii sunt indicați în special persoanelor în vârstă: prin creșterea energiei acestora, ajută la prelungirea tinereții. Până la vârsta de 16 ani, medicamentele sunt utilizate numai conform indicațiilor medicului, deoarece vor accelera pubertatea.

Adaptogenii includ:

• extract de leuzea;
• extract de eleuterococ;
• extract de ginseng;
• extract de semințe de lemongrass;
• preparate pe bază de rădăcină de aralie manciuriană: „Saparal”, tinctură de aralia;
• „Pantokrin”.

Preparatele din acest grup sunt luate în timpul zilei pentru a evita supraexcitarea noaptea. Sunt folosite cu prudență pe vreme caldă, deoarece contribuie la creșterea temperaturii corpului.

Preparate cu magneziu

Utilizarea lor în condiții de stres este justificată: în astfel de condiții, organismul experimentează o nevoie crescută de magneziu, care dilată vasele de sânge, ajută la conducerea impulsurilor de la nerv către organul dorit, îmbunătățește activitatea cardiacă și are un efect sedativ.

Preparatele de magneziu includ: „Magne-B6” și analogii săi „Magnelis B6 forte”, „Magne-express”, „Magnevit”.

Somnifere moderne

Ele pot fi considerate antistres, deoarece, prin influentarea structurii somnului, sporesc functia antistres a perioadei de odihna nocturna. Indicate in special pentru insomnia acuta, pe durata factorului de stres, cand pot fi folosite in cure de 2-3 saptamani. Nu creează dependență, nu este necesar să creșteți doza. Unele dintre ele („Doxylamine”, „Melaxen”) ajută în tratamentul apneei în somn. „Melaxen” de asemenea, fiind un analog al hormonului melatonina produs în glanda pineală, restabilește ciclul normal de somn, mai ales la schimbarea fusurilor orare, făcându-l moale, natural.

Somniferele moderne includ:

• „Ivadal”;
• „Sonnat” și analogii săi „Imovan”, „Sonovan”, „Normoson”;
• „Melaxen” și analog „Vita-melatonin”;
• „Andante” și analog „Selofen”.

Antidepresive

Acestea sunt medicamente care sunt utilizate dacă stresul a provocat depresie, nevroză sau o stare asemănătoare nevrozei. Acestea afectează formarea și mișcarea substanțelor biologic active formate în creier, cum ar fi norepinefrina, serotonina sau dopamina. Fiind luate conform indicațiilor, reduc melancolia, anxietatea, lipsa de dorință de a face nimic, cresc pofta de mâncare, normalizează faza și durata somnului.

Pentru tratamentul stresului se folosesc „Iprazid”, „Nialamid”, timp în care, pentru a evita o creștere tensiune arteriala la un număr mare, nu puteți mânca brânză, lapte acru și alte produse. De asemenea, sunt prescrise amitriptilină, Inkazan, Prozac, Paxil.

tranchilizante

Acestea sunt medicamente, a căror sarcină principală este de a elimina anxietatea și frica. Ele calmează, reduc fluctuațiile tensiunii arteriale, având astfel un efect pozitiv asupra inimii. „Competența” lor are și efect anticonvulsivant, eliminarea gândurilor obsesive, a tulburărilor halucinatorii, dar majoritatea provoacă somnolență și pot fi folosite doar seara.

În tratamentul stresului se folosesc „tranchilizante moderate”: Mebicar, Tranquilar.

Aditivi biologic activi

Aceste fonduri pot fi cumpărate de la farmacii, ele constau în principal dintr-o combinație de vitamine și unele ierburi:

Complivit antistres Compus: nicotinamidă, vitaminele B1, E, B12, B6, A, acid folic, C, B2, pantotenat de calciu, zinc, magneziu, extract de mușcă și ginkgo biloba, seleniu, sodiu, cupru. Indicatii: stres fizic și psihic crescut, nevoia de a depăși situațiile dificile stresante Contraindicatii: hipersensibilitate, sarcină, alăptare Aplicație: 1 tabletă cu mese Preț- aproximativ 250 r pentru 30 de bucăți

Biorhythm Antistress 24 zi/noapte Compus: se afirmă că acesta este un set de vitamine tableta „zi”: extracte de sunătoare, melisa, sunătoare, vitaminele B1 și B6; tableta "noapte": extracte de escholcia si floarea pasiunii, pantotenat de calciu. Indicatii: oboseală, iritabilitate, lipsă de odihnă în timpul somnului. Contraindicatii: sarcină, alăptare, hipersensibilitate Aplicație: tableta „zi” dimineața, tableta „noapte” seara. Cursul este de minim 20 de zile. Preț– aproximativ 190 r pentru 32 de bucăți

Formula Lady's Antistres întărită Compus: acid paraaminobenzoic, nicotinamida, vitaminele B1, B2, B6, C, B12, E, acid folic, biotina, acid pantotenic, colină, inozitol, calciu, magneziu. Indicatii: pentru femei - cu tulburări de stres acute sau cronice, după întreruperea artificială a sarcinii și a nașterii, cu hipovitaminoză, insomnie Contraindicații Cuvinte cheie: copilărie, sarcină, alăptare, hipersensibilitate Aplicație: 1 comprimat de 1 dată pe zi cu alimente Preț– aproximativ 540 r pentru 30 de bucăți

Formula pentru bărbați Antistress Compus: acid para-aminobenzoic, vitamina B1, B2, B6, B12, C, E acid folic, biotină, nicotinamidă, acid pantotenic, colină, inozitol, magneziu, zinc, iod, valeriană, ginseng siberian, sunătoare, schinduf, hamei Indicatii: Tulburări de stres acut și cronic, forme ușoare de insomnie, deficiențe de vitamine care au cauzat sindromul neurastenic, nevroze. Contraindicatii: hipersensibilitate, copii sub 12 ani Aplicație: 1 capsula de 2 ori pe zi, cu mese. Curs - 1 luna Preț– aproximativ 650 r pentru 60 de bucăți

Stresul, din păcate, este o parte integrantă a vieții unei persoane moderne. Nu există nicio scăpare, așa că există o singură cale de ieșire - să înveți cum să faci față cu succes și cu consecințele. încordare nervoasă Lupta împotriva stresului este necesară, mai ales că supraîncărcările frecvente ale sistemului nervos sunt pline de insomnie, ten nesănătos, iritabilitate și alte consecințe nu foarte plăcute.

Dar stresul nu este întotdeauna rău. Uneori apar situații care necesită mobilizarea tuturor forțelor. În astfel de cazuri, este important să găsiți rapid soluția potrivită. În plus, în stres, o persoană își antrenează calitățile mentale și morale, învață să fie autosuficientă, devine mai rezistentă la toate loviturile destinului.

Dar dacă nu te descurci? La urma urmei, există o limită la orice. În acest caz, este important un management adecvat al stresului. În acest articol, ne vom uita la câteva dintre opțiunile sale:

1. Ce să faci dacă nu poți face față stresului la locul de muncă? Ia o pauză, concentrează-te asupra ta, inspiră în burtă, încetinește respirația. Corpul tău va începe treptat să se adapteze la respirația calmă, iar inima ta va înceta să bată rapid și va încetini puțin. În acest moment, este necesar să luați o pauză de la gândurile despre situația actuală pentru cel puțin câteva minute. Gândurile se vor limpezi odată cu începutul calmului fizic.

2. Cum să elimini nervozitatea și tensiunea care au apărut după orice conflict? S-ar părea că este pur și simplu imposibil să rezolvi problema pe loc. Dar nu este momentul să disperăm. Dacă întrebarea nu necesită un răspuns de moment, atunci ar fi mai bine să te retragi pentru câteva zile pentru a te odihni - la țară, la sat, la un sanatoriu sau doar la un prieten. Într-un mediu calm, soluția problemei se va găsi de la sine. Nu uitați că starea de stres nu este un asistent în găsirea singurei ieșiri corecte.

3. Și ce să faci dacă în fiecare zi apar situații stresante, de exemplu, la locul de muncă - în relațiile cu șeful sau cu orice angajat? În acest caz, lupta împotriva stresului va fi luarea unui set de anumite măsuri. Poți fi ca antrenamente speciale, iar seara faci baie sau te plimbi în aer curat.

4. O modalitate bună de a scăpa de stres este doar să ai o discuție inimă la inimă cu o persoană dragă, să te consulți, să „plângi în vestă”, să vorbești. Dar nu abuzați prea des de atenția rudelor.

5. Oameni sănătoși mai ușor de suportat situații stresante! Faceți sport, alergați dimineața sau seara, faceți schi sau snowboard, mergeți la sala sau pe un perete de alpinism. Odată cu sarcina asupra corpului, mânia și alte emoții negative vor dispărea. Nu uita de alimentație adecvată, somnul și rutina zilnică.

6. Pe lângă sport, există și alte modalități de a face față stresului. Ajută-l să ia o distracție preferată. Desen, quilling, broderie, tricotat, cusut - există multe opțiuni. Dacă acul nu este pe placul tău, atunci poți să vizionezi filmul tău preferat sau filmul științific. A învăța ceva nou este întotdeauna interesant.

7. Mănâncă corect. Mananca (mai ales iarna) mai multe fructe si legume, carne si produse lactate.

8. Ascultă-te! Ia-ți un caiet în care vei scrie cum te-a afectat cutare sau cutare situație, cum ai ieșit mai târziu din ea. Practicile meditative (de exemplu, yoga) vor ajuta, de asemenea, la atingere. Amintește-ți că corpul tău însuși știe de ce are nevoie pentru ca lupta împotriva stresului să aibă succes.

9. Ai grijă să părăsești orașul cel puțin o dată pe an! Marea, drumețiile la munte, o excursie la Polul Nord, în altă țară, sau măcar într-un sat cu bunica te vor ajuta să ieși din mlaștina stresului și să facă viața mai luminoasă și mai interesantă.

Amintiți-vă că nu există situații fără speranță. Managementul stresului este disponibil pentru toată lumea. Dacă nu poți schimba cumva situația și circumstanțele, schimbă-ți atitudinea față de ele. Tratează totul cu umor - și atunci succesul și buna dispoziție vor fi mereu cu tine!