Wszystko o tuningu samochodów

Prawidłowe odżywianie menu odchudzającego na tydzień 1200 kcal.

Jeden z najprostszych i najskuteczniejszych odpowiednie odżywianie to zmniejszenie całkowitej dziennej liczby kalorii. Aby schudnąć, musisz stworzyć stały deficyt kalorii, skłaniając organizm do używania zmagazynowanych tłuszczów. Dieta 1200 kcal jest zawsze popularna właśnie ze względu na swój demokratyczny charakter: pozwala jeść co chcesz(oczywiście z rozsądnymi limitami), ale jednocześnie - schudnąć.

Utrata wagi nie będzie szybka, nie należy na to liczyć, ale z drugiej strony można osiągnąć następujące rezultaty:

  • zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową;
  • wysuszyć ciało
  • kilogramy, które przeszły powoli i płynnie, jeśli wrócą, to dokładnie w tym samym trybie - płynnie i stopniowo, co pozwoli ci śledzić proces i okresowo ponownie zmniejszać kaloryczność diety;
  • będziesz w stanie ograniczyć zwiększony apetyt;
  • ściany żołądka skurczą się, co oznacza, że ​​będziesz potrzebował mniej jedzenia do nasycenia;
  • w zależności od czasu schudniesz od 3 do 15-20 kg;
  • dyskomfort przy diecie 1200 kalorii jest zminimalizowany.

Według dietetyków dieta 1200 stała się najlepszy sposób na schudnięcie. Nie ma gwałtownego spadku żywności, obecne są prawie wszystkie przydatne substancje. Ponadto możesz wybrać pokarmy, których Twój organizm w danej chwili potrzebuje, aby zaspokoić swoje potrzeby.

Esencja diety 1200

Aby zrozumieć, o czym mówimy, przyjrzyjmy się, co możesz jeść, a z czego jeszcze powinieneś zrezygnować.

Oczywiście te produkty, które są uważane za szkodliwe przez cały czas i przy dowolnej diecie, zostaną zakazane:

  • fast food;
  • słodkie napoje gazowane, które zawierają albo ogromną ilość cukru (około 10 łyżeczek na pół litra wody), albo szkodliwe słodziki (o szkodliwych słodzikach przeczytaj tutaj);
  • napoje alkoholowe i piwo, które są wysokokaloryczne, a nawet wymagają przekąsek. Ponadto alkohol przytępia zdolność kontrolowania ilości jedzenia, po wypiciu można zjeść kilka razy więcej niż zwykle;
  • potrawy smażone w głębokim tłuszczu lub smażone na tłuszczu;
  • dania mączne, wypieki, wyroby cukiernicze – nie niosą w składzie żadnych korzyści, zawierają tzw. „puste kalorie”, które najczęściej przerabiane są na tłuszcz podskórny i trzewny;
  • wędzone, zbyt ostre lub słone, ponieważ produkty te zatrzymują dużo płynów, co przyczynia się do „pęcznienia” komórek tłuszczowych. Na przykład kapusta kiszona, która sama w sobie jest przydatna, powoduje obrzęk tkanek, a ze względu na dużą zawartość kwasu mlekowego może powodować problemy ze stawami. Można go spożywać w małych ilościach;

Dieta 1200 kalorii zmniejsza ilość szybkie węglowodany, które obejmują wszystkie rodzaje słodyczy zawierających cukier. Unikaj węglowodanów, które są wysokie indeks glikemiczny(patrz tabela indeksów glikemicznych żywności)

Warto też 2-3 razy zredukować pokarmy z wolnymi węglowodanami:

  • owsianka,
  • pieczywo;
  • owoc;
  • gorzka czekolada;
  • makaron itp.

Stwórz deficyt kalorii

W rzeczywistości dieta 1200 kcal to nic innego jak dieta niskowęglowodanowa () i niskokaloryczna.

  • spożywać nie więcej niż 200-250g pokarmów zawierających węglowodany dziennie. Dzięki tej diecie wydasz więcej kalorii niż pochodzi z pożywienia;
  • jeśli zgodnie ze standardami fizjologicznymi kobietom, które nie pracują fizycznie i których aktywność nie przekracza średnich wskaźników, zaleca się spożywanie około 2000 kalorii, to przy stosowaniu diety 1200 kalorii deficyt będzie dość zauważalny;
  • to samo można powiedzieć o mężczyznach, którym zaleca się spożywanie 2500 kalorii. Dopuszczalne jest nieznaczne zwiększanie porcji, aby dzienna zawartość kalorii wynosiła 1400-1500 kcal;
  • aby efekt był bardziej zauważalny, a na ciele nie pojawiały się rozstępy i zwiotczała skóra, należy dodatkowo uprawiać sport. Cardio, aerobik, fitness, stretching, joga, zabawy na świeżym powietrzu, spacery – łącz tego typu treningi, aby organizm się do nich nie przyzwyczaił i nie przystosował. Ponadto kalorie będą zużywane jeszcze szybciej.

Racja dietetyczna 1200

Przykładowe menu diety 1200 kalorii składa się z dań białkowych połączonych z warzywami, nie duża ilość owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, liściaste sałatki i warzywa.


W codziennym menu możesz dodać trochę:

  • masło do zbóż;
  • olej roślinny (najlepiej nierafinowana oliwa z oliwek) do przyrządzania sałatek;
  • ser twardy lub ser feta w małych ilościach;
  • łagodne przyprawy: kolendra, curry, kurkuma, cynamon, siemię lniane (), sezam, rozmaryn, oregano, bazylia itp.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na tłuszcze, jedz tłuste dania rybne. Na przykład łosoś, łosoś, śledź, które są bogate w naturalne przeciwutleniacze – Omega-3 i Omega-6. Oprócz tego, że są niezbędne do utrzymania zdrowej i młodzieńczej skóry, tłuszcze nasycone zapobiegają ryzyku chorób układu krążenia. Codzienna dieta powinna obejmować co najmniej 9-10g tych tłuszczów, czyli około 7% dziennych kalorii.

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na węglowodany, możesz jeść dwa lub trzy owoce dziennie, 100-150g pełnoziarnistych płatków zbożowych () lub 50-70g pełnoziarnistego chleba.

Zapotrzebowanie organizmu na błonnik powinno być zaspokojone przez surowe i duszone warzywa, sałatki z nich.

Jak wybrać menu dla siebie

Aby dowiedzieć się, jak stworzyć dla siebie menu diety 1200 kalorii, musisz zrozumieć podstawowe zasady zdrowe odżywianie i zasady zbilansowanej diety.

Powinieneś natychmiast zrozumieć, że:

  • nakreślić prawe menu, będziesz musiał policzyć ilość kalorii, po zważeniu na wadze kuchennej wszystkiego, co wyślesz do ust;
  • nie zapomnij zwrócić uwagi na zbilansowanie jadłospisu, unikając używania wyłącznie białek lub głównie węglowodanów.

Optymalny stosunek to:

  • białka 10-35%;
  • tłuszcze -20-35%;
  • węglowodany 40-65%.

Aby zamienić białka, tłuszcze lub węglowodany na kalorie, pamiętaj, że:

  • 1 g białka \u003d 4,1 kcal;
  • 1 g węglowodanów = 4,1 kcal;
  • 1g tłuszczu = 9,3kcal.

Aby schudnąć lub wysuszyć ciało, musisz jeść w następujących proporcjach białek, tłuszczów i węglowodanów:

30-20-50 lub 30-30-40.

Zmniejszając ilość węglowodanów i tłuszczów, odchudzanie jest najłatwiejsze, ale nie zapominaj, że:

  • procent redukcji węglowodanów w diecie potrzebny do utraty wagi jest indywidualny dla każdego, ktoś schudnie, jeśli usunie niewielką część węglowodanów, ktoś musi czasami ograniczyć spożycie węglowodanów. Zaleca się spożywanie co najmniej 100-150 g węglowodanów dziennie;
  • przy dużym wysiłku fizycznym lub zwiększonej aktywności, na przykład przy regularnych cogodzinnych zajęciach na siłowni, przy ciężkiej pracy fizycznej, musisz spożywać więcej białka;
  • Nie można całkowicie wykluczyć spożywania tłuszczów. Gdy do organizmu dostanie się mniej niż 20-25 g tłuszczu, organizm włącza mechanizmy obronne, czyli zmniejsza zużycie energii.

Zasada wymyślona przez samą naturę: tłuszcz jest substancją życiową, więc jeśli nie jest wystarczająco dużo, należy go przechowywać.

Aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu, należy, paradoksalnie, spożywać co najmniej 35-60g tłuszczu dziennie!

Normy obliczania BJU

Ilość białek, tłuszczów i węglowodanów (BJU) wystarczająca do normalnego życia można obliczyć niezależnie.

Wzory obliczeniowe przedstawia tabela:

Notatka

Białka powinny mieć następujący stosunek:

  • 1/3 białka roślinne;
  • 2/3 białek zwierzęcych.

Tak więc, jeśli waga osoby wynosi 60 kg, powinien spożywać co najmniej jeden dzień:

  • Białka: 0,8x60 = 48g
  • Tłuszcz 0,7x60 = 42g
  • Węglowodany 2x60 = 120g

A oto maksymalne wartości dla możliwości odchudzania:

  • Białka: 2x60 = 120g
  • Tłuszcz 1,3x60 = 78g
  • Węglowodany 5x60 = 300g

Oto informacje o tym, jak prawidłowo rozłożyć BJU między 5 posiłkami:

  1. Śniadanie (200-250g) - węglowodany złożone(zboża, owoce)
  2. Drugie śniadanie (100-150g) - węglowodany
  3. Obiad (250-300g) białko, warzywa, węglowodany złożone (owoce)
  4. Przekąska (100-150g) - białko lub warzywa
  5. Obiad (150-200g) białko, zielone warzywa

Tutaj możesz obejrzeć film, który szczegółowo wyjaśnia, jak przygotować swoją dietę. Kilka niskokalorycznych przepisów na dietę 1200 kalorii:

Tabela kalorii

Możesz skorzystać z wygodnej tabeli kalorii najczęstszych i akceptowalnych produktów spożywczych w tej diecie ().

Dieta 1200: tabela kalorii:

Nazwa produktu Ilość Energia
wartość w kcal
ugotowane jajko 1 szt. 75
Płatki 50g 182
Twaróg 0% tłuszczu 100 gramów 110
Jogurt 1,5% 125ml 79
Gryka 100 gramów 132
Makaron 100 gramów 337
Ryż 100 gramów 334
Banan 100 gramów 95
Pomarańczowy 100 gramów 36
Jabłko 100 gramów 47
Kanapka z kiełbasą 100 gramów 168
Barszcz mięsny 300ml 147
zupa warzywna 300ml 129
Grochówka 300ml 193
Rosół 300ml 210
Gotowana pierś z kurczaka 100 gramów 113
udko z kurczaka 100 gramów 158
Szynka drobiowa 100 gramów 188
Pieczony łosoś 100 gramów 230
Łosoś 100 gramów 283
kotlet wołowy 100 gramów 260
Kotlety rybne 100 gramów 130
kiełbaski 2 szt. 226
kiełbasa herbaciana 100 gramów 216
pieczony ziemniak 1 szt. 87
Gotowane ziemniaki 1 szt. 82
Puree ziemniaczane 100 gramów 106
Pieczone warzywa 100 gramów 62
winegret 100 gramów 75
Sałatka z ogórków i pomidorów 100 gramów 47
gorzka czekolada 20g 107
Sok pomarańczowy Puchar 35
Kefir niskotłuszczowy 1% Puchar 80
Kawa lub herbata z mlekiem Puchar 30
Mleko 2,5% Puchar 52
Masło łyżeczka do herbaty 40
Olej słonecznikowy łyżka 90
Kwaśna śmietana łyżeczka do herbaty 7
Miód łyżeczka do herbaty 16

Bardziej szczegółowa tabela kalorii w żywności. Możesz także skorzystać z internetowego analizatora kalorii żywności ().

Przykładowe menu na 1200 kalorii z obliczonymi kaloriami

Poniżej możesz zobaczyć około 1200 kalorii dietetycznych menu na tydzień. Dodatkowo można pić kawę lub herbatę bez cukru, wywary z ziół, dzikiej róży.

Poniedziałek

  • Śniadanie:
  • Obiad: chudy twarożek 100g - 110 kcal i pomarańczowy -36 kcal (146 kcal)
  • Obiad: rosół (300ml) – 210 kcal, udko kurczaka pieczone 158 kcal, sałatka z ogórka i pomidora – 47 kcal, sok pomarańczowy 200ml – 35 kcal (452 ​​kcal)
  • Popołudniowa przekąska: jogurt 1,5% - 79 kcal
  • Obiad:łosoś grillowany – 283 kcal, warzywa pieczone – 62 kcal (345 kcal)

Razem dziennie: 1236 kcal

Uwaga: Nieco więcej lub trochę mniej kalorii jest normalne.

Wtorek

  • Śniadanie:
  • Obiad: banan - 95 kcal
  • Obiad: Barszcz z mięsem (300g) – 147 kcal; gotowane ziemniaki 1 szt. 82 kcal, kotlet wołowy - 260 kcal; surówka z kapusty z ogórkiem 100g - 49 kcal (538 kcal)
  • Popołudniowa przekąska: jabłko średnio 70 kcal
  • Obiad:łosoś pieczony – 230 kcal; sałata liściasta 100g - 47 kcal

Razem dziennie: 1208 kcal

Środa

  • Śniadanie:gryka z mlekiem - 157 kcal, herbata z mlekiem 30 (187 kcal)
  • Obiad: marchewki na tarce 100g - 32 kcal
  • Obiad: zupa grochowa (300 ml) - 193 kcal; kotlet rybny 100g - 130 kcal; sałatka z pomidorów - 47 kcal; gotowany ryż - 116 kcal; sok jabłkowy 200 ml - 86 kcal (572 kcal);
  • Popołudniowa przekąska: sok pomidorowy 200 ml - 44 kcal
  • Obiad:pierś z kurczaka gotowane lub grillowane 150g – 169 kcal; sałatka jajeczna 100g - 185 kcal (354 kcal)

Razem dziennie: 1189 kcal

Czwartek

  • Śniadanie: omlet z jednego jajka i dwóch łyżek mleka -184 kcal, herbata z mlekiem - 30 kcal (214 kcal)
  • Obiad: twarożek 100g - 110kcal
  • Obiad: Zupa jarzynowa – 129 kcal; 2 kiełbaski wołowe – 226 kcal; Ziemniaki gotowane 2 szt. - 164 kcal; winegret 100g - 75 kcal (465 kcal)
  • Popołudniowa przekąska: twarożek ze śmietaną 10% 100g - 197 kcal
  • Obiad: szynka drobiowa 100g – 188 kcal; sałata liściasta 200g - 24 kcal (212 kcal)

Razem dziennie: 1198 kcal

Piątek

  • Śniadanie: twarożek ziarnisty 3% 100g – 109 kcal; jogurt owocowy – 63 kcal; herbata z mlekiem 30 kcal (202 kcal)
  • Obiad: orzechy włoskie 30 g - 163 kcal
  • Obiad: zupa grzybowa 300ml – 163 kcal; wołowina gotowana 100g – 264 kcal; kasza gryczana 100g - 132 kcal; surówka z kapusty z ogórkami 54 kcal (613 kcal)
  • Popołudniowa przekąska: pieczone jabłko - 59 kcal
  • Obiad: pilaw z pieczarkami i mięsem 100g - 156 kcal; 2 ogórki 30 kcal

Razem dziennie: 1223 kcal

Sobota

  • Śniadanie: Płatki owsiane (50g suchych płatków) z odtłuszczonym mlekiem – 198 kcal, kawa z mlekiem – 30 kcal (228 kcal)
  • Obiad: gruszka zapiekana z twarogiem 150g - 80 kcal
  • Obiad: zupa fasolowa 300ml – 186 kcal; kotlety cielęce 100g - 375 kcal; 2 pomidory 40 kcal (601 kcal)
  • Popołudniowa przekąska: Activia do picia 1,5% 200ml - 88 kcal
  • Obiad: ryba zapiekana z pieczarkami i serem 200g – 184 kcal; 1 ogórek i 1 pomidor - 35 kcal

Razem dziennie: 1216 kcal

Niedziela

  • Śniadanie: chudy twarożek 100g - 110 kcal i pomarańczowy - 36 kcal (146 kcal)
  • Obiad: pieczone jabłka nadziewane chudym twarogiem 200g - 208 kcal
  • Obiad: kapuśniak świeży z mięsem 300 ml - 209 kcal; gotowany kurczak bez skóry 150g – 275 kcal; winegret z fasolą 150g - 123 kcal (607 kcal)
  • Popołudniowa przekąska: sok ananasowy 200ml - 96 kcal
  • Obiad: morszczuk pieczony w piekarniku 150g - 132 kcal 2 pomidory 40 kcal (172 kcal)

Razem dziennie: 1229 kcal

Menu diety 1200 kalorii na tydzień może się zmieniać, należy wybierać te pokarmy, które lubisz i które Ci odpowiadają, włączyć je do swojej diety. Ale nie zapominaj, że wiele rodzajów jedzenia jest całkowicie zabronionych, jeśli będziesz dalej piec, ciastka, rozpieszczać się wysokokalorycznymi deserami wieczorami w kawiarni lub w domu przed telewizorem, to i tak nie będziesz mógł by schudnąć.

Klip wideo pokazuje kolejną wersję menu dietetycznego 1200 na jeden dzień:

Indyjska dieta 1200 kalorii

Indie mają własny system stosowania menu dietetycznego 1200 kcal. To nie jest nasze zwykłe menu, z obiadem, kolacją i śniadaniem.


Do diety przyjmuje się pewne pokarmy, które są rozprowadzane w ciągu dnia w równych częściach.

Oto jak wygląda piramida żywieniowa przez cały dzień:

  • 6-11 porcji posiłków pełnoziarnistych (nieprzetworzony ryż, chleb zbożowy, indyjskie roti);
  • 3-5 porcji warzyw (kapusta, cebula, bakłażan);
  • 2-4 porcje owoców (banany, melon, winogrona);
  • 2-3 porcje posiłków białkowych (kurczak, jagnięcina, soczewica)

Dodatkowo w diecie 1200 kalorii zawarte jest indyjskie lassi – naszym zdaniem niskotłuszczowy kefir owocowy, którego recepturę podamy poniżej. Dopuszczalne jest zastąpienie kefiru mlekiem.

Wszystkie porcje są dość małe. Podstawą jest kromka chleba Roti, która zawiera około 135 kcal.

Menu dietetyczne 1200 dziennie (wersja indyjska)

Ile porcji powinieneś zjeść? Wszystko zależy od początkowej wagi i nawyków żywieniowych. Jeśli jesteś przyzwyczajony do dużo jedzenia, Twoja waga przekracza 100 kg, oczywiście nie powinieneś drastycznie zmniejszać dzienna racja do minimum. W takim przypadku możesz spożywać maksymalną liczbę porcji dziennie, co czyni je malutkimi.


Ale to nie znaczy, że powinieneś jeść w sposób ciągły. Oto jak stosowana jest indyjska wersja diety:

  • Wczesne śniadanie: kawałek tortilli, owoce (ok. 100g)
  • Śniadanie: kawałek tortilli, porcja warzyw (100g), danie białkowe (100-120g kurczaka lub gotowana fasola, soczewica, jagnięcina), owoce
  • Obiad: kawałek podpłomyka, porcja warzyw, porcja owoców
  • Obiad: kawałek podpłomyka, warzywa, danie białkowe, owoce
  • Popołudniowa przekąska: kawałek podpłomyka, porcja warzyw
  • Obiad: kawałek tortilli, danie białkowe, porcja warzyw

Razem dziennie:

  • 6 kawałków tortilli lub chleba zbożowego;
  • 5 porcji warzyw;
  • 4 porcje owoców;
  • 3 porcje posiłków białkowych.

Taka piramida jest również odpowiednia dla Ciebie, jeśli chcesz spróbować indyjskiej wersji diety 1200 kalorii.

Jeśli nie jesteś pełny, między posiłkami użyj kolejnego kawałka ciasta.

Przepis na napój Lassi

Ten napój bezalkoholowy nie tylko chłodzi, ale także nadaje się do odchudzania.


  1. przez większość w prosty sposób gotowanie to użycie jogurtu (dahi) z czystą wodą, solą i przyprawami (najczęściej z kminkiem). Napój jest niskokaloryczny i przyjemny w smaku, nieco przypominający płynny kefir z solą.
  2. Inną opcją gotowania jest mieszanie jogurtu z owocami, takimi jak truskawki, banany, mango, cytryny itp. Najpierw owoce lub jagody są kruszone w blenderze, czasami dodając miód lub cukier. Ale w przypadku diety lepiej ograniczyć się do słodyczy samych owoców. Następnie nalewa się dahi i dodaje lód. Bardzo podobny do naszego koktajlu owocowego lub smoothie.

Dieta 1200 na białka

Kolejną odmianą tej diety jest dieta białkowa 1200 kalorii. Jego istota polega na tym, że konieczne jest maksymalne usunięcie węglowodanów z diety.


Odrzuć zboża, owoce, słodycze, chleb, cukier, mąkę i produkty zawierające cukier. Dozwolone jest spożywanie tylko potraw białkowych:

  • kurczak, indyk, królik;
  • mięso, ryby, jajka;
  • twarożek i produkty mleczne;
  • owoce morza, grzyby, rośliny strączkowe.

Dieta wzbogacona jest o warzywa i dania warzywne w różnych proporcjach. Na przykład:

  • gulasz warzywny;
  • grilowane warzywa;
  • warzywa surowe i gotowane na parze;
  • zimne i gorące sałatki.

Możesz schudnąć nawet szybciej niż na zwykłej diecie 1200 kalorii, jedyną różnicą jest to, że:

  • wariant białkowy jest znacznie bardziej złożony;
  • mogą wystąpić zaparcia;
  • z powodu braku węglowodanów organizm spowalnia metabolizm;
  • Zgubione kilogramy wracają szybciej.

Ta opcja diety może być stosowana w skrajnych przypadkach, gdy trzeba szybko schudnąć na jakieś wydarzenie.

Korzyści z diety 1200 kalorii

Ta dieta jest dobra, ponieważ:

  • prawie nigdy nie czujesz się głodny;
  • jak tylko zgłodniejesz - jak nadejdzie następny posiłek;
  • ciało otrzymuje wszystkie przydatne i niezbędne substancje;
  • waga zmniejsza się stopniowo;
  • uczysz się kontrolować wszystko, co jesz;
  • osiąga się idealną szybkość utraty wagi - 08-1 kg na tydzień;
  • uzyskane wyniki trwają długo;
  • W razie potrzeby dietę możesz powtórzyć 3-4 razy w roku.

Wady diety 1200 kalorii dziennie

Spośród niedociągnięć najbardziej oczywiste i irytujące są:

  • musisz stale ważyć wszystko, co jesz;
  • musisz liczyć kalorie za pomocą tabel lub kalkulatorów;
  • będziesz musiał zrezygnować z potraw, które są zbyt kaloryczne lub mają wysoki indeks glikemiczny ();
  • trudno oprzeć się pokusom, widząc, jak inni jedzą, co chcą.

Oto kilka innych przydatne porady Dla tych, którzy zdecydują się na dietę 1200 kalorii:

  • zawierać płatki zbożowe (gryka, płatki owsiane, proso) i inne pokarmy zawierające węglowodany w śniadaniach, to pomoże dostarczyć ci energii, a organizm nie spowolni metabolizmu;
  • jeść gorące zupy w porze lunchu, aby poprawić proces trawienia;
  • jeśli chcesz jeść, a czas jeszcze nie nadszedł, wypij szklankę czystej wody małymi łykami, to zabije twój apetyt;
  • na obiad, który powinien być nie później niż w godz. zielone fasolki itp.)
  • jako przekąski można użyć kefiru, bifidoku, sfermentowanego mleka pieczonego, startej marchewki, jabłek, pomarańczy, niektórych orzechów itp.
  • pij więcej płynów, takich jak mrożona herbata lub herbaty ziołowe, czysta woda, dzika róża.

Kilka przepisów na dietę 1200

Proste menu dietetyczne o wartości 1200 kalorii obejmuje spożywanie posiłków niskokalorycznych. Aby menu było urozmaicone, trzeba pamiętać o kilku łatwych do przyrządzenia potrawach.

Koktajle kefirowe z owocami lub warzywami

Każda przekąska może być smaczna i zdrowa, jeśli ubijesz niskotłuszczowy kefir ze świeżymi lub mrożonymi jagodami i owocami w blenderze. Alternatywnie można ubić kefir ze świeżym ogórkiem lub miętą, dodając do środka koperek, koper włoski, melisę. Otrzymasz niskokaloryczny, niesłodzony napój.

Pieczone jabłka z twarogiem

  • Pokrój ogryzek jabłek bez ich krojenia.
  • Umieść niskotłuszczowy twarożek zmieszany z surowe jajko i umyte rodzynki.
  • Piecz w piekarniku do miękkości.

Winegret warzywny z białą fasolą

  • Ugotuj marchewki, buraki, białą fasolę (lub weź konserwę), posiekaj warzywa, dodaj posiekane marynata i cebula.
  • Dopraw oliwą, ziołami, solą.
  • Nie dodawaj ziemniaków.

26 lutego 2015

Przepisy i ilość jedzenia do jedzenia, aby schudnąć. Zbilansowana dieta dla 1200 kalorii każdego dnia. Ale nie zapomnij o wadach takiej diety ... Zapoznaj się z opiniami i poradami dietetyków na temat tej ilości jedzenia.

Zimą prawie każdy przedstawiciel pięknej połowy ludzkości zaczyna myśleć o tym, jak stracić kilka dodatkowych kilogramów, które pojawiły się, ponieważ nie można było zastosować się do naszych rad. Tylko niewielka część osób, które chcą schudnąć, zaczyna monitorować swoją dietę i aktywnie angażować się w ćwiczenia fizyczne. Inni wolą diety, które pozwalają szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Jedną z tych diet jest ograniczenie dziennego spożycia kalorii do 1200 kalorii dziennie. Taka dieta oczywiście pomoże organizmowi aktywnie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, ma jednak wiele wad i przeciwwskazań. Dla zdrowia i stopniowej utraty wagi bardziej odpowiednie będzie przestrzeganie, ale nie jest to jednakowo korzystne dla wszystkich. Do kwestii żywienia należy podejść indywidualnie. Aby schudnąć z przyjemnością i korzyściami zdrowotnymi, znacznie lepiej jest stosować zgodnie z indywidualnymi potrzebami. niuanse diety i przykładowe menu na 1200 kalorii zostaną omówione poniżej.

1. Zły stan zdrowia

Większość dietetyków uważa, że ​​tak niskokaloryczna dieta nie jest odpowiednia dla większości osób, zwłaszcza prowadzących dość aktywny tryb życia. Wiele osób, które próbowały takiej diety, od pierwszego dnia skarży się na senność, drażliwość i zmęczenie. W końcu, aby to zrozumieć, musisz wziąć pod uwagę zarówno wiek, cerę, jak i aktywność w ciągu dnia.

Dzieje się tak dlatego, że organizm przeciętnej osoby o mniej lub bardziej normalnej budowie, prowadzącej niezbyt aktywny tryb życia, potrzebuje około 1200 kalorii do utrzymania aktywności życiowej. Jeżeli dopływ energii do organizmu człowieka jest równy jej zużyciu, to organizm zaczyna pobierać energię z własnych rezerw. W takim przypadku rozkład tłuszczów nie zawsze występuje. Często tkanka mięśniowa jest „zużyta”, a płyn opuszcza organizm.

2. Zmniejszony metabolizm

Drugi fakt o negatywnym wpływie diety niskokalorycznej wskazuje, że organizm ludzki w końcu zaczyna przystosowywać się do tak „głodnego” reżimu. Ta adaptacja polega na zmniejszeniu tempa procesów metabolicznych, czyli spowolnieniu metabolizmu.

Mózg ludzki pod wpływem stresu (utrata masy ciała jest dużym stresem dla organizmu człowieka) „przystosowuje” wszystkie układy narządów do pracy, gdy otrzymuje się pożywienie na poziomie 1200 kalorii. Po zakończeniu diety, gdy osoba zaczyna jeść tak jak poprzednio, powolny metabolizm pozostaje na tym samym poziomie. Oznacza to, że odkładanie tłuszczu jest jeszcze bardziej aktywne.

3. Trzy dni i nie więcej

Wykwalifikowani i doświadczeni dietetycy zalecają trzymanie się diety 1200 kalorii nie dłużej niż 3 dni, ale nadal lepiej jest stosować zbilansowaną dietę. Prawidłowy algorytm odchudzania polega na obliczeniu kaloryczności pożywienia dla każdej osoby z osobna, na podstawie parametrów wagi, wzrostu, wieku i aktywności fizycznej.

4. Więcej wody

W trakcie diety zaleca się również picie co najmniej 2 litrów czystej niegazowanej wody oczyszczonej (z wyłączeniem soków, herbaty i kawy), a także należy ograniczyć się do nieprzewidywalnych przekąsek. Dobrze jest też połączyć takie odchudzanie z umiarkowaną aktywnością fizyczną.

5. Jeszcze mniej jest niebezpieczne.

Uważa się również, że spożywanie 1200 kalorii dziennie jest skrajnie bezpieczną granicą. Przy jeszcze większym zmniejszeniu kaloryczności pokarmu, który dziennie dostaje się do żołądka, w organizmie mogą wystąpić nieodwracalne zmiany.


Sprawdź zawartość kalorii w produktach w dziale są tam dostępne za darmo.

1200 kalorii menu

Wszelkie planowanie diety powinno opierać się na indywidualnych cechach organizmu i codziennej aktywności fizycznej. Przyjmowanie za podstawę menu 1200 kalorii i głodzenie się nie jest najlepszym rozwiązaniem, gdy można jeść bardziej urozmaicone i smaczne, a jednocześnie schudnąć. - bardzo opłacalna inwestycja dla wigoru, zdrowia i dobrego samopoczucia podczas odchudzania.

Przykładowe menu powinno składać się z 5 posiłków:
  • śniadanie;
  • obiad;
  • obiad;
  • popołudniowa herbata;
  • obiad.

Co więcej, jeśli przyjmiemy 1200 kalorii jako 100%, to w przybliżeniu otrzymamy następujący rozkład jedzenia na dzień:
  • śniadanie - 25%;
  • drugie śniadanie - 10%;
  • obiad - 35%;
  • podwieczorek - 10%;
  • obiadokolacja - 20%.

Następnie rozważ przykładowe menu na 3 dni.

Dzień 1

Śniadanie: omlet z szynką i herbatą bez cukru z plasterkiem sera (30 g).

Aby to przygotować, ubij jedno jajko z 3 łyżkami. woda, trochę soli i pieprzu. Wlać na patelnię posmarowaną odrobiną olej roślinny. Dodaj do tego plasterek szynki o wadze około 50 g.

Obiad: kromka chleba pełnoziarnistego z dżemem (bez cukru).

Obiad: gulasz warzywny i kotlety z kurczaka.

Aby przygotować gulasz, weź warzywa do smaku, duś bez oleju z odrobiną soli i przypraw. Z mięsa mielonego z posiekaną cebulą i ziołami ugotuj 2 kotlety z kurczaka dla pary.

Popołudniowa przekąska: 1 zielone jabłko lub garść suszonych owoców.

Obiad: gotowane mięso lub ryba (200 g) i sałatka z warzyw nieskrobiowych (200-300 g).

Dzień 2

Śniadanie: płatki owsiane, pomidor i ogórek, herbata.

Zalej wrzątkiem 50 gram suchych płatków owsianych, dodaj trochę soli i zagotuj lub nalegaj do miękkości.

Obiad: jogurt (niskotłuszczowy) i 1 owoc.

Obiad: puree ziemniaczane (200 g) z gulaszem wołowym (100 g) i surówką (200 g).

Puree należy przygotowywać bez oleju i mleka, tylko na wodzie. Aby przygotować gulasz, posiekaj wołowinę na małe kawałki, a następnie usmaż na minimalnej ilości oleju roślinnego z cebulą, marchewką i koncentrat pomidorowy. Sól i pieprz do smaku, gotuj do miękkości.

Popołudniowa przekąska: 200 g zapiekanki z twarogiem.

Aby przygotować zapiekankę, wymieszaj twarożek z 1 jajkiem, dodaj szczyptę soli i piecz do miękkości.

Obiad: gulasz z kurczaka z warzywami (200 g).

Pierś z kurczaka pokroić na kawałki i dusić z warzywami sezonowymi w minimalnej ilości oleju do miękkości.

Dzień 3

Śniadanie: jajecznica z pomidorów i zieleni z herbatą.

Jajka sadzone należy przygotować z 2 jajek z 1 pomidorem, zielenina na 0,5 łyżeczki. olej roślinny. Sól i pieprz do smaku.

Obiad: kromka chleba pełnoziarnistego z serem (50 g).

Obiad: 250 g zupy jarzynowej z 2 kromkami chleba żytniego.

Zupę jarzynową można przyrządzić z kalafiora, słodkiej papryki, marchwi, cebuli i fasoli.

Popołudniowa przekąska: 200 g twarogu (4% tłuszczu).

Obiad: pieczona ryba (150 g) i duszone warzywa.

Rybę nacieramy solą i niewielką ilością przypraw, zawijamy w folię i pieczemy do miękkości. Do przygotowania duszonych warzyw odpowiednie są te, które są sprzedawane w mrożonych torebkach.

Z powyższego wynika jeden wniosek, że nie należy ograniczać kalorii do bardzo niskiego poziomu, ponieważ może to powodować problemy zdrowotne. Jeśli chcesz schudnąć, pomyśl o normalizacji odżywiania, włącz do swojego życia regularną aktywność fizyczną, też nie zapomnij

Dieta 1200 kalorii nie stawia Ci żadnych twardych ograniczeń. Możesz jeść prawie wszystkie produkty spożywcze (z wyjątkiem produktów słodkich, tłustych, skrobiowych, fast foodów, wędlin i konserw), a łączna liczba spożywanych kalorii nie powinna przekraczać 1200.

Jak pojawia się głód

Kiedy poziom glukozy we krwi spada do stanu krytycznego, mózg zaczyna uporczywie domagać się uzupełnienia rezerw energetycznych. Cukierek lub ciasto nie rozwiążą problemu, ponieważ w tym przypadku do krwi przedostaje się nadmiar insuliny, a to szkodzi organizmowi. Tylko nie dopuść do uczucia głodu, do tego twoje śniadanie powinno być kompletne (np. owsianka i kanapka z serem), między głównymi posiłkami jedz przekąski.

Dieta 1200 kalorii, która ma imponujące wyniki, zadziała tylko wtedy, gdy spełnisz wszystkie jej wymagania.


powrót do spisu treści

Podstawowe zasady odchudzania

  1. Możesz jeść tylko te potrawy, które były gotowane, duszone lub pieczone. Surowe tabu dotyczy potraw smażonych, wędzonych, tłustych i wysokokalorycznych.
  2. Przed pójściem spać zdecydowanie musisz wypić szklankę kefiru. Pomiędzy posiłkami wypij szklankę wody (tylko około 1,5-2 litry dziennie).
  3. Dzienna zawartość kalorii w spożywanych pokarmach powinna być stopniowo zmniejszana. Aby to zrobić, musisz uzbroić się w stół kalorii.
  4. Staraj się żuć jedzenie powoli, nie rozpraszaj się rozmowami, nie oglądaj telewizji podczas posiłku.
  5. Każdego dnia na twoim stole powinny znajdować się owoce i warzywa (co najmniej 400 gramów).
powrót do spisu treści

Menu dietetyczne

Śniadanie (opcjonalnie):

  • Płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem, herbatą lub kawą.
  • Sałatka z gotowanej wołowiny i marchwi.
  • Zapiekanka z chudego twarogu z suszonymi morelami.
  • Ryż z warzywami, kotlet rybny na parze.

Obiad (opcjonalnie):

Kolacja (opcjonalnie):

  • Kasza gryczana, 1 jajko na twardo, Zielona herbata.
  • Pieczone jabłko, napar z dzikiej róży.
  • Kasza jaglana mleczna z dynią.
  • Obrane ziemniaki, surówka z buraków.
  • Kalafior na parze.
  • Omlet na parze, jeden świeży ogórek.
  • Sałatka z pomidorów, papryki i ogórków.

Wypełnij sałatki oliwą z oliwek, jogurtem naturalnym, kefirem. Sosy są bardzo kaloryczne, w miarę możliwości ogranicz ich użycie. Unikaj całkowicie ketchupu i majonezu.

Co można pić: herbatę (czarną, zieloną, ziołową), kawę parzoną, świeżo wyciskane soki, wytrawne czerwone wino (z umiarem).

powrót do spisu treści

liczenie kalorii

Jeśli wcześniej jadłeś bardzo wysokokaloryczne potrawy, spożywanie „lekkich” posiłków może pozostawić cię niezadowolony. Produkty wchodzące w skład naszej diety wpływają na nasz nastrój, wydajność i samopoczucie. Czy wiesz, że nie wszystkie obfite posiłki są wysokokaloryczne. Można znaleźć produkty, które nie tylko nie dodają nam dodatkowych centymetrów, ale także poprawiają metabolizm. Należą do nich: jogurt naturalny i kefir (najlepiej domowej roboty), owoce morza, niskotłuszczowe ryby morskie i mięso z kurczaka (filet).

Zrób własny jogurt. Aby to zrobić, potrzebujesz startera jogurtowego (możesz kupić w aptece), mleka pasteryzowanego (wybierz takie, które ma kilkudniowy okres przydatności do spożycia). Zagotuj mleko i schłódź do temperatury 30 °. Rozcieńczyć niewielką ilość w suchym zakwasie, a następnie wlać całe mleko. Do gotowania przydatny produkt użyj ekspresu do jogurtu lub termosu (musisz umieścić go w ciepłym miejscu). Po 6-10 godzinach sfermentowany produkt mleczny będzie gotowy. Możesz przechowywać go w lodówce przez 4 dni.

Zdrowi ludzie owoce najlepiej jeść godzinę po jedzeniu. Dla osób, które mają niską kwasowość żołądka, dietetycy zalecają spożywanie owoców na pół godziny przed posiłkiem. Jeśli masz wysoką kwasowość, nie możesz jeść kwaśnych owoców na pusty żołądek, tylko pół godziny po jedzeniu.

Czerwona kapusta, winogrona, pomidory, koperek, szpinak, ogórki, buraki, grzyby staną się Twoimi prawdziwymi przyjaciółmi i pomocnikami w drodze do harmonii. A jagody takie jak agrest, czereśnie, maliny, borówka brusznica i truskawki to jagody o najniższej kaloryczności.

Zużycie energii zależy od stylu życia. Dużo aktywność fizyczna a umiarkowana ilość spożywanych kalorii doprowadzi do utraty wagi. Aby szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy, dzienna zawartość kalorii powinna odpowiadać wadze, do której dążysz, a nie tej, na której aktualnie się znajdujesz.

powrót do spisu treści

Zasady prawidłowego żywienia

Aby zmienić swoje ciało, musisz zmienić swoje nawyki. Utrwalenie nawyku prawidłowego odżywiania zajmuje od 21 do 40 dni. Kontroluj się w tym okresie, nagrodą dla Ciebie będzie długo oczekiwana utrata wagi.

A więc wyznaczyłeś sobie cel, musisz schudnąć np. 20 kg. Nie popadaj w skrajności, całkowicie odmawiając śniadania lub pozbawiając się słodyczy. Schudnąć stopniowo najlepsza opcja- 1 kg na tydzień). W tej materii nie da się obejść bez ciężarków. Zapisz swoje osiągnięcia. Widząc dynamikę odchudzania, znajdziesz zachętę, co oznacza, że ​​znacznie łatwiej będzie znosić ograniczenia żywieniowe.

Czasami, jeśli absolutnie nie do zniesienia, nie zabrania się jedzenia kawałka czekolady, najważniejsze jest obserwowanie miary! Przywykłeś do picia herbaty z bułeczkami lub ciasteczkami, a teraz radzisz sobie z niskokalorycznym chlebem? Chwal siebie za każde osiągnięcie, za każde małe zwycięstwo nad swoimi słabościami.

Chcesz zjeść, ale czy do obiadu jeszcze daleko? Zjedz przekąskę o wartości 100 kalorii:

  • jedno jajko na twardo i jeden pomidor;
  • sernik na parze (bez cukru);
  • banan;
  • garść migdałów;
  • 2 łyżki stołowe owsianka;
  • jeden pieczony ziemniak.
powrót do spisu treści

Prawidłowe liczenie kalorii: dobry przykład

Każdego dnia organizm powinien otrzymywać taki zestaw produktów, w którym tłuszcze stanowią 30%, białka 15%, a węglowodany 55%. Należy pamiętać, że dieta 1200 kalorii, której menu jest dość zróżnicowane, jest przeciwwskazana dla nastolatków, kobiet w ciąży i osób z chorobami przewlekłymi.

W tajemnicy

Czy kiedykolwiek próbowałeś się pozbyć? nadwaga? Sądząc po tym, że czytasz te słowa, zwycięstwo nie było po twojej stronie.


Chcesz schudnąć, ale ciężka aktywność fizyczna i surowe restrykcje dietetyczne nie są dla Ciebie? W takim razie zalecamy wypróbowanie diety 1200 kalorii dziennie. Istotą techniki jest codzienna zbilansowana dieta, która jest ograniczona do określonej zawartości kalorii. Dieta jest urozmaicona, a 5-krotny posiłek będzie stale nasycał organizm i tłumił uczucie głodu.

Zalety i możliwe wady diety 1200 kalorii

Zalety:

  • dieta jest uważana za zbilansowaną, ponieważ menu zawiera wiele zdrowych dietetycznych produktów i potraw;
  • przestrzeganie metodologii pozwoli Ci skutecznie i stabilnie schudnąć. Kilogramy znikną jeden po drugim, co wzmocni pragnienie, by na tym nie poprzestać;
  • ponieważ dieta składa się głównie z dań o niskiej zawartości tłuszczu, menu można łatwo dostosować do żywienia klinicznego. Oznacza to, że dieta 1200 kalorii może być stosowana przez osoby z chorobami przewodu pokarmowego, chorobami wątroby i nerek.
  • Możesz przestrzegać diety dietetycznej przez tyle tygodni, ile potrzebujesz, aby osiągnąć pożądaną wagę.


Wady:

  • niedogodnością jest konieczność regularnego liczenia kalorii: żywność należy zawsze zważyć przed gotowaniem i jedzeniem, aby poprawnie obliczyć całkowite dzienne spożycie kalorii;
  • niskokaloryczne menu obfituje w senność, zawroty głowy i ogólne osłabienie;
  • dieta jest przeciwwskazana dla osób uprawiających sport, mających regularne obciążenia, a także pracujących w trudnych warunkach fizycznych.


Zasada układania menu z kaloriami na dzień

Tworząc menu dietetyczne na 1200 kalorii dziennie, musisz zrozumieć zasadę obliczeń wartość energetyczna produkty. Tak więc 1 g pokarmu białkowego i węglowodanowego odpowiada około 4 kcal, podczas gdy 1 g tłuszczu zawiera już co najmniej 10 kalorii. Nie ma wyłącznie produktów białkowych, węglowodanowych lub tłustych. Każdy produkt w pewnych ilościach zawiera zarówno białka, jak i tłuszcze z węglowodanami. Ale zawsze dominuje jeden z tych składników, dzięki czemu określana jest kategoria produktu.


Codzienne menu dietetyczne należy ułożyć według zasady:

  • 20% tłuszczu
  • 40% białka
  • 40% węglowodanów.

Jeśli chodzi o węglowodany, powinny to być wyłącznie substancje naturalne, pozyskiwane przez organizm z pokarmów roślinnych, a nie z produktów mącznych i słodyczy. Nie zapomnij o bilansie wodnym: codziennie pij więcej niż 2 litry czystej naturalnej wody.


Przykładowe menu na odchudzanie na tydzień

Poniedziałek

  • Śniadanie: omlet na parze z kawałkiem szynki o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Obiad: krakersy z rodzynkami (2 szt.)
  • Obiad: winegret (150 g), zupa jarzynowa (250 ml).
  • Przekąska: pieczone lub świeże jabłko.
  • Kolacja: 350 g warzyw (gotowanych na parze, świeżych lub pieczonych w piekarniku).
  • Śniadanie: pieczywo zbożowe (2 kromki), 125 g fileta z kurczaka (do odtłuszczenia mięso ugotować bez kości i skóry), sałata.
  • Obiad: naturalna niesłodzona galaretka owocowa - jedna filiżanka.
  • Obiad: 175 g gotowanej ryby o niskiej zawartości tłuszczu (różowy łosoś, dorsz), ziemniaki w mundurkach (2 szt.), Świeże pomidory (2 szt.).
  • Popołudniowa przekąska: kubek bulionu warzywnego.
  • Kolacja: twarożek z rzodkiewką (150 g), doprawiony łyżką niesłodzonego jogurtu.
  • Śniadanie: pastrami z kurczaka (3 sztuki), pieczywo zbożowe (2 kromki).
  • Obiad: jedno gotowane jajko, świeży ogórek (1 szt.), krakers.
  • Obiad: mała porcja brązowego ryżu (około pół szklanki), surówka z kapusty pekińskiej ze świeżą marchewką (250 g).
  • Popołudniowa przekąska: jeden duży grejpfrut.
  • Kolacja: sałatka z rukoli, tuńczyk w sosie własnym i pomidorze (250 g), grzanki.
  • Śniadanie: płatki owsiane na wodzie, szklanka naturalnego niesłodzonego jogurtu.
  • Obiad: dietetyczny chleb z plasterkiem niskotłuszczowej kiełbasy, sałatą i plastrami świeżych pomidorów.
  • Obiad: 150 g morszczuka pieczonego w piekarniku bez oleju, po jednym ogórku i po jednym pomidorze.
  • Przekąska: filiżanka świeżych jagód (porzeczki, agrest, maliny).
  • Kolacja: Kanapka na chlebie pełnoziarnistym z kawałkiem chudego twardego sera, sałatka liściasta (200 g).
  • Śniadanie: 150 g twarogu beztłuszczowego z Zielona cebula i ogórek, dopraw jogurtem lub kwaśną śmietaną.
  • Obiad: szklanka soku warzywnego.
  • Obiad: gotowane brokuły (150 g), gotowane na parze mięso z indyka (150 g).
  • Popołudnie: pomarańczowy.
  • Kolacja: surówka z kapusty z ogórkami polana oliwą.
  • Śniadanie: kasza gryczana na wodzie, herbata z łyżką dżemu.
  • Obiad: mandarynki (2 szt.).
  • Obiad: pstrąg z grilla (200 g), ziemniaki w mundurkach (2 szt.), kilka łyżek kapusty kiszonej.
  • Popołudniowa przekąska: gotowane brukselki(175 g).
  • Kolacja: gotowane jajko kurze (1 szt.), krakers, 1 pomidor.

Niedziela

  • Śniadanie: gotowana fasola szparagowa (200 g).
  • Obiad: sok jabłkowy - 1 szklanka.
  • Obiad: chudy barszcz (250 ml), sałatka Cezar (150 g), kilka łyżek brązowego ryżu.
  • Popołudniowa przekąska: mała garść orzechów lub suszonych owoców.
  • Kolacja: 150 g gotowanych pieczarek, sałatka liściasta z cebulą, ogórkiem i słodką papryką (250 g).


Informacje zwrotne na temat wyników diety 1200 kalorii dziennie

Swietłana, 19 lat

Dieta 1200 kalorii pomogła mi zrzucić 8 kg. Śledziłem to przez trzy tygodnie. Zadowolony z wyniku radzę wszystkim. Utrata wagi po utracie wagi nie jest zwracana.

Olga, 32 lata

potrzebowałem ważne wydarzenie schudnąć o 3 kg. Postanowiłem wypróbować menu 1200 kalorii. W tydzień wzięło mi to 4 kg - nawet więcej niż chciałem. Podczas diety nie było napadów głodu, jadła ściśle według przedstawionego menu.

Lidia, 25 lat

Okresowo siedzę na tej diecie, pomaga mi, gdy muszę szybko schudnąć. Wiem, że nie będę na nim głodował, a waga skutecznie zniknie. Wynik zawsze mnie cieszy. W ciągu dwóch tygodni diety tracę około 5 kg.

sovets.net

Ogromna liczba diet ma długą listę tych chorób lub innych przyczyn, z powodu których ta lub inna dieta nie może być stosowana. Tworzy to pewne ramy dla ludzi, na przykład dla tych, którzy mają chore serce lub dla tych, którzy mają choroby przewodu pokarmowego.

Ale wymyślono jedną dietę, która jest przeciwwskazana tylko dla tych, którzy nie osiągnęli wieku 21 lat (dla rozwijającego się organizmu) oraz dla matek w ciąży i karmiących.

Dieta polega na zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii dziennie do 1200 kcal. Ale i tutaj trzeba trochę zrozumieć. Aby organizm prawidłowo odebrał tę dietę, musi być ona odpowiednio skomponowana. Mając do dyspozycji menu 1200 kalorii, możesz wykorzystać je do swojej diety lub zaprojektować własną spersonalizowaną dietę na jej przykładzie.

Skąd tyle kalorii w tej diecie

W dietetyce istnieje tak ciekawa koncepcja jak „limit kaloryczny”. Określa ilość kalorii potrzebnych organizmowi do pracy bez stresu, przy której tłuszcze zaczynają się dramatycznie gromadzić. W prostych słowach, jeśli zaczniesz jeść mniej kalorii, to jeśli schudniesz, to niedługo, dziesięć dni po diecie, znowu będziesz ważyła tyle samo, a może nawet więcej. Generalnie jest to linia, której nie należy przekraczać.

Zasady, których należy przestrzegać

  • Główną zasadą jest picie dużej ilości wody, około 11 szklanek dziennie. Zaleca się, aby zawsze mieć przy sobie butelkę niegazowanej wody mineralnej;
  • konieczne jest przestrzeganie zasad żywienia frakcyjnego, a mianowicie spożywanie co najmniej pięciu razy dziennie;
  • nie pozwól sobie na uczucie głodu;
  • prowadzić rejestr wszystkich produktów spożywczych spożywanych każdego dnia. Możesz więc obliczyć liczbę spożywanych kalorii, a także odpowiednio dostosować dietę.

Wybierając dietę z menu o wartości 1200 kalorii, musisz wiedzieć, ile tłuszczu, węglowodanów i białek musisz spożywać każdego dnia, aby dieta działała w stu procentach:

  • Białka nie powinny być mniejsze niż 15%;
  • Tłuszcz należy spożywać tylko 31% dziennie;
  • Oraz węglowodany - 54%. Ale nie bój się, węglowodany powinny być tylko złożone (ryż, płatki owsiane), a nie szybkie węglowodany!

Należy zauważyć, że udział masowy tłuszczów zwierzęcych nie powinien przekraczać 4%. Dzięki tym wszystkim informacjom możesz ułożyć swoją dietę i schudnąć w szybkim tempie.

idunn.org

Dieta 1200 kalorii - przykładowe menu i wyniki

Jak pojawia się głód

Kiedy poziom glukozy we krwi spada do stanu krytycznego, mózg zaczyna uporczywie domagać się uzupełnienia rezerw energetycznych. Cukierek lub ciasto nie rozwiążą problemu, ponieważ w tym przypadku do krwi przedostaje się nadmiar insuliny, a to szkodzi organizmowi. Tylko nie dopuść do uczucia głodu, do tego twoje śniadanie powinno być kompletne (np. owsianka i kanapka z serem), między głównymi posiłkami jedz przekąski.

Dieta 1200 kalorii, która ma imponujące wyniki, zadziała tylko wtedy, gdy spełnisz wszystkie jej wymagania.

Podstawowe zasady odchudzania

  1. Możesz jeść tylko te potrawy, które były gotowane, duszone lub pieczone. Surowe tabu dotyczy potraw smażonych, wędzonych, tłustych i wysokokalorycznych.
  2. Przed pójściem spać zdecydowanie musisz wypić szklankę kefiru. Pomiędzy posiłkami wypij szklankę wody (tylko około 1,5-2 litry dziennie).
  3. Dzienna zawartość kalorii w spożywanych pokarmach powinna być stopniowo zmniejszana. Aby to zrobić, musisz uzbroić się w stół kalorii.
  4. Staraj się żuć jedzenie powoli, nie rozpraszaj się rozmowami, nie oglądaj telewizji podczas posiłku.
  5. Każdego dnia na twoim stole powinny znajdować się owoce i warzywa (co najmniej 400 gramów).

Menu dietetyczne

  • Płatki owsiane z jogurtem lub mlekiem, herbatą lub kawą.
  • Sałatka z gotowanej wołowiny i marchwi.
  • Zapiekanka z chudego twarogu z suszonymi morelami.
  • Ryż z warzywami, kotlet rybny na parze.

Obiad (opcjonalnie):

  • Gotowana pierś z kurczaka, kromka chleba otrębowego, sałatka jarzynowa.
  • Gotowana pierś z kurczaka, surówka ze świeżej kapusty.
  • Zupa z owoców morza.
  • Gulasz z pieczarkami i marchewkowym kotletem parowym.
  • Porcja gotowanego morszczuka i duszonej kapusty.
  • Burak i porcja twarogu z niskotłuszczową śmietaną.
  • Zupa warzywna.
  • Zupa z klopsikami i grzanką zbożową.

Kolacja (opcjonalnie):

  • Kasza gryczana, 1 jajko na twardo, zielona herbata.
  • Pieczone jabłko, napar z dzikiej róży.
  • Kasza jaglana mleczna z dynią.
  • Obrane ziemniaki, surówka z buraków.
  • Kalafior na parze.
  • Omlet na parze, jeden świeży ogórek.
  • Sałatka z pomidorów, papryki i ogórków.

Wypełnij sałatki oliwą z oliwek, jogurtem naturalnym, kefirem. Sosy są bardzo kaloryczne, w miarę możliwości ogranicz ich użycie. Unikaj całkowicie ketchupu i majonezu.

Co można pić: herbatę (czarną, zieloną, ziołową), kawę parzoną, świeżo wyciskane soki, wytrawne czerwone wino (z umiarem).

liczenie kalorii

Jeśli wcześniej jadłeś bardzo wysokokaloryczne potrawy, spożywanie „lekkich” posiłków może pozostawić cię niezadowolony. Produkty wchodzące w skład naszej diety wpływają na nasz nastrój, wydajność i samopoczucie. Czy wiesz, że nie wszystkie obfite posiłki są wysokokaloryczne? Można znaleźć produkty, które nie tylko nie dodają nam dodatkowych centymetrów, ale także poprawiają metabolizm. Należą do nich: jogurt naturalny i kefir (najlepiej domowej roboty), owoce morza, niskotłuszczowe ryby morskie i mięso z kurczaka (filet).

Zrób własny jogurt. Aby to zrobić, potrzebujesz startera jogurtowego (możesz kupić w aptece), mleka pasteryzowanego (wybierz takie, które ma kilkudniowy okres przydatności do spożycia). Zagotuj mleko i schłódź do temperatury 30 °. Rozcieńczyć niewielką ilość w suchym zakwasie, a następnie wlać całe mleko. Aby przygotować zdrowy produkt, użyj ekspresu do jogurtu lub termosu (musi być umieszczony w ciepłym miejscu). Po 6-10 godzinach sfermentowany produkt mleczny będzie gotowy. Możesz przechowywać go w lodówce przez 4 dni.

Dla zdrowych ludzi owoce najlepiej spożywać godzinę po jedzeniu. Dla osób, które mają niską kwasowość żołądka, dietetycy zalecają spożywanie owoców na pół godziny przed posiłkiem. Jeśli masz wysoką kwasowość, nie możesz jeść kwaśnych owoców na pusty żołądek, tylko pół godziny po jedzeniu.

Czerwona kapusta, winogrona, pomidory, koperek, szpinak, ogórki, buraki, grzyby staną się Twoimi prawdziwymi przyjaciółmi i pomocnikami w drodze do harmonii. A jagody takie jak agrest, czereśnie, maliny, borówka brusznica i truskawki to jagody o najniższej kaloryczności.

Zużycie energii zależy od stylu życia. Duża aktywność fizyczna i umiarkowana ilość spożywanych kalorii doprowadzi do utraty wagi. Aby szybciej zrzucić dodatkowe kilogramy, dzienna zawartość kalorii powinna odpowiadać wadze, do której dążysz, a nie tej, na której aktualnie się znajdujesz.

Zasady prawidłowego żywienia

Aby zmienić swoje ciało, musisz zmienić swoje nawyki. Utrwalenie nawyku prawidłowego odżywiania zajmuje od 21 do 40 dni. Kontroluj się w tym okresie, nagrodą dla Ciebie będzie długo oczekiwana utrata wagi.

A więc wyznaczyłeś sobie cel, musisz schudnąć np. 20 kg. Nie popadaj w skrajności, całkowicie odmawiając śniadania lub pozbawiając się słodyczy. Schudnij stopniowo (najlepsza opcja to 1 kg na tydzień). W tej materii nie da się obejść bez ciężarków. Zapisz swoje osiągnięcia. Widząc dynamikę odchudzania, znajdziesz zachętę, co oznacza, że ​​znacznie łatwiej będzie znosić ograniczenia żywieniowe.

Czasami, jeśli absolutnie nie do zniesienia, nie zabrania się jedzenia kawałka czekolady, najważniejsze jest obserwowanie miary! Przywykłeś do picia herbaty z bułeczkami lub ciasteczkami, a teraz radzisz sobie z niskokalorycznym chlebem? Chwal siebie za każde osiągnięcie, za każde małe zwycięstwo nad swoimi słabościami.

Chcesz zjeść, ale czy do obiadu jeszcze daleko? Zjedz przekąskę o wartości 100 kalorii:

  • jedno jajko na twardo i jeden pomidor;
  • sernik na parze (bez cukru);
  • banan;
  • 2 łyżki płatków owsianych;
  • jeden pieczony ziemniak.

Prawidłowe liczenie kalorii: dobry przykład

Każdego dnia organizm powinien otrzymywać taki zestaw produktów, w którym tłuszcze stanowią 30%, białka 15%, a węglowodany 55%. Należy pamiętać, że dieta 1200 kalorii, której menu jest dość zróżnicowane, jest przeciwwskazana dla nastolatków, kobiet w ciąży i osób z chorobami przewlekłymi.

3panie.su

Dieta 1200 kalorii - komfortowa utrata wagi

Chęć zmniejszenia masy ciała często prowadzi do nieprzewidywalnych konsekwencji. Dlatego lekarze obawiają się sztywnych systemów odchudzania. Zgodnie z zaleceniami WHO minimalna liczba kilokalorii dziennie nie powinna być mniejsza niż 1200. To właśnie na tej zasadzie opiera się dieta 1200 kalorii.

Bezpieczna i rozsądna dieta 1200 kalorii dziennie

Redukując kalorie poniżej dopuszczalnego limitu, osoba faktycznie wyczerpuje swoje ciało. Jednocześnie odchudzanie napotyka dwa problemy.

Po pierwsze, takie podejście grozi niestrawnością, a także chorobami narządów wewnętrznych. Po drugie, organizm, wyczerpany surowym jadłospisem, próbuje wrócić do normy i dąży do przybrania na wadze. W rezultacie, po okresie ścisłej abstynencji, człowiek ryzykuje odzyskanie wszystkich z trudem straconych kilogramów w dużych procentach.

Zbilansowana dieta 1200 kalorii to idealne rozwiązanie dla tych, którzy chcą bezpiecznie schudnąć i nie przybierać na wadze pod koniec cyklu. Menu zostało zaprojektowane tak, aby organizm mógł codziennie otrzymywać niezbędną ilość energii. Ponadto zjedzenie 1200 kalorii (poprawnie - kilokalorii) umożliwia wykonanie proste ćwiczenia fizyczne które pomagają w trudnym procesie odchudzania.

Korzyści, jakie zapewnia dobrze zbilansowana dieta, są dość duże. Przede wszystkim każdy może stworzyć indywidualne menu, według własnych upodobań. Po drugie, różnorodność diety i brak restrykcyjnych ograniczeń kalorycznych w rzeczywistości niweluje uczucie głodu, które dręczy każdego dnia zwolenników np. monodiety.

Zalecany czas diety to 10-21 dni. W zależności od własnej wagi możesz w tym okresie schudnąć 2-10 kg. Przez cały ten czas pożądane jest przestrzeganie żywienia frakcyjnego, które tradycyjnie obejmuje około 5-6 posiłków. Obejmuje to lekkie przekąski.

Jakie powinno być menu dietetyczne na 1200 kalorii

Podczas kompilowania osobistego menu na każdy dzień zaleca się uważne przestrzeganie zasad:

  • pożądane jest urozmaicenie diety, nie bać się eksperymentów, aby jedzenie nie wydawało się zbyt monotonne i mdłe;
  • w ciągu dnia wypij co najmniej 8-10 szklanek zwykłej oczyszczonej wody;
  • nie zaleca się picia wody z dwutlenkiem węgla, ponieważ zakłóci to organizm w trudnym zadaniu oczyszczania z substancji toksycznych;
  • na co dzień warto rozpieszczać się owocami, a także świeżymi warzywami, aby utrzymać pożądany poziom witamin;
  • 11 dnia wszystkie produkty mięsne należy wyłączyć z menu, zastępując je rybami;
  • wskazane jest spożywanie ryb gdzieś 3-4 razy w tygodniu;
  • jeśli zbilansowana dieta pomogła, możesz to powtórzyć, ale dopiero po 2 miesiącach.

W żywieniu ważną rolę odgrywa szybkość przyswajania produktów. Aby trawienie przebiegało szybciej, dietetycy zalecają szczególnie ostrożne żucie każdego kawałka jedzenia podczas diety. Możesz zaplanować menu, dzieląc codzienny posiłek na porcje o mniej więcej tej samej zawartości kalorii.

Na przykład podczas przekąsek nie powinno być więcej niż 150 kilokalorii, a podczas głównych posiłków - 300 kilokalorii. Nie można wprowadzać do diety pokarmów bogatych w tłuszcze, węglowodany.

Wady systemu obejmują konieczność badania kaloryczności wszystkich składników potraw, mierzenia masy produktów i obliczania wartości energetycznej.

Aby zorientować się w przybliżonym składzie menu, oferowane są 2 opcje.

Opcje posiłków

  • Śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z cienką warstwą dżemu, kromka chleba pełnoziarnistego z kawałkami szynki drobiowej plus 150 g surówki, przygotowanej z pomidora, ogórka i cebuli. Dopraw danie oliwą z oliwek. Kubek kakao.
  • Alternatywa: 2 jajka, mleko i łyżka mąki tworzą delikatny omlet. 100 g sałatki z poprzedniej wersji zjada się z 2 kromkami chleba zbożowego. Kubek kakao.
  • Przekąska: 2 łyżki. l. płatki owsiane zaprasza się do nalewania 150 ml beztłuszczowego kefiru. Dodatek to grejpfrut.
  • Alternatywa: zaleca się wymieszanie 100 ml zwykłego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z 2 łyżkami. l. otręby pszenne. Plus 2 mandarynki.
  • Obiad: można zrobić zupę ogórkową z 1,5% mleka i kilkoma plasterkami ugotowanych ziemniaków. Po drugie, w piekarniku piecze się 100 g indyka z rodzynkami. Suplement - 200 g sałatki z puree z jabłek i marchwi. Dozwolone jest napełnienie naczynia oliwą z oliwek.
  • Alternatywa: barszcz czerwony z dodatkiem kilku plastrów ziemniaków gotowanych, 180 g gołąbków z indyka, kapusty białej i gotowanego ryżu. Plus 200 g czerwonej papryki, cebuli i sałatki z pomidorów. Danie tradycyjnie doprawiane jest oliwą z oliwek.
  • Przekąska: szklanka kefiru i kiwi.
  • Alternatywa: ser o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g, płatki owsiane - 3 łyżki. l., owoce - 150 g.
  • Kolacja: ugotuj 2 średnie ziemniaki w skórkach i przygotuj 100 g sałatki z pomidorów i cebuli przyprawionej oliwą z oliwek. Jako dodatek - szklanka zsiadłego mleka.
  • Alternatywa: dusić rybę z warzywami - 200 g i zjeść z 2 kromkami pysznego chleba zbożowego. Deser to jabłko.

Dlatego dietetyczne jedzenie nie narusza norm określonych przez Światową Organizację Zdrowia, jedynym przeciwwskazaniem jest ryzyko reakcji alergicznej, która może rozwinąć się na dowolnym składniku. W przeciwnym razie dieta nie stanowi zagrożenia dla zdrowia.

Utrata wagi do 5 kg w 10 dni.
Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1200 kcal.

1200 kalorii to bardzo skuteczna metoda na pozbycie się nadwagi. Dzięki dobrze zaprojektowanemu menu pozwala schudnąć bez wprowadzania organizmu w stan stresu. Chcesz schudnąć około kilograma (lub więcej) tygodniowo i mieć swobodę wyboru produktów, których używasz? Wtedy to właśnie ta dieta stanie się twoją linią życia na drodze do fizycznej formy twoich marzeń. A jeśli waga początkowo znacznie przekracza normę, to na pewno proces odchudzania będzie przebiegał jeszcze szybciej.

Zapotrzebowanie na 1200 kalorii w diecie

Jak rozumiesz z nazwy tej techniki, będziesz musiał spożywać około 1200 kalorii dziennie, aby schudnąć. W sieci jest wiele tabel kalorii. W wielu przypadkach wartość odżywcza jest wskazana nie tylko dla określonego produktu, ale nawet dla całego dania. Wydrukuj je dla siebie i ruszaj!

Dlaczego taka liczba? Taka ilość kalorii, zgodnie z wnioskami wielu renomowanych dietetyków, wystarczy, aby zredukować wagę i jednocześnie nie uniemożliwić prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie będziesz straszył organizmu drastycznymi restrykcjami, po czym, jak wiadomo, organizm przeciwnie, przyjmując nadejście czasów głodu, z jakimkolwiek nadmiarem jedzenia, próbuje zgromadzić nowe kilogramy na czarną godzinę.

Mniejsze zmniejszenie spożycia kalorii przez dość długi czas może prowadzić do spowolnienia metabolizmu i przetwarzania tkanki mięśniowej. W tym przypadku ciału po prostu brakuje energii i stara się ją zdobyć wszędzie, gdzie to możliwe.

Możesz jeść dowolne jedzenie na diecie 1200 kalorii. Ale oczywiście musisz oprzeć swoją dietę na zdrowej, niskokalorycznej żywności. Jeśli chcesz zjeść swoje ulubione słodycze, pozwól sobie na jego niewielką ilość.

Przygotuj menu w taki sposób, aby organizm mógł być nasycony substancjami potrzebnymi do normalnego funkcjonowania, które czerpie z pożywienia. Utrata wagi poprzez zjedzenie np. słodyczy prawdopodobnie również się powiedzie, ale taka taktyka ma wszelkie szanse doprowadzić organizm do braku przydatnych elementów i w efekcie wywołać awarię w jego pracy. Idealnie, jeśli jesteś na diecie 1200 kalorii, powinieneś zaplanować dietę tak, aby wolne węglowodany dzienne jadłospis wynosił około 55%, zdrowe białka - 15%, a 30% - tłuszcze. Co więcej, przytłaczająca zaleta tłuszczów powinna być pochodzenia roślinnego, podczas gdy zwierząt jest sporo - 3-5%.

Wskazane jest, aby jeść ułamkowo. Pomoże to nie tylko utrzymać procesy metaboliczne w stanie aktywnym, ale także uniknąć silnego uczucia głodu. Jeśli chodzi o czas trwania diety 1200 kalorii, eksperci nie zalecają siedzenia na tej liczbie jednostek energii dłużej niż 30 dni.

Upewnij się, że oprócz wybranych przez Ciebie napojów (niesłodzonej herbaty i kawy można pić w dowolnych ilościach), należy codziennie pić do 2 litrów czystej wody.

Wychodząc z tego systemu żywienia należy bardzo płynnie zwiększać kalorie. Wskazane jest, aby nie zwiększać dziennej liczby kalorii o więcej niż 150-200 jednostek co kilka dni. Jeszcze lepiej, rób to co tydzień i śledź swoją wagę, najpierw obliczając spożycie kalorii, którego nie należy przekraczać. Ważne jest również, aby pamiętać, że aby zminimalizować ryzyko odzyskania utraconych kilogramów poprzez starania dietetyczne, lepiej wprowadzać nowe kalorie poprzez dodawanie posiłków składających się z chudych produktów białkowych i wolno uwalnianych węglowodanów (zamiast słodyczy, babeczek, słodkich napojów, itd. n.).

Menu diety 1200 kalorii

Przykład diety 1200 kalorii przez 10 dni

1 dzień
Śniadanie: kromka chleba żytniego, cienko posmarowana masłem, z plastrami chudego twardego sera i szynki; porcja surówki z marchwi i kapusty skropiona sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Przekąska: herbata lub kawa z mlekiem z miodem lub cukrem (najlepiej pierwsza opcja).
Obiad: do 100 g gotowanego lub pieczonego mięsa z kurczaka; kilka ziemniaków, które można doprawić kilkoma kroplami oleju roślinnego; Zielona herbata.
Przekąska: niskotłuszczowy jogurt bez dodatków lub kefiru.
Kolacja: ok. 200 g pieczonej ryby; sałatka składająca się z białej kapusty, różnych warzyw, ogórka, doprawiona sokiem z cytryny.

2 dni
Śniadanie: 1 jajko kurze gotowane lub smażone bez oleju; kromka chleba żytniego; pomidor; Herbata Kawa.
Przekąska: jabłko.
Obiad: porcja chudego bulionu z kurczaka z ziołami; sałatka z ogórka i kapusty z sokiem z cytryny i olejem roślinnym.
Przekąska: zielona herbata z cytryną i odrobiną naturalnego miodu.
Kolacja: gotowana pierś z kurczaka w ilości do 150 g.

3 dni
Śniadanie: mała bułka (do 100 g) z ulubionym nadzieniem; Sok pomarańczowy.
Przekąska: zielona herbata z miodem.
Obiad: mały kawałek filetu rybnego gotowany lub pieczony w towarzystwie liści sałaty i różnych zieleniny, doprawiony oliwą z oliwek i sosem balsamicznym.
Popołudniowa przekąska: pieczone jabłko.
Kolacja: około 100 g gotowanej wątróbki wołowej i 2 łyżki. l. kasza gryczana gotowana w wodzie.

Dzień 4
Śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego z miodem i łyżka płatków owsianych (lub musli bez cukru); herbata.
Przekąska: pomarańcza lub 2-3 mandarynki.
Obiad: kilka łyżek ugotowanego ryżu i porcja sałatki z ogórków i pomidorów.
Przekąska: herbata lub kawa i kilka plasterków chudego twardego sera (lub ok. 100-120 g chudego twarogu).
Kolacja: niskotłuszczowa gotowana kiełbasa; 1 ul. l. zielony groszek i tyle samo kaszy gryczanej lub innej owsianki według własnego uznania.

Dzień 5
Śniadanie: omlet z dwóch jajek z ziołami; Herbata Kawa.
Przekąska: jabłko.
Obiad: kawałek gotowanej ryby i kilka łyżek tartej surówki z marchewki i kapusty skropionej sosem balsamicznym.
Popołudniowa przekąska: mała garść suszonych moreli plus herbata.
Kolacja: sałatka ze świeżej kapusty, pomidorów, ogórków, ziół, doprawiona świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny i olejem roślinnym.

Dzień 6
Śniadanie: tost cienko wysmarowany masłem; Filiżanka herbaty.
Przekąska: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego.
Obiad: 2 łyżki. l. ulubiona owsianka i do 100 g gotowanej lub pieczonej piersi z kurczaka; herbata czy kawa.
Przekąska: ok. 150 ml jogurtu naturalnego bez dodatków.
Kolacja: marchewka i sałata doprawione oliwą i sokiem z cytryny; około 50 g niskotłuszczowego twarogu; herbata.

Dzień 7
Śniadanie: miska kaszy jaglanej z garścią ulubionych jagód; Herbata Kawa.
Przekąska: duża brzoskwinia.
Obiad: talerz wegetariańskich marynat; kilka łyżek sałatki z papryki, białej kapusty i różnych warzyw posypanych olejem roślinnym; herbata.
Popołudniowa przekąska: szklanka beztłuszczowego kefiru.
Kolacja: sztuka (do 80 g) filet z kurczaka pieczone lub gotowane na parze; trochę duszonej kapusty i herbaty.

Dzień 8
Śniadanie: owsianka ryżowa gotowana w wodzie; plasterek twardego sera i mały kawałek chleba pełnoziarnistego lub żytniego; herbata lub kawa z mlekiem.
Przekąska: gruszka.
Obiad: kapuśniak na bazie szczawiu (2 małe chochle); do 100 g gotowanego fileta rybnego; ogórek i pomidor; szklanka niesłodzonego kompotu.
Przekąska: kefir lub jogurt naturalny bez dodatków (do 200 ml).
Kolacja: kilka łyżek twardego makaronu doprawionego garścią tartego twardego sera; rukola i sałata doprawiona kilkoma kroplami oliwy z oliwek.

Dzień 9
Śniadanie: omlet z dwóch kurzych jaj; kawałek chleba żytniego; 100 g sałatki warzywnej i filiżanka kakao.
Przekąska: do 200 g sałatki (jej składniki: kukurydza w puszkach, świeże pomidory, kapusta biała); pół szklanki jogurtu naturalnego i mandarynki.
Obiad: miska buraków, do której można dodać trochę ziemniaka; kilka gołąbków z kapustą i nieskrobiowych warzyw (do 200 g) według własnego gustu; herbata czy kawa.
Popołudnie: jabłko.
Kolacja: do 150 g gotowanego lub pieczonego fileta rybnego; na deser kromka chleba żytniego i cytrusy.

Dzień 10
Śniadanie: 2 kromki chleba żytniego (jedną można zjeść z marmoladą lub dżemem, a drugą z cienkim plasterkiem szynki lub chudego mięsa); 150 g sałatki ogórkowo-pomidorowej z oliwą z oliwek; filiżankę kakao.
Przekąska: ok. 150 ml niskotłuszczowego jogurtu z dodatkiem łyżki otrębów owsianych.
Obiad: porcja odtłuszczonej zupy ziemniaczanej z dodatkiem innych warzyw nieskrobiowych; 100 g pieczonego indyka; do 200 g sałatki jabłkowo-selerowo-marchewkowej; 250 ml odtłuszczonego mleka.
Przekąska: 1 kiwi i około 200 ml domowego niesłodzonego jogurtu.
Kolacja: 2 średnie ziemniaki gotowane w mundurach; świeży pomidor; szklanka kefiru beztłuszczowego lub 1%.

1200 kalorii w diecie przeciwwskazań

  1. Jako taka dieta 1200 kalorii nie ma przeciwwskazań, ponieważ nie zawiera ścisłych zakazów, które mogą znacząco negatywnie wpłynąć na stan organizmu. Wystarczy przy tworzeniu menu wybrać produkty, biorąc pod uwagę indywidualne cechy i potrzeby organizmu.
  2. To prawda, że ​​w czystej postaci ta dieta nie jest zalecana dla kobiet w ciąży w okresie karmienie piersią, nastolatki. W takich przypadkach organizm potrzebuje więcej jednostek energii niż zaleca metoda. Jeśli należysz do którejkolwiek z tych kategorii, zanim zaczniesz jeść zgodnie z zasadami metodologii, skontaktuj się z lekarzem, aby bezpośrednio określić potrzebną dawkę energii. Konieczne jest uwzględnienie wszystkich niuansów stanu organizmu, aby sporządzić menu, które pomoże nie tylko schudnąć, ale także nie zaszkodzi zdrowiu, co jest teraz szczególnie ważne.
  3. Również osoby uprawiające sport powinny podążać korytarzem o wyższej kaloryczności. Podczas spalania dużej ilości kalorii w wyniku aktywności fizycznej możesz odczuwać osłabienie.
  4. Przez długi czas życie według zasad metody 1200 kalorii może być dla Ciebie trudne i szkodliwe dla organizmu. Tkanka mięśniowa może zostać uszkodzona.

Korzyści z diety 1200 kalorii

Podkreślmy główne zalety diety 1200 kalorii:

  • Możesz jeść dowolne jedzenie o każdej porze dnia.
  • Nie musisz rezygnować z ulubionego jedzenia.
  • Człowiek może żyć w pełni aktywnym życiem bez odczuwania drażliwości, zmęczenia, osłabienia i innych rozkoszy charakterystycznych dla wielu metod żywienia, których zasady przewidują bardziej rygorystyczne ograniczenia.
  • W ciele nie brakuje niezbędnych składników. Najważniejsze, aby nie przekraczać maksymalnego dozwolonego okresu diety.
  • Utrata masy ciała z reguły mija bez ostrego uczucia głodu.

Wady diety 1200 kalorii

  • Być może znaczącą, namacalną dla wielu, pomniejszoną o dietę 1200 kalorii, jest konieczność ciągłego sprawdzania tabel kalorii. Nie jest to szczególnie łatwe przy jedzeniu potraw z wieloma składnikami. W przypadku częstej oceny produktów na oko, wynik przestrzegania zasad tej metodologii może nie być tak zauważalny. Ryzykujesz więc popełnianie błędów i niedocenianie jedzenia.
  • Ponadto dieta 1200 kalorii może nie być odpowiednia dla osób, które dążą do bardzo szybka utrata wagi i chcą stracić powiedzmy 6-7 kilogramów w zaledwie tydzień. Przy obliczaniu kalorii, przy początkowo niezbyt dużej nadwadze, prawdopodobne jest, że stracisz tyle kilogramów w całym okresie diety, czyli w ciągu miesiąca.

Powrót do diety 1200 kalorii

Jeśli chcesz dalej schudnąć na tej samej diecie, możesz to zrobić. Ale po przynajmniej miesięcznej przerwie od daty zakończenia diety. Podczas przerwy w diecie musisz spożywać dużo kalorii, co wcale nie oznacza przejadania się (wręcz przeciwnie, staraj się tego unikać). Jeśli przestrzegasz zasad rozsądnego odżywiania i nie przekraczasz zalecanej zawartości kalorii, prawdopodobnie będziesz w stanie nieco bardziej zmienić swoje ciało, gdy nie będziesz na diecie.