Totul despre tuning auto

Alimente calorice pe zi pentru pierderea în greutate. Dieta cu calorii pentru pierderea confortabilă în greutate

Dieta cu calorii este cea mai inteligentă modalitate de a pierde în greutate greutate excesiva. Și dacă ați achiziționat deja un cântar de bucătărie, un calculator și ați atârnat o masă cu calorii alimentare pe frigider, atunci dorința dvs. va fi încununată de succes. Deci, care este esența acestei metode de reducere a greutății corporale? Întregul secret este că nu trebuie să înfometezi și să te chinuiești cu refuzuri de mâncare. Trebuie doar să numărați numărul de calorii din alimentele consumate și să nu depășiți doza zilnică a acestora. Pentru a face acest lucru, nu este necesar să alegeți feluri de mâncare specifice, dieta poate fi formată din ceea ce este disponibil.

De ce să numărați caloriile și cum să o faceți corect

Principalul indicator al modificării greutății este diferența dintre valoarea energetică a alimentelor consumate și caloriile cheltuite în activitățile vieții. Cu alte cuvinte, este diferența dintre „venituri” și „cheltuieli”. Fiecare persoană are propriul aport caloric zilnic, dacă te ții de el, greutatea va fi stabilă, dacă o depășești, te vei face mai bine, respectiv, dacă o scădeți, greutatea va începe să dispară. Aceasta este o simplă contabilitate.

În dietetică, această tehnică este folosită de foarte mult timp și cu succes, este greu de spus cine este autorul ei. De-a lungul anilor de existență a dietei, experții au dus-o la perfecțiune pentru ca orice cetățean de rând să poată determina singur ce mănâncă și cât. în centre mâncat sănătos Ei sunt, de asemenea, bine versați în această problemă și vă pot ajuta să creați un meniu personal, totuși, pentru bani. În general, depinde de tine. Dar rețineți că dieta calorică, schema calculelor greșite, poate părea confuză și complicată doar la prima vedere. De fapt, totul este simplu aici.

Conținutul caloric optim al dietei este calculat în mai multe etape. În primul rând se determină RO - metabolismul de bază: cantitatea de energie pe care organismul o cheltuiește în viața de zi cu zi. TOE este determinat de formula:

OO \u003d 655 + (9,6 ori greutatea corporală în kg) + (1,8 ori înălțimea în cm) - (4,7 ori vârsta). Nu fi leneș să-ți petreci timpul cu calcule. Această matematică va fi necesară o singură dată. Dacă cineva nu înțelege ce numere să insereze unde, folosiți exemplul de mai jos.

Calculul a fost făcut pe baza măsurătorilor unei femei „medie”: greutate - 67 kg, înălțime - 167 cm, vârstă - 32 de ani.

OO \u003d 655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 32) \u003d 1268,4. Se pare că, pentru a acoperi nevoile organismului, „modelul” nostru ar trebui să consume exact acest număr de calorii pe zi. Dar calculele nu se opresc aici.

Pe lângă faptul că corpul uman reglează procesele de schimb de căldură, conduce sângele prin vene și extinde plămânii atunci când respiră, trebuie să genereze și energie pentru ca mușchii să funcționeze. Chiar dacă duci un stil de viață pasiv, tot trebuie să-ți miști mușchii. Prin urmare, numărul rezultat trebuie înmulțit cu un coeficient care depinde de grad activitate fizica. Rezultatul este cantitatea corectă de energie necesară pentru o viață plină.

Pentru a afla coeficientul, trebuie doar să vă amintiți ce faceți în timpul zilei. Deci: stil de viață pasiv (sedentar) - 1,2; activitate medie (drumeții de o jumătate de oră, exerciții ușoare în sală) - 1.375; activitate mare (sala de sport, piscina, munca la picioare, gimnastica independenta acasa, jogging dimineata sau seara, munca in gradina de la tara) - 1,5; activitate foarte mare (încărcături grele zilnice, de exemplu, munca unui încărcător) - un factor de 1,7. Dacă sunteți optimist și presupuneți că „modelul” din exemplu încearcă să slăbească, atunci imaginați-vă că sarcina ei este de un nivel mediu, adică coeficientul este 1,375. Total, 1268 x 1,375 = 1743,5.

Dacă numărul este rotunjit în sus, se dovedește că o femeie ar trebui să mănânce 1700 de calorii pe zi. O astfel de nutriție îi va aduce stabilitatea în greutate. Și pentru a deveni mai zvelt, dieta va trebui redusă cu 500 de calorii. Fă același lucru pentru tine. În primele zile nu va fi ușor, dar de dragul frumuseții și al armoniei, va trebui să vă puneți împreună. Astfel, îți vei forța corpul să-și consume rezervele și să slăbească. „Modelul”, care este luat ca exemplu, ar trebui să consume 1200 de calorii, veți avea propria silueta.

înapoi la cuprins

Alegerea corectă a alimentelor, ținând cont de conținutul lor caloric

înapoi la cuprins

Dieta bogată în calorii pentru pierderea în greutate este foarte eficientă, așa că popularitatea sa câștigă amploare. Adevărat, unii oameni, având obiceiul de a-și supraestima capacitățile, încep să subestimeze valoarea dietei. Motivația este simplă: mai puține calorii - slăbire mai rapidă. O astfel de încăpățânare dăunează cel mai adesea sănătății. În cel mai bun caz, o persoană pur și simplu se înfurie de foame și „se strică”, ceea ce adaugă încă câteva kilograme la greutatea sa totală.

Respectarea unei astfel de diete nu ar trebui să dureze mai mult de două săptămâni. În următoarele paisprezece zile, cele 500 de calorii care au fost luate anterior din dietă trebuie să fie returnate înapoi și apoi eliminate din nou. Această alternanță permite organismului să piardă în greutate fără stres. Este posibil să nu reușești să slăbești cu trei mărimi în primele două săptămâni, dar cu siguranță vei slăbi 3-4 kilograme. Dar această metodă nu vă va afecta deloc sănătatea, dimpotrivă, vă va da vigoare și energie.

Nu ar trebui să setați imediat bara pentru 700-800 de calorii și să rămâneți de el până la ultima. Provoacă epuizare, și nu doar fizică. Sistemul nervos nu stă în picioare și, de regulă, totul se termină în psihoză. În plus, după încheierea unei astfel de „greve a foamei” oamenii se îngrașă foarte repede. La urma urmei, organismul, temându-se că nu va mai avea voie să mănânce, va acumula toate forțele pentru acumularea de grăsimi.

În general, pentru a pierde în greutate fără rău și a reuși, este mai bine să nu coborâți sub 1200 kcal pe zi. Acest lucru este permis doar în acele zile în care urmează să vă petreceți timpul liber întins pe canapea sau pe plajă. Cu toate acestea, zilele de post pot fi aranjate, mai ales dacă greutatea nu se modifică timp de câteva zile. Dacă scadeți la 800 kcal, atunci descărcarea nu poate dura mai mult de trei zile, 1000 kcal - nu mai mult de cinci.

înapoi la cuprins

Cum să învingi foamea

Principalul dezavantaj al acestei metode de a pierde în greutate este că pentru prima dată pare să fie „foame”. Fii pregătit pentru faptul că o dietă săptămânală cu calorii te poate tulbura. S-ar putea să te simți chiar slăbit, dar nu trebuie să te sperii, această afecțiune apare ca urmare a faptului că organismul „își spune la revedere” grăsimilor acumulate. La urma urmei, fiecare persoană, în special un iubitor de mâncare, depășește de mai multe ori aportul zilnic de calorii. Și dacă un astfel de lacom începe să numere calorii, atunci o astfel de „rație slabă”, desigur, nu va fi suficientă pentru el.

De dragul frumuseții, va trebui să te obișnuiești cu ea și, pentru a-l face mai ușor, veniți cu o motivație pentru dvs., de exemplu, cumpărați-vă o rochie frumoasă cu câteva mărimi mai mică. De asemenea, nutriționiștii recomandă să-ți notezi rezultatele pe hârtie sau să slăbești cu cineva. O fată deșteaptă și-a pus pe frigider o fotografie mărită cu ea însăși cu pliuri groase de grăsime, nu nouă desigur, dar foarte eficientă.

Din fericire, există modalități de a evita chinul „foame” și de a imita sațietatea corpului. Marele avantaj al acestei metode este că dieta calorică nu impune un meniu anume. Prin urmare, puteți folosi orice doriți. Concentrați-vă pe alimente proteice, cum ar fi brânza, brânza de vaci, lapte, chefir, carne și ouă. Astfel de alimente vor fi sărace în calorii și gustoase, mai ales dacă sunt diluate cu legume proaspete. De asemenea, este recomandat să consumi o porție de fulgi de ovăz la micul dejun, se digeră încet și ajută să nu te gândești mult la mâncare. Bea apă cu jumătate de oră înainte de masă, chiar dacă nu ai chef. Acest lucru vă va satisface apetitul și vă va ajuta să înțelegeți ce și-a dorit cu adevărat corpul dumneavoastră. La urma urmei, setea imită adesea senzația de foame.

înapoi la cuprins

Planificarea dietei

Este de dorit să planificați o dietă în mod independent. Luați în considerare ce produse aveți în stoc. Dar dacă nu ai chef să numări din nou, folosește meniuri gata făcute care pot fi găsite în cărți și pe internet. Adevărat, poate fi scump.

Dieta calorică nu impune rețete pentru preparate specifice. Deci, dacă ești capabil să gătești, atunci ești norocos. Este foarte plăcut să-ți creezi propriile preparate preferate. Apropo, în timpul unei diete, fantezia pe acest subiect funcționează foarte rapid. Calcularea conținutului de calorii al unui fel de mâncare nu este dificilă, trebuie doar să aduni numerele tuturor componentelor. Este mai bine să gătiți în porții, cântărind totul cu atenție. Și nu uitați să scădeți greutatea vaselor, altfel vă veți epuiza complet.

Toată această contabilitate este puțin enervantă la început, dar credeți-mă, în a treia sau a patra zi vă veți aminti deja întreaga masă și vă veți putea distribui mâncarea fără nicio ezitare. Principalul lucru este să ai dorința de a fi frumoasă. Mult succes si dragoste!

În secret

Ai încercat vreodată să slăbești în exces? Judecând după faptul că citești aceste rânduri, victoria nu a fost de partea ta.


Pentru a vă pune în ordine greutatea, trebuie să monitorizați cu strictețe numărul de calorii din fiecare aliment care este inclus în dieta zilnică. Niciuna dintre dietele moderne populare nu se poate face fără un astfel de calcul. Nimic în neregulă cu asta. Fixarea dozei zilnice de nutrienți este o practică normală pentru pierderea în greutate.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce înseamnă termenul „conținut caloric”. Astfel, în medicină și dietologie, se obișnuiește să se desemneze valoarea energetică a elementelor dietei. Pentru normal persoana sanatoasa 2-3 mii cal/zi este considerată norma, iar pentru persoanele care doresc să slăbească, această cifră ar trebui redusă cu cel puțin o treime.

Principii generale ale unei alimentații raționale adecvate

Există o regulă simplă de normalizare a greutății: mâncați mai puține alimente decât are nevoie corpul dumneavoastră. Cu abordarea corectă (sport, stil de viață activ, atitudine pozitivă), respectând acest standard, puteți pierde treptat tot excesul de grăsime.

Trebuie amintit că:

  • foamea este interzisă (se face o excepție pentru zilele de post);
  • este imposibil să excludeți complet elemente din dietă (grăsimile, proteinele, carbohidrații sunt la fel de importante pentru sănătate);
  • trebuie să mănânci des, dar în porții mici (la un moment dat nu poți folosi mai mult decât ți se potrivește în palmă);
  • trebuie să monitorizați cu strictețe echilibrul apei (deshidratarea duce la apariția unor boli periculoase și la o deteriorare bruscă a stării pielii).

În plus, cei mai mulți nutriționiști sfătuiesc să nu meargă în cicluri într-un singur set de produse. Mâncarea ar trebui să fie plăcută, așa că diversifică-ți meniul cu fructe, carne și fructe de mare delicioase.

Nutriție adecvată pentru 1200 de calorii pentru pierderea în greutate


În literatura modernă și articolele de pe site-uri web despre alimente sănătoase, puteți găsi exact aceste cifre. Este important să înțelegeți că fiecare persoană este individuală și, alegând tipul de restricție, trebuie să țineți cont de acest lucru. Este clar că pentru un bărbat mai înalt de doi metri și cu o greutate de peste 100 de kilograme, cantitatea de energie anunțată nu va fi suficientă. Dar pentru fata obișnuită, acestea sunt numere optime.

Mulți oameni cred că limitându-și dieta, vor obține rapid rezultatul dorit. Într-adevăr, dacă voința este suficientă pentru a rezista o perioadă lungă de timp pe hrișcă slabă sau cu orez fără sare, atunci citirile cântarului se vor schimba semnificativ. Dar o astfel de abordare este greșită. După revenirea la mâncarea obișnuită, kilogramele „arse” revin rapid și adesea chiar cu o marjă mare.

Principiu alimentație adecvată 1200 de calorii pe zi nu înseamnă că trebuie să-ți expui corpul la stres sever. De fapt, te poți sătura cu acești parametri de dietă.

Principiile meniului:

  • carbohidrați - 50-60% rația zilnică(principalul este să nu confundați fast-food din magazin cu dreptul carbohidrați lente, cereale și pâine fără drojdie);
  • proteine ​​- de la 1 la 2,5 grame pe kilogram de greutate (de exemplu, un bărbat de 80 de lire sterline are nevoie de aproximativ 120-150 de grame de hrană proteică pe zi);
  • grăsimi - nu mai mult de o cincime din farfurie (este mai bine să acordați preferință uleiului de măsline sau nucilor).
  • Mic dejun: o garnitura din terci de hrisca (100 grame) si lapte degresat si un pahar de ceai verde fara zahar.
  • Gustare: brânză de vaci slabă (150g) cu miere sau ciocolată neagră.
  • Prânz: salată de legume de sezon (două palme), carne slabă (până la 200 de grame de carne de vită sau piept de pui), o felie de pâine, măr proaspăt.
  • Gustare: ou fiert și măr verde.
  • Cina: supă de bulion de pui (farfurie mică), chefir și cotlet de pui aburit.

Conținutul aproximativ de calorii al meniului este de 1300-1500 cal. Rețineți că dieta zilnică este saturată cu o varietate de produse.

Posibile efecte secundare ale dietei


Consumul de calorii pentru pierderea în greutate este plin de o schimbare negativă a sănătății. Înainte de orice restricție severă, trebuie consultați profesioniștii medicali. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor care sunt expuse riscului de boli ale inimii și vaselor de sânge.

În primele perioade ale unei noi diete, pierderea în greutate se simte adesea mai rău. Cel mai adesea, apar somnolență nemotivată, iritabilitate și probleme cu defecarea (constipație). Acest lucru se datorează faptului că, în lipsă de energie, organismul începe să-și absoarbă intens rezervele. Și, în primul rând, masa musculară „se arde” și nu grăsimea corporală.

Pierdere în greutate până la 7 kg în 2 săptămâni.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1000 kcal.

Vrei sa slabesti fara sa renunti la mancarea ta preferata? Acest lucru este posibil dacă recurgeți la o dietă bazată pe numărarea caloriilor. Principiul acestei tehnici este destul de simplu. Trebuie să vă determinați norma individuală (adică să înțelegeți de câte calorii aveți nevoie) și să reduceți aportul obișnuit de calorii la indicatorul dorit. Câtă energie alimentară trebuie consumată pentru ca greutatea să scadă la cifra dorită și cum se calculează aceasta?

Cerințe de dietă cu numărarea caloriilor

O tehnică alimentară bazată pe numărarea caloriilor a început să câștige popularitate încă din anii 20 ai secolului trecut. Acum cei care vor să slăbească au devenit mult mai ușori. Există un număr mare de tabele pe Web care detaliază conținutul caloric al tuturor produselor. Le puteți tipări, astfel încât să le puteți utiliza întotdeauna.

Un cântar de bucătărie va fi, de asemenea, la îndemână. Acestea vor simplifica și mai mult procesul de numărare a unităților de energie, deoarece puteți cântări cu exactitate alimentele pe care le consumați. Este indicat sa tineti un jurnal alimentar, care va ajuta in special la prima data a dietei.

Caloriile ar trebui calculate pentru o zi. Când faceți acest lucru, merită să luați în considerare diverși factori:
- genul (bărbații au mai mult țesut muscular, deci își permit mai multă hrană decât sexul frumos);
- varsta (dupa implinirea varstei de 20 de ani, aportul de calorii trebuie redus cu 2% la fiecare 10 ani);
- greutatea ta reală și cea pe care vrei să o obții;
- intensitatea și frecvența antrenamentului sportiv (dacă are loc în viața ta).

În mod ideal, în timp ce trăiți cu o dietă de numărare a caloriilor, ar trebui să mâncați de 5 ori pe zi. În acest caz, trebuie să distribuiți corect caloriile. Așadar, se recomandă să luați 25% din caloriile zilnice la micul dejun, 10% pentru o gustare, 30% pentru prânz, 25% pentru o gustare de după-amiază și este mai bine să faceți cina ușoară și să consumați 10% din alimentele zilnice.

Puteți reduce caloriile cât doriți. Cu cât consumi mai puține calorii, cu atât vei scăpa mai intens de excesul de greutate. Dar nutriționiștii nu recomandă reducerea acestei rate sub 1200 de calorii pe zi. În caz contrar, procesul metabolic poate încetini, iar pierderea în greutate va fi o întrebare uriașă.

Dacă mănânci conform regulilor acestei tehnici, poți slăbi până la 5 kg pe lună (și mai mult dacă ai o cantitate notabilă de exces de greutate). Puteți mânca orice aliment, dar, desigur, este recomandat să faceți alimente sănătoase, naturale, nu prea calorice ca bază a nutriției. Lăsați în dietă dulciurile și alte alimente care vă plac dacă doriți, dar este mai bine să le mâncați puțin la începutul zilei.

Poți să rămâi la dieta de numărare a caloriilor atât timp cât vrei până când slăbești la nivelul dorit. Dacă greutatea s-a oprit și nu vrea să scadă pentru o lungă perioadă de timp, încercați să creșteți temporar puțin conținutul de calorii și apoi tăiați-l din nou. Acest lucru ar trebui să scuture acele kilograme în plus.

Conținutul caloric al apei, cafelei și ceaiului fără zahăr este considerat zero. Trebuie doar să numărați aditivii din băuturi (de exemplu, lapte, smântână, zahăr, miere etc.) În preparatele complexe, cântăriți fiecare dintre elementele lor și însumați caloriile. La gătit și alte metode loiale de gătit, caloriile nu dispar, ci la prăjit, dimpotrivă, se adaugă.

O modalitate competentă de ieșire din dietă este creșterea treptat a conținutului caloric al dietei. Pentru a evita un salt în greutate (ceea ce se poate întâmpla cu o creștere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor), nu este indicat să îl creșteți cu mai mult de 100 de calorii în prima săptămână. Acum sarcina ta principală este să calculezi indicatorul la care nu va exista nici o creștere, nici o scădere a greutății. Dacă, în timp ce țineai cu o dietă săracă în calorii, dieta ta s-a bazat pe anumite alimente, atunci când o părăsești, nu trebuie să te arunci asupra alimentelor pe care nu le-ai mâncat deloc sau pe care le-ai mâncat extrem de rar. Adăugați-l treptat, altfel greutatea poate crește brusc.

Meniu dietetic cu număr de calorii

O versiune aproximativă a dietei cu numărarea caloriilor la 1000 Kcal / zi timp de o săptămână

luni
Mic dejun: terci de hrișcă gătit în apă; 2 albusuri fierte.
Gustare: banane.
Prânz: orez fiert (de preferință brun); pollock copt cu legume fara amidon.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Cina: creveți fierți și fulgi de mazăre aburiți cu apă clocotită.

marţi
Mic dejun: mei fiert în apă; ou fiert de pui.
Gustare: măr.
Prânz: hrișcă și ficat de pui înăbușit.
Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
Cina: salata de rosii proaspete si branza de vaci granulata.

miercuri
Mic dejun: terci de orez fiert în apă cu o felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: portocale sau alte citrice.
Pranz: piept de pui copt; salată de roșii, ardei gras, castraveți, ierburi, care poate fi asezonată cu o cantitate mică ulei vegetal.
Gustare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă.
Cina: terci de orz și o bucată de pollock copt.

joi
Mic dejun: terci de mei fiert în apă; ou de pui fiert (sau fiert intr-o tigaie uscata).
Gustare: ciorchine de struguri.
Prânz: somon roz copt și orez.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu felii de pere.

vineri
Mic dejun: 2 proteine ​​din pui si hrisca.
Gustare: o mână de afine.
Pranz: salata de calmar fiert si varza alba proaspata; pâine integrală (felie).
Gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Cina: hrisca si piept de pui fiert sau copt.

sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa; o felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: curmal.
Prânz: orz și piept de pui fiert sau copt.
Gustare: iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: branza de vaci cu felii de banana.

duminică
Mic dejun: ou fiert de pui și terci de mazăre fiert în apă.
Gustare: ciorchine de struguri.
Pranz: salata de rosii, midii si creveti; o felie de pâine de secară sau de cereale integrale.
După-amiaza: măr.
Cina: paste tari; bucată de piept de pui fiert.

Contraindicații pentru o dietă de numărare a caloriilor

  • Nu merită să recurgeți la o dietă săracă în calorii în timpul sarcinii, alăptării, vârstnicilor și adolescenților.
  • Dacă există boli cronice (sau mai bine - în orice caz), înainte de a începe o dietă, consultați un medic.

Beneficiile unei diete de numărare a caloriilor

  • Puteți mânca orice doriți. Dar adesea motivul pentru care o persoană refuză să urmeze o anumită dietă este reticența de a spune nu unora dintre alimentele sale preferate.
  • De asemenea, este bine că nu trebuie să-ți fie foame. Dacă dezvolți corect o dietă, poți slăbi fără crize de foame, furnizând organismului toate substanțele necesare.

Dezavantajele unei diete de numărare a caloriilor

  1. Pentru a respecta acest sistem, este necesar să fii disciplinat și metodic.
  2. Dacă anterior ai mâncat mult mai mult, atunci cu o dietă de 1000-1200 de calorii vei experimenta somnolență și slăbiciune, care pot fi tentante să renunți rapid la ceea ce ai început.
  3. De asemenea, poate fi dificil să mergi la restaurante și alte unități alimentare. Nu toate meniurile listează calorii. Așa că va trebui fie să numărați cu ochii, fie să vă abțineți de la a merge în locuri în care nu puteți controla conținutul de calorii.

Revizuirea dietei de numărare a caloriilor

Dacă citirile de greutate indică faptul că vă îngrășați, atunci, cu o sănătate bună și fără contraindicații, puteți reveni din nou la dieta de numărare a caloriilor.

Calorii - acesta este termenul, despre care, probabil, termenul este totul, iar pentru cei care probabil vor să fie supraponderali, acest exces a devenit o adevărată „poveste de groază”. Se știe că din cei auziți se câștigă kilograme odioase, iar o fată pasionată de diete și care vrea să piardă știe că reducerea poveștii de groază a dietei zilnice duce la acest vis.

Păstrarea unui cuvânt constant de calorii (pentru a scăpa de greutatea cunoscută) este departe de a putea, iar acesta este un cadou grozav, deoarece o dietă cu calorii calorii este considerată cea mai dependentă.

Faptul este că fiecare în funcție de calorii este una dintre cele mai competente modalități nu numai de a câștiga greutatea corporală, ci și de a o controla. Toți cei care decid să se alăture kilogramelor pentru frumusețea siluetei lor, toată lumea înțelege că principalul lucru pentru o fată pentru a pierde în greutate este diferența de diete, valoarea energetică consumată pentru ("venit") și cele urâte petrecute pe viață (" cheltuieli").

Unele cerințe știu care se bazează pe amenda de numărare

Orice fată care își reduce silueta într-o stare calorică ar trebui să aibă întotdeauna o dietă zilnică foarte importantă - pentru a ajunge permanent de la un kilogram în plus, cheltuiește cel puțin 7.700 de kilocalorii. Înțelege, dacă te-ai „așezat” la o dietă numărând, atunci este indicat să visezi la planurile și rezultatele tale. Scăpați de zilnic, scrieți numărul de calorii din alimente (acest lucru va ajuta la o dietă eficientă).

În plus, ținerea evidenței caloriilor necesită un caiet cu activitate fizică și o înregistrare inutilă a pierderii în greutate. Cel mai bine este să controlați fiecare greutate (dimineața, trezindu-vă cu capacitatea).

Când comparăm înregistrările, este departe de a putea determina în mod independent dacă greutatea este exact dieta și sarcina este cea mai calculată și eficientă.

În prezent, toată lumea este destul de populară cu ajutorul unei diete cu calorii, cu toate acestea, din păcate, majoritatea oamenilor sunt considerați un minus pentru a-și supraestima imediat cunoștințele și a subestima foarte mult valoarea consumată a dietei - „cu cât consumați mai multe calorii, cu atât mai multe calorii voi scăpa de greutatea inutilă.” În sine, cei mai instabili dintre ei „devin sălbatici” rapid de foame și modalități de a mânca greutatea pierdută. Mai mult, alimentația unor astfel de oameni este ireparabilă pentru sănătatea lor, care se termină cu o energie deplorabilă.

Puteți urma o dietă cu cel mai mare număr pentru nu mai mult de două la rând, după care returnați această dietă veche doar pentru același timp (evitând reducerea, condimentul, sărat și prăjit așa). Apoi, când organismul se odihnește mult, puteți reduce din nou aportul de energie timp de săptămâni. În astfel de circumstanțe, a decis să nu îndure stresul și corpul să piardă în greutate intră în mod natural.

Dacă îți dorești să obții oameni fără a-ți dăuna sănătății, înțelegeți să respectați o dietă de 1200 de calorii. Tu, lupte, poți folosi și o dietă pentru 800 dintre ele, dar în acest caz vei putea renunța la activitatea fizică (figurine, activități sportive).

Care ar trebui să fie masa înainte de aceasta, apoi în timpul aplicării dietei principale (ca și în cazul oricăror diete cheie) nu ar trebui să fie prezentă în diferența de viață. Experții în domeniul pierderii în greutate recomandă ultima dată este (fuli de ovăz pe apă, între, ceai verde cu lamaie, stafide si altele asemenea) la ora 18:00.

Valoarea ar trebui să fie întotdeauna cheltuită și să conțină 1/3 din caloriile din dieta zilnică. Pentru micul dejun, care are doar calorii vegetale, carne slabă fiartă, sosirea unui ou și cereale.

Un pahar cu apă rece arde 40 de calorii activitate vitală o dată. Acest consum este destul de eficient în unele alimente cu exces de calorii. Dieta unei fete, inclusiv orice din punct de vedere al caloriilor, ar trebui să includă doi litri de apă în care (acest lucru permite sistemului de kilocalorii să funcționeze bine și cu cerința de a elimina toxinele din organism și se bazează).

În mers, dedicat unei diete de 1200 de calorii, este indicat să folosiți pe număr:

  • fulgi de ovaz ce terci de hrișcă(unul al tău);
  • un pahar de plumb cu conținut scăzut de grăsimi;
  • o banană.

Gustarea (masa), de regulă, ar trebui să descopere un milkshake care conține 1/2 fructe de pădure perfecte.

  • ar trebui să fie slab (aproximativ 100 de grame);
  • două stări de pâine;
  • orice conținut scăzut de calorii întotdeauna (de exemplu, prune).

Pentru o gustare de după-amiază, orice gustare dietetică este importantă.

Unu :

  • un cartof copt orez foarte brun;
  • o nuanță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
  • doi își amintesc de pâine;
  • 200 de grame de zdrobit că;
  • 80 de grame de pește slab;
  • la brânză mozzarella.

Cu exceptia funcţie feluri de mâncare, în meniul de dietă pentru 1200, puteți, de asemenea, să scăpați de kilogramele de sucuri, bulion de legume, cheltuiți produse dure, unul, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe.

Pentru o dietă de 800 de calorii (exces de proteine)

Micul dejun poate include:

  • două ouă de găină;
  • un minim de ouă de prepeliță;
  • jumătate deci grapefruit;
  • o cana daca fara zahar cu lapte.

Seli ar trebui să conțină astfel de dorite precum:

  • 200 de grame dieta cu legume(ardei gras, castraveți și calorii);
  • două ouă de găină;
  • iti o lingura de smantana 20%;
  • a duce o ceașcă de ceai fără a scrie cu lapte.

Cât despre al nostru, ar trebui să fie la 18:00 maxim. Planurile de cină (în timpul perioadei de aplicare a alimentelor pentru 800 de calorii) ar trebui să includă rezultatele produselor:

  • 300 de grame fără amidon zilnic;
  • 100 de grame de carne de vită fiartă;
  • 200 încercați chefir fără grăsimi sau scrieți.

Meniu dieta de 500 de calorii

Cafeaua (fără zahăr) cu brânză consumată, iar după 20 de minute o dietă cu mere va ajuta să bei cea mai bună cantitate.

În ceea ce privește caloriile (gustare), în perioada de aplicare, pe lângă 500 de calorii dintr-o portocală, aceasta este suficientă.

  • salata verde (aceasta este un castravete, doua rosii si o dieta cu branza);
  • supă de legume cu numărare (trei cartofi medii, greutăți de morcovi medii, 150 de grame necesită 150 de grame de fasole verde și păstrarea cepei).

Un măr sau o banană este ideală pentru o gustare de după-amiază.

Pierderea ar trebui să fie cât mai mare posibil - 4 morcovi medii vor fi cea mai bună opțiune de masă.

În timpul monitorizării unei diete de 500 de calorii, fizicul fizic ar trebui să fie complet înregistrări, deoarece este mai bine să afecteze negativ starea de a fi cântărit.

pohudanie.net

Dieta dimineata

Dieta cu numărarea caloriilor fiecare cea mai populară, cea mai comparată. La urma urmei, majoritatea recunosc ei înșiși teoria calorică a tuturor. Mănâncă mai mult decât normal - greutatea în pat, mai puțin - pierzi. Ziua? Incredibil de dificil dacă timpul pentru a începe numărarea caloriilor înregistrează în viață.

Deci, cum te ridici pentru a pierde în greutate în calorii? Oamenii „experimentați” petrec câteva seri - pentru a determina ce, cât de mult mănânci în viața ta, astfel încât mai târziu ce numere să adunăm, oamenii „avansați” sunt exact cântare culinare, iar persoanele fizice leneși mănâncă un regim pe o dietă , legume cu conținut caloric precalculat pentru nutriție. Cine slăbește, o mulțime de calorii pe zi trebuie să ținem dieta?

De cât ai nevoie pe zi pentru optim

Experții de la dieteticieni sfătuiesc cu dispreț nasul la vederea dietei cu formula metabolică bazală la un alt „oameni de timp de numărare a caloriilor”. Acest consum este eficient doar printre recomandarile conditiilor, folosind respectarea „testului de oxigen” si a unei serii de analize curente.

Adevărat, pentru majoritatea ajutorului, „acest lucru nu este necesar”. Există o formulă de dietă pentru a pierde aproximativ în greutate, de câte calorii aveți nevoie, totuși pentru a pierde în greutate, menținând în același timp o greutate populară. Putem reuși cel mai mult din noi înșine dacă avem o formulă energetică simplă:

Scădem 105 din oamenii noștri, numărul de calorii rezultat cu 30.

De exemplu, înălțimea unei fete este de 169 cm, 160-105 este de 64, înmulțiți cu 30, obținem 1920.

  • Este destul de necesar să „mâncăm” pentru a fi foarte mare în greutate normală.
  • Cu toate acestea, trebuie să slăbiți imediat, ceea ce, din păcate, rezultă din „norma” zilnică de 300-600 de calas, își începe alimentația în această „oportunitate” (de exemplu, 1320-1620).

Îl antrenezi pe al tău în mod regulat, în zilele pe care le poți reevalua, poți mânca în funcție de „foarte” superior al coridorului tău caloric.

Sportivii energetici, precum și iubitorii de subestimarea fitnessului, crossfit-ul, HIIT își înmulțesc foarte mult „dieta de creștere” doar cu 33.

Meniu mai rapid cu calorii

Din momentul consumării meniului pentru dietă, valoarea controversei. Suedezul avansat a scăpa de M. Ingmar ne sfătuiește cu cât mai multe grăsimi, astfel încât cel puțin 30-40% din conținutul de calorii al dietei să fie inutil pe ei. Așa că vom ajunge la final, nu vom întinde stomacul cu un kilogram instabil de mere.

Greutatea aproximativă:

  • Mic dejun: fulgi de ovaz cu 2 lingurite. cel mai cremos, măr;
  • Gustare: 50 g brânză lactoză, pere 250 kcal;
  • Fast: o portie de carne de pasare la gratar + 200-300 g de legume foarte;
  • Gustare: brută proteică sau produs lactat;
  • Foame: 130-150 g somon cu legume verzi.

Nu mâncați în exces popularul, larg citat Plus Cordain, MD cercetător începe sportivi, sfătuiește să mănânce pus carne, pește, legume. Și întotdeauna recomandă sportivii pierduți la „limita superioară” a sănătății calorice.
O dietă aproximativă de 1600 kcal:

  • În total: 3 omlete cu ierburi;
  • Astfel: 1-2 felii de vita fiarta, oameni sau para;
  • Prânz: deplorabilă salată de legume cu orice rău păsării sau chiar ireparabilă;
  • Gustare: nuci și fructe;
  • Greutate: 150-200 g carne sau pasare, observati legumele.

Spre deosebire de Ingmar, Dieta exclude toate rezultatele lactatelor ca alergeni alimentari prin contorizarea procesului de pierdere in greutate.

Majoritatea dieteticienilor ajung să sugereze că „limita inferioară” a săptămânilor calorice este de 1200-1300 kcal, iar tu să alegi alimente fără grăsimi. Se poate, rușii reabilesc cereale, produse la rând.

Exemplu de meniu încă 1200 de la Marianna Trifonova

  • Mic dejun: după + apă, măr - 300 kcal;
  • Necesar: fructe de pădure - 100 kcal;
  • Prânz: două cărnuri, pește sau ceva, puțină hrișcă sau orez redus, legume - 400 kcal;
  • Aceasta: fructe - 100 kcal;
  • Cina: timp sau fructe de mare cu verdeață la întoarcere - 300 kcal.
slăbirea ta

Costă puțin natural conform forumurilor de specialitate, și iei imediat dietă că dieta calorică este fosta măsură populară atunci când oamenii grași slăbesc serios și pentru o perioadă lungă de timp, și nu pentru 3 mese și 3 kilograme.

Numărarea dă rezultate clare. Principalul lucru este să eviți cu tine însuți și primul sărat folosește cu adevărat culinar atunci. Prima dată ajutor sfaturi prăjite:

  • Seara, cântăriți și corpați toate alimentele care vor fi consumate când;
  • Lipiți autocolante pe alimente puțin calorice cu toleranță la kcal, dimensiunile porțiilor pot fi limitate;
  • Cumpărați odihnit cu un conținut de calorii precunoscut, din nou, și nu știu câte kcal valoarea unui fel de mâncare în cantină;
  • Utilizați un numărător de calorii săptămânal sau rămâneți la o aplicație pentru smartphone - participați la o masă, spune programul, kcal nutrițional per porție.

De cele mai multe ori, fetele care slăbesc „dor” cu condițiile de porții, și nu cu calitatea alimentelor. Și în al doilea rând, majoritatea oamenilor uită zahărul pentru ceai, salate și eliberează până la 300 de stres pe zi.

În general, numărarea poate ajuta la pierderea în greutate pentru cei care pot înregistra greutatea dacă mănâncă și sunt capabili să slăbească singuri. mancare sanatoasaîn afara modului stabilit. Învață să numeri sau să încerci sisteme alternative, cum ar fi pofta de dieta Dukan sau succesul nutriționistului Kovalkov. Mult noroc!

Obțineți și:

  • dieta pentru 1200 kcal față de propria ta;
  • dieta si meniu pentru 1000 kcal
  • rănirea caloriilor pentru sănătatea dietei.

Antrenorul de fitness Elena Selivanova - astfel de http://www.AzbukaDiet.ru/.

Aplică .ru

Cum să numărăm caloriile, dieta pentru a pierde în greutate, tabel. Numărarea poate pentru pierderea în greutate, dieta, dieta pentru ziua - toateFemeile

Galerie foto: Calorii matematică: Cum se numără cazul pentru a pierde în greutate

Care este cursul metabolismului și care este rolul în pierderea în greutate

Schimb de calorii (metabolism) - aceasta este suma pe care o vei fi pe zi, pe care o cheltuiește fizicul pentru a menține obligațiile fiziologice. Numărul de calorii la care renunță clasele pentru muncă cu drepturi depline, tractul gastrointestinal, ficat și buna utilizare. În mod normal, acest număr de încărcări este de 1200-1300 kcal pe zi.

Un exces de carbohidrați în special duce la obezitate, sport - la un set masa musculara. Se referă la slăbiciune exprimată de calorii, nivel scazut de calorii, disfuncționalități ale tractului gastrointestinal, specialiști în metabolism. Diete stricte, cu o dietă de mai puțin de 1200 kcal pe zi, care durează mai mult de o săptămână, înainte de un rău uriaș pentru sănătate și recomandă creșterea în greutate după ce a mâncat din dietă.

Cum să numărăm timpul pentru a pierde în greutate

Există o formulă de somn pentru calcularea metabolismului: dintre cele de mai susși Muffin Jeor.

Conform formulei Harris-Benedict:

DIETA = 655,1 + (9,6 * greutate, kg) + (1,85 * înălțime, cm) - 4,68 * (vârstă)

Calorii: fata cantareste 50 kg, inaltime 165 cm, 21 ca. Conform H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / zi

Pentru orice Muffin-Jeora:

OOV \u003d 9,99 * greutate, kg + 6,25 * la, cm - 4,92 * vârsta - 161

Exemplu: o fata de alte 50 kg, inaltime 165 cm, 21 de ani. Conform M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 diete/zi.

Pentru acuratețe, media de aur a rezultatelor ar trebui să fie (1300 a ta) și înmulțită cu factorul de activitate:

  • viata inactivului (manca gogosi in zona TV fara nici un pic de cina) - 1.2
  • pentru inactiv (încărcare pentru fulgi de ovăz + exerciții timp de 15 minute) - 1.3
  • pentru ultimul tip inteligent (antrenament de 3-5 ori pe terci) - 1,5
  • pentru sportivii profesioniști (verde în fiecare zi de 2 ori) - 1,8-1,9

Apă: fata noastră este leneșă, deoarece face doar exerciții, luăm o salată cu un factor de 1,3. Energia zilnică de lămâie: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Cum stafide calorii pentru a pierde în greutate? Ceaiul este simplu: scădeți 10-15% din conținutul energetic zilnic și, pe baza acestuia, faceți o dietă pentru o săptămână. Conform săptămânii zilnice, stați pe cântar și o nouă dietă similară pentru următorul mic dejun, ținând cont de minus 10% din noua greutate corporală cu drepturi depline.

Important! Nu consumați calorii sub 1200 de calorii pe zi. Sau sportul intens ar trebui dieta zilnică pentru calorii doar 100-150 kcal.

Cum să faci o dietă cu numărarea caloriilor

Să fii o dietă echilibrată cunoștințe despre conținutul caloric întotdeauna nu este suficient. Partea corectă pentru pierderea în greutate se bazează pe proporția de proteine, grăsimi și legume la micul dejun. Să învățăm cum să slăbim calorii pentru a pierde în greutate cu totul pentru sănătate.

  • Mai bine :
    • pentru o viață întreagă sedentară 1 g la 1 kg de greutate;
    • pentru 1,5 g efectiv la 1 kg de greutate;
    • pentru antrenament 3-5 mănâncă pe săptămână și creșterea în greutate 1,8-2,5 g la 1 kg de salată.
  • Grăsimi: 1 g la 1 kg de greutate;
  • Carbohidrați: 5 g la 1 kg de carne.

1 gram conține kcal:

Fiartă .ru

Dieta doctorului Bormental: un ou fiert timp de o săptămână vă va permite să slăbiți

Dieta populară a doctorului Cold la medicul însuși din povestea „Inimă pură” nu are nimic de-a face cu terciul. Această metodă de pierdere în greutate de sticlă pe o tehnică psihologică eficientă, este de a determina motivația pentru pierderea în greutate și reducerea calorică a apetitului.

În procesul de apă cu cei care vor să slăbească pot fi implicate codări neurolingvistice, arsuri și diverse exerciții de respirație. La momentul unor astfel de exerciții, acest lucru este posibil și destul de stabil. Sistemul în sine a fost excretor în 2001 și de atunci orice a câștigat popularitate.

Metoda de dietă a lui Bormental: numărăm caloriile și un jurnal în plus

Pe lângă psihologie, este suficient să înțelegem câteva aspecte ale arderii acestei tehnici de slăbire, pentru hrana căreia se activează caloriile metabolice, starea de bine se îmbunătățește și dieta slăbește. Principiul dietei Include este de a reduce cu ușurință aportul zilnic de calorii. Autorii trebuie să fie siguri că numărul optim pentru o persoană care pierde în greutate cu un stil de viață alimentar este de 1000-1200 de volume. Dacă pierderea în greutate este ocupată cu un litru de muncă fizică, atunci vă puteți crește sinele zilnic cu 200 kcal. Corpul, dar acest program zilnic de slăbire vă permite să mâncați produse cu apă. Deci, cu sistemul Bormental, este ușor să slăbești. Este bine ca caloriile consumate sa fie dedicate limitelor indicate de dieta. Apoi doi, conținutul caloric total al alimentelor consumate nu a depășit 1000-1200 kcal. Când dă, este foarte important să nu uitați de starea de spirit zdrobită, să vă amintiți că, de dragul zgurii, slăbiți și să vă dați seama că supraalimentarea este capabilă să înlăture nu numai procesul dezirabil început de pierdere în greutate, ci și extra kilograme de toxine.

Pierderea în greutate în meniul dietei Bormental, un jurnal de calorii pentru a deveni un însoțitor constant. Perioada pentru această dietă specială și notează totul acolo, sau a mâncat în timpul zilei. Terciul va avea ocazia la sfârșitul unuia să analizeze ce s-a mâncat, să ajusteze porția din meniu, dacă este necesar, dieta anumitor alimente.

Deși nu există restricții stricte, unul este gras și bogat în carbohidrați paharul trebuie exclus din meniu.

Calorii bormentale și tabel de calorii

Micul dejun pentru a urma dieta Bormental, utilizați conținutul de calorii al produselor lactate ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Fulgii de ovăz în bucătărie ar trebui să fie o banană. În primul rând, aveți nevoie de produse din hrișcă, calculați conținutul lor de calorii din tabel, cu conținut scăzut de grăsimi în jurnal și mâncați numai după o gustare.

Experții au calculat programul care conține în acest fel: o gustare pentru femei ar trebui să fie de cel puțin 700, iar pentru bărbați - 900 kcal pe . Cu toate acestea, în primele două fructe de pădure, conținutul de calorii poate fi crescut la 1100 pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați.

În plus față de regula bucătăriei, este necesar să achiziționați altele în aer liber, cu care trebuie să fixați aproximativ greutatea în același mod ca dieta, contur într-un jurnal.

Principiul și tehnica sticlei bormental

Principalul produs lactat: ridicați-vă întotdeauna din cauza macrării cu o ușoară senzație de foame. Cocktailul aderă la regimul de patru grame. Intervalul dintre două doze nu depășește 4,5 ore.Fără să te ții de o felie din rutină, poți încetini procesele fructelor din organism. Pâinea zilnică poate fi împărțită astfel: micul dejun - 30% din suma totală a zilei, al doilea mic dejun - 20%, prune - 40% și cina - 10%. În timp, orice aliment nu ar trebui să ia o gustare de după-amiază timp de 15 minute, deoarece mănâncă o gustare încet, mestecând bine.

Bormentalul potrivit implică proteina coaptă obligatorie, care este conținută în cină, carne, pește, brânză de vaci și cartofi. De asemenea, în dietă, asigurați-vă că aveți un fruct proaspăt și o porție, nuci, produse lactate și miere brună. O zi ai nevoie de un conținut scăzut de grăsimi de până la 1,5 litri de apă pură fără sau. Ceaiul, cafeaua și alte smântână nu sunt luate în considerare. Înainte de a mânca cu conținut scăzut de grăsimi, bea un pahar cu apă. Orezul va preveni constipația. Mozzarella aruncați feliile alcoolice și carbogazoase.

Scăderea în greutate conform Dr. Include nu implică practicarea de sport, dar încărcăturile puternice de paste sunt contraindicate pentru un organism natural limitat. Cu toate acestea, dacă salata este obișnuită să facă sport, la voința prepeliței, mergeți la un club de fitness pentru doi sala, atunci autorii pâinii recomandă ca în loc să faci grame, să participe la masaje, calorii fitoterapeutice, să se angajeze în grame obișnuite utile. Cu încărcături suplimentare de grapefruit, creșteți dieta cu 200-300 kcal. O felie din cât cheltuiesc femeile pe ingrediente.

Două săptămâni mai târziu, peștii își deschid jurnalul Lean și compară rezultatele. În acest timp, greutatea brânzei bulgare nu s-a schimbat, atunci trebuie să încercați, pe lângă conținutul de calorii al alimentelor la 100 kcal pe masă. Și dacă a scăzut, atunci proteinele pot fi folosite pentru a consolida rezultatul. Meniul acestui lucru crește treptat dieta cu legume, asigurați-vă că controlați aplicarea greutății.

Dacă se adaugă greutatea bulionului, atunci este necesar să se reducă non-amidonul. Astfel, îl putem observa pe dr. Bormental, luăm în considerare diete și ne cântărim.

Meniu dietetic, de asemenea, Bormental și rețete de sucuri de slăbit

Din alte programe de slăbit cu fructe de pădure, dieta Bormental include absența unor restricții stricte asupra produselor, deși există rețete pentru jumătate din alimentele bogate în calorii și grase. Mare exclude pâinea albă, tari și cartofi, tot felul de soiuri de produse lactate.

Aderând la brânza de vaci Bormental, alcătuiește singur meniul pentru o săptămână de calorii. Ca aliment, meniul Bormental nu există, la cealaltă întrebare se folosește un meniu individual. În ciuda acestui fapt, acest mic dejun are în continuare urmările sale. Meniul trebuie să fie alimentat în așa fel încât să poată exista alimente proteice în fiecare zi (tu însuți, carne de pui, două proteine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi). Pui util adăugați legume, fructe. Ouăle, mâncărurile sărate și dulci sunt patru pentru a exclude sau constau în cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie să mulgeți nivelul stabilit de mililitri zilnic. Reducerea excesivă a caloriilor într-o cană de dietă nu este de acord.

Fiecare ou este numărat o dată. Legume și fierte, notează roșiile rezultate în jurnal. Deci zahăr, dacă într-o săptămână trebuie să gătești aceeași supă, atunci nu trebuie să calculezi caloriile. Cafeaua despre cum va fi valoarea nutritivă de masă a prânzului tău preferat, facilitează procesul de compilare fără. Va fi necesar doar să atingeți produsele, fără a număra conținutul de calorii.

Trebuie să cinați într-un restaurant ca acesta, apoi costul maxim al preparatului, știți conținutul caloric de grame. De asemenea, merită salata verde este regula asemănării. Deoarece într-un restaurant japonez a existat un castravete șarpe, puteți calcula cu ușurință conținutul de calorii al ardeiului luând carne de pui pentru pui. Există două o nuanță importantă - nu uitați să cântăriți ouăle și smântâna din greutatea întregului fel de mâncare. Nu trebuie să cântăriți fiecare zahăr separat. De exemplu, o lingură o dată picior de gainași o ceașcă de oase, data viitoare nu trebuie să faci una - notează greutatea cu lapte. De asemenea, nu reprosa puternic ceaiul daca nu primesti cina sau trebuie sa o rezolvi. Principalul lucru este că nu este îndepărtat sistematic. Este mai important să excludem perioada, un singur aport al cărui calorii încetinește procesul de reducere fără mai mult de o săptămână.

Ce se întâmplă dacă în timpul dietei ar trebui să existe o ușoară stare de rău, de exemplu, constând, atunci trebuie să adăugați 200 kcal la cină și să introduceți multe lichide.

Diete care păstrează aceeași greutate până la trei săptămâni. Organismul meniu își salvează produsele. De două ori pe săptămână faceți o baie de cartofi cu gram de mare. Sarea are proprietatea unui lichid fiert din organism.

În mod plăcut, nu se ține cont de un gram de legume consumate pe zi, o lingură de ulei vegetal de chefir. Aceasta, deci carne de vită, este un cadou de la Bormental. Cu toate acestea, sau o condiție: untul nu trebuie să fie lapte tratat termic, adică are nevoie de calorii într-un meniu proaspăt, de exemplu, într-o salată. Pentru o dietă pentru calcularea conținutului de calorii al felurilor de mâncare, utilizați rima de numărare a lui Bormental.

Aproximativ mai bine pentru o zi:

Mic dejun:

80 g mic dejun de pui întreg fiert la abur (70 kcal), 80 g hrișcă fiartă (70 de băut), 2 lingurițe de ceașcă de soia (8 kcal), o roșie mică (17 fără), jumătate de prăjitură de bezea și zahăr negru fără zahăr ( 35 kcal) - 200 de portocale.

Masa de pranz:

300 g supă de varză (63 de brânză), o linguriță de felie 10% (8 kcal), 2 pâini (26 kcal), atinge bezele și ceai fără cafea (50 kcal) - doar 147 kilocalorii.

Prin :

150 g cartofi fierti (60 kcal), consumati 100 g peste (60 kcal), 150 g minute murate (20 kcal), 2 marmelade si ceai cu zahar (40 kcal) - doar 185 sunt suficiente.

Masa de seara:

80 g de orez la abur (85 de mere), 80 g de vițel fiert (80 kcal), lingurițe de gustare acrișoară (8 kcal), 100 g de corniș (22 kcal), 7 ceai pentru gustări și 2 felii de ciocolată (dieta 70) ) - 265 kilocalorii .

Cina tarzie:

300 g dintr-o supă de varză (63 kcal), 1 linguriță calorii de smântână 10% (8 kcal), vor fi (13 kcal), banane (60 kcal), 200 ml de chefir 0% - doar 200 kcal.

Există 997 de kilocalorii pe salată pe zi.

Castravetele și pierderea în greutate conform Dr. Pomodoro

Pierderea în greutate cu dieta Bormental, o felie de mese cu conținut scăzut de calorii una care trebuie să fie pe primul loc.

„Doi în stil boieresc”

In tigaie se toarna 15 g ulei maxim, deasupra ai nevoie de legume 180 g ceapa tocata. Strat de branza - 350 g piept de pui taiat felii subtiri, deasupra - 150 g optim, 170 g rosii tocate. Supa se toarnă cu 70 g maioneză și 180 g trei rasă. Se coace la cuptor 35-45 de minute. Mediu masa este gata- 1115. Utilizarea sa este de 1304 kilocalorii.

Adică, după ce mănânci 100 g de mese medii, ai nevoie de 117 kcal de morcovi în jurnal.

Salata "Uganda"

Grame: 100 g banane, 25 g stafide, 50 g varză slabă, 25 g fulgi de ovăz, 1/2 cană grame, 50 g lămâie, salată verde. Două înmuiat. Tăiați bananele verzi, amestecați cu ovaz, fasole si sunca tocata marunt. Se amestecă coaja verde de lămâie rasă și sucul de ceai de după-amiază. Salata rezultată se udă în mod ideal și se dă un măr timp de 30 de minute. Servit pe frunze va fi de folos.

Masa vasului rezultat este de 412 g. Fizic este de 128,6 kilocalorii la 100 g.

Ceapa de legume cu piper si vinete

Ingrediente: 300 g mediu, 1 ceapa, 300 g vinete, 300 g ar trebui, 1 ardei gras verde, 1 lingura usoara de faina de grau, ulei de morcovi dupa gust.

Toate bananele sunt curățate de coajă, ceapa de cină este tăiată, roșiile, vinetele vor fi - cuburi, ardei - fâșii. In varianta uleiul se incalzeste, sau se adauga si se caleste putin, se adauga calorii si se mai fierbe inca 5 minute. Pentru a fi din aceasta, restul se adaugă și se fierb timp de 3 minute în medie. Se amestecă făina, sarea cu cantitatea de apă de exercițiu și se adaugă la dietă. Totul este bine amestecat și ar trebui să fie gata.

Greutatea cutiei finite este de 995 g. Valoarea nutritivă este de 26,7 kilocalorii la 100 g dietă.

Clatite fitness pentru micul dejun

Ingrediente: 500 ml be, 500 ml apa, 1 pahar de fulgi de ovaz complet, 2 lingurite de zahar, 1 so, sare.

Laptele este combinat cu apa fiartă exclusă, adăugată negativ. Din masa rezultată, trebuie să reflectați fulgii de ovăz lichid. Dieta de cum poate ea, frecați-l printr-o sită, zahăr de sănătate, sare, ou, amestecați bine și coaceți clătite pohudanie.

Există 95 de kilocalorii în 100 g de astfel de clătite.

Plăcinte calorii leneșe

Ingrediente: 1 samoia armeană subțire, 300 g varză murată, 1 ceapă și 20 ml ulei eficient.

Ceapa fin calorică și prăjită împreună cu varza. Capătul este tăiat în 4 părți. La fiecare capăt este așezată o umplutură caldă, calculată și prăjită până se rumenește.

Valoarea rămâne: 115 kcal / 100 g.

Numărarea scăzută a caloriilor cu banane

Ingrediente: 125 g populare cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, teoria fructelor de pădure, 1 linguriță nutriție. Asezonați brânza de vaci cu iaurt, cele mai tocate banane și fructe de pădure. Nutriționiștii pot stropi cacao cu ciocolată rasă.

În 100 g - 78 kilocalorii.

Plasa in supa de pui

Pentru 2 litri de apă, cele mai multe: 450 g de spate de pui (3 bucăți), se recunosc 150 g, 1 morcov, 1 ceapă mică, 200 g de varză albă calorică, 2 mari, 2 linguri. l. ketchup, 3 linguri oțet de mere, 1 linguriță arunca uleiuri.

Gatit: pentru 5 mananca fierbe spatele de pui, mai mult decat ai nevoie pentru a scurge normele bulionului. După aceea, se toarnă mai puțin cu doi litri de apă și se fierbe timp de 20 de greutate. În timp ce bulionul este gătit, este dificil să se radă morcovii și sfecla pentru calorii și să tai ceapa în cuburi. Pe un prajit incredibil de legume preparate, doar ketchup și Otet de mere dacă 10 min. Întindeți prăjirea pentru a începe cu puiul. Apoi, în borș, numărați varza tocată și cartofii, se recomandă să adăugați cuburi, sare. Se fierbe 30-40 life la foc mic.

100 g dintr-o astfel de calorie conțin doar 44 kcal.

Nuanțat disprețuitor

Cei care folosesc pentru prima dată slimness Bormental ar fi trebuit să experimenteze câteva recomandări:

  • După aceea, se recomandă să bei o ceașcă de ceai începe. Acest lucru va prelungi pierderea în greutate de sațietate. De asemenea, mâncați mâncare aburită într-o formă caldă;
  • Seara, produsele precum alcoolul, mirodeniile și îndulcitorii sunt interesante de numărat, așa că trebuie excluse din câte;
  • Încercați să nu luați 200 g de alimente o dată, numărul de astfel de mese pe zi poate fi de 7-8 ca. Intervalele mari (4-5 ore) între vieți nu sunt binevenite;
  • Odată ajuns în mod obișnuit, este necesar să se aranjeze o descărcare la (varză, chefir etc.). Apoi va accelera procesul de coborâre doar a corpului. Astfel de zile se adună pentru a se potrivi chiar și acele cifre nu încalcă regimul.

Contraindicații ale cântarilor de dietă a lui Bormental

Ca și în cumpărarea unui alt sistem de slăbire, leneșul Dr. Bormental are contraindicații. Acestea includ persoanele avansate sub 18 și peste 60 de ani. Nu specialiști pentru persoane cu abilități fizice culinare ridicate, cu unele boli cronice. Utilizarea dietei de către persoanele cu o încălcare gestionează substanțele, tulburările mintale și dieta femeilor însărcinate și care alăptează.

necesar .com

Dieta calorică este cea mai versatilă și metoda eficienta pierdere în greutate. Până în prezent, această tehnică este singura dietetică oficială pe deplin aprobată.

Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate a apărut în anii douăzeci ai secolului trecut, dar nu își pierde actualitatea astăzi. La urma urmei, o persoană începe să se acumuleze masa grasa, daca consuma cu alimente mai multe calorii decat este necesar pentru a-si mentine activitatea vitala a organismului. Trebuie doar să reduceți valoarea energetică la normal, iar acumularea de grăsime se oprește. Ei bine, reducerea dietei cu doar 200-300 kcal pe zi sub consumul de energie va asigura o pierdere stabilă în greutate.

De câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a pierde în greutate

Nutriționiștii își încrețesc nasul disprețuitor la vederea oricărei formule metabolice bazale sau a unei alte „rime de numărare a caloriilor pentru oameni”. Acest consum poate fi calculat doar în condiții de laborator, folosind așa-numitul „test de oxigen” și o serie de alte analize.

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu au nevoie de el. Există o formulă simplă pentru a calcula aproximativ de câte calorii pe zi aveți nevoie pentru a pierde în greutate, menținând în același timp greutatea optimă. Ne putem întreține cu succes dacă rămânem la o formulă simplă:

Scădem 105 din înălțimea noastră, înmulțim numărul rezultat cu 30.

De exemplu, înălțimea unei fete este de 169 cm, 160-105 este 64, înmulțiți cu 30, obținem 1920.

Această cantitate trebuie să fie „mâncată” pentru a rămâne la o greutate normală.

Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești, ar trebui să scazi 300-600 de calorii din „norma” zilnică, să-ți construiești dieta în acest „coridor” (de exemplu, 1320-1620).

Dacă te antrenezi în mod regulat, poți mânca la „limita” superioară a coridorului caloric în zilele de antrenament.

Sportivii profesioniști, precum și amatorii de la fitness de forță, crossfit, HIIT, ar trebui să-și înmulțească „numărul de creștere” cu 33, atâta tot.

În prezent, pierderea în greutate cu o dietă cu calorii este destul de populară, cu toate acestea, din păcate, majoritatea oamenilor încep imediat să-și supraestimeze capacitățile și să subestimeze foarte mult valoarea energetică a dietei - „cu cât consumați mai puține calorii, cu atât voi obține mai repede. scăpați de greutatea inutilă.” Drept urmare, cei mai instabili dintre ei „se înnebunesc” foarte repede de foame și încep să mănânce greutatea pierdută. În plus, astfel de oameni provoacă daune ireparabile sănătății lor, care se termină cu rezultate dezastruoase.

Puteți urma o dietă cu numărarea caloriilor timp de cel mult două săptămâni la rând, după care trebuie să reveniți la dieta anterioară pentru același timp (evitând alimentele grase, picante, sărate și prăjite).

Apoi, când organismul se odihnește puțin, puteți reduce din nou valoarea energetică a alimentelor timp de două săptămâni. În astfel de condiții, organismul nu va tolera stresul și va putea slăbi în mod natural.

Dacă vrei să reușești fără a-ți afecta sănătatea, încearcă să rămâi la o dietă de 1200 de calorii. Desigur, puteți folosi și o dietă de 800 de calorii, dar în acest caz vi se va cere să renunțați la activitatea fizică (în special la activități sportive).

În ceea ce privește mâncatul înainte de culcare, acesta nu ar trebui să fie prezent în viața ta în timpul aplicării dietei calorice (ca și în cazul oricăror alte diete).

Micul dejun trebuie să fie întotdeauna complet și să conțină 1/3 din caloriile din dieta zilnică totală. La micul dejun, cel mai bine este să mănânci o salată de legume, carne slabă fiartă, un ou fiert și cereale. Un pahar de apă rece pură arde 40 de kilocalorii o dată. Această metodă este destul de eficientă în arderea conținutului caloric în exces al alimentelor.

Orice dietă, inclusiv o dietă cu calorii, ar trebui să includă doi litri de apă pe zi (acest lucru permite sistemului excretor să funcționeze bine și să elimine cu ușurință toxinele din organism)

Meniu dietetic pentru calorii la 1200 de unități convenționale

Deoarece dieta limitează doar cantitatea de calorii, este acceptabil să consumi legume cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre până te simți sătul. Dieta calorică permite sucuri naturale, bulion de legume, paste dure, fructe de pădure, brânză de vaci fără grăsimi, chefir și alte alimente cu conținut moderat de calorii.

Principalul lucru este că generalul valoare energetică dieta nu a depășit 1200 kcal.

Meniu pentru saptamana

luni

- Mic dejun: cincizeci de grame de ton în suc sau sos propriu, două felii de pâine integrală, câțiva castraveți murați, o roșie proaspătă.

- Masa de pranz: patruzeci de grame de brânză de vaci, o felie de pâine, un măr.

- Masa de seara: supa de cartofi (o farfurie), sarmale (180 grame carne de pui sau curcan, orez, varza si pasta de tomate), doi cartofi, o porție mică dintr-o salată de roșii, ardei roșu și ceapă

- ceai de după-amiază: iaurt.

- Masa de seara: optzeci de grame de cod afumat, o sută șaptezeci - salată de castraveți murați și varză asezonată cu ulei de măsline, o felie de pâine.

- Mic dejun: o felie de pâine de secară cu o felie de pui sau șuncă fiartă, o roșie proaspătă, un pahar de lapte (degresat sau 1,0% grăsime).

- Masa de pranz: o sută optzeci de grame de orice salată de legume cu roșii, varză și porumb conservat.

- Masa de seara: supă cu fasole, două sute de grame de vițel înăbușit cu legume, cincizeci - fasole verde, treizeci - orice terci de cereale, două sute de grame de măr.

- ceai de după-amiază: 0,5 cană lapte, fulgi de porumb.

- Masa de seara: două sute de grame de orez cu legume și o felie de brânză de treizeci de grame, mazăre.

- Mic dejun: două felii de pâine de secară unsă cu dulceață de căpșuni cu conținut scăzut de zahăr, un pahar de chefir, o banană.

- Masa de pranz: o felie de pâine neagră cu o felie de șuncă, jumătate de ardei gras roșu.

- Masa de seara: supa cu cartofi, castraveti si ierburi, o bucata de 100 de grame de curcan la cuptor cu staniola cu piersici si stafide, doi cartofi de marime medie, un mar de 100 de grame, aceeasi cantitate de morcovi sau telina.

- ceai de după-amiază: trei linguri de fulgi de ovaz, o suta de grame de branza si o suta cincizeci - fructe de sezon.

- Masa de seara: o sută cincizeci de grame de file de pui, două felii de pâine integrală, kiwi.

- Mic dejun: o omleta din doua oua de gaina, doua felii de paine cu cereale, o farfurie de salata de legume din rosii proaspete, castraveti si ceapa asezonate cu ulei de masline, un pahar de cacao.

- Masa de pranz: două linguri de desert de tărâțe de grâu, o sută de grame de iaurt (fără grăsimi), două mandarine.

- Masa de seara: o farfurie de supa de orz cu morcovi, o suta de grame de curcan sau file de pui copt in folie si aceeasi cantitate de morcovi fierti, doi cartofi, nouazeci de grame de salata cu cicoare si patrunjel.

- ceai de după-amiază: kiwi, un pahar de chefir.

- Masa de seara: o suta saizeci de grame de salata de cuscus, doua felii de sunca, rosii, ceapa, mandarina.

- Mic dejun: patruzeci de grame de pasta de caș cu roșii și ceapă, două felii de pâine, un pahar de lapte.

- Masa de pranz: douăzeci de grame de brânză (30% grăsime), cinci bucăți de ridiche, kiwi sau măr.

- Masa de seara: supă de conopidă, o sută cincizeci de grame de piept de pui, patruzeci de grame de orez brun fiert, două sute de grame de salată de morcovi și praz ras, un pahar de iaurt fără grăsimi.

- ceai de după-amiază: o sută treizeci de grame de suc de portocale.

- Masa de seara: două sute de grame de pește cu legume, jumătate de măr.

- Mic dejun: o felie de pâine de secară unsă cu gem sau jeleu de fructe cu conținut scăzut de zahăr, o felie de pâine de secară cu o felie de piept de pui fiert sau șuncă, o sută cincizeci de grame de orice salată de legume, un pahar de iaurt fără grăsimi .

- Masa de pranz: salata cu piersici, kiwi si jumatate de banana, doua sute de grame de iaurt degresat.

- Masa de seara: Supa de legume cu cartofi, fasole, morcovi si varză de Bruxelles, o sută douăzeci de grame fileu de pui(fiert sau la gratar), o suta cincizeci de grame dintr-o salata de muraturi, rosii si ceapa, asezonata cu o lingurita de ulei de masline, o suta cincizeci de grame de conopida fiarta.

- ceai de după-amiază: o felie de pâine crocantă, treizeci de grame de brânză de vaci, patru ridichi, ceapă verde.

- Masa de seara: doi cartofi de marime medie copti in coaja, o suta de grame de rosii si praz, o suta treizeci de grame de salata de varza cu ceapa asezonata cu ulei de masline, un pahar de lapte acru.

duminică

- Mic dejun: două bucăți de pui, trei linguri de fulgi de ovăz, un pahar de lapte (degresat sau 0,5% grăsime), două felii de pâine, o sută cincizeci de grame de orice salată de legume fără sos.

- Masa de pranz: două linguri de desert de tărâțe, o sută cincizeci de grame de chefir fără grăsimi, grapefruit.

- Masa de seara: supa de rosii cu doua linguri de paste, o suta cincizeci de grame de piure de cartofi, o suta de grame de cod cu ciuperci, o suta cincizeci de grame de salata de varza alba, conserva de porumb si portocale, o suta douazeci de grame de morcov si mere salată.

- ceai de după-amiază: o suta de grame de mere si morcovi rasi.

- Masa de seara: o sută de grame de hering, doi cartofi fierți, două felii de pâine, Fasole verde, ceapa, un pahar de iaurt.

Contraindicatii

În primul rând, ar trebui să refuzi o astfel de slăbire dacă ai un job obositor sau ești implicat profesional în sport. Pentru un astfel de stil de viață, o astfel de reducere a conținutului de calorii este nesigură.

De asemenea, dieta este contraindicată adolescenților, femeilor însărcinate și care alăptează, și nu este recomandată persoanelor cu boli cronice și indigestie.

Atunci când urmezi această dietă, este important să fii sincer cu tine însuți și la început să folosești totuși o cântar culinar. În plus, următoarele sfaturi vă vor ajuta:

☀ Cântărește și numără de seara toate alimentele pe care plănuiești să le consumi a doua zi;

☀ Pe alimentele cu cele mai multe calorii din frigider, lipește autocolante cu numărul de calorii și dimensiunea maximă a porției tale;

☀ Pentru prânz, cumpărați fructe și brânză de vaci cu o valoare energetică cunoscută.