Dieta pentru pierderea in greutate calorii. Dieta dupa calorii - in cautarea metodei tale ideale de slabire

Pierderea în greutate cu numărarea caloriilor este cea mai fiabilă și fără probleme metodă de a pierde în greutate și cea mai confortabilă din punct de vedere psihologic, deoarece o dietă pe bază de calorii oferă unei persoane care slăbește libertate maximă în alegerea alimentelor, a felurilor de mâncare și a orelor de masă.

Înainte de a pierde în greutate ar trebui să:

• evaluează-ți greutatea ideală și normală pentru a selecta o greutate țintă;
• alege rata de pierdere în greutate.

Orice altceva (conținutul caloric al dietei, timpul de pierdere în greutate) va fi determinat de această alegere.

Determinați greutatea țintă

Pentru a vă determina greutatea ideală (în kg), înmulțiți-vă înălțimea (în cm) cu volumul. cufăr(în cm), măsurată pentru bărbați deasupra mameloanelor, pentru femei deasupra bustului. Împărțiți produsul la 240 pentru bărbați și 250 pentru femei. La greutatea ideală, puteți pierde în greutate pentru tinerii sub 30 de ani. Odată cu vârsta, nivelul metabolismului se modifică la o persoană, la femei, fiecare sarcină modifică fondul hormonal și este permisă o oarecare creștere în greutate (totuși, departe de a ajunge la câștiguri reale cu imagine modernă viaţă).

Pentru bărbați, corecția admisă este de 2,7 kg pentru fiecare 10 ani peste 30 de ani, pentru femei 1,6 kg. În plus, pentru femei, se adaugă 1,1 kg pentru fiecare copil. Greutatea ideală, mărită cu corecția totală, poate fi considerată o greutate normală care va fi ținută fără probleme.

Exemplu de calcul: femeie 168 cm inaltime, volumul sanilor 84 cm, varsta 45 ani, 2 copii.

Greutate ideală = 168 x 84/250 = 56,4 (kg). Greutate normală = 56,4 + 1,6 x (45-30) / 10 + 1,1 x 2 = 61,0 (kg).

Greutatea normală ar trebui să devină greutatea la care ar trebui să slăbești - greutatea țintă. Cu toate acestea, pe măsură ce slăbești, volumul sânului va scădea oarecum din cauza scăderii grosimii țesutului adipos subcutanat (totuși, nu la fel de rapid ca circumferința abdomenului), și o dată la 3 luni ar trebui să-ți recalculezi. greutate țintă.

Se poate lua o decizie diferită cu privire la greutatea țintă, în conformitate cu bunul simț și sănătate.

Câte grame sunt acceptabile pentru a pierde în greutate pe săptămână?

Rata de pierdere în greutate într-o dietă pe bază de calorii pentru bărbații sănătoși este de 500 g pe săptămână, pentru femei 400 g. Diferența dintre bărbați și femei este determinată de masa musculară mai mare la bărbați. Masa grasa nu are influență asupra alegerii ratei de pierdere în greutate - este inactiv din punct de vedere metabolic. Pierderea în greutate într-un ritm mai intens nu are sens - duce la o scădere treptată a nivelului metabolismului, în urma căreia rata de pierdere în greutate scade în timp, ceea ce reduce motivația și agravează progresul pierderii în greutate.

Dacă ați fost diagnosticat cu hipotiroidism, ceea ce duce la o scădere a producției de hormoni care mențin nivelul metabolismului glanda tiroida, rata de pierdere in greutate va trebui aleasa 200 g pe saptamana - corpul tau nu va mai suporta, iar dorinta de a creste rata de pierdere in greutate prin reducerea aportului de calorii va duce la o scadere catastrofala a nivelului metabolismului, ceea ce va agrava cursul bolii.

Considerăm conținutul caloric al alimentelor pentru pierderea în greutate

Apoi, ar trebui să calculați numărul aproximativ de calorii necesare pentru a menține greutatea curentă. Mai întâi, evaluați rata metabolică bazală calculând excesul de greutate ca diferență între greutatea reală și greutatea ideală. Nivelul metabolismului de bază este estimat la o rată de 9 kcal pe kilogram supraponderal plus 23 kcal pe kilogram de greutate ideală pentru bărbați și 21 kcal pentru femei.

La acestea se adaugă cheltuielile energetice pentru activitățile casnice și industriale, 600 kcal pentru persoanele cu activitate fizică foarte scăzută (angajați, profesori, studenți, operatori), 900 kcal pentru activitate fizică scăzută (șoferi, medici, lucrători în alimentație, polițiști) și 1350 kcal cu activitate medie (lăcătuși, operatori de mașini, grădinari). Dacă vă plac fitness, adăugați încă 150 kcal. Această sumă corespunde aproximativ 3 ședințe pe săptămână la centrul de fitness, sau o alergare totală de 15 km pe săptămână.

Din valoarea obtinuta se scade 500, 400 sau 200 kcal la rata de slabire aleasa, respectiv 500, 400 sau 200 g pe saptamana.

Exemplu: pentru o femeie cu o greutate actuală de 80 kg și o greutate ideală de 56 kg, THR = 9 x (80 - 56) + 21 x 56 = 1392 (kcal). Dacă este profesoară și face fitness, la 1392 kcal trebuie adăugate 600 kcal și 150 kcal, ceea ce dă 2142 kcal. Este recomandabil să rotunjiți valoarea rezultată la sute, ceea ce dă 2100 kcal. Scădem 400 kcal și obținem conținutul caloric al dietei pentru pierderea în greutate 1700 kcal.

Cum ar trebui ajustat aportul caloric?

Nu degeaba am numit conținutul de calorii estimat al pierderii în greutate aproximativ - prea multe motive afectează cheltuiala energetică a organismului și nu totul pare posibil să fie luat în considerare cu exactitate. Mai mult, la pierderea în greutate, întinsă luni și chiar ani (cu obezitate), costurile energetice se modifică din următoarele motive:

• pierderea în greutate duce la o reducere a cheltuielilor energetice;
• modificări ale stării psihologice, stres;
• schimbări climatice sezoniere;
• schimbarea locului de muncă și/sau activitate;
• modificarea tipului și/sau intensității activitate fizica, adaptarea la acestea;
• modificarea termogenezei cu modificarea preferințelor alimentare.

În plus, evaluarea conținutului de calorii al dietei este, de asemenea, asociată cu erori nesocotite (conținutul exact de calorii al produselor, pierderile în timpul gătirii, valoarea exactă a digestibilității sunt necunoscute).

În cazurile de astfel de incertitudini, o corecție săptămânală a aportului caloric conform principiilor feedback-ului va ajuta la stabilizarea procesului de pierdere în greutate - în modul de pierdere în greutate de 400 g pe săptămână, dacă pierderea efectivă în greutate săptămânală corespunde cu cea planificată. (greutate de la 300 la 500 g), conținutul de calorii este lăsat același, cu un exces de greutate (600 g și peste) ) creștere cu 100 kcal, cu un plumb insuficient (200 g sau mai puțin) sau creștere în greutate, reducere cu 100 kcal. Cantitatea de schimbare la 100 kcal este optimă - dacă modificarea care a avut loc este subcompensată, compensarea va dura încă o săptămână, până când modificarea consumului de energie este complet compensată de aportul de energie.

În regimul de slăbire de 200 g pe săptămână, liniile de plumb de 100-300 g sunt considerate planificate, 400 g și peste sunt considerate supraponderale, cu o greutate crescută sau neschimbată, reducem conținutul de calorii. Acesta este un plan simplu de dietă cu calorii.

Cântărim corect

Dieta cu calorii necesită respectarea regulilor de cântărire. Este suficient să te cântărești de 3 ori pe săptămână - dimineața după ce te-ai trezit și a mers la toaletă miercuri, joi și vineri, zilele celei mai stabile greutăți. Din cele trei valori măsurate, alegeți media (excluzând maxima și minimă), indiferent de ordinea greutăților. O astfel de metodă va elimina pierderea accidentală în greutate, care este posibilă cu unele abateri în dieta și rutina zilnică.

De fapt, reglarea conținutului caloric conform metodei descrise mai sus, începe din a treia săptămână de slăbire, în primele 2 săptămâni pur și simplu mențineți conținutul caloric estimat de slăbit, pentru a treia săptămână și următoarea, faceți o corectare și așa mai departe până la pierderea finală în greutate până la greutatea țintă. Desigur, poți înceta să slăbești fără să ajungi măcar la greutatea normală calculată, dacă te consideri la o greutate confortabilă. Punctul final al întrebării poate fi pus printr-un examen medical cu măsurarea compoziției corporale (bioimpedansometrie).

Un exemplu de corecție calorică: la sfârșitul primei săptămâni de scădere în greutate, s-au obținut valori ale greutății de 80,6; 81,0; 79,9; la sfârșitul celui de-al doilea 79,3; 80,0; 80,0. Greutatea tipică la sfârșitul primei săptămâni 80,6 kg, la sfârșitul celei de-a doua 80,0 kg. Modificarea săptămânală a greutății 80,0 - 80,6 = -0,6 (kg). Un fir de plumb de 600 g, în comparație cu 400 g planificat, este peste normă. Cu un conținut de calorii din ultima săptămână de 1800 kcal, ar trebui să treceți la un conținut de calorii de 1900 kcal.

Nu uitați că vineri începe o nouă săptămână pentru dvs. - în această zi, după a treia cântărire a săptămânii, determinați aportul de calorii pentru noua săptămână.

Stimularea metabolică după diete cu conținut scăzut de calorii

Dieta calorică descrisă este inacceptabilă după încercările recente de a pierde în greutate cu dietele sărace în calorii. În special, recomandările de a pierde în greutate cu 1200 kcal, 800 kcal și chiar mai puțin sunt foarte frecvente. Un astfel de regim este complet inacceptabil pentru pierderea stabilă în greutate de zeci de kilograme și este permis numai dacă scăderea urgentă în greutate este necesară din motive medicale și sub supraveghere medicală. Cei care au slăbit singuri într-un regim similar, cel mai probabil, nu și-au atins obiectivul, iar o dietă insuficient de calorii a scăzut rata metabolică. Dacă consecințele „dietei” nu au trecut încă (și aceasta necesită cel puțin 2-3 luni de alimentație normală fără deficit de calorii), înainte de a pierde în greutate, conform metodei descrise mai sus, este necesar să se revină metabolismul la normal, sau „dispersează metabolismul”.

Metabolismul este accelerat nu prin consumul de apă potabilă sau consumul unei cantități exorbitante de proteine ​​și nici măcar prin exerciții fizice, ci printr-o tranziție lină la o dietă normală pe o dietă cu numărarea caloriilor. Tranziția constă în creșterea conținutului de calorii al dietei cu 100 kcal săptămânal, începând de la conținutul caloric al ultimei „diete” până la retenția calorică calculată. Nu va exista nici o creștere în greutate.

Exemplu: o femeie a slăbit cu o „dietă” de 1200 kcal, retenție calorică de 2100 kcal. Ar trebui să înceapă să-și accelereze metabolismul cu un conținut de calorii de 1300 kcal, ajungând la 2100 kcal după 9 săptămâni. Dacă greutatea țintă nu a fost atinsă cu o dietă de 1200 kcal, după accelerarea metabolismului, puteți continua să pierdeți în greutate cu o rată de 400 g pe săptămână, începând cu un conținut de calorii de 1700 kcal, așa cum este descris mai sus.

Cum să mănânci într-o dietă de slăbire?

Pentru o dietă de numărare a caloriilor, trebuie să aveți un tabel cu conținutul de calorii al alimentelor și al mâncărurilor gata, sau să utilizați aplicatie de mobil care vă permite să numărați caloriile. Dacă doriți, puteți număra caloriile manual.

O dietă pe bază de calorii presupune o dietă variată care asigură că organismul primește cantitatea necesară de nutrienți. În niciun caz nu trebuie să te străduiești să suprasaturați corpul cu proteine ​​sau să consumați doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Un loc demn în dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să ia legume și fructe, pâinea și cerealele ar trebui să fie cereale integrale, care vor satura corpul cu fibre fără a fi nevoie să includă tărâțe în dietă. Cantitatea de zahăr și produse din prelucrarea acestuia nu trebuie să depășească 50 g pe zi.

Pe o dietă cu calorii, este recomandabil un plan de masă de 6 ori, cu următoarea distribuție a conținutului total de calorii al meniului: mic dejun 25%, prânz 10%, prânz 30%, gustare de după-amiază 10%, cina 20%, chefir de seară 5 %. În cazul refuzului prânzului, gustării de după-amiază și iaurtului de seară, caloriile acestora sunt transferate la prânz și cină.

Fitness moderat este binevenit, fără fanatism, dacă nu ați fost pasionat de fitness înainte. Vei avea timp și șansa să o faci profesional după ce ai slăbit.

Pierdere în greutate până la 7 kg în 2 săptămâni.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1000 kcal.

Vrei sa slabesti fara sa renunti la mancarea ta preferata? Acest lucru este posibil dacă recurgeți la o dietă bazată pe numărarea caloriilor. Principiul acestei tehnici este destul de simplu. Trebuie să vă determinați norma individuală (adică să înțelegeți de câte calorii aveți nevoie) și să reduceți aportul obișnuit de calorii la indicatorul dorit. Câtă energie alimentară trebuie consumată pentru ca greutatea să scadă la cifra dorită și cum se calculează aceasta?

Cerințe de dietă cu numărarea caloriilor

O tehnică alimentară bazată pe numărarea caloriilor a început să câștige popularitate încă din anii 20 ai secolului trecut. Acum cei care vor să slăbească au devenit mult mai ușori. Există un număr mare de tabele pe Web care detaliază conținutul caloric al tuturor produselor. Le puteți tipări, astfel încât să le puteți utiliza întotdeauna.

Un cântar de bucătărie va fi, de asemenea, la îndemână. Acestea vor simplifica și mai mult procesul de numărare a unităților de energie, deoarece puteți cântări cu exactitate alimentele pe care le consumați. Este indicat sa tineti un jurnal alimentar, care va ajuta in special la prima data a dietei.

Caloriile ar trebui calculate pentru o zi. Când faceți acest lucru, merită să luați în considerare diverși factori:
- genul (bărbații au mai mult țesut muscular, deci își permit mai multă hrană decât sexul frumos);
- varsta (dupa implinirea varstei de 20 de ani, aportul de calorii trebuie redus cu 2% la fiecare 10 ani);
- greutatea ta reală și cea pe care vrei să o obții;
- intensitatea și frecvența antrenamentului sportiv (dacă are loc în viața ta).

În mod ideal, în timp ce trăiți cu o dietă de numărare a caloriilor, ar trebui să mâncați de 5 ori pe zi. În acest caz, trebuie să distribuiți corect caloriile. Așadar, se recomandă să luați 25% din caloriile zilnice la micul dejun, 10% pentru o gustare, 30% pentru prânz, 25% pentru o gustare de după-amiază și este mai bine să faceți cina ușoară și să consumați 10% din alimentele zilnice.

Puteți reduce caloriile cât doriți. Cu cât consumi mai puține calorii, cu atât vei scăpa mai intens de acestea greutate excesiva. Dar nutriționiștii nu recomandă reducerea acestei rate sub 1200 de calorii pe zi. În caz contrar, procesul metabolic poate încetini, iar pierderea în greutate va fi o întrebare uriașă.

Dacă mănânci conform regulilor acestei tehnici, poți slăbi până la 5 kg pe lună (și mai mult dacă ai o cantitate notabilă de exces de greutate). Puteți mânca orice aliment, dar, desigur, este recomandat să faceți alimente sănătoase, naturale, nu prea calorice ca bază a nutriției. Lăsați în dietă dulciurile și alte alimente care vă plac dacă doriți, dar este mai bine să le mâncați puțin la începutul zilei.

Poți să rămâi la dieta de numărare a caloriilor atât timp cât vrei până când slăbești la nivelul dorit. Dacă greutatea s-a oprit și nu vrea să scadă pentru o lungă perioadă de timp, încercați să creșteți temporar puțin conținutul de calorii și apoi tăiați-l din nou. Acest lucru ar trebui să scuture acele kilograme în plus.

Conținutul caloric al apei, cafelei și ceaiului fără zahăr este considerat zero. Trebuie doar să numărați aditivii din băuturi (de exemplu, lapte, smântână, zahăr, miere etc.) În preparatele complexe, cântăriți fiecare dintre elementele lor și însumați caloriile. La gătit și alte metode loiale de gătit, caloriile nu dispar, ci la prăjit, dimpotrivă, se adaugă.

O modalitate competentă de ieșire din dietă este creșterea treptat a conținutului caloric al dietei. Pentru a evita un salt în greutate (ceea ce se poate întâmpla cu o creștere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor), nu este indicat să îl creșteți cu mai mult de 100 de calorii în prima săptămână. Acum sarcina ta principală este să calculezi indicatorul la care nu va exista nici o creștere, nici o scădere a greutății. Dacă, în timp ce țineai cu o dietă săracă în calorii, dieta ta s-a bazat pe anumite alimente, atunci când o părăsești, nu trebuie să te arunci asupra alimentelor pe care nu le-ai mâncat deloc sau pe care le-ai mâncat extrem de rar. Adăugați-l treptat, altfel greutatea poate crește brusc.

Meniu dietetic cu număr de calorii

O versiune aproximativă a dietei cu numărarea caloriilor la 1000 Kcal / zi timp de o săptămână

luni
Mic dejun: terci de hrișcă gătit în apă; 2 albusuri fierte.
Gustare: banane.
Prânz: orez fiert (de preferință brun); pollock copt cu legume fara amidon.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi sau chefir.
Cina: creveți fierți și fulgi de mazăre aburiți cu apă clocotită.

marţi
Mic dejun: mei fiert în apă; ou fiert de pui.
Gustare: măr.
Prânz: hrișcă și ficat de pui înăbușit.
Gustare de după-amiază: un pahar de chefir.
Cina: salata de rosii proaspete si branza de vaci granulata.

miercuri
Mic dejun: terci de orez fiert în apă cu o felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: portocale sau alte citrice.
Pranz: piept de pui copt; salata de rosii, ardei gras, castraveti, verdeturi, care pot fi asezonate fara cantitate mare ulei vegetal.
Gustare: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de casă.
Cina: terci de orz și o bucată de pollock copt.

joi
Mic dejun: terci de mei fiert în apă; ou de pui fiert (sau fiert intr-o tigaie uscata).
Gustare: ciorchine de struguri.
Prânz: somon roz copt și orez.
Gustare de după-amiază: un pahar de lapte copt fermentat.
Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu felii de pere.

vineri
Mic dejun: 2 proteine ​​din pui si hrisca.
Gustare: o mână de afine.
Pranz: salata de calmar fiert si varza alba proaspata; pâine integrală (felie).
Gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
Cina: hrisca si piept de pui fiert sau copt.

sâmbătă
Mic dejun: fulgi de ovaz pe apa; o felie de brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: curmal.
Prânz: orz și piept de pui fiert sau copt.
Gustare: iaurt de casă cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: branza de vaci cu felii de banana.

duminică
Mic dejun: ou fiert de pui și terci de mazăre fiert în apă.
Gustare: ciorchine de struguri.
Pranz: salata de rosii, midii si creveti; o felie de pâine de secară sau de cereale integrale.
După-amiaza: măr.
Cina: paste tari; bucată de fiert piept de pui.

Contraindicații pentru o dietă de numărare a caloriilor

• Nu merită să recurgeți la o dietă săracă în calorii în timpul sarcinii, alăptării, vârstnicilor și adolescenților.
• Dacă există boli cronice (sau mai bine - în orice caz), înainte de a începe o dietă, consultați un medic.

Beneficiile unei diete de numărare a caloriilor

• Puteți mânca orice doriți. Dar adesea motivul pentru care o persoană refuză să urmeze o anumită dietă este reticența de a spune nu unora dintre alimentele sale preferate.
• De asemenea, este bine că nu trebuie să-ți fie foame. Dacă dezvolți corect o dietă, poți slăbi fără crize de foame, furnizând organismului toate substanțele necesare.

Dezavantajele unei diete de numărare a caloriilor

1. Pentru a respecta acest sistem, este necesar să fii disciplinat și metodic.
2. Dacă anterior ai mâncat mult mai mult, atunci cu o dietă de 1000-1200 de calorii vei experimenta somnolență și slăbiciune, care pot fi tentante să renunți rapid la ceea ce ai început.
3. De asemenea, poate fi dificil să mergi la restaurante și alte unități alimentare. Nu toate meniurile listează calorii. Așa că va trebui fie să numărați cu ochii, fie să vă abțineți de la a merge în locuri în care nu puteți controla conținutul de calorii.

Revizuirea dietei de numărare a caloriilor

Dacă citirile de greutate indică faptul că vă îngrășați, atunci, cu o sănătate bună și fără contraindicații, puteți reveni din nou la dieta de numărare a caloriilor.

Calorii - acesta este termenul, despre care, probabil, termenul este totul, iar pentru cei care probabil vor să fie supraponderali, acest exces a devenit o adevărată „poveste de groază”. Se știe că din s-a auzit că se câștigă kilograme urâte, iar o fată pasionată de diete și care vrea să piardă știe că reducerea este o poveste de groază rația zilnică duce la acest vis.

Păstrarea unui cuvânt constant de calorii (pentru a scăpa de greutatea cunoscută) este departe de a putea, iar acesta este un cadou grozav, deoarece o dietă cu calorii calorii este considerată cea mai dependentă.

Faptul este că fiecare în funcție de calorii este una dintre cele mai competente modalități nu numai de a câștiga greutatea corporală, ci și de a o controla. Toți cei care decid să se alăture kilogramelor pentru frumusețea siluetei lor, toată lumea înțelege că principalul lucru pentru o fată pentru a pierde în greutate este diferența în diete valoare energetică consumat pentru („sosire”) și cheltuit în viața celor urâți („cheltuieli”).

Unele cerințe știu care se bazează pe amenda de numărare

Orice fată care își reduce silueta într-o stare calorică ar trebui să aibă întotdeauna o dietă zilnică foarte importantă - pentru a ajunge permanent de la un kilogram în plus, cheltuiește cel puțin 7.700 de kilocalorii. Înțelege, dacă te-ai „așezat” la o dietă numărând, atunci este indicat să visezi la planurile și rezultatele tale. Scăpați de zilnic, scrieți numărul de calorii din alimente (acest lucru va ajuta la o dietă eficientă).

În plus, ținerea evidenței caloriilor necesită un caiet cu activitate fizică și o înregistrare inutilă a pierderii în greutate. Cel mai bine este să controlați fiecare greutate (dimineața, trezindu-vă cu capacitatea).

Când comparăm înregistrările, este departe de a putea determina în mod independent dacă greutatea este exact dieta și sarcina este cea mai calculată și eficientă.

În prezent, toată lumea este destul de populară cu ajutorul unei diete cu calorii, cu toate acestea, din păcate, majoritatea oamenilor sunt considerați un minus pentru a-și supraestima imediat cunoștințele și a subestima foarte mult valoarea consumată a dietei - „cu cât consumați mai multe calorii, cu atât mai multe calorii voi scăpa de greutatea inutilă.” În sine, cei mai instabili dintre ei „devin sălbatici” rapid de foame și modalități de a mânca greutatea pierdută. Mai mult, alimentația unor astfel de oameni este ireparabilă pentru sănătatea lor, care se termină cu o energie deplorabilă.

Puteți urma o dietă cu cel mai mare număr pentru nu mai mult de două la rând, după care returnați această dietă veche doar pentru același timp (evitând reducerea, condimentul, sărat și prăjit așa). Apoi, când organismul se odihnește mult, puteți reduce din nou aportul de energie timp de săptămâni. În astfel de circumstanțe, a decis să nu îndure stresul și corpul să piardă în greutate intră în mod natural.

Dacă îți dorești să obții oameni fără a-ți dăuna sănătății, înțelegeți să respectați o dietă de 1200 de calorii. Tu, lupte, poți folosi și o dietă pentru 800 dintre ele, dar în acest caz vei putea renunța la activitatea fizică (figurine, activități sportive).

Care ar trebui să fie masa înainte de aceasta, apoi în timpul aplicării dietei principale (ca și în cazul oricăror diete cheie) nu ar trebui să fie prezentă în diferența de viață. Experții în domeniul pierderii în greutate recomandă ultima dată este (fuli de ovăz pe apă, între, ceai verde cu lamaie, stafide si altele asemenea) la ora 18:00.

Valoarea ar trebui să fie întotdeauna cheltuită și să conțină 1/3 din caloriile din dieta zilnică. Pentru micul dejun, care are doar calorii vegetale, carne slabă fiartă, sosirea unui ou și cereale.

Un pahar cu apă rece arde 40 de calorii activitate vitală o dată. Acest consum este destul de eficient în unele alimente cu exces de calorii. Dieta unei fete, inclusiv orice din punct de vedere al caloriilor, ar trebui să includă doi litri de apă în care (acest lucru permite sistemului de kilocalorii să funcționeze bine și cu cerința de a elimina toxinele din organism și se bazează).

În mers, dedicat unei diete de 1200 de calorii, este indicat să folosiți pe număr:

• fulgi de ovaz ce terci de hrișcă(unul al tău);
• un pahar de plumb cu conținut scăzut de grăsimi;
• o banană.

Gustarea (masa), de regulă, ar trebui să descopere un milkshake care conține 1/2 fructe de pădure perfecte.

• ar trebui să fie slab (aproximativ 100 de grame);
• două stări de pâine;
• orice conținut scăzut de calorii întotdeauna (de exemplu, prune).

Pentru o gustare de după-amiază, orice gustare dietetică este importantă.

Unu :

• un cartof copt orez foarte brun;
• o nuanță de smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• doi își amintesc de pâine;
• 200 de grame de zdrobit că;
• 80 de grame de pește slab;
• la brânză mozzarella.

Cu exceptia funcţie feluri de mâncare, în meniul de dietă pentru 1200, puteți, de asemenea, să scăpați de kilograme de sucuri, bulion de legume, cheltuiți produse dure, unul, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și așa mai departe.

Pentru o dietă de 800 de calorii (exces de proteine)

Micul dejun poate include:

• două ouă de găină;
• un minim de ouă de prepeliță;
• jumătate deci grapefruit;
• o cana daca fara zahar cu lapte.

Seli ar trebui să conțină astfel de dorite precum:

• 200 de grame dieta cu legume(ardei gras, castraveți și calorii);
• două ouă de găină;
• iti o lingura de smantana 20%;
• a duce o ceașcă de ceai fără a scrie cu lapte.

Cât despre al nostru, ar trebui să fie la 18:00 maxim. Planurile de cină (în timpul perioadei de aplicare a alimentelor pentru 800 de calorii) ar trebui să includă rezultatele produselor:

• 300 de grame fără amidon zilnic;
• 100 de grame de carne de vită fiartă;
• 200 încercați chefir fără grăsimi sau scrieți.

Meniu dieta de 500 de calorii

Cafeaua (fără zahăr) cu brânză consumată, iar după 20 de minute o dietă cu mere va ajuta să bei cea mai bună cantitate.

În ceea ce privește caloriile (gustare), în perioada de aplicare, pe lângă 500 de calorii dintr-o portocală, aceasta este suficientă.

• salata verde (aceasta este un castravete, doua rosii si o dieta cu branza);
• supă de legume cu numărare (trei cartofi medii, greutăți de morcovi medii, 150 de grame necesită 150 de grame de fasole verde și păstrarea cepei).

Un măr sau o banană este ideală pentru o gustare de după-amiază.

Pierderea ar trebui să fie cât mai mare posibil - 4 morcovi medii vor fi cea mai bună opțiune de masă.

În timpul monitorizării unei diete de 500 de calorii, fizicul fizic ar trebui să fie complet înregistrări, deoarece este mai bine să afecteze negativ starea de a fi cântărit.

pohudanie.net

Dieta dimineata

Dieta cu numărarea caloriilor fiecare cea mai populară, cea mai comparată. La urma urmei, majoritatea recunosc ei înșiși teoria calorică a tuturor. Mănâncă mai mult decât normal - greutatea în pat, mai puțin - pierzi. Ziua? Incredibil de dificil dacă timpul pentru a începe numărarea caloriilor înregistrează în viață.

Deci, cum te ridici pentru a pierde în greutate în calorii? Oamenii „experimentați” petrec câteva seri - pentru a determina ce, cât de mult mănânci în viața ta, astfel încât mai târziu ce numere să adunăm, oamenii „avansați” sunt exact cântare culinare, iar persoanele fizice leneși mănâncă un regim pe o dietă , legume cu conținut caloric precalculat pentru nutriție. Cine slăbește, o mulțime de calorii pe zi trebuie să ținem dieta?

De cât ai nevoie pe zi pentru optim

Experții de la dieteticieni sfătuiesc cu dispreț nasul la vederea dietei cu formula metabolică bazală la un alt „oameni de timp de numărare a caloriilor”. Acest consum este eficient doar printre recomandarile conditiilor, folosind respectarea „testului de oxigen” si a unei serii de analize curente.

Adevărat, pentru majoritatea ajutorului, „acest lucru nu este necesar”. Există o formulă de dietă pentru a pierde aproximativ în greutate, de câte calorii aveți nevoie, totuși pentru a pierde în greutate, menținând în același timp o greutate populară. Putem reuși cel mai mult din noi înșine dacă avem o formulă energetică simplă:

Scădem 105 din oamenii noștri, numărul de calorii rezultat cu 30.

De exemplu, înălțimea unei fete este de 169 cm, 160-105 este de 64, înmulțiți cu 30, obținem 1920.

• Este destul de necesar să „mâncăm” pentru a fi foarte mare în greutate normală.
• Cu toate acestea, trebuie să slăbiți imediat, ceea ce, din păcate, rezultă din „norma” zilnică de 300-600 de calas, își începe alimentația în această „oportunitate” (de exemplu, 1320-1620).

Îl antrenezi pe al tău în mod regulat, în zilele pe care le poți reevalua, poți mânca în funcție de „foarte” superior al coridorului tău caloric.

Sportivii energetici, precum și iubitorii de subestimarea fitnessului, crossfit-ul, HIIT își înmulțesc foarte mult „dieta de creștere” doar cu 33.

Meniu mai rapid cu calorii

Din momentul consumării meniului pentru dietă, valoarea controversei. Suedezul avansat a scăpa de M. Ingmar ne sfătuiește cu cât mai multe grăsimi, astfel încât cel puțin 30-40% din conținutul de calorii al dietei să fie inutil pe ei. Așa că vom ajunge la final, nu vom întinde stomacul cu un kilogram instabil de mere.

Greutatea aproximativă:

• Mic dejun: fulgi de ovaz cu 2 lingurite. cel mai cremos, măr;
• Gustare: 50 g brânză lactoză, pere 250 kcal;
• Fast: o portie de carne de pasare la gratar + 200-300 g de legume foarte;
• Gustare: brută proteică sau produs lactat;
• Foame: 130-150 g somon cu legume verzi.

Nu mâncați în exces popularul, larg citat Plus Cordain, MD cercetător începe sportivi, sfătuiește să mănânce pus carne, pește, legume. Și întotdeauna recomandă sportivii pierduți la „limita superioară” a sănătății calorice.
O dietă aproximativă de 1600 kcal:

• În total: 3 omlete cu ierburi;
• Astfel: 1-2 felii de vita fiarta, oameni sau para;
• Prânz: deplorabilă salată de legume cu orice rău păsării sau chiar ireparabilă;
• Gustare: nuci și fructe;
• Greutate: 150-200 g carne sau pasare, observati legumele.

Spre deosebire de Ingmar, Dieta exclude toate rezultatele lactatelor ca alergeni alimentari prin contorizarea procesului de pierdere in greutate.

Majoritatea dieteticienilor ajung să sugereze că „limita inferioară” a săptămânilor calorice este de 1200-1300 kcal, iar tu să alegi alimente fără grăsimi. Se poate, rușii reabilesc cereale, produse la rând.

Exemplu de meniu încă 1200 de la Marianna Trifonova

• Mic dejun: după + apă, măr - 300 kcal;
• Necesar: fructe de pădure - 100 kcal;
• Prânz: două cărnuri, pește sau ceva, puțină hrișcă sau orez redus, legume - 400 kcal;
• Aceasta: fructe - 100 kcal;
• Cina: timp sau fructe de mare cu verdeață la întoarcere - 300 kcal.

slăbirea ta

Costă puțin natural conform forumurilor de specialitate, și faci imediat dietă că dieta calorică este fosta măsură populară atunci când oamenii grași slăbesc serios și pentru mult timp, și nu pentru 3 mese și 3 kilograme.

Numărarea dă rezultate clare. Principalul lucru este să eviți cu tine însuți și primul sărat folosește cu adevărat culinar atunci. Prima dată ajutor sfaturi prăjite:

• Seara, cântăriți și corpați toate alimentele care vor fi consumate când;
• Lipiți autocolante pe alimente puțin calorice cu toleranță la kcal, dimensiunile porțiilor pot fi limitate;
• Cumpărați odihnit cu un conținut de calorii precunoscut, din nou, și nu știu câte kcal valoarea unui fel de mâncare în cantină;
• Utilizați un numărător de calorii săptămânal sau rămâneți la o aplicație pentru smartphone - participați la o masă, spune programul, kcal nutrițional per porție.

De cele mai multe ori, fetele care slăbesc „dor” cu condițiile de porții, și nu cu calitatea alimentelor. Și în al doilea rând, majoritatea oamenilor uită zahărul pentru ceai, salate și eliberează până la 300 de stres pe zi.

În general, numărarea poate ajuta la pierderea în greutate pentru cei care pot înregistra greutatea dacă mănâncă și sunt capabili să slăbească singuri. mancare sanatoasaîn afara modului stabilit. Învață să numeri sau să încerci sisteme alternative, cum ar fi pofta de dieta Dukan sau succesul nutriționistului Kovalkov. Mult noroc!

Obțineți și:

• dieta pentru 1200 kcal față de propria ta;
• dieta si meniu pentru 1000 kcal
• rănirea caloriilor pentru sănătatea dietei.

Antrenorul de fitness Elena Selivanova - astfel de http://www.AzbukaDiet.ru/.

Aplică .ru

Cum să numărăm caloriile, dieta pentru a pierde în greutate, tabel. Numărarea poate pentru pierderea în greutate, dieta, dieta pentru ziua - toateFemeile

Galerie foto: Calorii matematică: Cum se numără cazul pentru a pierde în greutate

Care este cursul metabolismului și care este rolul în pierderea în greutate

Schimb de calorii (metabolism) - aceasta este suma pe care o vei fi pe zi, pe care o cheltuiește fizicul pentru a menține obligațiile fiziologice. Numărul de calorii la care renunță clasele pentru muncă cu drepturi depline, tractul gastrointestinal, ficat și buna utilizare. În mod normal, acest număr de încărcări este de 1200-1300 kcal pe zi.

Un exces de carbohidrați în special duce la obezitate, sport - la un set masa musculara. Se referă la slăbiciune exprimată de calorii, nivel scazut de calorii, disfuncționalități ale tractului gastrointestinal, specialiști în metabolism. Diete stricte, cu o dietă de mai puțin de 1200 kcal pe zi, care durează mai mult de o săptămână, înainte de un mare rău pentru sănătate și recomandă creșterea în greutate după ce a mâncat din dietă.

Cum să numărăm timpul pentru a pierde în greutate

Există o formulă de somn pentru calcularea metabolismului: dintre cele de mai susși Muffin Jeor.

Conform formulei Harris-Benedict:

DIETA = 655,1 + (9,6 * greutate, kg) + (1,85 * înălțime, cm) - 4,68 * (vârstă)

Calorii: fata cantareste 50 kg, inaltime 165 cm, 21 ca. Conform H-B: 655,1 + 9,6 * 50 + 1,85 * 165 - 4,68 * 21 = 1342 kcal / zi

Pentru orice Muffin-Jeora:

OOV \u003d 9,99 * greutate, kg + 6,25 * la, cm - 4,92 * vârsta - 161

Exemplu: o fata de alte 50 kg, inaltime 165 cm, 21 de ani. Conform M-D: 9,99 * 50 + 6,25 * 165 - 4,92 * 21 - 161 = 1266 diete/zi.

Pentru acuratețe, media de aur a rezultatelor ar trebui să fie (1300 a ta) și înmulțită cu factorul de activitate:

• viata inactivului (manca gogosi in zona TV fara nici un pic de cina) - 1.2
• pentru inactiv (încărcare pentru fulgi de ovăz + exerciții timp de 15 minute) - 1.3
• pentru ultimul tip inteligent (antrenament de 3-5 ori pe terci) - 1,5
• pentru sportivii profesioniști (verde în fiecare zi de 2 ori) - 1,8-1,9

Apă: fata noastră este leneșă, deoarece face doar exerciții, luăm o salată cu un factor de 1,3. Energia zilnică de lămâie: 1300 * 1,3 = 1690 kcal.

Cum stafide calorii pentru a pierde în greutate? Ceaiul este simplu: scădeți 10-15% din conținutul energetic zilnic și, pe baza acestuia, faceți o dietă pentru o săptămână. Conform săptămânii zilnice, stați pe cântar și o nouă dietă similară pentru următorul mic dejun, ținând cont de minus 10% din noua greutate corporală cu drepturi depline.

Important! Nu consumați calorii sub 1200 de calorii pe zi. Sau sportul intens ar trebui dieta zilnică pentru calorii doar 100-150 kcal.

Cum să faci o dietă cu numărarea caloriilor

Să fii o dietă echilibrată cunoștințe despre conținutul caloric întotdeauna nu este suficient. Partea corectă pentru pierderea în greutate se bazează pe proporția de proteine, grăsimi și legume la micul dejun. Să învățăm cum să slăbim calorii pentru a pierde în greutate cu totul pentru sănătate.

• Mai bine :
• • pentru o viață întreagă sedentară 1 g la 1 kg de greutate;
  • pentru 1,5 g efectiv la 1 kg de greutate;
  • pentru antrenament 3-5 mănâncă pe săptămână și creșterea în greutate 1,8-2,5 g la 1 kg de salată.
• Grăsimi: 1 g la 1 kg de greutate;
• Carbohidrați: 5 g la 1 kg de carne.

1 gram conține kcal:

Fiartă .ru

Dieta doctorului Bormental: un ou fiert timp de o săptămână vă va permite să slăbiți

Dieta populară a doctorului Cold la medicul însuși din povestea „Inimă pură” nu are nimic de-a face cu terciul. Această metodă de pierdere în greutate de sticlă pe o tehnică psihologică eficientă, este de a determina motivația pentru pierderea în greutate și reducerea calorică a apetitului.

În procesul de apă cu cei care vor să slăbească pot fi implicate codări neurolingvistice, arsuri și diverse exerciții de respirație. La momentul unor astfel de exerciții, acest lucru este posibil și destul de stabil. Sistemul în sine a fost excretor în 2001 și de atunci orice a câștigat popularitate.

Metoda de dietă a lui Bormental: numărăm caloriile și un jurnal în plus

Pe lângă psihologie, este suficient să înțelegem câteva aspecte ale arderii acestei tehnici de slăbire, pentru hrana căreia se activează caloriile metabolice, starea de bine se îmbunătățește și dieta slăbește. Principiul dietei Include este de a reduce cu ușurință aportul zilnic de calorii. Autorii trebuie să fie siguri că numărul optim pentru o persoană care pierde în greutate cu un stil de viață alimentar este de 1000-1200 de volume. Dacă pierderea în greutate este ocupată cu un litru de muncă fizică, atunci vă puteți crește sinele zilnic cu 200 kcal. Corpul, dar acest program zilnic de slăbire vă permite să mâncați produse cu apă. Deci, cu sistemul Bormental, este ușor să slăbești. Este bine ca caloriile consumate sa fie dedicate limitelor indicate de dieta. Apoi doi, conținutul caloric total al alimentelor consumate nu a depășit 1000-1200 kcal. Când dă, este foarte important să nu uitați de starea de spirit zdrobită, să vă amintiți că, de dragul zgurii, slăbiți și să vă dați seama că supraalimentarea este capabilă să înlăture nu numai procesul dezirabil început de pierdere în greutate, ci și extra kilograme de toxine.

Pierderea în greutate în meniul dietei Bormental, un jurnal de calorii pentru a deveni un însoțitor constant. Perioada pentru această dietă specială și notează totul acolo, sau a mâncat în timpul zilei. Terciul va avea ocazia la sfârșitul unuia să analizeze ce s-a mâncat, să ajusteze porția din meniu, dacă este necesar, dieta anumitor alimente.

Deși nu există restricții stricte, unul este gras și bogat în carbohidrați paharul trebuie exclus din meniu.

Calorii bormentale și tabel de calorii

Micul dejun pentru a urma dieta Bormental, utilizați conținutul de calorii al produselor lactate ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Fulgii de ovăz în bucătărie ar trebui să fie o banană. În primul rând, aveți nevoie de produse din hrișcă, calculați conținutul lor de calorii din tabel, cu conținut scăzut de grăsimi în jurnal și mâncați numai după o gustare.

Experții au calculat programul care conține în acest fel: o gustare pentru femei ar trebui să fie de cel puțin 700, iar pentru bărbați - 900 kcal pe . Cu toate acestea, în primele două fructe de pădure, conținutul de calorii poate fi crescut la 1100 pentru femei și 1400 kcal pentru bărbați.

În plus față de regula bucătăriei, este necesar să achiziționați altele în aer liber, cu care trebuie să fixați aproximativ greutatea în același mod ca dieta, contur într-un jurnal.

Principiul și tehnica sticlei bormental

Principalul produs lactat: ridicați-vă întotdeauna din cauza macrării cu o ușoară senzație de foame. Cocktailul aderă la regimul de patru grame. Intervalul dintre două doze nu depășește 4,5 ore.Fără să te ții de o felie din rutină, poți încetini procesele fructelor din organism. Pâinea zilnică poate fi împărțită astfel: micul dejun - 30% din suma totală a zilei, al doilea mic dejun - 20%, prune - 40% și cina - 10%. În timp, orice aliment nu ar trebui să ia o gustare de după-amiază timp de 15 minute, deoarece mănâncă o gustare încet, mestecând bine.

Bormentalul potrivit implică proteina coaptă obligatorie, care este conținută în cină, carne, pește, brânză de vaci și cartofi. De asemenea, în dietă, asigurați-vă că aveți un fruct proaspăt și o porție, nuci, produse lactate și miere brună. O zi ai nevoie de un conținut scăzut de grăsimi de până la 1,5 litri de apă pură fără sau. Ceaiul, cafeaua și alte smântână nu sunt luate în considerare. Înainte de a mânca cu conținut scăzut de grăsimi, bea un pahar cu apă. Orezul va preveni constipația. Mozzarella aruncați feliile alcoolice și carbogazoase.

Scăderea în greutate conform Dr. Include nu implică practicarea de sport, dar încărcăturile puternice de paste sunt contraindicate pentru un organism natural limitat. Cu toate acestea, dacă salata este obișnuită să facă sport, la voința prepeliței, mergeți la un club de fitness pentru doi sala, atunci autorii pâinii recomandă ca în loc să faci grame, să participe la masaje, calorii fitoterapeutice, să se angajeze în grame obișnuite utile. Cu încărcături suplimentare de grapefruit, creșteți dieta cu 200-300 kcal. O felie din cât cheltuiesc femeile pe ingrediente.

Două săptămâni mai târziu, peștii își deschid jurnalul Lean și compară rezultatele. În acest timp, greutatea brânzei bulgare nu s-a schimbat, atunci trebuie să încercați, pe lângă conținutul de calorii al alimentelor la 100 kcal pe masă. Și dacă a scăzut, atunci proteinele pot fi folosite pentru a consolida rezultatul. Meniul acestui lucru crește treptat dieta cu legume, asigurați-vă că controlați aplicarea greutății.

Dacă se adaugă greutatea bulionului, atunci este necesar să se reducă non-amidonul. Astfel, îl putem observa pe dr. Bormental, luăm în considerare diete și ne cântărim.

Meniu dietetic, de asemenea, Bormental și rețete de sucuri de slăbit

Din alte programe de slăbit cu fructe de pădure, dieta Bormental include absența unor restricții stricte asupra produselor, deși există rețete pentru jumătate din alimentele bogate în calorii și grase. Mare exclude pâinea albă, tari și cartofi, tot felul de soiuri de produse lactate.

Aderând la brânza de vaci Bormental, alcătuiți singur meniul pentru o săptămână de calorii. Ca aliment, meniul Bormental nu există, la cealaltă întrebare se folosește un meniu individual. În ciuda acestui fapt, acest mic dejun are în continuare urmările sale. Meniul trebuie să fie alimentat în așa fel încât să poată exista alimente proteice în fiecare zi (tu însuți, carne de pui, două proteine, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi). Pui util adăugați legume, fructe. Ouăle, mâncărurile sărate și dulci sunt patru pentru a exclude sau constau în cât mai mult posibil. În acest caz, trebuie să mulgeți nivelul stabilit de mililitri zilnic. Reducerea excesivă a caloriilor într-o cană de dietă nu este de acord.

Fiecare ou este numărat o dată. Legume și fierte, notează roșiile rezultate în jurnal. Deci zahăr, dacă într-o săptămână trebuie să gătești aceeași supă, atunci nu trebuie să calculezi caloriile. Cafeaua despre cum va fi valoarea nutritivă de masă a prânzului tău preferat, facilitează procesul de compilare fără. Va fi necesar doar să atingeți produsele, fără a număra conținutul de calorii.

Trebuie să cinați într-un restaurant ca acesta, apoi costul maxim al preparatului, știți conținutul caloric de grame. De asemenea, merită salata verde este regula asemănării. Deoarece într-un restaurant japonez a existat un castravete șarpe, puteți calcula cu ușurință conținutul de calorii al ardeiului luând carne de pui pentru pui. Există două o nuanță importantă - nu uitați să cântăriți ouăle și smântâna din greutatea întregului fel de mâncare. Nu trebuie să cântăriți fiecare zahăr separat. De exemplu, o lingură odată o pulpă de pui și o ceașcă de oase, data viitoare nu trebuie să faci una - notează greutatea cu lapte. De asemenea, nu reprosa puternic ceaiul daca nu primesti cina sau trebuie sa o rezolvi. Principalul lucru este că nu este îndepărtat sistematic. Este mai important să excludem perioada, un singur aport al cărui calorii încetinește procesul de reducere fără mai mult de o săptămână.

Dacă în timpul dietei ar trebui să existe o ușoară stare de rău, de exemplu, constă, atunci trebuie să adăugați 200 de kcal la cină și să introduceți multe lichide.

Diete care păstrează aceeași greutate până la trei săptămâni. Organismul meniu își salvează produsele. De două ori pe săptămână faceți o baie de cartofi cu gram de mare. Sarea are proprietatea unui lichid fiert din organism.

În mod plăcut, nu se ține cont de un gram de legume consumate pe zi, o lingură de ulei vegetal de chefir. Aceasta, deci carne de vită, este un cadou de la Bormental. Cu toate acestea, sau o condiție: untul nu trebuie să fie lapte tratat termic, adică are nevoie de calorii într-un meniu proaspăt, de exemplu, într-o salată. Pentru o dietă pentru calcularea conținutului de calorii al felurilor de mâncare, utilizați rima de numărare a lui Bormental.

Aproximativ mai bine pentru o zi:

Mic dejun:

80 g mic dejun de pui întreg fiert la abur (70 kcal), 80 g hrișcă fiartă (70 de băut), 2 lingurițe de ceașcă de soia (8 kcal), o roșie mică (17 fără), jumătate de prăjitură de bezea și zahăr negru fără zahăr ( 35 kcal) - 200 de portocale.

Masa de pranz:

300 g supă de varză (63 de brânză), o linguriță de felie 10% (8 kcal), 2 pâini (26 kcal), atinge bezele și ceai fără cafea (50 kcal) - doar 147 kilocalorii.

Prin :

150 g cartofi fierti (60 kcal), consumati 100 g peste (60 kcal), 150 g minute murate (20 kcal), 2 marmelade si ceai cu zahar (40 kcal) - doar 185 sunt suficiente.

Masa de seara:

80 g de orez la abur (85 de mere), 80 g de vițel fiert (80 kcal), lingurițe de gustare acrișoară (8 kcal), 100 g de corniș (22 kcal), 7 ceai pentru gustări și 2 felii de ciocolată (dieta 70) ) - 265 kilocalorii .

Cina tarzie:

300 g dintr-o supă de varză (63 kcal), 1 linguriță calorii de smântână 10% (8 kcal), vor fi (13 kcal), banane (60 kcal), 200 ml de chefir 0% - doar 200 kcal.

Există 997 de kilocalorii pe salată pe zi.

Castravetele și pierderea în greutate conform Dr. Pomodoro

Pierderea în greutate cu dieta Bormental, o felie de mese cu conținut scăzut de calorii una care trebuie să fie pe primul loc.

„Doi în stil boieresc”

In tigaie se toarna 15 g ulei maxim, deasupra ai nevoie de legume 180 g ceapa tocata. Strat de branza - 350 g piept de pui taiat felii subtiri, deasupra - 150 g optim, 170 g rosii tocate. Supa se toarnă cu 70 g maioneză și 180 g trei rasă. Se coace la cuptor 35-45 de minute. Mediu masa este gata- 1115. Utilizarea sa este de 1304 kilocalorii.

Adică, după ce mănânci 100 g de mese medii, ai nevoie de 117 kcal de morcovi în jurnal.

Salata "Uganda"

Grame: 100 g banane, 25 g stafide, 50 g varză slabă, 25 g fulgi de ovăz, 1/2 cană grame, 50 g lămâie, salată verde. Două înmuiat. Tăiați bananele verzi, amestecați cu ovaz, fasole si sunca tocata marunt. Se amestecă coaja verde de lămâie rasă și sucul de ceai de după-amiază. Salata rezultată se udă în mod ideal și se dă un măr timp de 30 de minute. Servit pe frunze va fi de folos.

Masa vasului rezultat este de 412 g. Fizic este de 128,6 kilocalorii la 100 g.

Ceapa de legume cu piper si vinete

Ingrediente: 300 g mediu, 1 ceapa, 300 g vinete, 300 g ar trebui, 1 ardei gras verde, 1 lingura usoara de faina de grau, ulei de morcovi dupa gust.

Toate bananele sunt curățate de coajă, ceapa de cină este tăiată, roșiile, vinetele vor fi - cuburi, ardei - fâșii. In varianta uleiul se incalzeste, sau se adauga si se caleste putin, se adauga calorii si se mai fierbe inca 5 minute. Pentru a fi din aceasta, restul se adaugă și se fierb timp de 3 minute în medie. Se amestecă făina, sarea cu cantitatea de apă de exercițiu și se adaugă la dietă. Totul este bine amestecat și ar trebui să fie gata.

Greutatea cutiei finite este de 995 g. Valoarea nutritivă este de 26,7 kilocalorii la 100 g dietă.

Clatite fitness pentru micul dejun

Ingrediente: 500 ml be, 500 ml apa, 1 pahar de fulgi de ovaz complet, 2 lingurite de zahar, 1 so, sare.

Laptele este combinat cu apa fiartă exclusă, adăugată negativ. Din masa rezultată, trebuie să reflectați fulgii de ovăz lichid. Dieta de cum poate ea, frecați-l printr-o sită, zahăr de sănătate, sare, ou, amestecați bine și coaceți clătite pohudanie.

Există 95 de kilocalorii în 100 g de astfel de clătite.

Plăcinte calorii leneșe

Ingrediente: 1 samoia armeană subțire, 300 g varză murată, 1 ceapă și 20 ml ulei eficient.

Ceapa fin calorică și prăjită împreună cu varza. Capătul este tăiat în 4 părți. La fiecare capăt este așezată o umplutură caldă, calculată și prăjită până se rumenește.

Valoarea rămâne: 115 kcal / 100 g.

Numărarea scăzută a caloriilor cu banane

Ingrediente: 125 g populare cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, teoria fructelor de pădure, 1 linguriță nutriție. Asezonați brânza de vaci cu iaurt, cele mai tocate banane și fructe de pădure. Nutriționiștii pot stropi cacao cu ciocolată rasă.

În 100 g - 78 kilocalorii.

Plasa in supa de pui

Pentru 2 litri de apă, cele mai multe: 450 g de spate de pui (3 bucăți), se recunosc 150 g, 1 morcov, 1 ceapă mică, 200 g de varză albă calorică, 2 mari, 2 linguri. l. ketchup, 3 linguri oțet de mere, 1 linguriță arunca uleiuri.

Gatit: pentru 5 mananca fierbe spatele de pui, mai mult decat ai nevoie pentru a scurge normele bulionului. După aceea, se toarnă mai puțin cu doi litri de apă și se fierbe timp de 20 de greutate. În timp ce bulionul este gătit, este dificil să se radă morcovii și sfecla pentru calorii și să tai ceapa în cuburi. Pe un prajit incredibil de legume preparate, doar ketchup și oțet de mere dacă 10 min. Întindeți prăjirea pentru a începe cu puiul. Apoi, în borș, numărați varza tocată și cartofii, se recomandă să adăugați cuburi, sare. Se fierbe 30-40 life la foc mic.

100 g dintr-o astfel de calorie conțin doar 44 kcal.

Nuanțat disprețuitor

Cei care folosesc pentru prima dată slimness Bormental ar fi trebuit să experimenteze câteva recomandări:

• După aceea, se recomandă să bei o ceașcă de ceai începe. Acest lucru va prelungi pierderea în greutate de sațietate. De asemenea, mâncați mâncare aburită într-o formă caldă;
• Seara, produsele precum alcoolul, mirodeniile și îndulcitorii sunt interesante de numărat, așa că trebuie excluse din câte;
• Încercați să nu luați 200 g de alimente o dată, numărul de astfel de mese pe zi poate fi de 7-8 ca. Intervalele mari (4-5 ore) între vieți nu sunt binevenite;
• Odată ajuns în mod obișnuit, este necesar să se aranjeze o descărcare la (varză, chefir etc.). Apoi va accelera procesul de coborâre doar a corpului. Astfel de zile se adună pentru a se potrivi chiar și acele cifre nu încalcă regimul.

Contraindicații ale cântarilor de dietă a lui Bormental

Ca și în cumpărarea unui alt sistem de slăbire, leneșul Dr. Bormental are contraindicații. Acestea includ persoanele avansate sub 18 și peste 60 de ani. Nu specialiști pentru persoane cu abilități fizice culinare ridicate, cu unele boli cronice. Utilizarea dietei de către persoanele cu o încălcare gestionează substanțele, tulburările mintale și dieta femeilor însărcinate și care alăptează.

necesar .com

Pentru sănătatea umană, este important nu numai alimentație adecvată dar și utilă. Tabelul de calorii alimentare a fost creat pentru ca toată lumea să poată crea un meniu util pentru pierderea în greutate.

Produse pentru meniul dietetic

Mulți oameni. în dorința de a pierde kilogramele în plus, refuză produsele care ar trebui să fie în dieta lor pentru funcționarea deplină a organismului și întărirea imunității. Cu toate acestea, este important de știut că uneori astfel de produse sunt pur și simplu necesare.

Beneficiile legumelor

Legumele ar trebui să fie baza unui meniu sănătos. Nutriționiștii consideră că legumele și ierburile pot fi consumate în cantități nelimitate, cu excepția cartofilor și leguminoaselor, cu excepția cazului în care, desigur, aveți alergii și contraindicații.

Verdele sunt o sursă de fibre, nutrienți, vitamine. Toate legumele verzi, precum și rucola, spanacul, salata verde, pătrunjelul, prazul, au o mulțime de aminoacizi. Pentru pierderea în greutate, acest lucru este foarte important și necesar.

Fructe delicioase si sanatoase

Deoarece multe fructe conțin zahăr, nu totul poate fi consumat în dietă. Acest lucru se aplică bananelor, piersicilor, strugurilor. Citricele, dimpotrivă, vor ajuta la lupta împotriva supraponderal, și mai ales grapefruitul exotic.

Fructele care pot fi consumate în timpul dietei sunt următoarele:

• mere (de preferință acre și verzi);
• pere;
• un ananas;
• curmal japonez;
• rodie (necesar cu semințe).

O alternativă excelentă la dulciuri și deserturi sunt fructele uscate și nucile. Fructele uscate nu sunt doar sănătoase, ci și necesare pentru pierderea în greutate. Din ele puteți găti dulciuri sănătoase, gustări, batoane sau pur și simplu mâncați. Toate, fără excepție, pot fi în dietă. alimente dietetice. Dar cu nucile e diferit.

Nu consumați mai mult de 20 de grame pe zi. Au în compoziție grăsimi vegetale, care provoacă exces de greutate. De aceea Rata de zi cu zi atat de mic.

Când țineți dietă, puteți adăuga o cantitate mică de miere sau zahăr brun în băuturi sau alimente. Norma zilnică nu este mai mare de 5 grame. Permitem si ciocolata neagra naturala, nu mai mult de 30 de grame. Toate informațiile detaliate sunt conținute în tabelul cu conținutul caloric al produselor pentru pierderea în greutate. Meniul de feluri de mâncare include și varietăți de carne.

Beneficiile cărnii

Ce tipuri de carne puteți mânca pentru a pierde în greutate.

Toate cărnurile trebuie să fie fierte la abur sau coapte cu folie. Fara sare.

În schimb, puteți folosi condimente naturale. De exemplu: Provence sau ierburi italiene, busuioc. Ei fac carnea foarte gustoasă. Trebuie avut în vedere că carnea nu poate fi consumată mai mult de 200 gr. pe zi. Este deja gata.

Carnea trebuie consumată cu multe legume și ierburi, adică fibre. Contribuie la murarea rapidă a cărnii, care este foarte importantă pentru pierderea în greutate.

Importanța consumului de proteine

Are o mulțime de substanțe utile, acizi grași, în special Omega-3. Peștele trebuie ales cu oase, alb sau de mare. Sub formă de file, poate exista pollock, merluciu. Peștele roșu poate fi consumat dacă o persoană nu este alergică la acesta.

În dietă trebuie să existe cereale și tărâțe. Aceștia sunt carbohidrați de neprețuit. În plus, ele afectează starea pielii, a unghiilor și a părului. Acestea trebuie consumate dimineața. Terciul este o opțiune grozavă de mic dejun. Ajută să nu se simtă foame mult timp. După-amiaza, trebuie să mănânci legume și proteine.

Toți cei care doresc să scape de excesul de greutate au nevoie de un tabel cu conținutul caloric al produselor pentru pierderea în greutate. Meniul este compus exclusiv din preparate sanatoase. Pentru a crea un meniu de feluri de mâncare sănătoase, trebuie să excludeți alimentele dăunătoare.

Ce alimente ar trebui excluse din dietă:

• zahăr;
• fast food;
• produse manufacturate si semifabricate;
• sare;
• produse de patiserie și făină;
• prăjituri, deserturi, dulciuri, creme, ciocolată cu lapte;
• unt, produse lactate grase;
• băuturi carbogazoase dulci;
• alcool.

Cum să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate

Toți nutriționiștii sunt de acord că, numărând caloriile, poți slăbi mult mai repede. În acest fel, organismul primește zilnic toate substanțele necesare. O oportunitate excelentă de a începe să mănânci corect și de a duce un stil de viață sănătos. O astfel de dietă nu este dificilă, dar trebuie să muncești din greu pentru a calcula conținutul de calorii al meselor.

Facem un meniu cu putine calorii

Această listă vă va ajuta să creați un meniu bazat pe numărarea caloriilor.

1. Apa este o parte integrantă a corpului uman. Pentru un metabolism corect, trebuie să bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Este apă, nu sucuri, ceai, supe și alte băuturi. Apa este foarte importantă în dietă. Ajută la reducerea senzației de foame, începe metabolismul. Un pahar cu apă trebuie băut pe stomacul gol, apoi cu o jumătate de oră înainte de masă și cu cel puțin 1,5 ore după.

Aportul zilnic de calorii pentru femei este de 2000 kcal, iar pentru bărbați aproximativ 2500 kcal.

2. Exemplu de meniu bazat pe tabel calorii din alimentele de bază nutriția te va ajuta să slăbești cu succes. La compilare, este important să țineți cont de faptul că aportul zilnic de calorii pentru femei este de 2000 kcal, iar pentru bărbați aproximativ 2500 kcal. În perioada de dietă, se reduce la 1200 kcal, respectiv 1400 kcal.

*caloriile sunt calculate pentru 200 de grame de alimente (valoare zilnică)

• carne 300-350 kcal;
• peste 300 kcal (crap, pollock, merluciu);
• terci 600-700 kcal.

3. Băuturi și conținutul lor caloric.În timpul perioadei de dietă, băuturile sunt reduse la minimum, deoarece o persoană trebuie să bea multă apă. Sunt permise sucuri naturale: citrice, mere, morcov, roșii. Cu băuturi calde: ceai verde, cafea (nu mai mult de 1 dată pe zi). Un tabel de calorii este necesar nu numai pentru alimente, ci și pentru băuturi pentru pierderea în greutate meniu exemplu.

*caloriile sunt calculate la 100 de grame.

• apă - 0 kcal;
• sucuri - 50-70 kcal;
• ceai verde și negru fără zahăr - 2 kcal;
• cafea espresso fără zahăr - 35 kcal.

4. Alte alimente dieteticeși conținutul lor caloric. Pe lângă felurile principale și băuturile, o persoană ar trebui să mănânce legume, fructe și să facă gustări sănătoase pe tot parcursul zilei.

* Conținutul de calorii este calculat la 100 de grame.

Legume

• cartofi 80 kcal;
• vinete 24 kcal;
• conopida 30 kcal;
• varză albă 27 kcal;
• ceapa 41 kcal, verde 19 kcal;
• usturoi 46 kcal;
• morcovi 34 kcal;
• castraveți 11 kcal;
• ardei dulce 27 kcal;
• ridichi 21 kcal;
• spanac 22 kcal
• salata 17 kcal.

Fructe

• mere 45 kcal;
• pere 49 kcal;
• grapefruit 34 kcal;
• căpșuni 35 kcal;
• stafide 262 kcal;
• piersici 65 kcal.

Toată lumea ar trebui să știe ce este un tabel de calorii pentru alimente de slăbire.

Un meniu individual fără calorii este compilat ținând cont de următoarele date:

• genul persoanei;
• categorie de vârstă;
• inaltimea si greutatea;
• a avea activitate fizică regulată.

Acest lucru este necesar pentru ca organismul să primească cantitatea necesară de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pe zi. Având în vedere toate datele, puteți ridica cu ușurință o listă de feluri de mâncare cu calculul tuturor caloriilor.

Mâncarea dietetică nu este doar sănătoasă, ci și delicioasă. Există mai multe feluri de mâncare cu un anumit număr de calorii.

mese cu conținut scăzut de calorii

Mese simple pentru aproximativ 100 kcal

• supa de somon 250 gr. (apa, file de somon, morcovi, cartofi, patrunjel, ceapa verde);
• morcovi copți 200 gr;
• borș fiert în bulion de legume, până la 250 gr;
• legume fierte 200-250 gr.;
• ciuperci fierte 150 gr.;
• cartofi fierti cu marar 150 gr.;
• un ou fiert cu o picătură de ulei;
• banane cu iaurt slab 150 gr.;
• peste fiert cu legume pana la 200 gr.

Mâncăruri pentru 200 kcal

• syrniki gătit la cuptor fără făină 200 gr;
• salata de fructe imbracata cu iaurt 250 gr;
• patru bomboane cu ciocolată neagră;
• varză înăbușită cu carne 250 gr;
• piure de cartofi cu peste pana la 250 gr;
• cafea nu tare cu lapte;
• copt Pulpa de pui in folie cu legume.

Mese pentru 300 kcal

• fulgi de ovaz cu stafide si banane 300 gr;
• fileu de pui 150 gr, cu fasole verde 100 g, cateva picaturi de ulei de floarea soarelui si salata de legume pana la 150 gr;
• salata de pui cu legume si hrisca (legume proaspete 150 gr, file de pui la cuptor 100 gr, hrisca fiarta 50 gr);
• omletă cu curcan (2 ouă de pui, file de curcan gata făcut - 70 gr, 1 lingură ulei de floarea soarelui);
• peste copt cu cartofi (100 g peste alb, 100 g cartofi, 50 g morcovi si cateva picaturi de ulei de masline) copt in folie;
• pilaf cu carne de pui 250 gr.

Un tabel foarte util cu conținutul caloric al diferitelor alimente pentru pierdere rapidă în greutate iar meniul poate fi foarte variat. Luand in considerare Informatii utile, puteți compune independent un meniu zilnic din acele produse care vă plac cel mai mult.

Procesul de pierdere în greutate nu este ușor, dar trebuie să câștigi putere și răbdare.

Principalul lucru este să mănânci porții mici de 5 ori pe zi., nu uitați să beți cantitatea potrivită de apă (minim 8 pahare).

Este important de reținut că este mai util să consumi carbohidrați în prima jumătate a zilei, iar proteinele în a doua. Dacă pe lângă a face exercitii fizice, atunci rezultatul va veni mai repede și va fi mai bun.

Tabelele cu conținutul de calorii din feluri de mâncare, băuturi, precum și anumite alimente vă vor ajuta să creați o dietă pentru femei și bărbați.

În acest videoclip puteți găsi rețete de sandvișuri cu conținut scăzut de calorii:

Și acest videoclip vorbește despre rețete delicioase pentru dietă:

Următorul videoclip vă va ajuta să pregătiți piept de pui „orgasmic” cu conținut scăzut de calorii: